Можно ли делать приседание если болят колени
Не стоит поддаваться распространенному заблуждению, что делать приседания при артрозе коленного сустава – вредно, и этим можно усугубить свое состояние. Ортопеды считают, что выполнение правильных классических приседаний может не только не навредить, но и помочь в восстановительной практике. До недавнего времени думали, что гонартроз неизлечим, и это фактический приговор всему привычному образу жизни, включая иногда и профессию.
Медики, занимавшиеся суставными патологиями, разделились на два лагеря: в одном больному рекомендовали смириться и угасать, поддерживая меры по обеспечению жизнедеятельности, в другом, где были и столкнувшиеся с проблемой на собственном печальном опыте, считали, что выход существует.
Противоположные взгляды на проблему
Болезни коленного сустава
Гонартроз неизлечим, если сравнивать его с износом механических частей, которые только подлежат замене. Артроз сустава можно остановить, и его прогрессирование или отступление зависит от больного. Металл стирается и ржавеет, и не подлежит восстановлению, но живая ткань обладает способностью к регенерации и обновлению. В этом и кроется секрет неустанного и ежедневного сражения с болезнью. Чтобы вернуть утраченные функции и снизить степень поражения, недостаточно избегать резких движений, лежать на диване и пить таблетки.
И даже применение мазей и диеты при этом не разрешит проблему. Сустав должен функционировать, испытывать дозированную нагрузку, разрабатываться, но только постепенно и правильно. Начинать надо с небольшого количества движений и непродолжительное время, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, правильно приседать, чтобы не болели колени.
В некоторых ортопедических направлениях приседания при больных коленях входят в список категорических противопоказаний при гонартрозе, особенно если причиной стали возрастные дегенеративные изменения хрящевой суставной ткани. Еще несколько лет назад каждый практикующий ревматолог или ортопед уверенно перечислял список противопоказаний при суставных патологиях, включая в список, вместе с бегом, приседания, прыжки, и ассиметричные упражнения.
Представители старой школы советовали при старческом гонартрозе избегать резких движений и физических нагрузок, и даже вставать с кресла, помогая себе руками. Вред приседания для коленей казался неоспоримой истиной, преподаваемой в медицинских институтах, и не подлежащей оспариванию.
Как правильно приседать
Такой взгляд на проблему суставных патологий фактически означал приговор и окончание нормального образа жизни для каждого, кому пришлось столкнуться с артрозом на практике. Методики разрабатывались на уровне интуиции или логического подхода к создавшейся проблеме. Иногда причиной появления идеи становилось простое осознание, почему в суставе происходят дегенеративные процессы. Чтобы разработать больной сустав, необходимым оказалось не просто поставлять ему полезные компоненты и устранять диетой вредные, но и разрабатывать утраченную функциональность в местах, где она жизненно необходима.
Обнаружилось, что можно приседать, чтобы не повредить колени, и с постепенным преодолением боли. Альтернативой сползания с кресла при помощи рук, стала постепенно возвращаемая функциональность сустава и утраченная двигательная активность. Больные применяли запрещенные упражнения, и получали поразительные результаты, и оказалось, что приседать не только можно, но и нужно. И если правильно приседать, соблюдая необходимые условия, можно снизить нагрузку на колени при приседаниях и получить пользу от упражнений.
Чтобы не болели колени, нужно принимать правильную позу и распределять нагрузку по другим частям тела, и тогда на колени при приседаниях не будет деструктивного действия. И если выполнять классические приседания, перегрузка может ухудшить состояние. Но если приседать по разработанной методике, можно добиться поразительных результатов.
Развитие артроза и лечебные мероприятия
Артроз коленного сустава
Традиционная терапия артроза основана на общих правилах, неизменных на протяжении десятилетий. Движение без нагрузки и уменьшение ее на 30% по сравнению с нормальным состоянием, длительность процесса – примерно 12 недель, лечение хрящей проводится медикаментозно. Даже если отсутствуют болевые симптомы, сустав все равно рекомендуется щадить, ограничивать подвижность, оберегать колено. Считается, что эти меры позволят избежать осложнений.
В описании лечебного протокола присутствуют:
- индивидуальные меры, предпринятые для профилактики осложнений (смена обуви на удобную, уменьшение веса и щадящий режим, вплоть до смены деятельности);
- лечебная гимнастика и физиотерапия;
- ортопедические средства для ограничения подвижности;
- медикаментозные средства – противовоспалительные, хондропротекторы, обезболивающие и пролонгированные в целях предупреждения развития;
- эндоскопия или инвазивные операции;
- эндопротезирование;
- фитотерапия, БАДы, гомеопатия и народные средства;
- холод, тепло и массаж;
- диета.
Массаж коленного сустава
Основной принцип лечения – не повредить, любые физические усилия прекращаются, если сустав начинает болеть. Лечебная гимнастика включает ограниченный набор упражнений, основные методы восстановления функциональности – эрготерапия, которая до сих пор разрабатывается, как перспективное направление. Суть научного метода – полезный набор движений: повседневное одевание без посторонней помощи, ходьба по ступенькам и автомобильное движение.
Самые смелые могут посоветовать велотренажер, ходьбу по мягкой поверхности и плавание. Но любое из этих движений немедленно признается вредным, как только появляются боли. Основная задача традиционного метода – уберечь.
Медикаментозное лечение ничем не отличается от терапии препаратами при любой другой суставной патологии, устоявшаяся точка зрения – разрушение хряща ускоряется при малейшей нагрузке.
Приседания как лечебный метод
Приседание, по мнению некоторых ортопедов – прекрасный способ восстановить функциональность сустава. Доктор Бубновский, разработавший методику кинезитерапии, считает, что только движение способно привести к выработке суставной смазки, отсутствие которой и ведет к развитию патологии. В кинезитерапии приседания выполняются на специальных тренажерах, применяются неглубокие приседания с опорой. Боль сопровождает человека в начале лечения, но если не заниматься упражнениями, то со временем подвижность будет полностью утрачена.
Стремление защитить от боли при движении приводит к полному поражению сочленения. Приседание давно применяют при гипертонии и сердечных патологиях, как прекрасный способ восстановить ход гуморальных жидкостей в ногах.
При артрозе рекомендуется делать несколько видов таких упражнений, соблюдая точную технику их выполнения:
- полуприседания у стены (прижавшись к ней спиной и лопатками, постепенно опускаться до уровня в 45 градусов):
- такие же движения, под собственной тяжестью, без опоры, с расслабленными и опущенными плечами и напряженными ягодицами;
- приседания над стулом, которые заканчиваются не усаживанием на сиденье, а возвратом в исходное положение;
- плисе, с носками, разведенными в стороны, из позы ноги на ширине плеч, плечи выпрямлены;
- приседы с резиновой лентой, заведенной вокруг колен;
- сложные, с лентой сопротивления;
- упражнения на одной ноге, с выпрямленной, или заведенной назад второй.
Полуприседания у стены
Все эти приседания лучше выполнять в специальном тренажерном зале, под наблюдением инструктора. На начальном этапе допустимо только простое, которое выполняется с отведенными назад плечами, втянутыми и напряженными мышцами живота, напряженными ягодицами и взглядом вперед, для сохранения равновесия и предохранения от смещения шейных позвонков. Недопустимыми считаются такие упражнения при коксартрозе, потому что это процесс, в котором разрушаются суставные ткани.
При упоминании своих оппонентов, говорящих о пользе приседаний, сторонники традиционного метода всегда упоминают слова «нельзя», «противопоказано», «категорически запрещено» и «ни в коем случае», по их уверению иначе что-нибудь может лопнуть.
Новый подход к проблеме артроза строился не только на научных исследованиях, но и на разработках энтузиастов, которых не устраивала объявленная инвалидизация. Нужно делать щадящие упражнения, специальные комплексы, разработанные для суставных патологий, потихоньку возвращая функциональность живому механизму и стимулируя регенерацию клеток. Постепенно появляется результат, возникает давно не испытываемое чувство свободы. Но в любом случае не стоит заниматься упражнениями, пока не будет получено врачебное одобрение.
Источник
«Ëó÷øå â ñåìüäåñÿò ëåò ïðèñåäàòü ñî øòàíãîé â ñòî êèëîãðàìì, ÷åì ðàññêàçûâàòü, êàê ïðèñåäàë â äâàäöàòü ëåò ñî øòàíãîé âåñîì â òðèñòà»
Äëÿ òåõ, êòî åùå íå ïîíÿë, ÷òî óæå ïîñòðàäàë îò ñèäÿ÷åãî îáðàçà æèçíè ìíå òðóäíî áóäåò îáúÿñíèòü, ÷òî äàþò ïðèñåäàíèÿ, íî ÿ ïîïðîáóþ.
Åñëè ó âàñ áîëåëè êîëåíè èëè ñïèíà, áûëè ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì èëè ñîñóäàìè, åñëè âû çíàåòå, ÷òî òàêîå ïðîñòàòèò, òî íàïîìíþ, ÷òî ïðèñåäàíèÿ ìîãëè áû âàñ îò ýòîãî óáåðå÷ü. Ýòî ñ òî÷êè çðåíèÿ çäîðîâüÿ.
Ñ òî÷êè çðåíèÿ êðàñîòû âîïðîñû ïëîñêîé ïîïû è õóäûõ íîã òîæå ðåøàþòñÿ ÷åðåç ïðèñåäàíèÿ.
Ãîâîðÿ ïðîùå, ïðèñåäàíèÿ äàþò êðàñîòó íèæíèõ êîíå÷íîñòåé è çäîðîâüå âî âñåì òåëå.
 ìîëîäîñòè çäîðîâûå õðÿùè ïîâðåæäàþòñÿ ðåêîðäàìè, à â ñòàðîñòè èñòîùåííûå õðÿùè ïîâðåæäàþòñÿ óæå ìàëûìè áûòîâûìè íàãðóçêàìè. Ñïàñòè õðÿùè ìîæíî òîëüêî, íàêîðìèâ èõ ïîñèëüíûìè ñãèáàíèÿìè-ðàçãèáàíèÿìè. Åñëè êîëåíî óæå áîëèò, òî òðåíèðîâêè äîëæíû áûòü äî áîëè, íî íå ÷åðåç áîëü ñ ïîñòåïåííûì óìåíüøåíèåì áîëè îò òðåíèðîâêè ê òðåíèðîâêå.
Åñëè áîëü áåñïîêîèò â áûòó: âî âðåìÿ õîäüáû èëè ïðè îïóñêàíèè íà ñòóë, òî íóæåí äèàãíîç âðà÷à.
Åñëè áîëü âîçíèêàåò òîëüêî âî âðåìÿ ïðèñåäàíèé íèæå îïðåäåëåííîãî óãëà, òî êîëåíè ìîæíî óêðåïëÿòü óïðàæíåíèÿìè.
Ïðèñåäàíèÿ ëå÷àò êîëåíè.
×òîá êîëåíÿì áûëî õîðîøî, íóæíî ÷òîáû ñâÿçêè è ìûøöû íîã áûëè êðåïêèìè.
×òîá óêðåïèòü è íå ïîâðåäèòü ïðè ýòîì ñâÿçêè è ìûøöû, íóæíî äåëàòü ìåäëåííûå ïîäêîíòðîëüíûå ïîâòîðåíèÿ. Êàê ïðàâèëî ýòî ñåêóíäà íà ïîäúåì è äâå ñåêóíäû íà îïóñêàíèå. Îáû÷íî ëþäè íà÷èíàÿ äåëàòü ïðèñåäàíèÿ, â ãîíêå çà áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðîâ ðåçêî îïóñêàþòñÿ âíèç, ìîæíî äàæå ñêàçàòü ïàäàþò.  òàêèõ ñëó÷àÿõ ÿ ãîâîðþ, ÷òî ìûøöû íîã îòäûõàþò è ðàññëàáëÿþòñÿ çà ñ÷åò õðÿùåé êîëåííûõ ñóñòàâîâ. À ýòî íå ïðàâèëüíî.
Ñåé÷àñ îêîëî 40% ëþäåé ðàáîòàþò óäàëåííî èç äîìà. Ýòî çíà÷èò, ÷òî óæå íàøè äåòè áóäóò ñòðàäàòü íå îò ñèäÿ÷åãî, à îò ëåæà÷åãî îáðàçà æèçíè — êîãäà ãîëîâêà åùå äåðæèòñÿ, à ñïèíêà óæå íåò.Ñêîðî íå áóäåò íèêàêîãî ñìûñëà âñòàâàòü ñ êðîâàòè, à ó ßíäåêñà ëþäè áóäóò ñïðàøèâàòü «çà÷åì âñòàâàòü ñ êðîâàòè?»
Ðàçãîâîðû î òîì, ÷òî «ÿ ñ íîâîãî ãîäà ïîéäó â òðåíàæåðíûé çàë» çäîðîâüÿ è êðàñîòû íå äîáàâëÿþò. Ïîääåðæèâàòü ïîäâèæíîñòü íèæíèõ êîíå÷íîñòåé êàæäûé äåíü — ýòî õîðîøåå çàíÿòèå.
Áîëüøèíñòâî ëþäåé, åñëè ñäåëàþò 4 ïîäõîäà ïî 6 ïðèñåäàíèé, íà ñëåäóþùèé äåíü áóäóò èìåòü ìûøå÷íóþ áîëü, ñàìûé âåðíûé ïðèçíàê òÿæåëîé íàãðóçêè, êîòîðàÿ ìîæåò ãðàíè÷èòü ñ ïðåäåëüíîé èëè äàæå ÷ðåçìåðíîé. Åñëè ïðèñåäàíèé íå äîñòàòî÷íî è íàãðóçêà îùóùàåòñÿ íå äîëæíûì îáðàçîì èñïîëüçóéòå âûïàäû. Âûïàäû òÿæåëåå ïðèñåäàíèé ïðèìåðíî íà 1/3. Åñëè âû ñóìåëè ñäåëàòü 8 ïîäõîäîâ íà ýòî óïðàæíåíèå ïî 6 ïîâòîðåíèé, à íåîáõîäèìîé ðåàêöèè íà íàãðóçêó íå íàáëþäàåòñÿ, òî ýòî çíà÷èò, ÷òî ïîðà ïîêóïàòü ãàíòåëè. Îäíàêî íå òîðîïèòåñü áåæàòü â òðåíàæåðíûé çàë, åñëè âû íå ïðèó÷èëè ñåáÿ ïðèñåäàòü íà îäíîé íîãå êàæäûé äåíü — ó âàñ è äîìà åñòü íàä ÷åì ðàáîòàòü.
Ó êîãî åñòü æåëàíèå ïðèâåñòè ñåáÿ â ôîðìó è îçäîðîâèòñÿ, à òàê æå êîìó èíòåðåñíû òðåíèðîâêè ñ ñîáñòâåííûì âåñîì è êòî õîòåë áû òðåíèðîâàòüñÿ, íî ó íèõ íåò âîçìîæíîñòè äîñòàòî÷íî ÷àñòî õîäèòü â òðåíàæåðíûé çàë, îáðàùàéòåñü. Ïîìîãó ñ ñîñòàâëåíèåì ïðîãðàììû òðåíèðîâîê, à çàîäíî è ïèòàíèÿ, ò.ê. îäíî áåç äðóãîãî íå ðàáîòàåò. Abtankbkru@gmail.com
Источник
Загрузка…
Каким бы полезным ни был спорт, у него есть и определенные побочные эффекты. В первую очередь касается это частого травматизма. При выполнении определенных упражнений, например приседаний, могут возникать неприятные ощущения. Боли в коленях могут быть связаны не только непосредственно с нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые у спортсменов встречаются не так уж редко. Поэтому важно уметь прислушаться к организму и вовремя среагировать на тревожные симптомы. Так, если у вас болят колени при приседании, не игнорируйте это.
Когда боль является нормой?
Неприятные ощущения на фоне физических нагрузок, в том числе и боль в колене при приседании, – это нередкое явление. Проявиться она может ввиду определенных изменений в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементов коленной зоны. Иногда дискомфорт – явление нормальное, имеющее вполне объективные причины. Говорить об этом стоит в таких случаях:
- Слабая и недлительная болезненность определенных мышц бедра и голени или же целой группы. Чаще всего это закономерное явление при нагрузках, которое обусловлено тем, кто в тканях накапливается молочная кислота. Длительность и вероятность возникновения подобных болей зависят от того, насколько тренированы мышцы. Чем больше они подготовлены к нагрузкам, тем меньше будут боли в мышцах.
- Ноющие непродолжительные боли, локализацию которых нельзя определить полностью, в районе колена. После тренировок спортсмены могут ощущать легкое сдавливание всего состава, одной болезненной точки при этом не будет.
Боль в колене после приседаний, если она является нормой, будет неинтенсивной и непродолжительной. После отдыха в течение определенного времени неприятные ощущения ослабевают или проходят вообще. Если мышцы не подготовлены, они всегда будут болеть после физических нагрузок.
Возможные причины болей после приседаний
Ответ на вопрос о том, почему после приседаний болят колени, не всегда связан с физиологически неподготовленными мышцами. Причины могут быть следующими:
- Повреждения механического характера. Занимающиеся спортом люди могут столкнуться с растяжением либо разрывом связок в суставе, с травмами кости от ушиба, падения или чрезмерно резкого движения. Тогда боли в колене – прямое последствие травмирования.
- Чрезмерно сильная нагрузка и неправильная техника упражнений – распространенная причина боли в коленях при приседании. Дело в том, что коленный сустава является очень сложным механизмом. Он включает в себя массу элементов, которые соприкасаются между собой. Увеличивая нагрузку, к примеру, приседая со штангой или делая выпады, вы повышаете нагрузку и давление на трущиеся элементы под коленной чашечкой.
- Проблема может быть и более серьезной – возможно, у вас болит колено после приседаний по причине тех или иных заболеваний внутренних органов. Это может быть артроз, болезнь Осгуда-Шлаттера, воспаление коленных сухожилий, хондромаляция надколенника (истончение суставного хряща) и так далее.
- Кроме всего прочего, боль в колене после приседаний со штангой может быть результатом нехватки витаминов и отложения солей. В этом случае дополнительным симптомом будет сухая и шелушащаяся кожа в районе коленей.
Болят колени после приседаний: что делать?
Если у вас болят колени после приседаний со штангой или без нее, то важно проанализировать характер этой боли. Если она резкая, и не проходит даже спустя какое-то время после выполнения упражнения, скорее всего, это говорит о получении вами травмы. Первая помощь может заключаться в прикладывании к поврежденной области льда, завернутого в ткань. Затем нужно как можно раньше обратиться к травматологу. Если будет иметь место разрыв связок, сухожилий, мениска или суставной капсулы, может быть нужна операция. При травме в коленях занятия на какое-то время придется отложить.
Если ответ на вопрос, почему болят колени при приседании, точно не связан с травмой, то, возможно, суть в неправильной технике выполнения упражнений, и ее нужно пересмотреть. Чтобы коленные хрящи не получали слишком большую нагрузку, при приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Коленный сустав должен двигаться к среднему пальцу стопы и не выходить за вертикаль носка. Избегайте приседаний полностью, старайтесь доводить колени до параллели с полом.
Многое может зависеть от порядка выполнения упражнений. Рекомендуется выполнять жим ногами лишь после приседаний. Также крайне важна разминка. Не пренебрегайте ею, поскольку она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и разогревает их, снижая риски травмы и перенапряжения. Нагрузку нужно повышать постепенно. Если колени хрустят и болят при приседании постоянно, то на какое-то время стоит отказаться от тренировок и обратиться специалисту, который определит точную причину подобного явления.
Кроме того учтите, что постоянный хруст в коленях при физической нагрузке может быть первым признаком развивающегося артроза. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь как можно раньше обратиться к специалисту.
Ответ на вопрос о том, что делать, если болят колени после приседаний, будет другим, если причиной данного явления стало отложение солей и недостаток витаминов. Тогда для укрепления коленного сустава нужен хороший комплекс, включающий в себя хондроитин и глюкозамин. Важно также скорректировать питание. Минимизируйте количество в нем соли, ограничьте эфирное, мучное и сладкое. Налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.
Могут быть полезны при болях в колене теплые ванны. Их рекомендуется принимать в течение 25-35 минут. Можно добавлять в воду эфирные масла. Приняв ванну, вытритесь насухо и смажьте причиняющее дискомфорт колено нерафинированным маслом.
Как выполнять приседания при болях в коленях
Существует довольно распространенное заблуждение, что людям, которые страдают от болей в коленях, нельзя приседать. На самом же деле именно это упражнение может стать лучшим помощником при болевых ощущениях. Часто именно приседания специалисты прописывают тем, кто проходит реабилитацию после травм колена. Правильно выполненное приседание помогает улучшить баланс и координацию, тренирует и укрепляет мышцы ног. Рассмотрим, как выполнять приседания при болях в колене. Рассмотрим, как выполняется правильное классическое приседание.
Для этого упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Очень важна правильная поза, поскольку ошибки могут еще больше травмировать колени. Помните о следующем:
- Плечи опускаются и отводятся назад. В таком положении они должны оставаться на протяжении всего упражнения, независимо от того, опускаетесь вы или поднимаетесь.
- Постарайтесь сделать двойной подбородок с целью предотвращения смещения позвонков шейного отдела. Сначала может быть непривычно, но дискомфорта не будет.
- Выполняя упражнение, смотрите прямо вперед. Важно сохранять координацию и равновесие.
- Напрягите и втяните живот, также нужно напрягать ягодицы.
- Опускайтесь, выпячивая назад ягодицы и бедра. Закончив отводить бедра, согните колени до напряжения в мышцах. Если ощущаете боль, не продолжайте приседать ниже этого уровня.
- Новички, выполняя приседания, часто сгибают только колени. Привычка эта весьма опасна, поскольку колени, таким образом, выходят за уровень стоп, и ввиду этого может повыситься нагрузка и усилиться боль.
- Чтобы потом не искать ответ на вопрос о том, что делать если болят колени при приседаниях, приучите себя правильно дышать при физических нагрузках. Верная дыхательная техника помогает облегчить выполнение упражнения и улучшить циркуляцию в тканях кислорода. Также дыхание спасает от перепадов давления. Приседая, совершайте вдох, напрягая и подготавливая тело. А на подъеме расслабляйтесь и вдыхайте.
- Чтобы не забывать о дыхании, можно считать вслух, выполняя упражнение.
Нельзя тренироваться через боль. Если вы заставляете себя делать бесконечные повторения, чувствуя себя при этом плохо, вы рискуете получить травму. А если у вас она уже была, период реабилитации такими путями вы значительно отсрочите. Тренироваться нужно осознанно, прислушиваясь к себе.
Правильная техника выполнения упражнения – лучшая защита от травм и дискомфортных ощущений. Рассмотрим распространенные ошибки при выполнении приседаний:
- Колени выступают за носки. Ввиду этого на суставы создается лишнее давление, что для коленей очень плохо. При приседании должны работать бедра, колени и лодыжки. Если задействовать все эти суставы, то плохая привычка выводить колени за носки.
- Спина при приседании округляется. Если при приседе деформируется натуральный изгиб поясничного отдела, то вы покидаете пределы мобильности поясницы. Ввиду этого возможны подвывихи межпозвоночных дисков.
- При упражнении сутулятся плечи. В течение всего времени выполнения упражнений ваши лопатки должны быть сведены и опущены. Это равномерно распределяет нагрузку.
Также учтите, что мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Восстановление – важная часть упражнения, которая нередко игнорируется. Отдых помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и стимулирует их рост.
Если вы чувствуете постоянные боли в коленях, то не стоит пускать этот симптом на самотек. Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, советуйтесь со специалистом. Боль – это признак того, что тело к не готово (конечно, если не говорить о физиологическим дискомфорте в мышцах, называемой крепатурой). Ощутив ее, прекратите упражнение и обратитесь к специалисту, который определит, что делать, если после приседаний болят колени.
Как правильно приседать: видео
Источник
