При отжимании болит живот

Эрик Уилсон

Боль в мышцах живота от отжиманий

Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.

Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?

Мне около 40, я худой, но не в форме.

Дэйв Ньютон

Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро ​​просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.

Эрик Уилсон

Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.

Мид Рубенштейн

Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!

Берин Лорич

@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.

Ответы

Берин Лорич

Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.

Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:

  • Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
  • Головокружение или ощущение почти полного затемнения.

Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.

Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.

Дж. Вин.

+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.

FredrikD

Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.

Робин Эш

Сильное ядро ​​необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.

tmesser

Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.

Читайте также:  Болит весь низ живота у мужчин

В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups

Эрик Уилсон

Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.

tmesser

Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.

Источник

  • И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.

  • Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
    Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.

  • де­вуш­ка, у вас кра­си­вые гу­бы! не суть важ­но, род­ные это, или сде­лан­ные. уме­стен ком­пли­мент от незна­ком­ца?»
  • у нее ре­бе­нок 1.5 го­да, она бе­га­ет пры­га­ет бо­юсь стукнет по жи­во­ту»
  • встре­ча­лись, жи­ли граж­дан­ским бра­ком и по­же­ни­лись — он на­шел в ней го­ря­чую лю­бовь и вот раз­ве­лись»
  • сест­ра рас­ска­за­ла ма­те­ри, что я не хо­чу скла­ды­вать­ся с ней на по­да­рок — ма­ма за­ка­ти­ла ис­те­ри­ку»
  • опять ищет ап­пе­тит­ных, зре­лых. и что те­перь?! ему все рав­но, что мне непри­ят­но.»
  • об­ре­за­ла чел­ку, те­перь не знаю, что с ней де­лать — ско­рее бы от­рос­ла»
  • что вы де­ла­ли ко­гда по­ни­ма­ли, что ваш муж­чи­на вас не лю­бит, но по­ка не ухо­дит?»
  • на фо­то де­вуш­ка в те­ле или строй­ная?»
  • на­ка­нуне па­де­ния са­мо­ле­тов мне снят­ся сны с их па­де­ни­ем. я немно­го в шо­ке!»
  • ес­ли я на­пя­лю на се­бя одеж­ду, ко­то­рую но­сят они, бу­ду, по мень­шей ме­ре, стран­но вы­гля­деть.»
  • сколь­ко де­нег вы го­то­вы по­тра­тить на по­дар­ки к но­во­му го­ду? что пла­ни­ру­е­те по­ку­пать?»
  • на этом фо­то де­вуш­ка на кро­ва­ти и са­по­ги воз­ле кро­ва­ти или мне ка­жет­ся?»
  • есть тут учи­те­ля? кто ва­ши му­жья по про­фес­сии?»
  • муж се­бя так ве­дёт, слов­но у него жёст­кий пмс. у му­жи­ков ре­аль­но что-то бы­ва­ет или про­сто есть пси­хо­ван­ные?»
  • не мо­гу с ним! как при­спо­со­бить­ся? уже пол­го­да и ни од­но­го ор­газ­ма.»
  • пью утрен­ний ко­фе, а тут неожи­дан­но по­во­рот клю­ча! врас­плох за­стать хо­те­ла! за­пре­ща­ла при­во­дить пар­ней.»
  • за­мо­ро­зи­ла но­ги, не чув­ство­ва­ла паль­цев ног. те­перь бо­лит ин­тим­ное ме­сто и непри­ят­но пахнет.»
  • по­до­шла и со всей си­лы уда­ри­ла но­гой по ста­ка­ну: ну, ты и ко­зел! тут же де­вуш­ки за­со­би­ра­лись до­мой.»
  • я — одер­жи­мая фа­нат­ка! узна­ла, что двум фа­нат­кам дал бей­джик для бес­плат­но­го про­хо­да на все его кон­цер­ты!»
  • все­гда ли муж­чи­ны смот­рят и об­суж­да­ют кра­си­вых жен­щин?»
  • нор­маль­ный ни­ко­гда не про­стит из­ме­ну — удар по са­мо­оцен­ке! с жен­щи­на­ми по­нят­но, они ча­сто про­ща­ют.»
  • хо­ди­ли с 3-ме­сяч­ной доч­кой по ка­ба­кам! все смот­ре­ли стран­но! а что, соб­ствен­но, та­ко­го?! и ка­кое ко­му де­ло?»
  • что мо­же­те ска­зать по по­во­ду внеш­но­сти? есть те, кто го­во­рит, что я очень кра­си­вая, но это так по­хо­же на лесть»
  • пло­хая фо­то­гра­фия?»
  • ре­ши­ла освет­лить во­ло­сы немно­го. си­жу ми­нут 15 и не ви­жу ни­ка­кой ре­ак­ции.»
  • не ка­жет­ся это со­мни­тель­ным? по­ве­ли бы сво­е­го пи­том­ца на ак­цию день здо­ро­во­го пи­том­ца»
  • об­ра­зо­ва­ние средне-спе­ци­аль тех­ник по по­жар­ной без­опас­но­сти — ку­да про­бо­вать устра­и­вать­ся, не пред­став­ляю»
  • ка­кой год у вас был са­мый пло­хой? по­че­му?»
  • не про­шло и неде­ли, шнур стал вы­ле­тать из те­ле­фо­на и план­ше­та. се­го­дня на­шла чек. или не по­зо­рить­ся?»
  • по­де­ли­лась с ним, как она лю­би­ла, ка­ким у нее был ин­тим. стал все вре­мя при­по­ми­нать ей про­шлые от­но­ше­ния.»
  • бы­ли ли у вас па­ра­зи­ты? как об­на­ру­жи­ли и ка­кие симп­то­мы бы­ли?»
  • скрыл от ме­ня сто­рис, за мо­и­ми на­блю­да­ет! меж­ду на­ми ни­че­го нет.»
  • я был очень ми­лым и куль­тур­ным ре­бен­ком. хо­тел учить­ся на од­ни пя­тер­ки и стать лет­чи­ком, кос­мо­нав­том!»
  • кто тут за­ни­ма­еть­ся ал­маз­ной вы­шив­кой? по­ка­жи­те свои ра­бо­ты»
  • раз­би­ла та­рел­ку от зло­сти, так как по­ру­га­лась с пар­нем! у ме­ня его те­ле­фон ка­ким-то чу­до-об­ра­зом упал.»
  • над де­тё­ны­шем тю­ле­ня на­чи­наю ра­бо­тать. через сто лет сде­лаю! вдох­но­ви­ли вы ме­ня, по­тря­са­ю­щие здесь лю­ди!»
  • я убеж­ден­ный мя­со­ед и вот точ­ка. му­жик в юб­ке за­ко­му­фли­ро­ванн»
  • пе­ре­ла­зить с чу­жо­го на свой бал­кон. что это зна­чит?»
  • кто хо­дит на шу­га­ринг? ка­ких ча­стей те­ла? и что по це­нам?»
  • сто­ит ли да­вать кровь на ви­та­мин d или пить про­фи­лак­ти­чес­ку до­зу без ана­ли­зов?»
  • как пра­виль­но на­зы­ва­ет­ся та­кой цвет? в го­ло­ву уда­ри­ло сно­ва стать тем­ной»
  • не смот­рит­ся как воз­раст­ная? в ка­ком цве­те сум­ка луч­ше?»
  • за­ши­ва­е­те ли вы тру­сы и нос­ки? или вы­ки­ды­ва­е­те?»
  • у груд­нич­ка по­яви­лась па­хо­вая гры­жа в 1 ме­сяц. у ко­го бы­ло та­кое?»
  • ес­ли бы вы за­сту­ка­ли сво­е­го котэ за этим де­лом, ка­кой бы­ла бы ва­ша ре­ак­ция?»
  • за­чем? раз­ве они ей бу­дут род­ствен­ни­ка­ми? для че­го мо­им ро­ди­те­лям она?»
  • что вы де­ла­е­те, чтобы не сой­ти с ума в этом су­ма­сшед­шем ми­ре? как воз­вра­щать­ся в гар­мо­нию с со­бой»
  • сколь­ко гра­ду­сов теп­ла у вас в квар­ти­ре?»
  • 70 кг при ро­сте 160-162 это мно­го?»
  • де­вуш­ки 27-35 лет, ка­кие про­це­ду­ры де­ла­е­те в са­лоне? как бо­ре­тесь с коль­ца­ми ве­не­ры на шее?»
Читайте также:  в день овуляции сильно болит живот

Последние дневники за: декабрь 2019 г.

участница

дневник

дата
-jaya-

Вчера было первое занятие по акваэробике »

26.11 03:44

При отжимании болит живот+2 При отжимании болит живот+4

_nadja_

26.1.2019 »

26.11 00:38

При отжимании болит живот+1 При отжимании болит живот+5

Angelina1151

26.1.2019 »

26.11 00:35

При отжимании болит живот+1 При отжимании болит живот+4

рацион

Zhanna1085

26.1.2019 »

26.11 00:26

рацион

Ladyboss

25. 1. 2019 »

25.11 20:30

При отжимании болит живот+1

Ilichevskaya

Всем привет! как ваши выходные? »

25.11 16:41

При отжимании болит живот+3 При отжимании болит живот+12

рацион

Renelalique

8/4 пн. без изменений. разгрузка день 1 »

25.11 15:28

При отжимании болит живот+2

рацион

Bogema146
+79

+148

Про отношение к людям »

25.11 14:55

При отжимании болит живот+3 При отжимании болит живот+7

Тающий_килог

Не знаю, что со мной твориться, но я всегда голодная. уставшая. ночью не сплю, зато днем.едва ноги волочу »

25.11 12:56

При отжимании болит живот+1

Тающий_килог

25.1.2019 »

25.11 12:55

При отжимании болит живот+1

Ankhari

25.1.2019 »

25.11 11:49

рацион

Sugaraqua

-49

25.1.2019 »

25.11 10:19

При отжимании болит живот+3

Осенняя сона

Запеканка из риса с шампиньонами.25.1.2019 »

25.11 10:12

При отжимании болит живот+2

Осенняя сона

25.1.2019 »

25.11 10:06

При отжимании болит живот+3

Elly31

25.1.2019 »

25.11 09:44

При отжимании болит живот+3

Babenfuhrer
При отжимании болит живот+50

-50

Снега так и нету.зато морозы -1 шпарят.что же выживет на даче то. »

25.11 09:33

При отжимании болит живот+2 При отжимании болит живот+4

Lenochka91
+72

+147

Ох.уж этот вирусняк.у младшего нос совсем не дышит, вызывали врача в пятницу, сейчас сижу и жду 9 часов,чтобы »

25.11 08:55

При отжимании болит живот+3 При отжимании болит живот+10

Airin1979

Доброе утро, поздравляю с прошедшим днем матери. желаю здоровья, благополучия и добра на пути. а у меня новости »

25.11 08:07

При отжимании болит живот+2

рацион

Komarelen
+65

-50

Медлено, но верно. уходит вес »

25.11 08:05

При отжимании болит живот+2 При отжимании болит живот+9

Svetik s

25.1.2019 »

25.11 07:34

При отжимании болит живот+3

Аняняка

Пора достигать своих целей »

25.11 07:06

При отжимании болит живот+1 При отжимании болит живот+3

рацион

Tur_malinka

Доброе утро! понедельник для меня вовсе не страшен, но так не хочется выходить на улицу! у нас — 7. снега до сих »

25.11 06:29

При отжимании болит живот+2 При отжимании болит живот+7

Zhanna1085

25.1.2019 »

25.11 00:42

рацион

Ilichevskaya

24.1.2019 »

24.11 23:22

рацион

Katya_zlaya_

Продолжаю свои рукоделки »

24.11 23:03

Источник

Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.

Видео дня

Что такое отжимание

Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.

Do Them Right

Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.

Работа медленно

Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.

Признаки большой проблемы

Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.

Источник

Читайте также:  От острой пищи болит низ живота