Если болят ноги перетрудил
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции
пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому тренеру. ну понятно, что все по-другому, народу еще немного было, тренер зоркая сразу в меня взглядом уперлась и больше не отводила 🙂 следила за каждым изгибом, поправляла. в общем, потрудилась я на славу
домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла. сначала в раздевалку, душ, потом до дома, потом выгулять рыжего зверя, потом опять домой, приготовить ужин, повесить стирку. и только после всего этого я позволила себе присесть, а потом сразу упасть в кровать. и была права — больше встать я не смогла
ни мышц, ни связок в ногах не осталось. как я вчера дошла до дома — не знаю. впечатление, как будто на подломленных костылях — вот-вот сложатся, и больше я не встану. никогда. ноги трясутся до сих пор, хожу боясь распрямить колени. и смех и слезы 🙂 (зато ненависть к жратве и толстым тяжелым частям тела укрепилась неимоверно. вот первый раз со мной такое)
завтра я наверное пойду все-таки на йогу. там хоть и в 1,5 раза дольше, зато нагрузки ощутимо ниже. если вообще куда-то смогу пойти: если у меня вчера и сейчас все так болит, то что будет к вечеру и завтра, мне представить страшно
вопрос: что сделать с ногами? (остальные части тела на фоне ног практически незаметно болят. прямо скажем — они вообще практически незаметны стали)
29.06.2012 09:34:20, LightBug©
15 комментариев
Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Чтобы испугались и перестали болеть 🙂 Еще сауна помогает-выводит молочную кислоту вместе с потом. Но за калланетик не скажу. я этим не занималась.
01.07.2012 22:38:41, хухра-мухра
Меня спасает горячая ванна с очень концентрированным солевым раствором. Если нет морской соли, можно обычную. Но это работает, только если сделать прямо в день тренировки.
Баня тоже неплохо помогает.
Можно попробовать согревающим спортивным кремом.
Иесли завтра с утра станет не лучше, а хуже, то денек тренировок луше пропустить
29.06.2012 21:08:52, bambul
ПРивет.
ПОздравляю с подвигом.
Тебе как объяснить 🙂
попроще или научно 🙂
попроще: у тебя слабая начальная физ подготовка и тебе дали большую и непривычную нагрузку.
каланетик — это мощная растяжка и перед ней, конечно, было бы клево тело подготовить — в сауну сходить и мышцы распарить
сейчас в мышцах есть большое количесво микротравм….не, не буду дальше, а то научно получится
научно: негативная фаза упражнений была очень сильно выполнено, что привело к большому количеству микроразрывов.
это нормально,т.к. мышцы так и растут — через микротравмы
сейчас уже ничего не сделать.
массаж и ванна немного ОТВЛЕКУТ тебя от боли :), но не снимут ее
а вчера, надо было после тренировки пойти на элипс или дорожку и сделать заминку.
тогда бы твои мышцы не болели
вообще, перед любой тренировкой надо делать разминку , а после — заминку.
я могу дать ссылки на умные статьи, если хочешь, но они жуть как умные, так что просто на слово поверь 🙂
29.06.2012 12:42:12, Фроликова
Оль, ну тренер же вела занятие. была и разминка, и заминались потом. занятие час, конечно, много ли в него уложишь, но не бывает так, чтоб в зале под контролем тренера не делалась разминка. причем я пошла к другой девушке, у нее гораздо меньше народу, я думала наоборот — НЕклассная тренерша, попроще будет. а оно вон как
вот про сауну _перед_ тренировкой никто не сказал, спасибо, буду иметь ввиду. логично, да — перед растяжкой распарить мышцы… хотя йогу я вроде нормально переживаю, а там тоже растяжка. но нагрузка в сравнении меньше, да. сауны там нет, клуб совсем простой (тренажеров тоже нет, никаких — два зала для групповых занятий, и все), буду может в горячий душ перед тренировкой ходить тогда…
ссылки на статьи не надо, я тебе так завсегда верю. не всегда согласна (применительно на себя), но всегда верю
неужели сейчас (вечером) совсем ничего сделать нельзя? попа и бока болеть начинают 🙁 то ли ногам легче, то ли попе хуже сделалось 🙂
29.06.2012 12:52:03, LightBug©
я тоже не знала, что перед растяжкой надо мышцы распарить и разогреть.
почитала умных людей и знаю теперь
сейчас уже сделать ничего нельзя.
МОжно вспомнить МУраками » Боль- не избежна. Страдание — личный выбор кадого :)»
придумай себе мотивацию — болит, значит худеет :):)
29.06.2012 12:55:44, Фроликова
гы. надуманная мотивация, ты меня за идиотку совсем не держи 🙂 жир не имеет нервных окончаний, он не может болеть :)))
буду думать «болит — хорошо позанималась» 🙂
29.06.2012 13:05:11, LightBug©
Я КАК-ТО НА ЙОГЕ СПИНУ СИЛЬНО ПОТЯНУЛА. Пошла к врачу,он мне все поправил и он мне присоветовал смазывать вдоль позвоночника всего бальзамом Золотая звездочка и потом минут двадцать(не меньше) лежать на аппликаторе Кузнецова. ОТЛИЧНО ПОМОГАЕТ. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ.
30.06.2012 13:18:25, Косулечка
а перед тренировкой разминку и после тренировки растяжку делали? сейчас посоветую горячий душ с максимальной сильной струей, чтобы почти как массаж; мочалкой активно себя помассировать; втереть что-то типа бен-гея; в достаточно быстром режиме просто походить.
29.06.2012 10:55:46, tuele
последнее — истерический смех, сорри 🙂 но меня видеть надо, конечно 🙂
горячий душ попробую. струи сильной нет, буду мочалкой растираться. подозревала/хотелось что-то подобное, но вчера буквально не было сил еще раз в душ идти, а сегодня утром по-утреннему, по-быстрому…
делали — тренер же вела. я ж не самостоятельно себя так нагрузила 🙂 я потому в зал и хожу, чтоб все по-умному, чтоб не сломать себе чего нужного 🙂
29.06.2012 11:01:44, LightBug©
этого, увы мало ( я про заминку ).
если ты сильно напряглась, то потом надо собрать себя в кучу и дойти до кардиозоны.
там сложные биохимические процессы в мышцах идут, глюкоза расщепляется и прочее-прочее.
а работа в кардиозоне ( велик тот же ) помогает тебе вымыть из мышц все ненужное, чтобы не болели они на след день
29.06.2012 12:53:49, Фроликова
ну нет там кардиозоны. в принципе нет
откроют к осени второй филиал, в новом спорткомплексе, я хочу туда перебраться — может там будет. в предыдущем спортзале я 20 минут занималась на эллипсоиде перед тренировкой и 15 минут крутила педали после. не потому, что очень хотелось, а потому что тренер на первичном инструктаже сказал, что так надо. ну я и не заморачивалась — надо, значит надо. вот ты теперь объясняешь
но в этом зале вообще нет кардиозоны. менять спортклуб не предлагай — не на что. в пешедоступном диапазоне от дома больше ничего нет, у нас неблагополучный спальник. они даже второй филиал (ближе к дому, калланетик, аквааэробика и детское плавание) на лето закрывают, ибо желающих мало. а может вообще от этого помещения откажутся — у них там аренда. и им новая ставка не нравится
хожу, выбор без машины небольшой, в данном случае отсутствует. когда куплю машину — посмотрю, что еще в округе доступно будет
29.06.2012 13:03:15, LightBug©
у меня было подобное после пройденных 35 километров в бегущем городе. через силу походить помогло. это молочная кислота резвится в мышцах, надо ее разгонять
29.06.2012 11:34:40, tuele
ох… по делу не посоветую. всегда «лечилась» небольшой нагрузкой. если ноги болят — на ноги. но главное — не напрягайтесь на первых занятиях калланетикой. да, учитесь правильно выполнять упражнения, но без фанатизма! усердие и усилие можно потом подключить… некоторые стараются ВЕСЬ комлпекс сразу выполнять — тоже лишнее. добавляйте по 1 упражнению. Поверьте, эффект все равно будет и великолепный.
29.06.2012 10:16:25, cokol
да я верю. тренера не верят 🙂 им надо, чтоб старались, не расслаблялись 🙂 и в принципе, я очень часто вижу/слышу/читаю, что самые эффективные упражнения — это последние подходы, которые выполняются на пределе возможностей, через «больше не могу». а я в зал потому и хожу, что самостоятельно никак не могу заниматься. мне надо под контролем. под конец тренировки, когда руки-ноги уже падают, конечно опускаю, передыхаю и поднимаю заново. и тренера уже видят, что с моими лишними кило, которых на всех в зале хватит 🙂 мне что-то сложно выполнять, мне тупо тяжело 🙂
а когда вчера в начале тренировки делали наклоны. ну наклоны и наклоны. ну потянулись за руками. ну спина побаливает — ну на нее и работаем, разве нет? а как распрямились — а у меня ноги трясутся. оказывается спина ни при чем, мы ноги тренировали 🙂 кто ж мог знать? 🙂
слабая нагрузка на них — это какая примерно? я по лестнице спускаюсь с большим трудом и со стула встаю со стонами 🙂 могу поездить на лифте вниз и поподниматься пешком. в обратном порядке не предлагать :)))))
29.06.2012 10:34:00, LightBug©
сейчас самая слабая нагрузка — мееедленно растягиваться))
29.06.2012 18:39:36, cokol
Источник
Тем, кто занимается спортом, давно известен принцип наращивания мышц. Волокно повреждается во время тренировки, после чего оно восстанавливается и становится сильнее. Не повредив мышечное волокно невозможно добиться рельефности тела. Но, как правило, из-за этого процесса, на следующий день мы начинаем чувствовать изнуряющую боль. Забудьте о всех таблетках. Мало того, что они не эффективны в борьбе с мышечной болью, так еще и уменьшают возможность восстановления.
Многие наверняка слышали, что избавиться от боли поможет ванна с ледяной водой, однако это тоже не доказанная информация. На самом деле, еще не существует метода, который бы позволил быстро и полностью избавиться от послетренировочной боли. Однако, существует несколько способов, способных смягчить боль, и ускорить восстановление тканей. Они, в отличие от других, получили научное подтверждение. Поэтому, если вы переусердствовали в тренажерном зале, советуем запомнить наши 6 способов избавиться от мышечной боли. Мы уверены, вы даже не ожидали увидеть такие решения проблемы.
изнурительная тренировка
Арбузный сок
Проводя исследование, опубликованное в журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, ученые взяли во внимание поведение семи спортсменов. Они следили за их поведением после тренировки. Перед интенсивными физическими нагрузками спортсмены выпивали арбузный сок, обогащенный сок или плацебо-напиток. Те парни, которые пили чистый арбузный сок сообщили, что испытывали значительно меньше боли. Ученые выяснили, что это связанно с аминокислотой L-цитруллин, которая содержится в ягоде. Она улучшает спортивные результаты, помогая мышцам получить больше кислорода, а значит и восстановиться быстрее.
Черника
Следующее исследование было опубликовано в журнале молекулярного питания. Учеными было обнаружено, что антиоксидант антоциан, найденный в большом количестве в чернике, может предотвратить повреждение мышц. Аналогичное исследование, которое было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины обнаружило несколько интересных фактов.
черника от боли в мышцах
Участники, которые ежедневно после интенсивной тренировки пили по 340 граммов вишневого сока на протяжении восьми дней испытывали меньше боли в мышцах из-за анти-воспалительных свойств фрукта.
Арника
В ходе исследования, опубликованного в Европейском журнале спортивной науки было обнаружено, что бегуны, которые втирали арнику в ноги каждые четыре часа после тренировки на протяжении трех дней испытывали меньше боли, нежели те, кто не делал этого. Арника продается в нескольких формах, включая кремы и гели. Также можно приобрести чистое растение и сделать отвар самому.
Белки и углеводы
Продукты, богатые белком, обеспечивают наш организм необходимыми аминокислотами, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Углеводы, в свою очередь, дают нам энергию (для восстановления поврежденных мышц требуется много энергии). Поэтому после тренировки обязательно нужно заправляться белками и углеводами. Подробнее ознакомиться с этими полезными элементами можно в наших статьях Рассуждения о диете и факты о БЖУ (Часть 1: белок: необходим и опасен) и Рассуждения о диете и факты о БЖУ (Часть 3: подбрось углей, они наше топливо).
Массаж валиком
Массаж валиком является одной из форм самостоятельного миофасциального релиза, который помогает избавиться от мышечного напряжения, увеличивая приток крови к мышцам. Исследования показали, что активный массаж мышц на протяжении 20 минут может быть эффективным инструментом восстановления тканей. Массаж можно разнообразить, используя поролоновые валики или даже теннисный мяч.
Ванна с английской солью
ванна с солью
Неоднократно было доказано, что, добавляя английскую соль в ванну с горячей водой, можно облегчить боль в мышцах. Такая смесь уменьшает отек и улучшает кровообращение. Все потому, что соль – это минерал, который быстро и эффективно впитывается через кожу, обеспечивая сиюминутное облегчение. Просто добавьте одну-две чашки соли в горячую воду (можно также добавить эфирных масел) и расслабляйтесь в ванне примерно 20 минут.
Надеемся, что наши способы избавления от мышечной боли помогут вам уйти с тренажерного зала с приятными чувствами, из-за чего тренировки начнут приносить только удовольствие.
Источник
Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.
Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).
Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.
В нашей статье мы поговорим о том, как:
- отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
- преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
- откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы
Известные причины возникновения болей
Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.
1. Механическое повреждение мышечных волокон
Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.
С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.
Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.
Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.
2. Отравление продуктами метаболизма
Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.
Отличие «нормальной» пост-тренировочной боли в ногах от симптома травмы
Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.
[heading type=h5]Обычная боль[/heading]
- Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
- Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
- Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.
[heading type=h5]Симптом полученной травмы[/heading]
Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:
- Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
- Локализованностью (в месте травмы)
- Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
- А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
- Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
- Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)
Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.
Подробнее смотрите на видео:
Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов
Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.
- Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
- Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
- Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
- Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
- Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
- Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
- Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
- Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
- Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
- Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль
Подробнее узнаете из видео:
5 простых мер по предотвращению неприятных ощущений любого характера
Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.
1. Всегда поддерживайте оптимальный объем жидкости в организме
Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.
В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.
В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.
Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.
2. Не допускайте интенсивных тренировок сразу после болезни
Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.
Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.
Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.
3. Поддерживайте оптимальную для вашего вида нагрузок диету
Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.
В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.
Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)
Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.
Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.
4. Основные приемы пищи планируйте за 2 часа до и после тренировки
Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.
Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.
Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.
Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.
Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.
5. Обдуманно увеличивайте нагрузки
Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!
Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.
В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.
Источник