Почему болят ступни ног и пятки при беременности

Болят пятки при беременности

За долгие девять месяцев вынашивания ребенка женщина может открыть для себя очень много нового! Изменения, происходящие с ее организмом, порой доставляют немалый дискомфорт и даже сильные душевные переживания, а иной раз и откровенно удивляют. Нет такой женщины, которая бы не расстраивалась и не переживала бы по поводу появления пигментных пятен на лице (так называемой «маски беременных»). Очень многих приводит в недоумение неконтролируемая сонливость, валящая с ног в течение всего первого триместра. А у других начинают жутко болеть пятки, чего они никогда прежде не наблюдали в своей жизни.

Некоторые будущие мамочки даже и не подумали бы, что такие явления наблюдают у себя не только они. Тем не менее, это так: на боль в конечностях ропщут многие беременные.

Что это может быть?

Вообще боль в ногах среди беременных не считается чем-то из ряда вон выходящим: центр тяжести в этот период перераспределяется, вес постоянно увеличивается — и хрупкие женские ножки не выдерживают таких метаморфоз. А еще и отеки могут появляться, особенно на поздних сроках беременности.

Но почему боль возникает именно в пятках? Причем такая, что ни ступить на них, ни ходить невозможно. Пятки немеют, каменеют или сильно болят.

Очень многие женщины отмечают появление такой боли ближе к вечеру, после пережитого трудового дня. Другие ощущают ее утром, но после того, как расходятся немного — боль постепенно исчезает, снова появляясь только к вечеру. Если вы переживаете нечто подобное, то знайте: хоть и нельзя назвать такое состояние абсолютной нормой, но наблюдается оно довольно-таки у многих женщин, ожидающих ребенка.

Одной из самых вероятных причин, по которой болят пятки в этот период, является все то же смещение центра тяжести. Между прочим, нередки жалобы на появление боли при отказе от обуви на высоком каблуке: как только женщина переходит на «низкую» обувь после длительного ношения «высокой», может проявить себя подобный признак. Это происходит из-за перераспределения веса.

Естественно, что избыточный вес во время беременности также может «отдавать в пятки». Носить тяжелую ношу нелегко, а самая большая нагрузка может приходиться именно на эту часть стопы.

К вероятным причинам болей в пятках относят также и отечность: следите за тем, чтобы в организме не задерживалась жидкость — это крайне нежелательно в целом для состояния плода и матери.

Однако некоторые врачи полагают, что сильную боль в пятках игнорировать нельзя — и в таком случае следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Этот симптом может быть сигналом серьезных нарушений. В частности, нередко боль отдает в пятки при варикозном расширении вен. Еще одна распространенная причина болей в пятках — так называемые «шпоры» (образование соляных отложений). Если боль отдает в пятки именно при ходьбе, то не исключены сердечные причины (лучше в таком случае проверить работу сердца).

Как унять пяточную боль?

В домашних условиях облегчить боль помогут ножные ванночки с прохладной водой: они прекрасно снимают усталость в ногах и убирают отеки. В воду можно добавить щедрую горсть соли или соды, а после процедуры принять горизонтальное положение, уложив ноги на возвышенность. Просто замечательно, если муж или другой близкий вам человек сделает массаж пяток: помогает и при «шпорах», и просто так.

Избегайте длительного нахождения на ногах: прогулки должны быть комфортными, а стояния в очередях вообще противопоказаны!

Что касается обуви, то боль в ногах очень часто возникает именно из-за нее: во время беременности, как, впрочем, и в любое другое время, на удобной качественной физиологичной обуви экономить нельзя. Сегодня в специализированных магазинах есть широкий выбор различных брендов. Возможно, вам понадобятся ортопедические стельки для обуви.

Если досаждает боль, то проконсультироваться с врачом по этому вопросу непременно нужно. Он хотя бы порекомендует вам эффективную мазь для облегчения состояния. С этой же целью можно применять спиртовую настойку кедровых орехов и другие рецепты народной медицины.

Напоследок хочется отметить, что боль в пятках — не самое ужасное, что приходится терпеть женщине, вынашивая своего ребеночка. Но, как и многое другое, она нередко исчезает после родов так же внезапно, как и появилась, или через какой-то промежуток времени. Если, конечно, не связана с какими-то заболеваниями типа тромбофлебита.

Берегите себя!

Специально для beremennost.net Елена Кичак

Источник

9 гестационных месяцев — это очень короткий и одновременно такой длинный путь, проходя который организм женщины претерпевает множество изменений. Некоторые из них протекают практически без проявлений, а другие провоцируют выраженный дискомфорт. К числу последних относятся боли и дискомфорт в области пяток. Будущая мама может испытывать постоянные или периодические боли, отмечать повышенную сухость и шелушение кожи пяток, задняя часть ступни может неметь и чесаться. О чем говорят такие изменения? Идет ли речь о временном физиологическом недомогании или проблема «сидит» глубже?

Болят пятки при беременности

Появление любого рода дискомфорта в период ожидания карапуза, а особенно болей, вызывает у будущей мамы тревогу. Это и не удивительно — слаженная работа организма сопровождается хорошим самочувствием, а вот болезненность в тех или иных участках организма говорит о нарушениях в течении физиологических процессов. Именно поэтому не стоит игнорировать появление болезненности в области пяток. Боль может проявляться во время ходьбы, особенно длительной, и при это не беспокоить беременную в лежачем положении, а может и присутствовать постоянно. Дискомфорт может быть настолько сильно выраженным, что женщина старается все домашние дела выполнять по возможности сидя. Случается и так, что нарастающая болезненность появляется ближе к утреннему пробуждению, а с течением времени, когда беременная «расходится», дискомфорт проходит. Бывает и наоборот — боль нарастает к вечеру. С чем связано подобное недомогание?

Читайте также:  болит шишка на ноге возле большого пальца лечение

Почему болят пятки при беременности

Стоит сказать, что появление дискомфорта в пятках не всегда связано с патологическими процессами в организме беременной. В процессе вынашивания крохи происходит постоянное увеличение массы тела женщины, а также смещение центра тяжести. В результате распределение веса также меняется, что может приводить к болям в ногах, а также пятках.

Основными факторами, приводящими к дискомфорту в стопах, являются:

  1. Естественное увеличение нагрузки на ступни (в т. ч. и пятки), вызванное набором веса будущей мамы, ростом малыша в ее утробе. Стараясь приспособиться к своему новому состоянию, у женщины нередко происходит непроизвольное изменение манеры ходьбы. В результате вся масса тела переносится именно на пятку.
  2. Не редким осложнением беременности являются отеки. Скопление избытка жидкости создает дополнительную нагрузку на весь организм, включая стопы. При появлении отеков рекомендовано дополнительное внимание к состоянию беременной со стороны медиков.
  3. Беременной также стоит обратить внимание на свою обувь. Рекомендуется отказаться от ношения высоких каблуков, но и на полностью ровную подошву переходить не стоит. 3-4 см подъема в области пятки являются оптимальными для более равномерного распределения нагрузки.
  4. Болеть пятка во время беременности может и по причине ее растрескивания. И чем более выраженные бороздки образовались, тем более выраженный дискомфорт женщина испытает.
  5. Болезненный дискомфорт в пятках может быть и проявлением артрита — воспалительным поражением суставных сочленений. Для данной патологии характерно не резкое появление боли, а ее постепенное нарастание. В таком случае при беременности чаще всего больно наступать на пятку после сна, т. к. стопа длительное время находилась в неподвижном состоянии. После небольшой разминки боль стихает. Однако длительные нагрузки на ступни приводят к возобновлению проблемы.
  6. Если женщина «в положении» имеет варикозное расширение вен или склонность к данному заболеванию, появление болей в области пяток может указывать на обострение недуга.
  7. Организм человека представляет собой сложный и при этом слаженный механизм, поэтому боль в одной его части может указывать о нарушениях работы органов, располагающихся совсем в другой его части. Так, жалобы на то, что пятки болят при ходьбе при беременности могут указывать на проблемы с почками или сердцем. Боль в сочетании с онемением может быть вызвана защемлением дисков хребта.
  8. Если во время беременности больно наступать на пятку, дискомфорт может быть вызван воспалением ахиллового сухожилия.
  9. Пяточная шпора (или плантарный фасциит). Недуг характеризуется формированием костного нароста (отложения солей), причиняющего боль во время ходьбы. Дискомфорт может не ограничиваться только пяткой, а распространяться на всю ногу. Предрасполагающими факторами к развитию заболевания являются плоскостопие, повышенная масса тела, сосудистые нарушения. Уменьшить дискомфорт помогает подбор правильной обуви. Не забывайте, что у женщин «в положении» возможны отеки, поэтому размер обуви может увеличиться.

Почему болят ступни ног и пятки при беременности

Беременность и трещины на пятках

Растрескивание кожи в области пяток редко начинается именно в период ожидания крохи. Чаще всего тенденция к данному недугу наметилась еще до «интересного положения».

Почему появляются трещины на пятках во время беременности

Изменение гормонального фона, в результате чего кожа становится более сухой, а также увеличившаяся нагрузка на стопы лишь ускорили прогрессирование недуга.

Дополнительными факторами, приводящими к боле сильному растрескиванию кожи на пятках, являются:

  • Ношение тесной обуви.
  • Чрезмерный уход за ступнями, сопровождающийся интенсивным механическим воздействием на кожу (пилингом).
  • Недостаток железа.
  • Отеки.
  • Нарушение кровообращения.
  • Дерматиты, грибковые поражения.
  • Нарушение обменных процессов.
  • Нервные расстройства.
  • Проблемы в работе органов системы пищеварения.
  • Сбои в работе щитовидной железы.

Почему болят ступни ног и пятки при беременности

Трескаются пятки при беременности — как быть

Тактика дальнейшего поведения зависит от причин, повлиявших на растрескивание кожи пяток.

  1. Если недуг спровоцирован заболеванием, терапию назначает врач в зависимости от недуга.
  2. Когда появление трещин спровоцировано повышенной сухостью кожи, обеспечьте ей необходимое питание — как снаружи (используйте питательные крема, маски), так и изнутри — пересмотрите привычный рацион, включив в него больше витаминов природного происхождения. После обработки кожи смягчающими составами не забудьте одеть хлопковые носочки.
  3. Если же появление трещин стало своеобразным «побочным эффектом» беременности, облегчить состояние женщина может и самостоятельно в домашних условиях.

Почему болят ступни ног и пятки при беременности

Хороший смягчающий эффект оказывают следующие домашние составы:

  • Сок томатов. Разрезаете спелые алые плоды и протираете дольками огрубевшие области. Регулярная обработка пяток соком томата приведет к тому, что некогда сухие пятки при беременности очень скоро станут мягкими и приятными на ощупь.
  • Капустный лист. Отделите овощной лист. Вымойте его, немного распарьте и сделайте насечки. Приложите лист к распаренной пятке. Поверх компресса можно одеть носок. Когда лист остынет, обработайте пятку увлажняющим кремом.
  • Взяв 1-2 ст. л. череды, залейте их стаканом кипятка. Поместите состав на водяную баню на 10-15 минут. В ванночку (не слишком горячую) для распаривания стоп поместите отвар череды и немного морской соли.
  • Поместите чернослив без косточек в молоко. Доведите состав до кипения. Далее прикладывайте горячие плоды к поврежденным пяткам. Процедуру необходимо повторять ежедневно.
  • Несколько ложек овсяных хлопьев поместите в воду и отварите до состояния кашицы. Соедините полученную массу с льняным маслом. Готовый состав отправляете в пакеты. Погрузите стопы в теплую смесь. Укутайте ноги одеялом. Продолжительность процедуры — до 3 часов.

Почему болят ступни ног и пятки при беременности

Немеют пятки при беременности

Основными причинами появления чувства онемения в области пяток являются:

  • передавливание сосудов;
  • воздействие тепла или низких температур на сосуды и нервные окончания;
  • длительное статическое положение тела;
  • нехватка калия и витаминов группы B (онемение часто сопровождается судорогами);
  • ношение тесной обуви.
Читайте также:  болят кости пальцев рук и ног причины и лечение

В результате происходит нарушение нормального кровообращения. Как следствие — онемение ступней (в т. ч. и пяток). Работа по устранению дискомфорта должна вестись в нескольких направлениях. Прежде всего, стоит исключить причину нарушения кровообращения — подобрать комфортную обувь, избегать длительного сидения и нахождения в положении стоя, переохлаждения или перегрева стоп.

Облегчить состояние помогут следующие манипуляции:

  • Регулярное выполнение гимнастических упражнений:
  1. Раскатывание стопой в течение 5 минут теннисного мячика или скалки.
  2. В положении сидя, используя полотенце, обхватываете стопу. Руками следует держать оба свободных конца полотенца. Не сгибая ногу в колене, аккуратно потяните на себя концы полотенца.
  3. Подойдите к ступеньке. Поставьте на нее ноги так, чтобы пятки осталась висеть в воздухе. Удерживая вес на уровне носков, плавно опустите пятки ниже уровня ступени. Данная техника особенно полезна при проблемах с ахилловым сухожилием.

Почему болят ступни ног и пятки при беременности

  • Мягкие массажные движения улучшат кровообращение, уменьшив тем самым дискомфорт.
  • Теплые ванночки с добавлением трав или ванночки с молоком и медом. Процедуры расслабляют ножки. Важное условие — комфортная температура воды.
  • Во время приема душа мягко растирайте пятки жесткой мочалкой.
  • Отварите тыквенную головку. Немного размягчите овощную мякоть. Покройте пятку полученным составом. Далее оборачиваете пятку полиэтиленом. Оставьте массу на полчаса.
  • Включите в рацион продукты с высоким содержанием железа. А вот потребление соли следует уменьшить или вовсе исключить.
  • Хороший эффект оказывают пешие прогулки на свежем воздухе.

Почему болят ступни ног и пятки при беременности

Чешется пятка при беременности

Зуд в области пяток может быть спровоцирован как механическими раздражителями, так и проблемами с внутренними органами женщины. Если пятки чешутся по причине какого-либо заболевания, устранением проблемы должен заниматься только врач. Однако дискомфорт могут провоцировать и вполне безобидные причины:

  • Повышенное потоотделение.
  • Раздражение, вызванное синтетическими носками или колготками.
  • Изменение привычного кровообращения, спровоцированное беременностью.
  • Повышенная сухость кожи.

Старайтесь соблюдать личную гигиену, носить хлопковое белье. Если зуд вызван тем, что пятки слишком сохнут при беременности, обрабатывайте кожу увлажняющими и питательными средствами. Перед нанесением питательного средства вымойте и распарьте стопы.

Почему болят ступни ног и пятки при беременности

Болят пятки при беременности — что делать

Вне зависимости от причин болей в пятках первым шагом должен стать визит к врачу. Только доктор правильно определит причины дискомфорта, а также даст рекомендации относительно устранения недуга.

Если дискомфорт носит физиологический характер и не обусловлен внутренними заболеваниями, будущей маме рекомендовано:

  • Поддерживать умеренную (но не слишком высокую) двигательную активность. Особенно полезными являются пешие прогулки в спокойном, размеренном темпе.
  • Разработать полноценный и сбалансированный рацион, насыщенный свежими фруктами и овощами. Особое внимание стоит обратить на присутствие в нем железа, калия, магния и витаминов группы B. Откажитесь от соленых продуктов — они способствуют задержке жидкости в организме.
  • Снять усталость с ног поможет приподнимание последних на небольшую высоту.
  • Контролируйте вес, стараясь избегать его стремительного набора.
  • Хороший расслабляющий эффект оказывают ванночки с травами, молоком и медом, морской солью или эфирными композициями.
  • Легкий массаж снимет усталость, улучшит кровообращение.
  • Обратите внимание на обувь. Если в процессе носки вы чувствуете дискомфорт, данную пару следует отложить. Беременность — это период, когда не стоит идти на жертвы ради красоты.
  • При наличии плоскостопия настоятельно рекомендуется использовать специальные стельки-суппинаторы. В результате свод стопы получит необходимую поддержку, частично разгрузив пятку.
  • Выраженный положительный эффект оказывают и лечебные гимнастические упражнения.
  • Не носите синтетические чулочно-носочные изделия, а также носки с грубыми швами.

Перечисленные меры относятся не только к лечебному курсу, но также могут быть использованы в качестве профилактических мероприятий от болей в пятках при беременности.

Источник

Вынашивание малыша – счастливое время для женщины. Счастье омрачают неприятные, болезненные ощущения на протяжении девяти месяцев. У женщин часто болят пятки при беременности. Это явление не стоит оставлять без внимания. Обратитесь к врачу, который назначит лечение, поможет облегчить и убрать симптомы.

У одних боль в пятке появляется вечером, у других женщин наоборот – утром, днем проходит, вечером возвращается вновь. Женщине больно стоять даже непродолжительное время. Боль может возникнуть во время прыжка.

Это бывает связано с гормональной перестройкой организма. Влиять на пяточную боль может увеличение веса, сопровождающие последний триместр беременности, отёки. Не оставляйте без внимания перераспределение вперед центра тяжести.

Причиной боли в пятках бывает обувь, переход от каблука к плоской подошве. Подберите удобную обувь, с низким, широким каблуком. Из-за постоянной нагрузки колен, на пятках могут образоваться трещины, наступая на стопы, чувствуется боль. Помогают ванночки для смягчения, очищения кожи, ежедневное увлажнение, обработка пяток специальными инструментами в салоне.

Болезненность пяток

Игнорировать боль в пятках врачи не рекомендуют. Боль не всегда проходит после родов. Причиной служит обострение варикозного расширения вен. Проблемы с сердцем и сосудами могут отразиться пяточной болью. Причинами болей в пятках у беременной женщины бывают диабет, пяточный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит возникает вследствие воспаления мышц в пяточной области. Приводит к появлению нароста похожего на шип – пяточной шпоры. На образование влияет резкий рост массы тела беременной, приводящий к нарушению кровообращения нижних конечностей. Во время беременности у женщины может возникнуть плоскостопие, что способствует появлению шпоры.

Шип в пятке сопровождается невыносимой болью. Во время ходьбы при опоре на пятку, наклоне – боль резкая, обжигающая.

Если из-за шипа в пятке появилась боль, обратитесь к наблюдающему врачу. Он перенаправит к нужным специалистам, которые подберут лечение для снятия воспаления в мягких тканях стопы.

Но женщине, ожидающей малыша, подходит щадящая терапия. Уменьшает боль от шпоры лечебный массаж. Уменьшите двигательную активность, нагрузку на колена. Врач подберет обезболивающие мазь, лекарства, подходящие для беременной женщины.

Стоит пересмотреть питание. Употребляйте продукты, выводящие соль из организма – арбузы или огурцы. Это облегчает боль, вызванную шпорой. Уменьшите потребление соли.

Снимают боль контрастные ванны, ванночки с морской солью. В комплексную терапию, при болях из-за шпоры, входит использование специальных стелек, подпяточников. Они поддерживают мышцы и связки в правильном положении, улучшают кровообращение, укрепляют связки, помогая снижению нагрузки на колени, лечат плоскостопие. Иногда, для поддержания пятки в нужном положении, накладывают гипс.

Для устранения утренней боли в пятках используйте на ночь страсбургские носки. Эти приспособления поддерживают стопы перпендикулярно голени, препятствуют сокращению сухожилия. Используйте горчичники или парафин. Прогревание рассасывает шпоры. Вовремя начатая терапия облегчает пяточную боль, профилактика поможет избежать её появления.

Диабетическое поражение стоп

Одна из причин пяточной боли – сахарный диабет. Вследствие повышенного уровня сахара, кровоток ухудшается, ткани плохо снабжаются кислородом, появляется боль в ноге. Кожа стопы чешется, шелушится. Сахарный диабет сопровождают трещины. В худшем случае появляется дырка, язва, черная точка на пятке. Важно вовремя начать лечение, иначе развивается синдром диабетической стопы, ведущий к ампутации.

Признаки поражения ног при диабете: Отёки нижних конечностей, боль в голени, икрах, коленях и пятке. Цвет кожи бледный, красный, синий. Температура стопы то холодная, то горячая. На ногтях, между пальцами образовывается грибок – диабет ведет к поражению ног.

Беременность при сахарном диабете

Беременной женщине при сахарном диабете следует контролировать уровень глюкозы, соблюдать рекомендации врача, касающиеся питания. Лечение и профилактика диабетической стопы – мытье ног тёплой водой без мыла, тщательно высушивать. Уделите внимание области между пальцами.

Для увлажнения стопы используйте специальную мазь или жирный крем. При диабете парить ноги, пользоваться механическими средствами для удаления огрубевшей кожи не рекомендуется. Используйте специальные носки для педикюра, предотвращающие появление мозолей, трещин стопы.

Важную роль при сахарном диабете играет выбор обуви. Специальной и удобной при патологии ног, снимающей нагрузку с икры и колен. Ношение обуви без задника при боли стопы нежелательно. Носки при диабете подбирайте без жесткой резинки.

Онемение стоп

Если стопа немеет, чешется, в пятке ощущается жжение, покалывание – происходит из-за нарушения нервных рецепторов ног и отёчности тканей. Это – гипестезия, возникающая вследствие сахарного диабета, дефицита витамина В.

Стопа немеет из-за воспаления суставов и пяточной шпоры. Причины – остеохондроз, артрит, болезни сосудов. Поражение ЦНС тоже вызывает онемение пяток. Этому способствует нагрузка на сердце при вынашивании малыша.

Если стопа немеет редко, не волнуйтесь. После родов онемение исчезнет. Проблема лечится в домашних условиях. Помогают физические упражнения, аквааэробика, тёплый душ, массаж стоп, снижение нагрузки с колен. Также железосодержащая диета, прием витаминов, контроль сахара в крови, если онемение произошло при диабете.

Осмотр стопы у врача

Если нога немеет регулярно, покажитесь врачу. Доктор назначит УЗИ и доплеровское обследование для выявления тромбов, варикозного расширения вен, других болезней сосудов. Потребуется общий анализ крови для обнаружения анемии. Если недостаточно, врач назначит консультации других специалистов.

Когда немеет, чешется пятка, лечение состоит из процедур, укрепляющих сосуды. Назначают флеботоники, специальную мазь. При онемении поможет ношение компрессионных чулок и эластичных бинтов, надеваемых во время родов. В редких случаях используют гипс. После родов продолжайте лечение.

Тендинит ахиллова сухожилия

Нагрузка на колени во время беременности приводит к тендиниту ахиллова сухожилия. Женщине больно наступать на пятку. Тендинит – воспаление в тканях пяточного сухожилия. Задняя часть ног подвергается нагрузке во время вынашивания ребёнка, соли выводятся хуже, накапливаются, эластичность сухожилия снижается, ткани воспаляются.

Во время ходьбы или прыжка у женщины возникает сильная тянущая боль, при дальнейшем движении стихает. Кожа над пяточным сухожилием краснеет, эта часть ноги отекает.

Повреждение ахиллова сухожилия возникает вследствие плоскостопия беременной, использования неудобной обуви. Возможно образование кожного нароста в области ахиллова сухожилия. Женщине больно наступать на пятку. Начните лечить воспаление как можно раньше, иначе тендинит перейдёт в хроническую форму.

Признак хронического тендинита – тянущая боль после сна. Больно ходить при наклоне поверхности, по лестнице. Хронический тендинит приводит к развитию пяточной шпоры. Диагностируется заболевание прощупыванием поверхности пальцами – обнаруживается болевая точка. УЗИ покажет места разрыва тканей.

Медицина рекомендует лечение тендинита начинать со снятия нагрузки с колен поврежденной конечности. Голеностопный сустав стягивается эластичным бинтом, прикладывается холодный компресс. При сильном поражении сухожилия может понадобиться наложение гипса, чтобы разгрузить голеностопную часть ноги. После снятия боли продолжите лечение курсом массажа, гимнастики.

Лечебная физкультура

Боль в пятке лечат с помощью физических упражнений, подходящих для беременной женщины:

  1. Ходьба. Выполнять нужно в кроссовках для ходьбы. Наступать на пятку с мягким переходом к носку. Постепенно длина шага и продолжительность увеличиваются.
  2. Упражнение на растяжение мышц пяточного сухожилия. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Шагнуть вперед. Колени согнуты, ягодицы напряжены. Пятки упираются в пол, растягивая заднюю часть ноги.
  3. Встать на ступеньку или специальную платформу, упираясь носками. Пятки медленно опускаются ниже уровня платформы. Продержаться 30 секунд.
  4. Встав пятками на край ступени, выполнить 12 приседаний по 3 подхода с небольшой передышкой. Упражнение усилит прочность ахиллова сухожилия, подтянет ягодицы.
  5. Стать прямо, ноги расставить уже плеч. Попеременно сгибаем колени без отрыва носков от пола.
  6. Встать на кончики пальцев, напрягая ноги и ягодицы, продержаться несколько секунд, опуститься.
  7. Сидя на стуле, с опущенными вдоль тела руками, сгибать-разгибать колени.
  8. Стать на левую ногу, правую вытянуть вперед, ягодицы напрячь. Вращать стопой, голенью, всей ногой. Поменять ноги.

Не увлекайтесь гимнастикой. Сильная нагрузка, при болях в ногах, беременной женщине противопоказана. Совсем исключать тренировки не следует. Болят пятки при беременности у многих женщин. Порой единственный выход – дотерпеть до родов. Боль в пятках лечится и во время беременности. Важно соблюдать гигиену ног, своевременно делать педикюр.

Источник