Колено болит при беге намазать

Болят колени после бега

после бега болят колени что делать чем мазать

Решил написать пост на весьма обсуждаемую тему в среду любителей бега. Уже неоднократно встречал в социальных сетях вопросы бегунов про то, что болят колени после бега. Раньше я как-то не предавал этому особенно значения. Да, мне было искренне жаль тех из нас, кто вынужден был пропускать бег из-за боли в коленях. Но я искренне надеялся, что я не такой и меня эта проблема не коснется. Но не с моим счастьем.

Источник: https://irun.kiev.ua/knees-pain-after-a-run/

Что делать если болят суставы ног после бега от чрезмерной нагрузки

Вне зависимости от того, тренируетесь ли вы на улице или в помещении на беговой дорожке, организм получает колоссальную нагрузку на суставы, которая может даже оказаться опасной для здоровья. Почему возникают болезненные ощущения?

  • Сочленениям костей приходится брать на себя весь вес тела, которое в течение продолжительного периода времени движется в горизонтальном направлении. В ходе тренировки нагрузка переносится на ноги.
  • При беге функцию амортизаторов выполняют позвоночник и суставы: они предупреждают повышенную нагрузку на внутренние органы. Даже если бегать по всем правилам, то эта нагрузка заметно понижается.
  • Существует ряд противопоказаний и патологий, которые дают дополнительную нагрузку на организм при беге. К таковым относятся артрит, артроз, тендинит и многие другие заболевания коленного сустава.
  • Причиной боли могут стать заболевания сосудов, питающих коленную область.
  • Для юных бегунов причиной боли может стать болезнь Шляттера — она влечет за собой суставные боли после интенсивных занятий спортом, но не имеет опасных последствий.
  • Боль сможет появиться в случае, если у спортсмена плоскостопие.

Наибольшую нагрузку при беге получают люди, которые не соблюдают основных правил бега либо имеют избыточный вес.

Правила безопасного бега

В идеале необходимо, чтобы правила бега начинающему спортсмену объяснял опытный бегун, способный предотвратить возможные проблемы новичка. Однако если вы будете соблюдать хотя бы следующие нетрудные правила — это уже поможет значительно снизить нагрузку:

  1. Акцент при беге не должен производиться на пятку — это увеличивает нагрузку.
  2. Не рекомендуется бегать с вывернутыми стопами. Этой ошибки можно избежать предварительной разминкой стоп.
  3. Неровная поверхность также может стать причиной серьезной боли в суставах — данная проблема актуальна для бега на улице.
  4. Не стоит высоко «подпрыгивать» при беге: это значительно повышает нагрузку не только на суставы, но и на целостный организм.
  5. При беге ноги должны быть в полусогнутом положении: приземляться на прямую ногу запрещается.
  6. Учитывайте, что правильный бег практически не создает шума — на какой бы поверхности он не производился.

Наконец, важно начинать заниматься бегом постепенно, повышая нагрузку по мере нужды и по личным ощущениям организма. Резкая сильная нагрузка может стать причиной серьезных болезней и развития патологий.

Рекомендации специалистов

Существуют дополнительные рекомендации для бегунов: они помогут сделать тренировку более эффективной без повышения нагрузки на организм:

  1. Правильная обувь. На спортивной обуви нельзя экономить: она помогает правильно распределять нагрузку. Даже если вы бегаете не по правилам, качественные кроссовки обеспечивают максимальный комфорт для организма.
  2. Беговая дорожка. Если вы намерены заниматься дома и приобрести для этого беговую дорожку, то относитесь к подбору оборудования тщательно. Не экономьте на беговой дорожке: система амортизации в ней должна быть выполнена максимально качественно. Таким образом, тренировки будут эффективнее и безопаснее.
    Подбирать тренажер для человека в почтительном возрасте — старше 50 лет — следует при помощи индивидуальных докторских рекомендаций.
  3. Вес. При состоянии, близком к ожирению, бегать слишком интенсивно вредно для позвоночника и всего организма в целом. Защитить суставы поможет легкий бег либо спортивная ходьба. Переходить к полноценному бегу безопасно только в случае положительного прогресса при легком беге.

Если болят суставы после тренировки

Боли в суставах после бега могут перерасти в серьезную патологию. Поэтому врачи советуют прекращать тренировки при возникновении болей до полного выздоровления. Если на протяжении недели состояние не улучшается, следует обращаться к доктору.

Для предотвращения болей в суставах в следующий раз необходимо следующие профилактические меры:

  • Перед каждой тренировкой рекомендуется проводить небольшую разминку — достаточно 10-15 минут, чтобы немного разогреть все группы мышц.
  • После тренировки рекомендуется сделать 2-3 упражнения на растяжку мышц — это предупредить возникновение боли в будущем.
  • Если боль появляется периодически, тогда необходимо обратиться к специалисту, а также начать прием мультивитаминного комплекса для поддержания здоровья суставов.

Бег в зрелом возрасте: как начать, как позаботиться о суставах

Директор спортивного комплекса SKALA Марина Кутелева и руководитель школы скандинавской ходьбы «Евразия» Максим Прощенко о том, настолько ли прост бег, как это кажется на первый взгляд

Как сохранить суставы здоровыми при занятиях спортом: единоборствами и в тренажерном зале

Болят суставы рук и ног, что делать — это вопрос мне задают довольно часто, причем как новички, так и спортсмены со стажем. Проблемы с локтями и коленями могут быть вызваны занятиями единоборствами из-за использования упражнений, дающих очень большую негативную нагрузку.

Что делать, если болят суставы при нагрузке

Простые рекомендации врача травматолога-ортопеда по уменьшению болей в суставах ног при физической нагрузке

Володина Евгения [FrauG]

Источник: https://beginogi.ru/chto-delat-esli-bolyat-sustavyi-nog-posle-bega-ot-chrezmernoy-nagruzki/

Болят колени после бега

после бега болят колени что делать чем мазать

Нужно помнить, что если присутствует даже незначительный болевой синдром во время или после бега, то следует прекратить все беговые упражнения до выяснения причины, иначе можно серьезно повредить колено.

Основные причины возникновения боли

Чаще всего боль является симптомом патологического процесса, развивающегося в колене.

Артроз, артрит, бурсит, ревматизм, синовит – это такие заболевания колена, при течении которых сустав перестает нормально функционировать, а при нагрузках происходит ещё большее его разрушение.

Внимание!

В большинстве случаев об этих проблемах в коленном суставе говорит сильно выраженный болевой синдром. Без своевременного лечения эти заболевания могут привести к осложнениям и полной потере двигательных возможностей сустава.

Но не только больной сустав может спровоцировать возникновение боли после бега. При неправильной подготовке к бегу, риск получения различных травм колена, которые могут быть очень болезненными, резко повышается:

  • неверно подобранная обувь может стать причиной вывихов и растяжений. Обувь должна быть специально предназначена для бега и учитывать анатомические особенности стопы. Она должна четко фиксировать ногу, не быть слишком узкой или, наоборот, излишне свободно на ней держаться.
  • поверхность дорожки, по которой планируется пробежка, не должна быть излишне бугристой. При беге по неровной поверхности повышается риск оступится и получить травму Асфальтовое покрытие является также крайне нежелательным для бега. Дело в том, что чем твёрже поверхность, от которой будет отталкиваться нога, тем большая нагрузка ляжет на коленный сустав.
  • отсутствие разминки также может стать причиной возникновения боли. Прежде чем начать бег, необходимо как следует размять мышцы и суставы, чтобы не допустить их растяжения.
  • болевые ощущения могут беспокоить и из-за неправильной техники бега, когда упор делается только на пятку или только на носок. При этом амортизационная функция коленного сустава снижается, что может привести к сдавливанию околосуставных тканей.
  • плоскостопие также может явиться причиной неравномерной нагрузки при беге на сустав, и как следствие возникновения болевых ощущений в нём.

Боль может быть вызвана и ранее перенесёнными травмами колена.

Как правило, серьёзные растяжения околосуставных мышц колена или вывихи коленного сустава требуют долгого реабилитационного периода и отсутствия любой нагрузки на больное колено определенное количество времени в последующем.

Читайте также:  Болит колено при сне и при сидении

При перенесённых тяжёлых травмах бег и вовсе является крайне нежелательным видом физической нагрузки. Если игнорировать данное условие, застарелая травма может активизироваться и привести к развитию воспалительного процесса.

В подростковом периоде боль в колене после или во время бега может быть обусловлена сосудистыми изменениями. Процессы роста тканей в организме могут проходить не одновременно.

Если рост кровеносных сосудов быстрее, чем рост костной ткани, периодически могут возникать небольшие болевые ощущения, которые долго не беспокоят и не требуют лечения.

Сосудистые боли могут ощущаться и в пожилом возрасте, когда происходит недостаточное питание тканей окружающие коленный сустав. Происходит это в основном из-за закупоривания сосудов холестериновыми бляшками.

Во многих случаях резкую боль и ограниченность в движении коленом вызывает повреждение мениска. Мениск – хрящевая прослойка в коленном суставе, прикреплённая к стенкам сустава связками.

Важно!

При неосторожных резких поворотных движениях коленом, часть связок может повредиться, что сопровождается возникновением резкой боли.

При такой травме опереться на ногу уже не представляется возможным и возникает необходимость в срочной медицинской помощи.

Для того чтобы уменьшить риск возникновения травмы и избежать болевых ощущений после бега, необходимо основательно подготовиться. Можно воспользоваться советами опытных бегунов:

  1. Выбрать местность с ровной грунтовой дорогой.
  2. Подобрать «правильную» обувь.
  3. Перед бегом обязательно делать разминку.
  4. Нагрузки увеличивать постепенно.

Источник: https://MoiSustavy.ru/drugie/bolyat-koleni-posle-bega.html

Что делать, если болят колени после бега: причины, лечение

Если болят колени после бега, это свидетельствует о неправильном подходе к занятиям спортом. Особенно часто это случается у начинающих. Проблема связана как с высокими нагрузками, так и с патологиями сустава или повреждениями связок.

Активные занятия спортом могут также приводить к обострениям воспалительных процессов в самом колене. По этой причине до начала тренировок необходимо исключить противопоказания, а в дальнейшем следует соблюдать требования к физическим нагрузкам.

СОДЕРЖАНИЕ

  • Внешние причины
  • Возможные патологии
  • Что делать

Не всегда боли в колене появляются из-за серьезных патологий. В начале занятий бегом у новичков часто возникает дискомфорт. В таких случаях достаточно провести работу над ошибками.

Причины болей в колене у начинающих спортсменов сводятся к следующему:

  1. Отсутствие разминки перед пробежкой. Этого требуют не только мышцы, но и коленный сустав, поскольку в этом случае синовиальная жидкость полностью омывает суставную поверхность. Если этого не происходит, в дальнейшем может возникнуть артроз из-за увеличенного трения и износа. Способны развиться и другие заболевания – артрит, бурсит и т. д. Н еобходимо проводить разогрев суставов, а также мышц, сухожилий и связок, в противном случае они потеряют эластичность. Это правило касается не только пробежек, но и других видов спорта. Для разогрева нужно несколько раз согнуть и разогнуть каждую ногу, растереть и размять конечности. Необходимо делать простые упражнения и приседания. Многое зависит от вида бега. Для марафона требуется более серьезная разминка.
  2. Чрезмерные нагрузки. С проблемой сталкиваются многие новички, которые не рассчитывают собственные силы. Из-за длительного бега без предварительной подготовки возникают боли. Причем отсутствие постепенного перехода к повышенной нагрузке провоцирует такие ощущения и в мышцах, и в суставах. Лишний вес значительно усугубляет проблему. Людям с ожирением рекомендуют спортивную ходьбу вместо бега, чтобы снизить нагрузку.
  3. Неправильная техника. Она связана с отсутствием опыта. При беге новички опираются не на всю стопу, а только на носки или пятки. Из-за этого увеличивается вертикальная нагрузка на сустав, что приводит к его деформации и возникновению боли. В этом случае необходимо проанализировать технику бега и внести в нее коррективы.
  4. Неправильно подобранная обувь. Даже если человек тренируется на беговой дорожке, неподходящие кеды или кроссовки (со скользящей подошвой или неплотно зафиксированной на ногах) создают дополнительную нагрузку на суставы и приводят к боли в них.
  5. Движение по пересеченной местности, с различными грунтами и рытвинами. Из-за особенностей ландшафта нагрузка на суставы распределяется неравномерно, что ведет к постоянным микротравмам.

Тренировки полезны всем, но не каждому человеку показан бег. Это касается не только плоскостопия, но и более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя бегать при сколиозе, запущенном остеохондрозе, различных нарушениях осанки. В таких случаях врач рекомендует лечебную гимнастику.

Если колено заболело после пробежки, это может указывать на наличие патологии. В таком случае причинами дискомфорта являются:

  1. Травмы мениска, то есть округлого хряща в коленном суставе. Он соединен с соседними хрящами связками. Если из-за резкого или неудачного движения наступает разрыв связочных волокон, то появляется сильная боль. Из-за возникшего отека через некоторое время ограничивается подвижность, человек не может нормально опираться на поврежденную ногу.
  2. Вывих коленной чашечки. Это травма, которая является наиболее распространенной среди людей, занимающихся бегом. При часто повторяющихся вывихах происходит потеря стабильности сустава. Травма становится привычной, начинают разрушаться ткани надколенника. Такое состояние называется «коленом бегуна».
  3. Растяжение связок. Вопреки распространенному заблуждению, это не потеря ими эластичности, а разрыв волокон, что бывает при травмах и усиленных нагрузках. В таких случаях колено болит сильно, причем не только при прикосновении, но и в состоянии покоя, наблюдается выраженный отек.
  4. Патологии — артрит, ревматизм, артроз, бурсит, синовит, при которых происходит разрушение суставных тканей или начинается воспалительный процесс.
  5. Сосудистые нарушения. При них боль носит непостоянный характер, четкой локализации у нее нет, через какое-то время она проходит самостоятельно. Это свойственно организму подростков, у которых кости растут быстрее, чем развивается кровеносная система. Но может быть вызвано и другими патологиями, включая атеросклероз нижних конечностей.

При наличии травмы или заболевания суставов нужно обратиться к врачу.

Что делать

Если человек испытывает острую боль при травме , то он нуждается в немедленной медицинской помощи. До посещения врача сустав нужно освободить от нагрузки и иммобилизовать.

Для этого его фиксируют в определенном положении эластичным бинтом, тугой повязкой или бандажом. В качестве меры первой помощи специалисты советуют накладывать холодной компресс, который помогает предотвратить сильную отечность и частично устраняет болевой синдром.

Его делают из грелки или пакета со льдом и дополнительно заворачивают в ткань, поскольку прикладывать непосредственно к коже его не рекомендуется. Держать компресс допускается только в течение 15 минут, затем делается перерыв минимум на полчаса. Повторить процедуру можно 3-4 раза.

Эффективной она будет только в первые несколько часов после травмы.

Если повреждение было сильным, пострадавшему необходимо обеспечить покой. Он должен лечь на ровную поверхность. Положение ноги должно быть таким, чтобы она была приподнята выше уровня тела, но не подвергалась нагрузкам.

Лечить травму самостоятельно до приезда «скорой помощи» или врача нельзя. Можно только снять боль – для этого используются нестероидные противовоспалительные препараты – Ибупрофен и Диклофенак. Применять Аспирин в первые 2 дня после травмы не рекомендуется, поскольку он разжижает кровь.

При хроническом болевом синдроме лечение проводится по-другому. Независимо от того, чем он вызван (артрозом, артритом или прочими факторами), можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Их выпускают в виде таблеток и средств для наружного применения.

Но их нельзя использовать в течение длительного времени. Некоторые средства можно принимать неделю, а другие — только несколько дней. Мазь, например Диклофенак, допускается использовать долго, поскольку она не имеет сильных побочных эффектов.

Читайте также:  если много сидишь болит колено

Дальнейшие действия зависят от того, чем было вызвано нарушение.

При артрозе, который связан с разрушением суставов, недостаточно мазать колено противовоспалительным средством. Необходимо принимать хондропротекторы – препараты, восстанавливающие суставные ткани.

Они содержат два вещества – хондроитина сульфат и глюкозамин. Бывают препараты на основе только хондроитина, но эффективность их ниже. Максимальный результат дают оба вещества, поскольку они усиливают действие друг друга.

Совет!

При артрозе и артрите показано сухое тепло (если нет гнойного воспаления). Можно использовать согревающие мази и компрессы (на основе желтой глины).

Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, что позволяет быстрее снять боль. При заболеваниях типа бурсита, артрита и синовита возникает потребность в удалении из поврежденного колена лишней жидкости.

Эта процедура называется пункцией, ее проводит врач в условиях поликлиники.

Источник: https://legsgo.ru/symptoms/boli/bolyat-koleni-posle-bega.html

Источник

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом. Наш корреспондент Анна Инькова связалась с доктором остеопатии, спортивным врачом ПХК ЦСКА Владимиром Демченко, чтобы разобраться не только  в том, почему болят колени после бега, но и что делать, чтобы этого избежать. 

«Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»

«Колено бегуна» — собирательный термин, за которым скрываются разные заболевания. Это не медицинский диагноз. Чаще всего под «коленом бегуна» подразумевается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» иногда называют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько очень распространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит собственной связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Именно с этими заболеваниями бегуны чаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

Симптомы

При пателлофеморальном синдроме боль возникает в области коленной чашечки и под ней. Не снизу, а внутри нее — «снизу изнутри». Иногда бывает чуть-чуть по наружному или внутреннему краю коленной чашечки. Боль — довольно острого характера — начинается во время бега, как правило, прямо в самом начале тренировки.

Если мы говорим о проблеме собственной связки надколенника, или о «колене прыгуна», это тоже боль в области переднего отдела коленного сустава, но не в самой чашке, а сразу под ней, снизу. Там есть так называемая собственная связка надколенника, практически продолжение сухожилия квадрицепса. И она будет болеть под коленной чашкой, боли будут во время тренировок и на следующий день. Довольно интенсивными они становятся при ускорениях, беге вниз и на следующий день при ходьбе по лестнице вниз.

Характерное место боли при синдроме илиотибиального тракта — посередине коленного сустава снаружи. Боль (она даже не собственно в колене) возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет сбоку. Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки. Усиливается боль при ускорениях. Важно, что на следующий день будет больно ходить вниз по лестнице.

Похожие симптомы при воспалении гусиной лапки («колено велосипедиста»): особенно ощутимая боль на следующий день; усиление ближе к концу тренировки. Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается. На следующий день также будет больно ходить. Но локализация боли изнутри. То есть, место боли при «колене велосипедиста» — внутренняя поверхность коленного сустава. И она бывает как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже него по внутренней поверхности, потому что крепление гусиной лапки распространяется еще примерно на 5 сантиметров ниже уровня сгибания в коленном суставе.

Причины появления боли в колене после бега

Беговые травмы в подавляющем большинстве случаев — это травмы избыточного использования («overuse»). Нормальные ткани, анатомически не измененные, реагируют воспалительным процессом на нагрузку, с которой они не могут справиться. Чаще всего боль будет исходить из сухожилий и связок, и вести она себя будет всегда примерно одинаково. Болевые ощущения от «overuse» поначалу будут появляться только на больших дистанциях или при ускорениях, на следующий день все будет проходить. При усугублении ситуации боль будет появляться уже на более ранних этапах и задерживаться после тренировки на 2–3 часа.

И следующий период — боль появляется в самом начале тренировки и держится 3–5 дней. Самая крайняя стадия — когда боль уже не уходит совсем, может длиться до полутора–двух недель, даже при полном отказе от тренировок. Природа боли — воспалительный процесс связки, микротравма.

Почему болят колени после бега?

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами.

К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в «Бегущих сердцах». Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Но получается, что люди полностью выполняют объем своего тренировочного плана и сверху накидывают 10–15–20 км дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними. Получается «overuse».

Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж. Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание. Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

«Зоны риска»

Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет). Скажем так, в зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон. Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай. Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции.

Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь. Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене. Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий. Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции.

Читайте также:  Болит колено поднялась температура

Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году. Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит.

Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут.

Терпеть ли боль в колене

Боль бывает разная: бывает хорошая боль, бывает боль плохая. Хорошая боль — это боль в мышцах, она многим знакома. Мышечная боль, связанная с молочной кислотой, «разбегивается», от тренировки к тренировке ваше состояние улучшается — в таком случае боль можно потерпеть.

Есть еще адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объёмы. Как распознать такой вид боли? Она должна быть не в каком-то конкретном месте. Боль должна быть «размазанной» по всему колену — и обязательно с двух сторон. Должна проходить не более чем за 2 дня после тренировки. Лучше — в течение суток. Вот такие боли терпеть можно и нужно — это просто адаптация суставов.

Но если боль односторонняя, есть выраженная точка боли, то терпеть нельзя. Велика вероятность патологии. Скорее всего, перебегать не получится, а вот ухудшить ситуацию — легко. А потом придется долго лечиться.

Почему болят колени после бега?

В чём заключается лечение

90% процентов лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, нужно не просто найти воспаленную связку — важно понять, почему она воспалилась. А часто бывает как? Врач видит воспаление — и вся терапия направляется на его снятие. У нас есть боль и воспаление. Вот тебе таблетка от боли, вот — от воспаления.

Но самое главное, что пытаюсь сделать я — это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальное. Кому-то будет достаточно подкорректировать график тренировок, для кого-то — поправить технику. Одним будет рекомендовано подобрать правильные кроссовки, другим — изготовить стельки. А для кого-то будут подбираться упражнения, укрепляющие мышцы, слабость которых и дает нагрузку на воспаленную связку.

А может быть, проблема в том, что какие-то мышцы у пациента укорочены, не растянуты, — тогда подберутся упражнения на растяжку, на расслабление конкретных мышц. В общем, нужно проанализировать, что происходит, понять, почему это происходит и дальше работать с причиной. А вот лечение самой болевой зоны — на последнем месте. Зацикливание на лечении того места, которое болит, обычное снятие воспалительного процесса приводит к возобновлению боли при возврате к бегу.

Ограничения при боли в колене после бега

Если дело совсем плохо, то я стараюсь на какое-то время ограничить бег или вообще физическую активность.

Если дело средненько идет, и у человека четко беговая травма, то я его прошу перейти на какое-то время на циклические виды активности, не связанные с ударной нагрузкой: велосипед, плавание, эллипсоид. Часто бывает так, что колено сильно болит при беге, но при этом абсолютно не болит при занятии другими видами спорта. Такая смена физической активности позволит не терять сердце, сохранить хороший «колотун».

Когда человек восстанавливается, моя самая частая рекомендация — в ранние этапы восстановления практики бега убрать ускорения и бег с горы. Начинать бегать стоит примерно с 30% обычного объема. А вообще я стараюсь человека как можно быстрее вернуть в тренировочный процесс, стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

Бандаж при боли в колене

В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом.

Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже. Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо. Скажем так, если брать 100% людей, которые пришли ко мне с коленным суставом, то бандаж я посоветую в 2-3% случаев.

Можно ли вылечить «колено бегуна» раз и навсегда

Да, конечно. Если вы разобрались в причинах боли, определили «запускающий фактор», то, естественно, излечение будет полным.

Что будет, если не лечить «колено бегуна»

Если мы берем пателлофеморальный синдром, то там может полностью сточиться хрящ, довести можно до замены коленного сустава, замены хряща на металл. Если боли вызваны синдромом илиотибиального тракта, то там, скорее всего, дело дойдет до того (если мы берем крайний случай, и боль у человека сохраняется полгода), что человек вряд ли дальше будет бегать.

Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца. Короткая икроножная мышца очень сильно влияет на боль в коленном суставе.

Среди других профилактических мер — заминки, разминки, полезно использовать foam-роллер. Важно не перегружаться, следовать плану тренера, в принципе позаниматься с тренером. Нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

Тейпирование при боли в колене

Кинезиотейпирование — хорошая вещь, но важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Дальше, когда вы обучитесь, тейпироваться можно самостоятельно. Используют тейпы и для профилактики, и при лечении. Я чаще рекомендую использовать как помощь в лечении.

Ошибки при самостоятельном лечении

Самая большая ошибка — это просто принятие противовоспалительных средств. Многие пьют, например, нимесил — и на нем бегают. Это приводит к очень неприятным последствиям. Еще одна ошибка — слишком ранний возврат к тренировкам. Люди чувствуют, что боль ослабевает — и тут же врубают по полной все тренировки и получают большие проблемы.

А если это не «колено бегуна», то что

Боль в колене может быть связана с повреждением мениска, могут быть проблемы с крестовидными связками, медиальными связками — что угодно.

В последнее время часто приходят с маршевыми травмами — это внутрикостные переломы внутриберцовой кости. В этом сезоне пациентов 6 было. У людей тяжелых, неправильно бегающих, происходит внутрикостный перелом плато большеберцовой кости (это рядом с коленным суставом). Такая травма “выстегивает” очень надолго.

Читайте по теме:

  • 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика
  • Болит бок при беге: что делать?
  • Почему болит большой палец при беге и что с этим делать?
  • Можно ли бегать с плоскостопием?
  • Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить

Источник