Сейдза поза болят ноги

Seiza ( 正座 ) — дословно означает «правильное сидение»; японская поза сидения на коленях. Является традиционным способом сидения на полу (иногда с использованием подушек или специальных стульчиков).

Помимо утилитарного значения поза seiza имеет зачастую и церемониальный смысл, во многом зависящий от общественного положения, возраста и пола сидящего.

В seiza сидят следующим образом: голени ног покоятся на полу, стопы и тыльные стороны пальцев ног развернуты кверху; бёдра покоятся на внутренних сторонах голеней, ягодицы — на пятках; большие пальцы ног либо соприкасаются друг с другом, либо слегка перекрывают друг друга (большой палец правой ноги над большим пальцем левой).

Женщины держат колени вместе, мужчины обычно чуть разводят их в стороны для устойчивости, сообразно с ростом и весом. Кисти рук, чуть развернутые пальцами друг к другу, покоятся сверху на бёдрах ладонями вниз. Локти чуть отодвинуты от корпуса. Спина должна быть прямой, но без неестественной жёсткости.

Существуют систематизированные традиционные способы входа в позу сидения и выхода из нее, в зависимости от ситуации и типа одежды.

Иногда для сидения используются специальные подушки zabuton ( 座布団 ).

Сидение в позе со скрещенными ногами считается неформальным и неприемлемым в некоторых ситуациях. Однако иногда так сидеть разрешается, особенно тем, для кого поза seiza. Например, пожилым людям или европейцам. Но даже в таких случаях поза со скрещенными ногами считается неприличной для женщин.

Иногда для пожилых или травмированных людей предусматриваются стулья, даже когда остальным присутствующим полагается сидеть в позе seiza. Европейцам рекомендуется хотя бы пытаться сидеть в seiza, особенно в официальных ситуациях.

Люди, незнакомые с seiza, скорее всего обнаружат, что от сидения в этой позе в течение одной-двух минут происходит ухудшение кровообращения в ногах, сопровождаемое неприятным покалыванием и жжением, а затем и полное онемение ног. Как бы то ни было, физический дискомфорт уменьшается с опытом, так как кровообращение улучшается. Опытные практики seiza могут сидеть в этой позе сорок минут и более при минимуме неприятных ощущений.

Seiza — неотъемлемая и обязательная часть ряда традиционных японских искусств, таких как чайная церемония, медитация, некоторые боевые искусства. Кроме того, seiza — традиционная поза для сидения во время занятия каллиграфией ( 書道 shodō ) и ikebana ( 生け花 ), хотя с распространением мебели в западном стиле в наши дни эта поза не всегда обязательна.

Многие театры для традиционных постановок, таких как, например, японский народный театр Кабуки / Kabuki ( 歌舞伎 ), предусматривают специальные участки зрительного зала, где публика сидит в seiza.

Также продаются специальные складные стулья для seiza, достаточно малого размера, чтобы носить их в сумке. Такой стул располагается между ногами для того, чтобы положить на него ягодицы во время сидения в seiza. Стулья создают видимость сидения в позе seiza и при этом убирают нагрузку с пяток и ступней.

Во время принятия позы seiza передвижение с помощью ступней и коленей shikkō ( 執行 , shikkō suru ( 執行する ) — ползать на коленях) считается более вежливым, чем вставание и обычная ходьба. Для того, чтобы правильно совершать shikkō, пятки должны быть сведены вместе, а тело должно двигаться как единое целое. Для подобных движений приходится развивать бедра, что считается важным для айкидо aikidō ( 合気道 ).

Инструкция для позы seiza, если болит колено:

Говорят, что поза seiza очень хороша для похудания и для исправления осанки.

Мнение специалистов различается: одни говорят, что seiza полезна, другие же считают наоборот. Из-за постоянного сидения в позе seiza деформируется кость ноги и появляется косолапие, которое уже не исправить. У пожилых людей наблюдается болезни и даже раздробление чашечек колена.

Тем ни менее, даже кошки и коты любят сидеть в позе seiza.

Похожие записи на сайте miuki.info:

Сэйдза — поза сидения на коленях («по-японски»). Дословный перевод звучит как «правильно» (正) «сидеть» (座). Сэйдза является традиционным японским способом сидения на полу (иногда с использованием подушек). Помимо чисто утилитарного значения поза сэйдза имеет зачастую и церемониальный смысл, во многом зависящий от общественного положения, возраста и пола сидящего.

Сей-дза

В сэйдза сидят следующим образом: голени ног лежат на полу, стопы и тыльные стороны пальцев ног развёрнуты кверху; бёдра покоятся на внутренних сторонах голеней, ягодицы — на пятках; большие пальцы ног либо соприкасаются друг с другом, либо слегка перекрывают друг друга (большой палец правой ноги над большим пальцем левой). Женщины держат колени вместе, мужчины обычно немного разводят их в стороны для устойчивости, сообразно с ростом и весом. Кисти рук, чуть развёрнутые пальцами друг к другу, лежат сверху на бёдрах ладонями вниз. Локти чуть отодвинуты от корпуса. Спина должна быть прямой, но без неестественной жёсткости.

При сидении в сэйдза без практики в течение одной-двух минут происходит ухудшение кровообращения в ногах, сопровождаемое неприятным покалыванием и жжением, а затем и полное онемение ног. С опытом кровообращение улучшается. Опытные практики сэйдза могут сидеть в этой позе сорок минут и более при минимуме неприятных ощущений.

Сэйдза — неотъемлемая и обязательная часть ряда традиционных японских искусств, таких как боевые искусства, чайная церемония, медитация. Кроме того, сэйдза — традиционная поза для сидения во время занятия каллиграфией и икэбаной, хотя с распространением мебели в западном стиле в наши дни эта поза не всегда обязательна.

Многие театры для традиционных постановок, таких как кабуки, предусматривают специальные участки зрительного зала, где публика сидит в сэйдза.

Иногда для сидения используются специальные подушки дзабутон.

В Японии продаются специальные складные стулья для сэйдза, достаточно малого размера, чтобы носить их в сумке. Такой стул располагается между ногами для того, чтобы положить на него ягодицы во время сидения в сэйдза. Стулья создают видимость сидения в позе сэйдза и при этом убирают нагрузку с пяток и ступней.

Стул для медитации.

Агура (яп. 胡坐, «иностранная поза» или «по-турецки») — сидение в позе со скрещенными ногами неформальным и неприемлемым в некоторых ситуациях. Однако иногда так сидеть разрешается, особенно тем, для кого поза сэйдза трудна. Например, пожилым людям или иностранцам. Но даже в таких случаях поза со скрещенными ногами считается неприличной для женщин.

Агура («иностранная поза» или «по-турецки»).

Иногда для пожилых или травмированных людей предусматриваются стулья, даже когда остальным присутствующим полагается сидеть в позе сэйдза. Иностранцам рекомендуется хотя бы пытаться сидеть в сэйдза, особенно в официальных ситуациях.

Кидза — переходная поза сидения с подгибанием пальцев ног для последующего перемещения на коленях (Шикко) либо вставания на ноги.

Кидза

Во время принятия позы сэйдза и кидза передвижение с помощью ступней и коленей («шикко» (яп. 膝行) считается более вежливым, чем вставание и обычная ходьба. Для того, чтобы правильно совершать Шикко, пятки должны быть сведены вместе, а тело должно двигаться как единое целое. Для подобных движений необходимо развивать бёдра, что считается важным для боевых искусств.

Существуют систематизированные традиционные способы входа в позу сидения и выхода из неё, в зависимости от ситуации и типа одежды. Но об этом в другой раз.

Осс!

Введение, содержание >>

Правильная поза предупреждает болезни и другие проблемные состояния

В повседневной жизни каждый может обрести здоровье ума и тела, если будет поддерживать правильную позу. Возможно, вас это удивит или вы скажете, что не верите. Однако это правда. Тот, кто постоянно практикует правильную позу, может предупредить болезни и другие проблемные состояния.

Длина кровеносных сосудов человека составляет 96 тыс. км (что примерно в 2,5 раза превышает длину экватора). Кровь, текущая в сосудах, играет очень важную роль: она разносит кислород и питательные вещества по всему телу и одновременно собирает продукты жизнедеятельности и углекислый газ. Обмен между кровью и тканями тела происходит через капилляры.

Неправильная поза затрудняет кровоток, что приводит к различным болезням.

В результате жизненная сила уменьшается, вы становитесь вялыми, у вас нет сил, чтобы переносить трудности.

Неправильная поза ведет к нарушению работы ума и тела. Если человек с детства поддерживал неправильную позу, c возрастом у него возникают проблемы с искривлением позвоночника. Естественно, что в таком состоянии легко возникают болезни и прочие проблемы со здоровьем.

То, что большинство людей понимают под правильной позой, на самом деле ею не является.

Есть два типа неправильной позы.

Первый тип — это поза, характеризующаяся потерей ки. Каждый может понять, что эта поза неправильная.

При сгорбленной позе внутренние органы сдавливаются. Это приводит к ухудшению кровообращения в мозгу, вы чувствуете себя дезориентированным, и ваше дыхание становится поверхностным. Когда дыхание становится поверхностным, сознание легко приходит в беспокойство, поэтому некоторые люди легко расстраиваются.

Другой тип неправильной позы — напряженная. Вы можете выработать эту позу, известную как «ки о цуке», в школе или офисе. В этой позе вы выпрямляете спину, отводите назад плечи и выпрямляете руки и ноги. Такая поза кажется правильной, но это не так.

Когда вы держите тело прямым, вы чувствуете напряжение. Это напряжение сжимает кровеносные сосуды и затрудняет кровообращение. Неестественная поза ведет к неестественным движениям, и это становится причиной проблем со здоровьем.

Правильная поза — это такая поза, которая наиболее комфортна, наиболее стабильна и позволяет начать движение в любой момент.

Если правильная поза комфортна, вы можете поддерживать ее всегда. Когда вы поддерживаете такую естественную позу, вы следуете принципам вселенной.

Каждый может проверить, естественна его поза или нет

В повседневной жизни мы садимся и встаем, не задумываясь, поэтому мало кто глубоко думает о том, как он сидит или стоит. Тем не менее, давайте подумаем о качестве нашей позы. Вы могли не слышать выражения «качество позы», но это очень важно.

Я уже писал, что дети осваивают «правильную» позу (грудь вперед, спина прямая) в школе и дома. Это поза, которая вызывает напряжение в теле.

Если людей научили, что это правильная поза, большинство не сомневаются и верят, что это действительно так. Но это большая ошибка.

По-настоящему правильная поза не вызывает напряжения в теле.

Правильная поза — это наиболее комфортная и стабильная поза, которая называется естественной.

Беда в том, что люди не знают, как проверить, естественная у них поза или нет. В доиндустриальную эпоху машинный труд был еще не развит, поэтому, выполняя тяжелую работу, люди учились использовать свое тело наиболее естественным образом.

Особенно это ощущалось у мастеров, которые владели замечательными техниками и выполняли свою работу в естественной позе. Можно сказать, благодаря тому, что они работали в естественной позе, они создавали шедевры.

Однако сегодня люди работают главным образом за столом, а тяжелую работу выполняют машины. Дети проводят время за компьютерными играми. В результате люди потеряли шанс использовать свое тело.

Я думаю, именно поэтому людям трудно освоить естественную позу.

Тем не менее, существует способ проверить естественность вашей позы. Для этого я разработал ки-тесты. Давайте проделаем следующие упражнения.

Для этого нужны двое: тот, кто проходит ки-тест (А), и тот, кто проводит ки-тест (Б).

Для начала А выпрямляет спину и встает прямо и напряженно, как показано на фото 1. Б дотрагивается до груди А правой рукой и плавно, без рывков надавливает в направлении спереди назад.

Фото 1. Поза «грудь вперед»

Поза прямая и напряженная

При этом верхняя часть туловища А теряет устойчивость, А выходит из равновесия и сдвигается. Мне часто возражают: «Естественно, она сдвигается, потому что на нее давят». Но это не так.

Допустим, вес А 50 кг. Если бы перед Б стоял мешок такого веса, смогла бы она сдвинуть его, легко надавливая? Конечно нет, это невозможно.

Однако человек весом 50 кг сдвигается легко. Если А теряет равновесие от легкого давления, значит ее поза нестабильна. То, что один человек физически больше и сильнее другого, еще не значит, что он устойчив.

Он будет естественно устойчив, если будет находиться в естественной позе.

Так же легко сдвигается человек в сутулой позе (фото 2).

Фото 2. Сутулая поза

Недостаток ки, недостаток энергии

Теперь я объясню, что такое правильная поза.

Сперва побегайте на месте. Вы обнаружите, что ваши ноги пришли в такую позицию и находятся на таком расстоянии друг от друга, которые естественны для вас.

Затем встаньте на носки. Поначалу вас будет покачивать, но, попрактиковавшись несколько раз, вы сможете сделать это естественно.

Когда станете устойчивы на носках, мягко опустите пятки на землю. Убедитесь, что в этот момент ваша поза соответствует тому, что изображено на фото 3. Тело должно быть слегка наклонено вперед.

Фото 3. Правильная поза

Затем проделайте ки-тест, как описано выше: Б прикасается к груди А правой рукой и плавно давит спереди назад. А может убедиться, что ее поза устойчива без каких-либо дополнительных усилий с ее стороны.

Вставая на носки и опуская пятки на землю, мы можем добиться устойчивости.

Позвольте объяснить. Для устойчивой позы важно использовать сознание и ки.

Чаще всего люди стоят, помещая вес в пятки.

Можно сказать, что их сознание находится в пятках.

Когда мы измеряем длину рук, мы меряем от плеч до кончиков пальцев. А что с ногами? Обычно люди измеряют длину ног от бедра до пятки. Но пальцы тоже часть ноги.

Когда мы практикуем правильную позу, наше сознание, или ки, естественно приходит в кончики пальцев. Если же человек стоит на пятках, то его ки доходит только до пяток.

Раньше японцы носили сандалии. Если их ки не распространялось до пальцев, сандалии сваливались.

Современные люди носят туфли. Если их ки не распространяется до пальцев, туфли все равно остаются на ногах. Поэтому туфли больше снашиваются на пятках, и часто неровно.

Ваше тело принадлежит вам, поэтому естественно, что ваша ки распространяется на все тело. Если ки доходит до пальцев ног, у вас поддерживается естественная поза и естественная устойчивость.

Побегайте на месте и убедитесь, что ноги находятся на естественном расстоянии. Затем встаньте на носки и мягко опустите пятки на землю. Это расслабленная поза.

Должен объяснить некоторые важные моменты относительно ки-тестирования. Неважно, сдвинетесь вы или нет. Проходя ки-тест, вы можете дать себе установку не двигаться. Но если вы думаете о том, чтобы не двигаться, вы напрягаетесь и в результате теряете естественную устойчивость. Попытки не двигаться не имеют смысла. Поза, находящаяся в гармонии с вселенной, или поза с объединением сознания и тела, имеет естественную устойчивость. Вам не нужно напрягаться. Поза с объединением сознания и тела не только стабильна, но и позволяет вам начать двигаться в любой момент. Когда тело напряжено, вы не можете двигаться в любой момент. Если вы напрягаете ноги или мышцы живота, вы не устойчивы и не можете двигаться свободно. Поза, находящаяся в гармонии с вселенной, это поза с объединенными сознанием и телом. В ней сохраняется естественная устойчивость и вы можете быстро начать движение в любой момент. Давайте проделаем ки-тест сидя в сэйдза.

Сначала встаньте на колени, как показано на фото. Многие люди имеют привычку выпячивать грудь и напрягаться. Подвигайте плечами вверх-вниз. Должны двигаться только плечи. Вы увидите, что трудно двигать плечами, если вы напряжены.

Точно так же трудно двигать плечами вверх-вниз, если вы сутулитесь. Поза, в которой вы легко сможете двигать плечами, будет естественной.

Теперь спокойно сядьте. Когда садитесь, не давите на нижнюю часть тела. Скрестите большие пальцы ног, чтобы один был над другим. Не важно, какой сверху, какой снизу.

Проверьте позу, подвигав плечами вверх-вниз несколько раз. Легко положите руки на колени. Не давите вниз. Если провести ки-тест, вы обнаружите, что устойчивы без дополнительных усилий. Это поза сидя в сэйдза с объединением сознания и тела.

Как правильно сидеть в сэйдза

1. Встаньте на колени. Подвигайте плечами вверх-вниз несколько раз, найдите положение, в котором это делать легко. Стопы должны опираться на кончики пальцев.
2. Садитесь вниз легко. Проверьте, что вы можете поднять и опустить ваши плечи несколько раз. Свободно положите руки на колени. Не давите вниз. Большие пальцы свободно помещаются один на другой.
3. Принимая ки-тест, вы убедитесь, что вы естественно устойчивы, без необходимости думать о том, что не нужно двигаться.

Вид сзади

Вид сбоку

Два значения японского слова «сисэй»

Есть вещи, которые сегодня забыты.

Сисэй — одна из них.

Это слово в японском языке имеет два значения: «поза» применительно к телу и «отношение» применительно к сознанию.

Когда мы говорим: «Ваше отношение проявляется в делах», мы имеем в виду состояние сознания.

У японского выражения «сисэй о тадасу» есть два значения. Первое — принять позу, второе — улучшить отношение. Когда мы слышим эти слова, мы обычно думаем только о физическом состоянии и забываем о состоянии ума.

Сознание движет телом. Поэтому состояние сознания полностью отражается в состоянии тела. Когда вы практикуете правильную позу, состояние сознания тоже корректируется.

Если поза устойчива, сознание тоже устойчиво. Если поза небрежная, сознание тоже небрежное.

Именно поэтому очень важно обучать правильной позе детей, пока они еще маленькие.

Слово «сисэй» пишется иероглифами (кандзи) следующим образом: .  означает позу,   — движущую силу. Состояние единства сознания и тела отражается в позе, и человек кажется больше. Когда мастер сцены играет, он выглядит больше. Это отражение сознания, расширяющего ки.

Давайте попрактикуемся через ки-тесты видеть, как состояние ума воздействует на тело.

Сперва проверьте, правильно ли вы стоите. Затем выполните ки-тест, как описано выше. Затем, не изменяя позы, сфокусируйте сознание на своей макушке и снова выполните ки-тест. Вы увидите, что даже если вы не изменили позу, вы стали неустойчивы.

Если вы концентрируетесь на макушке, ваша поза становится неустойчивой. Когда мы злимся, то говорим, что злость «ударяет в голову». Когда нервничаем, всё застопоривается. Что происходит?

Это ки. Ки поднимается в голову, заставляя расти кровяное давление, что может привести к проблемам со здоровьем. Иногда мы называем это ударом.

Далее: не изменяя позу, сконцентрируйтесь на том месте в нижней части живота, где вы не можете напрячься. Это место называется «одна точка внизу живота».

Успокойте свое сознание в этой одной точке. Теперь, проходя ки-тест, вы можете убедиться, что ваша поза устойчива.

Когда ваше сознание спокойно и сконцентрировано в нижней части живота, вам нелегко рассердиться.

Сконцентрироваться на нижней части живота — не значит направить туда силу. Многие люди этого не понимают, так что нам надо быть внимательными.

«Удерживайте одну точку» — это первый из четырех главных принципов объединения сознания и тела, которые я сформулировал. Я объясню их в следующей главе.

Если у вас проблемы с контролем эмоций, проверьте свою позу, убедитесь, что она правильная, и успокойте свое сознание в одной точке внизу живота. Используя этот способ, вы сможете контролировать свои эмоции.

Как легко нести тяжелые сумки

После того как вы освоили правильную позу, очень важно применять ее в вашей повседневной жизни.

Неверная поза сформировалась у вас под воздействием того, что вы делали раньше. У многих она уже стала привычной. Самый легкий путь изменить привычки — практиковаться в повседневной жизни. Вот пример.

Я уверен, что вам приходилось носить тяжелые сумки. Ниже описаны правильный и неправильный способы нести сумки. Начнем с неправильного.

На фото 1 девушка намеренно поднимает левое плечо, чтобы удержать сумку. Ее правая рука бессильно висит, потому что сумка тяжелая. Вдобавок ее грудь выпячена и верхняя часть туловища отклонена назад. Поэтому она несет сумки неестественно.

Фото 1

Если вы носите сумки таким образом, вы ощущаете их тяжесть, к тому же ваша поза неестественна и вы можете повредить спину.

Примите правильную позу. Проверьте ее при помощи ки-теста.

Теперь возьмите сумки. Вы сможете поднять из легко и они будут казаться вам легче (фото 2). Естественная поза устойчива и выглядит расслабленной и натуральной.

Фото 2

Практикуйте правильную позу, когда идете в магазин, убираетесь в комнате или выполняете любую другую повседневную деятельность.

Правильная поза — основа хорошего здоровья. Рассмотрим другой пример.

Когда люди работают за компьютером или смотрят телевизор, они часто немного смещают голову вперед. Попробуйте удерживать эту позу в течение одной минуты.

Вы почувствуете, что ваши шея и плечи устали. Когда голова слегка смещается вперед, ее вес приходится на плечи, которые испытывают напряжение.

Я возглавляю Общество ки, которое признано Министерством здоровья, труда и социального обеспечения Японии. К нам за помощью и консультацией обращается много людей с жалобами на зажатые плечи. Мы обучаем их киацу (исцелению с помощью ки) и правильной позе, после чего их состояние улучшается и зажатость в плечах больше не повторяется.

Из-за неправильной позы возникает много проблем — боли в спине, коленях и т. д. В результате практики правильной позы большинство из этих расстройств исчезают.

Освоив правильную позу с единством сознания и тела, вы сможете непринужденно выполнять повседневные движения.

Очень тяжело, и психически и физически, ухаживать за пациентами в больнице или дома. Многие из тех, кто ухаживает за стариками или больными, страдают от болей в спине и утомления, поэтому они борются со своими трудностями.

Я надеюсь, они освоят правильную позу.

У нас проводится семинар под названием «Ки для сиделок». То, чему я учу на этом семинаре, помогает им исправить позу и таким образом облегчает жизнь.

Когда вы устаете, вам следует расслабить свой ум. Это позволит вам заботиться о своем умственном здоровье.

Практиковать правильную позу могут все.

<< Предыдущая глава | Следующая глава >>