Большой вес болят колени что делать
Традиционно считается, что избыточная масса тела идёт рука об руку с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако не менее тесно связаны лишний вес и суставы. Чем больше килограммов набирает человек, тем сильнее становится нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Позвоночник, поясница, колени и стопы страдают первыми. Если не предпринимать никаких мер, постоянные боли могут смениться остеоартрозом. Так что одна из главных задач — не допустить такого развития событий.
Как лишний вес влияет на суставы
Согласно статистике, риск развития остеоартроза (дегенеративно-дистрофического поражения суставов и хрящей) при лишнем весевозрастает в 4 раза. Избыточная масса тела оказывает на опорно-двигательный аппарат непосильную нагрузку:
- истончаются, размягчаются межсуставные хрящи;
- разрушаются близлежащие ткани: прилегающие кости, синовиальная оболочка, мышечные волокна;
- развивается воспалительный процесс из-за ослабления защитной функции поражённых суставных поверхностей;
- атрофируются мышцы и связки;
- патологически уплотняются кости;
- в итоге происходит деформация и даже полное разрушение суставов.
Все эти процессы происходят постепенно, поэтому в первые месяцы, когда человек только начинает полнеть, проблема может не ощущаться. Однако со временем последствия проявятся более явно.
Чтобы физически прочувствовать, что происходит с суставами под напором нескольких килограммов жира, возьмите в руки ведро, наполненное водой. Сколько вы с ним проходите? 5 минут? 10? А ведь такую же нагрузку испытывает ваш скелет 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Последствия
Чем меньше избыточной массы, тем дольше последствия себя не проявят. Если фигуру портят только 4-5 килограммов, суставы и вовсе могут на них не отреагировать, но при условии, что ИМТв дальнейшем расти не будет. Но, если их набирается больше, проблемы не заставят себя ждать.
Боль
Первыми дают о себе знать боли в суставах. Сначала они ощущаются только после физических нагрузок (поднялись по лестнице вместо лифта, прошли остановку пешком, помыли полы). Затем постепенно нарастают и в конце концов становятся постоянными спутниками.
По своему характеру они могут быть разными: ноющими или резкими, сильными или слабыми, хроническими или периодическими, острыми или тупыми. Это зависит от разных факторов: индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов, физической активности.
Болевой синдром часто сопровождаются дополнительными симптомами:
- суставным хрустом;
- оссалгией (ломотой);
- миалгией (мышечными болями);
- отёчностью.
Как правило, сначала начинают болеть суставы спины (на них оказывает давление висцеральный жир со стороны брюшной полости) и ног (на них идёт основная нагрузка):
- голеностопный, пяточно-кубовидный и сустав Шопара (находятся на стопах);
- мениски (латеральный и медиальный), связки (передняя, задняя и две боковых) и хрящи колена;
- тазового пояса (в первую очередь — пояснично-крестцовый);
- фасеточные позвоночные.
Если не начать худеть, боли будут только усиливаться и спустя какое-то время приведут к более серьёзным осложнениям.
Заболевания
Мало кто знает, что чаще всего болезни суставов обусловлены как раз лишним весом. К таковым относятся:
- артралгия (хронические боли);
- артрит (воспаление);
- артроз (износ хрящевой ткани);
- артропатия (вторичное воспаление после запущенного артрита);
- бурсит (чаще всего колена, воспаление суставной сумки);
- гемартроз (суставное кровоизлияние);
- гигрома (киста);
- гидрартроз (скопление жидкости);
- остеопороз (снижение плотности костей);
- остеохондроз (дистрофия хрящей и позвонков);
- периартрит (воспаление околосуставных тканей);
- подагра (отложение солей мочевых кислот, тесно связано с избыточной массой тела, так как развивается чаще всего на фоне замедленного или нарушенногометаболизма, как и ожирение);
- полиартрит (обширное воспаление);
- синовит (воспаление синовиальной оболочки) и другие.
Каждое из заболеваний характеризуется отдельной клинической картиной и требует специфического лечения. Но все они могут развиться на фоне лишнего веса. Если не предпринимать мер для их устранения и попутного похудения, всё может закончиться хромотой, протезированием, дорогостоящими операциями и даже инвалидностью.
Что делать
Если на фоне лишнего веса болят суставы, не стоит игнорировать этот тревожный звоночек от собственного организма. Действуйте немедленно, пока не поздно.
- Пройдите обследование у профильного специалиста (ревматолога, артролога, ортопеда), чтобы убедиться в том, что причина болей — лишний вес, и исключить другие опасные факторы.
- Следуйте его рекомендациям.
- Начните наконец худеть.
Лечебные мероприятия
ЛФК
Должен быть подобран специалистом, так как важную роль играют дозированные нагрузки. С одной стороны, без двигательной активности нельзя ни избавиться от лишнего веса, ни вернуть к жизни атрофированные, больные суставы. С другой, если начать заниматься слишком интенсивно, их состояние только ухудшится — это может привести к обострению заболевания.
Препараты
Чтобы избавить от болей и купировать очаги воспаления, назначают противовоспалительные нестероидные препараты. В запущенных случаях при стационарном лечении внутрисуставно вводят кортикостероиды (триамцинолон, гидрокортизон, дипроспан) или препараты гиалуроновой кислоты. Часто используются для терапии хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин сульфат), хотя их эффективность в последнее время подвергается критике.
Это основные методики терапии суставных заболеваний на фоне лишнего веса. В качестве дополнительных могут быть назначены:
- внутрисуставная оксигенотерапия, озонотерапия;
- лазеротерапия;
- декомпрессия метаэпифиза;
- внутрикостные блокады;
- электромиостимуляция (МЭСМ);
- эндопротезирование.
Таким больным рекомендовано также санаторно-курортное лечение, обеспечивающее комплексную реабилитацию, в состав которой могут входить:
- аквааэробика;
- тайчи (оздоровительная китайская гимнастика);
- массаж;
- ортопедические приспособления;
- тейпирование;
- пульсовая магнитотерапия (PEMF);
- ультразвуковая терапия;
- диатермия (прогревание токами высокой частоты);
- криотерапия;
- Физиопрогревания.
Санаторно-курортное лечение — идеальный вариант, так как позволит не только облегчить состояние (снять воспаление и боль). Многие из процедур поспособствуют и похудению, в чем можно убедиться, перейдя по ссылкам в списке выше.
Диета
При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом избавляться от лишнего веса придётся медленно. Связано это с двумя факторами:
- Интенсивные тренировки противопоказаны.
- Строгие и низкокалорийные диеты тоже под запретом, так как при бедном и несбалансированном питании атрофия суставов и связок будет усугубляться.
И всё-таки выход есть — специальная диета, позволяющая убить двух зайцев — и похудеть, и устранить суставные боли. Её основные принципы:
- сбалансированный рацион;
- ограниченное употребление жиров: отказ от животных, приём в пищу только растительных;
- исключение аллергенных продуктов;
- отбор для меню только сложных углеводов;
- контроль за употреблением соли: чем меньше, тем лучше, но не более 5 г в день;
- дробное питание;
- суточная калорийность — 1 800 ккал.
По мере того, как суставные боли будут уходить, чтобы похудение пошло быстрее, суточную калорийность можно постепенно снижать до 1 500 ккал.
Примерное меню на неделю
Для похудения и одновременного улучшения состояния суставов подойдут и другие диеты:
- лечебные диеты №6 (подагрический артрит), 6Е (подагрический артрит на фоне лишнего веса), 10Р (ревматоидный артрит) по Певзнеру;
- средиземноморская;
- Донга;
- безглютеновая;
- Sister Hills.
При постоянных болях в суставах нужно обязательно учитывать, что они могут быть следствием лишнего веса. При отсутствии других видимых причин следует записаться на приём к профильному специалисту и задуматься о похудении. В ином случае ситуация будет только усугубляться и может привести к серьёзным осложнениям опорно-двигательного аппарата.
Источник
Избыточным весом считается индекс массы тела от 24 до 30, если ИМТ выше 30, то это уже ожирение, которое само по себе является заболеванием. До 19 века человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями, так как наши прабабушки и прадеды не имели привычки переедать и мало двигаться. Цивилизация сделала нашу жизнь легче, теперь мы редко ходим пешком и имеем возможность есть что хотим и сколько хотим. Вследствие этого проблема чрезмерной полноты для человечества в последние десятилетия носит глобальный характер. По статистике в нашей стране ожирением страдает 25% населения, а это значит, каждый четвертый россиянин имеет нарушения функции систем кровообращения, дыхания, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата. Ожирение не просто уродует фигуру, но и увеличивает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и ступней. Именно поэтому уже после 45 лет люди, имеющие лишний вес больше 10 кг, начинают жаловаться на боли в спине, в коленном, тазобедренном и голеностопном суставе при ходьбе. Лишний вес меняет биомеханику позвоночника. Ведь большой живот фактически — это сильно растянутая брюшная стенка, куда у полных смещаются внутренние органы. В результате центр тяжести тела тоже смещается вперед. Чтобы удержать спину в прямом положении, кости таза вынуждены развернуться вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и деформации суставов. У полных женщин, как правило, большие груди, что тоже не должно их радовать: чем больше молочные железы, тем сильнее перегружается грудной отдел позвоночника. Так же, как большой живот, груди больше третьего размера смещают центр тяжести тела, что приводит к напряжению мышц нижней части спины и к возникновению боли.
Повышенная нагрузка у полных людей падает в первую очередь на коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно лишний вес, связки растягиваются, и появляется напряжение в местах прикрепления мышц. Хрящевая ткань, испытывающая постоянное повышенное давление, быстро изнашивается. Особенно страдают от этого коленные суставы, а боли в голеностопном суставе возникают в основном тогда, когда полный человек неловко подворачивает ногу при ходьбе. Среди заболеваний, которыми чаще всего страдают люди с лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, характерным признаком начала развития которого являются щелчки при движении и боли в пораженном суставе. Сначала болят коленные суставы только при ходьбе, а затем появляется повышенная утомляемость мышц и слабость, ощущение зябкости и «мурашек» на ногах, и наконец, перемежающаяся хромота. Тазобедренный сустав более прочный, но и он может страдать от лишнего веса. У здорового человека связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии, а у полных людей из-за большого живота точка равновесия смещается вперед. Это во много раз повышает и без того серьёзную нагрузку не только на поясничные позвонки, но и увеличивает натяжение мышц и связок спины, которое непременно передается в мышцы и суставы ног. Поэтому полные люди жалуются, что не могут долго стоять на ногах и ходить, боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника. Ожирение обязательно сопровождается нарушениями обмена веществ и гормонального баланса. Замедление обмена веществ чревато тем, что у полных людей оно приводит к отекам и содержание мочевой кислоты в крови резко увеличивается, что способствует ускорению дегенерации тканей и старению организма, а гормональный дисбаланс является одной из причин развития ревматоидного артрита.
Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и недопущения инвалидности в зрелом возрасте, важно обратиться к врачу сразу же, как появляются щелчки при движении в суставах и усталость, а боли в ногах пока нет. Чем раньше начать лечение болезней суставов и позвоночника, тем больше шансов избежать опасных проявлений ожирения. Конечно, полному человеку, который приходит с жалобой на боли в спине и суставах на прием к врачу, в первую очередь советуют похудеть. При снижении веса состояние позвоночника улучшается, нагрузка на суставы ног уменьшается, в результате чего нередко боль в спине и ногах проходит. Но практика показывает, люди, имеющие лишний вес выше 10 кг, расстаться с ними навсегда без помощи диетолога уже не могут. Более того, полный человек из-за боли в ногах начинает меньше двигаться и большую часть времени проводит в кресле или постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без помощи диетологов. Отправляться в спортивный зал людям с ожирением опасно, сначала надо поставить цель — пройти одну остановку пешком, затем постепенно увеличить посильную нагрузку. Чтобы остановить процесс разрушения суставов, обычно назначают полным пациентам, страдающим остеоартрозом, хондропротекторы, витамины и препараты кальция. Дополнением к основному лечению патологий суставов является физиотерапевтические процедуры. Но без соблюдения диеты, отказа от сладких, жареных и жирных продуктов, достичь хороших результатов при ожирении редко удается. Поэтому полным людям при боли в спине и суставах необходимо приложить максимум усилий для уменьшения массы тела, а если у человека нет желания и силы воли, чтобы похудеть, то с возрастом справиться с заболеваниями суставов консервативными методами уже невозможно и приходиться делать операцию на суставах — эндопротезирование. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник
Когда у человека что-либо болит, у него во многом меняется жизнь и удовольствия, которые есть у других, становятся менее доступными. Любому человеку хочется радости в жизни, чтобы она была яркой и наполненной. И в двадцать, и в шестьдесят… Часто препятствием для этого могут стать сильные боли в коленях и суставах.
Именно жалобы на боли в коленях чаще всего встречаются в моей работе. Но так же это могут быть боли в голеностопах и тазобедренных суставах.
Когда болят колени, человек меньше передвигается, больше находится дома, поэтому он чаще ходит к холодильнику. Просто, для того, чтобы разнообразить свою жизнь. Когда ограничено движение еда становится одним из самых доступных удовольствий.
Очень много людей, с которыми я работаю в курсе “Управление весом” изначально приходят ко мне с сильными болями в коленях. Примерно 8 человек из 10 говорят об этом. Иногда молодые люди в возрасте от 30-40 лет уже имеют эту проблему, не говоря уже об участниках в возрасте 65 лет и старше.
Мне, как тренеру, понятна причина появления болей в суставах. Думаю, что многие из вас тоже об этом хорошо знают. Речь идет о лишнем весе. О лишнем давлении массы тела на Ваши суставы.
И вы мне сейчас скажете: “Лена, мы знаем, о своей проблеме. Но что же нам делать? У нас болят колени, а от лишнего веса мы не можем избавиться”.
У меня в Курсе есть удивительная история, о женщине, с необычным именем Фирдаус. Она пришла ко мне в курс с больными коленями. На тот момент ей было 63 года.
Когда она похудела на первые 10 килограмм, ей нужно было слетать на самолете из Казани в Москву к дочери в гости. Размер багажа при перелете, который разрешался этой авиакомпанией, был именно 10 килограмм. И вот в аэропорту она подняла свой чемоданчик, чтобы проверить, соответствует ли он разрешенным нормам, и он ей показался очень тяжелым, хотя не превышал дозволенные килограммы.
“В этот момент я осознала – этот чемодан весит ровно столько сколько я недавно сбросила. И ужаснулась — этот вес носили мои ноги, мои больные колени. Я не чувствую, что мое тело сильно изменилось, хотя я и похудела на 10 килограмм. Но только держа в руках чемодан, я поняла тяжесть, которая давила на мои суставы” — призналась Фирдаус.
Если вы придете к врачу с болью в коленях — первое, что он сделает — это выпишет мази или таблетки. В сложных случаях назначит уколы внутрь суставов.
И только некоторые из них скажут, что Вам нужно похудеть на 10-15 килограмм. Тогда ваши, даже больные, колени смогут работать более качественнее и свободнее, потому что вроде как все знают, что чем меньше вес, тем меньше нагрузка на суставы.
Какой же смысл нагружать печень и почки таблетками, если не убрать давление веса на суставы?
Укол в сустав это вообще нарушение его природного функционирования. Эти способы стоит применять, когда уже нет никакого другого выхода.
А еще, бывает другая ситуация:
Когда у человека не получается похудеть, он получает новую порцию советов, которые можно услышать от подруг, от родственников, прочесть в интернете что-то вроде “приложили лист капустный и многолетние боли из суставов уйдут”.
Вы можете, конечно, попробовать.
Но из своего опыта работы, ответственно вам говорю, что при снижении веса где-то к 3-й неделе боли в коленях пройдут.
Однако, хочу обратить ваше внимание, что не любой способ похудения может привести к уменьшению боли в суставах.
Я могу нести ответственность в этой рекомендации, только за ту систему питания, которая без голода и стресса обеспечит вам снижение веса и снимет нагрузку с ваших суставов. Систему, которая начнет вывод солей и, уже через несколько недель, вы почувствуете явное облегчение.
Что же это за система здорового питания, которая без единого укола и таблетки снимает боли в суставах?
Это система питания, с которой я работаю более тридцати лет. Она помогает моим ученикам и людям, которые решили избавиться от лишних килограмм и восстановить свое здоровье.
Я не устану повторять перечень этих продуктов:
- Овощи в свежем, печеном и тушеном виде без растительного масла. Посолите, поперчите, только аккуратно. Немного меньше чем обычно.
- Фрукты. Свежие, запеченные в духовке.
- Мясо. Любое, какое хотите. Я предлагаю вам не жарить мясо на сковородке эти 2-3 месяца. Вкусно отварите. С луком, морковкой, со специями. А после положите в духовку. Вам точно понравится!
- Творог
- Яйца отваренные вкрутую
- Сыр
- Растительное масло (1 чайная ложка в день)
- Кефир
Если вы решили привести в порядок свои колени и оздоровиться, то питайтесь таким образом 2-4 месяца, с Тренером в курсе “Управление весом” или самостоятельно.
Обратите внимание, что в этом списке нет жареных, копченых продуктов, солений и маринадов – все верно, их точно не стоит употреблять.
Тонкости, как разнообразить свое питание, можно найти на нашем YouTube канале в разделе “Рецепты учеников” и кушать не только полезно, но и вкусно.
Такое питание позволит нормализовать работу организма. К 3-4 неделе, происходит очистка печени и всех систем.
В вашем организме нормализуется водно-солевой баланс и начинают выводиться лишние соли, которые мешали работе суставов.
Я объясню самым простым способом, чтобы вам был понятен процесс, того, что происходит. Какой-то промежуток времени жизни вы употребляли определенные продукты. Они не всегда относились к здоровому питанию, ведь правда?:) Эти продукты содержали соли. Соли накапливались в организме. Чаще всего соли скапливаются, как вы уже догадались, именно в суставах.
Давайте разберем ситуацию на примере коленного сустава:
Соли попадают в организм с едой и скапливаются вокруг «форсунок», которые отвечают за поставку суставной жидкости в сустав для его нормальной работы. Соли мешают работе самого механизма.
В момент, когда вы меняете питание, происходит вывод этих накопившихся солей. Налаживается поставка суставной жидкости, и сустав нормализует свою работу.
Здесь я хочу особенно обратить ваше внимание на следующее:
Бывает так, что вы обращаетесь к врачу с вопросом как избавиться от боли в коленях. Вам прописывают хорошие и часто очень дорогие препараты, которые должны смазать сустав и улучшить его работу. Но в результате употребления этих лекарств вы не получаете желаемого эффекта. А денег потрачено много.
Почему так происходит?
Нужно понимать сам механизм. Когда вы принимаете любое лекарство от боли в коленях то изначально оно поступает в кровь. Дальше “форсунка” в самом суставе должна пропустить его внутрь. Если она забита солями, то лекарство просто не может попасть в сустав. В итоге цель не достигнута – лекарство не работает.
Система здорового питания помогает очистить эти самые “форсунки”.
И через них начинает поступать суставная жидкость, в которой есть все, чтобы возобновить естественный процесс. Это может произойти даже без лекарств. И ваш сустав перестает болеть.
Но чтобы это начало происходить недостаточно к вашему обычному питанию добавить те продукты, которые я перечислила. То есть если добавить к конфетам, шоколадкам и кукурузным палочкам здоровые продукты — ничего не произойдет.
Нужно полностью составить здоровый ежедневный рацион из нашего списка.
И тогда вы получите тот же результат, который получают сотни участников курса “Управление весом”.
Нормализация работы организма на этой системе питания позволит суставной жидкости, вырабатываемой нашим организмом, сделать свою работу. Нам нужно только освободить ей путь.
Часто ко мне приходят в курс люди шестидесяти и даже восьмидесяти лет. Это люди, которые хотят в этом возрасте жить активно, в радость себе, не будучи обузой детям. Иметь возможность гулять по парку, вокруг озера, ездить в путешествия и уметь радовать себя, а не только ходить к холодильнику.
Так что делать если болят колени?
Нужно сделать всего две вещи:
- На основе системы питания снизить вес, и соответственно, снизить давление массы тела на суставы.
- Обеспечить здоровую поставку суставной жидкости и тем самым нормализовать естественную работу сустава.
У нас на курсе есть удивительная выпускница Светлана из Украины, которая увидела результаты своего друга детства. И не могла поверить, что он останется в достигнутом результате после курса “Управление весом” надолго.
Она в течение целого года ждала, когда он наберет вес обратно. И когда она увидела, как изменилась его жизнь, убедилась, что вес не вернулся, только тогда, тоже пришла на курс. И достигла потрясающих результатов для своей красоты и здоровья.
Теперь Света жалеет только об упущенном времени!
Я сегодня рассказала Вам о достаточно простом в применении и недорогом способе, который позволяет избавиться от болей в суставах. Им успешно пользовались сотни моих учеников из самых разных стран мира и, может быть даже из Вашего города. Вы можете увидеть этих людей, если посмотрите видео отзывы на нашем YouTube канале.
Ваша, Елена Степанова.
Источник
