Что делать когда болят колени от усталости
Всем привет, с вами Иван Кузнецов, и тема данной статьи относится к разряду «горячих» тем, я бы даже сказал, жарких. Так как практически каждый человек, которому перевалило за 50, а то и раньше, задается вопросом «почему болят колени? «. И сегодня я постараюсь ответить на данный вопрос.
Хотя в предыдущих статьях «Боль в плече. Что делать, если болят плечи? » и «Боль в спине» я кратко отвечал на этот вопрос, то в данной статье «Почему болят колени» мы с вами покопаемся в теоретических аспектах данной проблемы.
Постараюсь употреблять минимум медицинских терминов, но без них не обойтись. Заранее прошу прощения, если будет не совсем понятно. Я постараюсь всё объяснить человеческим языком.
Начну с основного тезиса данной статьи «Почему болят колени», который детально раскрою ниже.
«Мышцы на ногах выполняют функцию амортизаторов. Слабые мышцы — слабые амортизаторы, ненужная нагрузка на суставы. Слабые мышцы на ногах — это слабый кровоток. Слабый кровоток — это слабое питание суставов. Слабое питание суставов приводит к артриту. Если ничего не делать, артрит переходит в артроз. Артроз — это постоянные боли в коленях. В итоге, при наличии денег, вы делаете эндопротезирование. Если денег нет, получаете инвалидность. «
Сразу же приведу несколько уточнений. В данной статье мы исключаем боли в коленях от травм и доказанных инфекционных заболеваний. Именно доказанных анализами, а не умозрительным заключением.
Теперь я буду разворачивать основной тезис более детально. Будет много писанины, и если вам лень читать или вы уже все поняли, можете прекратить чтение, я не обижусь. Основную мысль я уже высказал, специально для тех, кому некогда. Всё, что написано ниже -для читателей, которые хотят докопаться до истины.
Начнем.
Мысль №1. Мышцы ног — это амортизаторы. Этот вывод можно сделать, опираясь на следующие факты.
Факт №1. Ягодичная мышца — самая крупная мышца в теле.
Факт №2. Икроножная мышца — одна из самых сильных мышц в теле наряду с жевательными мышцами и языком.
Факт №3. Бедро образовано бедренной костью, самой массивной и прочной из человеческих костей. Массивность и сила мышц соответствует предназначению бедренной кости.
Факт № 4. На ноги приходится 25% всей мышечной массы тела человека.
Почему болят колени. Мышцы ног
Из этого набора фактов можно сделать вывод, что мышцы — это амортизаторы. Именно поэтому на ногах самые крупные и самые сильные мышцы в теле. Если приводить сравнение с человекообразными обезьянами, то там наблюдается другая картина. Массивный плечевой пояс и развитые мышцы рук. Это естественно, так как способ передвижения обезьян сами знаете какой.
Мысль №2. Слабые мышцы — слабый кровоток. Нужно понимать, что мышцы — это насосы. Ваши насосы прокачивают крови ровно столько, сколько нужно для поддержания относительно нормального функционирования. Приведу наглядный образный пример. Вашему городу необходимо 1000 литров воды в сутки. 1000 литров воды покрывают 100% потребности города в воде. Работают фонтаны, городские бани, бассейны и т. д. В общем, 1000 литров в сутки хватает для полноценной радостной жизни.
Теперь другая картинка. Тому же городу, с необходимым суточным потреблением в 1000 литров воды, предоставляют всего 100 литров. Бани не работают, фонтаны сохнут, городские столовые не работают, бассейны пустуют. Это всё потому, что ушлое руководство решило: коли струйка воды в домах бежит, руки мыть можно, канализация кое-как работает, и ладно.
Вот так и с нашим телом. Из-за того, что суточные потребности в движении минимальны (так как минимальна и однообразна двигательная активность), минимально и кровоснабжение.
Источник
Движение – это жизнь. Постоянная активность человека не может осуществляться без здоровых ног. Ежедневные физические нагрузки, стоячая работа, некоторые заболевания могут осложнить свободные движения в коленных суставах. В этом случае серьезно страдает качество жизни. Человек предъявляет жалобы на боли и усталость в ногах. Часто нужно прерывать ходьбу, останавливаться и отдыхать несколько минут, чтобы прошли болевые ощущения. Лечить боль и слабость в коленях следует опытному травматологу, но лучше всего предупредить повреждение.
Как проявляется слабость в коленях
Отечность в коленях зачастую связана с воспалительным заболеванием (фото: www.nogi.guru)
Зачастую проблемы с коленками появляются у пожилых людей из-за возрастных изменений хрящевой ткани. В молодости организм силен, потребляет все необходимые витамины и кальций с пищей, поэтому вероятность появление дискомфорта и бессилия в коленках очень низкая.
Слабость в коленных суставах может проявляться следующим образом:
- боли при ходьбе;
- постоянные щелчки в суставах при нагрузках и приседании;
- отечность кожи вокруг коленей, на голени;
- тяжесть в нижних конечностях;
- чувство ползания мурашек по коже;
- похолодание конечностей, особенно пальцев на стопах;
- усталость при ходьбе на небольшие дистанции;
- ощущение «ватных» ног в конце рабочего дня;
- образование расширенных подкожных вен;
- дрожь и покалывания в коленях;
- чувство, что сустав распирает;
- тяжесть и боль в мышцах бедра и голени;
- покраснение кожи вокруг пораженных участков;
- иногда можно заметить деформацию нижних конечностей.
Такие неприятные ощущения человек может испытывать ежедневно в любое время суток. Наиболее выражены симптомы вечером, когда на ногах проведено много времени и выполнена тяжелая работа.
Почему появляется слабость в коленях
Слабость и боль в суставах всегда наблюдается при ревматизме (фото: www.vashortoped.com)
Причины слабости в коленях отражают здоровье всего организма и могут быть следующими:
- Ревматизм может появляться как в детстве, так и во взрослом возрасте. Больные жалуются на повышенную температуру тела, боли и тяжесть в больших суставах (коленные, локтевые, лучезапястные), «выкручивание» их при смене погоды. При прогрессировании болезни наблюдают выраженную деформацию суставов.
- Варикозная болезнь на ногах способствует застою венозной крови в тканях. При этом видны резко расширенные вены на ногах, кожа истончена, на голенях появляется отечность в конце дня.
- Поясничные грыжи могут привести к ущемлению нервных корешков. Человек будет жаловаться на внезапные прострелы болей в ногу, колено, слабость и ограничение движений в этих участках.
- Артроз характеризуется разрастаниями костной и соединительной тканей, накоплением жидкости и обездвиживанием в суставе. Больные ощущают сильные боли по ночам и при ходьбе, сгибание в колене невозможно.
- Травмы ног часто сопровождаются переломами костей голени или бедра. Если линия перелома проходит через коленный сустав, то пациент ощущает болезненность и отечность в этой зоне. После срастания кости появление артроза и сопутствующих симптомов лишь дело времени.
- Разрыв мениска часто бывает у спортсменов. Зачастую врачи рекомендуют удалять хрящ оперативным путем. При разрыве мениска пациенты ощущают треск или щелчок при каждом движении, слабость и дрожь в коленях.
- Тяжелый труд, постоянное пребывание на ногах изнашивают хрящевую ткань. При этом в конце рабочего дня колени «горят» и болят, человек ощущает сильную слабость и тяжесть в суставах.
- Остеопороз вызван усиленным вымыванием кальция из кости. Особенно это выражено в старческом возрасте. Нагрузка на суставы увеличивается, хрящ истончается, и пациенты ощущают слабость и боли в коленях, ограничение движений, иногда могут произойти патологические переломы.
- Инсульт сопровождается парезом одной половины тела. При этом резко ограничены движения в ногах, колени не слушаются, часто болят и отекают.
Важно! На коленные суставы приходится около 50% всей нагрузки на ноги
Жалобы на слабость и боли в коленках требуют всеобщего обследования и консультации травматолога.
Диагностика заболеваний коленных суставов
Анализ крови может указать на воспалительную причину слабости в коленях (фото: www.vnews.agency)
Чтобы получить исчерпывающий ответ на все вопросы, касающиеся проблемы с суставами, необходимо проконсультироваться с травматологом. После общего осмотра, ознакомления с жалобами врач может назначить следующие исследования:
- анализ крови и мочи;
- глюкоза крови;
- тесты на ревматизм (С-реактивный белок, альфа-глобулин)
- СОЭ;
- рентгенография коленных суставов в двух проекциях;
- МРТ или КТ пораженного участка;
- УЗИ пораженных зон конечностей;
- Пункцию сустава выполняют в крайнем случае, когда есть значительное накопление жидкости.
Совет врача. МРТ сустава с точностью 92% позволяет выявить органические поражения тканей
Диагностика заболеваний, при которых поражаются суставы, сложна и трудоемка. Нередко пациенту необходимо выполнить МРТ или КТ участка кости по нескольку раз за неделю, особенно после операций или травм. В связи с широким распространением системных заболеваний, таких как ревматизм, крайне необходимо определить уровень С-реактивного белка крови. Это заболевание имеет наследственный характер, что несколько облегчает постановку диагноза.
Лечение слабости в коленях
Прием таблеток от бессилия и боли в коленях помогает лишь на время устранить дискомфорт (фото: www.hotadvice.ru)
Преодолеть слабость и дискомфорт в коленях не всегда очень легко. Для этого можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов. После консультации с врачом, можно при болях и слабости в коленных суставах использовать следующие медикаменты, перечисленные в таблице.
Симптом | Препарат | Применение |
Боль в суставах |
| По 1 ампуле внутримышечно 1-2 раза в сутки не более 5 дней |
| По 1 пакетику развести в 100 мл кипяченой воды и применить дважды в сутки. Продолжать можно 5-7 дней | |
Ревмоксикам | По 1,5 мл внутримышечно 1 раз в сутки 5-7 дней | |
| На область сустава наносят тонкий слой (меньше 1 см) геля, интенсивно растирая 1-2 минуты. Можно применять дважды в сутки на протяжении 1-2 недель | |
Отечность, тяжесть и чувство распирания в коленях при варикозной болезни вен |
| По 2 таблетки дважды в сутки в течение 3-4 месяцев |
| Наносят на область расширенных вен слоем, толщиной 1 см и растирают до полного впитывания препарата | |
Симптомы при ревматизме | Метотрексат | Дозу препарата должен определить лечащий врач. Лекарство принимается пожизненно |
Установленный диагноз артроза |
| По 2 капсулы дважды в сутки на протяжении 6 недель |
Артрофон | Нужно рассасывать по 1 таблетке во рту трижды в сутки. Курс лечения составляет 2 месяца | |
Ползание мурашек на ногах, онемение и слабость в коленях | Диалипон | По 1 таблетке (300 мг) дважды в сутки на протяжении 1 месяца. Длительность лечения определяет доктор |
Нейромидин | По 1 таблетке (20 мг) трижды в день. Длительность приема – 21 день |
Совет врача. Обезболивающие таблетки следует применять не дольше 1 недели. Также важно защитить слизистую оболочку желудка приемом Омепразола по 1 таблетке на ночь в течение 7 суток
Избавление от слабости и боли в коленях после травм осуществляется проведением операции – остеометалосинтеза. Органические изменения суставной сумки, разрастания остеофитов, разрывы мениска лечатся эндоскопически через проколы на коже. В этом случае проводят артроскопию пораженного сустава, удаляют все разрастания, суставную капсулу и пациент избавляется от неприятных ощущений на долгие годы.
Для устранения слабости в коленях необходима консультация опытного травматолога.
Источник
Доброго дня, дорогие читатели! Примерно 30% населения страдают от проблем с суставами. В эту группу попадают люди в возрасте от 60 лет, а так же спортсмены, строители и балерины. Это те категории, жизнь которых связана с ежедневными повторяющимися движениями. Появились боли в суставах, в чем причины, как снять боль в суставах обо всем этом в сегодняшней статье? Давайте разберемся.
Причины болей
Сустав человека – это сложнейший механизм. Если разобрать простым языком, то это соединения костей, которые покрыты хрящом.
И раз это соединения, то они подвергаются постоянному трению друг о друга. В организме человека есть подвижные, а есть менее подвижные.
Причинами таких заболеваний могут быть:
- лишний вес, из-за большой массы увеличивается нагрузка на все органы;
- физические тренировки, связанные с повторяющимися движениями. Такими видами страдают футболисты, теннисисты, любители гольфа и другие виды спорта, с повторяющимися движениями и нагрузками на какой-либо определенный орган;
- инфекционные заболевания, такие как стафилококк, туберкулез;
- старость;
- снижение иммунитета;
- болезни органов, находящихся возле костных соединений, например, связки, сухожилия.
Наиболее распространенные болезни
Артрит – вызван инфекционными заболеваниями, снижением общего состояния организма либо травмами.
Артроз – связан с переменами в хрящах, является последствием физических нагрузок.
Ревматизм – возникает в результате поражения стрептококковой инфекцией.
Как проявляется болезнь:
- боли тупые, ноющие;
- покраснения и припухлости кожи;
- заметное ограничение движений.
Если вас уже поразило подобное заболевание, немедленно идите к врачу. Самолечение не спасет.
Многие проблемы со здоровьем решаются банальными занятиями спортом, конечно спорт должен быть подходящий не power лифтинг, не step аэробика, эти виды тренировок заставляют соединительные ткани быстро стареть.
Боль в коленном суставе: причины и как устранить
С этим сталкивался каждый, независимо от возраста и телосложения. Неудачно встали с дивана, неудачно сели – хруст в коленях. Поднимаемся по лестнице – неприятное ощущение в коленях. Откуда берется такая боль – понятно, а вот откуда берется постоянная боль в коленях и суставах? В чем причины, и какое должно быть лечение боли в коленях?
Что особенного?
Из-за своего расположения колено является чуть ли не главным органом в получении боли. Так уж вышло, что колено, практически, как и сердце, задействовано постоянно. Со временем оно стирается, устает и «выходит из строя».
Что вызывает боль? Таких факторов много. Все начинается с усталости, а заканчивается слишком активными занятиями спортом и болезнями, которые затрагивают коленный сустав.
Растяжение связок – момент, когда происходит повреждение одной или нескольких мышц. Связки можно, как растянуть, так и разорвать (это особо тяжелый случай).
Повреждение мениска – когда маленькая прокладка внутри сустава каким-то образом повреждается. Например, при неудачном приседании, подъеме и т.п. Повредить мениск можно и при ударе по коленной чашечке, причем вы можете даже не ощутить удар, но повредить эту небольшую часть. У пожилых людей чаще встречается стирание хряща.
Разрыв сухожилий – это происходит, когда случается разрыв той части мышц, которые держат ногу. Так же может произойти перелом кости, которые образуют эту мышцу и вывих самого сустава. Многие заболевания несут в себе такой симптом, как боль в коленях.
Симптомы
Сама по себе боль в колене или под коленом – не болезнь. Это лишь симптом, предвестник какой-то болезни.
И симптомы могут быть самыми разными и нужно в них разбираться, чтобы помочь врачу установить правильную картину заболевания, поэтому речь пойдет о них, о симптомах.
Самые распространенные:
- Отекание
- Появление синяков и покраснений
- Скованность движений
- Низкая амплитуда сгибания и разгибания ноги
- Общая слабость
- Щелчки и хрусты при движении
Причины боли
Артроз – действует угнетающе на все мышцы ноги и ее структуру, что несет за собой скованные движения, прогрессирование боли, атрофию сустава. Артрит – воспалительное заболевание, когда появляется много жидкости и ткань разрастается, а это ведет к разрушению хряща. Остеохондроз – нарушение в работе мышц и сильное болезненное явление.
Подагра – следствие сниженной работы обмена веществ, потому что характеризуется данная болезнь отложением кристаллов мочевины. Под коленной чашечкой мышца отекает, краснеет, появляется усталость. Возможно повышение температуры.
Воспаление костного мозга – данная болезнь пришла от бактерий. Костная ткань деформируется, появляются повышенная температура и абсцессы. Чувствительность к холоду. Мышцы замерзают, становятся хрупкими. Именно на холоде появляется характерное ощущение «разрыва» в коленях.
Физкультура. Вы часто проводите время на работе и забыли про физическую активность – вот и вся причина. Мышцы ослабли, и заболевание развивается с новой силой. То же самое можно сказать и с другой стороны. Вы слишком много занимаетесь, а это уже не приносит пользу, а наносит вред всему организму.
Какие меры предпринять
При появлениях серьезных симптомов обратитесь к врачу-ортопеду, которые уже определит дальнейшие действия.
Во-первых, это выявление симптоматики, то есть, когда появилась болезнь, сколько прогрессирует, какие симптомы, что усугубит болезнь, какие лекарства вы принимаете и т.д. Во-вторых, проводится анализ полученных данных.
Затем дается направление на тест крови, дабы исключить инфекционные заболевания и вирусы, которые вызвали такого рода воспаление. Четвертый шаг – это рентген, чтобы понять, что именно произошло с суставами.
УЗИ делается для анализа состояния мягких тканей. На основании проведенных процедур врач делает вывод, ставит диагноз и подбирает индивидуальное лечение.
Как устранить саму боль?
Убрать боль в суставах можно и народными способами.
Соль и снег
Возьмите немного снега и смешайте со столовой ложкой соли, намажьте нужное место подсолнечным или оливковым маслом и приложите приготовленную смесь, завернув ее в ткань изо льна. В первые дни лечения вам покажется, что боль только становится сильнее, но через несколько дней она исчезнет. Сделать эти действия стоит около 10 раз, чередуя отдых и день лечения.
Квас и нашатырь
Намочите небольшую ткань изо льна в квасе, затем еще и в нашатыре. Ткань приложите на больные суставы, и оберните теплой тканью.
Желтая глина
Смешайте глину с водой так, чтобы была консистенция вязкой сметаны, и нанесите на ногу слоем в 40 миллиметров (глина должна быть теплой). Оберните шерстяной тканью и оставьте на ночь. Сделать нужно около 23 процедур.
Врач также может назначить медикаментозное лечение, поэтому нужно быть готовым, что будут проводиться инъекции в мышцы.
Это может быть кортизон или гиалуроновая кислота. Когда процедуры будут завершены, стоит задуматься о прохождении физиотерапии, дабы повысить тонус мышц и устранить проблемы с осанкой, если такие возникли. Если же травма серьезная, то будьте готовы к вмешательству посредством хирургии.
В этом нет ничего страшного, ведь опытный врач поможет вам встать на ноги. Может встать вопрос и о замене сустава на искусственный, так называемый имплантат.
Если же боль в колене вызвана не заболеванием, то, скорее всего, вам назначат обезболивающее и пропишут постельный режим на пару дней, дабы оставить сустав в покое на время.
Профилактика
Чтобы лишний раз не нагружать сустав, стоит придерживаться простых правил, а именно: держать вес тела в здоровом состоянии, регулярно обеспечивать организм физической нагрузкой, но не переусердствовать и исправить осанку.
Надеемся, что у вас не было проблем с коленями.
Что делать, чтобы суставы не болели
Правильное сбалансированное питание. В организм должно поступать необходимое количество витаминов и минералов, таких как: медь, кремний, хондроитин, глюкозамин, селен, Витамин С, А, Е, В6, В5.
Витамин А – способствует росту соединительных тканей; С – восстанавливает ткани; Е – улучшает процесс восстановления; В6, В5 – снижают боль.
Восстанавливают поверхностный слой; медь – является защитником хрящевых тканей, формирует коллаген; селен – снижает болевые ощущения, формирует элементы оболочки; хондроитин – это и есть сам мениск, получить его можно из той же курицы; глюкозамин – вырабатывает клетки хрящей.
Умеренные, правильные физические тренировки. Ходьба, бег, обратите внимание для бега выбирайте правильные кроссовки, с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить трение и удары друг о друга.
Плавание, йога, пилатес, велосипед. В этих видах спорта есть специальные тренировки. К тому же при правильных тренировках, мышечный каркас будет расти, тем самым беря на себя основную нагрузку.
Суставная гимнастика. Существует специальный комплекс физических упражнений, направленный на укрепление соединительных тканей, специальные виды растяжек, позволяющие убрать боль.
Офисным работникам необходимо следить за осанкой в течение дня. Искривление позвоночника приводит к таким болезням, потому что увеличивает нагрузку на определенные органы.
Тело человека создано таким образом, что все органы взаимосвязаны и сбой в работе одной, приведет к сбою в работе другой. И позвоночник – это каркас всего тела, правильная осанка – залог здоровья.
Снижайте массу тела. Если есть проблемы лишним весом, от них нужно избавляться любым путем. Избыточная масса увеличивает силу трения мениск, они истираются быстрее. Снижает подвижность всего организма в целом.
Слушайте себя. Не перегружайтесь. Основная масса людей целеустремленны, и добиваясь результата забывают про все на свете.
Так и в спорте, и в домашнем ремонте, и в офисе на работе. Привыкли «дожимать». Но переусердствование тоже плохо. Нужно понимать свой организм, если он «трубит», что устал, передохните, расслабьтесь, сделайте растяжку, наконец.
По возможности избегайте травм, ушибов, вывихов. При повреждениях сустав деформируется и следствием является истирание дисков, и развитие артроза.
Не пренебрегайте советами врачей. Слушайте свой организм, не перегружайте себя. Если что-то заболело, остановитесь, передохните. Здоровье необходимо беречь смолоду.
Растительные продукты для здоровья суставов
Процессы разрушения хрящевой ткани в суставах можно замедлить, обеспечив регулярное поступление в организм веществ, способствующих поддержанию здоровья суставов. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие продукты, богатые именно такими веществами.
Брокколи
Брокколи содержит сульфорафан, активизирующий защитные силы организма. Регулярное употребление этого овоща снижает риск развития остеоартрита и других заболеваний суставов. Также этот вид капусты богат растительными белками, витаминами и полезными микроэлементами.
Имбирь
Гингеролы, содержащиеся в имбире, действуют на организм аналогично нестероидными противовоспалительными средствами. Потому имбирь веками использовался в восточной медицине для уменьшения отека и боли при воспалении суставов. Конечно, имбирь не заменит аптечные препараты, зато его употребление не наносит вреда организму и редко для кого имеет противопоказания.
Капуста
Листовая капуста содержит кальций, который необходим для сохранения прочности костей организма. Для сохранения здоровья суставов важно, чтобы кальций поступал в организм вместе с марганцем и медью, которые участвуют в процессах выработки коллагена и укрепления связок. Листовая капуста содержит эти вещества в оптимальном соотношении.
Миндаль
При воспалениях, клетки тканей, из которых состоит суставная сумка, начинают разрушаться, подвергаясь оксидативному стрессу. Это грозит развитием артрозов.
Уменьшить концентрацию свободных радикалов в организме, которые и являются основной причиной такого действия, поможет витамин E, в больших количествах содержащийся в миндале. Съедая горсть орехов в день, вы обеспечите организм необходимой дозой природного антиоксиданта.
Папайя, чёрная смородина, айва японская, морковь
Хронический дефицит витамина C в организме увеличивает риск развития ревматоидного артрита. Растительных продуктов, являющихся источниками этого витамина, довольно много. По мнению ученых, для суставов особенно полезно сочетание аскорбиновой кислоты с бета-каротином.
Именно такое сочетание этих полезных веществ можно найти в мякоти плодов папайи. Но совсем не обязательно покупать этот экзотический фрукт, много витамина C содержится в черной смородине, а в сочетании с бета-каротином этот витамин в необходимом количестве можно получить, употребляя айву японскую (хеномелес), которую выращивают на дачных участках.
Еще более доступным вариантом станет натертая морковь, приправленная растительным маслом и лимонным соком.
Черная фасоль
Бобовые культуры богаты растительным белком, который является строительным материалом для суставных тканей. Фасоль черноплодных сортов также содержит марганец и антоцианы (антиоксиданты, подавляющие воспалительные процессы). Такое сочетание полезных веществ делает черную фасоль одним из продуктов, способствующих сохранению здоровья суставов.
Яблоки
С возрастом выработка организмом коллагена, который играет большую роль в сохранении хрящевой ткани, снижается. Съедая одно яблоко в день, вы обеспечите организм кверцетином, который участвует в процессе выработки коллагена и замедляет износ хрящевой ткани. Кверцетин, в основном, содержится в кожуре плодов и разрушается при нагревании, поэтому яблоки лучше есть свежими и неочищенными.
Кушайте лук и чеснок, они снижают риск развития артроза и дегенеративное разрушение.
Примеры упражнений
Вечерами делайте расслабляющую гимнастику из подобных упражнений:
- Лежа на жесткой ровной поверхности, поднимите руки и ноги вверх и потрясите ими, встряска должна быть расслабляющей;
- В положении лежа, руки и ноги вытянуты, подражайте движения рыбы, как-бы расслабляя все тело;
- Встаньте на колени и походите так несколько минут, насколько позволяют ноги;
- Лежа на полу, пробуйте закинуть ноги за голову, так будет растягиваться позвоночник.
- В позе йоги, выпрямите спину, голову опустите вперед, руками слегка надавите на шейный отдел, и почувствуйте натяжение в позвоночнике, посидите так пару минут.
Это лишь некоторые возможные упражнения. Более подробно и в комплексе подобные тренировки есть в фитнес клубах, и очень много видео в сети интернет. Достаточно набрать в поиске.
Что еще бы вы посоветовали тем, кто страдает от болей в суставах? Следите за своим здоровьем, прислушивайтесь к ощущениям и пусть организм будет вашим союзником, а не противником. Будьте здоровы!
Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:
— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
До скорой встречи!
Источник
