После прыжков болят икры ног
Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.
Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.
Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?
Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.
1. Крепатура
Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?
Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.
Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.
Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.
Смотрите также ТОП 7 лучших упражнений для икроножных мышц в дома.
Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.
Характерные признаки крепатуры:
- боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
наиболее интенсивная нагрузка; - ощущение обессиленности и разбитости;
- иногда незначительное повышение температуры.
Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.
Что предпринять для снятия боли:
- Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
- Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
- Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
- Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
- Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
- Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.
Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.
2. Запаздывающие боли
Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.
Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.
Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.
3. Перетренированность
При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:
- работоспособность резко снижается;
- происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
- снижается иммунитет и гормональная активность;
- уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.
Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.
Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.
4. Травмы
Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.
Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.
Как реагировать? Немедленно показаться врачу.
Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».
5. Дефицит микроэлементов
Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.
Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.
6. Патологические причины болей в ногах
Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:
- заболеваниями вен;
- атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
- болезнями икроножных мышц;
- инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
- патологиями опорно-двигательного аппарата;
- побочными эффектами медикаментов.
Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.
Лучше предупредить, чем лечить
С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:
- занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
- увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
- разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.
Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.
Источник
28 июля 2014
Автор КакПросто!
Часто прыжки со скакалкой ведут к появлению болей в ногах. Это может быть связано с рядом причин. Иногда достаточно поменять обувь или начать хорошо разминаться перед прыжками, чтобы избавиться от болевых ощущений.
Десять минут занятий на скакалке равносильны тридцати минутам бега, если рассматривать нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему и мышцы. Прыжки со скакалкой прекрасно подходят в качестве разминки при занятиях в тренажерном зале, с боксерской грушей и так далее. Наверное, это один из лучших способ разогрева организма перед ударной тренировкой.
Со скакалкой занимаются не только заядлые спортсмены, но и новички. При этом многие как новички, так и бывалые спортсмены часто жалуются на боли, возникающие в ногах после прыжков со скакалкой. Почему боли могут возникать? Можно выделить ряд основных причин, которые ведут к болям в ногах.
Не стоит думать, что прыгать со скакалкой надо сразу же при вхождении в зал. Для начала нужно хотя бы пять минут размяться с помощью обычных махов руками, ногами, приседаний, прогиба назад и так далее. При этом основной упор делается на кисти рук, спину и ноги. Неплохо несколько раз присесть, но в медленном темпе. Это позволит размять колени. Также стоит обращать внимание на разминку голеностопа.
После легкой разминки можно начинать прыжки со скакалкой в медленном темпе. Когда начнется обильное потоотделение, темп следует увеличивать.
Прыжки со скакалкой должны выполняться по определенным правилам. Прыжки невысокие, но частые, ноги при этом не сгибаются. Не стоит всегда прыгать на двух ногах. Когда чувствуется усталость в мышцах, можно прыгать на одной ноге, чередуя их через каждые два-три прыжка, как это делают боксеры.
При прыжках спина прямая, взгляд устремлен вперед. На первых тренировках следует прыгать не больше двух минут за подход, после чего сделать перерыв, чтобы отдохнули ноги, восстановилось дыхание. Всего можно сделать три подхода, иначе на следующий день сильно будут болеть мышцы.
К сожалению, прыжки со скакалкой подойдут не всем. Дело в том, что некоторые из нас страдают плоскостопием, либо недоразвитостью бедерных мышц, коленных суставов. Если после прыжков со скакалкой болят ноги, лучше всего посетить врача. Есть специальные упражнения для устранения дефектов стопы, разработки определенной группы мышц. Вполне может быть, что через пару месяцев вы сможете приступить к занятиям со скакалкой, не чувствуя боли, если устраните имеющиеся дефекты.
Весьма часто люди приходят на тренировку в обуви, которая не предназначена для прыжков со скакалкой. Лучше всего прыгать босиком. Если такой возможности нет, одевайте кеды, либо удобные кроссовки. Важно, чтобы обувь была по размеру. Когда обувь мала, стопа сжимается и при прыжках нагрузка неравномерно распределяется по ноге. В итоге часть мышц перенапрягается, что ведет к появлению болевых ощущений.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Источник
Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг — статей об этом увлечении в сети великое множество — насколько это просто, легко и не затратно — взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать — к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.
За исходный комплекс брался следующий — небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.
В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке — это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные…поэтому сразу решила — что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку — вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра — но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.
Сразу оговорюсь — прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды — иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.
Вопросов с соседями не возникало — в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь фитнесом — заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе — это тоже будет эффективно и довольно полезно.
И еще вопрос одежды — чтобы настроиться на нужный лад — конечно стоит одеть соответствующую фитнес одежду — шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди — кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант — я дома — могу попрыгать и в халате — сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.
Теперь к самому комплексу — в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим. Делала 50 прыжков — отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д. Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было — нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.
Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:
- прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
- прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
- прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой — скакалку вращаем вперед
- потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад — прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
- прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
- прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
- прыжки с ногами скрестно
- и прыжки когда руки скрестно
- во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
- при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант — прыжки в полуприседе.
Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 — это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)
В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное — при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.
Скакалка и под любимую музыку — оказалось довольно приятно и весьма полезно — присоединяйтесь!
Метки: прыжки на скакалке, фитнес тренировка.
Читать также:
- Тренажерный зал. Выбор за вами
- 10 причин заняться бегом
- Биоритмы и спортивные тренировки
- Музыка для спорта и тренировок
- Бег трусцой по правилам
Источник
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Новое сообщение
Об авторе 
Ссылка 
E-mail 
Источник
