При отжиманиях болит низ живота
Эрик Уилсон
Боль в мышцах живота от отжиманий
Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.
Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?
Мне около 40, я худой, но не в форме.
Дэйв Ньютон
Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.
Эрик Уилсон
Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.
Мид Рубенштейн
Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!
Берин Лорич
@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.
Ответы
Берин Лорич
Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.
Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:
- Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
- Головокружение или ощущение почти полного затемнения.
Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.
Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.
Дж. Вин.
+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.
FredrikD
Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.
Робин Эш
Сильное ядро необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.
tmesser
Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.
В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups
Эрик Уилсон
Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.
tmesser
Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.
Источник
И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.
Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.
- все время спрашивают не собираюсь детей заводить и не перезванивают»
- родители хотят, чтобы я переехала из подмосковного города с плохой экологией! как там с работой?»
- отчим отстегал ее ремнем, дочь потребовала отдавать алименты ей! иначе скажет, что морим голодом»
- купила шар за копейки, но менять его — целая возня. могу пошарить коробки с этими шарами и заменить флешку.»
- от осинки родятся апельсинки! кричит отцу в ссорах, чтобы тот сдох. его баловали и любили в детстве.»
- обижены на родителей за то, что они развелись? у вас был отчим или ваша мама не выходила больше замуж?»
- прошёл почти год, а предложения нет! начинаю переживать и надумывать, а вдруг я лишь запасной вариант!»
- красивая? у меня модельная внешность? как я вам на этих фото?»
- зачем? разве они ей будут родственниками? для чего моим родителям она?»
- вроде не со зла, а с восторгом сравнивает меня с другой! более компанейская, веселая.»
- мужик меня оттащил, навалился, я упала и ударилась головой, кричала! муж в одних трусах, оттащил, ударил его»
- вы позволили учителю говорить с вами на повышенном тоне, отчитывать вас за провинность, оценки вашего чада?»
- не выглядят шевелюрой! хочу отрастить длинные, но мне кажутся редковатыми для большой длины.»
- с соседями сквозная розетка. у кого так же? какой выход из ситуации?»
- сегодня всемирный день борьбы со спидом! вы знаете людей с такой болезнью? прекратили бы с ними общение?»
- если ни на что не тратитесь, не пишите! сколько вы тратите на свое саморазвитие?»
- вам нравится актер александр петров?»
- муж сестры и мой парень на ножах! парень теперь специально не отдаст ему деньги. на неделю одолжил.»
- как стать женственной? как приучиться ухаживать за собой постоянно?»
- когда пришла домой, обнаружила, что он забрал ноутбук и штаны. бросил перед новым годом! удалил из друзей.»
- не хочу идти к зубному! я не хочу после родов ничего больше вообще терпеть. видимо, не отошла ещё.»
- видели его? мне он понравился. раньше его не замечала.»
- у пациента брала кровь на сахар. по своей неосторожности наколола палец. появились высыпания.»
- все были желанные для меня и опытные. но мне больно!»
- шея как-то странно вышла, как-то дрябло. я нормально вышла?»
- какой год у вас был самый плохой? почему?»
- натворила я дел знатно! ладно, я тебя простил. успокойся уже и езжай куда хочешь! ладно, поехал я к другой.»
- бывший любовник психанул! нахамил. а теперь как ни в чём не бывало, привет, как дела!»
- стала нереальной красоткой!»
- неужели не было вакансий? я же именно к ним пришла! почему работодатели это спрашивают?»
- кто из героинь красивее?»
- мода надевать вещи на несколько размеров больше в вашем городе это красиво?»
- это — судьба! от человека мало что зависит — просто игрушка в руках каких-то высших сил!»
- походу, я стала старая — и носогубки видны, и лоб какой-то неровный. в общем, мятая!»
- в понедельник аккаунт удалил, во вторник восстановил, а в среду опять удалил. как такое возможно?»
- приветкагдилаче какие у вас самые оригинальные приветствия были на сз?»
- я думала, опять в больницу попала! испоганила с утра настроение! а че вы с димой поругались что ли?»
- давайте улыбаться людям на улице! так приятно, когда видишь счастливого человека, проходящего мимо.»
- хотела бы и летать, и мысли читать, но если можно выбрать только одно, я бы хотела петь!»
- приснился очень плохой сон, это беспокоит. как его избежать?»
- свой цвет мне не идет. на сколько тонов покраситься., если волосы средне-русые пепельные?»
- боюсь принимать. в побочках анафилактически шок и много других побочек, но без них цистит не пройдёт.»
- на 40 дней пригласила мою маму со мной на поминальный обед. дверь была закрыта и матери мужа не было дома!»
- брезгую, что бывшая продавщица, закончившая наспех курсы, будет на моем лице корявыми ручонками что-то делать!»
- не могу избавиться от давнего комплекса нищеты! сейчас подумают, что мне не по карману»
- кто нибудь из вас учился/учится в московском институте психоанализа дистанционно?»
- голые щиколотки в холода! почему вы так ходите?»
- знакомая позвала на день рождения, там я познакомилась с молодым человеком. плачу от того, как я поступила!»
- флиртует, заигрывает и не предсказуемо живёт без цельно, то это к гулящему типу?»
- я говорю с пузом в загс не пойду! он только из-за ребенка и хочет женится!»
Последние дневники за: декабрь 2019 г.
участница | дневник | дата | |
---|---|---|---|
Bechylllka | Я вернулась! » | 28.10 03:11 | +4 +2 |
Лунный маэст | Столько времени спустя » | 28.10 01:07 | +2 |
Laymlady | Как поднять имунитет? последне время болею с периодичностью раз в две недели, ну что же это такое: » | 27.10 11:11 | +1 +3
|
Yuli741 -13 | Всем добрый день! приняла решение вернуться, мне нужно делится мысляли по похудению. до инсты я еще мозгами не » | 27.10 10:51 | +4 |
Дядя андрей | Женщины которые мне нравятся! » | 27.10 10:17 | +6 +2 |
Odry))) -13 | Сегодня перевели время.как же это тяжело физически.утром нарезала капустячий салатец, думаю что на неделю наготовить. » | 27.10 09:20 | +5 +11 |
H1zypyr7zdnl | Решила провести дома суботник, валяюсь просто без ног.поэтому никаких суботников ,генеральных уборок, лучше как » | 26.10 22:32 | |
Odry))) -13 | Всем привет » | 26.10 21:08 | +3 +3 |
Laymlady | Сегодня были шашлыки, ничего из мучного не кушала, вместо соуса — зелень. завтра разгрузочный день, наверное питьевой » | 26.10 16:11 | |
Плаффи | Кетую » | 26.10 10:54 | +1 +1 |
Kotenok30 -13 | Заказала фотографи » | 25.10 15:34 | +1 +2
|
Vikasik | О, кстати, у меня минус 40грам!ура! » | 25.10 14:41 | +3 +6 |
Victoria_18_ -13 | Выходная называется » | 25.10 14:33 | +2 |
Salik117 | Отвес настолько радует что открылось второе дыхание! минус конкретный и это после того что неделю я кушала как » | 25.10 09:50 | +3 |
Vikasik | Доброе утро! отчет о завтраке. дома не завтракаю, только стакан воды выпиваю и то если не забуду. а на работе » | 25.10 09:38 | +1 +3 |
Laymlady | Медлено иду к цели, объемы уходят быстро, а вес медлено. сегодня планирую проехать 13 км, а там может и побольше. » | 25.10 09:27 | +2 +6 |
Котёнок@оля +185 | Худею на тейпах! » | 25.10 08:54 | +3 |
*обезьянка* -13 | Вчера была у зубному.на следующей неделе опять иду, надо менять пломбу на переднем зубе. сегодня нам обещают солнечную » | 25.10 07:23 | +7 +3 |
Salik117 | Привет всем! немножко отвлеклась от похудения наверное из за холодов захотелось кушать но! к моему удивлению вес » | 24.10 21:02 | +1 |
Б@б@_в_кедах -13 | Всем добрый вечер! » | 24.10 16:12 | +3 +3 |
Настроениесо | 24 октября -праздник любителя бильярда пойду забью в лунку пару мячей по своему жиру.сьем морковки с капусткой » | 24.10 14:15 | +1 +9 |
Vikasik | Я сейчас вхожу в новый жизненый этап. 10кг на весах — по-моему достойный повод. работаю над собой по всем фронтам » | 24.10 13:46 | +15 +9 |
Jeniulka +38 -13 | Приехала мама с подругой и её сыном. ага а нам и 2 месяцев нет » | 24.10 13:07 | +5 +9 |
Laymlady | Сегодня планирую выспаться, востановить силы, так-как на неделе такой возможности не было, да и приболела немного, » | 24.10 08:00 | +2 +9
|
-very well- | Минус триста, вес болтается » | 23.10 17:24 | +1 +5 |
Источник
Оффлайн
Agrbot
НовичокРегистрация:
10 июл 2013
Сообщения:
1
Симпатии:
0
Баллы:
1
Репутация:0
Новичок в тренировках, с ожирением 1 класса
решил сделать отжимание от пола после первого раза как буто что-то лупнуло в с низу живота с лева и болела один день, даже при чихание отдавало в травму. Прошло 3-4дня решил сегодня сделать скручивание живота на тренажере после первого раза опять заболело тамже. (хотя дней 10 назад делал без проблем болели только мышцы живота)
подскажите что это может быть? или это просто мне свой вес поднимать трудно 168см 91кг.
Спасибо!Оффлайн
SportYoLife
Administrator
Команда форумаРегистрация:
16 окт 2008
Сообщения:
9.643
Симпатии:
1.936
Баллы:
108
Адрес:
Таллин, Эстония
Репутация:106
Рост/Вес/Возраст:
182/84/36Скорее, это не привычная для тела активность, вот и микротравмы вылазят.
Не переживай, не делай подобные упражнения, 7-10 дней.
Имхо дело в мышцах или связках, которые ещё не готовы к нагрузкам.
Начни тренировки с обычной разминки всех суставов и мышц по возможности, без силовых упражнений, только аэробика по 40-60 минут, выполнять можно как через день, так и каждый день.
Диета в твоём случае 80% успеха, но здесь тоже без радикализма, просто урезай каждый приём пищи в 3 раза.
Советую диету Дюкана, если проблем с печенью-почками не наблюдалось.Оффлайн
borman727
СпортсменчикРегистрация:
21 июн 2013
Сообщения:
116
Симпатии:
12
Баллы:
18
Репутация:-1
Может для начала, заняться анаэробными нагрузками, для сжигания жира, к примеру, бег или кроссфит. Взять какого-то спорт пита или даже химии для сушки))
Все равно лучше обратиться к специалистам. Советую. Лучше бы к ним пошел и тебе сразу бы сказали в чем дело. Со здоровьем не шутят.
Оффлайн
kotyuk
ЗавсегдатыйРегистрация:
22 дек 2013
Сообщения:
125
Симпатии:
59
Баллы:
68
Адрес:
Киев, Украина
Репутация:29
Рост/Вес/Возраст:
176/83/32Если симптомы не прошли, нужно исключить грыжу, грыжу спортсмена (особый вариант грыжи), ARS-синдром.
Оффлайн
Даниил_92
НовичокРегистрация:
17 май 2014
Сообщения:
8
Симпатии:
1
Баллы:
3
Репутация:0
Хотелось бы конечно немного более грамотного изложения мыслей, Agrbot. Но не об этом. Отжимания и пресс рановато в начали делать. Сначала вам нужны упражнения на сбрасывания веса, так как нагрузка пока до мышц просто не дойдёт.
Есть внизу живота что то лопнуло и болит, то сходи сначала к врачу или тебе нужно к экстрасенсу!!! Я еще не видел людей ставящих диагноз на расстоянии, Кошпировский не в счет, Lo:L )). С таким весом бегать нельзя, иначе колени выйдут из строя, максимально допустимый вес, с которым можно бегать для тебя это 87 кг. Начни с того, что узнай причины ожирения у врачей, а не на форуме. Если все хорошо и патологий нет, то начни правильно питаться — это диета, которая позволит тебе похудеть, параллельно можешь начать ходить в зал, но работать с небольшими весами, возьми тренера на месяц, он расскажет и покажет как правильно выполнять упражнения! По той программе что предложит тренер можешь смело заниматься 3-5 месяцем и смотреть на результат, если результата нет, тебе попался плохой тренер, найди другого. Ну и сам интересуйся! Читай, смотри и задавай вопросы тренеру или другу из зала! Все реально в нашем мире ))) посмотри на Эдисона Миранда из бомжей и боксеры, а почему? А потому очень сильно хотел!
Прокачался — прокачай и друзей 🙂
Похожие темы
- Ответов: 27Просмотров: 5.036
- Ответов: 7Просмотров: 2.104
- Ответов: 6Просмотров: 4.290
- Ответов: 10Просмотров: 11.289
- Ответов: 14Просмотров: 5.768
Источник