После скакалки болит живот
Скакалка – не просто детская забава, это достаточно серьёзный спортивный снаряд, который при грамотном использовании может принести огромную пользу, а при неправильном – вред. Поэтому, выбирая для похудения прыжки через скакалку, нужно учитывать особенности своего организма и снаряда.
Скакалка подходит отнюдь не всем, это нужно помнить, чтобы не получить растяжения мышц брюшины, опущения внутренних органов или травм коленных суставов и позвоночника.
При этом правильно подобранный режим и темп упражнений дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.
Я считаю, что это не по праву забытая вещь при занятиях. Прыгая через скакалку Вы получите удовольствие, увеличите выносливость, сгоните лишние калории, подтянете мышцы ног и десяток других мелких мышц тела. При прыжках с скоростью 100-140 прыжков в минуту человек сжигает около 700 калорий! Так же Вы будете укреплять сердечно-сосудистую систему, так как она относится к кардио упражнениям.
Когда и как лучше заниматься с скакалкой?
Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)
Прыжки как разновидность кардио, мое мнение
Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.
Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.
Прыжки со скакалкой для похудения – тонкости и нюансы
Прыжки со скакалкой для похудения идут на пользу только тогда, когда желудок не переполнен, одежда и место для тренировок выбраны правильно.
Первое и главное: помните, что прыжки со скакалкой для похудения – это большая нагрузка для нетренированного тела, поэтому поберегите сердце и не занимайтесь до упада. Чем больше у человека лишнего веса, тем с меньших нагрузок ему стоит начинать. Особую осторожность нужно соблюдать гипертоникам: если во время занятий начали чувствовать себя плохо – идите отдыхать.
Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения, можно попрыгать в качестве утренние зарядки.
Кому не полезны прыжки со скакалкой?
Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу
Есть мнение, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны по величине нагрузки и силе воздействия на организм 20 минутам легкого бега трусцой, а следовательно, достаточно прыгать всего в течение 15 минут вместо 30 и все равно отделаться от жировых отложений на наружной поверхности бедер и на талии и добиться аэробного тренировочного эффекта. Нет, это не так.
Тот факт, что при прыжках выполняется гораздо большая механическая работа, отнюдь не означает, что одновременно увеличивается способность организма переносить кислород или быстрее сжигать калории, чем при беге. Это просто означает, что помимо всего прочего подобная тренировка дает еще и анаэробный эффект. Если ставить целью добиться всех положительных воздействий аэробной работы, вначале надо покрыть кислородный долг, затем прыгать в течение 15 минут или 20, доведя таким образом время до 30 минут. А это, вы скоро обнаружите, очень, нелегко. Для того чтобы частота пульса достигала желаемых величин, пользуйтесь тестом разговора или пения. Если чувствуете себя в большей безопасности, когда подсчитываете частоту пульса, остановитесь и подсчитайте его в течение 6 секунд, умножьте 10 и получите показатель ЧСС в минуту. Если этот показатель находится в пределах желаемого, продолжайте прыжки. Если же он слишком высок, походите по комнате в течение минуты-двух.
Тренировка
Согласно исследованиям Фреда Кэрша, сотни повторных прыжков укорачивают мышцы голени и лодыжки и предъявляют к ним повышенные требования. Это также относится и к мышцам-сгибателям бедра и голени.
Для того чтобы предупредить возникновение болей и травм выполняйте специальные упражнения с вращением лодыжек, скручиванием стоп, упражнения на растягивания икроножных мышц и также упражнения для мышц пальцев ног и растягивания ахилловых сухожилий.
Скакалка: польза ощутима
Нежелательное воздействие упражнений на скакалке на органы человека
Сброшенный при помощи скакалки вес можно с легкостью набрать, стоит лишь разрешить себе погрешности в диете, но утраченное драгоценное здоровье возвратить очень проблематично. Поэтому, если вам уже не 25, перед началом занятий, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или выберите для себя более щадящий комплекс упражнений на скакалке.
- Выполняете простые одиночные прыжки в течении 15 минут.
- Наступаете одной ногой на скакалку, натягиваете трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
- Делайте двойные прыжки в течении 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
- Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
- Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течении 15 минут.
Неделя 5-6
Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий — 1 день отдыха — 3 дня занятий — 1 день отдыха — 2 дня занятий и т.д.
- 15 минут одиночных прыжков.
- Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
- 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
- Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Не дотягивая спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
- К этому моменту Вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, Вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.
Тренируемся активно: советы для людей с хорошей физической подготовкой
Видео о пользе и вреде прыжков на скакалке
Источник
Асенька
Рег.
04.02.2005
Сообщ.
594
А через скока времени, то есть дней целлюлита не будет??? |
Если еще и питание пересмотрите, овощи свежие, больше гороха, овсянки, фасоли, гречки, мясо вареное, то и через 2 недели кожа станет значительно ровнее и даже цвет лучше будет. проверено на себе. Я даже теперь на всякую колбасу копченую и тому подобное смотрю как на яд для кожи Так иногда редко, за праздничным столом, съем пару кусочков …
Tineoidea
Рег.
18.11.2007
Сообщ.
5828
А я читала, что 30 минут прыжков на скакалке каждый день и никакого целлюлита не будет |
Маловато будет. Вот два раза по тридцать минут, или три раза по двадцать — самое оно. Но, опять же, я тоже это «слышала», т.е. никаких доказательств того, что я права, а вы нет, у меня нет.
Насчёт целлюлита: я бы советовала ещё не забывать о правильном питании и о всяческих средствах по уходу за кожей. Жир-то мы сжигаем, но ведь кожа тоже должна быть эластичной и подтянутой.
Galyunchik
Рег.
15.11.2005
Сообщ.
5189
А прыжки со скакалкой помогают при плоскостопии укрепить мышцы стопы? У кого-нибудь был такой результат? |
Нет, не помогают, могут даже усугубить проблему. Если боитесь ухудшения, лучше прыгать в кроссовках.
Заказала себе на ДР скоростную скакалку. Потом напишу впечатления.
Лукерия
Рег.
17.03.2009
Сообщ.
471
Случайно набрела на вашу темку, интересно про скакалку. Сегодня возобновила бег по утрам надо еще со скакалкой попробывать, в прошлом году прыгала, так сначала на траве попробывала на получалось думала разучилась прыгать на скакалке, а потом на асфальте получилось. У меня почему то когда долго прыгаю на скакалке начинает болеть низ живота, поэтому пол часа у меня точно не получится.
fedlav
Рег.
14.11.2011
Сообщ.
1
30 минут прыжков на скакалке не повредят, но проблему не решат. за это время вы сожжете примерно 200 калорий. если диеты не придерживаетесь, то благополучно сведете на нет эти мучения, съев один небольшой кусок пиццы. одними прыжками дело не решить.
Lyuidmila
Рег.
18.05.2012
Сообщ.
13
Я полчаса никак не могу допрыгать , всегда меньше получается.
chervachok
Рег.
23.06.2004
Сообщ.
565
прыгать на асфальте не вариант. тк покрытие твердое, то получаем ударную нагрузку на колено…лучше на земле/камешках и только в кроссовках
скакалка отцеллюлита вряд ли поможет, но накачать ноги и укрепить дыхалку — очень)
Малышка мышь
Рег.
21.09.2008
Сообщ.
3369
я же читала, что от целлюлит от прыжков на скакалке «стекает» решила поверить.
olya-lelya
Рег.
07.04.2010
Сообщ.
168
Подниму тему. Ибо стало актуально. 7-летний сын научился скакать на скакалке, ну и меня просил продемонстрировать свои способности. Я прыгнула конечно 100 раз, но теперь у меня болит нога. Что — перед прыжками на скакалке тоже нужно разминаться? Или я совсем стара и немощна?:))))
Бруня
Рег.
24.04.2006
Сообщ.
973
на скакалке не прыгаю — полы в квартире совсем плохие
скачу «зайчиком» в ванной, там пол посолиднее
при прыжках тоже есть своя техника безопасности, особенно когда на попе больше 10 кг лишнего веса.
1. не прыгаем на прямых ногах! колени всегда чуть присогнуты и пружинят.
2. не прыгаем на полной стопе — только на носочках, ступня пружинит.
3. если прыгаем без скакалки — «зайчиком» — держим грудь, чтобы не было лишних растяжений нежной кожи декольте, да и неприятно и больно, когда объемистый бюст вверх-вниз прыгает.
естественно, спина прямая, голова тянется вверх.
100 прыжков с утра обеспечат мягкий «запуск» лимфосистемы, а если дополнить процедуру контрастным душем — про отеки начнете забывать уже через неделю
spag
Рег.
19.05.2008
Сообщ.
401
Награды: 2
Бруня, а «зайчиком» — это как? на двух присогнутых ногах одновременно и на месте? Прыгаете в носочках или босиком?
Хочу поробовать, а то на скакалке дома не получается, потолки низкие.
Бруня
Рег.
24.04.2006
Сообщ.
973
Бруня, а «зайчиком» — это как? на двух присогнутых ногах одновременно и на месте? Прыгаете в носочках или босиком? Хочу поробовать, а то на скакалке дома не получается, потолки низкие. |
да, на месте на 2 ногах. прыгаю босиком но на толстеньком коврике в ванной.
рекомендуют с утра и после сидячей работы, например, после долгого шитья. я когда начинала программу похудения, каждую свободную минутку прыгала в туалет сходила — зашла руки помыть — попрыгала
теперь процесс налажен, прыгаю только утром (но добавила упражнения для спины и шеи и танцы хотя бы раз в неделю).
-10 кг за 3 месяца, ем почти все только лицо чуть вниз «сползло», но это временно
spag
Рег.
19.05.2008
Сообщ.
401
Награды: 2
Спасибо, Бруня
У меня не столько цель похудеть, сколько поднять тонус своего организма, а то от сидячей работы «пятая точка» уже квадратная и, самое главное, чувствую, что ноги стали гораздо слабее, чем были раньше, начали появляться признаки целлюлита. Начала ходить пешком на 7 этаж, но не хватает дыхалки, останавливаюсь на 3-м и 5-м этажах и к 7-му уже ноги ватные. Думаю, что если начать прыгать дома, то через какое-то время ноги перестанут так уставать от подъема.
Бруня
Рег.
24.04.2006
Сообщ.
973
тогда прыжки «зайчиком» — именно то, что нужно даже в течение дня можно прыгать (только каблуки снять, если носите). а дома — контрастный душ и упражнение для «костюмчика».
заодно профилактику варикоза сделаете, подкачав икроножные мышцы
упражнение простое: лечь на пол, руки вдоль тела. сначала тянем носочки от себя, растягивая всю переднюю поверхность тела. голова «за ниточку на макушке» тянется в противоположную носочкам сторону, растягивая шею и позвоночник. держим минуту. дальше тянем носочки на себя, тоже минуту. подтягивает все ослабившиеся мышцы если ноги сводит — расслабляем, подтягиваем колено к груди, держим, пока не пройдет спазм.
что-то не в тему… но упражнение полезное, попробуйте
spag
Рег.
19.05.2008
Сообщ.
401
Награды: 2
как раз в тему (как вы догадались?)
ноги сводит, правда, чаще всего стопы, от среднего пальца в сторону пятки, держится довольно долго, приходится разминать, чтобы прошло.
Каблуки уже года 2 не ношу, сначала совсем отказалась, сейчас ношу максимум 3 см, типа школьного, либо не высокая танкетка (я не высокого роста и отказ от каблуков для меня был практически трагедией, но здоровье, в том числе, ног, дороже).
Буду пробовать упражнения, потом напишу ощущения.
Бруня, а можно еще про контрастный душ вас попытать — я слышала о его пользе, даже пробовала, правда не долго. Делала утром полностью с макушки головы до пяток, заканчивала холодной водой. Но я после него прям засыпала на ходу, а возможности поспать по времени уже не получалось, нужно было быстро мозг «в кучку» собрать. Может я что не правильно делала? И еще если знаете, напишите, плиз, зачем этот контрастный душ нужен, на что он действует? Или он из серии общеукрепляющих?
Источник
Чтобы избавиться от лишних кило, тратиться на дорогостоящий абонемент в спортзал совсем не требуется. Прыжки на скакалке способствуют достижению не менее впечатляющих результатов в домашних условиях. С помощью простейшего прибора можно значительно сбавить в весе, привести в порядок фигуру и улучшить внешний вид. Главное, использовать гимнастическое приспособление правильно.
Чем полезна скакалка
Мышцы, работающие при прыжках на скакалке
Дешевый и эффективный тренажер комплексно воздействует на организм. Упражнения с ним являются альтернативой для людей, у которых не так много свободного времени либо недостаточно финансов для посещения спортзала. Прыжки на скакалке помогают убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее. Кроме этого в процессе спортивной нагрузки происходит синтез эндорфинов – тренировки дают позитивный настрой.
Польза скакалки для похудения бедер, живота и боков неоспорима. Помимо этого гимнастический снаряд позволяет:
- поддерживать спортивную форму, организм в тонусе;
- корректировать фигуру;
- тренировать дыхание;
- нормализовать работу ЖКТ;
- бороться с целлюлитом и предотвращать его появление;
- улучшить работу сердца;
- поддерживать хорошее настроение.
Прыгать на скакалке для похудения живота и боков могут и женщины, и мужчины. При выполнении упражнений задействуются мускулы живота, напрягаются ягодичные, бедренные, икроножные мышцы. В результате активной работы пропадают отложения жира и целлюлита в соответствующих зонах.
Интенсивная тренировка со скакалкой на протяжении десяти минут по нагрузке может сравниться с получасовым бегом трусцой.
Если женщина весом в 60 кг станет прыгать в течение 60 минут, она израсходует в среднем 750 ккал. При увеличении массы тела прыгающего повышается расход калорий. Сколько их уйдет, зависит также от скорости и числа подходов: при уменьшении количества прыжков в минуту снижается расход калорий и наоборот.
Как правильно выбрать гимнастическое приспособление
Виды скакалок
Кроме обыкновенной скакалки есть еще несколько разновидностей:
- С утяжеленными ручками либо шнуром. Такой профессиональный инвентарь используется спортсменами, в частности, боксерами.
- Скоростная. Рассчитана на 5–6 вращений в секунду. Занятия с тренажером по нагрузке получаются как трехкилометровая пробежка.
- Электронная. Оборудована датчиком, который считает прыжки и калории.
От того, какой вид скакалки вы предпочтете, будет зависеть эффект занятий. Выбирать инструмент нужно по росту. Для правильного расчета длины, встаньте на скакалку двумя ногами, натяните и поднимите ручки вверх. Если они расположены возле подмышек – длина подходит.
При выборе гимнастического приспособления убедитесь, что ручки удобно ложатся в руку. Лучше всего брать скакалку с нескользящими рукоятками из дерева анатомической формы.
Скоростные пластиковые скакалки либо инструменты в оплетке прослужат дольше, в отличие от изготовленных из хлопка, и скорость вращения у них больше, что увеличивает интенсивность занятий. Также они подходят для выполнения продвинутых прыжков вроде двойных.
Необходимо побеспокоиться об удобной обуви для тренировок. Выбирайте кеды либо кроссовки с амортизирующей подошвой.
Сколько и как нужно заниматься
Для избавления от лишних килограммов нужно прыгать на скакалке около часа в день, чтобы убрать живот и бока. Первые результаты будут заметны уже через неделю. Контуры тела станут четче, фигура будет стройнее и подтянутей, уйдет жирок на животе.
Немаловажное значение имеет техника самого прыжка:
- Локти должны быть предельно приближены к телу, спину держать прямо.
- Вращение скакалки идет лишь запястьями.
- Тело фиксируется в одном положении.
- Отталкивание и приземление производится на носки, пятки не касаются пола.
Не следует пытаться подпрыгивать повыше, надеясь этим увеличить эффективность тренировок – подобные прыжки не несут никакой пользы. Помимо этого, существует опасность повреждения коленных суставов либо позвоночного столба. Нужно следить за дыханием – оно не должно сбиваться. Если тяжело, уменьшите интенсивность нагрузки. Прыжки запрещены сразу после еды. Тренироваться можно спустя час.
Чтобы убрать живот и бока быстрее, необходимо совместить упражнения с правильным питанием: сбалансируйте меню и пейте больше воды.
Комплекс упражнений
Перед тренировкой нужно подготовиться: провести разминку, разогреть мускулы растиранием.
Комплекс упражнений со скакалкой для быстрого похудения живота и боков должен включать прыжки:
- Простые. Один прыжок – один оборот тренажера.
- Двойные. За один оборот скакалки нужно пытаться сделать два прыжка. Упражнением можно воспользоваться, чтобы восстановить дыхание, поскольку выполнение идет не в таком интенсивном режиме, как при обычном варианте.
- Вперед-назад на двух ногах.
- С разворотом коленей. Для выполнения нужно при прыжке разворачивать коленки поочередно в левую и правую стороны. Ценность тренировки в том, что задействованы мускулы пресса и талии.
- В стороны. Не прерывая вращения скакалки, совершать прыжки назад-вперед, влево-вправо, с чередованием сторон – дважды в одном направлении, дважды в другом.
- С переменой ног. Необходимо имитировать бег. Прыжки совершать, меняя ноги в ускоренном темпе.
- С подъемом коленей в быстром темпе. Занятие оказывает ощутимую нагрузку на ножные мускулы.
- На одной ноге. По десять подходов для каждой.
Сколько и какие прыжки выполнять – решаете вы сами. Проще найти инструкции известных фитнес-тренеров на фото и видео. К примеру, Анита Луценко показывает девушкам, как добиться похудения на 8 килограмм за 14 дней, используя скакалку.
Упражнения на растяжку мышц живота
Кроме прыжков, помогающих согнать жир с живота, можно выполнять со скакалкой и иные тренировки, которые помогают улучшить растяжку, подкачать пресс:
- Наклоны. Сверните скакалку в несколько раз и, держа ее за концы, делайте наклоны вперед-назад.
- Вытягивания. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги, постарайтесь дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой.
- Повороты. Сверните скакалку в несколько раз, держите ее за концы и выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны.
Есть еще одна прекрасная тренировка для пресса. Сядьте на пол и вытяните левую ногу, скакалку сложите в четыре раза и упритесь в нее стопой правой. Отклонитесь назад и подтягивайте колено правой ноги к себе, чтобы чувствовалось напряжение пресса.
Противопоказания к занятиям со скакалкой
При проблемах с коленными чашечками тренировки со скакалкой противопоказаны
Тренировки с гимнастическим приспособлением сильно нагружают все внутренние органы и системы. Интенсивные занятия имеют некоторые ограничения. Ими не стоит увлекаться, если есть:
- проблемы с коленными чашечками;
- болезни суставов, хрящей – артрит, артроз, бурсит;
- заболевания костей и позвоночного столба;
- мигрени;
- гипертония, сердечные и сосудистые недуги.
При наличии этих проблем комплекс должен разрабатываться вместе с тренером по фитнесу. С учетом всех особенностей организма он будет менее интенсивным и насыщенным, чем стандартные упражнения для снижения веса.
При правильном подходе тренировки дадут результат не хуже, чем фитнес-марафон. Если упражняться регулярно, уже через несколько месяцев ваша фигура будет выглядеть превосходно.
Источник
