Болят суставы кистей рук бокс

Лесовик

Пользователь

• Пользователи
• 122 сообщений

Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР!!!
Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

С уважением,Лесовик.

Kain D.

Новичок

• Пользователи
• 26 сообщений

То что грузишь запястья это правильно. Отжимайся на кулаках, запястьях. Разминай перед тренировкой.

ЛисЪ

Пользователь

• 

• Ветераны
• 239 сообщений

Гиря поможет укрепить запястья.

Макс Иванов

Старейшина

• 

• Старейшины
• 1 622 сообщений

Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР!!!
Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

С уважением,Лесовик.

Вы по мешку в перчатках работаете или голыми руками?
Отжимания и прочая хрень только гробит запястья дальше.
Сам еще год назад был обладателем больных запястий, по мешку больше пары раз ударить не мог. Даже спал иногда с наглухо забинтоваными запястьями.
Прошло после продолжительной работы по мешку голыми руками(!). В любой перчатке кулак сжимается не до конца и нет достаточной жесткости.

Очень советую выкинуть перчатки и начинать потихоньку работать голым кулаком. Забыть про отжимания и прочую нагрузку на запястье.

Александер

Мастер

• 

• Модераторы
• 3 904 сообщений

Запястья — не совсем грамотно.Не предираюсь к словам,но это не отражает сути проблеммы. Мышцы,сгибающие и разгибающие кисть и придающие жесткость системе рука/кулак находятся в предплечье.При «каратистском»способе удара есть некий угол между осью кисти и осью предплечья,поэтому,чем сильнее удар,тем больше нагрузка на систему. Есть тренажеры для предплечий.Их принцип как у кистевого эспандера =дозированное сопротивление сгибанию/разгибанию кисти по отношению к предплечью.Очень стоющая вешь.Кстати,у Ли Сью Лунга,известного под именем Брюса Ли были очень здоровые предплечья.

Сергей Михайлов

Гуру

• Старейшины
• 6 788 сообщений

не совсем так Макс.
не только голыми руками,но и открытыми ладонями,также удары ребром кулака.
тоесть,разнообразная ударная нагрузка голыми кулаками.
и не больше одного подхода за тренировку на отжимания.

DIMAN

Старейшина

• 

• Модераторы
• 1 325 сообщений

Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР!!!
Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

С уважением,Лесовик.

Болеть стали не почему-то,а из-за компрессионной нагрузки на суставы и связки.Никаких эксперементов!!!! Полный покой!!!Ни в коем случае не пытаться делать какие-то «укрепляющие » упраженния!!!!Дождаться полного заживления!!!!Обязательно!!!!После заживления(1-2 мес) начинайте потихонечку делать укрепляющие упражнения(турник и брусья здесь не причём,только навредят).Нужны упражнения на развитие хвата(покопайтесь по билдерским и лифтёрским ресурсам).При работе ударов не бить в грушу(лапу) до усрачки.Отработали-поймали скорость,вбили хорошенько и всё!
Так что если хотите не больные руки-последующие два месяца тренируйте ноги и локти

Сергей Михайлов

Гуру

• Старейшины
• 6 788 сообщений

одно уточнение
не работать по тяжолой груше

Александер

Мастер

• 

• Модераторы
• 3 904 сообщений

Болеть стали не почему-то,а из-за компрессионной нагрузки на суставы и связки.

На суставы это когда ось кисти (кулака) совпадает с осью предплечья.Типа компрессия и страдает хрящь,артроз.Если ось не совпадает — как при каратэшном ударе кентосами (там кулак сгибается в сторону ладони) — нагрузка на связки.Думаю,что все резкие движения надо исключить,а качать предплечья сгибая и разгибая в лучезапястном суставе против сопротивления и кистевой эспандер можно. Впрочем,раз мнения разошлись — к ортопеду бы на консультацию не помешало. Есть же которые с командами боксеров работают?

Время от времени запястиья беспокоят всех, кто реально бьет по тяжелому мешку. Время от времени локти болят у всех, кто держит лапы
С ув. Кушнирик

Лесовик

Пользователь

• Пользователи
• 122 сообщений

Спасибо уважаемые бойцы!

Работаю в снарядных перчатках по 11-кг груше (капле).

Про закачку: не знаю, немного качнул, полегче вроде стало. Турник кстати неплохо очень укрепляет. А так иной раз кружку больно брать…

Уточняющий вопрос: что, на самом деле на пару месяцев забыть про тренировку ударов руками?

П.С. Уважаемый Макс, вы начали работать голым кулаком с незажившими запястьями?

DIMAN

Старейшина

• 

• Модераторы
• 1 325 сообщений

Болеть стали не почему-то,а из-за компрессионной нагрузки на суставы и связки.

На суставы это когда ось кисти (кулака) совпадает с осью предплечья.Типа компрессия и страдает хрящь,артроз.Если ось не совпадает — как при каратэшном ударе кентосами (там кулак сгибается в сторону ладони) — нагрузка на связки.Думаю,что все резкие движения надо исключить,а качать предплечья сгибая и разгибая в лучезапястном суставе против сопротивления и кистевой эспандер можно. Впрочем,раз мнения разошлись — к ортопеду бы на консультацию не помешало. Есть же которые с командами боксеров работают?

Дело в том что я сам сталкивался с этой проблемой.Потому и настаиваю на отдыхе.Нагружать(даже легко) воспалённые связки-очень чревато.Представьте что разбили кентусы до крови.Будете продолжать набивать?Или всё-таки подождёте когда заживёт?

Tujh

Мастер

• 

• Модераторы
• 3 840 сообщений

Репутация: 52

Очень хороший

Абсолютная правда.
запястья переодически ноют. Это понятно, жестко работая по груше, чуть не выдержал жесткости конструкции (удар так на 200-отый), все, тянешь сухожилие.
Я не считаю, что нужен полный покой, но ослабить нагрузку просто необходимо. Если травму усугубить — будет беда. А потом, как точно заживет, сконцентрироваться на укреплении.
с уважением, Tujh

Макс Иванов

Старейшина

• 

• Старейшины
• 1 622 сообщений

Спасибо уважаемые бойцы!

Работаю в снарядных перчатках по 11-кг груше (капле).

Про закачку: не знаю, немного качнул, полегче вроде стало. Турник кстати неплохо очень укрепляет. А так иной раз кружку больно брать…

Уточняющий вопрос: что, на самом деле на пару месяцев забыть про тренировку ударов руками?

П.С. Уважаемый Макс, вы начали работать голым кулаком с незажившими запястьями?

Они как то практически и не заживали. Периодически поднывали, а как по мешку постучишь — все, приехали

DIMAN

Старейшина

• 

• Модераторы
• 1 325 сообщений

Спасибо уважаемые бойцы!

Работаю в снарядных перчатках по 11-кг груше (капле).

Про закачку: не знаю, немного качнул, полегче вроде стало. Турник кстати неплохо очень укрепляет. А так иной раз кружку больно брать…

Уточняющий вопрос: что, на самом деле на пару месяцев забыть про тренировку ударов руками?

П.С. Уважаемый Макс, вы начали работать голым кулаком с незажившими запястьями?

Они как то практически и не заживали. Периодически поднывали, а как по мешку постучишь — все, приехали

Всё с годами познаётся.Я вот в 20 мог бутылку водки запить литром молока сверху селёдочку и огурчиком заткнуть солёным.И хоть бы что…Если сейчас так сделаю-здравстуй Боткино месяца так на 2.С возрастом заживление происходит медленнее и то что организ прощает до 30и-после может не пройти само.

Лесовик

Пользователь

• Пользователи
• 122 сообщений

А что вы думаете по вопросу №2 ?

С уважением, Лесовик.

А чем так плохи отжимания на кулаках. Это же укрепляющее упражнение столетней давности?

С уважением, Михаил О.

Pagan

Пользователь

• 

• Ветераны
• 207 сообщений

Прямой в тяжелый твердый мешок со 100% вложением? Больше вреда чем пользы. Как бы не был «поставлен» кулак в ударе. Мешок должен сминаться в месте удара. Иначе нарастающая травма. И все. Но можно по твердому мешку нарабатывать постановку кулака, но не в полную силу. И серии на выносливость.

Александер

Мастер

• 

• Модераторы
• 3 904 сообщений

А чем так плохи отжимания на кулаках. Это же укрепляющее упражнение столетней давности?

Укркпляющее что? Если кулак на одной прямой с предплечьем,то мышцы лишь удерживают этот угол (близкий к 0 градусов).Не самая эффективная нагрузка для укрепления мышц предплечья.
О «закалке» ударной поверхности,трицепсе/бицепсе речь не идет.

Tujh

Мастер

• 

• Модераторы
• 3 840 сообщений

Репутация: 52

Очень хороший

отжимания на кулаках (или просто стояние) — хорошое упражнение для закалки косточек кулака и формирования бьющей поверхности.
С уважением, Tujh