При шпагате болит колено

Поперечный шпагат – мечта тех, кто занимается стретчингом, йогой и просто хочет иметь гибкое тело. Эта разновидность шпагата является сложнее продольного. Для его выполнения потребуется не только растяжение мышц, но и подвижность тазобедренных суставов.

Поперечный шпагат способствует хорошей растяжке и улучшении эластичности мышц. Шпагат позволяет задействовать неактивные мышцы, улучшает состояние суставов. Он рекомендован и мужчинам, и женщинам любого возраста при отсутствии противопоказаний. Чтобы сесть на поперечный шпагат без травм, необходимо запастись терпением. Растяжка требует дисциплины, поскольку мышцы без тренировок так же быстро утрачивают свою эластичность. В зависимости от физического состояния человека на это уходит от нескольких месяцев до года.
 

Тазобедренный сустав и растяжка

Для современного человека стресс и малоподвижный образ жизни стали нормой. Это негативно сказывается на всем организме. Мышечная ткань становится слабой, утрачивается природная гибкость суставов, в том числе в области таза. Недостаток гибкости в этой области может провоцировать боли в спине и коленях. Застой крови в тазовой области ведет к заболеваниям органов малого таза и мочеполовой системы. Поэтому необходимы регулярные тренировки на растяжку. Растяжка делает тело более гибким и улучшает качество других упражнений. Даже если вы занимаетесь спортом, растяжка суставов таза является необходимым завершающим элементом любой тренировки на эту группу мышц. Тем более, что после любой аэробной нагрузки тело уже разогрето, и мышцы будут тянуться легче.
 
Значение растяжки:
—  активизация кровотока в органах малого таза и профилактика заболеваний мочеполовой системы;
—  избавление от жировых отложений в области талии и таза, укрепление мышц живота и поясницы;
—  нормализация работы кишечника;
—  укрепление позвоночника, избавление от боли в пояснице, профилактика радикулита, артрита, артроза и варикоза.
 
Регулярные тренировки развивают подвижность и гибкость суставов таза. Подвижность тазобедренных суставов позволяет прогрессировать как при выполнении поперечного шпагата, так и различных асан из йоги.

тазобедренный сустав

Раскрытие тазобедренных суставов

Чтобы сесть на шпагат, необходимо разработать тазобедренные суставы. Ограниченная подвижность суставов таза в обычной жизни приводит к негативным последствиям. Проблема малоподвижных тазобедренных суставов решается с помощью растяжки. Раскрытие тазобедренных суставов способствует увеличению эластичности мышц и связок.

Раскрытие суставов таза нужно не только людям, которые хотят сесть на шпагат. Это также необходимо беременным женщинам, спортсменам и людям, занимающимся йогой. Комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в неделю или ежедневно. Много упражнений на раскрытие тазобедренного сустава можно найти как в стретчинге, так и в йоге. Длительность каждой тренировки должна составлять 30 минут. После регулярного выполнения упражнений, вы сможете сесть на шпагат.

Если болят суставы от поперечного шпагата

Болевые ощущения при растяжке – это естественное явление. Боль в суставах при растяжке возникает у людей со слабыми мышцами тазобедренного сустава. К каждому суставу крепится около 20 мышц. Поскольку в обычной жизни эти мышцы работают мало, нагрузка на них вызывает боль. Поэтому основная задача – укрепить эти мышцы. Если вы чувствуете боль не в мышцах ног, а в суставах при выполнении поперечного шпагата, то вам необходимо выполнять укрепляющие упражнения. И только после этого переходить к занятиям растяжкой и шпагату.

Автор: Наталия П.

Источник

  1. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Всем привет! решил тут заморочиться растяжкой, нашел пару курсов, вроде бы все хорошо, но вот после одного упражнения болит правое колено с внешней стороны. Вот думаю, закончить с этим упражнением или пройдет? Может сталкивался кто?
    нижняя картинка.
    p.s. Я так понимаю это все из-за того, что правая нога у меня, как деревянная и при таком положении тела она не расслабляется и выдается нагрузка на колено.
    Но сути вопроса это не меняет )
    Может кто подскажет альтернативное упражнение для паха и одновременно задней поверхности ног?

    Вложения:

    • 32_thumb.jpg

  2. Psixopat


    11 ноя 2008

    2.367

    турбо квака и 4wd

    svyat, тоже болели колени при растяжке. Мне кажется это из за неправильно положения ноги, когда идет нагрузка непосредственно на колено. Я начал при растяжке как бы подбирать удобное положение ноги, что бы тянулись мышцы, а не колено)) И проблем с коленями больше нет. Хотя до шпагата я так и не дошел…

  3. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Да вот я и думаю, терпеть и пытаться подобрать положение в данном упражнении или не рисковать коленом и просто его не делать. У тебя в каком положении болели?

  4. Psixopat


    11 ноя 2008

    2.367

    турбо квака и 4wd

    У меня больше всего болело, когда партнеру закидываешь ногу на плечо, он берет её руками и начинает прижимать к тебе))

    Терпеть не нужно. Нужно подбирать положение, при котором нагрузки на колено не будет.

  5. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Вообщем видимо связки потянул или что-то подобное, неделю ногу не беспокоил, попробовал бабочку и один черт болит колено справа и вниз уходит…еще неделю отдыхаю если не пройдет, надо обследовать будет.
    Любые упражнения, которые подразумевают согнутую ногу с коленом параллельным полу(как на картинке) приводят к болям, не приятная история получается.

  6. Psixopat


    11 ноя 2008

    2.367

    турбо квака и 4wd

    svyat, в колене нет связок)

  7. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Как это нет, в любом суставе есть связки.
    Вот у меня болит внешняя связка.

    Вложения:

    • 0019koleno.jpg

  8. Если сабж еще актуален:
    Колени — опасная тема…
    Сама хожу на растяжку, правда занимаюсь под наблюдением тренера…
    А до этого ходила на йогу и сталкивалась с подобной проблемой… колено болело долго и чем больше его тревожить, тем дольше оно Вас будет беспокоить…
    Поэтому советую пока что выполнять обычную складку с разведенными ногами, которая как раз тянет пах и заднюю поверхность бедра, главное тянуться не грудью, а животом к полу и смотреть не в пол, а вперед, хорошо, если кто-нибудь поможет, надавит в раскачку на спину или присядет слегка)
    Но тем не менее с коленями не шутите, если еще не зажило, сходите к врачу)

  9. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Да упражнение, которое не очень хорошо на колене сказывалось прекратил, колено прошло, стараюсь выбирать другие упражнения для задней поверхности.

  10. Danila

    Похоже на начальные проявления артроза.

    Сделайте снимки

  11. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Уже все хорошо, просто я костыль был, поэтому при попытках потянуться нагрузка ложилась на колено Появилась минимальная растяжка и всё прошло.

  12. Danila

    Но при случае, все равно сделайте, если первичные признаки есть, можно будет корректировку быстро сделать и развитие не получит !

Поделиться этой страницей

Похожие темы — после растяжки болит

  1. allen

Источник


Часовой пояс: UTC

Правила форума

1. ВНИМАНИЕ! ПРАВИЛА ВИРТУАЛЬНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ — ВСЕМ ЧИТАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

2. НЕКОРРЕКТНЫЕ ВОПРОСЫ — вопросы, которые задавать виртуально не надо. На них нет ответа.



  Страница 1 из 1 [ Сообщений: 4 ] 
Предыдущая тема | Следующая тема 

При поперечном шпагате боль в правом колене. 

АвторСообщение

Kelan

Зарегистрирован:
28 ноя 2014, 05:55
Сообщений: 2

Город: Омск

Вид спорта: Смешанные боевые искусства

 При поперечном шпагате боль в правом колене.

Здравствуйте, мне 17 лет вид спорта MMA. Пол года назад я дополнительно от тренировок садился на шпагат и почти сел, но потянул мышцу решил отдохнуть недельку но после отдыха наверно из-за плохой разминки, когда садился на поперечный шпагат в правом колене боль, эта боль есть только во время упражнений поперечный шпагат, бабочка и обратная бабочка(закрытый шпагат)(помимо того что я делал дома шпагат, я ходил в тренажерный зал где работал с большими весами на присед, жим ногами на тренажере под углом и работал на тренажере для разгибания-сгибания ног с весом).
Давал отдых думал пройдет, но боль осталась, все лето практически не садился на шпагат растяжка стала плохой, но боль в этих упражнениях осталась. Так-же есть боль полегче в левом колене но только в упражнение бабочка и обратная бабочка(закрытый шпагат). В коленях при сгибание-разгибание слышен тихий щелчек в обоих коленах, и еще пару дней назад сидел вечером на диване с согнутыми коленями, смотрел телевизор вдруг разгибаю правое колено, а оно все прохрустело с неприятным ощущением (не знаю как это ощущение назвать буд-то что-то смещается, но нельзя сказать что больно), так произошло пару раз за вечер затем когда хожу ИНОГДА бывает это неприятное ощущение. Вообщем не знаю с чем это связано взял талончик к ортопеду-травматологу, 2 декабря на прием.(Хочу добавить что большинство свободного времени я провожу сидя).

28 ноя 2014, 06:53

Николаев К.А.

Аватар пользователя

Зарегистрирован:
29 мар 2011, 16:51
Сообщений: 6162
Откуда: ГКБ №1

Город: Москва

 Re: При поперечном шпагате боль в правом колене.

Здравствуйте. Судя по тому, что вопросов вы не задали, вы видимо хотели просто пожаловаться. Думаю, что вам стоит сделать МРТ коленного сустава и очно проконсультироваться не просто у травматолога, а у оперирующего артросокписта. Скорее всего вы повредили внутренний мениск.

_________________
С уважением, Николаев Кирилл Александрович
https://www.sportmedicine.ru/nikolaev
ГКБ №1 им. И.Н.Пирогова (м. Октябрьская), клиника «Рассвет» (М. Краснопресненская)
тел.+79035031171

29 ноя 2014, 16:39

Kelan

Зарегистрирован:
28 ноя 2014, 05:55
Сообщений: 2

Город: Омск

Вид спорта: Смешанные боевые искусства

 Re: При поперечном шпагате боль в правом колене.

Сходил к ортопеду, сказали сделать узи и рентген, поставили диагноз посттравматический синовит коленных суставов под вопросом. По результатам ни каких патологических отклонений нет, мениск в порядке. Заключение здоров: снизить нагрузки, уменьшить растяжку, мазать спортивными мазями, тренироваться с эластичным бинтом или бандажом… Мой вывод таков нехрен все свободное время сидеть за компьютером, мало времени уделять разминки и пытаться все сделать сразу.

15 дек 2014, 05:25

Николаев К.А.

Аватар пользователя

Зарегистрирован:
29 мар 2011, 16:51
Сообщений: 6162
Откуда: ГКБ №1

Город: Москва

 Re: При поперечном шпагате боль в правом колене.

Если вы сделали именно так как я вам советовал, вас консультировал оперирующий артроскопист, и заключение врача «синовит», то вы везунчик, обычно так проявляется повреждение менисков. А синовит пройдет.

_________________
С уважением, Николаев Кирилл Александрович
https://www.sportmedicine.ru/nikolaev
ГКБ №1 им. И.Н.Пирогова (м. Октябрьская), клиника «Рассвет» (М. Краснопресненская)
тел.+79035031171

21 дек 2014, 06:57
 Страница 1 из 1 [ Сообщений: 4 ] 

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения


Перейти:  

Реклама на сайте

Рассылка сайта
«Спортивная медицина»
Подписаться письмом

Подробнее о рассылке

fb.com/sportmedicine 

Поиск по ключевым словам

[ Любое использование материала сайта, полностью или частично, без размещения прямой гиперссылки на www.sportmedicine.ru запрещается ]

Sportmedicine.ru © 2006 — 2012

Источник

Иногда мне кажется, что вокруг идет настоящая война роликов, обучающих растяжке на шпагат. Предлагают сесть на шпагат за 15, 10, и даже 5 мин. в день! Кто быстрее? Самое забавное наблюдать, когда гимнасты и акробаты дают немыслимые рекомендации «новичкам» садиться на поперечный шпагат между двух стульев и показывают разогрев перед этим в виде наклонов головы и корпуса, оптимистично подбадривая в духе «главное — верить в себя!». Веру в себя никто не отменял, но такие советы попросту не безопасны. Здесь собраны 7 самых распространенных и ужасных ошибок в растяжке на шпагат, которые в лучшем случае не позволяют достичь результата, а в худшем — травмируют тело. Если вы научитесь избегать этих ошибок, то сможете наконец добраться до заветной цели.

Так как мне часто доводилось иметь дело с новичками и людьми с разными природными данными, я перепробовала много различных методик растяжки на шпагат. И пришла к выводу, что ключевое слово в этом процессе — не «быстрее», а «качественнее».

Как обычно развивается сценарий у новичков, погнавшихся за скоростью? Небольшое улучшение растяжки, жесткая крепатура, не позволяющая продолжить тренировки, и мечта сесть на шпагат остается мечтой. Если ты хочешь сесть на шпагат, тренируясь дома, то идею о 10 мин. в день оставь людям подготовленным, которым и рекомендации-то уже не нужны. Чем больше ты узнаешь об опасных ошибках и научишься их обходить, тем более здоровым и приятным будет процесс твоей растяжки!

Итак, большинство этих ошибок связаны с нашей физиологией, но корни некоторых из них уходят в наши психологические процессы.

При шпагате болит колено1. Короткая не интенсивная разминка

Эта ошибка недаром №1. Для хорошей растяжки нужен очень качественный разогрев. Что это значит? То, что у вас была хорошая аэробная нагрузка (любое кардио, бег, прыжки, танцы) и тело буквально горит, вы слегка (а может и не слегка) вспотели и чувствуете во всем теле мягкость. Продолжительность такого активного разогрева от 15 до 30 мин. (на заметку — одна хорошая разминка займет уже больше 15 мин.). Почему такой разогрев необходим? Только в этом состоянии ваши мышцы действительно готовы к манипуляциям — они мягкие и теплые, вам не понадобится много усилий, чтобы растягивать их. И еще приятный факт — уровень боли намного ниже, когда тело разогрето таким образом! Хотя я бы не рекомендовала сразу садиться на шпагат, лучше проделать предшествующие упражнения, например — складочку, махи ногами или что-то на ваш вкус.

При шпагате болит колено

2. Слишком большое усердие на первых порах

Новые идеи очень зажигают нас и на первых порах мы готовы выкладываться на 200%. Но пользы от такого усердия не будет. Дело в том, что когда только начинаешь растягиваться, первые успехи даются очень легко и кажется, что если приложишь еще немного усилий — непременно сядешь на шпагат. Но мышцы устроены иначе, им необходимо время для того чтобы привыкнуть к растяжению. В противном случае вы рискуете перерастянуть их или заработать себе травму. Так что настроится лучше на то, что потребуется время. Поставьте себе определенный срок, например 2 месяца, в течение которого будете работать с постепенным усложнением процесса. В первые же тренировки постарайтесь делать необходимый минимум и не более.

При шпагате болит колено

3. Пропуск тренировки из-за небольшой крепатуры

При растяжке, даже очень «правильной» небольшой крепатуры все же не избежать, но не стоит путать с той крепатурой, которая возникла в ходе травмы или после неадекватной разминки. Если вы столкнулись с последней, то 3 дня — тот минимум который стоит переждать для повторной тренировки. Но если у вас легкая крепатура — не стоит пугаться и бросать занятия. Еще раз обозначим, что небольшая боль — это нормальный сопроводитель любой растяжки и показатель того, что изменения есть. К ней стоит привыкнуть и научиться преодолевать ее (если речь о «здоровой» крепатуре), в противном случае, если пропускать тренировки, можно попросту потерять свои наработки. Однако, если боль возникла в результате ошибок, описанных выше,  то берите тайм-аут, иначе рискуете травмировать мышцы.

При шпагате болит колено4. Неравномерный ритм занятий

Как показывает практика, первые два дня — самые продуктивные для тех, кто только начал растягиваться, дальше обычно идут действительно искушенные. Если нет определенного графика занятий, которого вы действительно сможете придерживаться, то со шпагатом можно распрощаться сразу. Растяжка требует четкой дисциплины. Примите решение, сколько раз в неделю будете заниматься (меньше 3-х раз смысла нет) и не отступайте от этого ритма. Если вдруг случился прогул — компенсируйте его обязательно на другой день. Дело в том, что мышцы очень долго обретают заветную эластичность и очень легко ее теряют. Потому большая ошибка — нарушать режим своих тренировок.

При шпагате болит колено

5. Отсутствие дополнительной мотивации

Это может показаться странным, но почему-то очень часто одного желания сесть на шпагат не достаточно. Появление дополнительной, даже самой небольшой мотивации немыслимо ускоряет процесс, делает его увлекательнее и интереснее. Каково было мое удивление, когда однажды на своем занятии по растяжке я сказала, что подарю шоколадку той участнице, которая сегодня же сядет на шпагат. Я была поражена, с каким рвением взрослые и красивые девушки начали усиленно стараться и (что самое удивительное!) одна из них действительно села на шпагат! Соревнование с подругой, фото-баттл или обещание себе чего-то грандиозного, после достижения цели! Вы можете придумать все, что угодно! Соберите как можно больше дополнительных мотиваций и они вас будут вдохновлять снова и снова!

При шпагате болит колено

6. Замена разминки горячей ванной

Часто предлагают вместо разминки принять горячую ванную. Это, конечно, соблазнительно — принять ванную и быть готовым к растяжке! Однако во время разминки происходят совершенно другие физиологические процессы! Суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичными и защищенными от травм. Принимая ванну же, вы банально усилите кровообращение, чем тоже разогреете мышцы, только характер разогрева будет совсем иной и по-настоящему тело к растяжке не подготовится. К тому же «срок действия» у такого разогрева очень невелик, в отличие от разогрева во время разминки. Я бы рекомендовала горячую ванную использовать после тренировки в качестве профилактики от крепатуры, но не более.

При шпагате болит колено

7. Желание сдаться, когда цель совсем близка

Можно сказать, что эта ошибка — сублимация шести предыдущих. К сожалению, нередко мы хотим сдаться в самом конце пути. У вас уже почти есть шпагат, осталось совсем немного, но вы отвлекаетесь на другие дела. Накопилась усталость, неудовлетворенность от того, что цель до сих пор не достигнута. Вы нарушаете график и откладываете тренировку. Проходит время и все-таки собираетесь с силами, но обнаруживаете, что результат сильно ухудшился и вас снова отбросило назад. Тренируетесь интенсивно и на следующий день мучаетесь крепатурой и продолжать тренировки больше нет никакого желания. Это распространенный сценарий, к сожалению. Что же делать? Необходимо просто быть готовым к такому моменту. Но самое главное — осознанно отследить, когда это снижение энтузиазма посетит вас и подключить «тяжелую артиллерию»! Попробуйте кардинально поменять метод самой растяжки, либо испытайте групповое занятие, если обычно занимаетесь в одиночку. Эффективным будет и припомнить все ваши дополнительные мотивации. Но иногда можно дать себе возможность небольшого отдыха. Решать только вам!

О правилах хорошей растяжки можно прочитать в этой статье https://гранитанца.рф/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8/

Понравилась статья? Подпишись на наш канал в Телеграмм @YourDance, или e-mail рассылку:

Источник

Читайте также:  Болит колено с внутренней стороны больно наступать