Почему при растяжке болит только одна нога
Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-10 / Просмотров: 40 367
В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.
Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?
Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?
Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.
Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.
Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.
Условия возникновения боли:
- Плохо проведенная разминка;
- Сильное перенапряжение;
- Плохо разогретые мышцы;
- Резкие движения;
- Не правильное выполнение техники упражнения.
Симптомы растяжения связок:
- Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
- Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
- Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
- Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
- Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
- Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
- При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;
Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
Источник
Иногда мне кажется, что вокруг идет настоящая война роликов, обучающих растяжке на шпагат. Предлагают сесть на шпагат за 15, 10, и даже 5 мин. в день! Кто быстрее? Самое забавное наблюдать, когда гимнасты и акробаты дают немыслимые рекомендации «новичкам» садиться на поперечный шпагат между двух стульев и показывают разогрев перед этим в виде наклонов головы и корпуса, оптимистично подбадривая в духе «главное — верить в себя!». Веру в себя никто не отменял, но такие советы попросту не безопасны. Здесь собраны 7 самых распространенных и ужасных ошибок в растяжке на шпагат, которые в лучшем случае не позволяют достичь результата, а в худшем — травмируют тело. Если вы научитесь избегать этих ошибок, то сможете наконец добраться до заветной цели.
Так как мне часто доводилось иметь дело с новичками и людьми с разными природными данными, я перепробовала много различных методик растяжки на шпагат. И пришла к выводу, что ключевое слово в этом процессе — не «быстрее», а «качественнее».
Как обычно развивается сценарий у новичков, погнавшихся за скоростью? Небольшое улучшение растяжки, жесткая крепатура, не позволяющая продолжить тренировки, и мечта сесть на шпагат остается мечтой. Если ты хочешь сесть на шпагат, тренируясь дома, то идею о 10 мин. в день оставь людям подготовленным, которым и рекомендации-то уже не нужны. Чем больше ты узнаешь об опасных ошибках и научишься их обходить, тем более здоровым и приятным будет процесс твоей растяжки!
Итак, большинство этих ошибок связаны с нашей физиологией, но корни некоторых из них уходят в наши психологические процессы.
1. Короткая не интенсивная разминка
Эта ошибка недаром №1. Для хорошей растяжки нужен очень качественный разогрев. Что это значит? То, что у вас была хорошая аэробная нагрузка (любое кардио, бег, прыжки, танцы) и тело буквально горит, вы слегка (а может и не слегка) вспотели и чувствуете во всем теле мягкость. Продолжительность такого активного разогрева от 15 до 30 мин. (на заметку — одна хорошая разминка займет уже больше 15 мин.). Почему такой разогрев необходим? Только в этом состоянии ваши мышцы действительно готовы к манипуляциям — они мягкие и теплые, вам не понадобится много усилий, чтобы растягивать их. И еще приятный факт — уровень боли намного ниже, когда тело разогрето таким образом! Хотя я бы не рекомендовала сразу садиться на шпагат, лучше проделать предшествующие упражнения, например — складочку, махи ногами или что-то на ваш вкус.
2. Слишком большое усердие на первых порах
Новые идеи очень зажигают нас и на первых порах мы готовы выкладываться на 200%. Но пользы от такого усердия не будет. Дело в том, что когда только начинаешь растягиваться, первые успехи даются очень легко и кажется, что если приложишь еще немного усилий — непременно сядешь на шпагат. Но мышцы устроены иначе, им необходимо время для того чтобы привыкнуть к растяжению. В противном случае вы рискуете перерастянуть их или заработать себе травму. Так что настроится лучше на то, что потребуется время. Поставьте себе определенный срок, например 2 месяца, в течение которого будете работать с постепенным усложнением процесса. В первые же тренировки постарайтесь делать необходимый минимум и не более.
3. Пропуск тренировки из-за небольшой крепатуры
При растяжке, даже очень «правильной» небольшой крепатуры все же не избежать, но не стоит путать с той крепатурой, которая возникла в ходе травмы или после неадекватной разминки. Если вы столкнулись с последней, то 3 дня — тот минимум который стоит переждать для повторной тренировки. Но если у вас легкая крепатура — не стоит пугаться и бросать занятия. Еще раз обозначим, что небольшая боль — это нормальный сопроводитель любой растяжки и показатель того, что изменения есть. К ней стоит привыкнуть и научиться преодолевать ее (если речь о «здоровой» крепатуре), в противном случае, если пропускать тренировки, можно попросту потерять свои наработки. Однако, если боль возникла в результате ошибок, описанных выше, то берите тайм-аут, иначе рискуете травмировать мышцы.
4. Неравномерный ритм занятий
Как показывает практика, первые два дня — самые продуктивные для тех, кто только начал растягиваться, дальше обычно идут действительно искушенные. Если нет определенного графика занятий, которого вы действительно сможете придерживаться, то со шпагатом можно распрощаться сразу. Растяжка требует четкой дисциплины. Примите решение, сколько раз в неделю будете заниматься (меньше 3-х раз смысла нет) и не отступайте от этого ритма. Если вдруг случился прогул — компенсируйте его обязательно на другой день. Дело в том, что мышцы очень долго обретают заветную эластичность и очень легко ее теряют. Потому большая ошибка — нарушать режим своих тренировок.
5. Отсутствие дополнительной мотивации
Это может показаться странным, но почему-то очень часто одного желания сесть на шпагат не достаточно. Появление дополнительной, даже самой небольшой мотивации немыслимо ускоряет процесс, делает его увлекательнее и интереснее. Каково было мое удивление, когда однажды на своем занятии по растяжке я сказала, что подарю шоколадку той участнице, которая сегодня же сядет на шпагат. Я была поражена, с каким рвением взрослые и красивые девушки начали усиленно стараться и (что самое удивительное!) одна из них действительно села на шпагат! Соревнование с подругой, фото-баттл или обещание себе чего-то грандиозного, после достижения цели! Вы можете придумать все, что угодно! Соберите как можно больше дополнительных мотиваций и они вас будут вдохновлять снова и снова!
6. Замена разминки горячей ванной
Часто предлагают вместо разминки принять горячую ванную. Это, конечно, соблазнительно — принять ванную и быть готовым к растяжке! Однако во время разминки происходят совершенно другие физиологические процессы! Суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичными и защищенными от травм. Принимая ванну же, вы банально усилите кровообращение, чем тоже разогреете мышцы, только характер разогрева будет совсем иной и по-настоящему тело к растяжке не подготовится. К тому же «срок действия» у такого разогрева очень невелик, в отличие от разогрева во время разминки. Я бы рекомендовала горячую ванную использовать после тренировки в качестве профилактики от крепатуры, но не более.
7. Желание сдаться, когда цель совсем близка
Можно сказать, что эта ошибка — сублимация шести предыдущих. К сожалению, нередко мы хотим сдаться в самом конце пути. У вас уже почти есть шпагат, осталось совсем немного, но вы отвлекаетесь на другие дела. Накопилась усталость, неудовлетворенность от того, что цель до сих пор не достигнута. Вы нарушаете график и откладываете тренировку. Проходит время и все-таки собираетесь с силами, но обнаруживаете, что результат сильно ухудшился и вас снова отбросило назад. Тренируетесь интенсивно и на следующий день мучаетесь крепатурой и продолжать тренировки больше нет никакого желания. Это распространенный сценарий, к сожалению. Что же делать? Необходимо просто быть готовым к такому моменту. Но самое главное — осознанно отследить, когда это снижение энтузиазма посетит вас и подключить «тяжелую артиллерию»! Попробуйте кардинально поменять метод самой растяжки, либо испытайте групповое занятие, если обычно занимаетесь в одиночку. Эффективным будет и припомнить все ваши дополнительные мотивации. Но иногда можно дать себе возможность небольшого отдыха. Решать только вам!
О правилах хорошей растяжки можно прочитать в этой статье https://гранитанца.рф/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8/
Понравилась статья? Подпишись на наш канал в Телеграмм @YourDance, или e-mail рассылку:
Источник
Растяжка должна предохранять от травм. Её ведь для этого делают, верно? Но если перестараться, даже это выйдет из-под контроля. Если у вас болят мышцы и связки после растяжки, йоги и прочих тренировок на гибкость, то новые нагрузки лишь усугубят проблему.
Почему после растяжки болят связки и мышцы?
Все довольно просто. Мышцы и связки у человека эластичны и имеют довольно большой запас прочности. Однако, если они у вас «деревянные», каждое растягивание будет сопровождаться болью. Это все равно что тянуть латексную ленту, пытаясь сделать её длиннее. Делаете это плавно – все хорошо, резко – будут проблемы.
Растяжку советуют делать как до начала, так и после каждой силовой тренировки в качестве заминки. Это необходимо, чтобы мышцы расслабились и лучше отдохнули. Однако «работа через боль» лишь делает их напряженнее.
При нормальных условиях симптомы ослабевают через день-два после отдыха, мышца возвращается в свое привычное состояние, но становится чуть более эластичной. Однако, если отдохнуть недостаточно долго, повторное натяжение может усугубить боль.
Что делать, если после растяжки всё болит?
Системная растяжка на все группы мышц даёт эффект под названием «всё болит». Легкий тремор в мышцах, боли во время ходьбы, приседаний… Это нормально, особенно у новичков.
Но если вы обнаружите, что постоянно болит какая-то одна мышца, даже если она достаточно прогрета, то непременно сообщите об этом тренеру. Возможно, просто нужно что-то подправить в технике упражнения.
Ноющая или резкая боль при сгибании в суставах – это уже плохой сигнал. Вероятно, пострадали связки, и это может быть симптомом начинающегося воспаления (например, «локтя теннисиста» или «колена бегуна»). В этом случае лучше приостановить тренировки и на всякий случай показаться физиотерапевту.
Ни в коем случае не продолжайте растягиваться во время мышечной судороги! Когда мышца спазмирована, волокна укорачиваются и становятся напряженными. Попытка их растянуть может привести к серьезной травме и даже разрыву.
Главные правила при растяжке
Чувствуйте напряжение, а не жжение. Не всегда удается понять, что значит боль после растяжки (или просто физических упражнений) и не перестарался ли ты. Ничего плохого нет, если вы чувствуете некоторое напряжение в мышцах. Ваше тело само сообщит вам – удачно вы действовали или нет, главное вовремя к нему прислушаться;
Двигайтесь к пределу своей гибкости с осторожностью. Резкая боль, сильное жжение – все это говорит, что пора прекращать. Однако растягиваться нужно всегда настолько, насколько это позволяет ваша гибкость;
Если чувствуете боль, расслабьте спину и немного отпустите натяжение;
Удерживайте себя в крайнем положении 15–30 секунд, затем плавно возвращайтесь в исходную позицию;
Повторяйте упражнение несколько раз, если только не чувствуете резкую боль или мышцы не свело судорогой.
Типичные ошибки при растяжке
Кроме самой очевидной – растягиваться сквозь боль, есть и другие типичные ошибки и заблуждения во время растяжек.
Пожалуй, самый большой миф у малоопытных спортсменов это, что растяжка должна обязательно предшествовать тренировке. На самом деле ни в коем случае не надо растягивать холодные мышцы, например, перед пробежкой. Лучше перед этим немного пройтись прогулочным шагом, затем сделать несколько приседаний и только после этого начинать тянуть связки;
Рывковые движения, или баллистическая растяжка потенциально опасны. У этого вида стретчинга много сторонников – особенно среди профессиональных спортсменов. Если вы видели разминки борцов, каратистов или гимнасток – вы наверняка знаете, как она выглядит. Но в том и дело, что спортсмены могут растягиваться рывками, а вот вы — нет. Так что делайте все плавно;
Несимметричное растягивание. Если вы предпочитаете растягивать лишь одну группу мышц, а другие упускаете из виду – вы увеличиваете риск травмы.
Профилактика боли после упражнений на растяжку
Если вы чувствуете легкую боль после недавних тренировок на гибкость, нет ничего зазорного, чтобы ещё раз слегка потянуть те же самые мышцы.
Также важно периодически растягиваться, если вы долго сидите в неподвижной позе и с плохой осанкой. Мышцы в таком положении просто-напросто «дубеют» и на следующей тренировке можно схватить травму.
Важно не забывать, что период отдыха между тренировками вовсе не предполагает лежание или сидение. Нужно ходить и двигаться, даже если это причиняет дискомфорт.
Если есть возможность, то лучше пройти сеанс лечебного массажа и хорошо промять мышцы перед вторым занятием.
Помогает также горячая ванна сразу после тренировки – она улучшает кровообращение и снимает спазм. Но лучше все-таки не делать её слишком горячей (не более 46 C°), либо поочередно полежать 15 минут в горячей и затем прохладной воде.
Источник
Если у вас вдруг возникли болевые и неприятные ощущения после ваших тренировок, пишите сюда! Опишите вашу травму, болевые ощущения и расскажите при каких обстоятельствах она была получена. Мы постараемся дать вам ответы на ваши вопросы и охарактеризовать вашу травму на основе консультации со специалистом! Однако помните, что ни один комментарий в сети даже самого лучшего доктора не поможет вам настолько действенно, как это сделает ваш реальный визит к врачу! Если хотите конфиденциальности, напишите руководителю группы и мы опубликуем ваш вопрос от имени группы и постараемся на него ответить!
Здравствуйте, во время занятия стретчингом, при «складке» вперед с широко разведенными ногами тренер надавила на спину, и где-то в тазу, скорее всего, тазобедренном суставе был очень сильный хруст. При этом я просела животом до пола, но никаких болезненных ощущений в этот момент не было. Я сразу встала и начала разминать мышцы бедра и продолжила тренировку, но подвижность поврежденной ноги сильно упала и к концу я ощутила несильную боль. В течение нескольких дней мазала область сустава гелем Цель Т и накладывала бандаж и приступила к растяжкам. Наклоны в сторону больной ноги не получается делать, а в противоположную — гибкость не пострадала. Могу ли я продолжать занятия?
Pole Dance, Подобные травмы чаще всего связаны с частичным повреждением мест крепления мышц бедра в области таза, или тазобедренного сустава. Если появилась определенная болезненность и ограничение растяжки — имеет смысл на 2-3 недели (иногда до 4-6 недель) ограничить упражнения вызывающие боли и ограничить выраженные растяжки. При этом мышечные нагрузки и упражнения не вызывающие дискомфорт можно продолжать. Если игнорировать болезненность и продолжать нагрузки — болевой синдром может перейти в хроническую форму и быть очень стойким.
Добрый день!
Мне 25 лет, 2 года назад я начала заниматься pole-dance (акробатика на пилоне). За полгода занятий два раза в неделю я практически растянулась на продольные шпагаты, хотя тянулась аккуратно, уже оставалось 10-15 см до пола. Примерно на этом уровне стали возникать очень болезненные ощущения в тазобедренных мышцах/связках (задняя часть бедра сразу под ягодицей). Поочередно я прекращала тянуть то левую, то правую ногу на срок 3-4 месяца, пока боль не проходила. Когда снова начинала давать нагрузку – растягивалась до уровня 10-15 см до пола, а дальше опять возникала та же боль. Боль не такая – как обычно при растяжке, а ноющая, более острая, нездоровая. За два года я несколько раз останавливала растяжку, потом начинала снова, но ситуация не меняется. Сейчас если очень хорошо разогреться, иногда я сижу на правом шпагате, но не всегда, все равно чувствую боль и в обычной жизни ощущаю ее даже при небольших наклонах или если надавить пальцами на мышцу.
Так как занимаюсь профессионально, участвую в чемпионатах и планирую тренировать группу, без растяжки никак нельзя. А уже полтора года нет продвижений.
Год назад стала ощущать неприятные ощущения при растяжке на поперечный шпагат – сильное сопротивление суставов, можно сказать, даже не чувствую, как что-то тянется, чувствую как кости сопротивляются давлению, ощущение неприятное. Периодами проходит, тогда можно тянуться, периодами наступает снова, тогда бесполезно. Опять же продвижений нет.
В детстве около года (11 лет) занималась спортивной аэробикой, была растянута на все шпагаты. В принципе вообще я очень гибкая и растягиваюсь быстро. В 11 лет была травма правой ноги – тренер резко завела мне ногу за голову в положении лежа почти без разминки, чтобы кому-то показать пример. Результат — сильная жгучая боль там же, где и болит сейчас и невозможность поднять ногу выше прямого угла. Тогда больше не тянулась, к специалистам не обращалась, проходило само. С 12 лет занималась конным спортом на протяжении пяти лет, где растяжка не требовалась и собственно только с 23 лет снова начала растягиваться. Объяснить болезненность правой ноги могу неудачной растяжкой из детства, но абсолютно такая же ситуация с левой ногой, а ее, насколько я помню, в детстве я не травмировала! С поперечным шпагатом в детстве также проблем не было.
Обследований никаких пока не делала. Мазала болезненные места кетаналом, результат – ноль, проходила магнитотерапию – то же самое. Разогревающим кремом на тренировку особо не намажешься – будет скользить, приходится без него. Но в принципе я готова попробовать на время исключить элементы, где идет соприкосновение болезненных участков с пилоном, и использовать разогревающий гель.
Тренера и интернет говорят разное – тянись аккуратно, не тянись совсем, тянись через боль… Попробуй бен-гей, попробуй троксевазин, попробуй какой-то гель для лошадей…
Вопросы состоят в том – что именно болит? Почему? Как не навредить себе и достичь результата?
Я думаю, не только у меня подобная ситуация, кому-то еще обязательно будет полезно знать, как тянуться, чем и когда мазать, какие обследования пройти, какое возможно лечение.
Pole Dance, Здравствуйте) Ответить на ваш вопрос что именно у вас болит сложно по вашему описанию, однако есть предположения об очень распространенной травме среди полдэнсеров во время растяжки. Под ягодицей у вас скорее всего болит место соединения, либо вас слишком перетянули и возникли надрывы, которым вы не даете зажить, продолжая тянуться через боль, либо плохой разогрев перед растяжкой дал вот такие неприятные результаты! В любом случае тянуться через боль нельзя, дайте отдых именно этой ноге и во время растяжки, тяните больше здоровую ногу, а на больную не давайте нагрузки, со временем боль уйдет, однако даже если она ушла — будьте осторожны именно с этой ногой и именно в этом месте, тяните спокойно без рывков и аккуратно, так как где тонко там и рвется. Далее про ваши суставы, чаще всего слышу от тренеров выражение «неудачный день для поперечного шпагата, сложно раскрываются суставы во время тренировки» — действительно бывают такие дни когда растяжка идет как по маслу, а когда она вообще не идет — просто ступор, боль и сопротивление! Не отчаивайтесь! Попробуйте в другой день, просто скорее всего не успели восстановиться ваши силы после прошлых тренировок и организму нужен дополнительный отдых. Ну а по поводу как не навредить себе и достичь результата — все просто! Не торопитесь! Успеете вы растянуть ваши шпагаты, лучше медленно, но верно, осторожно и без травм! Не жалейте сил на хороший разогрев и не рвите связки стараясь именно сегодня сесть на шпагат, все должно быть в меру, вы прекрасно чувствуете свое тело лучше любого тренера и можете сами вполне контролировать весь процесс растяжки, чувствуете боль резкую или совсем неприятную, лучше не мучайте себя, ведь хуже будет если что то хрустнет или порвется и вы точно уже долго не сможете снова вернуться в спорт)
Здравствуйте! Занимаюсь стретчингом 4 месяца, начали болеть задние мышцы бедра (чуть ниже колена). интенсивность тренировок не увеличивала. Боль сильная, не проходит 2 недели. Стоит ли продолжать тренировки или сделать перерыв? Если делать перерыв, то ни придется ли начинать растяжку сначала?
Ирина, здравствуйте, давайте разберёмся) Опишите пожалуйста характер боли, в какой момент она появляется? Беспокоит ли она вас потом при ходьбе? И точно опишите место расположения боли, потому что задняя часть бедра ниже колена — это я так понимаю икры? Или прямо под коленкой в местах соединения мышц связками? Жду ответа!)))))
Доброе утро,извините чуть выше колен и прямо под ними. Болит если с прямыми ногами наклоняться вперед и к полу (в складке).после тренировок боль есть и при ходьбе,потом проходит.
Ирина, у вас болят места соединения, будьте осторожны, тянуться можно, однако только после хорошего разогрева и очень осторожно! Перерывы тоже полезно делать, однако проблема быстро не уйдёт, порой они болят месяцами, очень важно для вас сейчас именно правильно делать растяжку, никаких пружинок во время растягивания, легкая статическая нагрузка, при нарастании боли во время растяжки останавливайтесь в наиболее терпимой для вас точке и задерживайтесь, ни в коем случае не давайте сейчас себя тянуть! Тянитесь сами по ощущениям, если все же станет хуже, сделайте перерыв в одну неделю и далее снова по ощущениям) удачи вам!!!
Здравствуй, хожу на стрейтчин уже пол года, месяц тому обратила внимание что на внутренней стороне бедра, вроде как онемевшая кожа, думала что при растяжка сильно потянула и пройдет, но как-то не проходит. Что это может быть?
Татьяна, здравствуйте, вспомните, вы не замечали на том месте гематому? Ее обычно трудно не заметить, она образуется в результате растяжки когда травмируются ткани!
Да в том то и дело, что не было никаких гематом, ни припухлостей. Мне почему то кажеться что это нерв защемило, просто не хочу в это верить, думаю стоит обратиться к врачу((((
Татьяна, конечно обратитесь, лишним не будет!
Добрый день!!! У меня печальная ситуация. На фотках мой шпагат на правую ногу. Вот проблема такая. Задняя нога сильно развернута не правильно. Сейчас занимаюсь с тренером. Все через боль и слезы. Она пытается мне исправить ситуацию, но как она говорит что у меня слабое место и когда она надавливает я просто ору и слезы лью. Либо это травма, либо это не правильно села и теперь трудно это исправить. Я вот сама не могу даже догадаться и как это исправить я тоже не знаю.
Анастасия, здравствуйте! В вашей ситуации понадобится много терпения и сил, потому что сесть на ровный шпагат с ноля-это одно, а вот исправить кривой шпагат — это гораздо сложнее чем сесть с ноля! Но если у вас грамотный тренер, то она все исправит, постарайтесь делать все аккуратно, не до слез и постепенно все получится! Помните — нужно время прежде чем все будет так как вы хотите!)
Oksana, я не могу терпеть. Сразу слезы начинаются. Сегодня и сейчас плачу очень сильно. Тренер хоть опытный но все равно меня до боли сегодня растягивала. Я просто орала. Сейчас все болит я хожу еле еле и плачу сильно.
Oksana, это просто моя мечта с детства. Я хочу сесть на шпагаты.
Oksana, но решение было и садилась с 20 лет. Села но оказалось кривой шпагат и приходиться это исправлять через боль и слезы.
Oksana, и ещё вопрос какие мази можно использовать при болях и растяжений???
Источник
