Что если болит низ живота после бега
Если Вы хотите заниматься бегом, то нужно быть здоровым.
Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.
После бега начал болеть низ живота: как избежать боли
Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.
Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».
Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.
В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.
Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.
Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.
Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.
Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.
У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.
Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.
Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.
Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.
Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.
В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.
Профилактика боли
Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.
В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.
Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.
Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.
Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.
Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.
Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.
Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!
Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.
Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.
Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.
Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.
Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.
Это четыре части тела:
- А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
- Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
- В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
- Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
- Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.
Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.
Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.
Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.
Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.
Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.
Есть простой способ, который рекомендуют некоторые опытные тренеры. Когда вы бегаете, делаете на три шага вдох (вдо-о-ох), на четвёртый – резкий выдох.
То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.
Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.
Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.
Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.
Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.
Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.
Совет 8. Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».
Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если Вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для Вас темп. Со временем это принесёт пользу.
Бегая в подходящем для Вас темпе, Вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.
Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.
Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.
Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.
Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.
Как устранить появившуюся боль
Что делать, когда уже заболело в животе?
- Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
- Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.
Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.
Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, Вы массируете эту диафрагму под лёгкими.
Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.
Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».
Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.
Полезное видео
Источник
Очень сильная и резкая боль в низу живота (как в первый день менструаций) по окончании пробежки. Раньше такого не было ( в день пробегала минимум три километра, а сейчас восстанавливаю форму после перерыва ), да и во время самого бега ничего не болит. А как перехожу на шаг — становится так больно, что слезы градом катятся из глаз. Что может являться причиной таких болей? [пользователь заблокирован] 5 лет назад При любом дискомфорте, возникающем в области матки необходимо обратиться к гинекологу. При осмотре специалистом и дополнительных методов обследования ( колькоскопия, УЗИ, лабораторных исследований) врач поставит точный диагноз,выявив причины возникновения болей, назначит правильное лечение. Главное — не затягивать визит к врачу и не заниматься самолечением. Откладывание похода в поликлинику может привести к плачевным результатам— если это болит всё таки не тот орган, который Вы предполагаете: есть угроза ухудшения состояния тех органов, что больны в действительности, а самостоятельное лечение половых органов женского организма зачастую приводят к бесплодию. Напугаю ещё больше: резко возникающие боли в области малого таза могут говорить о подозрении на наличие рака шейки матки, а эти боли появляются, как правило, на последних стадиях этого заболевания. Так что, девочка, к черту пробежки, звоним в поликлинику или заказываем талончик к гинекологу по интернету и с утра, если так и не смогла отказаться от любимого вида спорта- лёгким бегом, а лучше галопом на прием к врачу- гинекологу. Надеюсь, для Вас всё закончится благополучно. система выбрала этот ответ лучшим Feya Afeliya 5 лет назад Не всегда болит матка после бега, внизу живота находятся и другие органы. Внизу живота после бега может болеть по нескольким причинам, она из которых — воспаление придатков, но не исключено, что болит после бега или вовремя бега внизу живота от того, что Вы дышите неправильно. Также, болеть внизу живота после бега может ещё по той причине если есть проблемы с маткой (заболевания, воспаление), если воспалился мочевой пузырь. Внизу живота может болеть, если Вы перед бегом поели или напились воды, если Ваша матка немного увеличена, тогда при беге будете ощущать боль. Но не исключено, что после бега у Вас внизу сильно болит живот, если у Вас должен начаться менструальный цикл. Я бы на вашем месте с болями внизу живота не шутила, а сходила к хорошему врачу, проверилась, ведь боли могут быть по разным причинам, а со здоровьем не нужно шутить. Желаю удачи, хорошего настроения и хорошего здоровья. Shooik 4 года назад Такие сильные и резкие боли — не должны быть после бега, тем более если раньше было все в порядке. Возможно воспалительный процесс. В любом случае вам надо показаться врачу, без пальпации и осмотра вам даже самый квалифицированный специалист ничего не сможет сказать. Поэтому не терпите, не думайте, что все пройдет, идите в геникологию (если вы уверены, что дела в женских репродуктивных органах, конечно). Shipo3 2 года назад Внизу живота могут болеть и другие органы, например, область мочевыводящих путей и другие. Во время бега кровь приливает к матке и становятся более яркими симптомы текущего заболевания (например, эндометриоз или даже онкология, киста, серьёзное воспаление). Также это может быть признаком беременности. В любом случае нужно обследование у специалиста. владсандрович 5 месяцев назад Если матка болит после бега, то тогда часто, ее постигает серьезное заболевание, которым может быть онкологическое. А проявляется оно, после сильного потока крови в матку. Однако часто бывает так, что у женщин болит мочевой пузырь, а они думают то, что у них болит матка, а потому вам дабы понять что у вас болит, нужно сделать узи. Ninnella 4 года назад После бега матка может болеть из-за такой же мышечной нагрузке на нее. Вызываются постоянные сокращения, напоминающие спазмы, от этого и происходит тянущая боль. Матка и любая мышца имеет свойство болеть после нагрузок. Если боль не прекращается обязательно нужно пойти к врачу и проконсультироваться и сдать необходимые анализы! Мурочка полосатая 6 месяцев назад Вы знаете, это совершенно необязательно болит матка. Чаще всего так бывает, когда воспалены придатки, также такая боль может возникать перед началом критических дней (если это так, то лучше во время таких дней отказаться от бега). В любом случае, это повод обратиться за помощью к гинекологу. Красное облако 6 месяцев назад Возможно вы ошиблись внизу живота у женщин (как и у мужчин, кроме матки) находятся и другие органы которые могут болеть.. Ну а возможно нагрузку дали лишнюю, лучше втягиваться в занятия физкультурой постепенно. Думаю что если это постоянные боли после бега, то лучше обратиться к врачу. Помощни к 3 года назад Значит вашей матке не комфортно, когда вы бегаете. Может возникают какие-то трения со стороны кишечника или мочевого пузыря. Точный ответ могут дать только специалисты, а именно ваш лечащий врач-гинеколог после проведения УЗИ. Знаете ответ? |
Источник
Признаки беременности болит живот как при месячных, Все о беременности
Боли внизу живота могут проявляться по разным причинам, и далеко не всегда они означают отклонение от нормы. Многое зависит от времени цикла, в которое они появляются, сопровождающих болезненные ощущения явления, наличия каких-либо заболеваний. Рассмотрим основный причины, по которым тянет живот и ощущается дискомфорт.
Она наступает где-то между 14 и 16 днём до предполагаемого начала следующего цикла и проявляется по-разному. Мажущие белые выделения, нагрубание сосков, повышенное сексуальное влечение -это всё признаки овуляции.
- Если тянет низ живота, как при месячных, но до менструации ещё больше недели -скорее всего, это реакция организма на выход созревшей яйцеклетки.
- Если боль проявляется как лёгкое недомогание, это вполне естественно. Чаще всего болит не весь живот, а только одна сторона -та, где находится яичник, в котором и происходит овуляция.
Беременность
Иногда во время беременности низ живота тянет, как и раньше, при месячных -но при этому выделений нет, болевые ощущения выражены не очень сильно. Бояться такого рода болей не стоит: матка женщины -это мышечный орган, а растяжение мышц, которое неизбежно происходит при беременности, не может проходить безболезненно.
Если боль не сильная и непродолжительная, то беспокоиться не стоит, а вот с острой или долго длящейся болью лучше сразу обращаться к врачу, чтобы тот исключил возможность прерывания беременности.
На ранних сроках беременности возможны различные осложнения, в том числе из-за колебаний гормонального фона. Если тянет низ живота, а месячных нет, нужно сделать тест на беременность, а ещё лучше -отправиться за консультацией к гинекологу и сдать анализ на ХГЧ.
Бывает и так, что выделения отсутствуют и тест дал отрицательный результат, но боли продолжаются, месячных нет. В таком случае следует как можно быстрее сдать анализ ХГЧ, и если он покажет положительный ответ, то, скорее всего, беременность внематочная.
Если беременность и недомогание в связи с овуляцией исключены, а низ живота тянет достаточно сильно и боль не проходит в течение 1-2 дней, можно заподозрить гинекологическое заболевание. Для диагностики понадобится учитывать также следующие факторы:
- Есть ли выделения из влагалища -они могут быть коричневого, бурого, серого цвета, кровянистые; с резким неприятным запахом или без него.
- Повышена ли температура тела.
- Сопровождается ли боль тошнотой и рвотой.
- Есть ли жжение во влагалище, дискомфорт при мочеиспускании и половом акте.
В зависимости от наличия сопровождающих боли симптомов, гинеколог сможет поставить диагноз. Это могут быть воспалительные процессы половых органов, цистит, заболевания, передающиеся половым путём (гонорея, сифилис и так далее).
При этом воспаление проявляется в повышенной температуре, блуждающих болях в разных сторонах живота, а не только внизу. А ЗППП всегда дают жжение во влагалище, аномальные выделения, зуд и боль при мочеиспускании или половом акте.
Возможно, болезнь никак не связана с гинекологией -это могут быть кишечные заболевания (особенно если есть тошнота и рвота). Если боль усиливается, иногда обостряется, следует исключить аппендицит.
После секса
Тянущая боль внизу живота может проявляться после секса. Пугаться этого явления не стоит, его расценивают как вариант нормы. Любой половой акт -это небольшая травма для слизистой влагалища, и иногда, особенно после бурного секса, эти травмы бывают сильнее, чем обычно.
Приходит ноющая, тянущая боль, возможно даже появление коричневых мажущих выделений, которые появляются, если была нарушена целостность слизистой (это свернувшаяся кровь). Поднимать тревогу из-за таких болей не стоит -разве что быть чуть аккуратнее в следующий раз.
Итак, большинство случаев, когда у женщины тянет низ живота, требует консультации гинеколога, а возможно -и последующего лечения. Если боль не спадает, обостряется, то следует немедленно отправляться к врачу.
24 октября 2015 | просмотры: 6 450
https://www.youtube.com/watch?v=EsBHgysPn60
Планируя стать матерью. каждая женщина беспокоится о своем здоровье. Если произошло зачатие, и беременность желанная, женщина прислушивается к любому сигналу организма.
Первым признаком того, что желаемое событие наступило, могут быть боли живота при беременности, как при месячных. Каждая женщина знает, что это такое, но разница заключается только в интенсивности болевых ощущений.
Могут ли болевые ощущения говорить о зачатии или причина в чем-то другом?
Боль в низу живота, как при месячных для многих считается предвестником скорых кровянистых выделений, но в действительности такое явление бывает сигналом совершенно другого.
Яйцеклетка после оплодотворения ищет себе комфортное место после того, как произойдет ее внедрение в слизистую матки. Этот процесс достаточно важный и длительный, ведь здесь яйцеклетке предстоит расти девять месяцев.
Когда плод обустраивается в брюшной полости матери, возникают боли как при месячных во время беременности.
Обратите Внимание!
Часто процесс поиска удобного места длится несколько дней, в его процессе существует вероятность появления и небольших кровотечений, похожих на менструацию. Иногда беременность выходит самопроизвольно в виде менструации, и девушка даже и не подозревает про ее существование.
Существуют также те причины, которые должны заставить бить тревогу и срочно бежать в больницу.
При беременности болит живот как при месячных, что является серьезным поводом незамедлительного похода к доктору. Откладывать поход не стоит, потому что такой неприятный симптом возникает в случае:
- Замершей беременности. Плод перестал развиваться, происходит это чаще всего на 8-16 неделе. В это время проходит тошнота, снова появится аппетит, грудь становится мягкой. Такие предвестники не всегда заставляют идти к доктору. Организм же самостоятельно старается избавиться от замершего плода, поэтому тянет живот как при месячных при беременности и переходят ощущения в нестерпимую боль. Этот симптом уже не получится проигнорировать, тем более что спазмы постоянно нарастают, появляются небольшие кровянистые выделения.
- Самопроизвольного выкидыша. Очень часто на ранних стадиях случается и самопроизвольный аборт, причины чего в следующем: вирусы и инфекционные заболевания, сбои в работе гормональной системе, ранние аборты, стрессы и другие патологии. В животе возникают тянущие ощущения при выкидыше.
Боль перед родами
Перед тем как на свет должен появиться ребенок также часто тянет живот. Но боли чаще всего напоминают схватки, интенсивность их то нарастает, то утихает. Это предвестник скорейшего начала родовой деятельности. Как отличить их от патологии, почему еще в 38 недель болит живот как при месячных?
Причины боли при беге
Бег предполагает нагрузку на всю мышечную систему человека, а не только на ноги. Для активной работы мышц требуется больше крови, которая поступает из так называемых «кровяных депо» – печени, селезенки.
Да, в организме человека всегда имеется резерв крови, на случай внезапной физической активности, получения ран, прочих ситуаций. Для того, чтобы организм нормально перешел от состояния покоя к физическим нагрузкам, необходима некоторая разминка, в процессе которой пройдет перераспределение крови по организму.
Боль порождается селезенкой и печенью, именно они страдают от внезапных стартов. При резкой активности они могут слишком сильно наполниться кровью, начать давить на собственную же оболочку, что вызывает столь острые болевые ощущения. Оболочки органов имеют развитую систему нервов, на них приходится масса нервных окончаний.
Интересный факт
: если болит слева, то кровью переполнена селезенка, если справа – печень.
Иногда после бега или других нагрузок сильно болит живот — после спорта болит низ живота
девочки, всем доброго вечера!
Иногда после бега или плавания начинает сильно болеть живот. Проявляется это так: появляется легкое жжение внизу живота (похоже, как при М, но не совсем так), и за считанные минуты усиливается до такой степени, сводит руки, ноги, рот…
Продолжается минут 20 безпрерывно, перед тем, как стихнуть, боль начинает прерываться на несколько секунд. То есть если она на 3 секунды пропала, потом снова наросла, потом опять затихла — эти спазмы ведут к прекращению боли.
Такие ситуации были у меня еще в школе, лет 15 назад.
Конечно, каждый раз я пытаюсь понять, чем это вызвано. Появилось подозрение, что это связано с забитым кишечником. Несколько раз замечала, что если начинает болеть живот, и при этом есть возможность опорожнить кишечник (прошу прощения за подробности, но, думаю, они важны)), то боль стихает быстрее, как будто в этом и есть причина.
Полезный Совет!
Недавно начали бегать с мужем по вечерам, он постоянно физ. Нагрузками занимается, не понимает моих проблем. И вот пожалуйста — после бега шли домой, и я точно знала, что «начинается»… Пришла домой, сразу в туалет — но, боль мешала …
Побежала в душ — иногда массаж теплой водой помогал, но не в этот раз… Сводило руки, ноги, что я аж душ не могла из руки в руку переложить.
Короче, отпустило меня минут через 20 (хотя трудно сказать, представление о времени в такие моменты искажается)), хотелось умереть или хотя бы упасть в обморок, что б не чувствовать этого ужаса!
Кто сталкивался? Нашли причину? Что с этим делать? Совсем не хочется бросать нагрузки, только втянулась
Как справиться с болью при беге?
Боль порой возникает настолько сильная, что единственное, о чем может думать бегун – как от нее избавиться. Ответ закономерен, его подсказывает сама природа: в первую очередь нужно остановиться. Как правило, при остановке боль проходит, при попытке бежать дальше – возникает заново.
Если боль не прошла сразу, можно снять ее, делая глубокие вдохи, массируя больную область круговыми движениями, чтобы нормализовать циркуляцию крови. Если нет желания останавливать пробежку по причине произошедшего, бег можно продолжить, но темп придется снизить.
Профессиональные спортсмены не всегда имеют возможность остановиться и прекратить упражнения из-за боли. Для них имеется способ совладать с организмом прямо на бегу. Темп придется сбавить, контролируя дыхание.
Интересный факт: боль может возникнуть при беге на полный желудок, также по причине его наполненности. Потому не стоит обедать прямо перед тренировкой.
Существуют также мнения отдельных специалистов – так, бытует мнение, что при недостаточной эластичности связок диафрагмы возникает повышенное напряжение при беге, которое создает покалывания и боли в брюшной полости.
Во время бега болит низ живота
Часто после физических упражнений, бега или просто ходьбы у человека появляются болевые ощущения в животе.
В некоторых случаях боль не вызывает серьезных опасений и проходит самостоятельно — достаточно лишь передохнуть, нормализовать дыхание и уменьшить нагрузку.
Однако эти виды боли могут сигнализировать об серьезных неполадках в организме и тогда без врача не обойтись.
Очень часто после физических упражнений у человека появляется боль в животе.
- После физических упражнений и тяжелого труда часто болят мышцы пресса, что связано это с накоплением молочной кислоты в мышцах и их набухании при физическом напряжении. Чем больше молочной кислоты накапливается, тем сильнее микротравмы мышц, что приводит к мышечной боли.
Для малотренированных мышц резкие физические нагрузки могут стать причиной сильной боли, в том числе в мышцах живота, ног и рук.
В этом случае рекомендуется принять теплый душ и сделать расслабляющий массаж;
Поэтому перед тяжелым физическим трудом необходимо выпить достаточной количество чистой питьевой воды;
Многие люди испытывают боль в животе после бега. Причины могут быть вполне безобидными, но могут свидетельствовать и о тяжелых патология.
При обычном состоянии у человека замедленный кровоток, однако при беге кровоток значительно усиливается и начинает наполнять и растягивать органы: почки, селезенку и печень, внутри которых множество нервных окончаний. В результате человек испытывает болевые ощущения.
Если боль очень резкая и долго длится, следует немедленно вызвать врача, так как возможен разрыв селезенки. Перед бегом обязательно нужно разогреть мышцы, к примеруминут походить неспешным шагом.
Очень полезно сделать растяжку: поднять правую руку вверх и потянуться влево. Черезсек поднять левую руку и потянуться вправо. Если делать такие упражнения в течение 5-10 минут перед пробежкой, то мышцы достаточно разогреются;
Если в печень не поступает достаточно кислорода, то в результате слабого кровотока венозная кровь в ней застаивается, она увеличивается в объемах, что приводит к боли в правом боку. Желчный пузырь и его протоки также увеличиваются, начинают сдавливать брюшную полость, что также приводит к боли.
В результате недостатка кислорода нарушается работа сердца, возникает боль в центре живота или в левом боку. Не получая питательных веществ, спазмируется мышца диафрагмы, возникает боль вверху живота.
Поэтому особенно внимательными при беге нужно быть людям, подверженным легочным заболеваниям. Дышать при беге нужно ровно и правильно: вдох через нос и выдох через рот. При спазмах в диафрагме нужно вдохнуть максимально глубоко и очень медленно выдыхать. Можно наклониться вперед, чтоб растянуть диафрагму. Таким образом ослабляется давление в диафрагмальной мышце и боль отступает;
Ведь после еды все силы организмы сконцентрированы на переваривании и усвоение пищи, желудок и печень работают на полную мощность, печень увеличивается в объеме для отделения и уничтожения токсинов из пищи. А если пищу вдобавок тяжелая и жирная (к примеру, жареное мясо), то органы перенапряжены и сигнализируют об этом колющей и режущей болью.
Поэтому лучше всего принимать пищу за 1,5-2 часа до пробежки, либо после нее. Еда должна быть легкоусвояемой: каши, овощные салаты, фрукты. Особенно внимательным следует быть людям, склонным к ожирению и тем, у кого имеются хронические заболевания желудка и печени;
Бег провоцирует избыточное давление крови к больным органам, вызывая неприятные ощущения. При желчекаменной болезни либо камнях в почках любое резкое движение может сместить камни, которые травмируют стенки органа, вызывая сильные непроходящие боли.
Существует опасность перитонита, поэтому перед забегом лучше проконсультироваться с врачом и сделать УЗИ.
Можно ли избежать боли в боку при беге?
Занимаясь спортом разумно, можно исключить проблемы, минимизировать шансы столкнуться с болью. Существует несколько советов, которым стоит следовать, чтобы не перегружать организм. Так, не стоит исключать разминку, даже если времени на нее нет.
Ее нужно делать в обязательном порядке. Также стоит внимательно относиться к вопросу нагрузок. Нельзя с ходу требовать от организма полной выкладке, дистанции, скорость и усилия нужно увеличивать постепенно.
Бег требует внимания к темпу дыхания, за этим аспектом нужно следить. Нельзя разговаривать, дыхание должно оставаться равномерным. А еще нужна правильная осанка: если бегать с согнутой спиной, возрастет давление на диафрагму.
Таким образом, боль в животе при беге возникает в основном из-за напряженности в области селезенки и печени, которые наполняются кровью, если не было разминки, и нагрузка на организм возникла внезапно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.
Источник
