Почему болят ноги после прыжков

Главная → Форум → ОФП, хореография, здоровье → Боль в голени от прыжковПочему болят ноги после прыжков
 
 

Новое сообщениеНовое сообщение

АвторСообщение
Ответов 14. 
korablik
Сообщений: 1509
Днепропетровск
 13.02.2013, 02:00. 
 
Akcium пишет:
Болит спереди, посередине голени, слева от кости. на картинке это больше всего похоже на короткую малоберцовую мышцу только с другой стороны (слева от кости правой ноги посередине голени. ВОт.) Болит именно мышца или что там, точно не кость. Руками щупаю — кажется что есть какое то напряжение что-ли.

У меня тоже частенько бывает и бывало такое состояние. При сильной физической нагрузке.
Никогда к врачу не обращалась. Принимала витамины, минералы + массаж, расслабляющие ванны, мази-кремы разные расслабляющие….после тренировок.
Когда такое на тренировке происходило, то массажировала место напряженное до тех пор, пока не отпустит.

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.02.2013, 02:07. 
 

korablik, ну я не настолько осведомлен как ухаживать за ногами (крема и т.д.)
Но вот на тренировке бывало после ОФП хромая до льда шел) а вот на льду хорошо — ничего не мешает.. (еще бы, еслиб столько на льду прыгал сколько в зале)

p.s. форум немного странный, я зашел под Akcium , создал тему, потом обратно захожу — уже другой ник (видимо регистрировался до этого под другим).

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Murchik
Сообщений: 11361
北京东城
Почему болят ноги после прыжков
 13.02.2013, 09:12. 
 

Режим тренировок неправильно выбран. Слабый организм надо развивать постепенно и всесторонне, а не только прыгать до посинения. Выдерживать цикл восстановления, заниматься развитием всего плюрализма характеристик мышц и связок, учиться расслабляться. Тут уже много про это написано и теории, и практики, не поленитесь поискать и почитать.

P.S. Вы, вероятно, использовали разные домены для входа (например, www.tulup.ru первый раз и tulup.ru или pda.tulup.ru во второй). Для них сохраняются разные идентификаторы.

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.02.2013, 13:29. 
 

Murchik, ну просто меня смущает очень тот факт что когда в волейбол я играл 3 года, и каждую неделю занимался по 2 дня, по 2-3 часа прыгал в основном (ну понятно что разогрев, бег, отжимания приседания всякие, но обязательно входили упражнения с подпрыжками) и ничего.
Тут же в ФК я занимался ОФП максимум 2 раза в неделю, не сказать бы что слишком много. И в занятие входит разогрев (бег, всякие приставные шаги, махать ногами руками и т.д.)
Причем судя по всему из всех только у меня такая проблема (никто не жалуется). А я выше всех прыгаю в зале, меня так и тянет попрыгать)
И тут подходит время упражнений на скакалке, и вот на одной ноге на скакалке — смерти подобно)

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Murchik
Сообщений: 11361
北京东城
Почему болят ноги после прыжков
 13.02.2013, 14:07. 
 

Ну, я когда-то тоже бегал дергал девочек за косички и мне почти ничего за это не было. А сейчас…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.03.2013, 20:32. 
 

Сходил я к врачу…
В общем, в следствие поперечного (!) плоскостопия мышцы напрягаются не равномерно, из за этого все и болит. Ничего мотивирующего он не сказал)
Буду мазать вальтарен гелем
Вообще я думаю я просто буду пропускать прыжки типа на одной ноге, с чередованием , на скакалке и т.п., т.к. они ставят собой целью повышение высоты прыжка — а высота у меня и так огромная
А вот туры и непосредственно прыжки (аксели итп) надо прыгать. Но там и нагрузки поменьше (я не хочу сказать что просто прыгнуть аксель я хочу сказать что за 10 минут его можно прыгнуть 10 раз например, а на скакалке 500 раз =) разная нагрузка)

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
забылапароль
Сообщений: 126
Почему болят ноги после прыжков
 13.03.2013, 20:49. 
 

Etern1ty
простите, что со своим мнением:
1) мне помогла смена кроссовок. Бывает, что модель не подходит, и начинаются боли в голени.
2) позже вообще сделала стельки, с учетом особенностей каждой стопы.

У нас принято вставать, когда старшие входят.

То, что мы белые и пушистые, еще не значит — травоядные…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.03.2013, 21:03. 
 

забылапароль, ну что вы, я только рад чужому мнению

кроссовки — я занимался пару лет назад в одних, щас в других — не знаю, вроде удобно, кроссовки для бега, такие, амортизирующие
стельки пойду делать в ближайшее время. очень на них надеюсь. У меня до этого были стельки, которые я почти не носил, т.к. в них еле еле до дома дошел. Врач сказал что в стельках должно быть гораааздо удобнее, и потом у меня стельки не для того вида плоскостопия были (с бугорком таким, для продольного)…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
забылапароль
Сообщений: 126
Почему болят ноги после прыжков
 13.03.2013, 21:52. 
 

Etern1ty
Вот, я и говорю- сделанные именно для Ваших ног. Плоскостопие- только на первый взгляд «ерундовая канитель»… В скелете происходят постепенные изменения (смещения). Не поверите, вплоть до прикуса, что может «потянуть за собой» — зубки.
Кстати, в Фигуристе делают стельки по слепки для фигурных ботинок. Но Вам наверное надо только в кроссовки. Обувь для тренировок при плоскостопии не сразу себя «выдаёт»…

У нас принято вставать, когда старшие входят.

То, что мы белые и пушистые, еще не значит — травоядные…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.03.2013, 22:03. 
 

забылапароль ну да, я дла кроссовок. верней, врач сказал они универсальны — для всего должны быть. Буду делать под ногу естественно, в сети салонов «Ортека», с помощью компьютера вроде и все такое

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Bee-bee
Сообщений: 473
Москва

 13.03.2013, 23:05. 
 
забылапароль пишет:
Обувь для тренировок при плоскостопии не сразу себя «выдаёт»…

а вот кстати, может кто подскажет какие самые хорошие для нагрузок фигуристов кроссовки?

шью платья для девочек и «больших» девочек тоже
 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 15.03.2013, 00:38. 
 

Bee-bee сегодня купил стельки именно для спорта
+ еще сделают индивидуальные для ходьбы. для спорта тоже хотели сделать, но шаблонов для стелек нет и в общем решили что уже готовые тоже хороши. Показал бы какие взял, но сайт салона что то не открывается.
Сегодня занимался в них, ну так, непривычно конечно, и нет такого ощущения что прям вот очень мягко и приятно. Но как мне кажется нужно долго заниматься, они снижают нагрузку но не на 10000%, а на 0.1, поэтому это со временем проявится. А может и нет)
А кроссовки думаю такие в которых удобно, ну и + я беру для бега — чтобы была хоть какая то амортизация

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
забылапароль
Сообщений: 126
Почему болят ноги после прыжков
 15.03.2013, 11:10. обувь для СФП
 

Bee-bee
нам тренер советовал адИдасы) теннисные… Дочке вначале очень Бариккад (не помню как правильно точно написать) понравились, а потом какие-то беленькие на светлой подошве взяли. Кстати, покупали в дисконтах. Поэтому профессилнальные тапки обошлись всего в 2тыс. руб.

У нас принято вставать, когда старшие входят.

То, что мы белые и пушистые, еще не значит — травоядные…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Эльдар
 22.04.2015, 12:51. 
 

да такое случается со мной постоянно .я прыгаю со 2 этажа или пробегаю км 2 или 2.5 а потом болят ноги колена и слегка позвоночник но если долго не двигаться все проходит со временем.Иногда даже трудно сесть на стул или лечь на кровать но это не повод что бы обращаться к доктору.Не суетитесь

 Цитировать   Ответить   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Ответов 14. 

Почему болят ноги после прыжков
Почему болят ноги после прыжков
Почему болят ноги после прыжков
Почему болят ноги после прыжков
Почему болят ноги после прыжков
Почему болят ноги после прыжков
Почему болят ноги после прыжков
Почему болят ноги после прыжков

Имя
Пароль
Зарегистрироваться 

Источник

На следующий день еле хожу на ногу наступить больно,хотя прыгать мне совсем не тяжело и даже очень нравится так в чем же дело?

Скорее всего, к прыжкам на скакалке, как и любому другому виду физической нагрузки, нужно привыкнуть. Если вы, хотя бы, пару раз в жизни ходили в тренажерный зал, то, наверняка вспомните, как вам на следующее утро все болело. Но такой эффект бывает только при нерегулярных занятиях спортом.

Попробуйте прыгать ежедневно в течении полутора-двух недель и вам будет гораздо легче. Мышцы привыкнут к нагрузкам.

Еще, возможно, вы взяли на себя слишком большую нагрузку. Для первых раз прыганья можно начинать с нескольких минут в день, постепенно доводя тренировку до получаса.

И еще — попробуйте заниматься в спортивной обуви, чтобы вес тела припадал на кроссовки, а не на босую ногу — иначе, и правда, можно себе все пятки отбить с непривычки.

Я тоже интересовалась здесь темой скакалки, вот, может пригодится: https://www.bolshoyvopros.ru/questions/220832-skakalka-samyj-malenkij-i-primitiv­nyj-trenazher-dlja-pohudenija.html

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Корне­тОбол­енски­й
[64.1K]

4 месяца назад

Это происходит исключительно из-за неподготовленности. Не следует заниматься одним физическим упражнением без подготовки продолжительно.

Если прыжки на скакалке производить регулярно в течение нескольких месяцев, начиная с малого количества и постепенно увеличивая нагрузку, то ступни болеть не будут.

Бульб­озавр
[363K]

10 месяцев назад

Скакалка является полноценным спортивным снарядом и прыжки с нею дают серьезную нагрузку на наш организм.

Причинами тому, что после таких занятий со скакалкой болят ступни ног, может быть несколько:

  • возможно не было изначальна сделана разминка, т.е. на мышцы ног были сразу подвергнуты большой нагрузке;
  • возможной причиной могла быть неправильная техника, где подразумевается периодическая смена ног через два-три прыжка, но никак не постоянно на одной ноге или сразу двух;
  • одной из основных причин боли в ступнях является плоскостопие, а ведь его имеют достаточно много людей;
  • и не нужно забывать про обувь. Лучше со скакалкой прыгать вообще босиком, а если в обуви, то она должна быть спортивной и не тесной.

Елена Кузне­цова
[15.7K]

6 лет назад

Возможно это пяточная шпора.Это шиповидное костное разрастание на месте прикрепления связок к стопе.Причины возникновения это плоскостопие,нарушение обмена веществ и большие физические нагрузки.Симптомы-боль при наступании на пятку.Сделайте рентген,снимок покажет шпора ли это. И уменьшите нагрузку на ступни,попробуйте так же подобрать ортопедические стельки.

эднат
[68.9K]

более года назад

Вот если бы вы прыгали на скакалке каждый день и вдруг в один из дней вдруг заболели стопы, тут есть смысл забеспокоиться, но если прыгаете редко, то было бы странно как раз обратная ситуация.

Потому что после прыжков у мало тренированного человека ноги болят и должны болеть, это нормально.

Причина — отсутствие разминки, неправильная техника прыжков, плохо подобранная обувь, возможно есть плоскостопие и еще некоторые проблемы с суставами.

Так что причин, почему могут болеть ноги и конкретно стопы много.

Ander­t
[47.9K]

4 месяца назад

Это нормально, когда после продолжительного занятия спортом и физической нагрузки начинает болеть та часть тела, которую Вы тренировали — в Вашем случае это ступни. Через несколько дней Ваш организм привыкнет к такой нагрузке и уже не будет ощущать такую боль.

Так же, возможно, стоит снизить темп физической нагрузки — не стоит себя через силу заставлять прыгать через скакалку, когда Вы уже физически изнеможены.

Poiuy­t
[216]

1 неделю назад

Прыжки на скакалке лучше увеличивать постепенно, не нужно в первый же день бить рекорды. Без подготовки ваши ноги не выдержат, и появится боль в ступнях. Для начала нужна разминка, начинать потихоньку, и лишь затем день ото дня увеличивать количество прыжков.

Возможно у вас когда-то были травмы ноги, вы могли получить растяжение. Если боль продолжает беспокоить длительное время, поможет лишь врач.

Людми­ла 26
[20.8K]

более года назад

Скакалка очень хороший способ, благодаря которому можно прийти в форму.

У вас могут болеть ступни, от того что вы жестко прыгали на ступни.

А прыгать нужно мягко и легко, тогда может болеть, только в ногах крепатура.

Знаете ответ?

Источник

8 способов справиться с болью в голениПервое с чем я столкнулась, когда начала утренние пробежки – это «тихая» боль в нижних частях голени. Не сильная, проходящая, но возникающая с завидным постоянством, что меня сразу озадачило, т.к. бегать хотелось долго… Предлагаю вам 8 способов избавления-предупреждения и немного объяснения что это и как бороться от профи, которые умеют бегать без боли.

Есть несколько тем, которые обсуждаются с повышенной активностью на различных беговых форумах: самые лучшие беговые кроссовки, самые точные GPS часы и действительно ли работает кинезио тейп? Профессионалы и любители до хрипоты отстаивают свою точку зрения и оспаривают аргументы других. Но, обсуждая причины схода с дистанции, все единодушно согласны, что это в первую очередь из-за боли в области голени.

Исследования показывают, что 60% причин боли в области голени, а также до 15% спортивных травм кроется в диагнозе MTSS.
MTSS (англ. — medial tibial stress syndrome ) – синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости, у нас его чаще называют воспалением надкостницы, является одним из распространенных причин возникновения боли нижних конечностей. Чаще боль диагностируется в двух нижних третях голени. Возникает при занятиях аэробикой – 22%, во время бега – 17%, у подростков высокого роста – 13%. Этот синдром характерен для легкоатлетов, лыжников, конькобежцев, фигуристов, гимнастов, футболистов.

Боль возникает на спортивных состязаниях (особенно при неадекватно тяжелых нагрузках), при занятиях в закрытом помещении на твердом покрытии, при резких поворотах или смене вектора движения (пронации), при ходьбе по неровной поверхности, в гору/с горы. Боль усиливается при увеличении нагрузки и уменьшается при покое, вплоть до ее полного исчезновения, хотя в некоторых случая болевые ощущения могут сохраняться длительное время.

Внешне боль может сопровождаться отеком ног и местным покраснением. «При сохранении физических нагрузок, неправильной «стоптанной» обуви – состояние может привести к типичному стрессовому перелому – накопление крошечных трещин в костях ног, появляющихся от чрезмерных повторяющихся нагрузок», – пишет в своей книге Джордан Мёрт, австралийский спортивный врач, автор «Running Strong» и изданной в России книги «Справочник врача общей практики».

Доктор Джордан Мёрт (Jordan D . Metzl) спортивный врач, практикует в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке — главной больнице в Соединенных Штатах в области ортопедии. Через его руки прошли и встали на ноги более 20000 спортсменов и пациентов всех возрастов. Доктор Джордан Мёрт преподает и читает лекции студентам. Кроме этого он бегун и триатлонист, автор книг-бестселлеров по медицине и спорт, инструктор по фитнесу. Пройдя лично через сложнейшую травму и поставив себя на ноги, он посвятил свою жизнь обучению других бегунов технике и силовым упражнениям для предупреждения возникновения спортивных травм.

Воспалением надкостницы – объемное понятие, которое включает в себя болевые ощущения разного рода и происхождения.
“Некоторые люди чувствуют боль только в мышцах, другие в голени, некоторых отмечают боль в колене”, — объясняет Майк Янг, тренер по легкой атлетике и основатель спортивной лаборатории Athletic Lab, доктор наук, педагог, автор множества публикаций, исследователь в области кинезиологии, биомеханики и спортивной психологии.
Объяснение простыми словами этого “ой”

«Воспаление может начаться как в кости, так и в мышце. Воспалительный процесс легко переходит с одной ткани на другу. В 90% случаях боль возникают именно в берцовой кости. Ноги начинают болеть после бега, особенно при чрезмерных нагрузках, — отмечает Джордан Мёрт , сам принявший участие в 32 марафонах и 12 триатлонах. — Если не лечить правильно, стресс-травма может превратиться в усталостный перелом, причинив еще больше боли.»

В остальных 10 % боль возникает в икроножных мышцах. Передние мышцы голени начинает отекать, болезненность усиливается при легком надавливании на край кости в месте, где мышечный слой невелик, под кожей прощупывается небольшая бугристость.
Неудивительно, что боль в голени чаще встречаются у бегунов, особенно на длинные дистанции. Но и у других спортсменов, которые испытывают большую ударную нагрузку на ноги и стопы из-за твердых поверхностей, например, у баскетболистов.

Три фактора лежат в основе воспалительного процесса, объясняет доктор Мёрт.
Во-первых, нарушение механики движения: если у вас пронация стопы (носок внутрь, внутренний свод стопы опускается раньше наружного), то при длительных пеших передвижениях сильно устает именно берцовая кость, что вызывает сначала дискомфорт.
Во-вторых, чрезмерное увеличение нагрузок, например, бежите слишком быстро или долго.
И наконец — плотность костной ткани (в 30 лет у человека она самая высокая), чем она ниже, тем больше риск возникновения воспаления надкостницы. Плюс избыточны вес тела, который тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Немного профилактики

«Предупредить легче, чем лечить! Когда спортсмен доберется до врача со своей проблемой, она уже успеет нанести заметный ущерб его здоровью, — утверждает доктор Мёрт. — Вот почему так важно для спортсменов слушать свое тело и уметь не только распознать его сигналы, но и знать, что нужно предпринять в том или ином случае.»
Помните простое и эффективное правило: «Не увеличивать дистанцию более чем на 10 % по сравнению с неделей ранее», — говорит Марни Кунц, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы бегаете 10 км в неделю и хотите увеличить дистанцию, то увеличьте не более чем на 1 км. Разнообразьте поверхность для бега: асфальт, гравий, специально резиновое покрытие, трава, земля – это предотвратит вероятность возникновения травмы.»

Если возникает боль, которая то усиливается, то пропадает совсем, а также чтобы предупредить развитие осложнений, важно укреплять ноги и стопы силовыми упражнениями. Для стоп подойдут упражнения с мячом – прокатывание его под стопой, это упражнение не только укрепит свод стопы, но и предупредит развитие плоскостопия. Можно разнообразить занятия прыжками в песок, бегом босиком, интенсивными подъемами на носках.

«Активные подъемы на носки отлично подходят для укрепления мышц голеней», — говорит Абигейл Бейл, личный тренер по бегу у новичков и людей, стремящихся похудеть. Она тренирует группы в Бруклине и удаленно клиентов по всему миру. «Встаньте на ровную поверхность. Для сохранения баланса можно придерживаться рукой о стену. Поднимитесь медленно вверх на стопах, распределите равномерно вес тела между первым и вторым пальцами ваших ступней, медленно опуститесь вниз на пять счетов, постарайтесь внешнюю сторону пятки опустить последней.»

Работайте над укреплением голеностопного сустава несколько раз в неделю. Абигейл рекомендует следующее упражнение:
Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колено, насколько возможно, без отрыва пятки левой от земли. Колено может зайти за линию голеностопа — это нормально. Главное, не переносите на нее вес, т.к. это упражнение не силовое, а на развитие гибкости сустава и сухожилий, растяжку голени и подколенных связок ноги, которая находится в вытянутом положении сзади. Задержитесь в этом положении. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
«И не пренебрегайте силовыми упражнениями, — советует Мёрт. — Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем лучше ваша беговая форма — и тем меньше шансов получить воспаление надкостницы.”

8 способов облегчить боль в голени и предупредить ее появление

Предположим, вы проигнорировали все перечисленные советы и явно перестарались на марафоне. Ваши ноги умоляют о помощи! К счастью, существует ряд шагов, чтобы помочь самому себе и облегчить боль.

1. Остановиться-Взять паузу-Отдохнуть-Сделать перерыв
Иногда надо просто дать ногам несколько дней отдыха. “Боль в теле – это предупреждение, что нужно остановиться» — говорит Майк Янг. Как минимум взять пару выходных от бега пока боль не утихнет. Избегайте в первое время тренировок с резкими ускорениями и рывками в сторону. Замените бег на велотренировки, попробуйте бегать в воде, переключитесь на силовые тренировки в зале.

2. Проверьте свою обувь
Осмотрите свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она в порядке и нет повреждений, стоптанных мест или деформаций. «Можно дополнить кроссовки ортопедическими стельками – они приносят заметное облегчение», — говорит Майк Янг. Исследования показали, что амортизирующие стельки эффективно помогают предотвратить воспаление надкостницы.

3. Проанализируйте положение стопы и вашу походку
«Анализ поможет вам определить, есть ли отклонения от нормы», — говорит Марни Кунц. Это может сделать физиотерапевт или специалист в ортопедическом салоне. Самое простое – сфотографировать ноги сзади – если есть проблема, вы ее сразу заметите.

4. Используйте массажный ролик
Да, это проверенный метод восстановления после нагрузок – массаж таким роликом усиливает отток лимфы и крови и приносит заметное облегчение. Доктор Мёрт рекомендует использовать массажный ролик (Foam roll ) на икрах и вокруг пораженной зоны после каждой тренировки.

5. Используйте лед
«Лед и приподнятое положение ног в течение не менее 20 минут 2 раза в день, чтобы облегчить боль и снять отек», — подтверждает Марни Кунц .

6. Витамины и микроэлементы
«Чтобы кости были крепкими необходимо включить в ежедневный рацион кальций и витамин D»,- Доктор Мёрт напоминает нам еще раз.

7. Похудеть!
Это может быть самый трудный, но эффективный способ. Сбросив несколько килограммов, вы уменьшите силу, действующую на тело во время бега и уберете лишнюю нагрузку с костей, мышц и сухожилий. «При этом ваша относительная сила увеличится, что станет конкурентным преимуществом на состязаниях», — говорит Янг.

8. Обратиться к профессионалу
Боль не покидает вас — срочно к врачу для подробной и профессиональной диагностики. Возможно, у вас более серьезный случай.

P. S. На лекции Ольги Ильиной, спортивного врача и физиотерапевта женского баскетбольного клуба Спартак, основательницы клуба SelfMamaRun , в рамках ЭКСПО марафона Весенний Гром, я услышала легко запоминающуюся формулу облегчения боли в ногах, как Ольга ее сама назвала «КЛОП»:
— компрессия
— лед
— отток
— приподнять ноги
Слушайте свое тело, предпринимайте ПРОактивные шаги для предупреждения боли и берегите себя!

Источник

Читайте также:  После ишемического инсульта болят ноги ниже колен