После игры в волейбол болят колени

FAQ   Поиск   Пользователи   Группы 
Профиль   Войти и проверить личные сообщения
  

Регистрация
Вход

Текущее время Сб Янв 11, 2020 15:45
Часовой пояс: UTC + 3

 Список форумов » Весь волейбол » Медицина

Больные колени

    Предыдущая тема :: Следующая тема
Страница 1 из 3 [Сообщений: 44] 
На страницу: 1, 2, 3 След.
АвторСообщение
Columbus

Рядовой игрок

Зарегистрирован: 05.05.2008
Сообщения: 1

Добавлено: Сб Авг 02, 2008 16:39    Заголовок сообщения:
 Больные колени
Описание темы: Очень болят они 🙁
 

Много здесь читал на форуме. Понимал не всё…так как проблемы у всех разные!

Товарищи волейболисты помогите мне, проблема в коленях, а именно: начал заниматься волейболом полгода назад, раньше ходил в качалку, приседал 100 кг раз 10, но тут помойму это не играет роли совершенно ни какой. Ведь есть 3 вида тренировки мышц: силовая, скоростная и выносливая.

Так вот! Увлёкся прыжком, рост у меня 187, вес ща сбавил до 78 кг. Выполнял программу по прыжкам Air Alert. 2 недели и всё…потом на тренировках прыгать больна стала. Ща летом подкачиваю ноги, бегаю, прыгаю, опять болеть начали, прочитал что для укрепления коленного сустава приседания важны, ну вот и напресидался!

Слышал наколенники частично могут помочь с болью?

И что нужны хорошие кроссовки с мягкой подошвой?

Мазями пользовался, не помогают.

Мож как то закачивать ноги ,не прыжками, надо? А уж когда прыгать надо, одевать наколенники и играть?

И ещё я с весом прыгал…а тут написано что от этого сила прёт, а прыжку важна скорость, т.е. нужно со своим весом работать?

Подскажите! Заранее благодарен!

Вернуться к началу

   

sypo

Тренер
После игры в волейбол болят колени

Зарегистрирован: 19.11.2003
Сообщения: 4181
Откуда: Российская империя

Добавлено: Вс Авг 03, 2008 12:43    Заголовок сообщения: 

1. Колени травмируются в большей степени не от силовой работы а от удара при приземлении.

2. Для укрепления лучше всего подходит длительная, плавная, небольшая нагрузка, лучше всего плавание, можно велосипед, но аккуратно, без рывков.

3. Надо научится мягко приземляться. Смягчать приземление и голеностопами и коленями, а не втыкаться на прямые кости. (никакие кроссовки не спасут).

4. Наколенники абсолютно не помогают, есть специальные бандажи, поддерживающие сустав, но это только через квалифицированного врача, да и вообще, если в нём появляется реальная необходимость, то стоит задуматься над окончанием игр в волейбол.

5. При наличии болей в любом суставе (в том числе коленях), надо полностью снять физическую нагрузку с них, до полного выздоровления, иначе будет очень плохо (есть такие примеры).

_________________
Портфолио

Хазин

Планер. Мои наблюдения.

Вернуться к началу

  

Algor

Тренер

Зарегистрирован: 03.10.2007
Сообщения: 2711

Добавлено: Вс Авг 03, 2008 19:51    Заголовок сообщения: 

Поможет две вещи:

1. Плавание, но только на доске на одних ногах кролем. Для начала хотя бы два по 25 м., потом надо выйти на четыре-пять бассейнов ( тяжело но надо ).

2. Велотренажер, в спокойном ритме минут по 15-20. Темп надо держать постоянный.

Мне помогло, но переодически повторяю процедуры. Надо хотя бы месяц выдержать два раза в неделю.

Вернуться к началу

   

RVL

Мастер игры

Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 167
Откуда: Москва

Добавлено: Пн Авг 04, 2008 11:16    Заголовок сообщения: 

У меня тоже возникла некоторое время назад схожая проблема.

Играю около 2х лет. Пару месяцев назад возникла боль в правом колене. Вернее не в самом суставе, а немного ниже — по ощущениям в месте, где начинается голень (или как там эта кость называется).

Что с этим делать — ума не приложу. Травм никаких не было, играл почти всегда в наколенниках. А теперь не могу толком «выпрыгнуть» — мешает боль.

Как вариант — разогревающие мази (финалгон) помогают, но только для обезболивания. Если кто-нибудь сталкивался со схожими проблемами, поделитесь информацией как лечили и т.д. Имеет ли смысл приобретать бондаж на колено или что-то еще…

Некоторые знакомые (связанные с медициной) подозревают тендинит (по другому — «колено волейболиста»).

Вернуться к началу
   

 

Lanc3let

Мастер игры

Зарегистрирован: 10.08.2005
Сообщения: 143

Добавлено: Пн Авг 04, 2008 14:29    Заголовок сообщения: 
RVL писал(а):
У меня тоже возникла некоторое время назад схожая проблема.

Играю около 2х лет. Пару месяцев назад возникла боль в правом колене. Вернее не в самом суставе, а немного ниже — по ощущениям в месте, где начинается голень (или как там эта кость называется).

Что с этим делать — ума не приложу. Травм никаких не было, играл почти всегда в наколенниках. А теперь не могу толком «выпрыгнуть» — мешает боль.

Как вариант — разогревающие мази (финалгон) помогают, но только для обезболивания. Если кто-нибудь сталкивался со схожими проблемами, поделитесь информацией как лечили и т.д. Имеет ли смысл приобретать бондаж на колено или что-то еще…

Некоторые знакомые (связанные с медициной) подозревают тендинит (по другому — «колено волейболиста»).

Это называется «забить колено»

Помогает плавание/бассейн. Если нет возможности, то нужно подготовить мышцы для дальнешей безболезненной игры. Например, как и говорилось выше, с помощью велотренажера или обычного велосипеда. Пока дать отдохнуть колену от волейбольной нагрузки и поделать описанные выше «процедуры» совмещаемые с отдыхом естественно.

Удачи и не болей!

Вернуться к началу

  

Scooter

Тренер

Зарегистрирован: 18.08.2006
Сообщения: 2237
Откуда: Москва , ЮАО

Добавлено: Пн Авг 04, 2008 18:36    Заголовок сообщения: 

Ну что же , господа хорошие.

Как мне сказал однажды Великий Костя : «…Добро пожаловать в клуб остеоартрозников…» .

1. Хондропротекторы : например — «Артра».

1-ый месяц — 2 табл./в день. Следующие 5 месяцев — «…достатоШно одной таблЭтки…».

2. Димексид ,suka, весчь. (странно , почему такой дешевый)

100 мл. «Димексид»+96 мл. дистилированной воды+4 мл. «Новокаин». Делают в аптеках. Если будете делать сами , после смешивания не хватайте сразу бутыль. Ибо — горячо.

Натираем обильно покоцанные колени этим раствором , а сверху полируем НСПВП (фастум, вольтарен , диклофенак и т.п.)

3. Упражнения.

Т.к. вело (сипед или тренажер ) есть не у каждого , подойдут вот эти (мне оч. нравятся , т.к. можно делать лёжа на диване перед теликом):

а) Ложимся горизонтально на спину. Поднимаем одну ногу на 20-30 см. от поверхности. Оттягиваем пальцы ноги максимально на себя. Держим так до выпученных глаз и немножко ещё.

б) (Опять же) Ложимся горизонтально на спину. поднимаем ноги (обе) и крутим виртуальные педали… опять же до выпученных глаз.

+ играем тока в наколенниках. Лучше в серьёзных. В процессе лечения как-то поиграл без них — очень пожалел.

«Мюллер» которые со спицами из мед. стали лучше не брать. Купил такой. Вроде ничего… но , suka , ржавеет внутри (непонятно , что за сталь такая). Прежде чем понял откуда уши растут , загубил пару комплектов формы.

+ Бонус. Копим ~ 10 000 уебаксов на титановый сустав в старости (+ примерно каждые 5 лет его нужно подтягивать). Ибо , всё вышеперечисленное только консервирует болезнь . Вернуться к исходному состоянию — нереально. Можно только ухудшить (например непомерными нагрузками).

Кстати , лично у меня каждое утро начинается с того , что я беру руками голеностоп и пытаюсь притянуть его к ягодичной мышце. Хруст в колене стоИт такой , что иногда жена просыпается. Но , после этого — всё нормально.

Всем удачи в борьбе с недугом

Вернуться к началу
   

 

Scooter

Тренер

Зарегистрирован: 18.08.2006
Сообщения: 2237
Откуда: Москва , ЮАО

Добавлено: Пн Авг 04, 2008 19:02    Заголовок сообщения: 

Ржавеющий наколенник вот :

https://www.muellersportsmed.ru/orto/Knee_2313.php

Здесь непонятно : То ли «Мюллер» фуфло гонит. Сталь , насколько я понимаю , не должна ржаветь ; То ли «Арспорт» леваком торгует.

Обе конторы , вроде , солидные — но факт — есть факт. Ржавеет , сцуко.

Вернуться к началу
   

 

Koleso

Тренер

Зарегистрирован: 30.04.2005
Сообщения: 5370
Откуда: Вента-Спорт_Капитан

Добавлено: Вт Авг 05, 2008 00:14    Заголовок сообщения: 

Во-первых , вот уникальнейшая распродажа нержавеющих наколенников https://volleymsk.ru/forum/viewtopic.php?t=2954

.

.

В-четвертых , не пугай всех подряд. До артрита надо еще дойти , а артроз еще надо заработать.

.

.

В десятый раз хочу напомнить , что заниматься самолечением (самозакачиванием , самоукалыванием , самохондропротектированием , самовелосипедированием ) — это значит «забить на колени». Сходите к врачу , прежде чем лечить артроз , вместо простого растяжения.

Вернуться к началу

    

saneksanek

Тренер

Зарегистрирован: 02.05.2007
Сообщения: 291

Добавлено: Вт Авг 05, 2008 14:30    Заголовок сообщения: 
RVL писал(а):
У меня тоже возникла некоторое время назад схожая проблема.

Играю около 2х лет. Пару месяцев назад возникла боль в правом колене. Вернее не в самом суставе, а немного ниже — по ощущениям в месте, где начинается голень (или как там эта кость называется).

Что с этим делать — ума не приложу. Травм никаких не было, играл почти всегда в наколенниках. А теперь не могу толком «выпрыгнуть» — мешает боль.

Как вариант — разогревающие мази (финалгон) помогают, но только для обезболивания. Если кто-нибудь сталкивался со схожими проблемами, поделитесь информацией как лечили и т.д. Имеет ли смысл приобретать бондаж на колено или что-то еще…

Некоторые знакомые (связанные с медициной) подозревают тендинит (по другому — «колено волейболиста»).

у меня была подобная проблема (я так понимаю это область прикрепления связки надколенника к бугристости большеберцовой кости) от перегрузки, не играл пол года… потом съездил на консультацию в ЦИТО, отделение спортивной и балетной травмы… там мне поставили диагноз «потологическая функциональная перестройка бугристости большеберцовой кости» (что-то типа болезни Осгуда-Шлаттера)… врач сказал, что никакие мази не помогут… назначил УВТ (экстракорпоральная ударно-волновая терапия, вот по ней инфа: https://www.google.ru/search?q=%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F+%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F , https://en.wikipedia.org/wiki/Extracorporeal_shockwave_therapy). Мне помогла за 4 сеанса, все полность прошло…. я на радостях еще и плечо постучал — тоже прошло . Проблемы со связкой надколенника могут быть еще и в месте ее прикрепления к надколеннику, это уже называется «колено прыгуна» — «тендинит связки надколенника. Часто встречается у прыгунов в высоту, баскетболистов и волейболистов. Характеризуется болями в нижнем полюсе надколенника, в месте прикрепления связки надколенника. Развивается из–за постоянной нагрузки и, как следствия, микротравматизации данной области, которая не успевает восстановится к следующей тренировке.», и еще: https://www.betterbraces.com/HelpfulLinks/ViewTopics.aspx?CID=46&TID=0eb9cc71f4e004ae21d92a25a7472bb5

к сожалению, инфы на английском больше, чем на русском…

Советую все-таки сходить к хорошему врачу, т.к. есть риск отрыва связки… играя с мазями через боль, ты только усугбляешь травму…

_________________
Учитесь у всех, не подражайте никому.

Вернуться к началу
  

 

RVL

Мастер игры

Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 167
Откуда: Москва

Добавлено: Вт Авг 05, 2008 15:36    Заголовок сообщения: 
Lanc3let писал(а):
Удачи и не болей!

Буду стараться.

Кстати уже начал потихоньку тренировать колено.

Пока что «простенькими» упражнениями с невысокой нагрузкой (как упоминаемое «лежа-на-диване»)… эффект ощущается сразу (субъективно).

Спасибо за советы. Надо действительно сходить на днях к врачу…

Вернуться к началу
   

 

Ogorod

Рядовой игрок

Зарегистрирован: 27.06.2008
Сообщения: 8

Добавлено: Ср Дек 24, 2008 14:44    Заголовок сообщения: 

Подскажите, пожалуйста…

Хотя может это вопрос и к экиппомощнику.

Если на обеих коленках — артрит с периодическими обострениями. После очередного лечения — не болит, если заниматься спортом в ортопедических наколенниках-суппортах (у меня Orlett).

Так вот вопрос, как совместить наколенники поддерживающие с волейбольными (т.е. с мягкой подушкой)?

А то получается или то, или то, т.к. надевая удобный сам по себе наколенник для «падания» (Микаса) на ортопедический (тоже не тольстый) нога даже не гнется.

Т.е. вопрос такой: есть ли волейбольные наколенники одновременно и с подушкой, и с поддержкой колена?

И, если нет, то как в таком случае поступать?

Без ортопедического, в обычном волейбольно — колени болят.

Вернуться к началу

   

sypo

Тренер
После игры в волейбол болят колени

Зарегистрирован: 19.11.2003
Сообщения: 4181
Откуда: Российская империя

Добавлено: Ср Дек 24, 2008 15:03    Заголовок сообщения: 

Не использовать волейбольные наколенники, учиться падать не на колени.

_________________
Портфолио

Хазин

Планер. Мои наблюдения.

Вернуться к началу

  

Ogorod

Рядовой игрок

Зарегистрирован: 27.06.2008
Сообщения: 8

Добавлено: Ср Дек 24, 2008 15:19    Заголовок сообщения: 

Спасибо большое за ответ!

Т.е альтернативы (два в одном) в принципе не существует….?

Вернуться к началу

   

Koleso

Тренер

Зарегистрирован: 30.04.2005
Сообщения: 5370
Откуда: Вента-Спорт_Капитан

Добавлено: Ср Дек 24, 2008 15:41    Заголовок сообщения: 

Я играю в таких наколенниках , купил у Васи Колота. А где он купил не знаю , но спрошу. Но они не очень жесткие , может тебе нужна более сильная фиксация.

Вернуться к началу

    

Ogorod

Рядовой игрок

Зарегистрирован: 27.06.2008
Сообщения: 8

Добавлено: Ср Дек 24, 2008 15:50    Заголовок сообщения: 

Спасибо, Koleso.

Мне хотя бы фирму, чтобо соорентироваться.

Не очень жесткие, подошли бы вполне. Ортопедические как раз такие и есть, помогают.

Еще раз спасибо!

Вернуться к началу

   

Показать сообщения:   Упорядочить по:   
Страница 1 из 3 [Сообщений: 44] 
На страницу: 1, 2, 3 След.
    Предыдущая тема :: Следующая тема

 Список форумов » Весь волейбол » Медицина

Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

Рowered bу phрBВ © 2001, 2005 рhpВВ Grоup

Источник

«Колено прыгуна» — тендинит связки надколенника

колено прыгуна

Травмы колена – едва ли не самые частые у волейболистов. Они могут быть острые и усталостные, вторые – более частые. Самая распространенная усталостная травма колена у волейболистов – тендинит надколенной связки, которую еще называют «коленом прыгуна». Она характеризуется вначале болью на инсерционном участке или в четырехглавом сухожилии в районе верхнего или у нижнего полюса надколенника, как вариант – в районе бугристости большеберцовой кости (см. рисунок). Затем появляется настойчивая сильная боль, которая является причиной прекратить спортивные занятия, иначе может произойти полный разрыв надколенного сухожилия. При «колене прыгуна» боль может возникнуть после физической активности, сразу с началом тренировки или сразу, но исчезнуть, как только мышцы разогреются.

Травма колена в волейболе«Колено прыгуна» наблюдается почти у половины мужчин-волейболистов. Причина – вырождающиеся явления, некоторая дегенерация, наличие микроскопических рубцов в тканях сухожилий, особенно там, где сухожилие соединяется с костью. Также среди причин возникновения заболевания можно назвать дезорганизацию нитей коллагена и изменение морфологии теноцитов, но до конца механизм возникновения тендинита до сих пор достоверно не известны.

У женщин «колено прыгуна» встречается значительно реже, кроме того, травма чаще возникает при игре в зале, чем на пляже на песке. Тендинит чаще возникает также чаще у тех спортсменов, которые играют в волейбол регулярно, не реже одного раза в неделю. Нередко встречается заболевание и при резком увеличении физической активности, например, при переходе от юниорского уровня игры к профессиональному с ежедневными тренировками. Некоторые эксперты считают, что «колено прыгуна» чаще встречаются у тех спортсменов, которые выше прыгают и затем более глубоко приседают при приземлении, таким образом, коленный сустав значительно сгибается. Кроме того, заболевание чаще встречаются у спортсменов с большей массой тела и объемами тела, вернее, отношениями объемов друг к другу.

Нормальная техника игры – это «правильная» координация противоположных мышц около сустава, при этом должен соблюдаться баланс между силой и растяжимостью мышц.

Ещё одно исследование этой проблемы показало, что «колено прыгуна» может быть вызвано дисбалансом ножных мышц-разгибателей. Чем чаще прыгает и приземляется спортсмен, тем больше увеличивается утомление в суставах из-за того, что коленные суставы начинают отводиться назад. Причина этого – возникающий дисбаланс силы и гибкости тех мышц, которые контролируют движения тазобедренных суставов, и этот дисбаланс проявлялось все сильнее по мере продолжения тренировок или игр.

Отведение коленного сустава назад во время игры или тренировки приводит к следующим проблемам. Это может быть латеральный сдвиг надколенника или деформация (чаще всего — растяжение) медиальных составляющих сустава, а также асимметричная нагрузка на сухожилие надколенника или четырехглавой мышцы, особенно на участках инсерции. Первое и второе скорее всего приведет к хондропатии и хондромаляции, третье – к развитию «колена прыгуна» в его классическом варианте.

Отводящая нагрузка на колено при прыжках и приземлениях может возникать не только в связи с неправильной техникой игры, но и в результате анатомических особенностей спортсмена – вальгуса заднего сектора стопы, варуса переднего ее сектора, а также чрезмерной пронации голеностопного сустава.

Как лечить травму «колена прыгуна»? Сначала необходимо консервативное лечение – обеспечение покоя и применение противовоспалительных препаратов. Отсутствие физической активности – это обязательное условие лечения, иначе болезнь перейдет в хроническую стадию, которая излечивается исключительно операционным путем.

Повреждение ПКС — передней крестообразной связки

Разрыв ПКС — передней крестообразной связки в волейболе встречается нечасто по сравнению с другими видами спорта. ПКС ограничивает собой смещение передней части большой берцовой кости и обеспечивает почти 85% общих усилий в коленном суставе. Плохая работа этой связки приводит к развитию деформирующего артроза, и спорсмен не может заниматься спортом на профессиональном уровне. Лечение – хирургического характера, и спортсмену после операции нельзя заниматься спортом не менее полугода — восьми месяцев.

Высокая частота волейбольных прыжков и приземлений может привести к травме передней крестообразной связки. Травмируются в одинаковой мере и женщины, и мужчины, хотя некоторые исследования говорят об ином распределении: примерно в 15% случаев травмируются мужчины против 85% женских травм. Если говорить о количестве травм ПКС в общем количестве волейбольных травм, то это 4% среди мужских травм и 8% среди женских.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

У молодых спортсменов с их не до конца сформировавшейся костной системой, кости более податливы, хрящи более мягкие, а связки, наоборот, более мощные. Поэтому если какая-то нагрузка у взрослого спортсмена приведет к разрыву сухожилия или связки, то у юниора аналогичная нагрузка может вызвать перелом апофиза или эпифиза. Если лечение будет проведено неправильно, возникнет нарушение костного развития — болезнь Осгуда-Шлаттера. Это заболевание впервые было описано в самом начале 20-го столетия. Встречается оно чаще всего у мальчиков в возрасте от 11 до 15 лет. Причина – травма (разрыв) надколенной связки в той области, где связка крепится к бугристости большой берцовой кости. Симптомы заболевания – боль и некоторая локализованная отечность мягкой ткани.

Рентгеновский снимок показывает изменения в связке по-разному, и зависит это от возраста травмированного и от того, на какой стадии заболевание. Снимок следует делать в латеральной проекции, при этом конечность должна быть слегка вывернута вовнутрь. Снимок должен расшифровывать опытный врач, принимая во внимание структуру и степень окостенения бугристости большой берцовой кости. Снимок нужно делать несколько раз, через некоторые периоды времени. В тот период, когда бугристость еще полностью хрящевая, никаких изменений снимок может не выявить, но уже через пару недель снимок может показать участки окостенения или даже оторванный фрагмент. У более старших пациентов с уже образовавшимися центрами окостенения изменения можно увидеть сразу.

Когда болезнь переходит в хроническую стадию, отек мягких тканей уменьшится, те кусочки кости, которые претерпели изменения, могут несколько увеличиться в размерах – наступает фаза энходрального окостенения, как вариант – образуется мозоль. Оторвавшиеся фрагменты кости со временем могут соединяться друг с другом, а также прикрепиться к бугристости, которая также может увеличиваться в своих размерах и вызывать дискомфорт, а в особо тяжелых случаях – даже оторваться.

Лечение болезни должно подразумевать покой, ходьбу исключительно с использованием костылей, прикладывание льда, применение медикаментов против отеков или воспалений. Ещё до того, как симптомы заболевания исчезнут, должна быть начата программа полной реабилитации четырехглавой мышцы. Обычно к окончанию подросткового возраста заболевание обычно полностью и бесследно проходит. Однако особо тяжелые случаи заболевания требуют хирургического вмешательства. Могут быть и осложнения – не срастается бугристость большой берцовой кости, колено становится вогнутым, укорачивается надколенная связка, частные случаи – хондромаляция и подвывих надколенной связки.

Меры профилактики травмы колена

  1. Правильная разминка перед волейболом.
  2. Правильная техника. Спортсмену следует изменить технику прыжков и приземлений, чтобы нагрузка на связки надколенника была минимальной. Это может быть достигнуто уменьшением вальгусного напряжения на ноги во время прыжка, которое заключается в том, что спортсмен должен во время прыжка стараться держать ноги вместе. Во время приземлений после прыжка нужно стараться не приседать сильно.
  3. Правильная тренировка. На тренировке следует свести к минимуму отработку прыжков на твердом полу, при этом нагрузки, продолжительность и частоту тренировок нужно наращивать постепенно.
  4. Правильная реабилитация. Только после того, как последствия травмы пройдут полностью, спортсмен может приступать к тренировкам. Иначе есть вероятность, что избежать повторной травмы не удастся, кроме того, заработанный ранее тендинит может перейти в хроническую форму. Не стоит забывать и об особых упражнениях, которые способствуют укреплению связок надколенника.
  5. Правильный бандаж. Ведущие мировые реабилитологи советуют носить в реабилитационном периоде особые наколенники, снабженные специальным кольцом, хотя подробных исследований на эту тему проведено не было.

Профилактика волейбольных травм ПКС — передней крестообразной связки также имеет некоторые свои особенности. Для профилактики подобных травм спортсмен должен стараться после прыжка приземляться на согнутые в коленях ноги. В то же время запрещено сильно сгибать колени во избежание развития тендинита, чтобы приземление не заканчивалось глубоким присядом и перенапряжением надколенных связок. Это касается как игры в защите, так и атак.

Реабелитация после травмы колена олимпийского чемпиона. Видео

Советуем почитать

  • выбил палец на волейболе

    Перемотанные пальцы у волейболиста — зачем?

    Статья о травмах пальцев в волейболе и как от неё избавиться.

  • разминка перед волейболом

    Правильная разминка в волейболе

    Что необходимо делать перед каждой тренировкой и игрой.

  • Жесты судей в волейболе (в картинках)

    Жесты судей в волейболе (в картинках)

    Судьи должны показывать официальными жестами причину их свистка (характер ошибки или цель разрешенного перерыва).

Источник

Читайте также:  Рентген без патологий а колени болят что это