Найк у меня ноги болят
Сейчас в магазинах такой невероятно широкий ассортимент спортивной обуви, что глаза разбегаются. Выбрать именно то, что нужно, сложно, ведь от выбора кроссовок зависит ваше здоровье и спортивные успехи.
Многие проблемы с ногами и травмы часто связаны с неправильно подобранной спортивной обувью. Поэтому выбрать не просто красивые, но и правильные кроссовки очень важно, если вы хотите достичь результатов и при этом сохранить здоровье.
1. Травмы ногтей
Из-за слишком маленьких кроссовок ногти больших пальцев будут испытывать постоянное давление. Результат — болевые ощущения или полная потеря ногтевой пластины.
Избежать этого можно с помощью правильного выбора спортивной обуви. Во время примерки убедитесь в том, что от кончика самого длинного пальца до кончика носка в кроссовке есть расстояние, равное ширине большого пальца руки. Второй способ сделать это — продвинуть ногу как можно дальше вперёд и попробовать просунуть большой палец руки между задником и пяткой.
Если вы пробегаете большие дистанции в горах или холмистой местности, можете смело брать кроссовки на полразмера или даже на размер больше.
2. Мозоли
Согласно исследованию, проведённому в Институте Цинциннати (, мозоли — самая распространённая проблема у марафонцев. Натёртости могут появиться из-за плохих носков или неправильно подобранной обуви.
Кроссовки не должны натирать. Нога должна чувствовать себя комфортно. Если вы страдаете от постоянных мозолей — это верный признак того, что нужно менять обувь.
3. Подошвенный фасциит (боль в пятках)
unsplash.com
Ещё одна распространённая причина, из-за которой люди часто обращаются к ортопеду, — боль в пятках или ступне (подошвенный фасциит). Причина — плохо подобранная спортивная обувь, которая стучит по подошве при каждом шаге.
Если вы почувствовали болевые ощущения в пятке или подошве стопы, обязательно обратитесь к ортопеду, который поможет выбрать кроссовки с правильной поддержкой стопы или же пропишет вам стельки.
4. Жжение в ногах
Иногда неправильно выбранные велосипедные кроссовки могут вызывать ощущение жжения в ногах. Причина может быть в постоянном давлении в голеностопном суставе и раздражении нерва во время длительного кручения педалей. Попробуйте заменить стельки на более мягкие и не затягивайте так сильно шнурки.
5. Стрессовый перелом
Небольшие незаметные переломы в костях могут случиться практически с каждым. Одна из причин — спортивная обувь с тонкой подошвой.
Примерно половина бегунов приземляется на пятку, вторая половина бегает на носок. Для тех, кто относится к первой группе, кроссовки с тонкой подошвой не подходят, так как не обеспечивают необходимую при таком стиле бега амортизацию. Это может привести к воспалению суставов, стрессовым переломам и другим травмам.
unsplash.com
Обувь для бега на тонкой подошве возникла на волне естественного бега. Мы хотели бегать практически босиком, как наши предки, однако забыли, что они делали это по мягкому песку, траве или лесной почве, а не по асфальту или плитке.
6. Тендинит
Тендинит (воспаление сухожилий) может произойти в нескольких местах, но чаще всего от этого страдает внутренняя сторона лодыжки или внешний край стопы. Первое вызвано заворачиванием ступни внутрь, вторая проблема возникает из-за слишком высокого подъёма в кроссовках.
Чтобы избавиться от этих проблем, перед покупкой кроссовок желательно проконсультироваться у ортопеда и заказать специальные стельки, если потребуется. Или же покупать кроссовки там, где можно протестировать свою пронацию на специальной беговой дорожке с датчиками давления и видеосъёмкой вашего бега. Заодно увидите все свои проблемы.
7. Неравномерный износ
Беговую обувь нужно менять, как только она начинает терять форму и плохо поддерживать стопу. Километраж пробега может быть разным и зависит от ваших габаритов, а также трассы, по которой вы обычно бегаете. Седрик Брайант (Cedric Bryant), доктор наук, главный научный сотрудник Американского комитета по физической культуре в Сан-Диего, определяет этот промежуток от 480 до 800 километров.
Внимательно присмотритесь к своим кроссовкам после нескольких месяцев носки. Если видна явная асимметрия, вам обязательно нужно вставить стельки.
Источник
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
| Автор | Сообщение |
| Happy__End | 10.08.2011 23:33 Всем привет! Купил новые кроссовки mizuno wave hawk 2. До этого бегал в оень старых убитых асиксахс с гелем — как ни странно дискомфорта не чувствовал. Первые впечатления от новой обуви — дубовые. Но, думал первое время, привыкну. Но вот уже 4ре тренировки сделал: чуть-чуть привык, но все же — неудобно. Жесткие, ноге не комфортно, удары (по асфальту) чувствуются очень остро. На следующий день ноги болят, но не от усталости а как от… как будто ходил весь день в неудобной обуви. Очень неприятно. Справедливости ради надо сказать что темп повысился, секунд на 10-15 это точно. Собственно вопрос: есть смысл себя мучить и пытаться привыкнуть к кроссовкам, или в утиль? До марафона месяц — в общем то времени для экспериментов мало осталось. |
| Runner_T | 15.08.2011 11:16 Если некомфортно — не стоит мучить ноги. У меня была похожая ситуация года 4 назад: купил Mizuno (модель не помню), они оказались жесткими, бегая в основном по шоссе испытывал в них дискомфорт, и оставил их для ходьбы. Тогда же взял Mizuno Wave Aero (в Омске перед марафоном), очень понравились, так что я даже сразу в них новых побежал 42 км, и кстати, не было никаких потертостей или набитых до болей пяток. Надо выбирать по ощущениям, чтобы было удобно и не жестко для стопы. |
| Fly Hollander | 17.08.2011 07:32 что бы вам ответить, очень мало инфы для анализа… Вобщем, Мизуно более «активные» кроссовки, чем Асикс. Амортизационная система рассчитана на бег, а не на трусцу, поэтому, если в них трусить, то они не будут «работать». Кроме того, вы могли не «попасть» с пронацией, возможно поэтому вам жестко. Под марафон хуже 3:30 берите Асикс и будте счастливы! А Мизуно — под десятку и короче;). И уж тем более тренировочная обувь — это одно, а соревновательная — другое! Хотя для марафона пара как раз может быть одна:)). |
| Happy__End | 19.08.2011 23:37 Всем спасибо! Побегу марафон в старых асиксах. Позавчера бежал длительную в них — после мизуно такой кайф! Мягко, ноги не забивются, и т.д. По Мизуно: все очень похоже на то, что сказал Летучий Голандец! (отредактировано 19.08.2011 23:39) |
| Piloris | 20.08.2011 10:12 Анатолий,пока Вы не уясните себе,что такое ПРОНАЦИЯ,и с чем ее едят,будете наступать на те же грабли ,снова и снова ! Прежде,чем покупать кроссовки,убедитесь,подходят ли они Вам по пронации! Заходите,например,на roadrunnersport.com,выбираете нужную модель,определяете к какой категории она относится (Neutral , Stability , Motion Control) ! Если подходит по пронации,оплачиваете покупку в магазине и бегаете на здровье! Там же написано,где эту обувь можно использовать( по шоссе,по бездорожью,универсалы,для соревнований -марафонки,полумарафонки) ! Если идете другим путем,ведетесь на рассказ продавца о технологиях производства(другого они ничего не знают),то имеете результат,который имеете сейчас с Mizuno Wave Hauk 2 ! Кстати,Олимп Стар представляет их как «внедорожники» с шипами ! У Вас такие ? |
| Happy__End | 20.08.2011 15:03 Сейчас проверил пронацию «мокрым тестом» — что то среднее между нэчурал и стабилити. Вот кроссовки: https://www.professionalsport.ru/mizuno-wave-hawk-2-0 Вроде и по пронации подходят, и написаны что для асфальта. Шипов не наблюдаю, но поверхность более ребристая, чем у асикса. (отредактировано 20.08.2011 16:32) |
| Fly Hollander | 21.08.2011 02:24 Анатолий! Чтобы закрыть тему: какая модель Асикса у Вас? |
| Happy__End | 21.08.2011 11:19 Оу…. Модель TN545 9393 GEL-ECLIPSE. Покупал 5 лет назад, убитые напрочь) |
| Piloris | 21.08.2011 13:22 На сайте gatchina.ru нашел эту модель в коллекции весна-лето 2006 г. Не мудрено,что они убитые напрочь,если в одной паре обуви бегать столько времени! И категория у них -Контроль движения (для гиперпронаторов-плоскостопов) ! У меня из той коллекции до сих пор в хорошем состоянии Gel -1110 , Gel — Enduro (бегаю в них по полям и по лесам) и Gel -Evolution (шоссейные) ! Потому что, кроме них,я использую еще пар 10 кроссовок ,причем,всех трех категорий -N,S,MC , четырех брэндов ! И все мне нравятся! Так что,Анатолий,года через 4 регулярного бега ,и Мizuno Wave Hawk 2 Вам понравятся! (отредактировано 21.08.2011 20:52) |
| Happy__End | 21.08.2011 21:31 Сегодня побегал в Мизуно в высоком (для меня) темпе ~4:30 км/мин. Кроссовки сразу ведут себя подругому! Как будто пружины появляются в пятках! |
Источник
Во время занятий на беговой дорожке меня стала мучить боль в правом колене. Причина нашлась в моих кроссовках.
В свое время Nike Lunar One я выбирал по степени крутости и внешнему виду, как сделала бы половина комментаторов из недавней публикации «Стиль Стива Джобса». Лунарлоны были вроде спойлера на обычном городском автомобиле и давали мне следующий профит: плюс 5 км/ч на беговой дорожке, минус 10 кг в зале, 3 бесплатных занятия от любого фитнес-инструктора, потому что устоять было невозможно.
На обнаружившийся завал стопы при беге я не обращал внимания, ведь вещь крутая, надо носить.
Эффект проявился не сразу. Он накапливался от недели к неделе и вылился в боль в коленном суставе. Я даже помыслить не мог, что виной этому была «неправильная» обувь. Слово «неправильная» относится только к моим стопам, потому что все индивидуально. В какой-то момент встал вопрос о прекращении занятий из-за ощутимого дискомфорта.
Но я хотел бегать дальше по двум причинам:
1. Мне нравится бегать.
2. Чем сильнее ноги – тем здоровее спина.
Спортсмены мне порекомендовали сходить в «Лабораторию бега» и оценить различные модели кроссовок. Там же я прошел видеотест, во время которого измерялась правильность постановки ноги.
Записавшись через сайт на тестирование, я взял с собой шорты, чистые носки и отправился на тест.
Меня поставили на беговую дорожку. Стоящая позади видеокамера фиксировала движение стоп.
Первый этап теста длится около минуты. Консультант получает на компьютер данные и анализирует постановку стоп.
На наглядном макете мне показали, как работает стопа во время бега и какие процессы внутри происходят.
Я бежал в выданных мне тестовых кроссовках Asics GEL Lyte33 3 с нейтральной подошвой. Ниже видно, что левая нога у меня встает идеально под 90°, а проблемная правая заваливается. При этом я был уверен, что ставил стопы правильно!
После чего консультант предложил мне попробовать три модели кроссовок.
Первыми были Nike Air Zoom Elite 7, чтобы наглядно увидеть, что бывает, если покупать кроссовки по степени крутости и внешнему виду. Для моих ног эта модель была бы «убийственной». Посмотрите, как заваливаются стопы.
Если бы я стал в них заниматься, то через некоторое время за правой заболела бы левая нога.
Вторыми достали из коробки Asics GEL KAYANO 21. Потрясающие ощущения, видеоанализ показал, что обе стопы ставятся ровно под 90°.
Я уже было полез за кошельком, когда консультант спросил, в каких условиях я бегаю? Узнав, что занимаюсь в основном на дорожке, он отверг данную модель. Оказалось, у нее слишком мягкая подошва, предназначенная для бега на улице. А так как беговая дорожка сама по себе неплохо пружинит, то мне нужны кроссовки с более твердой подошвой.
Ими оказались Asics GT 1000.
При беге в GT 1000 стопы встают параллельно друг другу за счет корректирующего суппорта DuoMax, а гелевые наполнители в передней и задней части делают момент приземления (когда идет максимальная нагрузка на ногу) комфортным. Ощущения совсем другие, чем от «лунарлонов».
Результаты тестирования можно посмотреть тут.
В итоге боль колена ушла. Я продолжаю заниматься дальше. Всего-то надо было вовремя поменять обувь и думать при покупке головой, а не эмоциями.
Как оценить угол наклона стопы самостоятельно
Не во всяком городе есть профессиональные магазины с нужным оборудованием, но беговая дорожка точно найдется. Вот что можно сделать для теста кроссовок.
Купить понравившиеся кроссовки. Кто хочет заморочиться предварительным выбором кроссовок с комментариями специалистов, то вот вам три больших лонгрида, где рассматриваются десятки моделей спортивной обуви: раз, два, три.
Повторюсь еще раз, выбор кроссовок – дело сугубо персональное, потому что ноги у всех разные.
Ставим позади беговой дорожки видеокамеру, снимаем себя или просим об этом друга, вырезаем из финального видео несколько кадров в момент приземления, когда стопа встает на полотно полностью.
Проводим линию по центру задника кроссовка и смотрим на результат.
Если линия проходит под 90°, то на вас надета правильная обувь. Если линия заваливается внутрь, плохо. Если линия немного заваливается наружу, допустимо.
Предположим, кроссовки не подошли. У вас есть две недели для их возврата в магазин или замены на аналогичный товар. Главное, сохраните чек, коробку и бирки.
Очень надеюсь, что мой опыт кому-то окажется полезным. Будьте здоровы!
? Хочешь больше? Подпишись на наш Telegramнаш Telegram.
… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
?
iPhones.ru
Во время занятий на беговой дорожке меня стала мучать боль в правом колене. Причина крылась в моих кроссовках.
Источник
Три года назад, когда мой роман с бегом переживал конфетно-букетный период, первые пробежки были событиями спонтанными и яркими. Тогда я был уверен, что все, что нужно для бега, — это сила воли и драйв.
Последствия печальные: случайные кроссовки, неадекватная нагрузка, неправильная техника. Болели колени, стопы, голени. Единственное удовольствие, которое я получал, заключалось в том, что я мог бежать через боль. Тогда я зачем-то убеждал себя, что так и должно быть и скоро боль пройдет, но лучше не становилось. Считаю, что мне повезло. Любознательность привела меня к книгам про технику бега раньше, чем упорство — к костылям.
Первыми университетами были труды Лидьярда и Пири. У них я нашел несколько идей, которые изменили мой подход к бегу.
“Важно не только освоить правильную технику бега, но и найти беговую обувь, которая сделает возможным изучение техники. Совсем не случайно бегуны из развивающихся стран, которые в детстве бегали босиком, обладают самой хорошей техникой. Мы восхищаемся необыкновенно изящным стилем бега африканских спортсменов, как правило, не задумываясь над тем, откуда берется эта грациозность и эффективность.” Г. Пири
В то время я бегал по 10-15 км и отходил по несколько дней от каждой пробежки. Начитавшись Пири я понял, что надо отказаться от навороченных пружинистых кроссовок и научиться бегать, приземляясь на переднюю часть стопы.
“Билл Туми, американский чемпион Олимпийских игр 1968 года в десятиборье, с целью анализа техники бега снял на видеопленку 100 лучших бегунов монреальской Олимпиады 1976 года. Как и следовало ожидать, лучших в мире атлетов (тех, которые регулярно занимают высшие места на крупных чемпионатах) отличают одинаковые особенности техники бега. Все спортсмены, снятые Туми на пленку, приземлялись на переднюю часть стопы – именно так бегал я и так учил бегать своих спортсменов. Никто из 100 не приземлялся на пятку!” Г. Пири
Настала пора работать над укреплением мышц и связок, а не над рекордами в Runkeeper. На тот момент у меня была пара Reebok Zigtech и не-помню-уже-какие New Balance. Погрузившись в дебри интернета, наткнулся на barefoot-running. Эти маньяки восхитили меня своим упорством, но фотографии их стоп и пальцев не укладывались в представления о городском беге. Через босоногих бегунов я вышел на Vibram Five Fingers. C этой минималистичной обуви и началась настоящая работа над техникой. Оказалось, что в них я не могу пробежать и пары километров: стопы горели, икры превращались в камень, и я переходил на шаг.
Словно заново учился бегать, словно никаких 10 и 15 километров не существовало. Важным наблюдением было то, что очаги дискомфорта переместились из суставов в мышцы.
Через несколько недель я уже мог пробежать 3 км, приземляясь на переднюю часть стопы. Бег в обуви с тонкой жесткой подошвой не прощает ошибок: неправильно поставленная стопа, шарканье, хлопанье ногами мгновенно приводили к боли и неприятным ощущениям. Концентрируясь на технике, я постепенно довел километраж до 9-10 км, укрепил мышцы, и переключился на более удобную обувь. Все неприятные ощущения ушли в прошлое.
Да, есть люди, которые бегают в Vibram Five Fingers марафоны, но, видимо, во мне нет столько сосредоточенности, чтобы следить за каждым шагом в течение 3-4 часов. «Вибрамы» не стали основной обувью для бега, но до сих пор занимают важное место в моем «парке»: с удовольствием бегаю в них на небольшие расстояния в манеже и на беговой дорожке. Рекомендовать новичкам такую обувь я бы не стал: работа над техникой в них — это действительно РАБОТА, не имеющая ничего общего с расслабленным бегом трусцой и наслаждением пейзажами.
В этом году приятным открытием для меня стали кроссовки Nike Free, сочетающие достоинства минималистичной обуви и современные технологии. С одной стороны, они позволяют стопе изгибаться в любом измерении, имитируя бег босиком. С другой, мягкая подошва, хоть и передает изменения рельефа и заставляет работать мелкие мышцы стабилизаторы, прощает ошибки и сглаживает недостатки техники. Об этой серии и о Nike Free 5.0 в частности мне бы хотелось рассказать подробнее.
Самая важная часть Nike Free — это подошва. Она сильно отличается от всего, что вы видели в других кроссовках Nike. Нет слоев из материалов разной плотности, как у Lunarglide и Flyknite One. Задача наслоений поддержать стопу и защитить ее от излишних скручиваний и прогибаний. В Nike Free изобретатели поставили противоположную цель — отразить любые естественные изгибы стопы. Поэтому низ кроссовка состоит из одного цельного куска. Гибкость обеспечивается глубокими разрезами, которые делают лазером. Решетчатая структура позволяет такой подошве скручиваться под любым углом, сохраняя общую толщину неизменной. Гибкость передней части располагает к бегу с приземлением на переднюю часть стопы.
Nike Free 5.0 довольно легкие. Я их не взвешивал, но уверен по весу они готовы соревноваться с Flyknit. В верхней части кроссовка (и главное — в пятке) отсутствуют какие бы то ни было жесткие элементы. За удерживание стопы отвечают только шнурки Flywire, но и они гасятся гибкостью подошвы и почти не ощущаются на своде. Пятка и передняя часть стопы располагаются естественно, на них ничего не давит.
Free нельзя назвать соревновательной обувью. Увеличенная нагрузка на стопу и икры не позволит бегать долго и быстро. Для меня лучшим применением этих кроссовок оказались рекреационные пробежки после длинных быстрых тренировок.
«Фришки» позволяют расслабиться и бежать медленно, наслаждаясь каждым шагом. Стопа растягивается, суставы и связки работают с естественной амплитудой. Это хорошо сказывается на восстановлении после напряженных «фастов». Free хороши для повседневной носки в офисе и на улице: незаметные и мягкие, как уютные тапочки, они готовы в случае чего унести вас в неизвестном направлении.
В фитнес-зале Free показали себя неплохо. Разнообразные прыжки, отжимания и бурпи — все упражнения, где гибкость носка критична, делаются приятно и с хорошей амплитудой. Сопротивления подошвы нет. Читал, что для таких тренировок есть специальная версия Nike Free, обеспечивающая дополнительную гибкость при боковых нагрузках, но и беговые меня вполне устроили.
Минус этих кроссовок там же, где и плюс. Подошва с глубокими разрезами прекрасно собирает коллекции камней и веток. Если собрались сворачивать на грунтовые дорожки, будьте готовы к тому, что дома придется провести некоторое время выковыривая из выскотехнологичных разрезов дары леса.
Хотя Nike Free мягче и удобнее, чем «хардкорная» минималистичная обувь типа Vibram, резкий переход с поддерживающей обуви с сохранением километража может вылиться в неприятные ощущения. Поэтому, если вы решили попробовать «естественный бег», начните с небольших дистанций, следите за правильным приземлением стопы и ощущениям в икрах и бедрах.
Цифра в названии кроссовок означает степень гибкости подошвы и разницу в перепаде высоты пятки и носка, чем меньше цифра, тем меньше перепад высоты, тем ближе ощущения к бегу босиком и тем больше будут работать икроножные мышцы и связки стопы.
В заключении скажу, что Nike Free не единственные, кто уловил тренд «естественного бега». Все крупные производители постепенно вводят в продажу линейки облегченной минималистичной обуви. А такие, как Innov8 и Vibram Five Fingers, специализируются только на ней.
Если у вас нет сильного плоскостопия, проблем с пронацией и лишнего веса, я бы посоветовал уделить время «естественному» бегу, работе над техникой и специальным упражнениям укрепляющим мышцы ног, пресса и спины. Все это при умеренном и разумном подходе в итоге избавит вас от неприятных ощущений во время и после бега и позволит бегать дольше, красивее и свободнее.
Естественно, Алишер
Источник
