Колени болят в лотосе
Ðога еÑÑÑ ÑпоÑобноÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑавлÑÑÑ ÑазÑм иÑклÑÑиÑелÑно на обÑÐµÐºÑ Ð¸ ÑдеÑживаÑÑ ÑÑо напÑавление, не оÑвлекаÑÑÑ.
ÐнÑÐ¸ÐºÐ»Ð¾Ð¿ÐµÐ´Ð¸Ñ Ðоги. Ðога — ÑпоÑоб жизни на земле. > ÐÑÐ°Ð½Ñ Ð¸ ÐомплекÑÑ > ÐаÑалог ÐÑан > ÐадмаÑана (поза ÐоÑоÑа) > ÐоÑÐµÐ¼Ñ ÑÑавмиÑÑÑÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸ в позе лоÑоÑа
ÐвÑÐ¾Ñ ÐмиÑÑий ÐелÑев.
Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÐ°Ð·Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð¾Ð± Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð»ÐµÑовой пÑÑе йоги – о коленном ÑÑÑÑаве. СÑеди наиболее ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑÑ ÑÑавм, коÑоÑÑе вÑÑÑеÑаÑÑÑÑ Ð¿Ñи пÑакÑике Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги – ÑÑо ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава (ÑаÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑазÑÑÐ²Ñ ÑвÑзок, повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ½Ð¸Ñков). ÐÑиÑÐ¸Ð½Ñ ÑÑавм ÑамÑе ÑазнообÑазнÑе, но ÑаÑе вÑего колени ÑÑавмиÑÑÑÑ, когда наÑинаÑÑие пÑÑаÑÑÑÑ Ð¾ÑвоиÑÑ ÑамÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð½ÑÑ Ð¸Ð· вÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð· йоги – Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð»Ð¾ÑоÑа или падмаÑанÑ. ÐÑÑ ÐµÑ Ð½Ð°Ð·ÑваÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð¾Ð¹ лоÑоÑового кÑеÑÑа и позой ÐайÑоÑанÑ.
Ðак-Ñо Ñак ÑложилоÑÑ, ÑÑо падмаÑана (лоÑоÑ) ÑÑала неглаÑнÑм Ñимволом йоги. ÐомнÑ, ÑÑо еÑÑ Ð»ÐµÑ 20 назад, еÑли Ñзнавали, ÑÑо ÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹, Ñо ÑÑÐ°Ð·Ñ ÑпÑаÑивали: «Ð ÑÑ ÑидиÑÑ Ð² лоÑоÑе?» ÐонеÑно, ÑÑа аÑана (поза) ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ из ÑамÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½ÑÑ Ð¸ оÑноÑиÑÑÑ Ðº каÑегоÑии Ñак назÑваемÑÑ Ð¼ÑÐ´Ñ – ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº в коÑоÑÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ ÑпеÑиÑиÑеÑкие дÑÑ Ð°ÑелÑнÑе и конÑенÑÑаÑионнÑе ÑпÑажнениÑ. Ðо об ÑÑом Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñим как-нибÑÐ´Ñ Ð² дÑÑгой Ñаз, а ÑейÑÐ°Ñ Ð²ÐµÑнемÑÑ Ðº коленнÑм ÑÑÑÑавам.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑазобÑаÑÑÑÑ Ð² пÑоблеме наÑнем Ñ Ð¾Ñнов, а именно Ñо ÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава. ÐоленнÑй ÑÑÑÑав, пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð¸Ð· ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½Ð¾Ðµ Ñоединение бедÑенной коÑÑи Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑебеÑÑовой коÑÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¸ и коленной ÑаÑеÑкой (надколенником). Ðо ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑвлÑеÑÑÑ ÑамÑм ÑложнÑм ÑÑÑÑавом в оÑганизме Ñеловека. Ðо ÑÑнкÑии ÑвлÑеÑÑÑ Ð±Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ñм ÑÑÑÑавом. ÐÑи макÑималÑном или поÑÑи макÑималÑном Ñгибании в нем Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ñ Ð¿ÑонаÑÐ¸Ñ Ð¸ ÑÑпинаÑÐ¸Ñ (вÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°ÑÑÐ¶Ñ Ð¸Ð»Ð¸ внÑÑÑÑ).
ÐалобеÑÑÐ¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¾ÑÑÑ Ð½Ðµ ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² ÑоÑмиÑовании коленного ÑÑÑÑава и не неÑÐµÑ Ð¾Ð¿Ð¾ÑнÑÑ ÑÑнкÑиÑ. Ðна кÑепиÑÑÑ Ðº голени ÑнаÑÑжи Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑебеÑÑовой коÑÑи и пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие в ÑоÑмиÑовании голеноÑÑопного ÑÑÑÑава.
СÑÑÑавнÑе повеÑÑ
ноÑÑи лÑбой коÑÑи покÑÑÑÑ Ñ
ÑÑÑÑм. ТолÑина ÑÑÑÑавного Ñ
ÑÑÑа в коленном ÑÑÑÑаве ÑоÑÑавлÑÐµÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 5-6 мм. ФÑнкÑÐ¸Ñ ÑÑÑÑавного Ñ
ÑÑÑа заклÑÑаеÑÑÑ Ð² ÑменÑÑении Ñил ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñи движении в ÑÑÑÑаве, а Ñакже вÑполнÑÐµÑ Ð°Ð¼Ð¾ÑÑизаÑионнÑÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð¿Ñи Ñ
одÑбе и беге.
ÐÑоме Ñого, важное меÑÑо в ÑоÑмиÑовании коленного ÑÑÑÑава занимаÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ð¸Ñки – Ñ ÑÑÑевÑе обÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑлÑнной ÑоÑмÑ, ÑаÑположеннÑе Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑÑÑÑавнÑми повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑми бедÑенной и болÑÑебеÑÑовой коÑÑей. Ðни Ñакже вÑполнÑÑÑ Ð°Ð¼Ð¾ÑÑизаÑионнÑÑ ÑÑнкÑиÑ, ÑвелиÑиваÑÑ ÑÑабилÑноÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава и ÑавномеÑно ÑаÑпÑеделÑÑÑ Ð²ÐµÑ Ñела по вÑей повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи ÑÑÑÑава.
ÐÑа ÑÐ¾Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ð¸Ñков оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°, Ñак как Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð·Ð°ÑиÑаÑÑ ÑÑÑÑавной Ñ
ÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑезмеÑнÑÑ
нагÑÑзок. ÐовÑеждение мениÑков Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ðº непÑавилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑаÑпÑÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок в коленном ÑÑÑÑаве, ÑÑо ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð´ÐµÐ³ÐµÐ½ÐµÑаÑивнÑÑ
изменений ÑÑÑÑавного Ñ
ÑÑÑа.
ÐоленнÑй ÑÑÑÑав по ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑвлÑеÑÑÑ Ð°Ð½Ð°ÑомиÑеÑки неÑÑабилÑнÑм, в оÑлиÑии, напÑÐ¸Ð¼ÐµÑ Ð¾Ñ ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾Ð½ ÑкÑеплен моÑнÑми ÑвÑзками.
СвÑзки — ÑÑо плоÑнÑе обÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑоединиÑелÑной Ñкани, коÑоÑÑе Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ ÑикÑаÑии конÑов коÑÑей дÑÑг Ñ Ð´ÑÑгом. ÐÑновнÑми ÑвÑзками в коленном ÑÑÑÑаве ÑвлÑÑÑÑÑ Ð´Ð²Ðµ кÑеÑÑообÑазнÑе ÑвÑзки (пеÑеднÑÑ Ð¸ заднÑÑ) и две боковÑе ÑвÑзки (внÑÑÑеннÑÑ Ð¸ наÑÑжнаÑ). ÐÑи ÑвÑзки огÑаниÑиваÑÑ Ð¸Ð·Ð»Ð¸Ñние Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÑÑавнÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑей.
Ð Ñак, Ð¼Ñ Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸ в обÑÐ¸Ñ ÑеÑÑÐ°Ñ ÑазобÑали ÑÑÑоение коленного ÑÑÑÑава, и ÑепеÑÑ Ñамое вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑейÑи к вопÑоÑÑ Ð¾ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ð°Ñ . Ðак Ñ Ñже Ñпоминал, в пÑакÑике Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги коленнÑй ÑÑÑÑав ÑаÑе вÑего ÑÑавмиÑÑеÑÑÑ Ð¿Ñи попÑÑке вÑполниÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð»Ð¾ÑоÑа. ÐÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ ÑÑо в ÑезÑлÑÑаÑе Ñого, ÑÑо наÑинаÑÑие, пÑÑаÑÑÑ «Ð·Ð°Ð²ÑзаÑÑ» ноги в падмаÑÐ°Ð½Ñ Ð¿ÐµÑегÑÑжаÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ñй ÑÑÑÑав (делаÑÑ Ñак назÑваемÑй «ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ñй лоÑоѻ), пеÑеноÑÑ Ð½Ð° него болÑÑÑÑ ÑаÑÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки, ÑÑо влеÑÐµÑ Ð·Ð° Ñобой пеÑеÑаÑÑÑжение внеÑней боковой ÑвÑзки (Ñо вÑеменем ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÐµÑ Ð½Ð°Ð´ÑÑвÑ) и ÑилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑÐ´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð½ÑÑÑеннего мениÑка, ÑÑо ÑÑеваÑо его полнÑм или ÑаÑÑиÑнÑм ÑазÑÑвом.
ÐÑе дело в Ñом, ÑÑо поза лоÑоÑа должна вÑполнÑÑÑÑÑ Ð² пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ ÑазобедÑеннÑÑ ÑÑÑÑавов, а никак не коленнÑÑ . Ðо поÑколÑÐºÑ ÑвÑзоÑнÑй аппаÑÐ°Ñ ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава намного моÑнее коленного, Ñо пÑи попÑÑке ÑеÑÑÑ Ð² падмаÑанÑ, оÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка ложиÑÑÑÑ Ð½Ð°, Ñак назÑваемое, «Ñлабое звено» — на коленнÑй ÑÑÑÑав. ÐÑли Ð²Ñ Ð²ÑпомниÑе его ÑÑÑоение, Ñо Ñ ÑказÑвал, ÑÑо в положении макÑималÑного ÑгибаниÑ, коленнÑй ÑÑÑÑав ÑпоÑобен ÑовеÑÑаÑÑ Ð²ÑаÑаÑелÑнÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð½ÐµÐ·Ð½Ð°ÑиÑелÑной амплиÑÑдой. ÐÑи неподгоÑовленнÑÑ ÑазобедÑеннÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ , вÑаÑаÑелÑное движение в колене ÑовеÑÑаеÑÑÑ Ñ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑей, Ñем ÑÑо допÑÑÑимо, амплиÑÑдой и ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑÑавме.
ÐÑвод оÑевиден, пÑежде вÑего Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑазÑабаÑÑваÑÑ ÑазобедÑеннÑе ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ Ð¸ Ñогда нагÑÑзка на колени знаÑиÑелÑно ÑнизиÑÑÑ Ð¸ поза лоÑоÑа полÑÑиÑÑÑ Ñ Ð²Ð°Ñ Ð±ÐµÐ· пÑоблем. СÑÐ¾Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑиÑÑ, ÑÑо ÑазобедÑеннÑй ÑÑÑÑав по ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑвлÑеÑÑÑ ÑаÑовиднÑм ÑÑÑÑавом и Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑовеÑÑаÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑи в лÑбой плоÑкоÑÑи Ñо знаÑиÑелÑной амплиÑÑдой. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñ ÑоÑки зÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¸Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÐºÐ¸ гоÑаздо безопаÑнее вÑполнÑÑÑ Ð¿Ð°Ð´Ð¼Ð°ÑÐ°Ð½Ñ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ ÑазобедÑеннÑÑ ÑÑÑÑавов. ÐÑиÑеÑием гоÑовноÑÑи ÑазобедÑеннÑÑ ÑÑÑÑавов Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð»Ð¾ÑоÑа – ÑÑо возможноÑÑÑ Ð²ÑполниÑÑ Ñ.н. «Ð°Ð³Ð½Ð¸-ÑÑÐ°Ð¼Ð±Ñ Ð°Ñанѻ.
ÐÑоÑÑм, но не менее важнÑм ÑпÑажнением ÑвлÑеÑÑÑ «Ð±Ð°Ð´Ñ аконаÑана» (бабоÑка)
Ðомимо ÑаÑкÑÑÑÐ¸Ñ ÑазобедÑеннÑÑ
ÑÑÑÑавов, ÑÑа аÑана неÑколÑко ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¾Ð±Ñем ÑÑÑÑавной капÑÑÐ»Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава, ÑÑо позволÑÐµÑ ÑидеÑÑ Ð² падмаÑане, не иÑпÑÑÑÐ²Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ в коленÑÑ
. ТолÑко оÑвоив ÑÑи две аÑанÑ, можно делаÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð»Ð¾ÑоÑа не опаÑаÑÑÑ Ð·Ð° Ñвои колени.
Ð Ñак, не ÑпеÑиÑе и не ÑоÑÑиÑÑйÑе ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¿ÑакÑикÑ. ТÑениÑÑйÑеÑÑ Ð¾Ñознанно и бÑдÑÑе здоÑовÑ.
ÐбÑзаÑелÑно пÑоÑиÑайÑе ÑÑи ÑÑаÑÑи:
- ÐÑваиваем падмаÑанÑ
Источник
Если вы практикуете йогу, вы, конечно же, знаете, как она полезна для здоровья. Однако, сли вы довольно давно в практике, то наверняка слышали о травмах коленей после йоги или даже о том, что йога якобы вредна для коленей. Как и любая двигательная активность, практика хатха-йоги может привести к травмам, если выполнять ее неправильно.
Травмы могут быть хорошими учителями. Они позволяют открыть для себя «демонов йоги» — неправильную отстройку и чрезмерное усилие. Травма заставит вас пересмотреть практику и внести необходимые коррективы. Однако вы поступите умно, если сразу будете выполнять технику правильно, особенно если дело касается коленей.
Итак, травма колена
Путь к травме: Выполняя падмасану или асаны с полулотосом, вы терпите боль в коленях? Если это ваш случай, будьте внимательны и пересмотрите практику. Может оказаться, что вместо блаженного лотоса, вы получите боль в коленях на годы и ограниченную мобильность.
Когда вы повреждаете свой коленный сустав во время йоги, причина, скорее всего, кроется в том, что вы прилагали усилия, складывая ногу в позу лотоса или ее вариации. Иногда травма происходит, когда одна или обе ноги уже находятся в падмасане, и вы выполняете позу, которая требует прогиба назад, как матсьясана, или, наклона вперед, как ардха бадха пасчимоттанасана.
Чтобы понять, как лотос может повредить ваши колени, визуализируйте, как вы поднимаете вашу правую стопу и располагаете ее сверху левого бедра. Чтобы сделать эту позу безопасно, ваше бедро должно вращаться наружу примерно на 115 градусов. Многие из нас не могут так сильно развернуть бедро либо из-за структуры кости или из-за того, что жесткие мышцы и связки препятствуют движению. Если ваше бедро останавливает вращение, но вы продолжаете поднимать щиколотку и стопу, ваш коленный сустав будет сгибаться в сторону, из-за чего кости в коленном суставе будут зажиматься — верхний внутренний край большеберцовой кости будет давить на нижний внутренний край бедренной кости.
Между этими костями расположен медиальный мениск, хрящевая прокладка, которая выполняет роль амортизатора в суставе. Когда вы поднимаете стопу и ваша бедренная кость недостаточно вращается, огромное давление приходится на миниск, что и приводит к травме.
Первое правило, чтобы предотвратить эту травму, состоит в том, чтобы никогда не пытаться силой сложить себя в лотос и его вариации: ни потянув себя с силой за стопу, ни подталкивая свое тело вперед или назад. Не позволяйте также своему учителю йоги тянуть или толкать вас в этих позах. Джану ширшасана (голова к колену) и бадха конасана (поза связанного угла) может послужить похожей (но не такой сильной) нагрузкой на коленный сустав, так проявите осторожность также и в освоении этих поз.
Не углубляйте позу, если вы чувствуете боль или давление в колене. Все, что нужно раскрыть и растянуть в этих позах, находится в районе бедра, так что, углубляя асану, вы должны чувствовать раскрытие именно в этой области.
Самый безопасный способ практиковать падмасану и связанные с ней позы — сильно разворачивать бедро наружу и не стремиться углубить позу, когда вы достигли пределов наружнего разворота бедра. Это означает, что нужно перестать поднимать стопу, когда бедро перестает разворачиваться. Можно использовать руки или ремешок, чтобы помочь развернуть бедро наружу.
Как вылечить
Если вы травмировали колено в падмасане или связанными с ней позами, то первое, что вы должны сделать — оставить его в покое. Нужно расслабляться, охлаждать его, держать в поднятом состоянии и делать компрессы, чтобы снять набухание и воспаление. Если травма кажется вам серьезной, обратитесь к врачу. Также на период восстановления нужно скорректировать вашу йога-программу, обратившись к опытному инструктору. Однако основным направлением практики будет — обеспечить укрепление и выравнивание в основных позах стоя, таких, как Триконасана, Вирабхадрасана. Если необходимо, используйте для поддержки стул и не нагружайте колено весом. Кроме того, расширяйте диапазон движения с помощью Вирасаны, подкладывая под таз сложенное одеяло или болстер. Постепенно вводите в практику позы с вращением бедра наружу, такие как баддха конасана и падмасана, подкладывая под коленный сустав сложенное одеяло.
Другие статьи про колени:
Йога и здоровье коленей
Перерастянутые колени
Источник
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Бег — полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.
Причины болевых ощущений
Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:
- Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
- Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
- Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
- Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
- Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
- Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.
Возможные заболевания
Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:
- артроз;
- артрит;
- периартрит;
- ревматизм;
- синовит;
- бурсит;
- тендинит;
- плоскостопие;
- сколиоз.
Важно соблюдать основные рекомендации, касающиеся того, как правильно заниматься бегом.
При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, переломы, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.
Рекомендованные методы лечения
Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:
- Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
- Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.
Если вы не замечаете улучшений, то это служит сигналом к тому, что стоит незамедлительно обратиться к врачу.
Способы обезболивания
Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно во время тренировки. В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:
- Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
- Поместите ногу выше уровня тела.
- Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
- Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.
Если неприятные ощущения появляются регулярно, то нужно пересмотреть тренировки. Может быть, вы что-то делаете неправильно.
Как правильно бегать
Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно подойти к подготовке, процессу бега и его завершению. Неправильная техника способна принести вред.
Требуется придерживаться следующих рекомендаций:
- Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
- Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
- Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
- Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт — не самый удачный выбор.
- Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
- Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс — около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
- Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
- Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки — 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
- Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.
Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.
Игорь Петрович Власов
- Карта сайта
- Диагностика
- Кости и суставы
- Невралгия
- Позвоночник
- Препараты
- Связки и мышцы
- Травмы
Если болит коленный сустав, что делать?
Боли в колене время от времени донимают каждого человека. Сначала колено болит несильно, и человек не обращает внимания на неудобство. Но постепенно болевые ощущения становятся все более сильными и превращаются в настоящую проблему. Почему появляются боли в коленях и что с ними делать? Попробуем дать ответ на этот вопрос.
- Почему болят колени
- Острые травмы колена
- Болезни, вызывающие боли в колене
- Диагностика болей в колене
- Что делать при болях в коленях?
- Медикаментозное лечение
- Народное лечение
- Лечебная физкультура при болях в колене
Почему болят колени
Колени могут болеть по разным причинам и далеко не всегда боли являются признаком серьезных болезней. Нередко боль в колене у людей является реакцией организма на погоду. Также болезненность в колене может появляться в результате банальных простуд или ушибов. Естественно, причины боли в колене могут быть более серьезными: воспаления, серьезные травмы, дегенеративные изменения.
Не секрет, что колено человека – сустав, испытывающий очень серьезные нагрузки. Он крупный и крепкий, но в то же время очень уязвим. Коленный сустав имеет сложное устройство, поэтому в случае возникновения болей в колене бывает совсем непросто определить их источник. Более того, нередко пациенты вовсе не могут понять, что именно их беспокоит до обращения к врачу и лишь в больнице узнают о проблемах со связками, мениском, хрящами и т. д.
По мнению врачей, коленные суставы лидируют по числу связанных с ними недугов. И большая часть проблем связана с возрастными изменениями в колене и травмами. Лишь у немногих пациентов боли в коленном суставе спровоцированы инфекционным воспалением.
Колени могут болеть по следующим «бытовым» причинам:
- Тяжелые физические нагрузки. К примеру, регулярное поднятие тяжестей с большой долей вероятности приведут к травме коленного сустава. Необязательно быть тяжелоатлетом и приседать со штангой на плечах, чтобы травмировать колено избыточными нагрузками. Обычный человек после длительного переноса тяжестей также может смело записываться на прием к врачу.
- Избыточный вес. Здесь речь идет об ожирении. Лишний вес очень часто провоцирует развития артроза.
- Прием некоторых лекарственных препаратов. Не секрет, что современные лекарства способны помимо лечения наносить вред. Например, антибиотики могут способствовать воспалению коленных суставов и те начинают болеть.
- Неправильный рацион. На прилавках современных магазинов очень много пищи, которую язык не поворачивается назвать здоровой. В ней содержатся химические соединения, которые негативно воздействуют на суставы. Если человек любит пересоленную пищу, то это также может привести к болям в коленях.
- Стрессовые состояния. Когда человек испытывает эмоциональные проблемы в его организме начинают вырабатываться гормоны, разрушающие хрящевую ткань. Чем сильнее стресс и дольше он сохраняется, тем сильнее человек зажимается. Это состояние вызывает перенапряжение мышц нижних конечностей. Они избыточно стягивают сустав, вызывая его разрушение.
Острые травмы колена
Болевые ощущения в коленке также могут быть вызваны различными заболеваниями. Очень часто боль возникает после острых повреждений колена, полученного при следующих обстоятельствах:
- Сильный удар в колено
- Избыточное изгибание сустава, несоответствующее его физиологическим возможностям.
- Падение на колени.
Стоит отметить, что после подобных травм боль проявляется моментально. Это и дает основания называть такие повреждения острыми. Вслед за болью приходят гематома и отек. Очень часто в результате травмы происходит сдавливание нервных окончаний и сосудов. Из-за это в коленном суставе могут развиваться другие патологические процессы.
Самыми распространенными травмами острого характера являются:
- Растяжение и разрыв связочного аппарата коленного сустава.
- Травма мениска.
- Отрыв большеберцовой коллатеральной связки.
- Переломы бедренной кости у области сустава.
- Вывих наколенника. Проще говоря смещение коленной чашечки под воздействием избыточных нагрузок.
- Вывих колена. Это редкое явление, так как нужно приложить немалые усилия, чтобы вызвать это повреждение.
Болезни, вызывающие боли в колене
Кроме острых повреждений и избыточных нагрузок боли в колене могут быть вызваны рядом болезней.
- Остеоартроз. Это заболевание вызывает разрушение элементов сустава. Чаще всего болезнь возникает как следствие старой травмы. Проявляется болями, интенсивность которых в течение дня может меняться. На поздних стадиях заболевания пациент ощущает скованность движений и опухание коленного сустава.
- Ревматоидный артрит. Определить его можно по внешним признакам: колено сильно опухает, кожа над ним краснеет.
- Подагра. Этот недуг возникает, когда в организме скапливается большое количество мочевой кислоты.
- Некроз эпифиза большеберцовой кости. Это болезнь выявляется у мальчиков в возрасте от 11 до 15 лет.
- Киста Бейкера. Это разновидность бурсита, появляющегося в подколенной ямке.
- Различные инфекционные поражения коленного сустава.
- Ущемление нерва.
- Различные мышечные патологии.
- Болезнь Педжетта.
- Лигаментит.
Диагностика болей в колене
Без точного диагноза на руках ничего делать с коленным суставом нельзя, поскольку это может привести к осложнениям. Поэтому очень важно, чтобы пациент как можно раньше прошел полноценное обследование. По одним лишь симптомам причину болей не определить. К примеру, пациент жалуется на боль в колене, сопровождаемую хрустом при движении в суставе. Эти симптомы подходят к разрыву связки, поврежденному мениску, артрозу. В то же время хруст в колене не сопровождаемый болью может говорить о слабых связках или дефектах в развитии сустава. Как видите, без точного диагноза никак не обойтись.
Для постановки диагноза больной должен сдать кровь на общий анализ. Затем сдать ревматические пробы и сделать рентгенограмму больного колена. В том случае, если докторам полученных результатов для постановки точного диагноза будет недостаточно, то, возможно, придется сделать МРТ.
Что делать при болях в коленях?
Если болят колени, то нужно как можно быстрее обращаться за помощью к врачам. Те установят причину появления болезненных ощущений и назначат подходящее лечение. Если заболевание не запущено, то проблему можно решить применением медикаментозных средств и методов народной медицины. В тяжелых случаях врачи прибегают к хирургическому вмешательству.
Медикаментозное лечение
Для устранения болезненных ощущений в колене врачи рекомендуют делать инъекции противовоспалительных средств. Лучше всего помогают Диклофенак, Кетопрофен, Индметацин. При использовании этих препаратов следует не забывать о том, что нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом неприятных побочных эффектов:
- НПВС оказывают негативное влияние на слизистые оболочки пищеварительной системы. Длительное потребление этих препаратов в виде таблеток может привести к развитию язвенной болезнью.
- Нестероидные противовоспалительные препараты могут вызывать сгущение крови, что может привести к инфаркту миокарда, тромбозу и инсульту.
- НПВС могут вызывать повышение кровяного давления из-за задержки соли в организме.
Принимать нестероидные противовоспалительные препараты нужно лишь для борьбы с болевыми ощущениями.
Для защиты хрящевых элементов коленного сустава и запуска механизма их обновления доктора назначают пациентам хондропротекторы: Хондроитин, Хондролон, Артра, Терафрекс.
Для усиления терапевтического эффекта пациенту могут быть назначены внутрисуставные инъекции лекарственных средств. Такой способ доставки медикаментозных препаратов обеспечивает их попадание непосредственно в синовиальную жидкость, питающую хрящевую ткань. Для инъекций используются такие препараты, как: Гидрокортизон, Флостерон, Кеналог и Дипроспан. Эти препараты вводят с помощью уколов еще и потому, что в форме таблеток их эффективность очень низкая. К тому же таблетки дают значительные побочные эффекты.
В последние годы нередко в терапевтических целях в сустав вводится гиалуроновая кислота. Она выполняет роль синовиальной жидкости и обеспечивает лучшую подвижность суставов. Подобные инъекции имеют смысл в том случае, когда от хрящевых тканей почти ничего не осталось и костные структуры коленного сустава травмируются при любом движении. Гиалуроновая кислота увлажняет остатки хряща и костные структуры, снижая уровень травматизации.
Кислота для инъекций выпускается в виде таких лекарственных средств, как: Остенил, Ферматрон, Дьюралан. Стоят эти препараты дорого, но обладают отличным терапевтическим эффектом. Для получения хороших результатов в лечении можно и нужно делать компрессы с такими препаратами, как: Бишофит, Димексид и медицинская желчь.
Народное лечение
Бессмысленно пытаться достичь с помощью методов народной медицины такого же терапевтического эффекта, как при медикаментозном лечении. Однако, народное лечение позволяет уменьшить воспаление, улучшить обменные процессы, улучшить состоящие хрящей. Поэтому отказываться от методов народной медицины не стоит.
При лечении поражений коленных суставов неплохие результаты дают следующие рецепты:
- Компресс из черной редьки. Берем этот корнеплод, очищаем с него кожуру, и прикладываем к колену на 5 минут в первый день. В последующие дни время воздействия увеличиваем на 1 минуту, пока не доведен длительность процедуры до пятнадцати минут. После этого начинаем сокращать время воздействия, пока не вернемся к длительности процедуры в 5 минут.
- Апельсиновое желе. Берем 25 грамм желатина и заливаем четвертью литра апельсинового сока. Желе нужно есть три раза в день по столовой ложке.
- Отвар из обжаренного лука. Берем луковицу, моем и очищаем ее от кожуры. Мелко нарезаем и обжариваем до золотистого цвета. Затем заливаем половиной литра кипятка и п