При отжимании болит живот
Эрик Уилсон
Боль в мышцах живота от отжиманий
Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.
Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?
Мне около 40, я худой, но не в форме.
Дэйв Ньютон
Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.
Эрик Уилсон
Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.
Мид Рубенштейн
Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!
Берин Лорич
@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.
Ответы
Берин Лорич
Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.
Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:
- Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
- Головокружение или ощущение почти полного затемнения.
Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.
Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.
Дж. Вин.
+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.
FredrikD
Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.
Робин Эш
Сильное ядро необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.
tmesser
Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.
В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups
Эрик Уилсон
Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.
tmesser
Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.
Источник
И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.
Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.
- девушка, у вас красивые губы! не суть важно, родные это, или сделанные. уместен комплимент от незнакомца?»
- у нее ребенок 1.5 года, она бегает прыгает боюсь стукнет по животу»
- встречались, жили гражданским браком и поженились — он нашел в ней горячую любовь и вот развелись»
- сестра рассказала матери, что я не хочу складываться с ней на подарок — мама закатила истерику»
- опять ищет аппетитных, зрелых. и что теперь?! ему все равно, что мне неприятно.»
- обрезала челку, теперь не знаю, что с ней делать — скорее бы отросла»
- что вы делали когда понимали, что ваш мужчина вас не любит, но пока не уходит?»
- на фото девушка в теле или стройная?»
- накануне падения самолетов мне снятся сны с их падением. я немного в шоке!»
- если я напялю на себя одежду, которую носят они, буду, по меньшей мере, странно выглядеть.»
- сколько денег вы готовы потратить на подарки к новому году? что планируете покупать?»
- на этом фото девушка на кровати и сапоги возле кровати или мне кажется?»
- есть тут учителя? кто ваши мужья по профессии?»
- муж себя так ведёт, словно у него жёсткий пмс. у мужиков реально что-то бывает или просто есть психованные?»
- не могу с ним! как приспособиться? уже полгода и ни одного оргазма.»
- пью утренний кофе, а тут неожиданно поворот ключа! врасплох застать хотела! запрещала приводить парней.»
- заморозила ноги, не чувствовала пальцев ног. теперь болит интимное место и неприятно пахнет.»
- подошла и со всей силы ударила ногой по стакану: ну, ты и козел! тут же девушки засобирались домой.»
- я — одержимая фанатка! узнала, что двум фанаткам дал бейджик для бесплатного прохода на все его концерты!»
- всегда ли мужчины смотрят и обсуждают красивых женщин?»
- нормальный никогда не простит измену — удар по самооценке! с женщинами понятно, они часто прощают.»
- ходили с 3-месячной дочкой по кабакам! все смотрели странно! а что, собственно, такого?! и какое кому дело?»
- что можете сказать по поводу внешности? есть те, кто говорит, что я очень красивая, но это так похоже на лесть»
- плохая фотография?»
- решила осветлить волосы немного. сижу минут 15 и не вижу никакой реакции.»
- не кажется это сомнительным? повели бы своего питомца на акцию день здорового питомца»
- образование средне-специаль техник по пожарной безопасности — куда пробовать устраиваться, не представляю»
- какой год у вас был самый плохой? почему?»
- не прошло и недели, шнур стал вылетать из телефона и планшета. сегодня нашла чек. или не позориться?»
- поделилась с ним, как она любила, каким у нее был интим. стал все время припоминать ей прошлые отношения.»
- были ли у вас паразиты? как обнаружили и какие симптомы были?»
- скрыл от меня сторис, за моими наблюдает! между нами ничего нет.»
- я был очень милым и культурным ребенком. хотел учиться на одни пятерки и стать летчиком, космонавтом!»
- кто тут занимаеться алмазной вышивкой? покажите свои работы»
- разбила тарелку от злости, так как поругалась с парнем! у меня его телефон каким-то чудо-образом упал.»
- над детёнышем тюленя начинаю работать. через сто лет сделаю! вдохновили вы меня, потрясающие здесь люди!»
- я убежденный мясоед и вот точка. мужик в юбке закомуфлированн»
- перелазить с чужого на свой балкон. что это значит?»
- кто ходит на шугаринг? каких частей тела? и что по ценам?»
- стоит ли давать кровь на витамин d или пить профилактическу дозу без анализов?»
- как правильно называется такой цвет? в голову ударило снова стать темной»
- не смотрится как возрастная? в каком цвете сумка лучше?»
- зашиваете ли вы трусы и носки? или выкидываете?»
- у грудничка появилась паховая грыжа в 1 месяц. у кого было такое?»
- если бы вы застукали своего котэ за этим делом, какой была бы ваша реакция?»
- зачем? разве они ей будут родственниками? для чего моим родителям она?»
- что вы делаете, чтобы не сойти с ума в этом сумасшедшем мире? как возвращаться в гармонию с собой»
- сколько градусов тепла у вас в квартире?»
- 70 кг при росте 160-162 это много?»
- девушки 27-35 лет, какие процедуры делаете в салоне? как боретесь с кольцами венеры на шее?»
Последние дневники за: декабрь 2019 г.
участница | дневник | дата | |
---|---|---|---|
-jaya- | Вчера было первое занятие по акваэробике » | 26.11 03:44 | +2 +4 |
_nadja_ | 26.1.2019 » | 26.11 00:38 | +1 +5 |
Angelina1151 | 26.1.2019 » | 26.11 00:35 | +1 +4
|
Zhanna1085 | 26.1.2019 » | 26.11 00:26 |
|
Ladyboss | 25. 1. 2019 » | 25.11 20:30 | +1 |
Ilichevskaya | Всем привет! как ваши выходные? » | 25.11 16:41 | +3 +12 |
Renelalique | 8/4 пн. без изменений. разгрузка день 1 » | 25.11 15:28 | +2 |
Bogema146 +79 +148 | Про отношение к людям » | 25.11 14:55 | +3 +7 |
Тающий_килог | Не знаю, что со мной твориться, но я всегда голодная. уставшая. ночью не сплю, зато днем.едва ноги волочу » | 25.11 12:56 | +1 |
Тающий_килог | 25.1.2019 » | 25.11 12:55 | +1 |
Ankhari | 25.1.2019 » | 25.11 11:49 | |
Sugaraqua -49 | 25.1.2019 » | 25.11 10:19 | +3 |
Осенняя сона | Запеканка из риса с шампиньонами.25.1.2019 » | 25.11 10:12 | +2 |
Осенняя сона | 25.1.2019 » | 25.11 10:06 | +3 |
Elly31 | 25.1.2019 » | 25.11 09:44 | +3 |
Babenfuhrer +50 -50 | Снега так и нету.зато морозы -1 шпарят.что же выживет на даче то. » | 25.11 09:33 | +2 +4 |
Lenochka91 +72 +147 | Ох.уж этот вирусняк.у младшего нос совсем не дышит, вызывали врача в пятницу, сейчас сижу и жду 9 часов,чтобы » | 25.11 08:55 | +3 +10 |
Airin1979 | Доброе утро, поздравляю с прошедшим днем матери. желаю здоровья, благополучия и добра на пути. а у меня новости » | 25.11 08:07 | +2
|
Komarelen +65 -50 | Медлено, но верно. уходит вес » | 25.11 08:05 | +2 +9 |
Svetik s | 25.1.2019 » | 25.11 07:34 | +3 |
Аняняка | Пора достигать своих целей » | 25.11 07:06 | +1 +3 |
Tur_malinka | Доброе утро! понедельник для меня вовсе не страшен, но так не хочется выходить на улицу! у нас — 7. снега до сих » | 25.11 06:29 | +2 +7 |
Zhanna1085 | 25.1.2019 » | 25.11 00:42 |
|
Ilichevskaya | 24.1.2019 » | 24.11 23:22 | |
Katya_zlaya_ | Продолжаю свои рукоделки » | 24.11 23:03 |
Источник
Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.
Видео дня
Что такое отжимание
Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.
Do Them Right
Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.
Работа медленно
Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.
Признаки большой проблемы
Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.
Источник