Очень сильно болит нога после работы

Когда болят ноги после работы, ухудшается привычное качество жизни. Решить проблему помогают физические упражнения, аптечные препараты и методики народной медицины.

Причины боли в ногах

Данный симптом может провоцироваться различными группами факторов:

  1. Сидячий образ жизни: на работе, в транспорте, дома. Нагрузка на ноги уменьшается в разы, а тонус мышц снижается. Но как только приходится прогуляться дольше, чем обычно, ноги начинают «гудеть».
  2. Стоячая работа, из-за которой ноги подвергаются излишней нагрузке, что приводит к боли и опуханию лодыжек.
  3. Лишний вес также оказывает негативное влияние не только на состояние организма, но и на ноги. Процент жира превышает количество мышц, и каркас конечностей не выдерживает перегрузки.
  4. Постоянное ношение гольфов, чулок или колгот. Они сдавливают вены, что приводит к застою крови и недостатку питательных веществ. Решением в таком случае могут стать специальные лечебные гольфы, которые восстанавливают правильную циркуляцию крови.
  5. Хронические болезни обычно развиваются вследствие недостаточного ухода, но если человек уже страдает варикозом или проблемой с суставами и позвоночником, то ноги будут болеть чаще.
  6. Нарушения в сосудистой системе: сосуды сужаются, и приток крови к мышечной ткани уменьшается, что является причиной флебита – воспаления стенок вен. К подобным нарушениям приводит множество факторов, но чаще они наблюдаются у курильщиков, гипертоников и людей, перенесших инфаркт или инсульт.
  7. Воспалительные процессы в суставах и тканях ног, травмы.

В каких случаях следует обратиться к врачу?

Ежедневные боли в ногах, не вызванные сидячим образом жизни, или, наоборот, чрезмерной нагрузкой на работе требуют лечения у следующих специалистов: 

  • Хирург. Перелом, трещина, вывих могут давать о себе знать в течение долгого времени, поэтому если человек перенес травму, обращение к хирургу необходимо.
  • Ортопед. Исправляет различные дефекты нижних конечностей и стоп (плоскостопие, артрит, остеоартроз), являющиеся частой причиной болей.
  • Флеболог. Занимается нарушениями сосудистой системы.

Чтобы определить необходимость визита к доктору, нужно измерить диаметр щиколотки утром, не вставая с постели, и вечером, придя с работы. Если разница объема превышает 1 см и лодыжки сильно отекают, то посещение врача обязательно.

Основные способы быстрого снятия усталости ног

Повысить тонус, убрать неприятные ощущения и отек позволяют следующие методики:

  1. Регулярные упражнения и короткая гимнастика – перекаты ногами мяча, снятие обуви для отдыха – в перерывах между работой помогут улучшить кровоток. Надо на время придавать ногам возвышенное положение. Отток крови облегчит неприятные ощущения.
  2. Выбор правильной обуви. Необходим дышащий, натуральный материал, удобная стелька. Также придется отказаться от каблуков, но и полностью плоская подошва не снимет напряжение. Рекомендовано ношение ортопедической обуви с небольшим каблуком или танкеткой.
  3. Увеличение активности и количества прогулок пешком.
  4. Применение мазей:
  • Разогревающие увеличивают приток крови к мышцам. Подходят спортсменам и людям с большой физической нагрузкой на нижние конечности. Мазь наносится перед тренировками или работой в качестве профилактики болей и растяжения.

Нельзя использовать разогревающие мази сразу после растяжения связок!

  • Охлаждающие. С их помощью восстанавливается и повышается тонус сосудов и вен, что предотвращает развитие варикоза, ускоряет регенерацию тканей.
  1. Ношение компрессионных чулок. Рекомендуется людям с венозной недостаточностью или варикозным расширением вен. На носках не должна быть слишком тугая резинка.
  2. Ванночки:
  • Теплые. Ноги опускаются в теплую воду с добавлением отвара трав (ромашки, крапивы, лаванды). Процедура прекрасно подходит для снятия усталости.
  • Контрастные. Ноги поочередно опускаются в воду разной температуры.

Чередование горячих и холодных ванн равно эффекту контрастного душа: улучшает кровообращение, общий тонус кожи, укрепляет мышцы.

Прием препаратов

Не стоит начинать пить таблетки без указания врача и заниматься самолечением. Химический состав медикаментов имеет побочные эффекты.

Препараты для снятия боли в ногах не рекомендуются людям с почечной и сердечной недостаточностью, проблемами с ЖКТ, беременным, детям до 14 лет. Существует несколько групп лекарств в зависимости от причин боли:

  1. Анальгетики.
  • без наркотических веществ – Парацетамол, Катадолон. Можно принимать продолжительное время, но есть побочные эффекты (указываются в инструкции к каждому конкретному наименованию). Оказывают обезболивающее действие при воспалении суставов.
  • с наркотическими веществами – Промедол, Кодеин, Фентанил. Воздействуют на опиоидные рецепторы в болевом центре мозга. Могут вызывать привыкание, поэтому их применение назначается, если ни одно другое средство не справляется с проблемой.
  1. Нестероидные противовоспалительные средства. Воздействуют на ферменты в организме, вызывающие боли в ногах, тем самым уменьшая воспаление. Среди наиболее действенных – Дифлофенак (Диклак, Вольтарен, Ортофен), Наклоф, Нимесил, Кетанов.
  2. Мази:
  • Гепариновая мазь. Оказывает расширяющее действие на сосудистые стенки, прекращает воспаление, способствует растворению тромбов. Назначается при варикозе или тромбофлебите.
  • Траумель. Рекомендуется при воспалениях тканей и суставов.
  • Мазь Вишневского.  Используется в случае патологий нижних конечностей и при нарушении циркуляции крови. Является обезболивающим.

Упражнения, снимающие усталость

Регулярное выполнение простых движений способствует избавлению от дискомфорта:

  • Перенос веса с одной ноги на другую.
  • Танцевальные элементы и перекатывания с пятки на носок.
  • Быстрая ходьба.
  • Подъем ног на стену под прямым углом.
  • Поза с захватом большого пальца ноги. Если растяжка не позволяет, надо захватить пальцы ног эластичной лентой и нерезкими движениями тянуть на себя.
  • Поза «гора» или «собака мордой вниз».
  • Перекатывания мяча ступнями.
  • Велосипед.

Не только велосипедные прогулки, но и упражнение «велосипед» будет полезным для капилляров и снимет усталость.

Самомассаж

Будучи на ногах целый день, полезно активизировать чувствительные точки. Сделать себе массаж – действенный метод, особенно после расслабляющих ванн.

  1. Нанести любое масло (кокоса, жожоба или специальное массажное) на ноги. Круговыми движениями массировать подошвы от пяток до кончиков пальцев.
  2. Каждой стопе уделить не менее 10 минут.
  3. После разогревания можно поочередно перекатываться с пяток на носки.
  4. Для разминки позволяется использование деревянного валика.
  5. Промассировать голень. Сначала может быть немного больно, но массаж этой части ноги обладает целительным действием.
  6. Аюрведические техники рекомендуют наложение шариков перца на активные точки ступней и плотное их заклеивание. С таким компрессом нужно походить в течение 20 минут.
Читайте также:  Застудили ноги болит шея

Народные средства

Свои рецепты для снятия усталости и боли в ногах после тяжелого трудового дня предлагает и альтернативная медицина.

  1. Травяной лед. Заранее заварить листья шалфея, тысячелистник, горную арнику или ромашку, после чего остудить настой, разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку. Протирать ноги получившимся средством по приходу с работы. Травяной лед подтягивает кожу и убирает опухание. Его же можно использовать для лица и кругов под глазами.
  2. Холодный спирт. Средство помогает довольно быстро. После активного втирания его в ноги нужно приподнять их выше уровня головы.
  3. Прогулки по траве босиком. Активизируются нервные окончания посредством хождения по песку, лугу и камням. Если место проживания не позволяет проводить мероприятия регулярно, то гальку можно приобрести в магазине для домашних животных, засыпать ее в небольшой ящик и перемещаться по ней в течение 20 минут. Многие аквапарки создают искусственные пляжи с хорошим песком.
  4. Массажные коврики. Понятия сидения на иглах и хождения по углям совместились в создании специализированного массажного коврика против боли в ногах.

Необходимо аккуратно распределять вес, не переусердствовать, постепенно увеличивая время массажа.

  1. Маски для ног:
  • с голубой глиной: развести с водой до консистенции сметаны и нанести на 30 минут;
  • банановая: пюрировать фрукт с кефиром и кукурузной мукой или крахмалом, намазать голени и оставить на 20 мин.
  1. Капустный лист и чеснок. Прокатать скалкой капустные листья для выделения сока. Чесночную кашицу положить на лист. Получившуюся заготовку для компресса приложить в больной ноге на 40 минут.

Профилактика

Обращая внимание на проблему дискомфорта в конечностях, пациенты задаются вопросом: «Что делать, чтобы предупредить покалывание в ногах после работы?» Предупреждение патологии складывается из следующих составляющих:

  1. Правильное питание. Хороший рацион для нейтрализации боли в ногах после работы ограничивает потребление соли и жирного. Высокий уровень холестерина негативно сказывается на общем состоянии. Перед работой обязательно полноценно завтракать.
  2. Удобная обувь без шпилек.
  3. Избегание сквозняков.
  4. Физическая нагрузка. Прогулки по 10 000 шагов в сутки, плавание, умеренный бег и йога имеют массу преимуществ: помогут похудеть, укрепят мышцы, улучшат кровообращение.
  5. Ортопедические стельки. Способствуют корректному распределению веса на ноги.

Работая продавцом, можно находиться на коврике для примерки обуви, пока ждете клиентов – это уменьшит отечность и давление на конечности.

Проблема боли в ногах после работы не является критической и нерешаемой. Коррекция питания, регулярные упражнения и внимание к собственному здоровью устранят дискомфорт.

https://www.youtube.com/watch?v=b1wbRqaCwYI

Источник

Болят ноги после работы: что сделать, как помочь себе

Аватар пользователя Евгений

Люди практически всех самых распространенных профессий в конце рабочего дня жалуются на жуткую усталость и боль в ногах. Интересно, что такие симптомы преследуют не только представителей стоячей работы: офисные сотрудники, вынужденные сидеть по 8 часов, также отмечают усталость и боль в ногах. 

Неприятные ощущения иногда настолько сильны, что человеку становится трудно передвигаться. Иногда тяжело стоять даже несколько минут: возникает боль в пятках и желание присесть.

В некоторых случаях причиной дискомфорта является не только мышечная усталость: часто болевые ощущения вызваны серьезной патологией: варикозным расширением вен или тромбофлебитом. Прежде, чем глушить боль и облегчать свое состояние, стоит посоветоваться с врачом: возможно, потребуется лечение. 

Возможные заболевания ног

Если боль отмечается ежедневно и дает о себе знать даже в выходные дни, проблема, скорее всего, кроется в аномальном состоянии нижних конечностей. В таком случае следует обратиться к врачу, чтобы тот исключил возможные заболевания, требующие лечения. 

Существуют некоторые признаки, по которым можно выявить патологию самостоятельно:

  • тяжесть, отеки;
  • покалывание, судороги;
  • шишки, наросты;
  • сетки кровеносных сосудов или отдельные заметные артерии;
  • боль в икрах.

Также можно провести небольшой тест, измерив щиколотки обычным сантиметром. Для этого нужно сразу после пробуждения измерить щиколотку чуть выше косточки, и такую же манипуляцию проделать вечером перед сном. Если разница больше 1 сантиметра, следует отправиться к специалисту: это начало варикозной болезни. 

Если же болевые ощущения связаны с нагрузкой, придется воспользоваться простыми и доступными способами для облегчения своего состояния. 

Болят ноги после работы: что сделать, как помочь себе

Как себе помочь

Существует несколько простых методов, которые помогут уменьшить дискомфорт и с улыбкой отправиться на работу на следующий день. Понадобится лишь немного свободного времени. 

Отдых 

Вне зависимости от вида работы, ногам необходимо дать отдых в конце дня. По возвращению с работы необходимо полностью освободить ноги от одежды: снять обувь, колготки или носки.

Затем следует прилечь на кровать и полностью расслабиться. Под ноги нужно положить диванный валик или просто свернуть одеяло. Небольшое возвышение позволит усилить циркуляцию крови, усталость пройдет, появятся силы для решения бытовых задач. После этого можно перейти к другой доступной процедуре — ванночки.

Ножные ванны

Отдохнув в спокойной обстановке минут 20, можно сделать ванночку для ног с лекарственными травами. Для этой цели подойдет крапива, ромашка, хвоя или морская соль.

Эти компоненты расслабляют, успокаивают и снимают болевые ощущения. Температура воды для такой ванночки должна быть чуть выше температуры тела. Погрузившись в целебную воду, уставшие ножки с каждой минутой будут чувствовать себя лучше и скажут спасибо. 

Если день был слишком сложный, и ноги гудят так, что больно ходить, стоит сделать контрастную ножную ванну из прохладной и теплой воды. Нужно просто поочередно погружать ноги в тазики с холодной и теплой водой.

Читайте также:  Болит косточка на ноге около мизинца что это

Действия продолжать 20-25 минут, закончив процедуру холодной водой. После этого ножки можно смазать специальным кремом от усталости и напряжения (продается в аптеке), и снова лечь, подложив валик. 

Самомассаж

Такой способ хорошо снимает отеки и усталость, улучшает циркуляцию крови. Однако самомассаж нельзя делать пациентам, страдающим варикозным расширением вен. 

Массаж можно делать руками, нанеся на кожу жирный крем и массируя ступни и лодыжки. Можно воспользоваться специальными приспособлениями — валиком или мячиком с острыми шипами.

Необходимо смазать кожу маслом с перечной мятой и массировать каждый палец, плавно переходя на ступню и икры. Также в продаже есть небольшие колющие коврики для ног. Поставив на него ножки, можно быстро избавиться от усталости и болевых ощущений. 

Болят ноги после работы: что сделать, как помочь себе

Как преодолеть усталость 

Если появилась проблема усталости и дискомфорта в ногах после рабочего дня, необходимо с ней бороться или вовсе попытаться предотвратить. Первоначально следует подумать о том, что сделать, чтобы ноги подвергались меньшей нагрузке.

Для этого необходимо купить ортопедические стельки, носить качественную удобную обувь с каблуком не более 5 сантиметров и почаще ходить босиком. Но не только это снижает нагрузку и предотвращает болевые ощущения. Существуют и другие аспекты, на которые стоит обратить внимание.

1. Лишний вес

Лишние килограммы дают огромную нагрузку на суставы, в результате после рабочего дня появляется уже не только мышечная, но и суставная боль. Чтобы этого не происходило, необходимо откорректировать свой рацион и скинуть несколько лишних килограммов. Даже незначительные изменения и небольшое снижение веса благотворно повлияет на ноги. Они будут меньше уставать, дискомфорт почти исчезнет. Кроме того, так можно предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата. 

2. Компрессионный трикотаж

В ортопедических салонах следует приобрести компрессионные колготки, гольфы или чулки. Эти трикотажные изделия препятствуют появлению отеков, улучшают циркуляцию крови и уменьшают мышечную нагрузку. 

Подбор таких плотных изделий осуществляется индивидуально — по размеру голени. Правда, у компрессионного трикотажа существует два ощутимых недостатка: его сложно надеть, а летом в таком белье ходить не слишком комфортно. Зато вечером почувствуются все плюсы: легкость в ногах, хорошее настроение и самочувствие.

3. Разминка

Во время рабочего дня нужно делать перерывы и разминку. Если работа сидячая, хотя бы раз в час нужно вставать с рабочего места и гулять по 5-7 минут. В такие промежутки времени лучше выйти на свежий воздух. На стоячей работе все в точности до наоборот: каждый час садиться, укладывая ноги на подставку или любое возвышение. 

Также необходимо следить за положением своего тела во время рабочего дня. При стоячей работе стараться попеременно давать отдых каждой ноге, перенося вес в другую сторону.

Хорошо, если есть подставка, на которую можно ставить одну ногу и по очереди их менять. На сидячей работе необходимо следить за осанкой и стараться не закидывать ногу на ногу. Это улучшает кровоток, и облегчает состояние. 

Болят ноги после работы: что сделать, как помочь себе

Усталость и боль в ногах — частые проблемы работающего населения. Профилактические меры, ортопедические стельки помогут предотвратить болезненные ощущения. Но если наблюдается ухудшение, а рекомендации не помогают, стоит обратиться к специалисту. 

Источник

Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать только специалист — врач-ортопед или хирург.

Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения. Предлагаю вам несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 -30 минут и принесет заметное облегчение. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом. Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Следующая процедура — ножные контрастные ванны — займет у вас тоже не более десяти минут. Приготовьте два тазика: с горячей (температура 38-40оС) и холодной водой (28-30оС) . Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом — в холодную — на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза.
Затем насухо вытрите ноги хлопчатобумажным полотенцем и оденьте мягкие носки. Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ванна. Например, хвойная. 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавить в глубокий тазик с водой (температура 38-40оС) . Опустить ноги на 5-10 минут.

Может быть, вам больше понравится одна из травяных ванн: шалфейная, лавандовая, ромашковая или из травы-сушеницы. Готовятся они следующим образом: 2 ст. ложки воды залить 1 л крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить к теплой воде. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.
Иначе готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст. ложки корня залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедить. Настой готов. Он тоже хранится в холодильнике, не теряя своих лечебных свойств.

После ванны разотрите подошвы грубой тканью или сухой «колючей» мочалкой. Можно помассировать ноги следующим образом: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз — легкими постукиваниями пальцев.

Читайте также:  почему когда жарко болят ноги

Снимают напряжение в ногах следующие упражнения: приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол. После 20 таких «сотрясений» сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально выполнять упражнение три раза.
Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10 — 15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет полегче.
Еще одно упражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Перечисленные упражнения эффективно выполнять несколько раз в течение дня, например в обеденный перерыв.

Хорошо «оттягивает» усталость в ногах растирание икроножных мышц гомеопатической мазью «Арника».

Не лишняя вещь в доме — массажеры для подошв ног, которые продаются в спортивных магазинах. Только не забудьте внимательно ознакомиться с инструкцией, так как каждый массажер имеет свои особенности и рекомендованный режим применения.

И последнее: при частой усталости в ногах носите чулки или носки из естественного волокна — хлопка, льна, шерсти, шелка. Постарайтесь отказаться от нейлона и капрона. Следите, чтобы с изнанки не было грубого шва.
Носите только мягкую, удобную и просторную обувь из натуральной кожи или качественного заменителя. Забудьте о вьетнамках, сандалиях, ремешками стягивающих ступню, узких туфлях и высоких каблуках. Не забывайте ежедневно заботиться о своих ногах — и усталость отступит.

вечером поднимать ноги к верху, опираясь на стенку. очень помогает. держать в таком положении пару минут. потом лёгкость в ногах…

Компрессионный трикотаж, периодические курсы таб Детралекс.

Местные препараты — мази и гели — при венозной недостаточности используются для уменьшения неприятных ощущений в ногах. Это усталость, отеки, тяжесть в ногах вечером после трудового дня. Исходя из этого, утром мазать ноги смысла никакого нет. Вечером Вы можете использовать гель и мази на основе венотоников (Гинкор гель, Венорутон гель, Троксевазин, Цикло-3-форт крем и т. д.) . Опять же, только если Вас вечером что-то беспокоит.
Уже появившиеся вены мази не уберут.

ополаскиватьхолодной водой, мазать кремом для снятия усталости и когда ложитесь спать ноги класть на свенутое одеяло или небольшую подушечку-чтоб чуть-чуть подняты были

Когда сидите или лежите, положите что-нибудь под ноги, что бы они приподнялись.

Удивительно что ноги болят. . У меня лично позвоночник прихватывает. Делай выше описанное упражнение, и используй крема от варикоза, так как вены на ногах в зоне риска в первую очередь. . И еще, купи велотренажер или велосипед, это будет получше кресла…

Возьмите тазик, насыпьте туда 1 кг. гороха или фасоли (морские камушки — лучший вариант) и переступая ногами, походите минут 10-15. Делать каждый вечер. Результат Вас приятно удивит.

Мне помогает гель Тромбоцид. Он убирает усталость ног в к вечеру и уменьшает венозные отеки. Пользуюсь ей со времен беременности, когда узнала, что такое варикоз.

сам ищу сидячую работу так как на стоящей больше не могу ноги болят особенно ступни

спасибо вам всем за подсказки — честно говоря =я уже упала духом -я по жизни очень энергичная хоть мне уже 63 стукнуло -я хожу и работаю очень быстро -сколько себя помню -и вот беда не заставила меня ждать уже 2недели -ужасно устают ноги и болят -мажу мазью =гирудо вен -ни каких результатов =а теперь попробую делать так как вы советуете — дай Бог вам всем здоровьяи

Самое простое, что приходит на ум, поменять работу, где не нужно будет столько стоять, или получить право на периодический отдых сидя в процессе рабочего дня. Часто боли в ногах связаны с плохим состоянием сосудов (атеросклероз артерий, варикозное расширение вен, тромбофлебиты). Ухудшают состояние отеки (сердечные и почечные), курение, склонность к тромбообразованию, деформации и воспаление суставов (плоскостопие, артрозы, артриты). Помогут диеты, снижающие риск образование тромбов, массажи, гимнастика, отдых в течение дня и после работы с возвышенным положением ног, ношение ортопедической обуви (про это почитайте на ortopedia-shoes.ru, в разделе «Информация»), витамины С и Р. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В последнее время стала ощущать боли в ногах. Да, на ногах приходится стоять по 8 часов в день, но никогда такого дискомфорта не было. Дошло до того, что вены стали выступать. Врач рекомендовала не тянуть время и купить стельки Scholl Gel Active, чтобы ногам было легче. По началу результата не было, но потом усталость стала проходить. Мало того, стала замечать, что спине легче, не чувствую напряжения в области позвоночника. Поэтому о покупке стелек не жалею и всем людям их смело рекомендую. Заказывала стельки на этом сайте <a rel=»nofollow» href=»https://vk.cc/5ExTlj» target=»_blank»>https://vk.cc/5ExTlj</a>

И при стоячей, и при сидячей работе нужно ноги разминать, делать простые упражнения, чтоб улучшить кровоток. Дома спасаюсь специальным гелем Тромбоцид. Моя мама им варикоз лечит, а мне хорошо для профилактики подходит и убирает усталость в ногах буквально за несколько минут. Сразу легкость чувствую.

Главное, не напридумывать себе кучу проблем сразу. В чем может быть беда, и как все это дело подлечить, подробно, можете тут почитать <a rel=»nofollow» href=»https://zdoroviezybki.ru/pain-heaviness-burning-sensation-in-the-legs/» target=»_blank»>https://zdoroviezybki.ru/pain-heaviness-burning-sensation-in-the-legs/</a>

Следите за питанием, носите специальные колготы. Пользуйтесь гелями всякими. Мне хорошо Нормавен помогает. Ноги больше так сильно не отекают. Можете посоветоваться с врачом по поводу этого препарата, вот статья хорошего врача на этот счет <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50391178:##:https://normaven.ru/articles/ustalost-i-bol-v-nogakh/»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Источник