При отжиманиях болит низ живота

Эрик Уилсон

Боль в мышцах живота от отжиманий

Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.

Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?

Мне около 40, я худой, но не в форме.

Дэйв Ньютон

Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро ​​просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.

Эрик Уилсон

Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.

Мид Рубенштейн

Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!

Берин Лорич

@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.

Ответы

Берин Лорич

Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.

Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:

  • Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
  • Головокружение или ощущение почти полного затемнения.

Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.

Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.

Дж. Вин.

+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.

FredrikD

Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.

Робин Эш

Сильное ядро ​​необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.

tmesser

Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.

В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups

Читайте также:  Как при панкреатите болит живот

Эрик Уилсон

Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.

tmesser

Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.

Источник

  • И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.

  • Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
    Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.

  • все вре­мя спра­ши­ва­ют не со­би­ра­юсь де­тей за­во­дить и не пе­ре­зва­ни­ва­ют»
  • ро­ди­те­ли хо­тят, чтобы я пе­ре­еха­ла из под­мос­ков­но­го го­ро­да с пло­хой эко­ло­ги­ей! как там с ра­бо­той?»
  • от­чим от­сте­гал ее рем­нем, дочь по­тре­бо­ва­ла от­да­вать али­мен­ты ей! ина­че ска­жет, что мо­рим го­ло­дом»
  • ку­пи­ла шар за ко­пей­ки, но ме­нять его — це­лая воз­ня. мо­гу по­ша­рить ко­роб­ки с эти­ми ша­ра­ми и за­ме­нить флеш­ку.»
  • от осин­ки ро­дят­ся апель­син­ки! кри­чит от­цу в ссо­рах, чтобы тот сдох. его ба­ло­ва­ли и лю­би­ли в дет­стве.»
  • оби­же­ны на ро­ди­те­лей за то, что они раз­ве­лись? у вас был от­чим или ва­ша ма­ма не вы­хо­ди­ла боль­ше за­муж?»
  • про­шёл по­чти год, а пред­ло­же­ния нет! на­чи­наю пе­ре­жи­вать и на­ду­мы­вать, а вдруг я лишь за­пас­ной ва­ри­ант!»
  • кра­си­вая? у ме­ня мо­дель­ная внеш­ность? как я вам на этих фо­то?»
  • за­чем? раз­ве они ей бу­дут род­ствен­ни­ка­ми? для че­го мо­им ро­ди­те­лям она?»
  • вро­де не со зла, а с вос­тор­гом срав­ни­ва­ет ме­ня с дру­гой! бо­лее ком­па­ней­ская, ве­се­лая.»
  • му­жик ме­ня от­та­щил, на­ва­лил­ся, я упа­ла и уда­ри­лась го­ло­вой, кри­ча­ла! муж в од­них тру­сах, от­та­щил, уда­рил его»
  • вы поз­во­ли­ли учи­те­лю го­во­рить с ва­ми на по­вы­шен­ном тоне, от­чи­ты­вать вас за про­вин­ность, оцен­ки ва­ше­го ча­да?»
  • не вы­гля­дят ше­ве­лю­рой! хо­чу отрас­тить длин­ные, но мне ка­жут­ся ред­ко­ва­ты­ми для боль­шой дли­ны.»
  • с со­се­дя­ми сквоз­ная ро­зет­ка. у ко­го так же? ка­кой вы­ход из си­ту­а­ции?»
  • се­го­дня все­мир­ный день борь­бы со спи­дом! вы зна­е­те лю­дей с та­кой бо­лез­нью? пре­кра­ти­ли бы с ни­ми об­ще­ние?»
  • ес­ли ни на что не тра­ти­тесь, не пи­ши­те! сколь­ко вы тра­ти­те на свое са­мо­раз­ви­тие?»
  • вам нра­вит­ся ак­тер алек­сандр пет­ров?»
  • муж сест­ры и мой па­рень на но­жах! па­рень те­перь спе­ци­аль­но не от­даст ему день­ги. на неде­лю одол­жил.»
  • как стать жен­ствен­ной? как при­учить­ся уха­жи­вать за со­бой по­сто­ян­но?»
  • ко­гда при­шла до­мой, об­на­ру­жи­ла, что он за­брал но­ут­бук и шта­ны. бро­сил пе­ред но­вым го­дом! уда­лил из дру­зей.»
  • не хо­чу ид­ти к зуб­но­му! я не хо­чу по­сле ро­дов ни­че­го боль­ше во­об­ще тер­петь. ви­ди­мо, не ото­шла ещё.»
  • ви­де­ли его? мне он по­нра­вил­ся. рань­ше его не за­ме­ча­ла.»
  • у па­ци­ен­та бра­ла кровь на са­хар. по сво­ей неосто­рож­но­сти на­ко­ло­ла па­лец. по­яви­лись вы­сы­па­ния.»
  • все бы­ли же­лан­ные для ме­ня и опыт­ные. но мне боль­но!»
  • шея как-то стран­но вы­шла, как-то дряб­ло. я нор­маль­но вы­шла?»
  • ка­кой год у вас был са­мый пло­хой? по­че­му?»
  • на­тво­ри­ла я дел знат­но! лад­но, я те­бя про­стил. успо­кой­ся уже и ез­жай ку­да хо­чешь! лад­но, по­ехал я к дру­гой.»
  • быв­ший лю­бов­ник пси­ха­нул! на­ха­мил. а те­перь как ни в чём не бы­ва­ло, при­вет, как де­ла!»
  • ста­ла нере­аль­ной кра­сот­кой!»
  • неуже­ли не бы­ло ва­кан­сий? я же имен­но к ним при­шла! по­че­му ра­бо­то­да­те­ли это спра­ши­ва­ют?»
  • кто из ге­ро­инь кра­си­вее?»
  • мо­да на­де­вать ве­щи на несколь­ко раз­ме­ров боль­ше в ва­шем го­ро­де это кра­си­во?»
  • это — судь­ба! от че­ло­ве­ка ма­ло что за­ви­сит — про­сто иг­руш­ка в ру­ках ка­ких-то выс­ших сил!»
  • по­хо­ду, я ста­ла ста­рая — и но­со­губ­ки вид­ны, и лоб ка­кой-то неров­ный. в об­щем, мя­тая!»
  • в по­не­дель­ник ак­ка­унт уда­лил, во втор­ник вос­ста­но­вил, а в сре­ду опять уда­лил. как та­кое воз­мож­но?»
  • при­вет­каг­ди­ла­че ка­кие у вас са­мые ори­ги­наль­ные при­вет­ствия бы­ли на сз?»
  • я ду­ма­ла, опять в боль­ни­цу по­па­ла! ис­по­га­ни­ла с утра на­стро­е­ние! а че вы с ди­мой по­ру­га­лись что ли?»
  • да­вай­те улы­бать­ся лю­дям на ули­це! так при­ят­но, ко­гда ви­дишь счаст­ли­во­го че­ло­ве­ка, про­хо­дя­ще­го ми­мо.»
  • хо­те­ла бы и ле­тать, и мыс­ли чи­тать, но ес­ли мож­но вы­брать толь­ко од­но, я бы хо­те­ла петь!»
  • при­снил­ся очень пло­хой сон, это бес­по­ко­ит. как его из­бе­жать?»
  • свой цвет мне не идет. на сколь­ко то­нов по­кра­сить­ся., ес­ли во­ло­сы средне-ру­сые пе­пель­ные?»
  • бо­юсь при­ни­мать. в по­боч­ках ана­фи­лак­ти­че­ски шок и мно­го дру­гих по­бо­чек, но без них ци­стит не прой­дёт.»
  • на 40 дней при­гла­си­ла мою ма­му со мной на по­ми­наль­ный обед. дверь бы­ла за­кры­та и ма­те­ри му­жа не бы­ло до­ма!»
  • брез­гую, что быв­шая про­дав­щи­ца, за­кон­чив­шая на­спех кур­сы, бу­дет на мо­ем ли­це ко­ря­вы­ми ру­чон­ка­ми что-то де­лать!»
  • не мо­гу из­ба­вить­ся от дав­не­го ком­плек­са ни­ще­ты! сей­час по­ду­ма­ют, что мне не по кар­ма­ну»
  • кто ни­будь из вас учил­ся/учит­ся в мос­ков­ском ин­сти­ту­те пси­хо­ана­ли­за ди­стан­ци­он­но?»
  • го­лые щи­ко­лот­ки в хо­ло­да! по­че­му вы так хо­ди­те?»
  • зна­ко­мая по­зва­ла на день рож­де­ния, там я по­зна­ко­ми­лась с мо­ло­дым че­ло­ве­ком. пла­чу от то­го, как я по­сту­пи­ла!»
  • флир­ту­ет, за­иг­ры­ва­ет и не пред­ска­зу­е­мо жи­вёт без цель­но, то это к гу­ля­ще­му ти­пу?»
  • я го­во­рю с пу­зом в загс не пой­ду! он толь­ко из-за ре­бен­ка и хо­чет же­нит­ся!»
Читайте также:  Почему после вайпа болит живот

Последние дневники за: декабрь 2019 г.

участница

дневник

дата
Bechylllka

Я вернулась! »

28.10 03:11

При отжиманиях болит низ живота+4 При отжиманиях болит низ живота+2

Лунный маэст

Столько времени спустя »

28.10 01:07

При отжиманиях болит низ живота+2

Laymlady

Как поднять имунитет? последне время болею с периодичностью раз в две недели, ну что же это такое: »

27.10 11:11

При отжиманиях болит низ живота+1 При отжиманиях болит низ живота+3

рацион

Yuli741

-13

Всем добрый день! приняла решение вернуться, мне нужно делится мысляли по похудению. до инсты я еще мозгами не »

27.10 10:51

При отжиманиях болит низ живота+4

Дядя андрей

Женщины которые мне нравятся! »

27.10 10:17

При отжиманиях болит низ живота+6 При отжиманиях болит низ живота+2

Odry)))

-13

Сегодня перевели время.как же это тяжело физически.утром нарезала капустячий салатец, думаю что на неделю наготовить. »

27.10 09:20

При отжиманиях болит низ живота+5 При отжиманиях болит низ живота+11

H1zypyr7zdnl

Решила провести дома суботник, валяюсь просто без ног.поэтому никаких суботников ,генеральных уборок, лучше как »

26.10 22:32

Odry)))

-13

Всем привет »

26.10 21:08

При отжиманиях болит низ живота+3 При отжиманиях болит низ живота+3

Laymlady

Сегодня были шашлыки, ничего из мучного не кушала, вместо соуса — зелень. завтра разгрузочный день, наверное питьевой »

26.10 16:11

Плаффи

Кетую »

26.10 10:54

При отжиманиях болит низ живота+1 При отжиманиях болит низ живота+1

Kotenok30
При отжиманиях болит низ живота

-13

Заказала фотографи »

25.10 15:34

При отжиманиях болит низ живота+1 При отжиманиях болит низ живота+2

рацион

Vikasik

О, кстати, у меня минус 40грам!ура! »

25.10 14:41

При отжиманиях болит низ живота+3 При отжиманиях болит низ живота+6

Victoria_18_

-13

Выходная называется »

25.10 14:33

При отжиманиях болит низ живота+2

рацион

Salik117

Отвес настолько радует что открылось второе дыхание! минус конкретный и это после того что неделю я кушала как »

25.10 09:50

При отжиманиях болит низ живота+3

Vikasik

Доброе утро! отчет о завтраке. дома не завтракаю, только стакан воды выпиваю и то если не забуду. а на работе »

25.10 09:38

При отжиманиях болит низ живота+1 При отжиманиях болит низ живота+3

рацион

Laymlady

Медлено иду к цели, объемы уходят быстро, а вес медлено. сегодня планирую проехать 13 км, а там может и побольше. »

25.10 09:27

При отжиманиях болит низ живота+2 При отжиманиях болит низ живота+6

Котёнок@оля
При отжиманиях болит низ живота

+185

Худею на тейпах! »

25.10 08:54

При отжиманиях болит низ живота+3

рацион

*обезьянка*
При отжиманиях болит низ живота

-13

Вчера была у зубному.на следующей неделе опять иду, надо менять пломбу на переднем зубе. сегодня нам обещают солнечную »

25.10 07:23

При отжиманиях болит низ живота+7 При отжиманиях болит низ живота+3

рацион

Salik117

Привет всем! немножко отвлеклась от похудения наверное из за холодов захотелось кушать но! к моему удивлению вес »

24.10 21:02

При отжиманиях болит низ живота+1

Б@б@_в_кедах

-13

Всем добрый вечер! »

24.10 16:12

При отжиманиях болит низ живота+3 При отжиманиях болит низ живота+3

Настроениесо

24 октября -праздник любителя бильярда пойду забью в лунку пару мячей по своему жиру.сьем морковки с капусткой »

24.10 14:15

При отжиманиях болит низ живота+1 При отжиманиях болит низ живота+9

рацион

Vikasik

Я сейчас вхожу в новый жизненый этап. 10кг на весах — по-моему достойный повод. работаю над собой по всем фронтам »

24.10 13:46

При отжиманиях болит низ живота+15 При отжиманиях болит низ живота+9

Jeniulka
При отжиманиях болит низ живота+38

-13

Приехала мама с подругой и её сыном. ага а нам и 2 месяцев нет »

24.10 13:07

При отжиманиях болит низ живота+5 При отжиманиях болит низ живота+9

рацион

Laymlady

Сегодня планирую выспаться, востановить силы, так-как на неделе такой возможности не было, да и приболела немного, »

24.10 08:00

При отжиманиях болит низ живота+2 При отжиманиях болит низ живота+9

рацион

-very well-

Минус триста, вес болтается »

23.10 17:24

При отжиманиях болит низ живота+1 При отжиманиях болит низ живота+5

рацион

Источник

  1. Agrbot

    Оффлайн

    Agrbot
    Новичок

    Регистрация:
    10 июл 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:

    0

    Новичок в тренировках, с ожирением 1 класса
    решил сделать отжимание от пола после первого раза как буто что-то лупнуло в с низу живота с лева и болела один день, даже при чихание отдавало в травму. Прошло 3-4дня решил сегодня сделать скручивание живота на тренажере после первого раза опять заболело тамже. (хотя дней 10 назад делал без проблем болели только мышцы живота)
    подскажите что это может быть? или это просто мне свой вес поднимать трудно 168см 91кг.
    Спасибо!

  2. SportYoLife

    Оффлайн

    SportYoLife
    Administrator
    Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:

    106

    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36

    Скорее, это не привычная для тела активность, вот и микротравмы вылазят.
    Не переживай, не делай подобные упражнения, 7-10 дней.
    Имхо дело в мышцах или связках, которые ещё не готовы к нагрузкам.
    Начни тренировки с обычной разминки всех суставов и мышц по возможности, без силовых упражнений, только аэробика по 40-60 минут, выполнять можно как через день, так и каждый день.
    Диета в твоём случае 80% успеха, но здесь тоже без радикализма, просто урезай каждый приём пищи в 3 раза.
    Советую диету Дюкана, если проблем с печенью-почками не наблюдалось.

  3. borman727

    Оффлайн

    borman727
    Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:

    -1

    Может для начала, заняться анаэробными нагрузками, для сжигания жира, к примеру, бег или кроссфит. Взять какого-то спорт пита или даже химии для сушки))

  4. Все равно лучше обратиться к специалистам. Советую. Лучше бы к ним пошел и тебе сразу бы сказали в чем дело. Со здоровьем не шутят.

  5. kotyuk

    Оффлайн

    kotyuk
    Завсегдатый

    Регистрация:
    22 дек 2013
    Сообщения:
    125
    Симпатии:
    59
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Киев, Украина
    Репутация:

    29

    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32

    Если симптомы не прошли, нужно исключить грыжу, грыжу спортсмена (особый вариант грыжи), ARS-синдром.

  6. Даниил_92

    Оффлайн

    Даниил_92
    Новичок

    Регистрация:
    17 май 2014
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:

    0

    Хотелось бы конечно немного более грамотного изложения мыслей, Agrbot. Но не об этом. Отжимания и пресс рановато в начали делать. Сначала вам нужны упражнения на сбрасывания веса, так как нагрузка пока до мышц просто не дойдёт.

  7. Есть внизу живота что то лопнуло и болит, то сходи сначала к врачу или тебе нужно к экстрасенсу!!! Я еще не видел людей ставящих диагноз на расстоянии, Кошпировский не в счет, Lo:L )). С таким весом бегать нельзя, иначе колени выйдут из строя, максимально допустимый вес, с которым можно бегать для тебя это 87 кг. Начни с того, что узнай причины ожирения у врачей, а не на форуме. Если все хорошо и патологий нет, то начни правильно питаться — это диета, которая позволит тебе похудеть, параллельно можешь начать ходить в зал, но работать с небольшими весами, возьми тренера на месяц, он расскажет и покажет как правильно выполнять упражнения! По той программе что предложит тренер можешь смело заниматься 3-5 месяцем и смотреть на результат, если результата нет, тебе попался плохой тренер, найди другого. Ну и сам интересуйся! Читай, смотри и задавай вопросы тренеру или другу из зала! Все реально в нашем мире ))) посмотри на Эдисона Миранда из бомжей и боксеры, а почему? А потому очень сильно хотел!

Прокачался — прокачай и друзей 🙂

Похожие темы

  1. Tonus

    Ответов: 27Просмотров: 5.036
  2. Железякин

    Ответов: 7Просмотров: 2.104
  3. Dreika

    Ответов: 6Просмотров: 4.290
  4. Andre7

    Ответов: 10Просмотров: 11.289
  5. Анна Ольгина

    Ответов: 14Просмотров: 5.768

Источник

Читайте также:  У парня болит живот и тошнит