Упражнения когда болит живот

Услышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!

Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Если вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.

«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Эта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.

1. Встаньте на колени на полу.
2. Сядьте на пятки.
3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
4. Достаньте лбом пол.
5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

«Сидение на стене» от головной боли

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Эта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.

1. Лягте на спину напротив стены.
2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.
3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.

«Кошка-корова» от болей в спине

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Эта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.

1. Станьте на четвереньки на полу.
2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.
3. Глубоко дышите.
4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.
5. Глубоко дышите.
6. Повторите эту последовательность 10 раз.

Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.

«Твист»от боли в желудке

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Йога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.

1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.
3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.
4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
6. Повторите с другой стороны.

«Бабочка» от болей в бедрах

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Йоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.

1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.

«Твист Т» от боли в пояснице

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Эта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.

1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».
2. Поднимите согнутые колени к груди.
3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.
4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.
5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
7. Повторите с другой стороны.

«Наклон таза» от болей в тазе и спине

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Это упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.

1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Глубоко дышите.
4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.
6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.

«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Эта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.

1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.
3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.

«Ханг» от болей в икрах

Это простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Эта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.

1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.
2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.
3. Сохраняйте прямой левую ногу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.

Читайте также:  Болит живот чуть выше пупка

Источник

С древних времён были разработаны различные методы улучшения здоровья без приёма лекарств, среди которых иглоукалывание и прижигание, массаж, цигун и тайцзицюань.

Простое упражнение для лечения заболеваний желудка и кишечника

В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трёхтысячелетнюю письменную историю. Благодаря своей простоте, практичности и эффективности при отсутствии побочных эффектов эти методы очень популярны и широко применяются и в наши дни, несмотря на высокое развитие современной медицины. Растирание живота называют также методом лечения болезней и продления жизни. Этот способ сохранения здоровья широко известен и применяем в Китае со времён правления династии Цин.

Терапевтическое упражнение китайской медицины «Растирание живота»

Упражнение главным образом направлено на улучшение кровотока в полости живота, стимулирование нервных окончаний желудка и кишечника за счёт растирания определённых акупунктурных точек и поражённых участков, массажа, сжатия и растяжения внутренних органов, вызывая возбуждение блуждающего нерва, связанного с центральной нервной системой, и приводя к сокращению гладкой мускулатуры желудка и кишечника, усиливая их перистальтику.

В то же время упражнение способствует выделению желудочного сока, желчи, панкреатического и кишечного соков, улучшает переваривание и усвоение пищи в желудке и кишечнике, увеличивает метаболизм сахара, белков и жиров в печени.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Помогает вылечить некоторые заболевания желудка и кишечника, в том числе язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические гастриты, желудочные и кишечные неврозы, воспаления толстого кишечника и хронические запоры.

Исходное положение: сядьте или лягте на спину. Если сидите, то тело должно быть прямым, стопы – на полу, чуть шире плеч. Если лежите, слегка согните ноги в коленях, стопы немного в стороны, пятки прижаты к поверхности. Зимой (если холодно) лежите под одеялом, или сядьте, одевшись, или укрывшись одеялом.

Приёмы:

1. Растирание точки чжун-вань. Поместите подушечки трёх средних пальцев правой руки на надчревную область и надавите на них тремя средними пальцами левой руки. Используйте силу обеих рук и мягко придавите и потрите вокруг точки чжун-вань (на средней линии живота, на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины, рис. 10–51) по часовой стрелке 36 раз (рис. 10–52).

Простое упражнение для лечения заболеваний желудка и кишечника

2. Растирание пупка. Мягко помассируйте область вокруг пупка по часовой стрелке 18 раз, начиная с левой стороны пупка, используя подушечки трёх средних пальцев правой руки с наложенными поверх них тремя пальцами левой руки. Затем поменяйте всё под левую руку и, начав с правой стороны пупка, выполните 18 мягких растираний против часов стрелки области вокруг пупка.

3. Растирание точек ци-хай и гуань-юань (рис. 10–51). Круговыми движениями трёх средних пальцев правой руки с наложенными на них тремя пальцами левой руки разотрите область внизу живота, начиная от точки ци-хай, вниз-левее, проходя точку гуань-юань, и вверх-правее, возвращаясь к точке ци-хай. Выполните 18 таких кругов. После этого поменяйте руки и мягкими круговыми движениями разотрите область 18 раз в обратном направлении.

4. Толкать канал Жэнь (рис. 10–53). Мягкими толкающими движениями пройдитесь от надчревья вдоль средней линии живота вниз к лонному сращению, используя для этого три средних пальца одной руки с наложенными на них тремя пальцами другой руки.

После этого разведите руки наружу, толкающими движениями разотрите по подвздошной ямке вверх, по рёберным дугам под сосками к надчревной области, и наконец само надчревье, положив три средних пальца одной руки на три пальца другой. Это считается одним кругом.

Повторите 36 раз. Женщинам следует использовать в этой процедуре метод растирания вращательными движениями.

5. Растирание всего живота (рис. 10–54). По-ложите левую руку на пояс большим пальцем вперёд (левая кисть в свободном положении), мягко толкайте и растирайте правой ладонью от нижней правой области живота (правой подвздошной ямки), мимо правой подреберной области, левой подреберной области к левой подвздошной ямке, возвращаясь к правой нижней области живота. Это считается одним кругом.

Повторите 18 раз. После этого поменяйте руки и левой ладонью пройдитесь по тем же областям, но в противоположном направлении, 18 раз.

Простое упражнение для лечения заболеваний желудка и кишечника

6. Нажатие и покачивание. При помощи этих технических приёмов вышеприведённые упражнения могут дать большие результаты.

Нажатие. Двумя или тремя средними пальцами одной руки нажмите на точки чжун-вань, гуань-юань и ци-хай. Сперва толчком нажмите, а потом медленно поднимайте пальцы. Это одно движение. Нажмите на каждую точку по 5–7 раз.

Толкание и надавливание. Основанием ладони толкайте и надавливайте на поясницу. Перед надавливанием поместите кисти на бёдра кончиками пальцев вперёд, большие пальцы плотно прижаты у нижнего края рёбер. Когда толкаете, энергично надавливайте основаниями ладоней внутрь и вперёд, выпучив живот, а когда ослабляете ладони, живот подтягивайте к его первоначальному положению. Это одно повторение, которых нужно выполнить поочерёдно 9 раз (рис. 10–55).

Читайте также:  Может ли при остеохондрозе поясничного отдела болеть низ живота и поясница

Покачивание. Сядьте, скрестив ноги, и положите кисти рук на колени. Покачивайте верхнюю часть тела 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний (рис. 10–56).

Количество повторений

Нажатие и растирание живота выполняется 2–3 раза в день, утром и вечером. Количество повторений каждой процедуры зависит от вашего физического самочувствия.

  • При возникновении болезни количество повторений должно быть существенно увеличено.
  • При болях в животе можно довести количество повторений до нескольких десятков, и даже до нескольких сотен, пока симптомы болезни не ослабнут или не уйдут вовсе.

То есть после растирания и нажатия у вас должно возникнуть чувство облегчения и расслабления, а усталость уйти.

На что следует обратить внимание

1. Сосредоточьтесь, будьте внимательны и дышите естественно.

2. Движения должны быть нежны, медленны и непрерывны. Не прилагайте слишком больших усилий, чтобы не повредить внутренние органы.

3. Иногда во время или после растирания живота могут появиться газы в кишечнике, чувство голода или теплоты в кишечнике, позывы к мочеиспусканию или дефекации. Это всё нормальные реакции, вызванные изменениями в работе желудка и кишечника, благодаря активизации перистальтики. Не стоит волноваться по этому поводу.

Противопоказания

  • Беременным женщинам не следует растирать свой живот.
  • Тем, у кого злокачественные опухоли, прободение желудка или кишечника, внутренние кровотечения или перитониты, растирание живота противопоказано.
  • Кроме того, не следует растирать повреждённую часть живота при острой инфекции.
  • Женщины могут растирать свой живот при месячных, но нужно обезопасить себя от воздействия холода.
  • Нежелательно растирать живот, если вы очень голодны или переели.
  • Если есть желание, опорожните мочевой пузырь и кишечник до начала процедуры. опубликовано econet.ru.

«Терапевтические упражнения китайской медицины», Цзен Циннань, Лю Даоцин.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник

Эффективные упражнения от болей в теле

Упражнения, помогающие при боли в животе? И даже при мигрени? Невероятно, но они действуют так же эффективно, как и таблетки, однако при этом никаких побочных эффектов. Стоит попробовать!

Одна из концепций, разработанная оксфордскими исследователями, гласит: причины боли в психике человека, а не в мышцах или костях. Порой боль возникает по нашему желанию — когда злимся, грустим, устаем, мозг посылает сигналы мышцам и кровеносным сосудам: Прошу вас, работайте». И тогда в организме появляется ощущение боли. Итак, стресс приводит к сужению кровеносных сосудов и напряжению мышц, это, в свою очередь, вызывает боль, а та усиливает стресс — замкнутый круг. Как его разорвать? Нужно ограничить доступ информации, приводящей к запуску боли. Лучше всего выполнить несколько простых упражнений. Благодаря этому улучшится кровообращение кожи и тем самым снизится ее чувствительность, расширятся сосуды и разогреются суставы.

В таком случае в мозг поступит сигнал о том, что мы делаем что-то очень приятное. Первый результат (уменьшение боли) ты ощутишь уже через 15 минут. Столько же времени требуется и для того, чтобы подействовало лекарство. Поэтому, вместо того чтобы глотать таблетки, попробуй выполнить несколько упражнений. Если боль не утихает — это говорит о том, что дело намного серьезнее. Но все же начни с самого простого уровня. Уверяем, ты ничего не потеряешь.

Избавляемся от мигрени

Головная боль знакома всем. Конечно, если она является симптомом какого-то заболевания, вызвана повышенным давлением, от нее тяжело избавиться только с помощью упражнений. Но когда ты чувствуешь, что начинается мигрень, попробуй выполнить несколько простых упражнений. Есть шанс не допустить приступ.

1 ПОКРУТИ ГОЛОВОЙ. Обопрись спиной о что-то твердое (спинку стула, стену). Вдыхай глубоко, а на выдохе совершай следующие действия. Сперва прижми подбородок к грудной клетке. Потом наклони голову набок так, чтобы прижать правое ухо к правому плечу. Дальше — левое к левому. Потом сильно запрокинь голову назад. Повтори этот комплекс 6 раз. В конце выполни медленные круговые вращения головой: 5 раз вправо и столько же влево.

2 ИЗМЕРЬ ПУЛЬС. Приложи пальцы обеих рук к вискам, прямо к месту пульсации. В момент, когда ты почувствуешь толчок крови, надави на виски сильнее. Выполняй это упражнение довольно долго (5—7 минут), методично и терпеливо. Этот комплекс упражнений уменьшит головную боль, вызванную расширением кровеносных сосудов.

Читайте также:  Болит грудь живот не болит


3 ДЫШИ В ТЕМНОТЕ.
Выполняй это упражнение лежа или сидя. Закрой глаза, прижми веки кулаками и очень медленно дыши диафрагмой. Как этого добиться? Положи себе на живот тяжелый предмет (например, книгу) и, вдыхая, старайся поднять его мышцами пресса. Такое дыхание поможет тебе расслабиться и понизит кровяное давление.

Боль в грудной клетке и спазм мышц шеи

Боль в грудной клетке и спазм мышц шеи чаще всего возникают по одной и той же причине — из-за стресса. Шею и грудную клетку будто сдавливает, и это крайне неприятно. Попробуй расслабить плечи с помощью несложных упражнений.

1 РАСТЯНИ ПЛЕЧИ. Самый простой способ — растяжка. Правой рукой возьми левое плечо сзади, прижми его к грудной клетке и тяни вправо. Делай это на протяжении минимум 30 секунд То же самое проделай левой рукой с правым плечом.

2 ПОВИСИ НА ТУРНИКЕ. Высоко подними ладони и представь, что ты хватаешься за невидимый турник. Сожми кулаки, продержись так минуту, но дышать старайся спокойно. Повтори упражнение 5 раз. Опусти плечи и встряхни руками, чтобы снять напряжение.

3 СЖИМАЙ ЛАДОНИ. Сведи ладони на уровне груди и крепко стисни их (как при классических упражнениях для груди). Сжимай их так сильно, чтобы чувствовать напряжение на ладонях и легкость в плечах и предплечьях. Зафиксировав положение, сделай 5 глубоких вдохов. Потом опусти руки и встряхни кистями. Повтори упражнение 6 раз.

Болезненные менструации

Ноющая боль в спине и в низу живота. Не переживай — от менструальной боли тоже есть средство.

1 ЛЯГ ПО-ТУРЕЦКИ. Ляг на спину, ногами по направлению к стене. Скрести ноги по-турецки, а колени упри в стенку. Дыши спокойно и разведи ноги так, чтобы дотронуться коленями до пола. Задержись в такой позиции на 3 минуты. Это упражнение поможет тебе расслабить мышцы в области таза. Если ты занимаешься йогой, не делай во время менструаций никаких упражнений, когда необходимо становиться на голову.

2 ПОБУДЬ КОШКОЙ. Стань на колени, опираясь на ладони. Делай так называемый кошачий прогиб, то есть попеременно изгибай позвоночник то вверх, то вниз. Это упражнение также прекрасно помогает расслабить мышцы таза и живота.

3 ПРОЙДИСЬ ПО ПОДИУМУ. Старайся ходить, сильно раскачивая бедрами в разные стороны. Тазобедренные суставы должны интенсивно работать — это очень хорошо расслабляет мышцы в низу живота. Походи так по комнате с перерывами минут пять.

Болят ноги и стопы

80% женщин жалуются на тяжесть и отечность в ногах. К счастью, эту проблему легко решить с помощью упражнений.


1 Х0ДИ НА МЕСТЕ.
Обопрись руками на спинку стула. 3 минуты маршируй на месте, не отрывая стопы от пола — чем старательнее ты выполнишь это упражнение, тем быстрее пройдет тяжесть в ногах.

2 ХОДИ НЕ ТОЛЬКО НА ЦЫПОЧКАХ. Теперь походи босиком по комнате: 1 минуту — на цыпочках, 1 минуту — на пятках и по 1 минуте — на внешней и внутренней стороне стоп. Отеки исчезнут сразу же!

3 РИСУЙ КРУГИ В ВОЗДУХЕ. Ляг на кровать и упрись стопами в стенку. Постарайся как можно сильнее прижать ноги к стене, а потом оторви и рисуй стопами маленькие круги в воздухе. Повтори упражнение 5 раз.

Боль в позвоночнике

Боль в позвоночнике появляется в результате малоподвижного, сидячего образа жизни. Как только ты заметишь у себя первые ее признаки, сразу же займись укреплением мышц спины, которые образуют так называемый мышечный корсет и поддерживают позвоночник Если боль достаточно острая, обязательно запишись на реабилитационную гимнастику.

При болях в позвоночнике рекомендуются специально подобранные упражнения — это единственно верный способ избавиться от неприятных ощущений.

1 СТАНЬ СНОВА РЕБЕНКОМ. Ляг животом на пол. Положи сплетенные пальцами руки за голову и постарайся поднять верхнюю часть торса с помощью мышц спины (выпрямителей позвоночника). Так же как и младенец, который хочет поднять голову, лежа на животе. Сделай упражнение в 3 подхода по 12 раз.

2 РЕЖЬ ВОЗДУХ. Стань на колени так же, как в позиции кошки. Вытяни одновременно на один уровень левую ногу и правую руку и наоборот. Сделай упражнение в 3 подход а по 12 раз.

3 ТОЛКАЙСЯ ЛОКТЯМИ. Ляг на спину, подними верхнюю часть тела и колени так, чтобы ты могла правым локтем дотронуться до левого колена и наоборот, левым локтем — правого колена. Эти простые упражнения делай трижды по 12 раз.

Источник