Что делать если болит нога а завтра соревнования
Вы готовились к соревнованиям долгие месяцы. Исправно и вдохновенно тренировались, оплатили стартовый взнос и, возможно, даже приобрели авиабилеты и забронировали гостиницу.
И вдруг накануне мероприятия у вас запершило в горле, появился кашель и насморк! Коварная простуда не посчиталась с вашими планами и уложила вас в постель.
Что делать, если на носу соревнования, а из этого самого носа предательски потекло? Как поставить себя на ноги и не заработать осложнений во время пробежки?
Пока вирусы не закрепились как следует в организме, необходимо принять срочные меры, особенно, если вы намерены поучаствовать в долгожданном старте.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Помните — ни в коем случае не стоит выходить на пробежку с повышенной температурой, сильным кашлем, болью в горле и мышцах. Вы можете всерьез навредить своему здоровью и о дальнейших тренировках не будет идти и речи.
Поэтому, как только вы почувствовали легкое недомогание, выполните ряд несложных процедур, которые помогут вам прийти в форму и вернуться к привычному ритму жизни.
Что делать, чтобы победить простуду:
1. Полноценный отдых
Если вы заболели перед марафоном, не расстраивайтесь и не рвитесь во что бы то ни стало в бой.
Расслабьтесь и позвольте себе отдохнуть несколько дней.
Для того, чтобы восстановить силы, вам нужно хорошо высыпаться и соблюдать постельный режим.
Перенося вирусную инфекцию «на ногах», вы рискуете приобрести осложнения — ангину, грипп и воспаление легких.
Поэтому не изнуряйте себя работой, поездками в транспорте или прогулками, а лучше останьтесь в этот день дома.
Помещение, в котором вы находитесь, должно быть хорошо проветренным, но не холодным.
2. Витамин С
Витамин С укрепит ваш иммунитет и поможет быстрее справиться с простудой.
Продукты, богатые витамином С:
- цитрусовые
- клюква
- виноград
- яблоки
- шиповник (можно приготовить чай из листьев или ягод шиповника, или сделать морс из сиропа, который продается в любой аптеке)
- черная смородина
- киви
- квашеная капуста
- шпинат
3. Обильное питье
Пейте как можно больше — желательно, не менее 2 литров в день.
Обильное питье поможет вам избавиться от токсинов, однако вливать в себя жидкость через силу тоже не следует — велика нагрузка на почки, которые итак ослаблены простудой.
Пейте воду, сок, теплый чай с медом и лимоном, отвар ромашки, чабреца или липы, морс из клюквы, черной смородины и облепихи.
Традиционный чай с малиновым вареньем – хорошее противомикробное средство, однако у него есть и противопоказания — такой чай нельзя пить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и детям до года.
Противовирусным действием обладает напиток из имбиря. Приготовить его просто — залейте кипятком несколько кусочков имбирного корня, дайте ему настояться, подсластите медом и пейте.
4. Контроль за температурой
Если поднялась температура, не спешите сразу же сбивать её. Температура до 38 градусов — это нормальное состояние во время болезни, когда организм самостоятельно борется с инфекцией.
Однако, если жар не снижается длительное время, немедленно обратитесь к врачу, который пропишет вам необходимые лекарства
5. Промывание носа и горла
Нос можно промыть соленой водой (1/3 чайной ложки морской или обычной соли на один стакан теплой воды) или аптечными средствами на основе морской воды.
Чередуйте солевые растворы с травяными — из ромашки, календулы или подорожника.
Для полоскания горла прекрасно подойдут травяные отвары из ромашки, липы и шалфея или йодо-солевой раствор (1 чайная ложка соли и 3 капли йода на стакан теплой воды).
Полоскать горло нужно часто — каждые час-полтора.
Эти нехитрые процедуры помогут вам снизить риск развития простуды, поскольку вирусы и бактерии попадают в наш организм главным образом через носоглотку.
6. Закапывания
Чтобы избавиться от насморка, закапайте в нос любое теплое растительное масло — подсолнечное, оливковое, облепиховое, ментоловое, или масляный раствор витамина А.
7. Ванночки для ног
Если у вас нет температуры, устройте своим ногам горячие ванны — попарьте ноги в тазу с горячей водой и горчицей (1-1,5 ложки горчичного порошка на таз) в течение 15 минут.
По мере остывания подливайте горячей воды, после чего хорошенько вытрите ноги, наденьте шерстяные носки и лягте под теплое одеяло.
Вместо ванночек можно наклеить на ступни горчичные лейкопластыри или насыпать горчичного порошка в носки и оставить на ночь.
8. Лук и чеснок
Разрежьте луковицу пополам и вдыхайте фитонциды, либо смочите ватные тампоны в луковом соке и держите в каждой ноздре по 10 минут несколько раз в день.
На ночь поставьте в изголовье кровати тарелку с измельченными дольками чеснока и головкой лука.
9. Правильное питание
Чтобы не отвлекать организм от борьбы с инфекцией, не утруждайте его перевариванием тяжелой жирной и белковой пищи.
Пища должна быть легкой и калорийной — ешьте больше фруктов и овощей, свежих салатов с растительными маслами и лимонным соком, злаковых каш, куриного бульона и овощных супов.
Избегайте жареных, копченых и соленых блюд, мясных и молочных продуктов, сладостей, алкоголя, кофе, черного чая, газировок и бутербродов.
10. Ингаляции
Всем нам знакомы с детства «картофельные» ингаляции. Паровые ванны помогают избавиться от вирусов, облегчить боль в горле и прочистить носовые каналы.
Если у вас нет специального ингалятора, то старый проверенный метод дыхания над кастрюлей или чайником вполне подойдет.
Помимо привычной картошки, дышать можно над отварами эвкалипта, мяты, шалфея, ромашки, коры дуба.
Для этого нужно залить лекарственные травы кипящей водой и добавить туда несколько капель эфирных масел — пихты, лимона, лаванды, гвоздики. После этого накрыть голову и плечи полотенцем и наклониться над чашкой.
Дышите паром в течение 15-20 минут, но не наклоняйтесь слишком низко, иначе рискуете обжечь слизистую.
Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Проводить ингаляции следует не более 2 раз в день, через час после еды.
11. Ароматерапия
Устройте себе оздоровительный аромасеанс, капнув на запястье или в ароматическую лампу несколько капель масла сосны, чайного дерева, лимона, кардамона.
Эти масла обладают антибактериальным и противовирусным эффектом и помогают быстро справиться с простудой.
Когда простуда побеждена
Если вы одолели простуду и готовы снова приступить к тренировкам, помните — возвращаться к нагрузкам следует постепенно.
Ослабленный болезнью организм должен адаптироваться к активным занятиям, и чтобы не затянуть этот процесс, не перегружайте себя в первые дни.
Возвращаться к нагрузкам следует постепенно
И не забывайте о профилактике простудных заболеваний в будущем — закаляйтесь и ешьте больше овощей и фруктов, в холодное время года перед выходом из дома смазывайте нос оксолиновой мазью или детским кремом, чаще мойте руки и, конечно, бегайте!
Ведь бег сам по себе является прекрасным способом борьбы с инфекциями и помогает закалить организм и справиться с простудными заболеваниями.
Будьте здоровы, друзья!
Источник
Запаздывающие болевые ощущения. Случаи, когда мышцы начинают болеть только спустя несколько дней с момента начала посещения спортзала, бывают довольно часто. Это объясняется микротравмами мышечных волокон. Беспокоиться по данному поводу не стоит, ведь даже самые незначительные травмы клеток мышц активизируют защитные функции организма, увеличивая уровень выработки гормонов, которые выводят шлаки и помогают избавиться от повреждений. Это значит, что уже на 3й или 4й тренировке боль заметно уменьшится. Чтобы полностью избавиться от нее, постарайтесь менять периодичность занятий и следите за нагрузками;
Тренировки, которым свойственна полная амплитуда. К ним относятся приседания, тяга на прямых ногах, горизонтальный жим со штангой и др. Подобные упражнения могут легко вызвать растяжение мышц и оказывают высокую нагрузку на те части тела, которые не привыкли ее испытывать. Чтобы снизить болевые ощущения, временно откажитесь от подобных занятий или замените их тренировками с неполной амплитудой;
Перетренированность. Чувствуете, что мышцы ослабли, мучаетесь от сильных болей, а ваш организм, кажется, изможден? Вероятнее всего, вы слишком сильно выкладываетесь в спортивном зале и попросту перетренировались. В связи с этим организм израсходовал больше протеина, чем в него поступило, а также страдает от азотного дисбаланса. Это грозит ослаблением иммунитета, а у женщин может нарушиться гормональный фон и сбиться цикл менструаций, что опасно возникновением бесплодия;
Повышенный уровень реактивности мышц. Водно-солевой дисбаланс, возникающий из-за высоких физических нагрузок, делает нервные окончания более чувствительными. Это не только заставляет мышцы болеть, но и может стать причиной судорог в области ног. В качестве профилактических средств рекомендуют потреблять больше жидкости на тренировках и делать растяжку «до и после»;
Физические повреждения. Если вы травмировались, то боль будет сковывающей и ноющей. Если же на мышцы оказать даже небольшую нагрузку или начать резко двигаться, то она лишь усилится. Нередко физические повреждения вызывают общую слабость, а больное место напухает. Что касается болевых ощущений, то они появляются либо сразу после получения травмы, либо в течение следующих суток.
Учеными было установлено, что холодная вода способна снизить болевые ощущения в мышечной ткани. Ирландские специалисты написали целых 17 работ на тему того, что ледяная вода в несколько раз полезнее отдыха. Как правило, атлеты окунаются в воду, температура которой составляет 10-15°, а продолжительность погружения составляет 5-25 минут. Разумеется, если у вас нет должного уровня закалки, то прибегать к данной процедуре не стоит, а вот контрастный душ способен выдержать каждый. Чтобы принять его, порядка 10-ти минут чередуйте струи холодной воды с горячей. Также на пользу пойдет принятие теплой ванны с расслабляющими добавками, после которой сразу же нужно ополоснуться холодной водой.
Еще один интересный вариант – русская баня. Как известно, мышцы являются местом скопления угольной и молочной кислот, которые вызывают болевые ощущения. Находясь в парилке, вы подвергаете организм высоким температурам, а также заметно усиливаете кровоток и скорость выработки пота. Это способствует быстрому выведению всех шлаков, в том числе и вредных кислот.
Собираясь посетить баню или сауну, помните о том, что данная процедура тоже является нагрузкой, а ее уровень напрямую зависи
Источник
Медики утверждают, а статистика может подтвердить, что те, кто регулярно дает своему телу умеренную физическую нагрузку, гораздо реже болеет гриппом и другими ОРВИ. А при интенсивных тренировках фиксируют обратный эффект. Профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям в сезон простуд рискуют заболеть даже больше, чем те, кто прикован к дивану и телевизору.
Почему спортсмены – в зоне риска?
Все дело в том, что наш иммунитет работает стабильно, когда организму хорошо и комфортно. Хорошо ему, если мы соблюдаем режим и ведем здоровый образ жизни. С этими показателями у спортсменов все в порядке, но интенсивные тренировки – это всегда стресс, травма. Причем не только физическая, но и психологическая. В стрессорном состоянии иммунная система дает сбой, и организм становится беззащитным перед атакой вирусов, микробов, условно-патогенной флоры на несколько часов. Отсюда и риск заболеть.
Можно ли тренироваться, если уже заболел?
Большинство медиков утверждают, что спорт и болезни не совместимы. Но американцы недавно провели исследование, в ходе которого пытались выяснить, допустимо ли тренироваться, если спортсмен страдает какой-то из форм ОРВИ. По его результатам, при легкой форме заболевания умеренные тренировки не помешают выздоровлению и при этом сохранят тонус спортсмена. А вот силовые тренировки – бодибилдинг, пауэрлифтинг — серьезно замедляют процесс выздоровления и приводят к осложнениям.
Исследование раскритиковала медицинская общественность. Американцы из колледжа спортивной медицины использовали мягкий штамм вируса, который не сопровождается осложнениями. Но в реальной жизни спортсменов атакует весь спектр штаммов. Некоторые из них не дают тяжелой формы заболевания, спортсмен чувствует себя неплохо, но последствия при этом слишком серьезны. Вплоть до разрушения мышечной ткани и воспаления миокарда с необратимыми последствиями.
Так что тренироваться при гриппе и другом ОРВИ – себе дороже, потому что непродуктивно и опасно. Вернуться к обычному режиму можно только при отсутствии симптомов. А если заболевание протекало в тяжелой форме, то следует выждать еще дня три до перехода к обычным нагрузкам.
Как вернуть себя в строй?
Когда болезнь поселилась в теле, аппетит отсутствует, но суточный режим питания ни в коем случае нельзя нарушать – вплоть до принуждения. Однако в разумных пределах: можно незначительно снизить объем, но нельзя изымать из рациона какие-либо питательные вещества. Иначе вы затяните выздоровление еще на неделю.
Обильное питье совершенно необходимо, потому что именно жидкость выводит из организма токсины – результат жизнедеятельности вируса. Объем лучше увеличить до трех литров в сутки.
Учитывайте, что фитонциды лука и чеснока имеют не только бактерицидный эффект, но и стимулируют выработку слизи, которая выводит бактерии из носоглотки.
Рекомендуется повышенная доза витамина С – 1000-2000 мг в сутки.
Температуру до 38,5 градусов сбивать не нужно, потому что при такой температуре организму проще бороться с вирусами, выздоровление идет быстрее. Но и в угрожающем состоянии используют не порошки и пилюли, а растирания, иглоукалывание и травы.
Для симптоматического лечения воспаленного горла ограничиваются полосканиями раствором соды с йодом или настойкой ромашки, календулы, тысячелистника. Нос промывают солевым раствором. Медицинские препараты, помня про антидопинг, назначают только в крайнем случае.
Поделиться страницей:
Источник
две таблеточки найса и гель найс натереться
это нагрузка большая просто была на мышцы, это со временем пройдет. Ниче делать не надо
повторная нагрузка и станет полегче
Ничего не сделаешь, само пройдёт.
завтра пробежишь эти же три круга- и ноги пройдут, аточнее привыкнут к нагрузкам
тренироваться каждый день!
Ничего не сделаешь, это молочная кислота уходит из мышц -они тренируются это хорошо!! Завтра через силу еще позанимайся, и пройдет и мышцы будут подтянуты!!
Надо было препода слушать, а не бежать за угол курить после физры.. . До бега надо было размять ноги, передохнуть немного, а после бега восстановить дыхание и опять поразминаться, дабы мышцы не задубели и не начали болеть (что у тебя и произошло)
делай интенсивный массаж ног, где болит, далее в теплую воду ноги и в кроватку)
Массаж ног (икроножных мышц). Ничего страшного в этих болях нет, пройдут и сами собой, но пару-тройку дней придётся потерпеть. Сам занимался спортом, всё это испытал сам.
Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым.
Среди напряженно тренирующихся бытует такой прием:
перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают.
Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше.
Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
как нам говорил тренер… от чего заболел тем и лечи… сейчас поможет расслабить мышцы горячая ванна (можно с спец добавками типо соли) а завтра через силу и боль постарайся выложиться на физкультуре.. если у тебя получится выгнать всю молочную кислоту из мышц.. то боль исчезнет в миг.. =))
Прими горячую ванну и расслабься, помассируй места где болит.
Источник
