Почему от недосыпания болят ноги
Если каждое утро вы встаете с постели с мутными глазами, ощущая боли в суставах — вы не одиноки. Исследования показывают, что от 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят, и что нарушение сна может привести к другим проблемам со здоровьем, в частности к упадку сил, расстройствам настроения и к проблемам питания. Если у вас есть хронические боли в бедрах, коленях или плечах, следуя нашим рекомендациям, вы сможете существенно снизить дискомфорт влияющий на ночной отдых.
Здоровый мозг — это хорошо отдохнувший мозг, который лучше справляется с болью, вызванной артритом. Недостаток сна, с другой стороны, может напрямую повлиять на ваше настроение, а из-за плохого настроения, вам тяжелее справиться с болью. Ситуация превращается в замкнутый круг.
Когда вам нужно обратиться к врачу…
Когда мы стареем, некоторые проблемы с нарушениями сна – нормальная закономерность, но вы не должны просыпаться из-за боли и не спать каждую ночь. Если у вас есть проблема непрекращающейся бессонницы, обязательно проконсультируйтесь с участковым терапевтом. Если боль сохраняется в течение более чем трех или четырех дней подряд или с перерывами в течение двух-трех недель, самое время обратиться к специалисту.
Обратитесь к врачу, если вы ощущаете боли в суставах, а также если есть:
- боль в нетипичном для артрита месте
- резкая потеря веса
- лихорадка или озноб
- ночная потливость
- в анамнезе есть онкологическое заболевание.
Любая из этих проблем может указывать на более серьезное состояние, нуждающееся в срочной медицинской помощи.
Поза во сне – залог отсутствия болей
Поиск правильной позы может быть наиболее важной частью предотвращения боли во время сна. Ворочаться, чтобы найти удобное положение — это нормально, но даже малейший приступ боли может нарушить ваш покой. Рекомендуется начать спать на боку, чтобы избежать болей в плече (если у вас такие есть), и с подушкой между ног. Старайтесь не спать на спине.
Однако, сон на боку не помогает от всех видов болей в плече. Минимизировать дискомфорт можно обернув руку повязкой, или надев специальный ремень. Это поможет зафиксировать руку неподвижно и предотвратит сон с неудобным положением руки.
Советы тем, кто хочет спокойного сна
Есть дополнительные снижающие боль действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ночной дискомфорт. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут почти каждому, а не только тем, кто страдает от болей:
- Найти правильный матрас. При болях в спине, бедре или коленях рекомендуется использовать твердый матрас. Если необходимо положите сверху прокладку из пеноматериала, чтобы равномерно распределить свой вес по поверхности и поддерживать суставы на одной линии.
- Принимать соответствующие препараты. Если вы регулярно используете Ацетаминофен или Ибупрофен и тем не менее просыпаетесь по ночам от боли, надо рассмотреть вопрос о переходе на другое обезболивающее. Рекомендуются болеутоляющие, которые действуют от 12 до 24 часов.
- Поддерживать правила гигиены сна. Как можно более тщательно придерживайтесь распорядка дня. Вовремя выключите телевизор, уберите всю электронику, выключите свет и сохраняйте комнату в максимальной тишине.
- Избегать вспомогательных средств. Алкоголь может сделать вас сонным, но не даст вам спокойного сна. Люди часто просыпаются через несколько часов после употребления спиртного.
- Минимизировать частое использование безрецептурных средств для сна. Если вы принимаете их слишком долго, вам будут нужны более высокие дозы, которые могут вызвать привыкание.
- Выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой. Регулярные упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь при болях и расстройстве сна.
Почему сон может причинять боль
Обычные боли в суставах, особенно в бедрах, коленях и плечах, часто усиливаются в ночное время. Ваша поза во сне ответственна за большую часть болей, но некоторые происходят от того, что ваше тело остается всю ночь неподвижным. Ночью суставы отекают, перемещение жидкости вокруг сустава прекращается. Это может привести к скованности и возникновению боли.
Источник
Есть много опасностей для детей и взрослых, которые связанны с недосыпанием. Когда тело и мозг не может отдохнуть надлежащим образом, это нарушает его естественные функции. Хотя многие люди и имеют индивидуальный режим сна, но доктора рекомендуют взрослым спать не меньше 8 часов в сутки, а детям – не меньше 10 часов. Если вы не спите в достаточном количестве с тех, или иных причин, вам просто необходимо обследоваться у доктора. Недосыпание несет за собой серьезные последствия для организма, самые основные из них наведены ниже.
Усталость.
Усталость – это не только обычное чувство усталости. Таким путем наш организм дает понять, что он не может работать в нынешних условиях. Усталость, как правило, характеризуется как хроническая сонливость. Для мозга усталость может быть очень опасной. Мозг нормально работает без сна очень недолго. Длительное недосыпание может привести к дисфункциональной моторике, неспособности нормального построения предложений, и в конечном итоге психозу. Недосыпание может также привести и к тяжким эмоциональным последствиям, таким как, например, мысли о самоубийстве.
Боль.
Одной из опасностей недосыпания является боль. Боль может быть следствием лишение организма достаточного для него количества сна. В период истощения организма бессонницей, тело может специально замедлять реакции, чтобы помочь вам отдохнуть. Это делается с помощью перевозбуждения нервных клеток, что может привести к боли в мышцах, боли в костях, или общей интенсивной боли. Боль также может вызвать трудности c засыпанием, когда вы, наконец-то, попытаетесь уснуть.
Депрессия.
Когда вы не спите достаточное время ночью, вы подвергаете себя большему риску развития депрессии. В связи с лишением достаточного количества сна химические вещества в мозгу не могут должным образом покидать его, что в будущем может стать причиной развития клинической депрессии вследствие бессонницы. Недовольство, постоянная усталость, желание поспать, и невозможность реализовать эту мечту также может вызвать депрессию.
Увеличение веса.
Те, кто постоянно не высыпается, как правило, набирают вес легче, чем те, кто спит нормально. Мозг, который принудительно лишили сна, часто посылает неправильные сигналы, что приводит к неправильному выработку гормонов. Таким образом, непреднамеренно, мозг обманывает ваше тело, потому что он думает, что оно нуждается в пище и фактически заставляет ваше тело просить его кормить.
Болезни сердца.
Существует прямая связь между бессонницей и состоянием сердца. Лишение регулярного сна увеличивает количество выработанных гормонов, которые увеличивают реакции организма на стресс. Эти гормоны полезны в незначительных дозах, но могут быть вредными в больших дозах. Небольшое количество гормонов стресса могут помочь нам в течение дня быть в тонусе, но перепроизводство их негативно влияет на регуляцию деятельности сердца и повышает риск возникновения с ним проблем.
Смерть.
Самая большая опасность от недосыпания – это приход смерти. Хроническое недосыпание не только ведет к большим проблемам со здоровьем, но и снижает общую продолжительность жизни. Нельзя недооценивать значение сна для регуляции функций организма ведь его отсутствие увеличивает вероятность наступления смерти. Риск смерти увеличивается также в результате несчастных случаев, которые случаются в результате недосыпания, например, автомобильные аварии, которые часто, совершаются под влиянием усталости от бессонницы.
Источник
Авг
17
Автор: Ptah
Сегодня я чувствую себя очень разбитым. Глаза закрываются, в голове туман. Не могу сосредоточиться ни на одной задаче, мысли ускользают из головы, словно бабочки из рук.
А все почему? А потому, что вчера я лег спать в три часа ночи, а на работу сегодня надо вставать как обычно, в семь утра.
И решил я изучить вопрос влияния недостатка сна на организм человека. Наверное всем понятно, что недосыпать вредно, но почему именно вредно я и попытаюсь выяснить сегодня.
И так, что мы знаем обо сне?
1. Сон необходим нам, чтобы организм отдыхал.
2. Сон необходим для поддержания требуемого обмена веществ. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна восстанавливается пластичность нейронов, и они обогащаются кислородом. (во сне мы растем)
3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. (”утро вечера мудренее”)
4. Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (биологические часы человека — день-ночь).
5. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями. (при любой болезни нужно больше спать)
Этими фактами щедро снабжает нас Википедия, правда позабыв указать источники. Тем не менее, все они подтверждаются нашими жизненными наблюдениями(прим. в скобках).
А что же говорят ученые по поводу влияния сна на человеческий организм? Ведь наверняка существует масса исследований, которые приводят более конкретные факты.
1. Недосыпание может приводить к ожирению, диабету и гипертонии
Ученые из Чикагского университета проводили ряд исследований, для того чтобы оценить влияние постоянного недосыпания на организм человека. Результаты не только подтвердили обоснованность предположений о вреде недостаточного сна, но и обосновали это биохимически.
В частности, недосыпание порядка 3-4 часов каждый день, в течение недели приводит к тому, что организм начинает хуже переваривать углеводы, хуже переносит стресс. Это приводит к гормональному сдвигу, что в свою очередь очень сильно ослабляет иммунную систему.
Негативный эффект от недосыпания приблизительно равен негативному эффекту от курения и приводит к преждевременному старению организма. Заниматься физическими упражнениями, следить за питанием, употреблять витамины — все это бесполезно, если каждую ночь спать на 3-4 часа меньше положенного.
Эффект старения связан с изменением эндокринной функции организма. Из-за плохой усваиваемости глюкозы, увеличивается ее концентрация в крови. Это приводит к увеличению количества инсулина и, как следствие, диабету 2-го типа. А это, в свою очередь, приводит к ожирению и повышению кровяного давления.
При недосыпании было отмечено увеличение уровня кортизола в крови, который характеризует меру уровня стресса. Такой рост кортизола обычно отмечается при старении организма и сопровождается ухудшением памяти. (источник)
2. Недосыпание сокращает жизнь.
Японские ученые проводили длительный эксперимент с 1988 по 1999 год, в котором участвовали более 110 тысяч человек.
Оказалось, что самая большая продолжительность жизни была у людей, которые спали по 6,5-7,5 часов в день. У тех, кто спал менее 4,5 часов в сутки, продолжительность жизни была в 1,6 раза меньше.
Но самым удивительным был результат у тех, кто спал более 9,5 часов в день. Продолжительность жизни у таких испытуемых была меньше в 1,7-1,9 раза. (источник)
3. Недосыпание является причиной хронических головных болей — мигрени.
В наше время постоянных магнитных бурь и аномальных погодных проявлений, мы уже привыкли к метеочувствительности и головным болям “из-за перепадов давления”.
На самом деле все гораздо банальней. Ко всем этим посследствиям приводит постоянная нехватка сна. Сосудистая система изнашивается, организм не в состоянии регулировать кровяное давление и, как следствие, возникают головные боли, которые только усиливаются с каждым неполноценным сном(источник).
4. Снижение внимания, координации при недосыпании может привести к катастрофе.
Эффект снижения восприятия, например у водителей, имеет более сильный характер, чем у водителей в состоянии алкогольного опьянения.
Анализ причин аварий на американских трассах показал, что до 50% катастроф, в которых погибли люди, происходит по причине недосыпания водителей(источник).
5. Недосыпание приводит к постоянному стрессу и психической неуравновешенности.
Постоянная нехватка сна может вызывать нарколепсию, состояние постоянной усталости в течение дня и внезапные потери сознания. Одним из явным признаков нарколепсии является так называемый сонный паралич, когда человек внезапно застывает, уходя куда-то глубоко в себя и не реагирует на внешние раздражители, несмотря на видимость полного сознания.
Самая крайняя степень нарколепсии — это галлюцинации и “сны наяву”. Это состояние характеризуется отсутствием контроля на сознанием. Его часто ошибочно причисляют к психическим заболеваниям.
6. Бессонница
Как ни странно, но постоянное недосыпание в конце концов может вызвать бессонницу. Это одно из самых тяжелых заболеваний, вылечить которое очень сложно. Для каждого больного необходим индивидуальный подход, анализ причин и их устранение.
7. Апноэ
Непроизвольная остановка дыхания во сне, а именно апноэ, может быть вызвано постоянными недосыпаниями. Это одно из самых серьезных заболеваний, которое, при отсутствии лечения, может приводить к летальным исходам.
8. Изжога
Все мы привыкли считать, что изжога вызывается неправильным питанием и проблемам с пищеварением. Но нередки случаи, когда причиной изжоги является неправильный режим сна. Все, кто когда-либо сталкивался с недосыпанием, наверное помнят это неприятное ощущение в груди с утра, когда пытаешься проснуться после трехчасового сна.
Причиной изжоги является сбой в обмене веществ вызванный нарушениями биологического ритма человека.
Изжога от недосыпания часто сопровождается астматическим дыханием, кашлем и нарушениями дыхания.
9. Синдром неспокойных ног
Заболевание, характеризующееся зудом и жжением в ногах во время отдыха, непроизвольными сокращениями мышц и подергиваниями. Природы происхождения до конца не выяснена, но замечено, что появляется оно чаще всего у больных с нарушениями сна и бессонницей.(5 -9 причины — источник)
10. Недосыпание увеличивает риск инфаркта
Американские исследователи наблюдали за здоровьем 500 американцев 35-47 лет в течение 5-ти лет. У почти 30% людей, чей сон был меньше 5 часов в сутки было обнаружено окальцинирование артерий, которое приводит к заболеваниям сердца, а так же к инфарктам.(источник)
Вот вам навскидку десять довольно серьезных причин, почему стоит высыпаться, несмотря ни на что.
К сожалению, мы все привыкли с небрежностью относиться к своему сну. Все, на что у нас не хватает времени, мы делаем за счет сна. Но задумайтесь, а стоит ли такая жизнь, потраченного здоровья?
Еще одна распространенная отмазка для самоуспокоения — “мне нужно меньше времени на сон”. Это неправда. Все исследования доказывают, что организм не может адаптироваться к уменьшенной длительности сна. И усталость со временем будет только накапливаться.
Известно, что потребность в сне у разных людей разная, но отличия не могут быть более часа. Так что норма 7-8 часов должна соблюдаться независимо от человека.
Желаю вам сладких снов и отличного настроения каждое утро!
P.S. Кстати, если кто еще не читал книгу Стивена Кинга “Бессонница” — рекомендую, отличное чтиво!
Буду вам очень признателен, если поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях:
Эта запись опубликована Вторник, Август 17th, 2010 at 13:15 в категориях Интересное. Вы можете следить за комментариями через RSS 2.0 feed.
Если Вам понравилась статья, то Вы можете получать новые материалы ptah-blog.com по RSS, присоединиться ко мне на твиттере или просто получать обновления блога на e-mail.
Источник
Невероятные факты
В современном быстротечном мире сон – это не роскошь, а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.
Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.
В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.
Изменение внешнего вида
© Anetlanda / Getty Images
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.
В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.
Состояние опьянения
© Deagreez / Getty Images Pro
Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.
Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Потеря творческих способностей
© alphaspirit / Getty Images
Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.
Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.
Повышение артериального давления
© Lena Gadanski / Getty Images
Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия.
Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон
Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.
Уменьшение интеллектуальных способностей
© Azret Ayubov / Getty Images
Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.
Увеличение риска болезней
© Image Source / Photo Images
Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом «воюют» с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.
Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.
Преждевременное старение
© transurfer / Getty Images Pro
Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.
Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.
Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.
По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.
Лишний вес
© BernardaSv / Getty Images
Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.
А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.
Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.
Замерзание
© Nicolas Menijes
Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.
Психические расстройства
© verbaska_studio / Getty Images
По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.
Читайте также: Как еда влияет на наш сон?
Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.
Повреждение костей
© kobzev3179 / Getty Images Pro
Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа.
Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.
Неуклюжесть
© aerogondo / Getty Images
По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.
Эмоциональная неустойчивость
© oneblink-cj / Getty Images
Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.
Уменьшение продолжительности жизни
© fergregory / Getty Images
Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным.
По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.
Источник
