Я танцую болит колено
Болят колени?
А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?
У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась,
что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь
с вами.
Строение сустава
Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную
капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.
В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.
И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о
друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам
дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.
3D видео коленного сустава.
Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком
выработки синовиальной жидкости.
Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в
коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.
Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.
Превентивные меры —
ПРОФИЛАКТИКА.
Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не
грешу, это святое. Итак что же делать.
1.Разминка и растяжка.
Перед тренировкой обязательно разминайтесь.
И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым
кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце
разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет
мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно
после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут
3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты.
Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.
4.
Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо.
5. Отдых.
Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.
Если
колени уже болят — у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.
Лечим и восстанавливаем.
Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них
хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему
доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.
1. Консультация
доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не
так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.
2. Снижение
нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что
перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие
движения и упражнения с нагрузкой на колени.
3.
Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических
нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.
4. Рацион.
Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей
статье.
5.
Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также
богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.
6.
Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.
7.Упражнения.
Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и
связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.
Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы,
пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.
Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и
следите.
Писала я, тренер Лена Мищенко.
Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и
репостам.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
Колени беречь – это мягко сказано! Но понимаешь это, к сожалению, только тогда, когда они уже заболели((((
Если колени болят, то для начала нужно выяснить причину: это могут быть внутренние обменные заболевания костных соединений, последствия травм и ушибов, иногда некоторые путают сильную мышечную боль в результате интенсивных тренировок с болью в суставах. В первых двух случаях обязательно нужно обратиться к специалисту (остеопату, ревматологу, травматологу…) и внять его рекомендациям.
Если у вас артрит, артроз или травма, то это проблема, с которой придется жить всю жизнь. Состояние можно улучшить (иногда значительно!) или стабилизировать, но нужно приложить определенные усилия.
В первую очередь это, конечно же, тренировки. Упражнения на укрепление связок и коленных суставов. Арина не зря в воскресенье этой теме посвящает 30-минутный блок тренировки. Еще хорошо помогают приемы йоги и пилатеса, ну и, наконец, 15-минутная утренняя гимнастика никому еще не повредила))) И обратная сторона медали: не стоит злоупотреблять тренировками. Излишней нагрузкой вы только сильнее травмируете сустав. Все должно быть в меру, прислушивайтесь к своему организму.
Пейте больше чистой негазированной воды. Это защитит от застойных явлений в организме, обеспечит циркуляцию жидкостей, в том числе суставной.
Ведите здоровый образ жизни. Алкоголь, табакокурение…. Ну, вы сами знаете.
Правильное сбалансированное питание. По этому поводу много научных литературы, в интернете полно инфы, Ариша на эту тему тоже в своей статье отписалась.
Что касается скорой помощи, то из собственного опыта могу посоветовать:
1.Теплые ванны с живичным скипидаром. На ванну воды 1-2 чайных ложки сего зелья, со временем, концентрацию можно постепенно увеличить до 4 ложек. Температура воды должна быть 37-42 градуса, НЕ БОЛЬШЕ!!! После ванной – под одеяло, минут на 20. Скипидар использовать только очищенный, который продается в аптеках. В аптечной сети еще продаются так называемые «Ванны Залманова», тоже на основе скипидара. Две эмульсии для ванн: белая и желтая, сама пробовала вторую. Эффект хороший, но не больше, чем от обычного скипидара, а вот разница в цене ощутимая. Кстати, такие процедуры помогают не только при суставной боли, но и при мышечной, в результате интенсивных тренировок. На утро – как огурчик))) Если кому-то лень сидеть в ванной или нет такой возможности, то можно использовать скипидарную мазь, втирая ее в область больного колена. Тоже помогает, но хуже.
2. Различные препараты НПВС (нестероидные противовоспалительные), как для наружного применения, так и для внутреннего. Помогают хорошо, но только в период применения. Не буду сильно вдаваться в подробности, так как непосредственные рекомендации должен дать врач. Могу сказать одно, что такие препараты имеют только симптоматическое лечение и не устраняют причину, а список побочных действий у них приличный, поэтому злоупотреблять не стоит.
3. Фиксирующий наколенник во время тренировки и, если нужно, при ходьбе. Спортивный наколенник позволит избежать болезненных ощущений при выполнении упражнений с упором на колени. Ортез (так называемый, медицинский наколенник) хорошо фиксирует коленный сустав и позволяет минимизировать возможность травмы. Но несколько ограничивает в движении.
Ну вот… как-то так))) Буду рада, если кому-то мой опыт поможет.
Источник
врачи лучше знают, обратитесь к ним. суставы могут болеть от нагрузок. нужен хороший уход, забота о ногах, не ходить на каблуках,массажи, ванночки, поддерживающие наколенники на тренировки<br>
попробуй траксивазин мазь, помогает
Фастум гель — мазь. Сабельник. И сходи к врачу.
Пройдет,не беспокойся=)))
сходи к ревматологу, он посоветует
Finolgon horoscho pomagajet eto maz.
помогает лист капусты, лучше с медом, привязать на ночь, укутать пакетами и шерстью.. <br>а вообще надо обследоваться вдруг с танцами это не связано.. <br>вот я —парикмахер а у меня постоянно болят руки… <br>кстати одна моя пдруга обажает «ТОДЕС»
ВО-первых,не давайте врачам себя напугать,не паникуйте по этому поводу. Во-вторых,советую обратить внимание на правильность занятий и разогрева мышц; не сильно ли Вы их перенагружаете последнее время. <br>Вообще,любая боль — признак того,что что-то неладно.
иди ко врачу(причем срочно,если это у тебя давно),знаю не по наслышке что такое,когда болят колени,сама танцами занималась!!
Не выпендривайся, что танцуешь в тодесе! я тоже танцую. попробуй фастум гельи массаж! а отчего они кстати болят?
В основном у всех танцующих людей летят колени(мениск) есть мази, наколеники…А так не бросай не вкоем случае
Фиточай «Ахилл».Информация на <a rel=»nofollow» href=»https://www.Gloryon.com» target=»_blank»>www.Gloryon.com</a>,
логин-103554,пароль-555.
Все будет замечательно.
Проверенно!
Источник
- Главная
- Архив
Время: 03:37
Дата: 23 May 2008
вообщем, занимаюсь я два раза
в неделю даже не могу описать, чем,
наверное, по-простому шейпингом, т.е. вроде
силовые упражнения, но мышцы качаются
собственным весом + конечно, аэробная
разминка (нагрузка очень приличная, по
крайней мере для меня). последнее время
большую часть занятий делаем упражнения
стоя + совсем недавно пошла на восточные
танцы. стали болеть колени!!! даже
приседать больно. вот и интересно, из-за
чего? из-за танцев может такое случится?
занимаемся где-то час 20. или все же из-за
шейпинга(понять не могу, т.к. это почти
каждый день, занятия чередуются, хотя
больше виню шейпинг)? и что делать?
продолжать занимать? снизить интенсивность
(медленней, не до конца доделывать)?
прекратить на какое-то время? или уже к
врачу бежать пора?
Скиньте интенсивность,
поговорите с тренером или врачом в клубе.
Убьете колени — мало не покажется.
Это может быть и с непривычки
просто. Болят связки, а по ощущениям —
коленки. Было такое, когда только-только
начинала. Если вы новичек, то может быть и
поэтому.
Сообщение 37353607. Ответ на сообщение
37345158
Автор: автор
Статус:
анонимный пользователь
Время: 13:49
Дата: 23 May 2008
с непривычки… занималась я
постоянно лет с 16, хотя с перерывами,
иногда длительными. тоже думаю, что болят
связки. боль в коленке немного другая. в
среду был так называемый фитнесс, вчера
болели колени, вчера сходила на танцы,
причем занималась 2.5 часа. сегодня вроде
полегче. значит, от этого шейпинга. ну и
чего делать, если это связки? к врачу,
конечно, схожу и с тренером посоветуюсь, но
просто по опыту, продолжать или нет?
интенсивность снизить? связки вообще
занятиями реально укрепить?
Их реально порвать. Или мениск
повредить…
Сообщение 37371747. Ответ на сообщение
37361777
Автор: автор
Статус:
анонимный пользователь
Время: 02:31
Дата: 24 May 2008
реально. это можно сделать и
при падении неудачном. то, что можно
повредить, я знаю. а что это за
приходящие-уходящие боли-не знаю. с вами
подобное случалось? если скажете да, и
закончилось все это повреждением мениска
или другой травмой, то вывод напрашивается
сам собой.а если поболело и прошло, то
может не стоит занятия бросать. советом
вашим воспользоваться не могу. в клубе нет
врача. и вообще так называемый клуб-это
отдельная песня. так вот, на прием к
обычному хирургу или травматологу. что
делать до посещения хирурга? ходить-не
ходить?
У меня на левом колене мениск
поврежден как раз из-за бега. В прошлом
году не мог в результате и ста метров за
автобусом пробежать — больно. Неудачно на
колено обопрешься — могло на неделю раздуть
колено так, что ходить невозможно. Перешел
на плавание и эллипсоид — сейчас вроде бы
не беспокоит пока… другу моему в ЦИТО
операцию делали на колене опять же…
сложный сустав, беречь его надо.
Сообщение 37391741. Ответ на сообщение
37372445
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 01:54
Дата: 25 May 2008
согласна, сложный сустав. но я
вот бегала лет 8-ничего не было. а сейчас я
не бегаю, другой вид нагрузки, и непонятно,
что происходит. хотя склоняюсь к тому, что
боль в суставе не зависит все-таки от дня
занятия, не может же больной сустав сегодня
болеть, т.к. была нагрузка, а завтра уже не
болеть,как его ни крути.ладно, пойду с
врачом разбираться
К врачу сходить не мешает и
сделать MRI коленок. Будет видно в каком
состоянии связки, мышцы и кости. Вы
разогреваете коленки перед нагрузкой или
сразу с места в карьер?
Сообщение 37371635. Ответ на сообщение
37362396
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 02:16
Дата: 24 May 2008
простите темноту, что такое
MRI? узи делала,все ок. но тогда колени еще
не болели, хотя на шейпинг уже ходила. ну
еще вопрос, а как колени разогревать? да, к
слову, занятия у нас групповые,
естественно, есть разминка. а вот
разогреваем ли конкретно колени…вы меня
прям в тупик поставили своим ответом… и
еще, если это повлияет на «постановку мне
диагноза», шейпинг был в среду, в четверг
болели колени (ну как болели, я не лежала,
танцевать они мне не мешали. при приседании
чувствовалась болезненность). сегодня уже
интенсивность боли гораздо меньше (т.е.
практически ничего не чувствую). чего мне
делать-то? завтра (ой, точнее сегодня) мне
на шейпинг, вообще стоит мне туды сейчас
ходить? или подождать до приема врача?
Magnetic Resonance Imaging
(Магнитно-резонансное изображение)
Сообщение 37388341. Ответ на сообщение
37372209
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 23:56
Дата: 24 May 2008
🙁 это оказывается так
серьезно? вроде сустав-то не болит. болит
как будто вокруг него исключительно после
занятий. ну вы не сказали, узи-то пойдет?
ну и как именно колени разминать?
Лучше проверить и быть
спокойным чем потом долго лечиться. А
разогревать коленки круговыми движениями
нужно. На выпрямленых ногах на слегка
согнутых. Объяснить на словах сложно,
показать просто:-)
Сообщение 37441409.
Автор: Кэролайн
Статус: Корифей
Время: 10:39
Дата: 27 May
2008
У моего мужа друг интенсивно
занимался с большими весами, теперь больные
суставы. Лечится.
Источник
