Если ноги болят от кед
Если вы танцевали на свадьбе друга в туфлях на высоких каблуках, то знаете, что иногда от обуви болят ноги. Причём это происходит и с более удобной – ботинками, кроссовками или любимыми кедами. А ведь они должны помочь нам ходить и бегать, а не усложнять жизнь. Если не быть осторожными, боль может усилится, привести к проблемам со здоровьем. Для того, чтобы разобраться, что мы делаем не так, давайте ещё раз поговорим о том, почему так важны ноги и почему им нужен особый уход.
Ноги поддерживают вес тела, вне зависимости от того, что вы делаете (ходите, бегаете или просто стоите). А это очень большая нагрузка. Каждая нога состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Если ноги не получают должный уход, это приводит к появлению волдырей, мозолей, молоткообразному искривлению пальцев ноги.
Неправильная обувь может вызвать боль в ногах, коленях или даже в спине. Но это не значит, что нельзя ничего сделать. Давайте узнаем, каких ошибок не стоит допускать, ведь они становятся причиной боли в ногах.
© Pixabay
Читайте также: 7 советов, которые помогут поддерживать красоту тела
Вы давно не измеряли длину стопы
Даже если вы думаете, что у вас точно 37 размер обуви, но она вам жмёт, вызывает дискомфорт, проверьте длину стопы. Лишним не будет. В течение всей жизни и у взрослых людей меняется размер ноги. Это может быть связано, к примеру, с беременностью, набором веса, различными заболеваниями, которые приводят к отёку ног. Не стоит терпеть боль, измерьте длину стопы, чтобы узнать о том, нужна ли вам обувь другого размера.
Вы не знаете свод своей стопы
Есть стопы с высоким сводом (возвышение в срединной части), плоские стопы (нижняя поверхность почти касается пола) и нормальная стопа. Зная тип свода, вы сможете подобрать правильную обувь для своей стопы. Проконсультироваться по этому поводу можно у ортопеда, либо в специализированном спортивном магазине, где вам также покажут, в каких кроссовках будет удобно бегать вам.
Много ходите в обуви, которая для этого не предназначена
Обувь должна соответствовать вашему образу жизни. Если в день вы совершаете 10 тыс. шагов, стоит отказаться от туфелек на высоких каблуках. Из-за такой обуви вес давит на переднюю часть стопы, ваши ноги находятся в постоянном напряжении. Постоянная носка обуви на высоком каблуке приводит к появлению мозолей, нарушению осанки, поперечному плоскостопию и деформации первого пальца стопы («косточке»).
© Stokpic/Pexels
Читайте также: 10 упражнений, которые помогут укрепить стопы и голеностоп
Выбираете спортивную обувь, ориентируясь на внешний вид
Не стоит покупать кроссовки для тренировок, учитывая лишь то, как они выглядят. Фитнес-тренеры советуют обратиться за помощью в специализированный магазин, где можно найти обувь для того или иного вида спорта, а также следует узнать у своего тренера о том, какую он советует обувь для ваших тренировок. Ведь то, что подходит для бега, не подходит для тренировки HIIT. Конечно, в идеале иметь разную обувь для каждого спорта (тенниса, танцев, баскетбола и т.д.).
Терпите целый день боль, чтобы растянуть новую обувь
Когда мы покупаем обувь, у нас обычно не хватает терпения, мы решаем сразу надеть её, чтобы разносить, стало немного легче. Специалисты не рекомендуют носить её в течение нескольких часов, лучше носить её немного. К тому же держите при себе носки или пластыри, чтобы предотвратить натирание и появление волдырей. Существует также способ растянуть обувь в домашних условиях с помощью фена: наденьте толстые носки, втиснитесь в тесную обувь, включите фен и направьте его на область сгиба. Но это помогает ногам привыкнуть к обуви, и не факт, что у вас не появятся мозоли после подобной манипуляции.
© Pixabay
Читайте также: 10 полезных упражнений для укрепления тазобедренного сустава
Ходите дома босиком
Если у вас дома кафель, мрамор, хождение босиком приводит к переохлаждению стопы, возможны даже заболевания органов малого таза. Линолеум способен накапливать статическое электричество, из-за чего страдает ваша биоэнергетика. Когда вы ходите босиком, большую нагрузку принимает пятка. Если вы заметили, что после продолжительной ходьбы босиком у вас болят ноги, лучше надевайте уютные и мягкие тапочки.
Вы не используйте стельки для обуви
Есть множество стелек, которые подходят для того или иного типа свода стопы, а также боли, которую вы испытываете при ходьбе. Более жёсткая подойдёт тем, у кого плоская стопа, мягкая – у кого высокий свод. Эти вкладыши помогают уменьшить нагрузку на стопу, предотвращают скольжение, появление натопышек и не только.
Вы не можете избавиться от изношенной обуви
Конечно, жаль выбрасывать любимую обувь, которая прослужила вам столько лет, но ведь с годами её подошва разрушается, деформируется, она больше не приносит вам пользу. Наоборот, из-за этого могут возникнуть боли в стопах, коленях, бёдрах, спине. Так что лучше не жалеть вещи, а жалеть здоровье и заботиться о нём.
Читайте также: 5 видов кроссовок, на дизайн которых вдохновила еда
Источник
24.11.2009 16:30
Лев Пухлых
61990
Кеды, вэны, угги, слипперы — некоторые из этих слов не знакомы людям старше 30-и, зато подростки выучили их прекрасно. Нет, это не имена супер-героев и не названия музыкальных направлений — это типичный ассортимент любого современного обувного магазина или, если хотите, арсенал молодого модника. Однако тапочки, ботиночки и сапоги затейливых форм и дизайна зачастую становятся не только предметом вожделения, но и причиной серьёзных хронических заболеваний.
С таким предупреждением выступила британская Ассоциация ортопедов — дерматологи и педиатры поддержали своих коллег. По общему мнению этих специалистов, неправильная, хотя порой и удобная обувь может деформировать стопу подростка и поспособствовать дальнейшим нарушениям в формировании костей. Кроме того, такие «вредные тапочки» вызывают повреждения суставов (особенно коленных), проблемы с осанкой, не говоря уж о грибковых инфекциях и других кожных заболеваниях.
— В наши дни молодёжь практически не вылезает из обуви, которая на самом деле не способна защитить и поддержать стопу должным образом. В результате у нас вырастает целое поколение с букетом различный болезней, — передаёт Daily Mail слова Эммы Саппл, педиатра крупной ортопедической клиники в Лондоне.
Главная опасность состоит в том, что скелет подростка ещё не успевает сформироваться до конца, и поэтому любое вредное воздействие оставляет отпечаток на состоянии здоровья человека на всю жизнь.
— Больше всего страдают девочки, — считает педиатр-консультант при Ассоциации ортопедов Майкл О’Нил. — У них модная обувь либо на слишком плоской и тонкой подошве, которая не защищает стопу и кости, либо на высоком каблуке и неустойчивой колодке.
Чем моднее, тем вреднее
Кеды/вэны. Фактически представляют из себя тряпичные тапочки на плоской резиновой подошве, сделаны из эластичной ткани, а крепятся на шнуровке или вовсе без неё.
Главный недостаток такой обуви — отсутствие какого-либо каблука и вообще рельефа колодки. Во-первых, плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли, из-за чего каждый раз при ходьбе ваш скелет получает микротравмы. Во-вторых, без должной поддержки стопы мышцы и сухожилия ног находятся в постоянном напряжении, возрастает риск растяжения и других повреждений. Да и вес тела распределяется по стопе неправильно, что ведёт к болям и деформации — например, появлению так называемой «косточки».
При худшем же раскладе, стопы начинают постепенно выворачиваться внутрь (эффект косолапости), что в свою очередь ведёт к серьёзным бедствиям для всего организма. Например, смещаются коленные и бедренные суставы, из-за чего они изнашиваются намного быстрее положенного срока. Далее проблемы идут по восходящей в мышцы поясницы и позвоночник.
Угги. С виду похожи на замшевые или меховые валенки. Как правило, с мягкой колодкой и голенищем, на плоской и тонкой подошве, с мехом или другим утеплителем внутри.
Главная проблема опять же в плоской подошве и всех названных последствиях. Более того, подошва такой обуви обычно делается из довольно непрочных материалов, быстро деформируется под контур стопы, а пятка стаптывается и съезжает вниз. В результате модник может заработать плоскостопие и хронические боли в ногах.
Плюс, из-за мягкости колодки угги растягиваются и слегка соскакивают с ноги при каждом шаге. В этом случае обладателю этой модной обувки придётся дополнительно напрягать ногу, чтобы не потерять свои сапожки, а это опять же прямой путь к растяжениям, защемлениям и другим травмам.
Балетки. Кожаные или тряпичные тапочки на плоской тонюсенькой подошве, обычно с круглым или заострённым носиком и закрытой пяткой.
Им врачи присудили первое место в рейтинге вредной для здоровья обуви. Конечно, одна из проблем опять же в абсолютно плоской подошве балеток, но есть у них и свои специфические недостатки. Например, большинство балеток не имеют ни шнурка, ни резинки и держатся не на всей ноге, а фактически только на пальчиках. Из-за этого пальцы ног приходится напрягать и поджимать чуть ли не при каждом шаге, либо вырабатывать не очень красивую шаркающую походку. Результат — деформация пальцев и суставов, костные мозоли, боли в коленях. В последствии постоянно скрюченные пальцы фиксируются в таком положении, и найти подходящую обувь становится всё сложнее.
Смотрите также:
- «Закованная» стопа. Ортопедическая обувь — польза или рекламная уловка? →
- Идеальная пара. Правила выбора подходящей обуви →
- Модно и удобно. Выбираем правильную обувь →
Оставить
комментарий (10)
Самое интересное в соцсетях
Источник
Сейчас в магазинах такой невероятно широкий ассортимент спортивной обуви, что глаза разбегаются. Выбрать именно то, что нужно, сложно, ведь от выбора кроссовок зависит ваше здоровье и спортивные успехи.
Многие проблемы с ногами и травмы часто связаны с неправильно подобранной спортивной обувью. Поэтому выбрать не просто красивые, но и правильные кроссовки очень важно, если вы хотите достичь результатов и при этом сохранить здоровье.
1. Травмы ногтей
Из-за слишком маленьких кроссовок ногти больших пальцев будут испытывать постоянное давление. Результат — болевые ощущения или полная потеря ногтевой пластины.
Избежать этого можно с помощью правильного выбора спортивной обуви. Во время примерки убедитесь в том, что от кончика самого длинного пальца до кончика носка в кроссовке есть расстояние, равное ширине большого пальца руки. Второй способ сделать это — продвинуть ногу как можно дальше вперёд и попробовать просунуть большой палец руки между задником и пяткой.
Если вы пробегаете большие дистанции в горах или холмистой местности, можете смело брать кроссовки на полразмера или даже на размер больше.
2. Мозоли
Согласно исследованию, проведённому в Институте Цинциннати (, мозоли — самая распространённая проблема у марафонцев. Натёртости могут появиться из-за плохих носков или неправильно подобранной обуви.
Кроссовки не должны натирать. Нога должна чувствовать себя комфортно. Если вы страдаете от постоянных мозолей — это верный признак того, что нужно менять обувь.
3. Подошвенный фасциит (боль в пятках)
unsplash.com
Ещё одна распространённая причина, из-за которой люди часто обращаются к ортопеду, — боль в пятках или ступне (подошвенный фасциит). Причина — плохо подобранная спортивная обувь, которая стучит по подошве при каждом шаге.
Если вы почувствовали болевые ощущения в пятке или подошве стопы, обязательно обратитесь к ортопеду, который поможет выбрать кроссовки с правильной поддержкой стопы или же пропишет вам стельки.
4. Жжение в ногах
Иногда неправильно выбранные велосипедные кроссовки могут вызывать ощущение жжения в ногах. Причина может быть в постоянном давлении в голеностопном суставе и раздражении нерва во время длительного кручения педалей. Попробуйте заменить стельки на более мягкие и не затягивайте так сильно шнурки.
5. Стрессовый перелом
Небольшие незаметные переломы в костях могут случиться практически с каждым. Одна из причин — спортивная обувь с тонкой подошвой.
Примерно половина бегунов приземляется на пятку, вторая половина бегает на носок. Для тех, кто относится к первой группе, кроссовки с тонкой подошвой не подходят, так как не обеспечивают необходимую при таком стиле бега амортизацию. Это может привести к воспалению суставов, стрессовым переломам и другим травмам.
unsplash.com
Обувь для бега на тонкой подошве возникла на волне естественного бега. Мы хотели бегать практически босиком, как наши предки, однако забыли, что они делали это по мягкому песку, траве или лесной почве, а не по асфальту или плитке.
6. Тендинит
Тендинит (воспаление сухожилий) может произойти в нескольких местах, но чаще всего от этого страдает внутренняя сторона лодыжки или внешний край стопы. Первое вызвано заворачиванием ступни внутрь, вторая проблема возникает из-за слишком высокого подъёма в кроссовках.
Чтобы избавиться от этих проблем, перед покупкой кроссовок желательно проконсультироваться у ортопеда и заказать специальные стельки, если потребуется. Или же покупать кроссовки там, где можно протестировать свою пронацию на специальной беговой дорожке с датчиками давления и видеосъёмкой вашего бега. Заодно увидите все свои проблемы.
7. Неравномерный износ
Беговую обувь нужно менять, как только она начинает терять форму и плохо поддерживать стопу. Километраж пробега может быть разным и зависит от ваших габаритов, а также трассы, по которой вы обычно бегаете. Седрик Брайант (Cedric Bryant), доктор наук, главный научный сотрудник Американского комитета по физической культуре в Сан-Диего, определяет этот промежуток от 480 до 800 километров.
Внимательно присмотритесь к своим кроссовкам после нескольких месяцев носки. Если видна явная асимметрия, вам обязательно нужно вставить стельки.
Источник
Может с непривычки, так как я всегда носила обувь на каблуке или платформе. Сейчас для практичности и удобства надеваю другую обувь, но когда иду, то напрягаются и болят голени Sensor 6 лет назад Точной причины назвать не могу,но хочу посоветовать, каждый день, лучше вечером найдите время,чтобы полежать, задрав ноги вверх, чтобы стекла кровь, которая натромбовалась в течение дня. А еще есть хорошая вещь, называется японский массаж. Тоже перед сном возьмите деревянную палочку,длинной см 30, в диаметре от трех до шести см примерно, и постучите себе по ступням в том месте, где начинают расти пальцы, то есть, по подножью пальцев. Ударов 200-300. После этого сразу почувствуете, как тепло пойдет по ноге и начнет разливаться по всему телу. В ногах будет приятный гуд. Это снимает усталость, боль в ногах и предупреждает варикоз. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Tangram 2 года назад У тех, кто всегда ходит только на высоких каблуках, со временем ахиллово сухожилие отвыкает работать совсем. И если его заставить это делать, внезапно перейдя на обувь без каблука, то оно начинает болеть. Именно поэтому любительницы высоченных каблуков настаивают, что только такая обувь и удобна, что справедливо только для них, отвыкших от правильного положения ноги при ходьбе. Кроме того, после сорока лет снижается эластичность связок, что усугубляет ситуацию. Самым подходящим вариантом будет обувь на невысоком и самом полезном для организма каблуке в 3-4 см и постепенный переход на неё. Обувь совсем без каблука лучше не носить вообще — она, как и слишком высокие каблуки, вредна для здоровья, хотя и по другой причине. Удивительная Рядом 2 года назад Обувь на совершенно плоской подошве так же неудобна, как и обувь на очень высоком каблуке, потому что стопа у нас не плоская. Плоскостопие — отклонение от здоровой нормы и требует корректировки специальной стелькой. Посмотрите на специальные стельки (их несколько типов, но приведу в пример лишь две): Фото взяты отсюда. В обоих случаях стопе снизу даётся поддержка, которая частично возникает в обуви с небольшим каблучком (до 4 см.) и которой никак нет в совершенно плоской. Здоровее уж совсем босиком ходить, потому что под ногами поверхность не бывает идеально ровной. Вот почему на пляже летом ходить по песку гораздо полезней, чем выжаривать кожу на топчане. Человеку полезно иметь больше одной пары обуви и желательно с разными каблуками и типом подошвы. Вы оставляете ступню в одной и той же позиции на долгие часы, эксплуатируя одни и те же мышцы, а другие точно так же оставляя без работы. Перемежая их, Вы даёте тренировку и отдых максимальному количеству мышц и сухожилий. Если у Вас уже трудности при переходе на другую модель туфель, то остаётся лишь настоять и заставить ноги потрудиться. kitsune Tenko 4 года назад Самой лучшей обувью для здоровья ног считается та, где есть небольшой каблучок примерно до пяти сантиметров. А совсем плоская подошва вредна для стопы и может вызвать плоскостопие. У меня появляются неприятные ощущения в ногах, когда надеваю балетки с совсем плоской подошве. Поэтому предпочитаю такие балетки сейчас покупать, у которых есть хотя бы едва заметный и маленький, но каблучок. когда ходишь на каблуках.то вся нагрузка идёт на пальцы и переднюю часть стопы.Ноги привыкают к каблукам,а когда одеваешь без каблука начинают болеть пятки,так как нагрузка вся идёт на пятки.Давайте отдых ногам.после таких нагрузок.холдные ванны.или полежать с приподнятым ногами.что бы кровь отлила от конечностей. дольфаника 6 лет назад На каблуках ноги отваливаются, с радостью надеваю летом сланцы. Но проблема не исчезает, ноги по прежнему отваливаются,но немножко по другому. Ступня становится расплюснутая, подошвы горят и болят впереди на голени. Мне кажется, что мышцы или сухожилия другие при ходьбе другие задействуются, поэтому ногам плохо Ledi Elena 6 лет назад Каблуки дело очень красивое,но вот со временем эта красота выходит боком.Ведь не спроста, если женщина с подобным вопросом обратится к врачу, то услышит первый вопрос:каблуки часто носите?Меняется строение стопы,идет деформация кости.В общем, приятного мало.А вот ношение обуви на плоской подошве совсем не значит, что стопе удобно.как раз в таком случае может развиваться плоскостопие.Обувь должна быть или на танкетке,или на удобном небольшом каблуке.Это, конечно,для повседневного ношения.Иногда можно и каблуки обувать, и спортивную обувь.Но все должно быть в разумных пределах. Angeli 6 лет назад Так как вы привыкли ходить на каблуках, нагрузка на ноги в обуви без каблука увеличивается в разы. Как правило, в таких ситуациях советуют не отказываться совсем от каблуков, а брать обувь на меленьком каблучке или танкетке. Привыкнув такой обуви, вы сможете носить и балетки. Friday 5 лет назад Вероятно, что лучше выбирать небольшой каблук от 2 до 4 сантиметров чем плоскую обувь. Высокий каблук вреден, но и полностью плоская обувь неудобна для ноги, из-за этого неудобства и болят ноги. Сама нередко ошибаюсь в выборе обуви, так как хочется приобрести одновременно качественную и удобную. Edelweiss 5 лет назад Скорее всего, у вас высокий подъем, из-за этого ноги на плоской подошве чувствуют себя некомфортно. И, конечно, смена высот играет большую роль, для ног это непривычно. Советую посетить подиатора — «ножного» врача, сейчас на прием в сети очень много купонов. Знаете ответ? |
Источник
