В поезде болит живот

1. 1

   Возьмите с собой запасную сменную одежду. Собираясь в путешествие, обязательно возьмите с собой запасную сменную одежду на случай, если произойдет худшее.

   • Если вы путешествуете на поезде или автобусе, убедитесь, что взяли запасную сменную одежду в ручную кладь (не сдавайте в багажное отделение), тогда, в случае чрезвычайной ситуации, вы сможете быстро ее достать.
   • Положите запасную одежду в пластиковый пакет — чтобы было куда спрятать грязную одежду, если произойдет неприятность.
2. 2

   Возьмите с собой собственные бумажные салфетки. Распространенной проблемой общественных туалетов является отсутствие туалетной бумаги, поэтому стоит брать с собой свои собственные бумажные салфетки или даже рулон туалетной бумаги, который можно использовать во время путешествия.

   • Вы также можете носить с собой бутылочку антибактериального геля для рук на случай, если в туалете не окажется мыла.
3. 3

   Во время путешествия на самолете всегда выбирайте место возле прохода. Путешествуя на самолете, стоит сесть на место возле прохода. Таким образом, если у вас появится внезапное желание воспользоваться туалетом, вы сможете быстро туда добраться, не перелезая через других людей.

   • Также попросите место как можно ближе к туалету. При необходимости, осторожно сообщите бортпроводнику о вашей проблеме со здоровьем и спросите, можно ли поменять место, чтобы быть ближе к туалету.
4. 4

   Путешествуйте на автомобиле, а не на автобусе, когда это возможно. Если возможно, то лучше путешествовать в собственном автомобиле, а не в общественном транспорте. В этом случае, если вам срочно понадобится в туалет, вы сможете найти место, чтобы остановиться.

   • Во время поездки на автобусе, водитель не всегда сможет съехать на обочину, поэтому вам придется тихо терпеть, ожидая следующую назначенную остановку.
   • Если вы все-таки вынуждены путешествовать на автобусе, убедитесь, что знаете, сколько продлится путешествие, и сколько раз автобус будет останавливаться. Таким образом, вы можете попробовать распланировать походы в туалет соответственно остановкам.
5. 5

   Выберите жилье, где у вас будет свой собственный туалет. Если вы остановились в мотеле или хостеле, то убедитесь, что ваш номер с ванной. Это позволит вам пользоваться туалетом, когда это необходимо, не подстраиваясь под других.

6. 6

   Планируйте, где вы будете есть. Прежде чем отправиться в путешествие, стоит провести небольшое исследование, чтобы выяснить, какие рестораны или продуктовые магазины доступны в пункте назначения.

   • Таким образом, вам не придется есть в ресторанах быстрого питания, где еда содержит большое количество жира и мало клетчатки.
   • Если вы обнаружите, что в пункте назначения не сможете найти подходящую еду, то планируйте упаковать и взять с собой собственные кушанья.
7. 7

   Узнайте, как спросить, где находится туалет на языке той страны, куда вы едете. Если вы едете в другую страну, языка которой не знаете, то стоит выучить на этом языке хотя бы фразу «где находится ближайший туалет?».

   • Вы также должны запомнить слова «налево», «направо» и «прямо вперед», чтобы понять ответ человека.
   • Худшее, что можно придумать, — это длинный и запутанный разговор на иностранном языке в тот момент, когда вы отчаянно хотите в туалет.

1. 1

   Ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, если СРК сопровождается запорами. Клетчатка помогает стулу проходить через пищеварительную систему. Рекомендуется ежедневно потреблять 20-35 граммов клетчатки, чтобы избавиться от запора.

   • Большинство фруктов и овощей являются хорошими источниками клетчатки. Вы также можете есть любой зерновой хлеб, крупы и бобы. Вы можете есть и другие продукты, которые любите, но только в умеренных количествах.
   • Однако не стоит шокировать организм резким увеличением количества съеденной клетчатки, особенно, когда вы знаете, что собираетесь в путешествие. Поскольку у вас СРК, то потребление слишком большого количества клетчатки в течение короткого периода времени приведет к обратному эффекту — то есть вместо запора у вас начнется понос.
   • Вашему организму необходимо достаточно времени, чтобы привыкнуть к потреблению большего количества клетчатки. Вы можете постепенно увеличивать потребление клетчатки на 2-3 грамма в день. [1]
2. 2

   Если вы страдаете от поноса, то ешьте легкоусвояемую пищу и избегайте жирной, маслянистой пищи. Одним из самых неприятных симптомов СРК является понос — это основная причина, почему большинство людей с СРК предпочитает оставаться дома. Если вы собираетесь в путешествие, то необходимо знать, как правильно питаться.

   • В первые 24 часа после приступа поноса необходимо есть легкую и густую пищу, так как она, как правило, дольше остается в желудке. Примерами таких продуктов являются простой рис, картофель, бананы, овсянка, яблочное пюре, йогурт, черника, поджаренный хлеб и запеченная курица (без жира и кожи). [2]
   • Также существуют продукты, которых вы должны избегать до путешествия, во время него и после. Это спасет вас от множества неприятностей. Продукты, которые могут усугубить понос: жирная и маслянистая пища, молоко, мороженое, масло, сыр, алкоголь, напитки, содержащие кофеин, искусственные подсластители, бобы, капуста, цветная капуста, брокколи а также грязные продукты. [3]
3. 3

   Избегайте продуктов, которые могут привести к вздутию живота. Другой неприятный симптом СРК — вздутие живота, однако правильно питаясь, обычно, с этим можно справиться.

   • Старайтесь не есть такие овощи: брокколи, капусту и брюссельскую капусту. В желудке эти продукты выделяют серу и раффинозу, которые способствуют вздутию живота.
   • Избегайте простых сахаров, таких как конфеты и жевательные резинки. Это особенно важно во время путешествия. Жевательная резинка может увеличить потребление газа, в то время как конфеты и нездоровая пища, в которой много пустых калорий и сахара, служит пищей для бактерий в желудке. А затем бактерии выделяют больше газа. В дополнение к этому сахар быстро поступает в тонкий кишечник, вызывая судороги — еще один симптом СРК.[4]
   • Бросьте курить. Вздутие живота происходит, когда в желудке скапливается слишком много воздуха. Это усугубляется, когда во время курения вы заглатываете много воздуха. Поэтому, отказавшись от этого пристрастия, вы сможете значительно облегчить симптомы СРК.

1. 1

   Принимайте при поносе лоперамид. Этот препарат замедляет кишечную перистальтику. Начальная доза лоперамида составляет 4 мг, которые следует принимать перорально после первого жидкого стула.

   • После этого вы можете принять еще 2 мг лоперамида, если жидкий стул повторится. Никогда не принимайте больше 16 мг лоперамида в течение одного дня. [5]
2. 2

   Если у вас запоры, то принимайте гидроокись магния. Этот препарат работает путем увеличения количества воды в кишечнике, тем самым помогая ослабить стул. Вы можете принимать от 20 до 60 мл гидроокиси магния перорально, один раз в день. [6]

3. 3

   Принимайте противорвотное, чтобы предотвратить тошноту и рвоту. Хорошим противорвотным является метоклопрамид, который необходимо принимать в таблетках по 10 мг каждые 8 часов по мере необходимости.

   • Метоклопрамид облегчает тошноту и рвоту, расслабляя гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта, что приводит к снижению активности пищеварительного тракта.
4. 4

   При вздутии живота и газах принимайте домперидон. При вздутии живота и метеоризме, пациентам с СРК рекомендуется принимать таблетки домперидона по 10 мг три раза в день (или по мере необходимости), чтобы предотвратить избыточное образование газа в пищеварительном тракте.

   • Ветрогонные препараты, такие как домперидон, стимулируют гладкую мускулатуру желудка и кишечника, чтобы быстрее измельчить и продвинуть отходы, тем самым устраняя отходы вместе с газом.
5. 5

   Попробуйте растительные лекарственные средства для уменьшения симптомов СРК. Есть несколько растительных лекарственных средств, которые могут помочь ослабить симптомы СКР.

   • Например, если выпить только одну чашку ромашкового чая, это поможет облегчить брюшные спазмы и судороги, так как он действует как мышечный релаксант. Пищевые добавки с клетчаткой могут помочь тем, кто страдает от запоров. Вы можете один раз в день во время приема пищи просто высыпать в свою еду пакетик добавки с клетчаткой.
   • Чтобы облегчить диарею, попробуйте съедать хотя бы одну порцию фруктового желатина или желе в день перед едой для укрепления стула (но не настолько, чтобы вызвать запор).

• Путешествовать с СРК может быть не просто, но это не должно помешать вам наслаждаться жизнью. Набравшись смелости, собрав всю необходимую информацию и хорошо подготовившись, вы сможете справиться с симптомами СРК и не позволить ему ограничивать вашу свободу.

Была ли эта статья полезной?