Почему болят ноги при физической нагрузке

Принимая во внимание анатомическое строение тела человека, при ходьбе самую большую нагрузку получают мышцы ног и позвоночник. Вследствие постоянных этого, как и любой орган в человеческом теле, мышцы у мужчин и женщин на ногах начинают болеть. К большому сожалению, современные люди зачастую просто не обращают внимания на тревожные сигналы своего организма, списывая боли в икре и тяжесть в коленях на простое переутомление или неудобную обувь. Конечно, переживать не стоит, если боль в мышцах ног утихает после отдыха и расслабляющей ванны, но порой боли и мышечные спазмы говорят о наличии серьезных патологий сосудов, травм опорно-двигательного аппарата и присутствии серьезной болезни.

Что именно может болеть и почему?

Прежде чем начинать панику и бежать к врачу, вам нужно понять, где именно и что у вас болит. В медицине, мышечная боль в области ног называется миалгия. Подобные явления могут образоваться в разных группах мышц или во всех одновременно. В зависимости от места локализации боли можно сделать предположение о возможном заболевании, которое могло взывать миалгию. Правильно указав доктору место боли, вы существенно повышаете шансы на быстрое выздоровление, так как грамотная диагностика, уже половина успешного лечения.

рисунок мышцы ног

Ещё из 7 класса начальной школы, известно, что все мышцы в человеческом теле разделяются на несколько групп. Не исключение и мышцы ног, которые состоят из 4 групп:

  • – мышцы стоп;
  • – мышцы голени;
  • – мышцы бедренной области;
  • – мышцы тазового пояса.

Все вышеперечисленные мышцы могут болеть у человека в первую очередь от длительной ходьбы и физической нагрузки. Это состояние патологией не является, ведь проходит без медицинского вмешательства. Дело в том, что при ходьбе у человека в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. В норме она должна быстро выводиться из организма, но при воздействии определенных факторов, таких как недостаток полезных веществ, сниженный иммунитет или простая не натренированность человека она накапливаться в мышцах и провоцирует болезненные ощущения. В своей жизни хотя бы раз каждый человек ощущал подобные боли, в простонародье их называют крепатурой.

Ноги болят под коленями, в икрах или бедре, очаг неприятных ощущений может быть разным. Боль при крепатуре ощущается сильно, и, как правило, тянет та мышца, которая больше остальных участвовала в той или иной физической работе. К примеру, если человек приседал, то болят бедренные мышцы, а в случае с длительным стоянием на носочках или сидении на корточках, ощущается боль в икроножных мышцах. Важно не путать боль в суставах и мышечную боль, так как интенсивность проявления их имеет много сходств.

Вторая причина, которая может спровоцировать боль, но при этом не требует лечения, а избавиться от нее можно изменив свой рабочий график – это длительное нахождение в одном положении. Известно, что при ходьбе и активных движениях мышечная помпа голеней перекачивает кровь из конечностей к сердцу. В состоянии покоя в сидячем положении помпа не работает, и происходит застой венозной крови в конечностях. В большинстве тканей ног нарушается циркуляция крови и начинается кислородное голодание. Нередко, кроме боли, человек наблюдает отечность мышц на ногах.

массаж для снятия боли ног

У женщин боль в мышцах может взывать длительное хождение на каблуках. Мышцы постоянно находятся в напряжении, а как любой из органов, мышцы и сосуды требуют отдыха. Если своевременно им не обеспечить необходимую заботу, то появляется боль в икрах, выше колен и в голени. Интересно, что устранить это неприятное ощущение, можно просто сменив обувь и сделав для ног расслабляющую холодную ванночку.

Возможные причины боли в мышцах ног

Если среди вышеперечисленных недугов и состояний, которые не требуется лечить, вы не нашли возможной причины боли в ногах, то продолжим разбираться, вполне вероятно, вы столкнулись с одним из серьёзных заболеваний.

Миалгию в ногах могут вызвать следующие причины:

  • – поражения суставов, костей, связок, нервных окончаний и сосудов;
  • – патологии и травмы позвоночного столба;
  • – заболевания соединительных тканей;
  • – нарушение обмена вещества в организме;
  • – дефицит витаминов и полезных макро и микроэлементов;
  • – инфекционные и бактериальные заболевания.

Согласно статистически данным, самой частой из причин, провоцирующих боль в ногах, является миозит – воспаление мышц. Миозиты могут быть следствием таких болезней, как дерматомиозит, полимиозит, ревматическая фибромиалгия. При данном заболевании у человека появляется резкая боль при малейшем движении, а по ночам наблюдаются спазмы в икрах. Общие симптомы болезни нередко дополняются повышениями температуры без видимых причин.

у мужчины болит икроножная мышца

Фибромиалгия является наследственной болезнью, которая передаётся, как правило, по женской линии. Она тоже может спровоцировать болезненность мышц, так как имеется врожденная патология мягких тканей, которые окружают суставы.

Лишний вес и ожирение – это не патология, а следствие неправильного образа жизни. Огромный вес постоянно давит на нижние конечности. Если размер ноги у человека небольшой, то нагрузка будет еще выше, ведь нет достаточной опоры. Естественно, что ноги вследствие постоянных физических напряжений будут болеть и отекать. Медикаментозного лечения на начальных этапах лишний вес не требует, вам нужно всего лишь подкорректировать свой рацион и заняться физическими тренировками. Боль в мышцах уйдет вместе с лишними килограммами.

При поиске причин боли в правой или левой ноге, важно проводить дифференциальную диагностику, ведь болезни позвоночного столба и травмы костей, очень удачно умеют маскироваться под миалгию. Подагра, остеопороз, остеоартрит и ревматоидный артрит проявляются в виде болей в конечностях, которые ошибочно принимаются за поражение мышц. При повреждениях позвоночника, вследствие травмы или воспалительного процесса, нередко воспаляются нервные корешки, ведущие к нижним конечностям, или же смещаются диски, которые защемляют нервы, ведущие к ногам. Вследствие таких патологических изменений в организме начинают болеть ноги. В точности определить причину может только квалифицированный врач с помощью лабораторных анализов и инструментальных исследований.

Читайте также:  Болят ноги вены лечение отзывы

компресс для ноги при растжении и травмах

Боли в ногах при повреждении позвоночника

Особенностью поражения поясничного отдела позвоночника является острая боль, которая появляется только в одной ноге. В простонародье подобное ощущение называют прострел. Человек ощущает боль, напоминающую удар током. Боль в одной ноге возникает совершенно неожиданно и носит настолько сильную интенсивность, что пациент в прямом смысле сказанного, застывает в одной позе и боится пошевелиться. Через 15 минут спазм отпускает, и человек ощущает, что ноги и мышцы просто ноют, то есть боль становиться тянущейся и тупой.

Сильно болеть ноги могут при поражении сосудов. Такая болезнь, как атеросклероз приводит к сужению просвета сосудов, и сердце получает недостаточное количество крови, а излишек ее накапливается в определённой части конечности. Чаще всего подобная патология развивается ниже колена, то есть в икрах. Вследствие того, что просвет в сосудах сузился, и появилась закупорка, происходит растягивание вен, и появляется варикоз. Данное заболевание может осложняться атрофией мышц голени и появлением тромбов – тромбофлебитом.

Мышцы бедра могу болеть из-за болезни ишиас, которое подразумевает воспаление седалищного нерва. Мелкие тянущиеся боли, имеющие эффект жжения, может спровоцировать сахарный диабет, который привел к воспалению нервных волокон.

девушка растягивается перед тренировкой

Паразиты и патологии, от которых болят ноги

Среди инфекционных болезней, которые могут вызвать боль в мышцах, выделяют паразитарные инвазии. Мало кто знает, но паразиты селятся не только в слизистой оболочке кишечника, печени и желудка, но и в мышцах. Гельминты оседают на мышечной ткани и провоцируют боли в мышцах, аллергические реакции и лихорадку. В наших широтах паразитов, оседающих в мышцах нет, но вы можете подхватить их, уезжая на отдых в тропическую страну.

Плоскостопие, на первый взгляд, может показаться безобидной патологией, которая несет только эстетический дискомфорт. На самом деле все гораздо сложней, ведь деформированная стопа может сильно болеть, так как своды стоп опускаются, и ноги у человека становятся при ходьбе будто свинцовыми.

Из-за недостатка в организме кальция, магния и калия ночью люди ощущают покалывание и судороги в икрах. Подобное явление чаще всего встречается у пожилого человека, организм которого вследствие возрастных изменений требует повышенного количества витаминов и макроэлементов.

эластичный бинт намотанный на колено

Как устранить боль в мышцах?

Столкнувшись с болезненностью в мышцах нижних конечностей, люди не знают, что делать, и к какому врачу обращаться за помощью. Квалифицированное лечение и предварительную диагностику вам может предоставить участковый терапевт, который на основе ваших жалоб разработает схему лечения или направит вас к флебологу, травматологу и ревматологу. Если боль в мышцах ног не проходит на протяжении нескольких дней, обращайтесь к врачу, а не пытайтесь лечиться в домашних условиях, этим вы только ухудшите свое положение.

На основе результатов ваших анализов, и исходя из причины, которая вызвала патологию, будет назначаться лечение. Если у больного крутят суставы и болят мышцы вследствие травм позвоночника или смещения диска, будут назначены обезболивающие, противовоспалительные препараты и общеукрепляющие средства. Препараты будут выбираться с учётом веса, возраста пациента и тяжести ситуации. Кроме медикаментозной терапии, будет показана физиотерапия и гимнастические процедуры.

у мужчины болит колено

При варикозном расширении вен, атеросклерозе или патологиях сосудов назначают сосудорасширяющие средства, противовоспалительные препараты и медикаменты, которые способы разжижать кровь с целью предупреждения образования тромбов.

Паразитарные инвазии требуют комплексной терапии, она будет состоять из противопаразитарных препаратов, общеукрепляющих средств и комплекса витаминов.

Предупредить болезненность в мышцах можно заранее и для этого нужно просто правильно питаться, вести активный образ жизни и отказаться от вредных привычек. Даже если ваша работа требует усидчивости на одном месте, не забывайте о легкой прогулке во время обеденного перерыва.

Народная медицина при лечении болей в ногах

у девушки болит голень

Для альтернативных методик лечения миалгии, можно применять домашние рецепты лечения, которые советует народная медицина. Конечно, если причиной боли является травма позвоночного столба или смещение дисков, то народные методики лечения результата не дадут, но в качестве дополнения к основному лечению эффект обязательно будет заметен.

При болезненности мышц в нижних конечностях народные целители рекомендуют применить компрессы из хвоща и растительного масла. Растение измельчают и смешивают 1 ч. л. хвоща с 2 ложками сливочного масла без соли. Этим средством намазывают болезненный участок и сверху обматывают плёнкой на ночь, чтобы оставить мышцы в покое.

От мышечной боли помогает настой из лаврового листа и алтея, который тоже требуется втирать в кожу. Листья растений измельчают и заливают разогретым растительным маслом. Средство настаивают 2 дня, затем намазывают на болезненную мышцу.

схематическое изображение мышц ног

Кору барбариса измельчают и заливают 200 г спирта. После того как средство настоится неделю, употреблять его нужно по чайной ложке перед каждым приёмом пищи.

Усилить эффект от народной медицины и традиционного лечения поможет ароматерапия и эфирные масла. Масло розмарина и майорана способны снимать отёчность, если их втирать в кожу, кедровое масло нормализует кровообращение, а масло корицы снимает спазмы.

Устранить боль в мышцах не так и сложно, на ранних этапах помогут медикаментозные препараты и домашняя терапия, а на запущенных стадиях ситуацию спасет лишь хирургическое вмешательство. Мышечные боли отлично поддаются лечению и FitnessDieta.ru рекомендует вам не затягивать с посещением врача. Ведь порой миалгия не отдельное заболевание, а симптомы серьезной болезни, лечить которую можно только в условиях стационара.

Источник

Почему болят ноги при физической нагрузке

Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.

Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).

Читайте также:  У коня болят ноги что делать

Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.

В нашей статье мы поговорим о том, как:

  • отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
  • преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
  • откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы

Известные причины возникновения болей

Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.

1. Механическое повреждение мышечных волокон

Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.

Почему болят ноги при физической нагрузке

С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.

Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.

Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.

2. Отравление продуктами метаболизма

Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.

Отличие «нормальной» пост-тренировочной боли в ногах от симптома травмы

Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.

[heading type=h5]Обычная боль[/heading]

  1. Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
  2. Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
  3. Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.

[heading type=h5]Симптом полученной травмы[/heading]
Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:

  1. Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
  2. Локализованностью (в месте травмы)
  3. Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
  4. А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
  5. Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
  6. Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)

Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.

Подробнее смотрите на видео:

Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

  1. Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
  2. Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
  3. Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
  4. Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
  5. Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
  6. Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
  7. Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
  8. Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
  9. Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
  10. Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль
Читайте также:  Болит правая сторона головы рука нога

Подробнее узнаете из видео:

5 простых мер по предотвращению неприятных ощущений любого характера

Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.

1. Всегда поддерживайте оптимальный объем жидкости в организме

Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.

Почему болят ноги при физической нагрузкеВ результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.

В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.

Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.

2. Не допускайте интенсивных тренировок сразу после болезни

Почему болят ноги при физической нагрузкеТем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.

Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.

Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.

3. Поддерживайте оптимальную для вашего вида нагрузок диету

Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.

В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.
Почему болят ноги при физической нагрузке

Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)

Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.

Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.

4. Основные приемы пищи планируйте за 2 часа до и после тренировки

Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.

Почему болят ноги при физической нагрузкеКстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.

Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам.  Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.

Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.

Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.

5. Обдуманно увеличивайте нагрузки

Почему болят ноги при физической нагрузкеНе ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!

Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.

В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.

Источник