Как сбросить вес если болят колени

Похудение – это своеобразный процесс оздоровления суставов, ведь зачастую артроз возникает именно из-за избыточной массы тела. Помочь справиться с недугом или приостановить его течение могут коррекция питания и различные упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Однако запрещено резко ограничивать себя в калориях, вводить монодиеты, ведь это грозит усилением боли после уменьшения веса. Также при уже имеющейся проблеме нельзя выполнять любые упражнения (скачи, глубокие приседания, танцы, быстрый бег, аэробика запрещены), лучше отдать предпочтение тренировкам в бассейне, йоге.

Влияние лишнего веса на суставы

Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за лишнего веса, в том числе нарушения работы опорно-двигательного аппарата.

Избыточная масса тела чревата следующими осложнениями:

• смягчается и истончается хрящевая ткань на суставных поверхностях (в норме она снижает трение между головками соседних костей);
• страдают волокна мышц, связки и синовиальная оболочка;
• увеличивается риск возникновения воспалительных заболеваний из-за нарушений естественной защитной функции;
• происходит ненормальное уплотнение костной ткани и деформация скелета.

Почему после похудения болят суставы

Довольно часто после похудения начинают болеть суставы, что провоцирует неправильная диета, резкое ограничение калорий в рационе и неподходящие физические нагрузки.

Вред диеты

Те, кто не знает, как правильно составить диету для похудения, пытаются сильно снизить количество калорий, исключая ряд высококалорийных продуктов. Однако это приводит к тому, что резко уменьшается поступление витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования тканей. Из-за недостаточного питания истончается хрящевая ткань, что способствует возникновению заболеваний суставов.

Особенно опасны монодиеты. Например, на гречке, кефире из-за сильного дефицита полезных микроэлементов.

Побочные явления от упражнений

Чрезмерно интенсивные тренировки способствуют еще большему повреждению хрящевой ткани и разрушению суставов. При уже имеющейся проблеме под запретом находятся глубокие приседания, прыжки на скакалке, интенсивный бег, танцы и прочие.

Поэтому следует осторожно выбирать вид физической активности, а лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему важно похудеть при артрозе коленного сустава

Чтобы замедлить течение заболевания, ослабить дискомфорт и обойтись без операционного вмешательства, при артрозе коленного сустава следует заняться похудением. Если откладывать проблему, то в будущем можно столкнуться с болью даже во время ходьбы.

У людей с избыточным весом и проблемами с суставами также появляется привычка есть много сладко и запретного. Так они «заедают проблему», повышают «гормон счастья». Ведь из-за постоянного дискомфорта далеко передвигаться или долго хоть они не могут. А это приводит к еще большему набору веса.

Артроз коленного сустава

Диета для похудения при больных суставах

Диета для похудения при патологиях суставов полезна тем, что помогает избавиться не только от лишней массы, но и от неприятных ощущений в костях. Не рекомендуются монодиеты (кремлевская, Дюкана, низкоуглеводная), а также резкое ограничение калорий (менее 1200).

Основные принципы

Среди основных принципов диеты и полезного образа жизни, которые помогут как можно скорее справиться с ожирением, выделяют следующие:

• для начала следует пройти полное медицинское обследование, необходимое для установления истинной причины избыточного веса;
• если причиной было какое-либо заболевание, то врач скорректирует диету и назначит лекарства, с помощью которых объемы будут уходить легче;
• существует строгий запрет на резкое похудение, вызванное неумеренным сокращением количества употребляемых калорий, так как это ограничивает ткани в питании;
• правильнее всего питаться дробным способом и заменить легкие углеводы сложными в своем рационе;
  Дробное питание
• следует отдавать предпочтение растительным жирам вместо тех, которые имеют животное происхождение;
• максимальное количество соли не должно превышать 5 граммов в сутки, потому что излишки неблагоприятно действуют на состояние скелета и организм в целом;
• для того чтобы избежать возникновения отеков, нужно исключить или сократить употребление продуктов, которые способствуют задержке жидкости в организме – соленое, копчености, сладкое, с большим количеством пряностей, жирное.

Полезные продукты

Полезными продуктами во время соблюдения диеты являются те, которые не противоречат основным правилам и принципам рациона питания. К такой пище можно отнести:

• холодец и бульон, сваренный на костях, ведь в этих блюдах содержится большое количество коллагена, который может помочь хрящевой ткани восстанавливаться;
• разнообразные рецепты, включающие в себя нежирное и легкоусвояемое мясо вроде индейки, кролика или курицы, растительный белок (фасоль и бобовые, молочные продукты);
• рыбу, запеченную в духовке, и орехи, богатые витамином Е, который необходим для поддержания гормональной системы;
• цельнозерновые каши, которые относятся к медленным углеводам, и свежие фрукты, которые обладают большим количеством клетчатки в своем составе;
• продукты с умеренным содержанием жиров.

Правила питания

Существует ряд правил питания при артрозе, которые помогут перенести диету максимально легко:

• если худеющий предпочитает употреблять кисломолочные продукты, то следует заменить их на обезжиренные;
• для того чтобы не было сильной тяги к сладкому, рекомендуется есть желе домашнего приготовления;
• помочь в преодолении постоянного голода могут два литра воды ежедневно;
• необходимо отказаться от фастфуда и кондитерских изделий, ведь их состав обременен не только сахаром, но и жирами.

Допустимые упражнения для похудения при больных суставах

Строго запрещено заниматься тяжелыми физическими нагрузками, однако для снижения веса рекомендуется ввести в свою жизнь упражнения для похудения при больных суставах: ходьбу, плавание или пилатес. Запрещены танцы, быстрый бег, аэробика, прыжки и любые тренировки с резкими движениями.

Есть некоторые движения, способные помочь в улучшении состояния скелета и мышц:

• если поднять на небольшую высоту ноги и задержать их на несколько секунд, то можно укрепить мускулы бедер и ног в целом;
• вытягивание стоп вперед и в обратную сторону в положении лежа способно придать тонус мышцам области голеней;
• упражнение «велосипед» помогает привести в порядок ягодицы, пресс и бедра: необходимо лечь на спину и двигать ногами в воздухе, как во время поездки на двухколесном транспортном средстве;
• приседания с опорой на стену способны сделать сильнее ноги, пресс и спину.

Приседания с опорой на стену

Специальная гимнастика при артрозе сжигает меньше калорий, но при регулярном ее выполнении можно добиться значимых результатов.

Упражнения в бассейне для похудения и суставов

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять в бассейне для похудения и оздоровления суставов:

• трехминутная имитация бега, при которой обязательно следует следить за небольшим отклонением тела вперед (руки согнуты, а пальцы собраны в кулак);
• своеобразная езда на лыжах, исходное положение в которой таково: одна из ног находится впереди, а другая, соответственно, позади, состояние рук такое же, как при беге;
• хлопки на два счета: ноги поставить на ширине плеч, развести руки по сторонам и на счет «один» свести их, прикоснувшись ладонями, а на «два» вернуться в начальное положение.

Количество и длительность упражнений необходимо подбирать самостоятельно в зависимости от исходного состояния здоровья и объема жировой ткани. За одно посещение бассейна можно израсходовать порядка 500 ккал.

Зачастую наличие лишнего веса связывается исключительно с проблемами сердца и дыхания, однако на самом деле намного сильнее страдает костный скелет, и одним из его заболеваний является артроз (патология суставов). Для того чтобы предупредить возникновение боли, следует вовремя взяться за свое здоровье – скорректировать диету и питание, ввести в распорядок жизни легкие физические нагрузки.

Полезное видео

Смотрите на видео о причинах появления болей в суставах:

Когда у человека что-либо болит, у него во многом меняется жизнь и удовольствия, которые есть у других, становятся менее доступными. Любому человеку хочется радости в жизни, чтобы она была яркой и наполненной. И в двадцать, и в шестьдесят… Часто препятствием для этого могут стать сильные боли в коленях и суставах.

Именно жалобы на боли в коленях чаще всего встречаются в моей работе. Но так же это могут быть боли в голеностопах и тазобедренных суставах.

Когда болят колени, человек меньше передвигается, больше находится дома, поэтому он чаще ходит к холодильнику. Просто, для того, чтобы разнообразить свою жизнь. Когда ограничено движение еда становится одним из самых доступных удовольствий.

Очень много людей, с которыми я работаю в курсе “Управление весом” изначально приходят ко мне с сильными болями в коленях. Примерно 8 человек из 10 говорят об этом. Иногда молодые люди в возрасте от 30-40 лет уже имеют эту проблему, не говоря уже об участниках в возрасте 65 лет и старше. 

Мне, как тренеру, понятна причина появления болей в суставах.  Думаю, что многие из вас тоже об этом хорошо знают. Речь идет о лишнем весе. О лишнем давлении массы тела на Ваши суставы.

И вы мне сейчас скажете: “Лена, мы знаем, о своей проблеме. Но что же нам делать? У нас болят колени, а от лишнего веса мы не можем избавиться”.

У меня в Курсе есть удивительная история, о женщине, с необычным именем Фирдаус. Она пришла ко мне в курс с больными коленями. На тот момент ей было 63 года.

Когда она похудела на первые 10 килограмм, ей нужно было слетать на самолете из Казани в Москву к дочери в гости. Размер багажа при перелете, который разрешался этой авиакомпанией, был именно 10 килограмм. И вот в аэропорту она подняла свой чемоданчик, чтобы проверить, соответствует ли он разрешенным нормам, и он ей показался очень тяжелым, хотя не превышал дозволенные килограммы.

“В этот момент я осознала – этот чемодан весит ровно столько сколько я недавно сбросила. И ужаснулась — этот вес носили мои ноги, мои больные колени. Я не чувствую, что мое тело сильно изменилось, хотя я и похудела на 10 килограмм. Но только держа в руках чемодан, я поняла тяжесть, которая давила на мои суставы” — призналась Фирдаус.

Если вы придете к врачу с болью в коленях — первое, что он сделает — это выпишет мази или таблетки. В сложных случаях назначит уколы внутрь суставов.

И только некоторые из них скажут, что Вам нужно похудеть на 10-15 килограмм. Тогда ваши, даже больные, колени смогут работать более качественнее и свободнее, потому что вроде как все знают, что чем меньше вес, тем меньше нагрузка на суставы.

Какой же смысл нагружать печень и почки таблетками, если не убрать давление веса на суставы?

Укол в сустав это вообще нарушение его природного функционирования. Эти способы стоит применять, когда уже нет никакого другого выхода.

А еще, бывает другая ситуация:

Когда у человека не получается похудеть, он получает новую порцию советов, которые можно услышать от подруг, от родственников, прочесть в интернете что-то вроде “приложили лист капустный и многолетние боли из суставов уйдут”.

Вы можете, конечно, попробовать.

Но из своего опыта работы, ответственно вам говорю, что при снижении веса где-то к 3-й неделе боли в коленях пройдут.

Однако, хочу обратить ваше внимание, что не любой способ похудения может привести к уменьшению боли в суставах.

Я могу нести ответственность в этой рекомендации, только за ту систему питания, которая без голода и стресса обеспечит вам снижение веса и снимет нагрузку с ваших суставов. Систему, которая начнет вывод солей и, уже через несколько недель, вы почувствуете явное облегчение.

Что же это за система здорового питания, которая без единого укола и таблетки снимает боли в суставах?

Это система питания, с которой я работаю более тридцати лет. Она помогает моим ученикам и людям, которые решили избавиться от лишних килограмм и восстановить свое здоровье.

Я не устану повторять перечень этих продуктов:

• Овощи в свежем, печеном и тушеном виде без растительного масла. Посолите, поперчите, только аккуратно. Немного меньше чем обычно.
• Фрукты. Свежие, запеченные в духовке.
• Мясо. Любое, какое хотите. Я предлагаю вам не жарить мясо на сковородке эти 2-3 месяца. Вкусно отварите. С луком, морковкой, со специями. А после положите в духовку. Вам точно понравится!
• Творог
• Яйца отваренные вкрутую
• Сыр
• Растительное масло (1 чайная ложка в день)
• Кефир

Если вы решили привести в порядок свои колени и оздоровиться, то питайтесь таким образом 2-4 месяца, с Тренером в курсе “Управление весом” или самостоятельно.

Обратите внимание, что в этом списке нет жареных,  копченых продуктов, солений и маринадов  – все верно, их точно не стоит употреблять.

Тонкости, как разнообразить свое питание, можно найти на нашем YouTube канале в разделе “Рецепты учеников” и кушать не только полезно, но и вкусно.

Такое питание позволит нормализовать работу организма. К 3-4 неделе, происходит очистка печени и всех систем.

В вашем организме нормализуется водно-солевой баланс  и начинают выводиться лишние соли, которые мешали работе суставов.

Я объясню самым простым способом, чтобы вам был понятен процесс, того, что происходит. Какой-то промежуток времени жизни вы употребляли определенные продукты. Они не всегда относились к здоровому питанию, ведь правда?:) Эти продукты содержали соли. Соли накапливались в организме. Чаще всего соли скапливаются, как вы уже догадались, именно в суставах.

Давайте разберем ситуацию на примере коленного сустава:

Соли попадают в организм с едой и скапливаются вокруг «форсунок», которые отвечают за поставку суставной жидкости в сустав для его нормальной работы. Соли мешают работе самого механизма.

В момент, когда вы меняете питание, происходит вывод этих накопившихся солей. Налаживается поставка суставной жидкости, и сустав нормализует свою работу.

Здесь я хочу особенно обратить ваше внимание на следующее:

Бывает так, что вы обращаетесь к врачу с вопросом как избавиться от боли в коленях. Вам прописывают хорошие и часто очень дорогие препараты, которые должны смазать сустав и улучшить его работу. Но в результате употребления этих лекарств вы не получаете желаемого эффекта. А денег потрачено много.

Почему так происходит?

Нужно понимать сам механизм. Когда вы принимаете любое лекарство от боли в коленях то изначально оно поступает в кровь. Дальше “форсунка” в самом суставе должна пропустить его внутрь. Если она забита солями, то лекарство просто не может попасть в сустав. В итоге цель не достигнута – лекарство не работает.

Система здорового питания помогает очистить эти самые “форсунки”.

И через них начинает поступать суставная жидкость, в которой есть все, чтобы возобновить естественный процесс. Это может произойти даже без лекарств. И ваш сустав перестает болеть.

Но чтобы это начало происходить недостаточно к вашему обычному питанию добавить те продукты, которые я перечислила. То есть если добавить к конфетам, шоколадкам и кукурузным палочкам здоровые продукты — ничего не произойдет.

Нужно полностью составить здоровый ежедневный рацион из нашего списка.

И тогда вы получите тот же результат, который получают сотни участников курса “Управление весом”.

Нормализация работы организма на этой системе питания позволит суставной жидкости, вырабатываемой нашим организмом, сделать свою работу. Нам нужно только освободить ей путь.

Часто ко мне приходят в курс люди шестидесяти и даже восьмидесяти лет. Это люди, которые хотят в этом возрасте жить активно, в радость себе, не будучи обузой детям. Иметь возможность гулять по парку, вокруг озера, ездить в путешествия и уметь радовать себя, а не только ходить к холодильнику.

Так что делать если болят колени?

Нужно сделать всего две вещи:

• На основе системы питания снизить вес, и соответственно, снизить давление массы тела на суставы.
• Обеспечить здоровую поставку суставной жидкости и тем самым нормализовать естественную работу сустава.

У нас на курсе есть удивительная выпускница Светлана из Украины, которая увидела результаты своего друга детства. И не могла поверить, что он останется в достигнутом результате после курса “Управление весом” надолго.

Она в течение целого года ждала, когда он наберет вес обратно. И когда она увидела, как изменилась его жизнь, убедилась, что вес не вернулся, только тогда, тоже пришла на курс. И достигла потрясающих результатов для своей красоты и здоровья.

Теперь Света жалеет только об упущенном времени!

Я сегодня рассказала Вам о достаточно простом в применении и недорогом способе, который позволяет избавиться от болей в суставах. Им успешно пользовались сотни моих учеников из самых разных стран мира и, может быть даже из Вашего города. Вы можете увидеть этих людей, если посмотрите видео отзывы на нашем YouTube канале. 

Ваша, Елена Степанова.