Не могу долго сидеть болит нога
Люди с сидячей работой – за рулем автомобиля или в офисе перед монитором компьютера – часто стакиваются с проблемой болей в суставах во время рабочего дня или вообще пребывания в сидячем положении. Поэтому вопрос, почему болят колени, когда долго сидишь, и что с этим делать, актуален для большинства людей совершенно разных профессий.
Вероятные причины
Причиной болей в коленном суставе могут являться разные недуги и патологии, и тогда симптом будет свидетельствовать о том, что проблема достаточно развилась – в начальной стадии заболевания не причиняют выраженной болезненности.
В каждом случае лечение и контролирующий его медицинский работник будет отличаться.
- Неприятные ощущения возникают как последствия механических повреждений в суставе – ушибов, ударов, переломов и проч. Они проявляются после длительного сидения на одном месте и иногда во время движения.
- Хондропатия надколенника – распространенный провокатор болей в колене. В ходе ее прогрессирования хрящи медленно трескаются, стираются насквозь и исчезают, оставляя открытую кость без защиты. Дефект характерен для подростков в фазе активного роста, когда за развитием костей конечностей не успевают формироваться прочие элементы скелета. Также от хондропатии страдают пенсионеры, чей опорно-двигательный аппарат разрушается со временем, и профессиональные спортсмены, подвергающие свое тело огромным нагрузкам.
- Если после долгого сидения болят колени, их трудно согнуть и разогнуть после изменения положения, может иметь место артроз. Он негативно влияет на структуру суставов, в т.ч. коленных, голеностопных. Больные этим недугом преимущественно престарелого возраста, либо страдающие от ожирения, сахарного диабета и физических перегрузок.
- Один из факторов, вызывающих дискомфорт – проблемы с местным кровотоком внутри сустава. Как и в ситуации с хрящами, это может быть обусловлено недостаточным питанием растущего организма от кровеносных сосудов. Часто к окончанию периода полового созревания ноги перестают беспокоить юных пациентов.
Когда идти к врачу?
Игнорировать очевидные неполадки со здоровьем, когда сидение на стуле причиняет сильную боль, или заниматься самолечением не стоит. Существуют признаки недомогания, после обнаружения которых следует немедленно записаться на прием к врачу-терапевту, чтобы получить от него направления на дальнейшее обследование:
- Не проходящий дискомфорт не покидает больше 3 недель.
- Болевые ощущения возникают внезапно и резко.
- Во время ходьбы и при вставании с места слышится хруст.
- Мучения настигают, даже если больной находился в сидячем положении совсем непродолжительное время.
- Общее самочувствие заметно ухудшается, возникает лихорадка, растет температура тела.
- Колени отекли, покраснели, кожа вокруг них стала горячее.
Если не заняться лечением проблемы своевременно, она может прогрессировать в серьезное отклонение, требующее длительной комплексной терапии.
Медикаментозная терапия
Чаще всего пациентам, жалующимся на неприятные ощущения в суставе, выписываются:
- Антибиотики, когда симптомы вызваны инфицированием пораженной области вирусами или болезнетворными бактериями.
- Противовоспалительные нестероидного типа – ибупрофен или аспирин.
- Обезболивающие для облегчения повседневной жизнедеятельности больного.
- Укрепители иммунитета для борьбы с вирусами и ускорения естественной регенерации после повреждений.
- Хондропротекторы, восстанавливающие ткань хряща и кости, на которую оказывали дегенерирующий эффект патологии, в т.ч. артрит.
Часто медик формирует систему лечения и регенерации, состоящую из препаратов разных классов и назначений. Она как избавляет от внешних проявлений недуга, так и лечит от первопричины возникновения боли.
Народные средства
Перед их использованием рекомендуется провести дополнительную консультацию с лечащим врачом и уточнить, какие рецепты подойдут для терапии конкретного заболевания. Пациентам с гонартрозом рекомендуют употреблять внутрь:
- Растительный настой. 250 г корня сельдерея либо крапивы смешивают со 120 г чеснока и 3 лимонами. Все компоненты прокручивают в мясорубке и складывают в трехлитровую банку, заливают кипящей водой. Емкость закрывают и заматывают в теплую ткань, чтобы смесь настоялась. Когда она достигнет комнатной температуры, можно приступать к потреблению. Начальная доза – 100 мл средства ежедневно, со временем она увеличивается втрое и разделяется на три приема. Готовую настойку держат в холодильнике.
- Отвар с натуральными желирующими компонентами. Берутся копыта и кости, колени говяжьи, из них варится холодец до того момента, пока кусочки мяса не будут легко и целиком отделяться. Твердые элементы извлекают, а желе пьется за 30 мин. до еды по 100 мл за раз.
ЛФК и массаж
В качестве меры реабилитации может назначаться массаж или специальный комплекс гимнастических упражнений.
Заниматься физкультурой можно лишь в тех случаях, если активность не причиняет боли. Все элементы выполняются с плавностью и без резких движений.
При плохом самочувствии или дискомфорте от выполнения ЛФК лучше отказаться. При отсутствии возможности заниматься гимнастикой врачи советуют больше гулять пешком.
Массаж улучшает кровоснабжение и снимает усталость. Выполнять процедуру можно и самостоятельно, но перед этим рекомендуется провести несколько сеансов у профессионального массажиста, чтобы понаблюдать, как именно он растирает и разминает пораженный участок. Это поможет избежать неправильного выполнения манипуляции и, как следствие, ее бесполезности.
Боли в коленях после сидения на месте могут сигнализировать о развитии серьезных патологий, что в дальнейшем снизит качество жизни. Симптому стоит уделить внимание и своевременно обратиться за помощью – это предотвратит ухудшение ситуации и избавит от дискомфорта.
Источник
Случалось ли вам, поднявшись утром с постели, ощущать покалывание или тупую боль в бедре и голени. Иногда эти неприятные ощущения возникают после интенсивной тренировки или длительного сидения. Причиной дискомфорта является защемление седалищного нерва. Почему это происходит и как решить эту проблему рассказывает йогатерапевт Игорь Казачинский.
Тянущая боль в бедре и голени имеет под собой целую цепь причин. Дискомфортные ощущения возникают из-за защемления седалищного нерва. Седалищный нерв, в свою очередь, зажимается из-за перенапряжения грушевидной мышцы ягодицы. А ягодицы находятся в гипертонусе из-за типичной проблемы в пояснице — межпозвоночной грыже L5-S1. Опорно-двигательный аппарат человека — целостная система, и если вас беспокоит боль в ноге, первопричиной обычно является не нога, и даже не ягодичные мышцы, а поясничный отдел позвоночника.
Сидячий образ жизни и риск травмы
Проблемы в пояснице вызывают два фактора: образ жизни и травма. Как правило, одно следует за другим.
Длительное сидение, со скругленной спиной, когда не поддерживается естественный прогиб в пояснице (лордоз), перерастягивает мышцы в этой области. Они ослабляются и уже не могут эффективно выполнять свою функцию защиты и поддержки дисков. Для человека, который не работает специально над укреплением мышц вокруг позвоночника уже к 30 годам, после 10 лет сидения в школе, 5 лет в институте и еще 5 лет в офисе ослабление поясничных мышц гарантировано. Так, эта область становится очень уязвимой для травм.
Травма поясницы происходит, когда человек наклонившись поднимает нечто тяжелое и одновременно поворачивается в сторону. У женщин несколько десятков лет назад крайне распространенной причиной травмы поясницы была ручная стирка белья и мытье полов без швабры. У мужчин крайне опасной была и остается ситуация смены колеса на автомобиле, когда человек долго находится в наклоне разбортируя колесо, затем поднимает его немалый вес и совершает поворот корпуса откладывая колесо в сторону. В межпозвоночном диске L5-S1 происходит травма, которая через некоторое время проявит себя болью в ноге.
Задача № 1: снять боль
Несмотря на то, что корнем проблемы является слабость мышц поясницы и травма в этом отделе, первое, в чем нуждается человек — снять неприятные симптомы, убрать боль. Для этого лучше всего подойдут мягкие растягивающие упражнения, снимающие напряжение с грушевидной мышцы ягодицы, которая пережимает седалищный нерв.
Простым и очень эффективным упражнением для расслабления грушевидных мышц является поза голубя. Одна нога сгибается, а стопа направляется под бедро вытянутой ноги. Можно опустить корпус на коврик. Эта поза для релаксации и отдыха. Она очень полезна после интенсивной тренировки, но может выполняться и как самостоятельное упражнение вечером или в течение дня.
Иногда для снятия боли достаточно несколько минут глубоко расслабиться в позе голубя, чтобы убрать дискомфортные показывания в ноге. В среднем йога-терапевтическая работа по снятию болевого синдрома занимает при данной проблеме в среднем от нескольких дней до пары недель.
Несмотря на то, что снять симптомы можно очень быстро, если не разобраться с их первопричиной, боль скоро снова вернется. Поэтому, от тактической задачи, нужно перейти к стратегической.
Задача № 2: укрепить поясницу
Стратегия работы с поясничным отделом будет отличаться в зависимости от типа нарушений в поясничном отделе. Это может быть, как уплощение поясничного лордоза, так и чрезмерный лордоз. Почти всегда, в данном случае, имеет место грыжа поясничного отдела.
Если мышцы поясницы растянутые и слабые, их необходимо укрепить, если они укорочены, нужно мягко растянуть их, а затем опять таки укрепить. Основная работа должна быть направлена на квадратные мышцы поясницы и пояснично-подвздошную мышцу. Также важно укрепление мышц пресса, которые в некоторых случаях работают как синергисты мышц поясницы (помогая поддерживать корпус), а, в остальных, как антагонисты (выполняя движения сгибания/разгибания).
Работа по укреплению и оздоровлению поясницы требует больше времени. Обычно это несколько месяцев самостоятельной практики, по 15-20 минут каждый день.
При йогатерапии поясничного отдела наиболее эффективны силовые прогибы. Прогибы должны быть не глубокими и без захватов, выполняться статично и с длительными фиксациями. Отлично подойдет стандартная базовая поза Саранчи (Шалабхасана), многими нелюбимая, но очень полезная для мышц поясницы.
Профилактика
Для людей, вынужденных вести сидячий образ жизни, возможно снизить риск травм поясничного отдела. Для этого, в первую очередь, йога-терапевты рекомендуют ежедневно работать над укреплением мышц поясницы и расслаблением ягодиц. Можно использовать упражнения, приведенные выше. Конечно, прекрасно справляются с этой задачей регулярные занятия йогой с профессиональным инструктором.
Во время рабочего дня, садясь на стул, отодвигайте ягодицы назад, помогая пояснице поддерживать естественный лордоз и старайтесь сохранять это положение как можно дольше. Вначале это может быть 3-5 минут. По мере укрепления мышц, вы сможете поддерживать правильное положение поясницы длительное время.
Чтобы избежать перенапряжения ягодиц, особенно если кресло довольно жесткое, очень полезно сидеть на небольшой удобной подушке.
Будьте здоровы!
О том, как вернуть здоровье пояснице и забыть о неприятных симптомах yogasecrets.ru рассказывал йогатерапевт Игорь Казачинский.
Игорь Казачинский практикует йогу с 1992 году. Участник семинаров Рейнхарда Гаментхаллера, Андрея Сидерского, Сергея Агапкина, Дениса Зикеева. Сертифицирован как преподаватель Yoga23 в 2008 году. С 2009 преподает техники Йога-Нидры (в варианте Yoga23, в классическом варианте Сатьянанда СвамиСарасвати, в авторском варианте “Йога нидра2.0”). Практикующий йога-терапевт с 2013 года.
Подписывайтесь на наш Telegram, Facebook, ВКонтакте.
SocButtons v1.5
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Источник
AlexCh
Пользователь
Регистрация:
23 май 2011
Сообщения:
33
Симпатии:
31
Здравствйте,Проблема в том, что я не могу сидеть долго, а работа сидячая. В течении дня часто встаю, разминаюсь, делаю упражнения от пириформис. Но это помогает не надолго. При сидении начинает ныть верхняя часть левой ягодицы, а далее появляется жжение и тянущая боль в ногах. Пока хожу проблем нет(если не хожу слишком долго, иначе ноющая боль в обеих ногах), на выходных очень хорошо себя чувствую, а вот работа — каторга.
Заключение МРТ:
Распространённый остеохондроз межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника. Задняя срединная протрузия межпозвонкового диска L4-L5 до 2,9мм., с минимальным воздействием на дуральный мешок и корешки. Деформирующий спондилоартроз.
Заключение невролога:
Поясничная дорсопатия: OX, спондилоартроз. Протрузия диска L4-L5, правосторонний компенсаторный сколиоз. Подострая люмбалгия с мышечно-тоническим, мультифидус и периформис синдромами слева. Запирательная невралгия слева.
В данный момент физ-ра, бассейн, витафон пробую. Медикаментозно: уколы мовалис, мильгама, мазь кетонал 5%, ляпко.
Один хороший человек сказал, что проблема в синдроме грушевидной мышцы и боли именно из-за неё. Посоветовал поискать упражнения для пириформис, я конечно поискал и в данный момент делаю. На работе стараюсь делать каждый час и дома как получится. Так вот, после упражнений наступает небольшое облегчение минут на 20-30, после опять болит.
Упражнения, если кому интересно:
https://www.medhouse.ru/threads/5026/
https://www.youtube.com/watch?v=eBI4EghSF00&feature=player_embedded
https://www.youtube.com/watch?v=sFiLb6BJtG4&feature=related
Где то прочитал, следующее:
«Напряжение грушевидной мышцы возникает обычно при блокировании и корешковом синдроме в сегменте четвертого-пятого поясничных позвонков. Если спазм продолжается после снятия блокирования, его можно устранить методом постизометрической релаксации.»
Получается, что необходимо сначала снять блокирование и корешковый синдром, а только потом устранять упражнениями, которые я активно выполняю.
Я так понимаю, что пока это блокирование не убрать, данные упражнения будут давать только временное облегчение?
Привожу цитату с вашего форума:
«Обычно, если врач, при осмотре обнаруживает отсутствие или изменение функции какого либо из корешков он ставит диагноз корешковый синдром и указывает номер этого корешка, который пострадал.»
У меня в диагнозах такого нет, или как то не так данный момент описан. Какая тогда может быть причина моего СГМ и как с этим бороться?
Заранее Спасибо!
Владимир Воротынцев
Врач — мануальный терапевт, реабилитолог
Регистрация:
24 май 2009
Сообщения:
9.478
Симпатии:
6.746
Адрес:
ДонецкУмный человек попался. Имеются клинические проявления синдрома грушевидной мышцы. А вот лечебная тактика абсолютно неверная. Никакие упражнения не помогут. Необходимо обратиться к мануальному терапевту, который проведет комплексное лечение, используя и ПИР (постизометрическая релаксация) грушевидной мышцы.
AlexCh
Пользователь
Регистрация:
23 май 2011
Сообщения:
33
Симпатии:
31Но ведь есть специальные упражнения для постизометрической релаксации мышц. Например эти:
https:// www. osteodoc.ru/met.htm
Посмотрите пожалуйста и скажите своё мнение по данным упражнениям.
Спасибо!Владимир Воротынцев
Врач — мануальный терапевт, реабилитолог
Регистрация:
24 май 2009
Сообщения:
9.478
Симпатии:
6.746
Адрес:
ДонецкЯ уже свое мнение сказал.
AlexCh
Пользователь
Регистрация:
23 май 2011
Сообщения:
33
Симпатии:
31Обратился, на данный момент три сеанса комплексного массажа, проведение пир не заметил. После третьего раза на след. день после 30 мин. сидения на работе, сильно заболела поясница.
Уважаемые специалисты, скажите, как приблизительно должна выглядеть пир при комплексном массаже у специалиста? И сильная боль в пояснице — это нормально?
Спасибо.Владимир Воротынцев
Врач — мануальный терапевт, реабилитолог
Регистрация:
24 май 2009
Сообщения:
9.478
Симпатии:
6.746
Адрес:
ДонецкПИР выполняют мануальные терапевты при проведении сеанса мануальной терапии, а не массажисты во время сеанса массажа.
ольга гальчинская
Новичок
Регистрация:
30 авг 2011
Сообщения:
1
Симпатии:
0Три сеанса это совсем мало для лечения синдрома грушевидной мышцы. Первые три дня обычно идет обострение. Улучшение почувствовала после шестого сеанса. А вообще у каждого по разному. Все зависит от степени запущенности.
toohtik
Активный пользователь
Регистрация:
14 июн 2011
Сообщения:
120
Симпатии:
82AlexCh, как у вас дела? Есть прогресс?
doc
Врач
Регистрация:
20 дек 2013
Сообщения:
3.325
Симпатии:
5.703Подобная локализация боли характерна для миофасциального синдрома квадратной мышцы поясницы, средней ягодичной, поясничного отдела подвздошно-рёберной, грудного отдела длиннейшей, иногда полусухожильной и полуперепончатой мышц. Это может быть также проявлением спондилоартроза. Поэтому начинать нужно с осмотра и диагностики у специалиста, имеющего представление о такой патологии.
alt-sp
Активный пользователь
Регистрация:
14 мар 2014
Сообщения:
109
Симпатии:
143AlexCh, здравствуйте, такая-же проблема, что и у вас, интересен Ваш опыт лечения!
alt-sp
Активный пользователь
Регистрация:
14 мар 2014
Сообщения:
109
Симпатии:
143А вообще есть такие специалисты (живу
в Москве)?
La murr
Администратор
Команда форумаРегистрация:
3 мар 2013
Сообщения:
15.306
Симпатии:
15.882alt-sp, врачи-консультанты форума, принимающие пациентов в Москве —
https://www.medhouse.ru/members/8/
https://www.medhouse.ru/members/259/
https://www.medhouse.ru/members/455/
Вы можете обратиться к любому из докторов на странице его личного профиля или в переписке.doc
Врач
Регистрация:
20 дек 2013
Сообщения:
3.325
Симпатии:
5.703Если есть спрос, должно быть предложение.
Таков закон рынка.
Хотя возможна отечественная специфика.AlexCh
Пользователь
Регистрация:
23 май 2011
Сообщения:
33
Симпатии:
31Опыт лечения огромный, а вот результата как не было так и нет Всё лечение было нацелено на протрузии, а дело скорее всего в мышцах. Но у нас в городе нет специалистов, которые бы могли провести грамотную диагностику спазмов внутренних мышц, и при необходимости снять их. Думаю, что в Москве можно найти грамотного мануальщика, который справиться с подобной проблемой. Так же, в Москве есть клиники, которые используют в своей практике аппарат SPINELINER, который как раз делает то, что многие специалисты сделать не могут. Почитайте подробности в интернете.
https://www.medhouse.ru/threads/21473/ — это ещё одна моя тема по данной проблеме, почитайте, там много интересного.alt-sp
Активный пользователь
Регистрация:
14 мар 2014
Сообщения:
109
Симпатии:
143Здравствуйте, а я стал при сидении тенисный мячик катать под пятой точкой + ежедневно пир, боли немного другими стали, даже может чуть легче, пробовали теннесный мяч)?
Striyak
Новичок
Регистрация:
16 авг 2014
Сообщения:
3
Симпатии:
4Подскажите, есть ли подобная информация о специалистах в Кемеровской области? До Москвы далековато…
La murr
Администратор
Команда форумаРегистрация:
3 мар 2013
Сообщения:
15.306
Симпатии:
15.882Striyak, Ольга, смотря какова Ваша цель для обращения.
Я правильно поняла, что стоит вопрос о проведении оперативного лечения?Striyak
Новичок
Регистрация:
16 авг 2014
Сообщения:
3
Симпатии:
4Нет, пока стоит вопрос о проведении эффективного консервативного лечения.
La murr
Администратор
Команда форумаРегистрация:
3 мар 2013
Сообщения:
15.306
Симпатии:
15.882Может быть, Вам стоит обратиться специалистам в Новокузнецке?
Никого конкретно, к сожалению, рекомендовать не могу.
Доктор Ступин
Врач
Регистрация:
19 сен 2006
Сообщения:
34.679
Симпатии:
20.824
Адрес:
Москва. ЛюберцыА тазобедренный сустав смотрели?
Статьи о позвоночнике и суставах
Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений
Синовит: причины заболевания его симптомы и методы лечения
Правильное использование желатина для защиты и восстановления суставов
Нездоровая спина у ребенка – проблема у взрослых
Массажные техники лечения спины и опорно-двигательного аппарата в целом
Профессиональные заболевания опорно-двигательной системы
Источник
