Как правильно ездить на самокате чтоб ноги не болели
Казалось бы, кататься на самокате очень просто – встал на платформу, оттолкнулся от земли, поехали. В какой-то степени, это и правда так, но есть нюанс: если не знаешь, как правильно стоять и отталкиваться, удовольствие от катания будет испорчено кучей разных проблем.
Типичные проблемы людей, которые не знают, как правильно толкаться при езде на
самокате:
Болит спина;
Быстро устают ноги и пресс;
Ломит колени;
Самокат постоянно шатает и ведёт из стороны в сторону.
О каком вообще удовольствии от прогулки может идти речь с таким солидным списком неприятностей? И неважно, на каком самокате Вы едете, хоть даже на флагмане от Razor – без правильной техники хорошо не получится.
Хотите, чтобы было хорошо? Тогда, в первую очередь, определитесь с тем, какая нога на самокате толчковая.
Как при езде на самокате определить толчковую и опорную ноги?
Сперва о самих понятиях, тут всё просто: опорная нога – это та, которая стоит на деке самоката, а толчковая – та, которая толкается от земли. Определить для себя эти ноги очень просто, в идеале, для этого понадобится помощь друга:
Встаньте прямо, расслабленно, ноги на ширине плеч. Постарайтесь ни о чём не думать;
Пусть друг легонько, медленно толкнёт Вас в спину – так, чтобы не уронить, но заставить шагнуть вперёд.
Та нога, которой Вы шагнёте, будет опорной. ВАЖНО: опорной, а не толчковой! Это очень распространённая ошибка. Вообще, правшам, как правило, удобнее стоять на правой ноге, а толкаться левой, левшам – наоборот. Это тоже можно учитывать.
Смена толчковой ноги при езде на самокате
В идеале, при катании на самокате толчковую ногу – какая бы она ни была – нужно
менять раз в 10-15 минут. Это необходимо делать для того, чтобы не было проблем
со здоровьем: сильной усталости, перенапряжения, перекоса позвоночника.
Так что, мы рекомендуем Вам сразу учиться на обе стороны – так, чтобы Вы могли толкаться и правой ногой, и левой. Чем позже начнёте менять ноги, тем будет сложнее.
Как правильно толкаться при езде на самокате?
Ещё один ключевой момент, от которого многое зависит. Если Вы толкаетесь
правильно, сможете проехать на самокате десятки километров без особых проблем,
если неправильно – начнёте чувствовать дискомфорт уже через 10-20 минут катания
Нужно знать следующие простые вещи:
Основную нагрузку при катании на самокате несёт опорная нога, а не толчковая. Именно она первой устанет, если ехать без смены ног, именно в неё мышцы наиболее загружены. Это естественно: фактически, Вы приседаете на одной ноге, пусть и не слишком низко;
Толчковая нога подвергается той же нагрузке, что и во время бега, но с минимумом вибрационной нагрузки на суставы. В этом плане он заметно полезнее бега;
В возврате толчковой ноги активное участие принимает пресс;
Тело поддерживают в вертикальном положении бицепсы и трицепсы – Вы в прямом смысле слова держитесь за руль.
Из этих особенностей можно вывести простые рекомендации, касающиеся того, как правильно толкаться при езде на самокате:
Толкайтесь плавно, не бейте ногой об землю – траектория должна быть скользящей. Представьте, что Вы хотите погладить асфальт толчковой ногой, плавно перекатывая стопу с пятки на носок;
Не горбитесь, избегайте перекосов спины – это всё очень пагубно скажется на Вашем здоровье;
Меняйте ноги раз в 10-20 минут, это поможет избежать усталости.
Ну и не забывайте самое главное: толчковая нога при езде на самокате – та, которой Вам удобно толкаться. По крайней мере, в первое время, потом Вам будет одинаково комфортно толкаться любой ногой. Успехов в катании!
Дата публикации (обновления):
10 июня 2016 г. 20:28
.
Источник
Вы купили самокат и вам не терпится прокатиться? Даём несколько важных советов для начинающих самокатчиков.
Поздравляем с покупкой! У нас нет сомнений, что самокат поможет вам отлично провести время, но чтобы не испортить первое впечатление, прислушайтесь в нашим советам и рекомендациям.
Хотите прокатиться сразу от магазина, выкинув коробку? Подумайте – в самокате может оказаться брак, а без коробки вы не сможете его заменить в ближайшие две недели, только отремонтировать по гарантии. Не торопитесь выбрасывать коробку: лучше привезти самокат домой, достать из коробки и сохранить её на ближайшее время.
Достаньте самокат из коробки. Не забудьте ознакомиться с инструкцией, в ней может содержаться полезная информация, например, о системе складывания самоката.
Большинство городских самокатов поставляется в собранном виде. У футбайков могут быть сняты колесо и руль, но в инструкции обычно описан процесс сборки.
Если самокат складной, попробуйте разложить и сложить его несколько раз – так вы разберётесь в системе складывания и проверите её работоспособность. Процесс не должен вызывать сложностей.
Достаньте шестигранники, которые обычно идут в комплекте. Если их не было – посмотрите в домашних инструментах (отлично подходят, например, мебельные шестигранники). Если инструментов нет – приобретите универсальный набор в спортивном магазине, он стоит совсем недорого и обязательно пригодится.
Проверьте все болты и зажимы – они должны быть плотно закручены, но не перетянуты. Колёса и руль должны вращаться свободно. Если вам кажется, что колёса вращаются недостаточно долго, то знайте – до начала катания это нормально (внутри обычно густая смазка, которую нужно «раскатать»). Нажмите рукой тормоз-крыло – пружина должна отвести его в первоначальное положение.
Отрегулируйте высоту руля – он должен быть на уровне поясницы.
Всё, можно выходить на улицу!
Для начала прокатитесь по свободной и безопасной площадке. Если вы переживаете за свои умения – по возможности используйте защиту (наколенники, налокотники и шлем). Это ни в коем случае не стыдно.
Разберитесь как самокат поворачивает – многие думают, что для поворота необходимо резкое движение руля в нужную сторону. На самом деле, в большинстве случаев достаточно немного отклониться.
Попробуйте воспользоваться тормозом. Обратите внимание на наш материал о правильной технике торможения – это очень важно.
Оттолкнитесь и поставьте обе стопы на деку удобным вам способом – рядом или под углом. Попробуйте поменять толчковую ногу: сделайте пару толчков одной ногой, встаньте на деку обеими и попробуйте оттолкнуться другой. Если получилось с первого раза – отлично! Если нет – не беда, этот навык обязательно придёт со временем.
Это базовые знания. Если, покатавшись 5-10 минут вы чувствуете, что все манёвры вам удаются – отправляйтесь исследовать ваш район!
Связанные публикации
В первую поездку многих новичков охватывает эйфория. Это легко понять – самокат дарит новые впечатления, от скорости и маневренности может захватывать дух! Но есть пара советов, к которым мы рекомендуем прислушаться.
Постарайтесь избегать мест большого скопления катающихся до тех пор, пока не будете чувствовать себя на самокате уверенно. В стрессовой ситуации недавно приобретённые навыки часто забываются, что может привести к неприятным последствиям. Особенно отметим родителей, отправляющихся с детьми, только осваивающими самокат, на популярные набережные и центральные парки. Поведение ребёнка зачастую непредсказуемо и отпускать его кататься, скажем, рядом с велодорожкой – безответственно. Думайте о безопасности.
Не стоит в первый же день ставить рекорды по продолжительности катания. Ограничьтесь дистанцией в 5-7 километров. Дело в том, что катание на самокате подразумевает повторяющиеся нагрузки на ноги и плечи. И они могут быть непривычны вашему организму, если вы не занимаетесь другой физической активностью. Не удивляйтесь, если на следующий день у вас будут немного болеть мышцы ног и рук – это нормально и очень быстро пройдёт.
Правильная техника катания также является необходимой для длительных поездок, а она приходит с опытом.
И не забудьте, большое преимущество самоката в том, что вы можете взять его с собой в транспорт, поэтому не обязательно сразу планировать обратный самокатный маршрут!
Источник
- 17 августа 2017 17:03
- Просмотров: 16991
-
В последнее время самокат приобрел особенную популярность. При этом такой транспорт используют не только дети, но и взрослые. И это неудивительно, поскольку прогулка на самокате может доставить массу приятных впечатлений, при этом сегодня можно купить самокат дешево. Стоит подобрать подходящий самокат для детей, именно так вы сможете обеспечить вашим малышам увлекательное и интересное времяпровождение. А еще лучше будет, если решите выбрать самокат для взрослых, так вы сможете на равных наслаждаться прогулкой вместе с ребенком.
Некоторые думают, что детский самокат является травматичным видом транспорта, поэтому отказываются купить самокат в Челябинске. Но это заблуждение, поскольку сегодня изготовители разрабатывают устойчивые модели. За счет этого вероятность получить травмы сводится к минимуму. Только стоит помнить о том, что важно правильно подобрать самокат для ребёнка. Также необходимо освоить технику катания, запомнить несложные правила.
Как подготовиться к использованию самоката?
Если вы решили купить самокат в Екатеринбурге, то будьте готовы к тому, что на первых занятиях возможны падения. Без необходимых навыков это возможно. Но, как только вы или ваш малыш освоите транспорт, будете чувствовать себя уверенно, падения будут исключены. Именно поэтому специалисты советуют приобретать не только детский самокат, но и средства для защиты. Для этого прекрасным решением будут те изделия, которые используются для защиты при катании на роликах. А именно к ним относятся:
- перчатки;
- наколенники и налокотники;
- шлем.
Средства защиты при обучении чрезвычайно важны, они помогут предотвратить получение неприятных травм. Но стоит помнить о то, что не менее важно правильно отрегулировать трёхколёсный самокат. Это обеспечит удобное катание, а также позволит за максимально короткий срок освоить технику езды.
Начинаем тренировки
Если вы решили купить самокат в Санкт-Петербурге и думаете с чего начать тренировки, то стоит начать с определения толчковой ноги. То есть вам нужно разобраться, с какой именно стороны вставать. Правильная постановка зависит от того, правша вы или же левша. Одна нога будет толчковой, а другая — опорной, независимо от модели самоката, это актуально и для трехколесной модели, и в том случае, если приобрели самокат на больших колёсах.
Обычно с пониманием расстановки ног проблем не возникает, даже если вы выбрали самокат с колёсами 200 мм. Нет ничего сложного в том, чтобы определить толчковую ногу. Для этого существует два способа:
- Мало купить самокат для ребенка, нужно определиться, как правильно на нем кататься. Для этого не нужно делать ничего особенного, поскольку специалисты советуют правшам использовать правую ногу, как опорную, а левшам — левую.
- Второй способ является более точным, он рассчитан на определение индивидуальных особенностей человека. Нужно взять самокат для взрослых и попросить друга помочь. Потребуется встать, расслабиться, проследить за тем, чтобы спина была прямой. Задачей вашего друга будет медленно и аккуратно толкнуть вас в спину так, чтобы вам пришлось шагнуть вперед. Но нужно быть предельно аккуратным, чтобы вы не упали. Такой способ вряд ли подойдет для маленького ребенка. Нога, которой вы сделаете шаг, и будет опорной.
Одной ногой нужно встать на трёхколёсный самокат, другая должна находиться на асфальте. Стоит задуматься о правильном положении тела, хотя четких правил не существует. Оптимальным вариантом будет стоять прямо или же, слегка наклонившись вперед. Если собрались купить самокат от года, то стоит донести это до вашего малыша. Приобретая самокат для ребёнка, помните о том, что стоит научить его держать равновесие. Приобретая самокат для детей или самокат на больших колёсах, техника будет одной и той же. Одна нога стоит на платформе, другая позволяет вам отталкиваться. Во время движения можно ставить вторую ногу на платформу или же продолжать отталкиваться, чтобы набрать скорость.
Учимся тормозить и поворачивать
Ребенку довольно просто вести детский самокат по прямой линии, но сложности могут возникать при совершении поворотов. Основное правило заключается в том, что нельзя поворачивать самокат с колёсами 200 мм или любую другую модель резко. Особенно опасно делать резкие маневры на высокой скорости. Рекомендуется перед особенно крутыми поворотами притормаживать.
Отдельно стоит сказать о тормозе, который на некоторых моделях присутствует, а на некоторых его просто нет. Перед тем, как купить самокат детский трехколесный, уточните этот момент. Обыкновенно тормоз располагается сзади, его рекомендуется нажимать толчковой ногой. Также можно подобрать модели с ручным тормозом.
Безопасность превыше всего
Если хотите купить самокат scooter, то помните о том, что всегда существует вероятность упасть. Особенно это важно понимать, когда приобретается самокат для ребёнка. Средства защиты важны, но нужно научиться правильно падать. Это касается и взрослых, если решили подобрать самокат для взрослых. Решили купить самокат недорого, тогда можно заранее научить ребенка падать правильно.
Отработайте технику падения, это позволит сократить травмы. При падении, если используется самокат на больших колёсах, важно падать на колени, если используются специальные наколенники. При этом не стоит выставлять руки вперед, они также должны быть согнуты, чтобы при ударе нагрузка пришлась на локти, которые также защищаются. Используя трёхколёсный самокат, несложно будет соблюдать такие рекомендации.
Также стоит помнить о том, что рекомендуется использовать самокат для детей только в специально отведенных для этого местах. Это парки, специальные площадки, пешеходные зоны, тротуары, на проезжую часть выезжать не стоит.
С какими неприятностями можно столкнуться?
Используя самокат для детей или же самокат для взрослых, нужно быть предельно внимательным. Рассмотрите проблемы, с которыми сталкиваются неопытные пользователи:
- Если используется самокат для ребёнка, у крохи могут появиться боли в спине.
- Может возникать ноющая боль в коленях.
- Перед тем, как купить трехколесный самокат, объясните ему, что нужно соблюдать осторожность, чтобы не самокат не вело влево, вправо.
- Самокат трясется, шатается.
- Устают ноги и пресс.
Если вы решили купить самокат взрослый и при езде испытываете подобные проблемы, то вряд ли вы получите от прогулки должное удовольствие. Всех этих проблем можно избежать, если освоить технику катания. Потому вначале стоит определиться, как правильно кататься.
Как менять ногу?
Поскольку, когда используется самокат для ребёнка, нагрузка приходится на колено опорной ноги, поэтому специалисты советую менять ноги местами. Это нужно делать примерно через 15 минут непрерывного катания. Так можно избежать болей в ногах, спине. Также стоит помнить о том, что чем раньше будет пробовать делать это, если используется самокат для детей, тем проще будет научиться.
Особенности использования самокатов с большими колесами
Сегодня часто приобретаются самокат с колёсами 200 мм, диаметр может варьироваться в пределах 180-230. Если решили купить самокат с колёсами 200 мм, то вы сможете убедиться в его преимуществах. Приобретая самокат на больших колёсах, помните о том, что нужно научиться управлять им с учетом его особенностей. Так стоит сказать о том, что такая модель позволяет развивать более высокую скорость. Рекомендуется купить самокат с большими колёсами тем, кто желает колесить с ветерком, такие модели отличаются хорошим накатом. Кстати, подбирая такую модель, стоит обратить особенное внимание на колеса. Они могут быть из полиуретана или же резиновыми. Резиновые обеспечивают плавность во время езды, хотя, боятся проколов.
Отдельно стоит сказать про проходимость, которой не имеет детский самокат. Многие решают купить самокат с большими колесами из-за этого свойства. При выборе модели стоит учитывать, по какой местности вы будете передвигаться. Если это территория, на которой много препятствий, бугров, кочек, то оптимальным решением будет модель с высокой площадкой для ног. Они идеально подходят для использования на дорожном покрытии плохого качества, а также для проселочных дорог. Но трёхколёсный самокат с низкой платформой отличается большей маневренностью, высокой скоростью, но они подходят для ровных дорог.
Большие колеса — большие плюсы
Если планируете использовать самокат на больших колёсах, то стоит потренироваться кататься на нем. Можно купить самокат детский, который будет более безопасным, но транспорту с большими колесами нужно уделить особенное внимание. Решив купить самокат взрослый в Москве, важно научиться управлять им на необходимом уровне.
Чтобы освоить детский самокат потребуется как минимум несколько часов, а для такого устройства нужно несколько тренировок. Использовать самокат с колёсами 200 мм несложно, не важно, катались ли вы раньше на таком транспорте. Для того, чтобы использовать самокат для взрослых, не потребуется серьезных физических усилий. Хотя многие решают купить самокат в Москве именно для того, чтобы тренировать мышцы.
Приобретая самокат с колёсами 200 мм, вы обеспечиваете идеальные условия для катания на нервных поверхностях. Но нужно помнить о том, что полиуретановые колеса считаются требовательными к дорожному покрытию. Потому стоит учитывать эту особенность во время покупки. Большие колеса гарантируют высокую скорость, потому стоит во время катания быть аккуратным на спусках. В такие моменты управлять транспортом довольно сложно, потому в первое время, стоит обходить крутые спуски. Также стоит помнить о том, что при использовании таких можете при подъеме в гору придется прилагать значительные усилия.
Заключение
Многие хотят купить самокат детский в Москве, поскольку он считается модным, удобным транспортом. Это распространенное изделие заполонило города и сельские местности. Не стоит отказывать себе в удовольствии приобрести детский самокат, ведь так вы сможете организовать крохе интересный досуг. Выбирая трёхколёсный самокат, помните о том, что он положительно сказывается на развитии координации, мышц. Именно поэтому стоит задуматься над тем, чтобы купить трехколесный самокат в Москве.
Источник
Считается, что кататься на самокате очень просто: становишься на платформу, отталкиваешься свободной ногой от земли, и едешь. В принципе, это соответствует реальности, но есть важный момент: если нет понимания, как правильно отталкиваться и стоять во время катания, возникнет куча разнообразных проблем.
Вот типичные неприятности, с которыми сталкиваются неопытные и невнимательные райдеры:
Возникают боли в спине;
Сильно ноют колени;
Очень быстро устают ноги, спина и пресс;
Ведёт влево-вправо, шатает, трясёт.
Естественно, кататься в удовольствие с таким раскладом не получится… Но, есть и хорошая новость: всех вышеперечисленных проблем легко избежать, если перед освоением определиться с тем, как правильно кататься. Например, узнать заранее, как определить толчковую и опорную ноги при езде на самокате.
Как при езде на самокате определить толчковую и опорную ноги?
С пониманием функции ног проблем возникнуть не должно: нога стоит на деке, а толчковой Вы будете, собственно, отталкиваться. Определиться с тем, какая из ног какую функцию будет выполнять, тоже довольно просто.
Способ 1, самый простой и приблизительный
Вы правша? Тогда правая нога – опорная. Левша? Всё наоборот.
Способ 2, более точный, но требующий помощи друга
Встаньте расслабленно, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч. Постарайтесь успокоиться и ни о чём не думать;
Пусть Ваш друг медленно и аккуратно (!) толкнёт Вас в спину: так, чтобы Вам пришлось шагнуть вперёд, но чтобы Вы ни в коем случае не упали.
Вот та нога, которая сделает шаг, будет опорной. Не толчковой, не перепутайте – распространённая ошибка!
Как менять опорную ногу при езде на самокате?
Всегда сильно нагружается опорное колено, поэтому опытные райдеры советуют раз в 10-15 минут менять ноги местами. Это действительно важно, если данным советом пренебречь, можно заработать множество проблем со здоровьем (причём будут болеть и спина, и ноги).
Ещё один важный момент: чем раньше Вы начнёте менять ноги, тем проще будет это сделать. Так что, мы советуем сразу учиться кататься «на обе стороны», толкаясь и левой ногой, и правой.
Как правильно толкаться?
Самочувствие райдера зависит не только от того, какая нога опорная, а какая – толчковая, техника тоже определяет очень многое. Если Вы меняете ноги, а опорное колено сильно нагружается, не спешите винить своего «железного коня». Такая проблема может возникать даже при катании на самом лучшем скутере – хоть на флагмане Razor – дело в технике катания.
Только толкаясь правильно, Вы сможете получать стопроцентное удовольствие от катания. А для того, чтобы толкаться правильно, нужно знать следующие моменты:
- В основном, на самокате загружена опорная нога, а толчковая практически отдыхает. Вдумайтесь: Вы ведь фактически приседаете на одной ноге, просто не слишком глубоко. Естественно, это сложно, естественно, мышцы и суставы сильно загружены;
Нагрузка на толчковую ногу сравнима с таковой во время бега, но суставы при этом не страдают;
В вертикальном положении корпус удерживают не только мышцы пресса и спины, но и бицепсы с трицепсами;
На возврате ноги, которой Вы толкались, активно работает пресс.
Иными словами, задействованы почти все мышцы тела. Это значит, что важны следующие моменты:
Положение корпуса. Если Вы будете горбиться или отклоняться в одну из сторон, прессу и спине будет заметно сложнее работать, они быстро устанут и начнут болеть;
Техника толчка. Не пытайтесь вбивать пятку толчковой ноги в асфальт: быстрее всё равно не поедете, а колено убьёте. Толкайтесь плавно, перекатывая стопу с пятки на носок, без жёсткого удара;
Смена ног. Раз в 10-20 минут не забывайте менять ноги.
Надеемся, наша статья ответила на все Ваши вопросы, касающиеся того, какая нога при езде на самокате опорная, а какая – толчковая. Отличного катания!
Теги:
0
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
Источник
