Выпады если болят колени

При глубоком выпаде или присяде болят колени. Чем бы их помазать,
чтобы не болели?

Miray Sim
30.03.2016 00:00

Нравится 4

сходить к врачу

Юлия
30.03.2016 00:22

Нравится 3

Если болят колени лучше к доктору и на время забыть о глубоком
приседе, даже при правильной технике нагрузка на коленный сустав
большая, есть много других более щадящих упражнений, но и их можно
делать только, если врач даст добро

их надо разминать и массажировать до трени просто суставы
малоподвижные при высокой тренировке начинают скрипеть и
болеть

ешьте желатин и заливное пейте масло оливковое или льняное

растирать можно троксевазином он боль снимает и отечность но он
больше для вен и воняет

Осторожнее быть с суставами. И тщательно консультироваться с
тренером насчет нагрузки на них.

Елена
31.03.2016 09:30

Анна
Ямпольская, мне тренер дает разминку на колени, я перед
тренировками ее делаю. Но коленки все равно болят

Елена
31.03.2016 09:33

Нравится 3

Miray
Sim, к какому??? Все врвчи в один голос твердят — нужно срочно
снижать вес!! А как, никто не говорит!!!

Юлия
31.03.2016 10:47

Елена,
хирург или к семейному врачу, а когда появились боли, может это от
не правильной техники?

Елена, ну
так вы по правильному адресу обратились!!!!!!! тут как раз снижают
вес!!!!!!
не делайте пока упражнений от которых у вас болят колени

Natalya
31.03.2016 12:06

Нравится 1

Надо следить за техникой выполнения упражнений, а не мазать
колени. Ничего болеть не должно, если делаете все правильно.

ничего болеть не должно, значит техника не правильная, колени
выходят за носки или спину скругляете или еще что, если все делаете
верно, то это проблема суставов, нужны спец добавки спортивные
(пропиваю их 2 раза в год)

Светлана
31.03.2016 13:21

Нравится 4

Natalya написал:
Ничего болеть не должно, если делаете все правильно.

Не вводите людей в заблуждение. Очень даже может болеть, если вес
большой. Нагрузка на суставы при одинаково правильной технике для
человека весом 60 кг и человека весом 100 кг — разная. У меня тоже
болели и скрипели жутко, когда я 102 кг весила. Я отменила
упражнения, опасные для суставов и начала именно со снижения веса.
Правильное питание+умеренная физическая нагрузка (ходьба,
плавание). Спустя год и 30 кг сброшенного веса совершенно
легко и естественно включились и выпады, и приседы, и танцы —
без боли, скрипа и вообще какого-либо дискомфорта. Поэтому с
врачами согласна, в первую очередь необходимо снижать вес. Еще я
курс хондроитина пропила (более дешевый аналог хондроксида),
желатина много трескала (заливное из курицы и рыбы). Но это так,
опционно.    

Елена
31.03.2016 22:37

Оксана
Мельникова, а какие вы пьете? Мне говорили, что есть
специальные для спортсменов.

Rocksa
31.03.2016 22:46

Нравится 1

Вы к врачу сходите, сделайте мрт суставов что бы было понятно в чем
именно проблема. А потом уже пейте добавки) и таблетки. Они очень
разные при разных проблемах.

У меня тоже болит колено,не знаю от тренировок,или нет,мажу
вольтареном на ночь,к утру вроде полегче становится!

Конечно, лучше бы сходить к врачу. Если никаких патологий в суставе
нет, то обратить внимание на технику, подготовку к упражнению
(массаж, усиленный разогрев). Если есть время и возможность,
делайте массаж ног и после упражнений (но не только коленки, хотя
бы бедра и коленный сустав и подколенную ямку), чтобы был отток
крови после нагрузки. И если несмотря на все усилия все равно боль,
то снижать вес и уж потом нагружать колени. На время отказаться от
части своей программы, чтобы не мучатся потом всю жизнь. Ну и
мазать любым обезболивающим средством во время боли (диклофенак,
найз-гель и т.п.), можно разогревающими мазями до нагрузки, если на
них нет аллергии, принимать глюкозамин+хондроитин при желании.

Елена,
название энималфлекс, покупаю в магазине спортивного питания
культлаб или до4а, стоимость от 2000 до 3000, но это того стоит, у
меня проблемы с суставами и травма плеча, очень помогает, только не
сразу, ну сами понимаете, пока все в ткани попадет, но зато на пол
года точно проблемы снимает

Елена,
нет, больше никак, только заливное (у меня на большее фантазии не
хватило). Один раз только делала десертное заливное, из
ягодного сока (делала заморозку клубничного пюре, осталось
немного сока, вот и решила добавить к нему желатин, прикольная
трясучка получилась  ) 

Читайте также:  Болят кости выше колен

Елена
01.04.2016 12:40

Барбацоцца
О-О-О, про массаж я даже не думала! Спосибо за совет! Сегодня и
испробую!

Елена, я
сахзам не добавляла — получилось кисленько. А можно и добавить. И
еще можно дольки мандаришек положить — будет прямо
десерт-десерт. Может, от коленок и не сильно поможет, но вкусно и
полезно это — точно 
 

Нина
01.04.2016 13:03

Может вы не правильно что то делаете!

Елена
01.04.2016 15:19

Нравится 1

Светлана
Павлова, я  не ем сахар.
ничего не буду добавлять. Может и так вкусно получится.

Елена
01.04.2016 15:20

Нина
Ефремова, выпады точно не правильно, но я их и не делаю. Авот
приседания правильная техника. И все равно болят…

Наталья
01.04.2016 15:25

Нравится 1

сходите к врачу, суставы — это не шутка, лучше раньше начать, чем
потом резать

 к врачу ,  может усугубиться ситуация

Елена
01.04.2016 19:45

Наталья, к
хирургу? Бала недавно. Сказал, большой вес, нужно убирать

Елена
01.04.2016 19:49

Нравится 1

Наталья
Матильда, у нас не проводят методику профилактики. Знаете, что
мне сказал эндокринолог, когда я с трудом попала к нему на прием? »
вы зачем пришли? У вас ничего же не болит! Приходите, когда
заболеете! Мы вам лекарства выпишем!» Я из кабинета в шоковом
состоянии вышла.

Согласна со всеми кто отправляет вас к врачу. Суставы не шутка!
Можно выбрать другой способ физ. нагрузки, не такой агрессивный как
присед и выпады. Например, ходьба или плаванье. В сочетании с
коридором калорийности результаты будут. 

Светлана Павлова написал:
Нагрузка на суставы при одинаково правильной технике для человека
весом 60 кг и человека весом 100 кг — разная. У меня тоже болели и
скрипели жутко, когда я 102 кг весила. Я отменила упражнения,
опасные для суставов и начала именно со снижения веса. Правильное
питание+умеренная физическая нагрузка (ходьба, плавание). Спустя
год и 30 кг сброшенного веса совершенно легко и естественно
включились и выпады, и приседы, и танцы — без боли, скрипа и вообще
какого-либо дискомфорта. Поэтому с врачами согласна, в первую
очередь необходимо снижать вес.

НЕ знаю вашего веса трудно апеллировать. Но скажу за себя. 20 кг
назад при весе за сотню о выпадах не помышляла. Они и сейчас мне
тяжеловаты. Прыжки пока не добавляю, т.к. считаю еще кг 5-10 надо
скинуть. Начинала с ходьбы, велосипеда. Можно плавание или аква
аэробику. К чему я? НАгрузка должна быть соразмерна весу. При особо
тяжких случаях худеть начинают лишь за счет питания. А колени они у
меня в первоначальном виде болели и без выпадов. Из-за них и худеть
начала. Как бабульке уколы для суставов приписывали…

Елена написал:
Знаете, что мне сказал эндокринолог, когда я с трудом попала к нему
на прием? » вы зачем пришли? У вас ничего же не болит! Приходите,
когда заболеете!

Дура она, а не эндокринолог. Ожирение — это болезнь, которую лечит
данный врач, если он врач.

Если начальный вес большой не стоит выбирать упражнения с большой
нагрузкой на суставы (бег, выпады, приседания и т. д.) начните
с пеших прогулок, неплохо велосипед и ходьба по лестнице, но при
ходьбе по лестнице желательно исключить спуск. Вверх пешком,
вниз на лифте.

мне сделали парочку больнючих уколов в коленные суставы еще в
молодости так как работала на сидячей работе, спортом вообще не
занималась, а колени стали ныть. сказали, что надо суставами
заниматься.

если полностью отказаться от соли, суставы себя чувствуют гораздо
лучше.

Источник

Ваши колени постоянно или периодически болят, но вы не хотите из-за этого переставать тренировать ноги?

Не беспокойтесь. Из этой статьи вы узнаете, как тренировать ноги, чтобы свести к минимуму, а то и вовсе избежать болевых ощущений в коленях!

Для начала давайте выберем упражнения, а затем составим из них примерную тренировку ног.

Имейте в виду, что при боли в коленях не помешает обратиться к опытному физиотерапевту и пополнить свой арсенал реабилитационными упражнениями, способными помочь устранить основную причину боли.

Читайте также:  Левое колено болит ниже чашечки

Также, возможно, вас заинтересует следующая статья на канале «ФитВид»:

Боль в коленях во время тренировки ног? Возможно, проблема не в суставах!

Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей «лайк» или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Упражнения для мышц ног при боли в коленях

Упражнение №1: приседания на ящик (на тумбу, на скамью)

Выберите ящик или скамью такой высоты, которые позволят вам приседать до параллели бедер с полом.

Вы можете выбрать и несколько более высокий ящик или скамью, если, приседая до параллели, вы все еще чувствуете боль в коленях.

Главное, не ограничивать амплитуду движения до такой степени, чтобы у вас получались полуприседы.

Если вы можете приседать чуть ниже параллели бедер с полом без боли в коленях, делайте это.

Приседания до параллели просто являются безопасной отправной точкой для большинства людей.

Разверните ноги наружу так, чтобы бедра, колени и стопы были на одной линии.

Ширина постановки стоп – это сугубо индивидуальный фактор, поэтому подберите такое их расположение, которое обеспечивает комфортное движение и оптимальную глубину приседа.

Помните, что стопы не обязательно располагать симметрично. Не у всех людей тазобедренные суставные сочленения симметричны.

Используйте такое расположение стоп, которое позволяет вам одинаково хорошо чувствовать работу мышц обеих ног.

Поддерживайте вертикальное положение голеней, опускаясь в присед на ящик.

Распространенной проблемой при выполнении приседаний является недостаточная мобильность голеностопных суставов.

Эту проблему можно решить с помощью штангеток или клиновидной подставки под пятки. Но лучше начать выполнять упражнения для улучшения мобильности голеностопа, чтобы решить проблему раз и навсегда.

Опускаясь в присед, отводите таз дальше, чем при обычных приседаниях. Так вы уменьшите воздействие сдвигающей силы на структуры коленных суставов и сведете болевые ощущения к минимуму.

Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы брюшного пресса, это поможет вам поддерживать нейтральное положение позвоночника.

Подконтрольным движением присядьте на ящик, не ослабляя напряжение мышц пресса или ног.

Не откидывайтесь на ящике назад, чтобы не создавать инерцию для облегчения подъема в исходное положение.

Вы можете лишь слегка коснуться ящика ягодицами или же сделать короткую паузу, сев на него.

Чтобы сделать упражнение более сложным, выдержите более длительную паузу перед подъемом в исходное положение.

Придерживайтесь чистой техники выполнения и избегайте «отказа», чтобы снизить вероятность обострения боли в коленях.

Упражнение №2: болгарские приседания

Технику выполнения болгарских приседаний легко подстроить под себя так, чтобы они были щадящими для коленей и одновременно укрепляли мышцы вокруг коленных суставов.

Выдвиньте переднюю ногу чуть дальше вперед, чем обычно. Поместите подъем стопы задней ноги на скамью.

Когда опускаетесь вниз, отводите бедро рабочей ноги вниз и назад, чтобы поддерживать вертикальное положение голени передней ноги (при движении только вниз, колено передней ноги будет выходить вперед).

Позвольте колену задней ноги сильнее сгибаться при опускании вниз (многие инстинктивно фиксируют определенный угол сгибания ноги в колене, сокращая тем самым амплитуду движения).

Наклоните туловище вперед, поддерживая напряжение мышц пресса и нейтральное положение позвоночника. Сведите лопатки, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника.

При подъеме из приседа толкайте пол всей поверхностью подошвы. Хотя вы можете перенести большую часть веса тела на пятку, если она стремится отрываться от пола.

Выполните все повторения для одной ноги, а затем для другой.

При использовании тяжелого веса вы можете отдыхать между сменой ног.

Всегда начинайте выполнение упражнения с более слабой ноги (или с той, колено которой болит сильнее).

Упражнение №3: румынская становая тяга на одной ноге

Румынская становая тяга не должна вызывать дискомфорт в коленях и является одним из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедер, которые помогают стабилизировать коленные суставы.

Но не делайте тягу с полностью выпрямленными коленями, чтобы исключить риск чрезмерного растягивания суставных связок под нагрузкой.

Выпрямленные колени в данном упражнении также зачастую приводят к округлению нижней части спины.

Румынская становая тяга– это прекрасное упражнение, однако ее вариант на одной ноге делает движение многоплановым и оказывает меньшую общую нагрузку на организм.

Одноногий вариант упражнения часто выполняют с гантелью только в одной руке, но для простоты освоения можно использовать симметричную нагрузку.

Для этого вам понадобится штанга или пара гантелей (или гирь), но имейте в виду, что со штангой вам будет сложнее удерживать равновесие.

Читайте также:  Болят колени под вечер

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наклоне вперед, лучше сфокусируйтесь на задней ноге, медленно поднимая ее подконтрольным движением.

Используйте максимально возможную в вашем случае амплитуду движения.

Почувствуйте, как растягиваются под нагрузкой мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.

Поддерживайте колено слегка согнутым, позвоночник в нейтральном положении и держите стопу прижатой к полу всей поверхностью.

Выполните все повторения для одной ноги, затем для другой.

Упражнение №4: «глют хэм рэйз» на специальной скамье

«Глют хэм рэйз» – это еще одно дружественное для коленей упражнение, направленное на развитие мышц тыльной поверхности бедер.

Расположитесь на специальной скамье для «глют хэм рэйз» с зафиксированными ногами. В исходном положении колени согнуты, а туловище выпрямлено.

Напрягите мышцы брюшного пресса для поддержания нейтрального положения позвоночника.

Опускайте туловище вперед подконтрольным движением, пока ноги не выпрямятся в коленях и все тело не станет представлять собой прямую линию.

Сделайте короткую паузу и усилием мышц задней поверхности бедер вернитесь в исходное положение.

Если хотите сместить акцент нагрузки на ягодичные мышцы, согните туловище в тазобедренных суставах в исходном положении.

Если можете сделать больше 8 повторений, используйте дополнительное отягощение, например, диск для штанги, прижимая его к груди.

Если вам слишком трудно выполнять подъем тела в исходное положение, используйте упоры для рук на скамье, чтобы помогать себе в положительной фазе движения и сосредоточьтесь на отработке отрицательной фазы.

Продолжайте практиковать это, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы выполнять упражнение без помощи рук.

Если в вашем зале нет специальной скамьи для «глют хэм рэйз», выполняйте сгибания ног в тренажере (лежа, сидя или стоя).

Пример тренировки ног при боли в коленях

1. Приседания на ящик – 2-3 разминочных подхода, 3-4 рабочих подхода из 8-10 повторений

2. Болгарские приседания с гантелями в опущенных по бокам руках – 4х8-10 для каждой ноги

3. Румынская становая тяга с гантелями в опущенных по бокам руках – 4х8 для каждой ноги

4. «Глют хэм рэйз» или сгибания ног на тренажере – 4х8

Данная тренировка или же отдельные упражнения из описанных выше обеспечат требуемую нагрузку мышцам ног при легкой или умеренной боли в коленях.

Дополнительные рекомендации

• Подумайте об использовании компрессионных рукавов для поддержки коленных суставов. А вот от использования эластичных бинтов лучше отказаться, так как они меняют механику сгибания ног в коленях и могут усугубить существующие проблемы. Вообще, бинты имеет смысл использовать лишь при работе с максимальными или около-максимальными весами.

• Тщательно разминайтесь перед тренировкой. Это не значит, что вам нужно тратить по 30 минут на растяжку и разминание мышц массажным роликом. Просто увеличьте приток крови к мышцам ног, например, при помощи велотренажера.

• Подумайте о выполнении динамических упражнений для улучшения подвижности суставов между разминочными подходами первого упражнения. Это позволит вам вовремя заметить боль или дискомфорт и, возможно, отказаться от выполнения упражнения с тяжелым весом, чтобы не рисковать получить травму.

• Вы можете разминать мышцы ног массажным роликом между подходами первого упражнения, чтобы расслабить повышенный тонус напряженной мускулатуры и обеспечить лучшую подвижность суставов.

• Откажитесь на время от упражнений, оказывающих сильную нагрузку на коленные суставы. Приседания с высоким расположением штанги на спине и фронтальные приседания могут особенно сильно раздражать больные колени. Ходьба выпадами, сисси-приседания и разгибания ног на тренажере также попадают в список «запретных» движений. Лучше потратьте больше времени на тренинг мышц тыльной поверхности бедер и ягодиц, которым часто не уделяется должного внимания.

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

Источник