Какие упражнения нужно делать чтобы не болел живот
Услышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!
Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!
Если вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.
«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса
Эта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.
1. Встаньте на колени на полу.
2. Сядьте на пятки.
3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
4. Достаньте лбом пол.
5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
«Сидение на стене» от головной боли
Эта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.
1. Лягте на спину напротив стены.
2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.
3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.
«Кошка-корова» от болей в спине
Эта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.
1. Станьте на четвереньки на полу.
2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.
3. Глубоко дышите.
4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.
5. Глубоко дышите.
6. Повторите эту последовательность 10 раз.
Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.
«Твист»от боли в желудке
Йога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.
1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.
3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.
4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
6. Повторите с другой стороны.
«Бабочка» от болей в бедрах
Йоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.
1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
«Твист Т» от боли в пояснице
Эта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.
1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».
2. Поднимите согнутые колени к груди.
3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.
4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.
5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
7. Повторите с другой стороны.
«Наклон таза» от болей в тазе и спине
Это упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.
1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Глубоко дышите.
4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.
6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.
«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота
Эта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.
1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.
3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.
«Ханг» от болей в икрах
Эта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.
1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.
2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.
3. Сохраняйте прямой левую ногу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.
Источник
Упражнения, помогающие при боли в животе? И даже при мигрени? Невероятно, но они действуют так же эффективно, как и таблетки, однако при этом никаких побочных эффектов. Стоит попробовать!
Одна из концепций, разработанная оксфордскими исследователями, гласит: причины боли в психике человека, а не в мышцах или костях. Порой боль возникает по нашему желанию — когда злимся, грустим, устаем, мозг посылает сигналы мышцам и кровеносным сосудам: Прошу вас, работайте». И тогда в организме появляется ощущение боли. Итак, стресс приводит к сужению кровеносных сосудов и напряжению мышц, это, в свою очередь, вызывает боль, а та усиливает стресс — замкнутый круг. Как его разорвать? Нужно ограничить доступ информации, приводящей к запуску боли. Лучше всего выполнить несколько простых упражнений. Благодаря этому улучшится кровообращение кожи и тем самым снизится ее чувствительность, расширятся сосуды и разогреются суставы.
В таком случае в мозг поступит сигнал о том, что мы делаем что-то очень приятное. Первый результат (уменьшение боли) ты ощутишь уже через 15 минут. Столько же времени требуется и для того, чтобы подействовало лекарство. Поэтому, вместо того чтобы глотать таблетки, попробуй выполнить несколько упражнений. Если боль не утихает — это говорит о том, что дело намного серьезнее. Но все же начни с самого простого уровня. Уверяем, ты ничего не потеряешь.
Избавляемся от мигрени
Головная боль знакома всем. Конечно, если она является симптомом какого-то заболевания, вызвана повышенным давлением, от нее тяжело избавиться только с помощью упражнений. Но когда ты чувствуешь, что начинается мигрень, попробуй выполнить несколько простых упражнений. Есть шанс не допустить приступ.
1 ПОКРУТИ ГОЛОВОЙ. Обопрись спиной о что-то твердое (спинку стула, стену). Вдыхай глубоко, а на выдохе совершай следующие действия. Сперва прижми подбородок к грудной клетке. Потом наклони голову набок так, чтобы прижать правое ухо к правому плечу. Дальше — левое к левому. Потом сильно запрокинь голову назад. Повтори этот комплекс 6 раз. В конце выполни медленные круговые вращения головой: 5 раз вправо и столько же влево.
2 ИЗМЕРЬ ПУЛЬС. Приложи пальцы обеих рук к вискам, прямо к месту пульсации. В момент, когда ты почувствуешь толчок крови, надави на виски сильнее. Выполняй это упражнение довольно долго (5—7 минут), методично и терпеливо. Этот комплекс упражнений уменьшит головную боль, вызванную расширением кровеносных сосудов.
3 ДЫШИ В ТЕМНОТЕ. Выполняй это упражнение лежа или сидя. Закрой глаза, прижми веки кулаками и очень медленно дыши диафрагмой. Как этого добиться? Положи себе на живот тяжелый предмет (например, книгу) и, вдыхая, старайся поднять его мышцами пресса. Такое дыхание поможет тебе расслабиться и понизит кровяное давление.
Боль в грудной клетке и спазм мышц шеи
Боль в грудной клетке и спазм мышц шеи чаще всего возникают по одной и той же причине — из-за стресса. Шею и грудную клетку будто сдавливает, и это крайне неприятно. Попробуй расслабить плечи с помощью несложных упражнений.
1 РАСТЯНИ ПЛЕЧИ. Самый простой способ — растяжка. Правой рукой возьми левое плечо сзади, прижми его к грудной клетке и тяни вправо. Делай это на протяжении минимум 30 секунд То же самое проделай левой рукой с правым плечом.
2 ПОВИСИ НА ТУРНИКЕ. Высоко подними ладони и представь, что ты хватаешься за невидимый турник. Сожми кулаки, продержись так минуту, но дышать старайся спокойно. Повтори упражнение 5 раз. Опусти плечи и встряхни руками, чтобы снять напряжение.
3 СЖИМАЙ ЛАДОНИ. Сведи ладони на уровне груди и крепко стисни их (как при классических упражнениях для груди). Сжимай их так сильно, чтобы чувствовать напряжение на ладонях и легкость в плечах и предплечьях. Зафиксировав положение, сделай 5 глубоких вдохов. Потом опусти руки и встряхни кистями. Повтори упражнение 6 раз.
Болезненные менструации
Ноющая боль в спине и в низу живота. Не переживай — от менструальной боли тоже есть средство.
1 ЛЯГ ПО-ТУРЕЦКИ. Ляг на спину, ногами по направлению к стене. Скрести ноги по-турецки, а колени упри в стенку. Дыши спокойно и разведи ноги так, чтобы дотронуться коленями до пола. Задержись в такой позиции на 3 минуты. Это упражнение поможет тебе расслабить мышцы в области таза. Если ты занимаешься йогой, не делай во время менструаций никаких упражнений, когда необходимо становиться на голову.
2 ПОБУДЬ КОШКОЙ. Стань на колени, опираясь на ладони. Делай так называемый кошачий прогиб, то есть попеременно изгибай позвоночник то вверх, то вниз. Это упражнение также прекрасно помогает расслабить мышцы таза и живота.
3 ПРОЙДИСЬ ПО ПОДИУМУ. Старайся ходить, сильно раскачивая бедрами в разные стороны. Тазобедренные суставы должны интенсивно работать — это очень хорошо расслабляет мышцы в низу живота. Походи так по комнате с перерывами минут пять.
Болят ноги и стопы
80% женщин жалуются на тяжесть и отечность в ногах. К счастью, эту проблему легко решить с помощью упражнений.
1 Х0ДИ НА МЕСТЕ. Обопрись руками на спинку стула. 3 минуты маршируй на месте, не отрывая стопы от пола — чем старательнее ты выполнишь это упражнение, тем быстрее пройдет тяжесть в ногах.
2 ХОДИ НЕ ТОЛЬКО НА ЦЫПОЧКАХ. Теперь походи босиком по комнате: 1 минуту — на цыпочках, 1 минуту — на пятках и по 1 минуте — на внешней и внутренней стороне стоп. Отеки исчезнут сразу же!
3 РИСУЙ КРУГИ В ВОЗДУХЕ. Ляг на кровать и упрись стопами в стенку. Постарайся как можно сильнее прижать ноги к стене, а потом оторви и рисуй стопами маленькие круги в воздухе. Повтори упражнение 5 раз.
Боль в позвоночнике
Боль в позвоночнике появляется в результате малоподвижного, сидячего образа жизни. Как только ты заметишь у себя первые ее признаки, сразу же займись укреплением мышц спины, которые образуют так называемый мышечный корсет и поддерживают позвоночник Если боль достаточно острая, обязательно запишись на реабилитационную гимнастику.
При болях в позвоночнике рекомендуются специально подобранные упражнения — это единственно верный способ избавиться от неприятных ощущений.
1 СТАНЬ СНОВА РЕБЕНКОМ. Ляг животом на пол. Положи сплетенные пальцами руки за голову и постарайся поднять верхнюю часть торса с помощью мышц спины (выпрямителей позвоночника). Так же как и младенец, который хочет поднять голову, лежа на животе. Сделай упражнение в 3 подхода по 12 раз.
2 РЕЖЬ ВОЗДУХ. Стань на колени так же, как в позиции кошки. Вытяни одновременно на один уровень левую ногу и правую руку и наоборот. Сделай упражнение в 3 подход а по 12 раз.
3 ТОЛКАЙСЯ ЛОКТЯМИ. Ляг на спину, подними верхнюю часть тела и колени так, чтобы ты могла правым локтем дотронуться до левого колена и наоборот, левым локтем — правого колена. Эти простые упражнения делай трижды по 12 раз.
Источник
АиФ Здоровье №8. Гибкий рабочий график — спасение от нехватки сна 19/02/2015
Гастрит и функциональная диспепсия (расстройства желудочно-кишечного тракта) – одни из самых распространенных заболеваний у жителей больших городов. Ведь все, что вредит слизистой желудка, имеется в жизни мегаполиса. Это и стрессы, и вечный цейтнот, и перекусы всухомятку и на бегу, а еще кофе с сигаретой, и главное – гиподинамия. От отсутствия двигательной нагрузки страдают, конечно, не только органы пищеварения, но и весь организм. Но сегодня речь пойдет именно о слизистой оболочке желудка.
Движение – жизнь!
Спорт спорту рознь. Конечно, большие нагрузки при гастрите вредны. Они могут даже привести к развитию хронического гастрита, особенно если сочетаются с нарушением режима питания. Ведь нерациональная физическая активность тормозит моторные функции желудка, а переутомление и перегрузка приводят к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Лечебная гимнастика при гастрите способствует восстановлению нервно-гуморальной регуляции пищеварения, нормализации секреторной и двигательной функции желудка, улучшению кровообращения в брюшной полости и укреплению мышц пресса.
Во время интенсивной мышечной работы ускоряется обмен веществ, энергии и кислорода в клетках. Благодаря этому поврежденные клетки активно заменяются новыми, что не только способствует более быстрому выздоровлению, но и снижает риск перехода гастрита в хроническую форму. Поэтому при гастрите не стоит бока пролеживать. Надо вставать и начинать трудиться.
Совет: приступать к упражнениям, когда настиг острый приступ боли в желудке, конечно, не стоит. Как правило, первые занятия назначаются дней через 10 после начала заболевания. Начинают с малой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Упражнений на брюшной пресс на первых порах следует избегать.
Основной акцент
Комплекс упражнений, их интенсивность и нагрузка зависят от типа секреции желудка. Ведь увеличение сложности и длительности тренировки приводит к снижению выделения желудочного сока.
При пониженной секреторной функции желудка необходима умеренная физическая нагрузка в среднем темпе, с небольшим количеством повторений. Именно такой характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка. Заниматься можно около 30 минут. Желательно, чтобы гимнастика проходила под веселую музыку и в группе, так как эмоционально насыщенные занятия лучше стимулируют секреторную функцию желудка. Основной акцент делается на упражнениях по укреплению брюшного пресса и выработке брюшного дыхания. Выполнять упражнения лучше за 1,5–2 часа до или после еды и за полчаса до приема минеральной воды – это нужно для восстановления кровообращения в желудке.
При повышенной кислотности желудочного сока надо выполнять более сложные по координации упражнения в медленном темпе, с монотонными движениями, тогда его секреция снижается. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно. Гимнастика обязательно сочетается с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Используется большое количество повторений. Однако упражнения для брюшного пресса сводятся к минимуму. Если активно качать пресс, можно нажить сильные боли в желудке. При появлении болей гимнастику следует исключить вообще.
Занятия проводите между дневным приемом минеральной воды и обедом, так как это оказывает тормозящее воздействие на секрецию желудка.
И, начали!
Вот примерный комплекс упражнений при гастрите.
Упражнения при пониженной кислотности
Стоя:
- Отводите прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх. Повторите 3–4 раза для каждой ноги.
- Поворачивайте туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.
- Делайте наклоны вбок и вперед. По 3–4 раза в каждую сторону.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Повторите 5–6 раз.
Сидя:
- Ладонями упритесь в поясницу, вытяните ноги перед собой. Выполните 4–6 прогибов в пояснице.
- Поднимите прямую ногу вверх. Повторите 4–6 раз для каждой ноги.
Лежа на спине:
- Выполняйте упражнение «велосипед» 1–2 минуты.
Упражнения при повышенной кислотности
Стоя:
- Руки вытяните вперед и вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. По 10 вращений в каждую сторону.
- Наклоняясь вперед, расслабьте плечи и руки. Покачивайте руками вправо и влево 1–2 минуты.
Стоя на четвереньках:
- На вдохе поднимайте руку в сторону и вверх. На выдохе – опускайте. Повторите другой рукой. По 8 раз для каждой руки.
- На вдохе опустите голову и одновременно прогнитесь в пояснице. На выдохе поднимите голову и выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Лежа на спине:
- На вдохе поднимайте выпрямленную ногу. На выдохе – опускайте. То же – другой ногой. По 10 раз для каждой ноги.
- Поднимайте одновременно правую ногу и руку. Сделайте вдох. Затем, помогая рукой, подтяните колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделайте выдох. Смените ногу и руку. По 6 раз – для каждой стороны тела.
Кстати
Также желудку на пользу оздоровительный бег, так как вибрация внутренних органов при беге улучшает функцию органов пищеварения. При повышенной кислотности до начала забега хорошо выпить стакан овсяного киселя, который обволакивает слизистую и нейтрализует избыток кислоты. При пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды – это усилит выделение желудочного сока. Очень полезны желудку и пешие прогулки в небыстром темпе, через 1,5–2 ч после еды. Хороший эффект дают плавание, катание на коньках и лыжах, а также спортивные подвижные игры с мячом (волейбол, футбол). Они обеспечивают не только хорошую физическую нагрузку, но и улучшают психоэмоциональное состояние.
Оставить
комментарий (3)
Также вам может быть интересно
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
