После прыжков болят икры ног что

После прыжков болят икры ног что

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

После прыжков болят икры ног что

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Смотрите также ТОП 7 лучших упражнений для икроножных мышц в дома.

После прыжков болят икры ног чтоЛактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
    наиболее интенсивная нагрузка;
  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

  1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
  2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
  3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
  4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
  5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
  6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.

2. Запаздывающие боли

После прыжков болят икры ног чтоТакая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.

3. Перетренированность

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

После прыжков болят икры ног что

  • работоспособность резко снижается;
  • происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
  • снижается иммунитет и гормональная активность;
  • уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.

Читайте также:  Болит между ног при беременности на последнем месяце

4. Травмы

После прыжков болят икры ног чтоНеопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

5. Дефицит микроэлементов

После прыжков болят икры ног что

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

6. Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

  • заболеваниями вен;
  • атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
  • болезнями икроножных мышц;
  • инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
  • патологиями опорно-двигательного аппарата;
  • побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Лучше предупредить, чем лечить

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

  • занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
  • разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

Источник

Главная → Форум → ОФП, хореография, здоровье → Боль в голени от прыжковПосле прыжков болят икры ног что
 
 

Новое сообщениеНовое сообщение

АвторСообщение
Ответов 14. 
korablik
Сообщений: 1509
Днепропетровск
 13.02.2013, 02:00. 
 
Akcium пишет:
Болит спереди, посередине голени, слева от кости. на картинке это больше всего похоже на короткую малоберцовую мышцу только с другой стороны (слева от кости правой ноги посередине голени. ВОт.) Болит именно мышца или что там, точно не кость. Руками щупаю — кажется что есть какое то напряжение что-ли.

У меня тоже частенько бывает и бывало такое состояние. При сильной физической нагрузке.
Никогда к врачу не обращалась. Принимала витамины, минералы + массаж, расслабляющие ванны, мази-кремы разные расслабляющие….после тренировок.
Когда такое на тренировке происходило, то массажировала место напряженное до тех пор, пока не отпустит.

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.02.2013, 02:07. 
 

korablik, ну я не настолько осведомлен как ухаживать за ногами (крема и т.д.)
Но вот на тренировке бывало после ОФП хромая до льда шел) а вот на льду хорошо — ничего не мешает.. (еще бы, еслиб столько на льду прыгал сколько в зале)

p.s. форум немного странный, я зашел под Akcium , создал тему, потом обратно захожу — уже другой ник (видимо регистрировался до этого под другим).

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Murchik
Сообщений: 11366
北京东城
После прыжков болят икры ног что
 13.02.2013, 09:12. 
 

Режим тренировок неправильно выбран. Слабый организм надо развивать постепенно и всесторонне, а не только прыгать до посинения. Выдерживать цикл восстановления, заниматься развитием всего плюрализма характеристик мышц и связок, учиться расслабляться. Тут уже много про это написано и теории, и практики, не поленитесь поискать и почитать.

P.S. Вы, вероятно, использовали разные домены для входа (например, www.tulup.ru первый раз и tulup.ru или pda.tulup.ru во второй). Для них сохраняются разные идентификаторы.

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.02.2013, 13:29. 
 

Murchik, ну просто меня смущает очень тот факт что когда в волейбол я играл 3 года, и каждую неделю занимался по 2 дня, по 2-3 часа прыгал в основном (ну понятно что разогрев, бег, отжимания приседания всякие, но обязательно входили упражнения с подпрыжками) и ничего.
Тут же в ФК я занимался ОФП максимум 2 раза в неделю, не сказать бы что слишком много. И в занятие входит разогрев (бег, всякие приставные шаги, махать ногами руками и т.д.)
Причем судя по всему из всех только у меня такая проблема (никто не жалуется). А я выше всех прыгаю в зале, меня так и тянет попрыгать)
И тут подходит время упражнений на скакалке, и вот на одной ноге на скакалке — смерти подобно)

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Murchik
Сообщений: 11366
北京东城
После прыжков болят икры ног что
 13.02.2013, 14:07. 
 

Ну, я когда-то тоже бегал дергал девочек за косички и мне почти ничего за это не было. А сейчас…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.03.2013, 20:32. 
 

Сходил я к врачу…
В общем, в следствие поперечного (!) плоскостопия мышцы напрягаются не равномерно, из за этого все и болит. Ничего мотивирующего он не сказал)
Буду мазать вальтарен гелем
Вообще я думаю я просто буду пропускать прыжки типа на одной ноге, с чередованием , на скакалке и т.п., т.к. они ставят собой целью повышение высоты прыжка — а высота у меня и так огромная
А вот туры и непосредственно прыжки (аксели итп) надо прыгать. Но там и нагрузки поменьше (я не хочу сказать что просто прыгнуть аксель я хочу сказать что за 10 минут его можно прыгнуть 10 раз например, а на скакалке 500 раз =) разная нагрузка)

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
забылапароль
Сообщений: 126
После прыжков болят икры ног что
 13.03.2013, 20:49. 
 

Etern1ty
простите, что со своим мнением:
1) мне помогла смена кроссовок. Бывает, что модель не подходит, и начинаются боли в голени.
2) позже вообще сделала стельки, с учетом особенностей каждой стопы.

У нас принято вставать, когда старшие входят.

То, что мы белые и пушистые, еще не значит — травоядные…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.03.2013, 21:03. 
 

забылапароль, ну что вы, я только рад чужому мнению

кроссовки — я занимался пару лет назад в одних, щас в других — не знаю, вроде удобно, кроссовки для бега, такие, амортизирующие
стельки пойду делать в ближайшее время. очень на них надеюсь. У меня до этого были стельки, которые я почти не носил, т.к. в них еле еле до дома дошел. Врач сказал что в стельках должно быть гораааздо удобнее, и потом у меня стельки не для того вида плоскостопия были (с бугорком таким, для продольного)…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
забылапароль
Сообщений: 126
После прыжков болят икры ног что
 13.03.2013, 21:52. 
 

Etern1ty
Вот, я и говорю- сделанные именно для Ваших ног. Плоскостопие- только на первый взгляд «ерундовая канитель»… В скелете происходят постепенные изменения (смещения). Не поверите, вплоть до прикуса, что может «потянуть за собой» — зубки.
Кстати, в Фигуристе делают стельки по слепки для фигурных ботинок. Но Вам наверное надо только в кроссовки. Обувь для тренировок при плоскостопии не сразу себя «выдаёт»…

У нас принято вставать, когда старшие входят.

То, что мы белые и пушистые, еще не значит — травоядные…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 13.03.2013, 22:03. 
 

забылапароль ну да, я дла кроссовок. верней, врач сказал они универсальны — для всего должны быть. Буду делать под ногу естественно, в сети салонов «Ортека», с помощью компьютера вроде и все такое

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Bee-bee
Сообщений: 473
Москва

 13.03.2013, 23:05. 
 
забылапароль пишет:
Обувь для тренировок при плоскостопии не сразу себя «выдаёт»…

а вот кстати, может кто подскажет какие самые хорошие для нагрузок фигуристов кроссовки?

шью платья для девочек и «больших» девочек тоже
 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Etern1ty
Сообщений: 78
 15.03.2013, 00:38. 
 

Bee-bee сегодня купил стельки именно для спорта
+ еще сделают индивидуальные для ходьбы. для спорта тоже хотели сделать, но шаблонов для стелек нет и в общем решили что уже готовые тоже хороши. Показал бы какие взял, но сайт салона что то не открывается.
Сегодня занимался в них, ну так, непривычно конечно, и нет такого ощущения что прям вот очень мягко и приятно. Но как мне кажется нужно долго заниматься, они снижают нагрузку но не на 10000%, а на 0.1, поэтому это со временем проявится. А может и нет)
А кроссовки думаю такие в которых удобно, ну и + я беру для бега — чтобы была хоть какая то амортизация

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Отправить письмо авторуE-mail   Ссылка на это сообщениеСсылка    
забылапароль
Сообщений: 126
После прыжков болят икры ног что
 15.03.2013, 11:10. обувь для СФП
 

Bee-bee
нам тренер советовал адИдасы) теннисные… Дочке вначале очень Бариккад (не помню как правильно точно написать) понравились, а потом какие-то беленькие на светлой подошве взяли. Кстати, покупали в дисконтах. Поэтому профессилнальные тапки обошлись всего в 2тыс. руб.

У нас принято вставать, когда старшие входят.

То, что мы белые и пушистые, еще не значит — травоядные…

 Цитировать   Ответить   Информация об авторе сообщенияОб авторе   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Эльдар
 22.04.2015, 12:51. 
 

да такое случается со мной постоянно .я прыгаю со 2 этажа или пробегаю км 2 или 2.5 а потом болят ноги колена и слегка позвоночник но если долго не двигаться все проходит со временем.Иногда даже трудно сесть на стул или лечь на кровать но это не повод что бы обращаться к доктору.Не суетитесь

 Цитировать   Ответить   Ссылка на это сообщениеСсылка    
Ответов 14. 

После прыжков болят икры ног что
После прыжков болят икры ног что
После прыжков болят икры ног что
После прыжков болят икры ног что
После прыжков болят икры ног что
После прыжков болят икры ног что
После прыжков болят икры ног что
После прыжков болят икры ног что

Имя
Пароль
Зарегистрироваться 

Источник

Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг — статей об этом увлечении в сети великое множество — насколько это просто, легко и не затратно — взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать — к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.

прыжки со скакалкой

За исходный комплекс брался следующий — небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.

В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке — это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные…поэтому сразу решила — что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку — вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра — но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.

Сразу оговорюсь — прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды —  иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине  постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или  как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.

Вопросов с соседями не возникало — в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь  фитнесом — заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе — это тоже будет эффективно и довольно полезно. 

И еще вопрос одежды — чтобы настроиться на нужный лад — конечно  стоит одеть соответствующую фитнес одежду — шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди — кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант — я дома — могу попрыгать и в халате — сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.

Теперь к самому комплексу — в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим. Делала 50 прыжков — отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д. Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было — нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.

Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:

  • прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
  • прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
  • прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой — скакалку вращаем вперед
  • потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад — прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
  • прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
  • прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
  • прыжки с ногами скрестно
  • и прыжки когда руки скрестно
  • во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
  • при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант — прыжки в полуприседе.

Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 — это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)

В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное — при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.

Скакалка и под любимую музыку — оказалось довольно приятно и весьма полезно —  присоединяйтесь!

Метки: прыжки на скакалке, фитнес тренировка.

Читать также:

  • Тренажерный зал. Выбор за вами
  • 10 причин заняться бегом
  • Биоритмы и спортивные тренировки
  • Музыка для спорта и тренировок
  • Бег трусцой по правилам

Источник