На курсе болят колени

Травмы и спорт это два неотделимых понятия. К сожалению, этот закон не обошел и сферу бодибилдинга, в культуризме атлеты часто работают с очень большими весами и травмируют разные суставы и связки. В этом материале мы поговорим о боли в суставах при занятии бодибилдингом, а также о том, как избежать повреждений и что делать, если все-таки травму вы получили.

​

Боль в суставах в бодибилдинге может появляться из-за травмы либо чрезмерной нагрузки. Чаще всего травмированию поддается плечевой сустав, так как он является самым подвижным (его можно вращать на 360 градусов), в итоге у нас появляется боль при различных жимах, где задействуются дельты. Также иногда травмируются локти и колени, при разумном подходе к тренингу всего этого можно избежать.

Как предотвратить боль в суставах

Чтобы не получать травмы в бодибилдинге нужно правильно подходить к тренировочному процессу. Во-первых, техника выполнения всех упражнений должна быть идеальна, для этого либо учите ее сами с маленькими весами по гайдам в интернете, либо просите помощи у старших товарищей, инструкторов и т.д. Многие профессионалы советуют новичкам не жалеть денег для лучших тренеров, которые, показав вам технику движений, в будущем сэкономят для вас много сил и энергии. Во-вторых, нужно правильно подбирать рабочие веса, риск травмы повышается пропорционально с увеличением нагрузки, не берите такие снаряды, при которых страдает техника выполнения движений.

При работе с максимальными весами найдите себе партнера для подстраховки, также используйте страховочный арсенал (при работе на спину – атлетический ремень, на кисти, локти, колени – бинты). Сбалансируйте свой рацион питания, вы должны получать все необходимые питательные компоненты, чтобы быть здоровым, при их дефиците и больших нагрузках вероятность повреждений также возрастает.

Для здоровья суставов, как не странно, очень важны жиры, а именно омега-3. Статистика показывает, что люди, которые живут возле моря, очень редко обращаются в больницы по этому поводу, а все потому, что они едят много рыбы, которая и содержит омега-3 жирные кислоты. Если на готовку рыбных блюд у вас времени нет, то в аптеке можно купить специальные капсулы, которые содержат рыбий жир, также омега-3 можно получить из льняного масла, оно продается в любом супермаркете.

Еще один отличный способ улучшить здоровье суставов и связок — это гидролизованный коллаген или желатин.

Что делать если боль в суставе появилась после тренировки

Итак, допустим, что вы получили какое-то повреждение, но вы не знаете, что именно у вас болит. Если тренировка у вас утром, то нужно немедленно ее прекратить и показаться врачу, никакой самодеятельности, разминки и т.д., лучше сразу к опытному специалисту. Если занятие у вас вечером, то скорее всего все клиники уже закрыты, в таком случае тренировку также стоит немедленно прекратить, а на поврежденный участок тела направить контрастный душ. Нужно лить то горячую то холодную воду на поврежденный сустав, это вызовет в промываемой области повышенное кровообращение, а с кровью к суставу приплывет множество питательных элементов, которые ускорят процесс регенерации. Также можно использовать компресс или болеутоляющую мазь типа фастум геля.

На форумах, посвященных бодибилдингу, также часто обсуждают боль в суставах, многие атлеты советую конскую мазь, которая сразу и охлаждает и разогревает сустав (похоже на принцип работы контрастного душа), а также утоляет болевые ощущения. Данную мазь изготовляют в Германии, она должна быть в наличии в любой городской аптеке. Компрессы, мази, контрастный душ – это только средства, чтобы немного остановить воспалительный процесс, главный курс лечения вам должен выписать врач, если боль очень сильная и резкая, то следует сделать снимок, возможно в вашем случае одними мазями обойтись не получится.

Причины боли в суставах

Что принимать для здоровья суставов

Открываю данную тему дабы узнать насколько актуальна такая проблема у братьев по железу, сам переодически испытываю дискомфорт при приседаниях, т.е. болевые ощущения возникают в момент выполнения. Проходит все самостоятельно при снижении нагрузки или на курсе деки.
<————— добавлено через 58 сек. —————>
Боль в колене —
Большинство людей время от времени имеют незначительные боли в коленях. В основном, движения нашего тела не причиняют проблем, однако нет ничего удивительного в том, что симптомы развиваются от ежедневного износа, перегрузки или травмы. Проблемы и травмы коленей чаще всего возникают во время спорта или рекреационной деятельности, выполнения задач, связанных с работой, или домашних обязанностей.

Колено – самый большой сустав тела. Верхняя и нижняя кость колена разделены двумя дисками (менисками). Бедренная кость и кости голени (большеберцовая и малоберцовая кости) соединены связками, сухожилиями и мышцами. Поверхность костей внутри коленного сустава покрыта суставным хрящом, который амортизирует удары и обеспечивает гладкую, скользящую поверхность для движения сустава.

При каких заболеваниях возникает боль в колене :
Боль в колене может быть связана с повреждением различных структур колена (хряща, сухожилий, околосуставных сумок и др.).

Кроме боли в колене пациентов часто беспокоит уменьшение подвижности сустава (скованность) — нарушается сгибание колена, страдают его небольшие боковые движения. Боли могут сопровождаться внешними изменениями — покраснением сустава, его отёчностью (увеличение в объёме). По сравнению с другими суставами и суставом другой половины тела воспалённый сустав горячий на ощупь. Все эти признаки свидетельствуют о наличии артрита коленного сустава — его воспаления.

Внезапные (острые) повреждения
Повреждения (травмы) – наиболее частая причина боли в коленях. Внезапные (острые) повреждения могут быть причинены прямым ударом колена или же аномальным скручиванием, изгибанием колена или же падением на колено. Боль, кровоподтек или отек могут быть сильными и развиться в течение нескольких минут после травмы. Нервы или кровеносные сосуды во время травмы могут подвергнуться сдавливанию или повреждению. Вы можете чувствовать онемение, слабость, холод, покалывание в колене или голени; они могут быть бледными или синими.

Острые повреждения коленей включают в себя:
— Вывихи, растяжения, или другие травмы связок и сухожилий, которые соединяют и поддерживают коленную чашку.
— Разрывы эластичных хрящевых дисков коленного сустава (менисков).
— Разрывы связок. Наиболее часто повреждаемой связкой колена является большеберцовая коллатеральная связка.
— Разрушение (перелом) надколенной чашечки, нижней части бедра, или верхней части большеберцовой кости или малоберцовой кости. Переломы колена чаще всего возникает в результате воздействия аномальной силы, например, при падении на колено, сильного скручивания колена, большой силы, которая сгибает колено, или когда колено с усилием бьется о какой-либо предмет.
— Смещение (вывих) надколенной чашечки. Этот тип смещения чаще всего возникает у девушек от 13 до 18 лет. Частички кости или мягкой ткани (суставная мышь) при переломе или смещении могут застрять в суставе и мешать его движению.
— Смещение (вывих) коленного сустава. Это редкое повреждение, которое требует большой силы. Это серьезная травма, и требует немедленного медицинского вмешательства.

Повреждения в результате перегрузки
Повреждения от перегрузки возникают при многократно повторяющихся движениях или повторяющемся или долговременном давлении на колено. Такие виды деятельности, как подъем по лестнице, езда на велосипеде, бег трусцой или прыжки нагружают суставы и другие ткани, и могут вести к раздражению и воспалению.

Повреждения в результате перегрузки включают в себя:
— Воспаление маленьких сумок с жидкостью, которая амортизирует и смазывает колено (бурсит).
— Воспаление сухожилий (тендинит) или небольшие разрывы сухожилий (тендиноз).
— Утолщение или образование складок в связках сустава (синдром фибринозной пленки).
— Боль в передней части колена от перегрузки, травмы, избыточного веса или проблем в коленной чашечке (синдром боли надколенно-бедренного сустава).
— Раздражение и воспаление полосы фиброзной ткани, которая идет с внешней стороны бедренной кости (синдром подвздошно-большеберцовой связки).

Условия, которые могут стать причиной болей в колене

В колене и вокруг него могут также возникать проблемы, не связанные напрямую с травмой или перегрузками.
— Остеоартрит (дегенеративная болезнь суставов) может вести к боли в колене, которая сильнее всего по утрам, и уменьшается в течение дня. Он часто развивается в месте бывшей травмы. Другие типы артрита, такие как ревматоидный артрит, подагра, и волчанка, также могут вести к болям, опуханию и скованности колена.
— Болезнь Осгуда-Шпаттера причиняет боль, припухлость и болезненность передней части колена ниже надколенной чашечки. Она часто встречается у мальчиков-подростков в возрасте от 11 до 15 лет.
— Подколенная киста (или киста Бейкера) является причиной опухания задней части колена.
— Инфекция в коже (целлюлит), суставе (инфекционный артрит), кости (остеомиелит), или синовиальной сумке (септический бурсит) может вызывать боль и ограниченность движений в коленях.
— Иногда боль в колене может вызывать проблема в других частях тела, например, такая как сдавленный нерв или проблема в бедре.
— Рассекающий остеохондрит становится причиной боли в колене и тугоподвижности, когда кусочек кости или хряща, или и того и другого внутри коленного сустава лишается подачи крови и отмирает.