Как сидеть чтобы не болели ноги
Откуда берётся дискомфорт и когда надо срочно обращаться к врачу.
Боль в ногах — явление неприятное, хоть и неудивительное. Нижние конечности в течение дня принимают на себя больше нагрузки, чем любая другая часть костно-мышечной системы. Особенно в том случае, если работа у вас стоячая или, положим, вы увлекаетесь чем-то вроде триатлона.
Боль может варьироваться в очень широких пределах: от лёгкого онемения и пульсации, которые самостоятельно проходят за несколько минут, до изнурительных тянущих ощущений или судорог, способных перебить даже ночной сон. К счастью, в большинстве случаев ничем серьёзным такие приступы не грозят. Однако случаются варианты…
Но прежде чем выяснять причины возникновения дискомфорта, разберёмся, когда не стоит рефлексировать над вопросом: «Почему болят ноги?», а надо как можно быстрее двигать (самостоятельно или с чьей-то помощью) по направлению к врачу.
Когда обращаться к медикам
Немедленно вызывайте скорую, если:
- Боль не позволяет вам ходить или переносить вес тела на ногу.
- Очевиден открытый перелом или глубокий порез.
- Вы наблюдаете сразу несколько симптомов одновременно — боль, отёк, покраснение, резкое повышение температуры в конечности.
- Прежде чем почувствовать боль, вы услышали громкий щелчок, будто что-то выскочило в ноге, или скрежет.
Как можно быстрее обратитесь к врачу, если:
- Наблюдаются признаки инфекции: участок кожи на ноге покраснел, стал горячим на ощупь, всё это сопровождается повышением температуры тела в целом.
- Нога распухла, кожа на ней побледнела и/или кажется очень холодной.
- Отёк наблюдается на обеих ногах и сопровождается теми или иными проблемами с дыханием.
- У вас сильно болят голени после продолжительного сидения. Например, после длительного путешествия в автобусе или авиаперелёта.
- Вы наблюдаете любую болезненную симптоматику, которая развивается в ногах без каких-либо очевидных причин.
Запланируйте посещение терапевта или хирурга на ближайшее время, если:
- Вы регулярно испытываете боль во время или после ходьбы.
- Вас преследуют отёки нижних конечностей.
- Болевые ощущения, которые изначально были почти незаметны, кажется, нарастают в течение нескольких дней подряд.
- Вы заметили на ноге вздувшиеся вены, прикосновение к которым вызывает неприятные ощущения.
Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, можно выдыхать: скорее всего, ничего страшного с вашими ногами не происходит. Конечно, это не означает, что на дискомфорт можно забить. Но велики шансы разобраться с причинами собственными силами. Приступаем.
Что делать прямо сейчас, если болят ноги
Оставьте ноги в покое
Просто дайте им отдохнуть: лягте, по возможности приподняв ноги чуть выше уровня сердца (это можно сделать с помощью валика, подложенного под щиколотки). Такое положение улучшит венозный отток крови, уменьшит отёчность и расслабит мышцы.
Сделайте холодный компресс
Приложите к той области, от которой, на ваш взгляд, исходят болезненные ощущения, завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом (или, например, с замороженным горошком или иными полуфабрикатами, которые найдутся в вашей морозилке). Длительность компресса — 15–20 минут, повторять трижды в день по необходимости.
Примите безрецептурное болеутоляющее средство
Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе ибупрофена и напроксена натрия.
Сделайте массаж
Массаж помогает в тех случаях, если боль вызвана судорогой или настигла вас после физнагрузки — долгой ходьбы или пробежки.
Почему болят ноги
Убедившись, что опасных симптомов прямо сейчас нет и облегчив состояние, можно попробовать самостоятельно проанализировать, чем вызван дискомфорт. На самом деле причин боли в ногах может быть море . Вот несколько наиболее распространённых.
Усталость после тренировки
Или, по-простому, крепатура. Может, вы излишне перенапряглись после долгого пренебрежения тренировками. Или выбрали не слишком удобную обувь. Или, планируя 10-километровую пробежку, забыли о разминке и заминке. Всё это нередко становится причиной крепатуры, которая, к счастью, достаточно быстро проходит сама собой.
Микротравмы
Возможно, вы недавно оступились, но не придали этому значения. А между тем неловкость привела к небольшому растяжению связок или разрыву некоторого количества волокон сухожилий. Такие травмы не смертельны и чаще всего заживают сами собой, однако способны доставить несколько неприятных минут, а то и часов.
Развивающийся сахарный диабет
Даже на самом старте это заболевание поражает периферические нервы, что аукается онемением, мурашками и болезненностью в районе голеней, икр и стоп. Дискомфорт чаще всего проявляется во время сна.
Поэтому, если мурашки и судороги в икроножных мышцах стали преследовать вас уж слишком часто, нелишним будет проверить уровень сахара в крови и посоветоваться с эндокринологом.
Беременность
С довольно болезненными судорогами в ногах знакомы почти все будущие мамы. Причиной дискомфорта являются нарушения минерального обмена, нередко сопровождающие беременность. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита калия, кальция, магния или витамина B6. И врачи прекрасно знают об этом: при жалобах они назначают пациенткам комплексы витаминов и микроэлементов, способные возместить недостаток важных веществ.
Остеопороз
Судороги и боли в икрах — наиболее частые симптомы недостатка кальция. Учтите: даже если вы подозреваете именно этот вариант, ставить диагноз и назначать любые препараты может только врач. Поэтому обязательно посоветуйтесь с терапевтом и сдайте рекомендованные им анализы.
Варикоз
При варикозе нижних конечностей нарушается работа клапанов, пропускающих кровь в венах. Из-за этого вены увеличиваются в размерах, ухудшается отток крови, возникают отёки и болезненность. Причин варикоза может быть много, а обнаружившийся дискомфорт требует консультации флеболога.
Миалгия
Мышечная боль этого происхождения носит тянущий или дёргающий характер и может усиливаться во время физических нагрузок или в холодную и сырую погоду. С подозрениями на миалгию надо обращаться к неврологу: он поставит диагноз и, если понадобится, выпишет вам противовоспалительные препараты и обезболивающие гели и мази.
Плоскостопие
Распознать этот недуг можно и визуально: он нередко сопровождается увеличением размера ноги и/или появлением выпирающей косточки. Спутник развивающегося плоскостопия — ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру, а также быстрая утомляемость при ходьбе. С подобными проблемами стоит обратиться к ортопеду.
Пояснично-крестцовый остеохондроз
Это заболевание даёт о себе знать простреливающей болью от пяток до ягодиц, преимущественно по задней или боковой поверхности ноги. За помощью необходимо обращаться к неврологу или хирургу-вертебрологу (специалисту по лечению позвоночника).
Как бы то ни было, нелишним будет напомнить, что диагноз может поставить только врач. А потому, если ноги болят регулярно, посоветуйтесь как минимум с терапевтом.
Читайте также
- Как завязывать шнурки, чтобы не болели ноги →
- Стройные ноги за 15 минут →
- Что делать, если болит зуб →
Источник
Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.
AdMe.ru собрал для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.
Гудят ноги
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение, пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног.
Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.
Болит спина
Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.
У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.
Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.
Руки сильно устают
Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.
Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.
Боль в шее
Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.
Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.
Болят и устают глаза
При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом — головные боли и раздражение.
Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.
Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.
Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.
Быстрая утомляемость
Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин. Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.
Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.
Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте. И самое важное, питайтесь правильно.
Иллюстратор Yekaterina Ragozina, фотограф Роман Захарченко, модель Диляра Файзуллина специально для AdMe.ru
Источник
Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.
Мы собрали для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.
Гудят ноги
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение, пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног.
Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.
Болит спина
- Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.
- У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.
- Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.
Руки сильно устают
Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.
Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.
Боль в шее
Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.
Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.
Болят и устают глаза
При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом — головные боли и раздражение.
- Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.
- Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
- Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.
- Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.
Быстрая утомляемость
Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин. Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.
Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.
Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте. И самое важное, питайтесь правильно.
Источник
Источник
ß êàê ìàññàæèñò î÷åíü ÷àñòî âñòðå÷àþ ëþäåé ñ áîëÿìè â ïîÿñíèöå è ñïèíå. Îáúåäèíÿåò èõ îäíî — âñå ñèäÿò íà áîëüøèõ ÿãîäè÷íûõ ìûøöàõ ÷àñîâ ïî 8-12 â ñóòêè. À êîãäà íå ñèäÿò, òî êîíå÷íî æå ëåæàò íà äèâàíå èëè «îòäûõàþò». Äëÿ âñåõ ïðèõîäèòñÿ äàâàòü ïðàêòè÷åñêè îäèíàêîâûå ðåêîìåíäàöèè — íåîáõîäèìî ïåðåñìîòðåòü ïîäõîä ê ñâîåãî àãðåãàòíîìó ñîñòîÿíèþ â ïðîñòðàíñòâå, âåäü, ñèäåíèå ýòî áîëüøàÿ íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê.
×åëîâåê — ñóùåñòâî ïðÿìîõîäÿùåå. ß ïîâòîðþñü, ÏÐßÌÎ + ÕÎÄßÙÅÅ — íå æîïîñèäÿùåå è äàæå íå ñïèíîëåæàùåå. Ýòî çíà÷èò, ÷òî âñå ñòðóêòóðíûå ñèñòåìû: ìûøå÷íàÿ, êîñòíàÿ, ôàñöèàëüíàÿ è âñå æèäêîñòíûå ñèñòåìû: êðîâåíîñíàÿ è ëèìôàòè÷åñêàÿ, çàòî÷åíû è ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî ðàáîòàþò èìåííî âî âðåìÿ äâèæåíèÿ. Âåäü ýòî ïðÿìîõîæäåíèå ïîçâîëèëî íàì ýâîëþöèîíèðîâàòü è îñâîáîäèòü äâå âåðõíèå êîíå÷íîñòè (÷òîáû ëàéêàòü êîòèêîâ).
Êîíå÷íî æå, äðåâíèé ÷åëîâåê îòäûõàë ïîñëå òÿæ¸ëîãî ðàáî÷åãî äíÿ, íî ïîëîæåíèå îòäûõà áûëî ñîâåðøåííî äðóãèì. Íàèáîëåå åñòåñòâåííîé (waaait for it…) ÿâëÿþòñÿ ïîçû: íà êîðòàõ è ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè. Òóò ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå íà æèòåëåé âîñòî÷íûõ ñòðàí, êîòîðûå ñîõðàíèëè î÷åíü ìíîãèå åñòåñòâåííûå äëÿ ÷åëîâåêà ïðèâû÷êè.
Ê ñîæàëåíèþ, ñ ïîÿâëåíèåì ñòóëüåâ, ïàòòåðí íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê î÷åíü èçìåíèëñÿ â õóäøóþ ñòîðîíó…
È ÷òî æå òåïåðü äåëàòü? Ñèäåòü â îôèñå íà êîðòàõ? Íó, êñòàòè, êàê âàðèàíò))) Íî äîñòàòî÷íî ïðîñòî ïðàâèëüíî âûñòðîèòü ñâî¸ ïîëîæåíèå íà ñòóëå, ÷òîáû ìèíèìèçèðîâàòü íåãàòèâíûå ïîñëåäñòâèÿ äëèòåëüíîãî ñèäåíèÿ. Êñòàòè î íèõ:
1) Ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà íà îáëàñòü ïîÿñíèöû è êðåñòöà (ïîýòîìó ñïèíà áîëèò ïîñëå äîëãîãî ñèäåíèÿ)
2) Óõóäøàåòñÿ êðîâîòîê è ëèìôîîòòîê îò íèæíèõ êîíå÷íîñòåé (íîþò íîãè è êîëåíè)
3) Ïîÿâëÿþòñÿ çàñòîè â îáëàñòè ìàëîãî òàçà (ïðèâåò ïðîñòàòèò è ãåìîððîé)
4) Ñäàâëèâàþòñÿ îðãàíû ãðóäíîé êëåòêè è áðþøíîé ïîëîñòè
5) Íàïðÿæåíèå â øåå èç-çà íåïðàâèëüíîãî ïîëîæåíèÿ ìîíèòîðà
6) È ìíîãîå äðóãîå 🙂
È òåïåðü, íàêîíåö òî, î òîì êàê ïðàâèëüíî ñèäåòü:
1) Ïåðâîå è ñàìîå âàæíîå — îòîãíè «õâîñò» íàçàä. ß èìåþ â âèäó òâîé êîï÷èê. Îò ýòîãî ïîëîæåíèÿ ñðàçó îáðèñóåòñÿ ïðîãèá â ïîÿñíèöå (îí æå ëîðäîç) è íàãðóçêà íà êðåñòåö áóäåò ðàñïðåäåëÿòüñÿ àíàòîìè÷åñêè ïðàâèëüíî.
2) Ïîäëîæè ïîäóøêó èëè âàëèê ìåæäó ëîïàòêàìè ÷òîáû ñïèíà ïëîòíî ïðèæèìàëàñü ê ñïèíêå ñòóëà.
3) Íîãè ïîëíîñòüþ ñòîÿò íà ïîëó. Íå ïîäãèáàé èõ ïîä ñåáÿ è íå çàêèäûâàé íîãó íà íîãó. Ýòî ñäàâëèâàåò êðîâåíîñíûå è ëèìôàòè÷åñêèå ñîñóäû.
4) Îïóñòè ïëå÷è, ðàññëàáü èõ ïðÿìî ñåé÷àñ!
5) Ìîíèòîð ëó÷øå ïîñòàâèòü íà óðîâíå ãëàç èëè ÷óòü ÷óòü íèæå. Ðàáîòàþùèì íà íîóòáóêàõ ñîâåòóþ çàâåñòè áîëüøîé ìîíèòîð è íå íàêëîíÿòü øåþ âíèç.
6) Ëîêòè ðàññëàáëåíû, ðóêè ëåæàò ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ ê ñòîëó.
Êîãäà ñïèíà íà÷èíàåò óñòàâàòü è áîëåòü ïîñëå ñèäåíèÿ, ïîïðîáóé âñòàòü è ñäåëàòü íåñêîëüêî äåñÿòêîâ ãëóáîêèõ ïðèñåäàíèé, êàê áóäòî ðåøèë ïðèñåñòü íà ìàëåíüêèé ñòóë. Ñåðü¸çíî, ñäåëàé ýòî ïðÿìî ó ñåáÿ â îôèñå, íî åñëè îáñòàíîâêà íå ïîçâîëÿåò, òî ìîæíî âûéòè â òóàëåò è ïðèñåñòü òàì. Ïîâåðü, ìíîãèå óæå ýòî äåëàþò…
Ïîëîæåíèå êîï÷èêà î÷åíü âàæíî — ñ íåãî âñ¸ è íà÷èíàåòñÿ) Õâîñò ïîäæàë — ïðîèãðàë!
Ñèäè êàê êíÿçü íà òðîíå! Ïðåäñòàâü ÷òî äðóãèå ëþäè ñìîòðÿò è ðàâíÿþòñÿ íà òåáÿ!
Çäîðîâüå ýòî íîðìà æèçíè! È îíî òîëüêî â òâîèõ ðóêàõ! Åñëè áóäåò èíòåðåñíî ìîãó åù¸ ìíîãî ÷åãî ðàññêàçàòü è ïîêàçàòü.  ÷àñòíîñòè, êàê ñîõðàíèòü çäîðîâüå ïîçâîíî÷íèêà ïðè ñèäÿ÷åé ðàáîòå.
Âîïðîñû ìîæíî çàäàòü â êîììåíòàðèÿõ èëè â ëè÷íûõ ñîîáùåíèÿõ ÂÊ (id: leonidspartanskiy)
Ëåîíèä Ñïàðòàíñêèé ñïåöèàëüíî äëÿ Ïèêàáó)
Источник