О мои ноги устали болят
Я иду, устали мои ноги! Пред собой я вижу три пути… Классная песня, послушайте. Но, это лирика, а ноги ведь устают и отекают на самом деле, после трудового дня, после работы в саду, бывает, что после тренировки или соревнований — просто гудят. У пожилых людей устают, да еще болят. Опять возникает вопрос, что делать?
Почему устают ноги
Больше всего от проблем с ногами страдают женщины. Высокие каблуки, острые и узкие носики, гламурно, стильно, ведь красота требует жертв. Но не только красота! Продавцы, учителя, другие профессии, обычно весь рабочий день проводят стоя. У них просто нет времени на отдых.
Усталость ног может быть связана с неправильно подобранной обувью, и речь не обязательно о высоких каблуках. Бывает обувь и с плоской подошвой, слишком большим или маленьким размером, жестким материалом. Даже такая мелочь, как стельки для обуви, будут иметь существенное значение.
Не забывайте и про лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на суставы. Поэтому лучше избавиться от лишних кг.
Отсутствие физических нагрузок, особенно в более старшем возрасте. От работы в саду или огороде ноги сильнее не станут. Нужны силовые упражнения в тренажерном зале или дома. Не секрет, но с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая нарастает. Именно слабость мышц делает нас слабыми и немощными. Но большинство просто забыли, что такое физкультура.
Причины усталых ног
Основная причина, это нарушение кровотока и лимфотока. Из-за малой подвижности кровь хуже поступает наверх, образуются застои в сосудах. Недостаток физической активности приводит к ослабеванию мышц всего организма, которые призваны поддерживать тонус внутренних органов. Это состояние можно назвать одним словом — гиподинамия.
Плохое кровообращение приводит к воспалению стенок сосудов, постепенно вены расширяются и начинают давить на близлежащие ткани, нервные окончания, вызывая тем самым неприятные ощущения и порой боль. Поэтому, надо быть всегда начеку. Ведь незаметно, развивается варикозное расширение вен, а затем и тромбофлебит. Курильщики всегда находятся в группе риска. К бабке ходить не надо.
Возможно, что заболевания сосудов могут передаваться по наследству. Если у кого-то в родне, особенно по женской линии, были схожие проблемы, то лучше заранее начинать профилактику, не дожидаясь, пока грянет гром.
Вторая причина, синдрома усталости ног, особенно после ходьбы, — это проблемы с суставами. Например, это может быть плоскостопие или пяточная шпора. Отсюда неправильное распределение нагрузки, что приводит к деформации суставов, воспалениям и даже проблемам с позвоночником. Ходить тяжело с такими ногами, не говорю про бег!
Третья причина, это слишком интенсивные нагрузки. Например вы пробежали марафон. Конечно, что после финиша надо время на восстановление. Обязательно надо как следует расслабиться и отдохнуть.
В обычной тренировке не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы согреть мышцы, связки и сухожилия, подготовить их к полноценной работе. В противном случае увеличивается риск получения травмы.
Спортсмен пробежал марафон. Видно, что ему тяжело встать, не то, что ходить. Ноги «деревянные». Все перечисленные средства вполне могут облегчить его состояние.
К вечеру устали ноги, что делать?
Ванночки для ног
Хорошо, раз в неделю вы ходите в баню и там приводите себя в порядок. Ну, а если ноги устают каждый день? Дома можно просто сделать ванночку для уставших ног. Чтобы не наливать воду в тазик, можно купить специальную, гидромассажную ванночку для ног.
Для более лучшего результата добавляют в воду хозяйственное мыло, соль, соду, немножко йода (до 10 капель). Это уже глас народа. В зависимости от функций ванночка может называться электромассажер для стоп, массажер для ног или просто ванночка для ног. Цены разные, в зависимости от фирмы производителя. Ну, вот на Маркете я вижу цену 2590 руб. Это апрель 2019 г.
Ванночки для ног фирмы Polaris. Слева, более ранняя модель — Polaris PMB 0501. Справа, Polaris PMB 0805. В этой модели уже есть функция подогрева, которая будет поддерживать необходимую температуру воды долгое время. Ванночки можно использовать прямо в комнате перед телевизором, корпус прибора защищает окружающую поверхность от брызг. Роликовая насадка для массажа и функция джакузи успокоят и уберут напряжение с ног.
Второе сердце
Прогресс ведь не стоит на месте. Кому лень тереть мыло и наливать воду в тазик, есть другой вариант! Можно для дома прикупить массажер «Второе сердце», это уже компания Нуга Бест. Достаточно интересный вариант. Как пишут производители, в работе массажера применено единство трех видов; точечный массаж, контрастный массаж и польза турманиевой керамики.
Единственный минус, это цена. В общем, аппарат способствует укреплению защитных функций организма, укрепляет своды стоп, снимает усталость ног, усиливает отток крови в венах, снимает отеки, в том числе большие, укрепляет сосуды.
Температурное, а также электромагнитное и тепловое воздействие на стопы ног дает накопительный положительный эффект. Учитывая, что массаж стоп у профессионального массажиста в нашей стране даже не принято и заказывать, массажер «Второе сердце» единственная возможность активизировать столь важные для человеческого организма точки. Причем в домашних условиях.
Пояс-миостимулятор
У Нуга Бест, в общем-то все изделия направлены на восстановление организма и активизацию всех его защитных сил. Поэтому не могу не обратить внимание на пояс миостимулятор. Он идет в комплекте с кроватью — массажером Нуга Бест. Миостимуляция — это применение различных импульсных токов низкой частоты. Вообще шикарная штука.
Пояс -миостимулятор штука универсальная. Его можно к любому участку тела приспособить. Для снятия усталости ног, надо просто встать на пояс ногами, через мокрую салфетку, и включить нужный режим.
После применения одной из процедур используйте косметические крема, в составе которых есть ментол или мята. Ментол, например, усиливает испарение с поверхности кожи, а значит способствует большему охлаждению. Кстати, вода в ванночке должна быть прохладной. Прохлада сузит сосуды, и уменьшит количество застойной крови в ваших ногах.
Народное средство от боли в ногах. Обзор популярных способов
Источник
После трудового дня появляется боль в ногах. Весь день мы двигаемся, к вечеру ноги устают, хотят отдохнуть.
Рассмотрим причины болей ног от усталости:
- Тяжёлая физическая нагрузка. Весь день на ногах, работа разъездного характера, стоите за прилавком, выполняете поручения, бегая по офису.
- Неудобная обувь. Узкая, на каблуке с неудобным подъёмом.
- Болезнь, боль в ногах – основной симптом.
- Тесное корректирующее бельё: гольфы, чулки, колготки.
- Вредные привычки – сидеть нога на ногу.
- Неразумные физические нагрузки.
Есть способы, убирающие усталость ног на вечер, при регулярном применении – навсегда, при отсутствии заболевания. Иначе нужна консультация врача.
Способы устранения усталости
Лучше применять в комплексе:
- Лягте на диван, поднимите выпрямленные ноги на 90 градусов, полежите несколько минут, можно ноги прислонить к стене. Вскоре восстановится кровообращение, усталость пройдет.
- Массаж ног. Природное оливковое, касторовое масло нанесите на кожу ног, массируйте похлопывающими движениями. Не надавливайте, не растягивайте кожу. Доверьте дело профессионалу.
- Холодная вода снимает усталость ног. Возьмите таз, налейте холодной воды, опустите ноги. Спокойно посидите, походите по тазику.
Холодная ванна для ног
- Носите корректирующие носки, гольфы, в холодную погоду колготки, чулки. Белье шьётся из плотного, обтягивающего материала, не рвётся, даёт ногам чувство лёгкости, свободы. Покупая белье, уточните мерки голени, чтобы белье сильно не сжимало ногу, нарушая циркуляцию крови. Белье должно сидеть комфортно.
- В аптеках продают крема, мази, маски, снимающие усталость ног.
- Не исключена болезнь, если ноги болят ежедневно, чувствуется слабость, усталость. Стоит пройти комплексное обследование, выявить, ликвидировать причины.
- Приобретите специальные массажёры, снимающие усталость ног. Продается большое разнообразие ванночек. Налить тёплую воду, добавить эфирное масло, окунуть ноги. Это одновременно массаж и расслабляющая ванна. Есть массажёры игольчатые – специальные дорожки либо валики. Можно просто походить босиком по камням, земле, песку.
- Вечером принять душ с массажным эффектом, со сменой температуры – ополоснуться тёплой водой, потом резко холодной. Водную процедуру заканчивают тёплой водой.
Контрастный душ
- Обратите внимание, удобна ли обувь, не высок ли каблук, не стеснены ли пальцы. Покупайте обувь удобную, на маленьком или среднем каблучке. Если проблемы со строением стопы, носите ортопедическую обувь.
- Запишитесь на фитнес, аэробику, акваэробику. Делайте утром гимнастику, бегайте, посещайте бассейн. Совершайте вечернюю прогулку перед сном.
- Приобретите тренажёр, беговую дорожку либо велотренажёр, если не можете посещать спортивные комплексы.
- Ложась спать, кладите в ноги валик, либо маленькую прямоугольную подушку. Ноги должны быть на небольшой возвышенности.
- Рабочее место должно быть удобным. Если работа сидячая, приобретите скамейку ставьте на неё ноги, делайте перерывы, разминайтесь. Если работа стоячая, делайте перерывы для отдыха, давайте отдохнуть ногам.
Отдыхайте в течение дня
- Не забывайте ежедневную гигиену ног. Мойте ноги прохладной водой с мылом ежедневно, меняйте белье ежедневно, носите носки из качественных материалов. Регулярно применяйте пемзу, убирайте ороговевшую кожу.
Народные средства – вариант ликвидации усталости
Многие применяют не лекарственные средства, а народные, работающие не хуже, дешевле и полезнее.
Рассмотрим распространённые варианты:
- Приобретите голубую глину, добавьте воды, делайте маску для ног. Посидите в расслабленном состоянии несколько минут, смойте тёплой водичкой.
- Взять банан, размять, налить кефира, положить муки, масса должна быть похожая на кашу. Массу наносим на ноги, ждём, потом смываем.
- Возьмите медицинский спирт, натрите ступни, дайте высохнуть, это снимает усталость.
- Держите в холодильнике лёд. Вечерами промазывайте стопы, слегка растирайте. Лучше, использовать лёд из травяного отвара.
- Делайте компресс из натёртого картофеля.
- Берём 7 луковиц, нарезаем, складываем в тазик, ходим по ним 20 минут, ополаскиваем ноги тёплой водой, смазываем растительным маслом.
Используйте лук
- Взять несколько пробок от вина, скрепить леской, сделать не тугой браслет. Браслет надевайте на ногу 20 минут в день. Снимает усталость, убирает судороги.
Не ждите быстрого эффекта от народных средств, их нужно применять регулярно.
Часто, кроме лекарственных препаратов, назначают ножные ванночки. Варианты ванночек для ног:
- Отвар из ромашки, крапивы, мяты. Выбирайте любую траву по желанию, заваривайте, добавляйте мёд. Ванночка готова. Осталось опустить ноги и насладиться.
- Собирайте кожуру цитрусовых (мандарин, апельсин, грейпфрут), заваривайте, делайте ножную ванночку.
- Чесночная ванночка. Заварите чеснок, процедите – отличное средство от усталости ног.
Ванночки принимают горячими, постепенно подливая горячей воды. Длятся процедуры не меньше 30 минут.
Заболевания
Усталость ног – первый симптом заболевания, если ноги болят ежедневно.
В каких болезнях симптомом является усталость, боль в ногах:
- Сахарный диабет – видно по отёкшим ногам, по повреждённым сосудам.
- Варикозное расширение вен, тромбофлебит. На ногах синие выпуклые вены.
- Проблемы с позвоночником, грыжи.
- Атеросклероз, утолщение сосудистых стенок на ногах.
- Эндартериит, поражение артерий ног.
- Последствия переломов.
- Подагра.
- Артроз, при смене погоды появляется боль в ногах.
- Плоскостопие.
- Остеопороз, недостаток кальция в организме, другие заболевания.
Если, после прохождения комплексного обследования, врач исключил заболевание, смело применяйте вышеуказанные способы, убирая усталость в ногах навсегда. Не ленитесь, здоровье в ваших руках.
Подберите личный способ, один вариант не подходит разным людям. Одним достаточно принять контрастный душ, другим – комплекс процедур, упражнений. Ноги – одна из главных частей тела, которой мы уделяем мало внимания, отсюда регулярная боль в ногах.
Источник
Утомляемость в ногах — физиологическое или патологическое состояние, возникает вследствие тяжелого физического труда или заболеваний сосудов, и ощущается, как слабость. Проявляет себя во временном снижении работоспособности, беспокойным ночным сном, нарушении координации движений. Частая усталость, боль в ногах, дискомфорт, ощущения жжения, покалывания, судороги определяют, как синдром усталых ног. Постоянное появление симптома может привести к хроническому переутомлению, в худшем случае спровоцировать заболевания, как миастения, варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Причины утомляемости ног
У здоровых людей усталость ног и неприятные симптомы, связанные с этим явлением, чаще возникают из-за перенапряжения мышц. Этому способствуют постоянные физические перегрузки, длительные тренировки, лишний вес, обувь на высоком каблуке. Ноги могут быстро уставать при ношении обуви на низкой подошве, если она подобрана неправильно: слишком узкая или свободная. Тяжесть в ногах испытывают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни: кровь и лимфа застаиваются, что вызывает боль в ногах, ощущение усталости. Особенно это касается тех, кто привык сидеть, закинув ногу на ногу.
Жалобы на то, что устают ноги, предъявляют люди с варикозной болезнью, облитерирующим атеросклерозом, тромбофлебитом, тромбангиитом. Из-за расстройства кровообращения ткани не получают насыщенную кислородом кровь в нужном объеме, возникает кислородное голодание, отеки, мышечная слабость. От быстрой утомляемости в нижних конечностях страдают те, кто имеет плоскостопие, заболевания мочевого пузыря, прямой кишки, печени, органов половой системы, сахарный диабет, остеохондроз. С подобной проблемой сталкиваются люди преклонного возраста в силу процессов физиологического старения, злостные курильщики, беременные. С проявлением усталости ног связан менопаузальный синдром у женщин, гормональные изменения, аутоиммунные расстройства.
Типы утомляемости в ногах
Усталость в ногах начинается с ощущения жжения, покалывания, зуда, иллюзий ползания мурашек, онемения голени. На ногах могут появляться отеки, пациента беспокоит боль в ногах, периодические судороги. Болезненность усиливается при движении, человек вынужден делать остановки, чтобы дать отдохнуть ногам, снижается трудоспособность. В состоянии покоя боль ослабевает. Перечисленные симптомы чаще носят двусторонний характер, хотя может страдать одна конечность. Состояние пациента ухудшают частые головные боли, сонливость, плохое настроение без повода. Одновременно может наблюдаться повышенная ломкость ногтей на пальцах стоп, трещины, язвы на коже, выпадение волос на ногах.
Когда усталость ног возникает, как симптом варикозной болезни, больные дополнительно жалуются на боли разной интенсивности, отеки, тяжесть в ногах, ночные судороги. На последней стадии визуально определяются напряженные и расширенные вены, шероховатость и сухость кожи, синюшный окрас, трофические язвы.
Методы диагностики
В связи с тем, что синдром усталых ног может быть следствием широкого круга заболеваний, пациент нуждается в комплексном обследовании. Диагноз выставляется на основании данных внешнего осмотра, лабораторных анализов, функциональных проб, аппаратных методов диагностики пораженного органа или системы — рентгена, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии, ультразвукового сканирования, допплерографии сосудов, электроэнцефалографии.
Специалисты клиники ЦМРТ для диагностики причин утомляемости в ногах используют разные методы:
К какому врачу обратиться
Если у вас быстро устают, болят, отекают нижние конечности, посетите терапевта. Врач проведёт диагностику и привлечёт к лечению профильного специалиста — флеболога, кардиолога, ортопеда.
Лечение утомляемости в ногах
Тактика терапии зависит от причин, почему устают ноги. Курс лечения подбирает флеболог в сотрудничестве с терапевтом, эндокринологом, кардиологом, неврологом, травматологом и врачами других специальностей. В программу лечения усталости нижних конечностей включают:
- оптимизацию физических нагрузок;
- чередование труда и отдыха;
- рациональное сбалансированное питание;
- массаж, водные процедуры, лечебную физкультуру, ванночки для ног;
- витаминотерапию;
- ношение лечебного компрессионного трикотажа;
- лекарственные препараты для наружного использования, которые помогают избавиться боли, снять усталость, напряжение, расслабить мышцы.
Терапия усталости ног, как патологического симптома, базируется на лечении основного заболевания, травм хирургическим и нехирургическим способом. Так, чтобы добиться положительных результатов при варикозе, проводят бинтование от пальцев стопы до бедра, назначают диуретики, лекарства, стимулирующие микроциркуляцию в тканях. В запущенных случаях поврежденные вены удаляют в ходе операции.
Чтобы вылечить причины утомляемости нижних конечностей в сети клиник ЦМРТ используют различные методики:
Последствия
Частая боль в ногах, постоянное мышечное перенапряжение опасно развитием синдрома хронической усталости ног. В таких случаях, пациента беспокоят головные боли, бессонница, повышенная утомляемость, понижение внимания, могут возникнуть фобии, нарушения в работе иммунной системы. Утомляемость ног на фоне расстройства кровообращения осложняется экземой, дерматитом, трофическими язвами, образованием тромба, отрыв которого может стать причиной остановки сердца.
Профилактика утомляемости в ногах
С профилактической целью рекомендовано нормализовать режим отдыха и труда, улучшить питание, избегать травм нижних конечностей, выбирать удобную качественную обувь, своевременно лечить сопутствующие болезни. В конце дня давайте ножкам отдохнуть, кладите их на возвышение на 7-10 минут. Такое упражнение избавляет от тяжести в ногах, активизирует отток лимфы и крови, снимает отечность, улучшает пищеварение, успокаивает нервную систему.
Чтобы ноги не уставали, правильно выбирайте обувь. Удобная обувь должна иметь толстую подошву, оптимальная высота каблука — 3-4 см, носок не сдавливает пальцы, внутренняя часть подошвы повторяет контур стопы. Людям, склонным к быстрой утомляемости ног, помогут теплые расслабляющие ванночки в конце дня, массаж, лечебная физкультура.
Источник
