После поднятия тяжести болят колени
Занятия спортом очень полезны для поддержания здорового образа жизни. Боли в коленях — не повод бросать тренировки. Необходимо развивать мышцы ног. Правильно подобранная нагрузка способствует поддержанию суставов в хорошей форме.
Почему важно контролировать нагрузку на коленные суставы
Колено является сложным сочленением, состоит оно из двух костей, между которыми располагаются хрящи и мениски. Для смазки сустава в него выделяется синовиальная жидкость.
Сустав постоянно подвергается сильным нагрузкам. Это происходит не только во время спортивных занятий, но и в повседневной жизни.
Чтобы избежать развития заболеваний, необходимо снизить нагрузку на колени:
- избегать поднятия тяжестей;
- носить удобную обувь на низком каблуке;
- правильно выполнять физические упражнения;
- следить за массой тела.
Из-за неправильного образа жизни могут возникать различные патологии:
- истончение, разрыв мениска;
- растяжение связок;
- переломы;
- воспалительные заболевания;
- опухоли.
К одной из самых распространённых болезней суставов относится артроз. Он может развиваться по причине постоянных микротравм колена и перегрузок.
Симптомы этого заболевания:
- хруст;
- неприятные ощущения;
- ноющие боли при плохой погоде.
Вылечить артроз нельзя, с помощью медикаментов можно остановить на какое-то время.
Виды спорта нагружающие колени
Особенно травмоопасными видами спорта считаются:
- футбол;
- борьба;
- баскетбол;
- регби;
- хоккей;
- гандбол;
- горнолыжный спорт;
- сноуборд.
Неблагоприятное воздействие на суставы оказывает челночный бег, сильное вращение, резкое торможение. Усиленную нагрузку колени испытывают не только при беге, езда на велосипеде также может стать причиной боли и травм.
Особенно страдают колени при силовых занятиях. Опасны приседания со штангой.
Занятия профессиональным спортом плохо влияют на состояние суставов ребёнка. Большие и монотонные нагрузки вредят подрастающему организму.
Последствия чрезмерной нагрузки на колени
При неправильном беге происходит размягчение хрящевой ткани, потеря упругости. В результате развивается хондромаляция надколенника. Эта патология сопровождается сильной болью. Не рекомендуется бегать по наклонной плоскости, подгибая внутрь ступни.
При увеличении интенсивности тренировок можно заработать травму:
- воспаление сухожилия;
- вывих надколенника;
- растяжение или разрывы мениска;
- воспалительные заболевания (артриты, артрозы, бурситы).
К силовым упражнениям нужно относиться с осторожностью. Особенно в самом начале тренировки, чтобы не травмировать суставы. После физической нагрузки полезны упражнения на растяжку.
Как уменьшить нагрузку на сустав при выполнении упражнений
Во время спортивных занятий лучше всего нагружать задние мышцы ног, не подвергая колени интенсивному воздействию.
Разминка
Любое занятие в спортзале необходимо начинать с разминки. Она может занимать столько же времени, сколько сама тренировка. При разминке выполняют упражнения для разогрева суставов и мышц, чтобы ускорить циркуляцию крови, сделать эластичными связки. Колени при этом наполняются синовиальной жидкостью.
Разогревать необходимо всё тело, выполняя наклоны, взмахи, приседания. Движение стоит начинать с ходьбы, постепенно переходя к бегу.
После тренировки снять нагрузку на колени можно с помощью растяжки.
Оптимальная нагрузка
Важно правильно подбирать упражнения для тренировок. Стоит избегать чрезмерного давления на коленные суставы. Например, не нужно выполнять приседания с большим весом. Это увеличивает риск получить травму.
Не следует делать слишком много упражнений. Это также способствует растяжению или разрыву связок. Увеличивать интенсивность занятий нужно постепенно.
Колени во время тренировки должны быть полусогнуты. Выполнение действий на прямых ногах могут привести к травмированию.
Укрепление ягодиц и мышц бедра
Мышцы бедра поддерживают коленный сустав. Они плохо развиты у тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Мышцы задней части бедра используются во время тренировки для разгрузки коленей. Особенно популярны такие упражнения:
- становая тяга;
- махи гирей;
- растяжка бедренной мышцы;
- ходьба с подъёмом колен к груди.
Эффективным для прокачки мышц ягодиц считается приседание плие. Оно позволяет подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Эта зона является проблемной у женщин.
Упражнение поможет:
- проработать несколько мышц;
- сделать ягодицы округлыми;
- подтянуть бёдра;
- разгрузить колени и позвоночник.
Полная амплитуда упражнения
Необходимо использовать полную амплитуду движений. Половина приседаний и незаконченный выпад не достаточно прорабатывает сустав.
Неправильные движения ног создают напряжение в мышцах. При неполных приседаниях мышцы развиваются непропорционально. Это создаёт дисбаланс и дополнительную нагрузку на колени.
Выбор кардионагрузок
Кардио упражнения кажутся безопасными только на первый взгляд.
К самым распространенным относятся:
- бег;
- занятия на велотренажёре.
В процессе таких тренировок выполняются одни и те же действия. Колени постоянно сгибаются и разгибаются. Рекомендуется найти альтернативу этим упражнениям. Отлично подойдёт плавание: в воде коленные суставы не подвергаются давлению.
Тренажёры можно использовать только в качестве дополнительной нагрузки к основным занятиям.
Упражнения для проработки мышц
Во время тренировки необходимо выполнять упражнения, при которых задействована разные группы мышц. Это поможет правильно распределять нагрузку.
К таким движениям относятся:
- приседания;
- махи;
- жимы лёжа;
- подтягивания;
- отжимания.
Работа большого количества мышц лучше развивает тело. После жима платформы улучшается кровообращение в области таза. В результате вырабатывается тестостерон, который благотворно влияет на рост мышц. Преимущество этого упражнения в том, что оно выполняется лёжа.
Использование удобной обуви
Важно правильно подбирать обувь для занятий спортом. Кроссовки для бега должны принимать часть нагрузки на себя, иначе ноги будут болеть.
Спортивная обувь должна отвечать следующим требованиям:
- подошва лёгкая, с воздушной прослойкой;
- хорошая вентиляция;
- соответсвие особенностям строения ступни, высоте подъёма.
Спортивная обувь достаточно быстро изнашивается, необходимо её чаще менять. Воздушная прослойка кроссовок приходит в негодность и уже не защищает ноги.
Применение эластичных бинтов
Чтобы защитить колени во время спортивных занятий необходимо использовать эластичные бинты. Они помогают фиксировать сустав. Особенно важно носить повязки в период болезни или реабилитации после травм. Также при усиленных занятиях наколенники защитят сустав от перегрузок и подвывиха.
Техника приседаний
Если выполнять приседания с чрезмерной нагрузкой, можно травмировать колени. Резкие глубокие приседания несут дополнительное давление на суставы. Особенно осторожно нужно выполнять эти упражнения людям пожилого возраста.
Следует исключить тренировки с глубоким приседанием на корточки, перемещением в этом положении, поднятием тяжестей.
Типичные ошибки при выполнении приседаний:
- узкая постановка ног;
- округление поясницы;
- неправильное положение коленей.
Стопы нужно ставить на ширину плеч, носки развести в стороны, пятки держать ровно. Подниматься плавно, без резких движений.
Техника выпадов
Выпады используются для укрепления ног. Различают длинные и короткие.
При выполнении этого упражнения необходимо контролировать дыхание, следить за ровной осанкой. Предварительно сделать разогревающую разминку.
- Растягивать мышцы постепенно, избегая глубоких выпадов.
- Ногу сгибать под прямым углом, колено не должно выходить за линию пальцев.
- Одну ногу выдвинуть вперёд, другую поставить на носок.
- Нагрузку перенести на ногу, расположенную спереди.
- Опереться на ступню ноги и плавно подняться.
- Вернуться в исходное положение.
- То же проделать другой ногой.
Неправильное выполнение может привести к травмированию колена.
Препараты для укрепления суставов
Для поддержания здоровья суставов необходимо правильное питание. Важно употреблять витамины. Разработаны специальные пищевые добавки. Они предотвращают обезвоживание и хрупкость суставов, поддерживают гибкость и эластичность.
В состав препаратов входят:
- Глюкозамин сульфат.
- Коллаген (пищевой желатин).
- Хондроитин сульфат.
- Кальций.
Для поддержания здоровья суставов необходимо заниматься спортом. Проблемы в коленях не являются исключением. Главное подобрать правильную нагрузку и выполнять только полезные упражнения. Следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни.
Источник
Если вас беспокоит боль в коленном суставе, то не надо гадать, почему, лучше прямиком обратиться к врачу. Ведь причины возникновения боли – самые разнообразные: от простого ушиба до больных органов во всем организме. Соответственно, будут разными и причины, и лечение боли в коленном суставе. Если хотите узнать, к какому врачу обращаться с этой проблемой, читайте этот материал.
От чего возникает боль?
Чтобы ответить на вопрос «почему болят колени?», надо представлять, что наши колени – это сложное соединение трех костей, которое ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Кости коленного сустава соединены хрящами, внутри него – внутрисуставная жидкость, питающая эти хрящи. Снаружи сустав крепится суставными мышцами и связками. Проблема может быть связана с патологическими изменениями на любом участке сложного коленного механизма: связки, хрящи, костная часть и пр.
Причины боли в коленном суставе могут быть следующими:
- Опухоль, асептический некроз, остеопороз суставных частей костей.
- Остеоартроз хрящевой ткани.
- Воспаление капсулы сустава.
- Бурсит коленного сустава – патологии в карманах капсулы.
- Киста оболочки сухожилий сустава, другие воспаления.
- Травмы и воспаления связочного аппарата.
- Проблемы с кровеносными сосудами и нервными окончаниями.
- Патологии мышечной ткани сустава.
Если болят колени, то определить причину самому практически невозможно. Но именно причина этой боли поможет диагностировать заболевание и правильно в дальнейшем его излечить. При обнаружении вышеперечисленных признаков нужно обращаться к неврологу, ортопеду или хирургу.
Также причинами, почему чувствуется боль в коленных суставах, могут быть:
- Заболевания внутренних органов, когда боль отдается в коленный сустав.
- Некоторые заболевания нервной системы.
В этом случае за помощью надо идти к терапевту, который направит к нужному специалисту: гинекологу, урологу, кардиологу и пр. Если боли в коленных суставах носят травматический характер (ушибы, переломы, растяжения, повреждения менисков и пр.), то помощь окажет травматолог или хирург – в зависимости от стадии развития заболевания.
Симптомы и виды болей
Самым распространенным заболеванием, если болит колено, является его деформация – гонартроз. Основными симптомами этой болезни являются:
- Долгое проявление болей в коленном суставе в конце рабочего дня, тогда как при спокойном положении они быстро проходят.
- Возникновение боли в колене при любой физической нагрузке, которая сохраняется более продолжительное время.
- Боли не прекращаются даже ночью, не дают уснуть.
- Появляется хруст в суставе.
Примерно такие же симптомы наблюдаются и у ряда других болезней, таких, как остеохондропатия Осгуда-Шлаттера, рассекающий остеохондрит, киста Бейкера, тендиноз. Также к данной симптоматике относят менископатию, болезни Гоффа, хондроматоз, болезнь Плика, дисплазию надмыщелков бедренной кости. После диагностирования данных видов заболевания надо быстро начать лечение болей, так как запущенные формы уже потребуют операционного вмешательства.
Острая боль
Бывает, что при поднятии тяжести, повышенной нагрузки на коленный сустав или после нервного напряжения вдруг возникает резкая пронизывающая острая боль в коленном суставе. Да еще и такая, что встать на ногу практически невозможно. Тут конечно, выбора нет – надо обращаться к врачу. Не знаете к какому? Не можете сами определить отчего она возникла и какой характер боли? Вызывайте скорую, специалисты проконсультируют вас и снимут болевой шок.
Но причину они вряд ли установят – здесь нужны более тщательные диагностические, клинические и лабораторные исследования. Так что к врачу при болях обратиться придется. Можете пойти к терапевту. При первичном осмотре терапевт направит вас к нужному доктору: к неврологу, хирургу, ортопеду, травматологу. Если сильно болит нога в колене, то это возможно травма (ранее случившаяся или более свежая). Тогда прямая дорога в травмпункт. Проблема может быть серьезной и затягивать с болью не стоит.
Острая боль в колене может быть также вызвана следующими, наиболее распространенными заболеваниями:
- разрывом или повреждением связочного аппарата;
- тендинитом;
- нарушением целостности мениска;
- бурситом;
- суставной мышью;
- смещением надколенника;
- артрозом или артритом.
Ноющая
Иногда вы чувствуете, что довольно долго болят коленные суставы? И эта боль не является резкой, а наоборот, тупой, ноющей, тянущей и непрекращающейся? Бросайте все и бегите к врачу, ведь именно такие симптомы имеют нарушения венозного оттока, хронические заболевания, травмы различной тяжести, нарушения сосудистого характера. К этому списку можно еще приписать артроз, бурсит, грыжу и гиподинамию.
Острая и тянущая боль требует обязательного лечения. Не знаете, что делать, когда боль не утихает, как лечить ее, куда идти? Обратитесь для начала к мануальному терапевту. Он поможет избавиться от первичной боли, но ее причину все же придется лечить у специалиста. Назначение будет комплексным – это и медикаментозная терапия (таблетки, свечи, инъекции) и физиотерапия. Возможны иные методы – по назначению врача. Основные симптомы – ноющая, тянущая боль в колене, которая может сопровождаться покраснением, отечностью болевого участка.
Сильные боли
При сильной боли в коленях самым распространенным заболеванием является повреждение мениска. Не гадайте, почему же так сильно болит колено. Подобные патологии часто встречаются у спортсменов или людей, активно занимающихся физкультурой и спортом. Неудачно выполненное непростое упражнение – и мениск поврежден. Щелчок – и сильная боль в коленной чашечке.
Через некоторое время боль может стихнуть, но потом непременно вернется. При ходьбе правое или левое колено будет продолжать болеть. Только ортопед сможет осмотреть сустав и поставить диагноз. При небольших деформациях врач сразу сможет поставить мениск на место. Не пытайтесь сделать это сами – только навредите своему здоровью. Врачом будут назначены медикаменты, физиолечение, массаж, лечебная физкультура.
Методы лечения
Перед тем, как поставить диагноз, вам будет предложен целый ряд диагностических мероприятий: ОАК, биохимический анализ крови, пункция коленного сустава, рентген, УЗИ, КТ, артроскопия и МРТ. Когда диагноз уже подтвержден, врачом будет разработана комплексная программа лечения и реабилитации, которая включает в себя такие пункты:
- Обезболивающие и прочие медикаментозные препараты.
- Иглоукалывание.
- Физиолечение.
- Массаж.
- Щадящую физкультуру.
- Немедикаментозная терапия – диета, фитотерапия.
- Ношение ортопедических приспособлений.
- Мануальная терапия.
- Гирудотерапия (пьявками).
Народная медицина
Если болит коленный сустав, то можно провести лечение народными средствами. Оно бывает очень эффективным, помогает уменьшить боль или избавиться от нее вообще. Самыми распространенными народными средствами являются согревающие мази и компрессы, которые вы сможете приготовить в домашних условиях. Вот несколько примеров таких рецептов и рекомендаций:
- Смешиваем соль, соду, каплю йода в небольших количествах с водой и делаем примочки.
- Сухую горчицу и камфорное масло можно использовать как мазь.
- Настой горького перца на спирту — это отличное средство для растирания или примочек.
- Спиртовой настой золотого уса также используется как растирка или примочка.
- Компрессы из отваров ромашки, бузины.
- Листья лопуха (свежие) используются в качестве примочки.
- Свежие листья березы, хрена — это отличная обезболивающая примочка.
- Смеси чесночного раствора с соком лимона также даст обезболивающий эффект.
- Компресс со спиртовым настоем эвкалипта.
- Смазывать больное место медом.
Медикаментозная терапия
Если народные средства помогут лишь уменьшить боль в коленях и снять симптомы, то медикаментозная терапия поможет вылечиться. Существует несколько групп медикаментов, которые точно помогут, если болят ноги в коленях. К ним относятся: обезболивающие препараты (таблетки, инъекции), антибиотики, витаминные комплексы, кортикостероиды, мази и крема. Наладят систему пищеварения и обмена веществ никотиновая кислота, Пентоксифеллин. Также возможна гормоно-заменительная терапия.
Что касается противовоспалительных препаратов, применяют Ибупрофен, Диклофенак, Ациклофенак, Мелоксикам, Целекоксиб, Кетопрофен и др. Применение возможно как внутрь (уколы, таблетки), так и локально (пластыри, мази, кремы, гели). Злоупотребление или неправильное хаотичное употребление медикаментов может привести к побочным осложнениям или обострению заболевания. Поэтому все медикаментозные процедуры должны проводиться под контролем врача.
Физиотерапия
Физиопроцедуры обладают комплексным воздействием на боль в левом колене или же в правом. Они поднимают мышечный тонус, восстанавливают поврежденные ткани, снимают напряжение. Физиотерапия не имеет пагубных последствий и показана любым пациентам. Основные процедуры, на которые вас могут направить, это электрофорез, электромиостимуляция, УВЧ, ультразвук, парафиновые аппликации, магнитотерапия, лазерная терапия и грязелечение. Все эти методы широко используются при лечении заболеваний в любой клинике и показаны любым пациентам, даже с хроническими формами заболевания.
Лечебная физкультура
Как известно, лучше болезнь предотвратить, чем заболеть и потом долго и мучительно лечить. Поэтому для того, чтобы избежать болей достаточно следовать нескольким правилам:
- Не поднимать резко тяжести.
- Не перезагружать себя физически.
- Постоянно делать зарядку, стараться двигаться.
- Делать массаж.
- Несколько раз в день заниматься ЛФК (физкультурой).
Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время и в любом положении. ЛФК нужно делать медленно, не торопясь и ежедневно, а лучше — несколько раз в неделю. Не рекомендуется самостоятельно повышать скорость и интенсивность упражнений, при этом нельзя задерживать дыхание. Нужно следить за пульсом и собственным самочувствием, а со временем чуть увеличивать количество проделанных упражнений.
Должны двигаться все части ноги: ступня, голень, икры и пр. Таким образом лечебная физкультура не только улучшит кровообращение, но поднимет ваш тонус и настроение. А хорошее самочувствие зависит от крепких нервов и позитивного настроя.
Загрузка …
Видео «Как предотвратить боль в суставах»
Почему болит колено, что делать когда вы чувствуете сильные боли? Какие причины и лечение данных симптомов, а также какие упражнения делать для профилактики? Об этом будет наш следующий ролик.
Источник
