На эллиптическом тренажере болят колени
Эллиптический тренажер представляет собой сочетание элементов велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он постоянно используется в оздоровительных центрах и в домашних условиях. Специалисты в области медицины разработали эргометр, в котором измеряется уровень нагрузки, что дает возможность применять его в терапевтических целях. При активных физических тренировках в спортивном зале на суставы человека идет чрезмерное давление, что чревато последствиями развития заболеваний. Поэтому лучше использовать проверенный тренажер, который распределяет нагрузки по всему телу благодаря системе «Эллипс».
Эллиптический тренажер оказывает влияние на организм человека и разные группы мышц при занятиях в домашних условиях.
Как заниматься эффективно?
Популярность такого метода тренировок обусловлена потенциальной целевой аудиторией, так как трудно представить спортивный зал без эллиптических тренажеров. Для похудения следует заниматься в спокойном ритме, но с определенной периодичностью, поскольку изнурительные тренировки не дадут нужный результат. При желании накачать мышцы, стоит совмещать попеременно быстрые и спокойные техники на нужную мышечную группу, увеличивая сопротивление на самом тренажере. Для работы над мышечными волокнами ног и кора, стоит выполнять такие упражнения, как:
Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.
- выпрямление ног — работает переднее бедро;
- сгибание ноги — задействует ягодицы;
- нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
- прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
- разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.
Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер. В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп. Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.
Вернуться к оглавлению
Какие мышцы тренируют и что получают от тренировок?
Преимуществом считается тот факт, что он помогает проработать незадействованные мышцы во время тренировок на других кардиотренажерах. При занятиях спортом задействуют мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икроножная мышца, а также плечевой пояс, дельтовидная мышца и пресс. Если заниматься постоянно, тогда результат проявится в таких параметрах, как:
- улучшение аэробной способности организма;
- укрепление дыхательных путей;
- сокращение лишнего веса;
- оздоровление организма;
- увеличение выносливости и тонуса всех прорабатываемых мышц.
Тренажер помогает укрепить мышцы и повысить тонус тела.
Польза эллиптического тренажера очевидна, так как благодаря ему, организм человека укрепляется и развивается мышечный каркас, который защищает суставы от нежелательных повреждений. Также его можно купить и для дома, при этом экономится время для посещения спортивного зала. Прежде чем делать упражнения самостоятельно, консультируются с врачом и посещают групповые или индивидуальные занятия с тренером. К недостаткам можно отнести только его большие габариты, но при желании иметь стройное тело, найдется место в доме, где можно его поставить. Особое внимание стоит уделить людям, имеющим определенные виды заболеваний, при которых использовать такой метод лечения нельзя.
Вернуться к оглавлению
Какие имеются противопоказания?
Эллиптический тренажер подходит широкому кругу людей. Встроенные специальные программы помогут отрегулировать нужный уровень нагрузки. Он повышает общий тонус обычного человека и профессионального спортсмена. Идеально подходит для укрепления здоровья, и помогает избавиться от лишнего веса. Но есть группы людей, которым стоит с осторожностью подходить к тренировкам на этом тренажере, а именно тем, кто страдает:
- заболеваниями позвоночника;
- болезнями суставов или сердечно-сосудистой недостаточностью;
- чрезмерным ожирением;
- артрозом тазобедренного и коленного сустава.
Перед началом тренировки стоит убедиться в том, что такой уровень нагрузки не причинит вреда и внимательно изучить противопоказания этого оборудования. Особенно это следует сделать при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, сердечной астме, тромбофлебите, сложных травмах и инфекционных болезнях. При диагностировании перечисленных патологий нельзя использовать этот тренажер и стоит проконсультироваться с врачом о возможных методах поддержания себя в тонусе. Нужно отметить, что при желании сбросить лишний вес, важную роль играет правильное питание и здоровый образ жизни.
Источник
Девочки… Подскажите по эллипсоиду.
Стоит или нет?
Зал — однозначно нет.
Есть лишних кг 3. Основное — это убрать уши, подкачать мышцы, подтянуть кожу.
Напишите свои отзывы. Помогает ли похудеть? Часто ли занимаетесь? Знаю, что у многих используется как вешалка.
Ну и модель похвалите.
Ой, мне так тяжело на нем! Три минуты только выдерживаю 🙁
Ну одно из двух, либо вы и без элипсоида будете каждый день делать гисмнастику, либо с элипсоидом все равно не будете.
Занимаюсь на эллипсе, потом подходы с утяжелителями, потом снова эллипс. И так минут 30-40, результат есть. Покупала б/у, не жалею.
Заниматься нужно каждый день или через день можно по часу?
Стоит вешалкой, муж делает вид что вот-вот начнет заниматься, мне его даром не надо. У меня лыжи, велик, батут — если время вдруг на спорт выпадает.
Просто я ,
Это мой самый любимый кардиотренажер! Можно хоть 2 часа на нем заниматься.
А вообще чтобы эффект был на кардиотренажерах нужно заниматься минимум 40 минут подряд и при этом пуль нужно держать на определенном уровне. Тогда начнётся жиросжигание.
Веснеет:
мне так тяжело на нем!
+++
LeoSA:
Можно хоть 2 часа на нем заниматься.
:wow: если заниматься на программе жиросжигания, то сил бы хватило на 40 минут — какие 2 часа????
если всего 3 кг, то стандартной гимнастики может хватить вам.
По теме: у нас Тунтури называется, это какой-то мощный, важен размер маховика у них.
Все в нашем городе цветочном должны стремиться к знаниям прочным.
Znayka:
если всего 3 кг, то стандартной гимнастики может хватить вам.
лень матушка… Мне кажется а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
Просто я автор темы:
Мне кажется а тренажер встал и поехал…
ключевые слова я вам выделила. Мне очень тяжело на нем, 40 минут кажутся вечностью. Не встал и поехал. Тратить большие деньги на то, что вам может не подойти по меньшей мере как-то недальновидно. Попробуйте сходить в фитнес-центр на пробное занятие и попробуйте. Мужу моему нравится элипсоид, а мне нет.
Все в нашем городе цветочном должны стремиться к знаниям прочным.
Просто я автор темы:
а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься
Гыыы. Вот все есть: и гантели, и утяжелители, и фитбол, и обруч, и вибромассажер, и электромиостимуляторы, и эллипсоид, и штаны эти… жиросжигающие. Все за свои деньги куплено и лежит мертвым грузом. Ничего не стимулирует. За всю жизнь стимулировал только абонемент на групповые занятия шейпингом.
Сейчас если возникает желание что-нибудь скинуть, видео с гимнастикой лучше всего идет
Просто я автор темы:
лень матушка…
это главное:)вы и его забросите быстро
Просто я автор темы:
Основное — это убрать уши, подкачать мышцы, подтянуть кожу.
в этом элипс вообще не поможет.
кстати я тоже элипс терпеть не могу. Причем на нем расход калорий как на беговой дорожке. А можно и бесплатно ходить/бегать:)
Просто я ,
Эллипсоид хорошая вещь. Да, тяжело, но зато намного эффективней чем простой бег.
Znayka,
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
Так что про два часа верю вполне
Вместо вешалки стоит.
Совет свой, себе посоветуй
Элипсоид — это жесть, оч.тяжело на нем
Лучше по улице бегать просто
Хулу и похвалу приемли равнодушно, и не оспаривай глупца
Драгоценная,
На эллипсоиде дополнительные группы мышц работают, и нагрузка на суставы меньше чем при беге. Я тоже эллипс не люблю, ну а что делать.,
Мой тренер вообще говорит, что беговая дорожка для пожилых
Мне на нем нравится. Но я в зале занимаюсь
40 минут хожу. Только реально скучно это. Хорошо, если с планшета можно что-нибудь смотреть, но меня укачивает сразу, я музыку слушаю
Хожу 20 минут вперед и 20 минут назад, чтобы не надоедало выставляю программу — платформа меняется от 1 до 13, усилие 8 себе ставлю
Только Драгоценная правильно пишет — сильны вы им не подтяните — так слегка. Но выносливость можете вырабатывает. Мне сначала и 10 минут было сложно, причем на усилие 4-5. А сейчас и больше могу ( выше параметры писала), только реально надоедает.
На дорожке долго не бегаю (колени болят), только если после эллипса на пределе минут 5-7. Потом кайф такой.
Лучше сходите на силовую тренировку. Я после первого раза еле до машины дошла, сейчас тоже уже нормально. И результат виден будет точно
Просто я автор темы:
лень матушка… Мне кажется а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
да нифигааа. Позанимаетесь неделю-две, и встанет вешалкой.
также стоит велотренажер — кино смотришь, что бы не поехать. А не едется )) У подруги также стоит эллипсоид. Нравился ей первый месяц )))) теперь тоже вешалочка
Надену-ка я сегодня счастье… оно мне так идет!
Просто я автор темы:
Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
Бесплатный вариант — бег в подъезде через 2 ступеньки, верх до 16, потом вниз. По 40 минут 3-4 раза в неделю. Похудеете и подтянитесь. И деньги сэкономите, и место в квартире.
У меня была беговая дорожка 18 лет назад. Выкинула.
MamaLENCHIC:
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
ну вы ваще. если щас напишите, что по 3 раза в неделю, я ниже плинтуса паду :gy:
У вас ключевое — после силовой и в зале.
ну по мне из трех примерно равнозначных велотрен, элипс и беговая последняя предпочтительней. дома велик стоит, 1-2 раза в неделю кручу, но не нравится, что сидеть опять :gy: (работа сидячая)
Драгоценная,
Ага) 3 раза
все, я просто в ауте :gy:
MamaLENCHIC:
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
Так что про два часа верю вполне
Я примерно час бегаю на эллипсоиде или интервально велик-эллипсоид по 6 минут, ккал на 500 где-то и иду еще час плавать или на интенсивную аквааэробику.
Автор, это хороший тренажер. Но надо заниматься регулярно и не по 20 минут. Лучше сочетать с другими занятиями еще.
Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности
Ну, значит, я пожилая тётка. У меня от эллипсоида болят колени. пять минут бегу, потом два дня на мовалисе. Беговая дорожка лучше (та, которая пружинит). Ещё лучше плавать после силовой, минут 30 в резвом темпе. Тогда ничего не болит совсем. :blush:
Сегодня Всемирный день психического здоровья. Не мой день… Да и поздравить некого..
Источник
Что такое лигаментоз коленного сустава
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
«Лигаментум» в переводе с латинского означает «связка», лигаментоз – дегенеративно-дистрофическое поражение связок в месте крепления сустава к кости. Постепенно связки замещаются хрящевой тканью, и в результате происходит их окостенение.
Лигаментоз коленного сустава развивается по типу пяточной шпоры, поскольку она также является одной из форм лигаментоза, но образуется в области голеностопного сустава. В коленном сочленении наряду с поражением связок могут возникать и костные наросты различного размера.
Ороговевшие наросты значительно ухудшают работу сустава, и при отсутствии лечения приводят к артрозу и грыже позвоночника.
Причины появления и группа риска
Лигаментоз крестообразных связок коленного сустава встречается наиболее часто, но могут поражаться и другие связки — медиальная, коллатеральная и латеральная. Пусковым механизмом заболевания служат травмы и их последствия, а также продолжительный период восстановления. Сначала связки и сухожилия воспаляются, и возникает лигаментит.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Систематическое воспаление связок, в свою очередь, приводит к лигаментозу, и запускается процесс дегенеративного перерождения связочной ткани.
Причиной воспалительного процесса считается снижение защитных сил организма и травматизация колена при физических нагрузках:
- ушибы, слишком резкие движения;
- падение на колени;
- микротравмы при высокой амплитуде сгибания-разгибания ноги;
- вывихи и растяжения;
- бег и прыжки по пересеченной местности или на жестком покрытии.
Вышеописанные факторы негативно влияют на связочный аппарат, поскольку он первым реагирует на внешние механические воздействия. Связки растягиваются, иногда надрываются и уже не могут функционировать в прежнем режиме и воспаляются. Такое состояние встречается преимущественно у спортсменов – легкая и тяжелая атлетика, командные игры с мячом существенно нагружают нижние конечности, повышая риск травм.
В группу повышенного риска входят также и пожилые люди, что объясняется естественным замедлением метаболизма – снижением скорости и изменением реологических свойств крови, ухудшением питания тканей. Такие изменения негативно влияют на суставы и связки, затрудняя их восстановление.
Спровоцировать лигаментоз коленного сустава способны и некоторые общие заболевания:
- сахарный диабет;
- аутоиммунные патологии;
- ревматоидный артрит;
- деформирующий остеоартроз.
Симптомы
Основной признак поражения крестовидных связок – болевой синдром, который имеет ноющий характер. Вначале боль появляется только после физической нагрузки, но спустя некоторое время нога болит и в состоянии покоя.
Лигаментоз проявляется и другими симптомами:
- отечностью в пораженной области;
- возникновением покраснения, кровоподтека и гематом;
- ухудшением двигательной способности в коленном суставе.
Скованность и неутихающие болевые ощущения заставляют человека избегать лишних движений, и он начинает прихрамывать, волоча прямую ногу при ходьбе.
Диагностика
Для постановки диагноза используется несколько методов:
- рентген;
- ультразвук;
- МРТ;
- КТ.
Благодаря этим исследованиям можно распознать нарушения в суставной структуре колена и выявить наличие остеофитов, а также установить места скопления солей кальция.
В большинстве случаев достаточно проведения рентгеногрфии или УЗИ, при недостаточно четкой клинической картине врач направляет на МРТ или КТ.
Лечение
Комплексная терапия лигаментоза проводится в основном консервативными методами. Учитывая хроническое течение болезни, добиваются ее замедления и облегчения состояния пациента. Для этого пораженной ноге необходим полный покой и отсутствие любых физических нагрузок. Можно зафиксировать коленный сустав эластичным бинтом.
Медикаментозное лечение лигаментоза ограничивается приемом нестероидных противовоспалительных препаратов для купирования боли и применением местных средств. В тяжелых случаях делаются инъекции прямо в сустав.
Лекарственные средства, эффективные при поражении крестообразных связок:
- на основе НПВС – Диклофенак, Целекоксиб, Нимесулид, Ибуклин, Дексалгин, Кетанов и пр.;
- для местного нанесения – Вольтарен Эмульгель, Финалгон, крем Долгит, Долобене, Фастум-гель;
- внутрисуставные уколы – Гидрокортизон, Целестон, Флостерон, Кеналог, Дипроспан и др.
После снятия острых симптомов назначаются физиопроцедуры – электрофорез, лазеро- и магнитотерапия. Хороший эффект дают парафино-озокеритовые аппликации, которые можно делать даже дома. В реабилитационный период проводится массаж и лечебная гимнастика.
Хирургическое лечение
Если связка потеряла эластичность, и наблюдается окостенение тканей, проводят оперативное вмешательство. Консервативные методы при таком явлении бессильны, поскольку восстановить эластичность связки с помощью медикаментов не представляется возможным.
В ходе операции окостеневшие фрагменты удаляются и заменяются имплантом. Это может быть искусственный или собственный биоматериал. В первом случае используют углеродное или стекловолокно, которое имеет высокую биологическую совместимость и создает благоприятную среду для выработки коллагена. Второй вариант – так называемые слепые связки и сухожилия пациента.
Для закрепления вживляемой связки применяют различные фиксаторы из саморассасывающихся материалов или титана – штифты, винты и пр. Следует отметить, что операция по замене связок малотравматична, поскольку выполняется артроскопическим способом. Манипуляции производятся без вскрытия коленной чашечки, а через микроразрезы, в которые вводится артроскоп и хирургические инструменты.
Профилактика
Такое заболевание, как лигаментоз, требует к себе постоянного внимания – рекомендуется не перегружать ноги, дозировать физические нагрузки и носить ортопедические приспособления. Можно фиксировать колено эластичным бинтом.
Отказываться от занятий физкультурой тоже не следует, поскольку физические упражнения помогают улучшить кровообращение и нормализовать обменные процессы в организме.
Домашние средства
Повреждение связок при лигаментозе лечится преимущественно с помощью теплового воздействия, ускоряющего заживление и регенерацию тканей. Ингредиенты понадобятся самые простые – овсяные хлопья, мед, хрен и парафин:
- овсяные хлопья, 2 ст. л. завариваются в горячей воде (варить не надо), через 10 мин. их прикладывают к больному месту и накрывают сверху теплой тканью. Держать компресс нужно полчаса;
- натертый хрен, чайная ложка меда и несколько капель любого хвойного эфирного масла смешать и приложить к пораженному суставу. Зафиксировать бинтом и укутать;
- парафин расплавить и окунуть в него марлю или х/б ткань, приложить к колену на 30 мин.
Основные свойства парафина – это способность долго хранить тепло и медленно его отдавать. Именно это явление позволяет создать на поверхности кожи плотную пленку, заставляя кожу потеть. Вместе с потом выводятся вредные вещества. В результате улучшается кровообращение, повышается эластичность мышц и связок, стихает боль.
В продаже есть желтый и белый парафин, для лечения лигаментоза подойдет и желтый. Белый парафин проходит более тщательную очистку, что очень важно для косметологических процедур. Желтый парафин по лечебным качествам не уступает белому, но стоит дешевле.
В последнее время набирает популярность такой метод теплолечения, как парафино-озокеритовые аппликации, позволяющие не только устранить неприятные ощущения, но и укрепить иммунитет. Озокерит представляет собой горную смолу, имеющую все свойства парафина. За счет содержания в озокерите полезных минералов и природных антибиотиков терапевтическое воздействие сочетанных аппликаций усиливается. Применять озокерит отдельно, без добавления парафина, не получится, поскольку он имеет жидкую консистенцию. Кроме того, возрастает риск ожога при нанесении на кожу.
Парафино-озокеритовые аппликации делают в лечебно-оздоровительных учреждениях – санаториях, клиниках, СПА-салонах. В домашних условиях процедура обойдется дешевле, так как одну и ту же смесь можно использовать несколько раз.
ЛФК
Гимнастика для восстановления связочного аппарата включает очень простые движения:
- сгибание и разгибание стоп;
- медленное и плавное сгибание и разгибание в коленном суставе;
- движение стопой по кругу в положении стоя;
- имитация ходьбы из положения лежа;
- хватание пальцами ног мелких предметов, катание маленького мячика.
Все упражнения выполняются по 5-10 раз.
При данном заболевании очень полезны занятия на эллиптическом тренажере. В нем совмещается степпер, беговая дорожка и велотренажер. Достоинством эллиптического тренажера является максимальный комфорт при занятиях, поскольку педали движутся по эллипсу – это в значительной степени снижает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Именно благодаря мягкому воздействию можно поддержать здоровье связочно-суставного аппарата, не подвергая его чрезмерному напряжению.
Занимаясь на эллипсоиде, можно предупредить или сдержать развитие такого грозного недуга, как остеопороз, и поддержать плотность костной ткани.
При подозрении на лигаментоз необходимо обратиться к врачу и начинать лечение как можно раньше. Такой подход избавит от изнурительных симптомов, тяжелых осложнений и поможет избежать операции.
Добавить комментарий
Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям
Источник
