От игры на гитаре болит сустав на большом пальце


от игры на гитаре болит сустав на большом пальцеспасибо:)

Евгений Самойлов, Красноуфимск

Все отзывы

В данном материале мы хотим коснуться анатомического аспекта
игры на гитаре. Мы постараемся рассказать вам, какие травмы можно получить,
играя на любимом инструменте и как их избежать, как сделать занятия максимально
полезными и развить функциональность и координацию правой и левой руки.

 Профилактика заболеваний, связанных с игрой на гитаре

Вместо вступления

Человеческая рука представляет собой очень сложную
механическую систему, основная задача которой состоит в выполнении сложных и
точных высокодифференциальных действий. Последовательность движений задается
человеческим мозгом: программа формируется в моторной зоне коры головного
мозга, после чего по нервным стволам передается в мышцы. А мышцы, которые
безостановочно подпитываются питательными веществами и кислородом из
кровеносных сосудов, в свою очередь приводят в движения кости и суставы.

Одним из самых важных и сложных отделов человеческой руки
является кисть. В основе подвижности и точности движений кисти лежит сочетание
нескольких десятков малых костей и мышц, а также наличие специальных слизистых
сумок, которые действуют как смазка и делают движения безболезненными и
максимально плавными.

Очевидно, что такое описание строения руки и кисти является
очень упрощенным. Также очевидно, что игра на гитаре серьезно повышает нагрузку
на кисти рук: при неправильном подходе эта нагрузка может привести к различным
болезням, которые негативно влияют на строение и мобильность суставов и мышц.
По статистике более 85% музыкантов старше 35 лет имеют определенные
профессиональные болезни. В следующем пункте мы расскажем об основных из них.

Заболевания,
связанные с игрой на гитаре

Пресловутый туннельный
синдром (воспаление срединного нерва)
– заболевание, возникающее при частом
и очень длительном однообразном сгибании и разгибании кисти, сопровождающимся
напряжением мышц. Очевидно, что данное заболевание чаще всего преследует
барабанщиков, а также гитаристов, постоянно использующих переменный штрих – при
этом очень важно отметить, что и те, и другие используют в целом неправильную
технику, напрягая мышцы. Основа правильной и быстрой игры: расслабленность
мышц.

Профилактика: добиться
максимального расслабления кисти при игре, особенно при частых монотонных
сгибательно-разгибательных движениях. При появлении легкой боли дайте руке
отдохнуть. Если к боли прибавляется еще и покалывание в нервных окончаниях,
чувство онемения – возьмите музыкальный «отпуск» на 1-2 недели. Также при сочетании с частой работой за компьютером помогут упражнения на инфографике, представленной ниже.

 Туннельный синдром у гитаристов, профилактика и упражнения

Остеохондропатии
отдельных костей в запястье
– разрушение участков костной ткани в
результате постоянной нагрузки. Проявляется достаточно редко и при наличии
сопутствующих факторов развития (недостаток кальция, нездоровый образ жизни,
малая подвижность в целом с частыми и серьезными нагрузками на отдельные зоны,
в данном случае – кисти рук).

Профилактика: аналогично
прошлому пункту, т.е. чередование периодов нагрузки с отдыхом по мере
возникновения чувства усталости, раз в несколько месяцев полный отдых от игры
на гитаре не менее 1 недели. Главный симптом остеохондропатии – перманентные
боли (даже в период отдыха), сопровождающиеся покраснениями, отеками и неполной
подвижностью суставов.

Деформирующий артроз
– разрушение суставов вследствие сильных нагрузок. Самые яркие симптомы:
изменение формы суставов, снижение их подвижности.

Профилактика: аналогично
предыдущему пункту.

Неврит – болезнь
нервных стволов, возникающая из-за перенапряжения и сдавливания. Одно из самых
неприятных заболеваний, так как в худшем случае может привести к деградации
мышц рук и их «усыханию». Возникает в результате игры напряженной рукой с
большой амплитудой движения.

Профилактика: аналогично
предыдущему пункту + профилактика всех видов инфекционных заболеваний, а также
отравлений организма, в том числе алкогольной интоксикации.

Болезнь Рейно
болезнь кровеносных сосудов, которая возникает из-за нарушения их тонуса.
Сопровождается приступами онемения кистей рук, побледнением и снижением
температуры пальцев рук с параллельным снижением их двигательной
функциональности.

Профилактика: общее снижение
стресса, переход к здоровому и подвижному образу жизни, сокращение эпизодов
отравления организма (курение, употребление алкоголя, наркотиков).

Двигательный невроз
заболевание центральной нервной системы, возникающее на фоне частных монотонных
и однообразных практических занятий. Симптомы: постепенная утрата возможности
скоординироваться для осуществления отдельных сложных приемов игры.

Профилактика: избегание
частых длительных монотонных практических занятий, умение чередовать различные
приемы во время игры упражнений.

Также распространенными заболеваниями среди гитаристов
являются стенозирующий лигаментит
(образование рубцов на связках с ущемлением сосудов и нервных каналов), крепитирующий тендолагинит и плечелучевой
бурсит
(болезнислизистых сумок, приводящих к сбоям в образовании смазки) и
другие: каждое из них сопровождается болевыми ощущениями в кисти, может
появляться чувство онемения и покалывания, излишняя усталость кистей.
Профилактика осуществляется по схожим с предыдущими заболеваниями направлениям:
чередование отдыха и нагрузок, уход от монотонных практических занятий с
переходом к занятиям с участием всех групп мышц кистей и рук.

Как уберечь руки
гитаристу: основные рекомендации

  • Постарайтесь избегать серьезных механических
    травм: любые удары, вывихи, переломы, повреждения мышц и тканей режущими
    предметами оставляют след в организме и могут в определенной степени менять
    структуру костной ткани, сухожилий и суставов, что, конечно же, отразится на
    технике игры;
  • Не переохлаждайте руки: в зимний период носите
    варежки, так как они удерживают тепло лучше перчаток, никогда не играйте на
    гитаре замершими руками!
  • Из предыдущего пункта вытекает и следующий: не
    забывайте о разогреве и разминке перед игрой. Хотите узнать, как разогреваются
    гитарные легенды? Посмотрите школу Джона Петруччи Rock Discipline, в которой он не
    один десяток минут рассказывает про правильную подготовку к игре.
  • Постарайтесь улучшить образ жизни: не
    увлекайтесь отравляющими организм веществами типа алкоголя или никотина, уж тем
    более наркотиками. Не забывайте хорошо высыпаться. Станьте более подвижным:
    больше двигайтесь пешком, три тренировки по 1 часу в неделю будет вполне
    достаточно для поддержания физического состояния. Если занимаетесь с
    отягощением в тренажерном зале или на турнике, избегайте сильных нагрузок на
    суставы рук и особенности кисти. Обязательно разогревайтесь перед силовой
    тренировкой. Про сочетание идеальной техники игры и «качалки» можете посмотреть
    в видео-материалах британского шреддера Рика Грэхэма (Rick Graham).
  • Внимательно посмотрите на свой рацион питания:
    постарайтесь сделать его более разнообразным, избавившись от ненужного «мусора»
    в виде частого употребления фастфуда, газировок, жирной жареной пищи, сдобных
    булочек и прочего. Обязательно не реже 1-2 раз в год проходите курс приема
    витаминов и микроэлементов, так или иначе участвующих в поддержании в здоровом
    состоянии костей, сухожилий и связок (проконсультируйтесь с врачом!)

Как построить занятия
на гитаре

ОДНО ПРОСТОЕ ПРАВИЛО:
НЕ ПЕРЕТРУЖДАЙТЕСЬ!

Здесь и сейчас вы не станете
играть так же быстро и чисто, как Ингви Мальмстин, поэтому в 4-часовой или
более длительной пилёжке гамм, хроматик и длительной тренировке переменного
штриха нет никакого смысла. Скорее всего вы через несколько месяцев или
забросите гитару вовсе, так как из-за монотонности и перетренированности
техника не просто не улучшиться – она может даже стать хуже. Самый плохой исход
– попадете к врачу.

Правильное построение занятий на гитаре

Намного более грамотный подход –
разбивать занятия на блоки не только под разные группы мышц, но и под развитие моста
«мозг-мышцы». Немного поясним на примере: как вы думаете, что будет более
эффективно и менее травмоопасно

Полугодовая игра по 4 часа в день одинаковых гамм для развития
скорости, чистоты и координации при игре переменным штрихом, потом еще
полгодика оттачивания отдельных приемов (бенды, вибрато, легато, тэппинг и
т.д.), потом еще 6 месяцев импровизации и т.д.

ИЛИ

Занятия по 2-3 часа в день, в которые входит:

  • 20-30
    минут разминки;
  • 30-40
    минут тренировки правой руки: переменный штрих, гаммы, тремоло и т.д.;
  • 30-40
    минут тренировки левой руки: легато, растяжка, расширенные аккорды;
  • 20-30
    минут тренировки особых приемов игры: теппинг, свип и др.;
  • 20-30
    минут импровизации;
  • Отдых на
    пару минут каждые 20-25 минут занятия.

Вполне очевидно, что второй
вариант даст как равномерную нагрузку на мышцы и суставы рук, так и поможет в
развитии координации и музыкального мышления. При этом вы едва ли столкнетесь с
перетренированностью и эмоциональным «выгоранием», так как не будете заниматься
многочасовой монотонной игрой одинаковых пассажей одной и той же техникой.

Если вы все же почувствовали боль
или дискомфорт в запястье во время занятий (сейчас мы не говорим о болях на
подушечках пальцев у новичков), то дайте рукам отдых не менее 10 минут. Если
спустя небольшой отрезок времени в 5-10 минут боль возвращается – перестаньте
играть на 1-2 недели. Ваша техника не ухудшится, при этом руки отлично
отдохнут.

И не забывайте, что лучше
заниматься меньше по времени, но регулярно, чем два раза в неделю, но по 5-6
часов. Берегите себя!

Источник

Автор
Тема: Боль в пальцах!  (Прочитано 4138 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Читайте также:  Из за чего болят суставы при псориазе

                                      Боль в пальцах!

 Наверное, это одно из частых явлений при игре на басу! Особенно, если дело касается новичков.

 Боли могут быть самые разнообразные.
    — Это в первую очередь и боль от мозолей
    — Боль в суставах пальцев как левой, так и правой руки
    — Боль в запястье
    — Боли в предплечье и плече.

Предлагаю поделиться опытом, как не довести игру до ощущения боли.
Что делать, если боль уже есть?

… и добавил:

У меня проблема непосредственно с суставами ( или с сухожилиями) пальцев левой руки в основном.Средний и указательный пальцы. Впервые почувствовал боль после того как переусердствовал в игре на басу. После этого небольшое самолечение и поход в травмпункт. Врач сказал, что нужно 2 недели отдохнуть, пить Нимесил (плохо воздействует на желудок), мазать Вольтареном и делать ванночки с морской солью (сжимая-разжимая кисть «без напряга»). В итоге две недели лечения и отдыха (в это время можно правую руку, кстати, потренировать), и вроде все прошло. Но после недели игры снова боль. Но если до этого в основном болел указательный палец, то теперь в основном средний. Правда, боль неочень сильная. На утро, как правило, проходит. Но через 2 часа игры сустав среднего пальца реально болит.
  Что в итоге делать? Играть через боль, и ждать пока окрепнут пальцы? Или неделю играть — две недели лечением заниматься? (Похоже на бред.) Часто ли вообще бас-гитаристы поначалу сталкиваются с этой проблемой? (Играя до этого на гитаре — я никогда не испытывал этой боли).
   Также интересно мнение, что будет впоследствии с косточкой большого пальца правой руки после продолжительных упражнений приемом «слэп». Тоже начало побаливать это место.

P.S.: Постановка рук правильная (занимался с педагогом + изучение материала непосредственно про постановку рук).

« Последнее редактирование: Декабря 18, 2015, 13:41:47 от Phantom-tv »

Записан

Ну это как онанизм, гоняете до неприличия, а потом отдыхаете (шучу). 
Пройдет со временем. Ищите упражнения для растяжки. Я всегда гоняю гаммы, с верху в низ.
Честно говоря, что б мазоли и в плечах, не сталкивался. Кисти да, до локтя да.
А вот через боль дергать струны не стОит. А вообще, что у Вас за такие силовые упражнения?
Это ж вроде гитара?

« Последнее редактирование: Декабря 18, 2015, 15:36:33 от vovan45 »

Записан

Fedor Std. JB MZ, Алеся SR-16, Cort GE30B, ESI UGM96
Я только учусь.

А вообще, что у Вас за такие силовые упражнения?

копание ростового окопа в накладке?

Записан

« Последнее редактирование: Декабря 18, 2015, 18:44:33 от TrifonTrifon »

Записан

Navigator PJ-120 produced by ESP Japan 1983
Warwick Streamer LX 2005

Ну это как онанизм, гоняете до неприличия, а потом отдыхаете (шучу). 
Пройдет со временем. Ищите упражнения для растяжки. Я всегда гоняю гаммы, с верху в низ.
Честно говоря, что б мазоли и в плечах, не сталкивался. Кисти да, до локтя да.
А вот через боль дергать струны не стОит. А вообще, что у Вас за такие силовые упражнения?
Это ж вроде гитара?

Да никаких силовых упражнений нет. Но есть подозрение, что дело может быть в гитаре или в струнах. Когда беру в руки другие гитары, то ощущение, что играть полегче. Но с другой стороны, можно вспомнить слова Антона Давидянца:»Берешь в руки дешевый бас, и практикуешься на нем. Или струны повыше поднимаешь. Потом это скажется в твою пользу.»( Цитата недословная.)
Кстати бас Washburn force 4, струны thomastik 45-105.

Записан

Постановка рук сто пудов не правильная,никогда ничего не болело,даже когда задротничал по 5 часов в день.Конечно,когда в первый раз играл пальцы болели,но потом нет.

Записан

Я мнению вашему вращение придавал, и осью был мой детородный орган. ©

grindcorer,

                                     
P.S.: Постановка рук правильная (занимался с педагогом + изучение материала непосредственно про постановку рук).

… и добавил:

У меня постановка не правильная,с преподом не занимался,задрачивал часов по 6 часов в день руки — ничего не болело,пока не начал выпендриваться,вешая бас аля фанк стайл.Тогда понял,что кисть не вывозит,плюнул и повесил гитарку как и прежде,на пояс-чуть ниже

… и добавил:

гтара в каком положении у тебя, Phantom-tv, ?

« Последнее редактирование: Декабря 18, 2015, 19:25:35 от TrifonTrifon »

Записан

Navigator PJ-120 produced by ESP Japan 1983
Warwick Streamer LX 2005

grindcorer,
… и добавил:

У меня постановка не правильная,с преподом не занимался,задрачивал часов по 6 часов в день руки — ничего не болело,пока не начал выпендриваться,вешая бас аля фанк стайл.Тогда понял,что кисть не вывозит,плюнул и повесил гитарку как и прежде,на пояс-чуть ниже

… и добавил:

гтара в каком положении у тебя, Phantom-tv, ?

Похоже на эту постановку. Чуть-чуть пониже может. И левая «клешня» по постановке точно такая же, как на картинке.
Задумываюсь уже пойти к другому педагогу по поводу постановки…

Записан

можно вспомнить слова Антона Давидянца:»Берешь в руки дешевый бас, и практикуешься на нем. Или струны повыше поднимаешь. Потом это скажется в твою пользу.»( Цитата недословная.)

Кстати, мне это помогает. Чет сложное, я экспериментирую на корт экшен а потом на фёдоре.

Записан

Fedor Std. JB MZ, Алеся SR-16, Cort GE30B, ESI UGM96
Я только учусь.

Рискну дать несколько советов. Во-первых,необходимо быть в хорошей физической форме.Да,Greg Irvin и его тренинг-это хорошо

.Но нужно чётко понимать,что в организме всё взаимосвязано.Нельзя сделать так,чтобы пальцы были сильными,а тело оставалось в целом -рыхлым и неспортивным.Необязательно гири ,гантели и штанга! Общеукрепляющая гимнастика,растяжки,бег в меру,плавание-вот универсальные способы. Чаще всего проблемы болей в суставах пальцев,запястье ,предплечьях связаны с проблемами позвоночника.Всё же лучше получить консультацию у соответствующего специалиста в этой области.
  Не пытайтесь форсировать темпы в работе по укреплению пальцев,рук и т.д-дайте себе время.Нагрузки не должны быть запредельными-всё в меру.Советую также обратить внимание на следующие материалы:

Ну и еще несколько замечаний.Не беритесь за бас,пока не разогреете руки.Не только кисти,пальцы.Начинайте с плечевых суставов-махи и проч. Также  можно сильно облегчить себе жизнь,пересмотрев свое отношение к эргономике пр игре- посадка-постановка,положение гитары-рук при игре сидя-стоя,выбор инструмента в зависимости от особенностей своей физиологии,параметров инструмента-мензура,толщина-ширина грифа,его профиль и т.д   Если что-то при игре(или после) вызывает боль-это сигнал! Значит,есть над чем работать и есть то,что нужно изменить-пересмотреть. И необязательно зацикливаться на  растяжке пальцев,»игре на старом инструменте» с расстоянием 6 см. от накладки до струн и проч. мазохизме! Кому-то это поможет,но кому-то может очень осложнить жизнь,ибо люди все -разные. Как-то так.

Записан

Разогреваю пальцы хроматическими гаммами. Что на гитаре, что на басу.
Вообще не могу играть холодными руками.
И, как прикол, раньше очень помогала ручная стирка носков

Записан

    А Я использую такой вот прибамбас. Особо помогает, когда нет возможности размяться перед игрой. 10-15 минут и руки разогреты как-будто уже час как играешь.

« Последнее редактирование: Декабря 19, 2015, 12:51:49 от capricorn1 »

Записан

Уильям Мардерфейс мне $отку должен, кто увидит этого урода, пропишите ему леща.

иногда можно и с powerball позаниматься )

Записан

 

Извините, не удержался.

Записан

Это самое действенное средство! И мять, мять, мять! До полного удовлетворения! В смысле разогрева.

Записан

Fedor Std. JB MZ, Алеся SR-16, Cort GE30B, ESI UGM96
Я только учусь.

Источник

  • Ответ #30
     
    от sa320 22 Янв., 2011 13:47

  • я тоже когда начинал, тоже самое при игре с чередованием аккордов, еще всё нормально, но если необходимо играть аккорды с баре все, то все палец начинает болеть, а концу вообще дико ломит, ну думал со временем пройдет, и вот прошло уже чуть более шести лет, а ничего подобного, всеравно болит, и через боль играл, и отдыхал при первых болях, думал накачается привыкнет, ничего не помогает корче, хотя возможно это из-за травмы, и почему-то палец этот загибается как-то больше чем норма(фото прилагается)

    Читайте также:  болит сустав челюсти что это

  • Ответ #31
     
    от sterile_space 22 Янв., 2011 15:47

  • .

  • Ответ #32
     
    от sa320 23 Янв., 2011 17:28

  • sterile_space, Проблема решена сама собой, сейчас я не играю, то что играл раньше, поэтому мне это не надо

  • Ответ #33
     
    от svenotaur 24 Янв., 2011 19:19

  • Имею такую же проблему. Решение не нашёл пока. Думаю, что надо попробовать поиграть на более тонком грифе. И да, вот на этой мышце в основании большого пальца есть небольшой шрам, и вроде смутно вспоминается, что в молодости туда что-то острое воткнулось, кусок стекла, что-ли. Не знаю, есть связь или нет, но болит на баррэ сильно.

  • Ответ #34
     
    от laiho3000 24 Янв., 2011 19:22

  • Попробуй большим пальцем еле-еле прижимать гриф,мне помогло 

  • Ответ #35
     
    от sterile_space 24 Янв., 2011 19:33

  • .

  • Ответ #36
     
    от laiho3000 24 Янв., 2011 20:21

  • laiho3000, можно вообще играть, периодически отводя большой палец от грифа. При этом давление на струны остальных пальцев не должно ослабевать. Если у вас звук сразу же пропадает, то вот она ваша проблема — слишком сильно давите большим пальцем. Большой палец — это всего лишь опора.

    Золотые слова,насчет опоры согласен,а звук у меня примерно одинаков и так и так,хотя без большого пальца немного не уверенно,кстати я это понял только недели 2 назад все так легко поперло,да и слайды конкретно легче играть.

  • Ответ #37
     
    от sterile_space 24 Янв., 2011 20:51

  • .

  • Ответ #38
     
    от little_beck 24 Янв., 2011 22:56

  • мне кажется проблема скорее в том, что руки напряженны, а не в силе самого пальца. И дело не только в левой, если играешь что-то сложное, и правая рука напрягается, то левая за ней тянется «вдавить» ноту. Особенно если это что-то быстрое, и квинтами/барэ. Тут правильно говорили, дело в расслаблении и грамотном применение сил. Видел много панков, которые так давят пальцами в гриф, что они аж краснеют Играйте легче, не дрова рубим

  • Ответ #39
     
    от Torchez 27 Янв., 2011 18:53

  • Тоже маюсь с подобной проблемой и маюсь уже давно. Играл на разных типах гитар и грифов — все равно боль. Не так давно решил более глубоко копнуть проблему и понял, что все дело в постановке — большой палец сильно уходит вглубь и, как писали выше, чрезмерное давление большим пальцем. Пытаюсь переучиваться, но пока малорезультативно, т.к. такой хват уже в рефлексах. При хвате большим пальцем напротив указательного играть легче, но боль все равно приходит. Плюс посоветовали упражнение — в разных позициях бить пальцами по струнам /типа хаммера/ с усилием, тогда включается еще и мышца предплечья + укрепляются мышцы пальцев. Эффект есть, но не мгновенный.

  • Ответ #40
     
    от chenk 27 Июнь, 2011 14:25

  • В общем вот что я вам скажу. Я сам  учился играть на гитаре, и тоже была проблема с болью большого пальца (мышцы). Досихпор некоторый рефлекс остался. Но дело не в этом. Как уже здесь писали, главное соблюдать давление большого пальца на гриф. Оно должно быть очень маленьким или практически вообще отсутствовать, т.к. основной упор должен идти на остальные четыре пальца. Когда я начал так практиковаться, думал что гриф отломаю от основы гитары, т.к. большое давление идет на соединение грифа с основой. Но пока что все нормально. Да и небольшую боль в пальце ощущаю только когда играю песни типа «Стук» Цоя, там где нужен очень быстрый перебор барэ. Еще один момент, когда будете начинать играть с меньшим давлением на большой палец, возможно будет болеть мышца бицепса во время игры. Это нормально. Потом боль пройдет — привыкните. Заодно подкачаетесь   

  • Ответ #41
     
    от ArtKun 27 Июнь, 2011 20:26

  • Помню, у меня болел большой палец, когда играл вступительные аккорды к Always with me, так вот, научившись их нормально играть на электрухе, а потом на акустике, боль прошла, такая проблема уже давно больше не стоит

  • Ответ #42
     
    от GansAles 28 Июнь, 2011 12:46

  • я тоже когда начинал, тоже самое при игре с чередованием аккордов, еще всё нормально, но если необходимо играть аккорды с баре все, то все палец начинает болеть, а концу вообще дико ломит, ну думал со временем пройдет, и вот прошло уже чуть более шести лет, а ничего подобного, всеравно болит, и через боль играл, и отдыхал при первых болях, думал накачается привыкнет, ничего не помогает корче, хотя возможно это из-за травмы, и почему-то палец этот загибается как-то больше чем норма(фото прилагается)

    Волшебник  фотик как держал? Зубами? 

    По теме: Коллеги, во всем важна умеренность и в занятиях на гитаре особенно. Болит? — снизь нагрузку до комфортной и постепенно ее увеличивай. Жопочасы за гитарой это хорошо, но не надо насиловать собственный организм, он вам еще пригодиться.

  • Ответ #43
     
    от lilevsky 28 Июнь, 2011 13:10

  • Есть такая проблемма, но решение, думаю, в правильной постановке руки. Анатомия рук у всех у нас разная,значит, нужен индивидуальный подход. Думаю, что так.

  • Ответ #44
     
    от sa320 03 Июль, 2011 17:45

  • GansAles,  да зубами 

  • Источник