Занимаюсь тяжелой атлетикой болят колени
#1
Offline
Kalison
02.01.2006 — 17:09 PM
Kalison
- Форумчане
- Сообщений: 1983
- Регистрация: 05.09.05
Юный натуралист
- Откуда:Київ
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 5.9.2004
- Кто: силовик
Репутация:
Вот такой у меня к вам товарищи. Я где-то год занимаюсь тяжелой атлетикой. Я еще не достиг нормальных результатов (еле-еле до 3 спортивного хватает), а хочу бросать.
После приседов (лифтерских) я не чувстую никакого дискомфорта в коленях. А после тренировки рывков и толчков , где веса на порядок меньше (кило 70-90, против 120-125), у меня болят колени (не сильно, но все-же). Вот я, например, две недели на секцию не ходил, толчки рывки не делал, но приседал…Колени просто супер…
Незнаю ребята, вроде бы и бинтами обматывался( а бинты у нас должны быть более эластичными, нежели у лифтеров)…Думаю, выступлю в марте на городе, получу свой разряд, и уйду на пенсию..Займусь больше лифтом…Что вы думаете? Или от лифта тоже будет столько неприятностей?
Body-Factory
- Представители
- Сообщений: 123
- Регистрация: 05.05.18
Интернет-магазин
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *
* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete
#2
Offline
Sergei_B
02.01.2006 — 17:38 PM
Sergei_B
- Форумчане
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: Kalison
Я по той же причине на тяж. атлетику забил, здоровье лутше чем медальки 
#3
Offline
Teo
02.01.2006 — 19:34 PM
Teo
- Гости
- Сообщений: 26
- Регистрация: 29.12.05
Атлет
Репутация:
От лифтерского приседа колени не страдают, конечно если все делать правильно. Так что можешь спокойно переходить. Главное только когда встаешь из приседа не ставить вес на колени, т.е не выпрямляться в коленях до максимума.
#4
Offline
SkyDream
03.01.2006 — 18:58 PM
SkyDream
- Форумчане
- Сообщений: 391
- Регистрация: 01.11.05
Атлет
- Откуда:не знаю
- Вес / Рост: не знаю
- Стаж / Возраст: не знаю
- Кто: не знаю
Репутация:
Считаю,что атлетика тяжёлая-путь в могилу для коленей.
Динамика сложная.
Я как почитал о тяж.атлетических приседах в отбив, у меня токо от представления их колени заныли.
В лифте,чтоб колени не угробить, надо их при приседе меньше вперёд исчо выпячивать =)
А также вес чтоб не приходился на колени=))
#5
Offline
Kalison
05.01.2006 — 00:49 AM
Kalison
- Форумчане
- Сообщений: 1983
- Регистрация: 05.09.05
Юный натуралист
- Откуда:Київ
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 5.9.2004
- Кто: силовик
Репутация:
А кто бы посоветовал как бы мне их (колени) подлечить?Препараты есть какие?
#6
Offline
Teo
05.01.2006 — 00:52 AM
Teo
- Гости
- Сообщений: 26
- Регистрация: 29.12.05
Атлет
Репутация:
А кто бы посоветовал как бы мне их (колени) подлечить?Препараты есть какие?
Много кальция кушать и всяких препаратов сейчас куча, в аптеке расскажут. Правда не знаю как действуют, но знаю что кальций + тепло мне помогли, когда у меня была эта проблема
#7
Offline
Kalison
05.01.2006 — 01:12 AM
Kalison
- Форумчане
- Сообщений: 1983
- Регистрация: 05.09.05
Юный натуралист
- Откуда:Київ
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 5.9.2004
- Кто: силовик
Репутация:
Да, препаратов-то куча, но вот и стоят они…Блин, для меня 100 грн(20 баксов) — это далеко не мелочь.
#8
Offline
Алхимик
05.01.2006 — 10:54 AM
Алхимик
- Форумчане
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
А кто бы посоветовал как бы мне их (колени) подлечить?Препараты есть какие?
Кальций предложеный тебе здесь никак коленям не поможет.. Так как он не имеет никакого отношения к хрящевым тканям.., а проблема обычно в них.
Я тут где-то на форуме уже пеисал о препаратых способствующих востановлению хрящевой ткани — хондопротекторах.
Практически вся грпу этиъх препаратов основана на глюкозамине и хондроитин сульфате — строительном материале для хрящей с увеличеной биологической активностью.
Препаратов щас таких довольно много и достать их не проблема.. Курс из них должен длиться не менее 2.5-3 месяцев + сопровождаться мощным мультивитаминным комлексом.
Единственный их недостаток это что они относительно дорого стоят.. курс с витаминами мне обошёлся около 250-300 грн. Притом витамины я брал не самые дорогие..
Будут вопросы — пиши. Удачи.
#9
Offline
Zodiak
05.01.2006 — 13:36 PM
Zodiak
- Форумчане
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
по поводу техники приседа, есть у меня книжка хорошая…какой то лифтер ее написал извесный…
Там прямо подробно описывается как приседать, чтобы меньше страдали колени и т.д. Реально чувак расписал все…
попозже выложу, надо поискать книжку…
#10
Offline
Teo
05.01.2006 — 15:10 PM
Teo
- Гости
- Сообщений: 26
- Регистрация: 29.12.05
Атлет
Репутация:
Кальций предложеный тебе здесь никак коленям не поможет.. Так как он не имеет никакого отношения к хрящевым тканям
Хрящевые ткани в основном находяться в связках и сухожилиях, и кальций там нужен как для усвоения различных минералов как и составляющяя этой ткани
#11
Offline
Алхимик
05.01.2006 — 15:31 PM
Алхимик
- Форумчане
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Хрящевые ткани в основном находяться в связках и сухожилиях, и кальций там нужен как для усвоения различных минералов как и составляющяя этой ткани
Хрящи в сухожилиях? Это как.. ну да фиг с ним..
Пусть так.. тебе видней.. Но избавиться от проблем с коленями с помощью кальция+тепла — маловероятно..
#12
Offline
Sergei_B
05.01.2006 — 19:07 PM
Sergei_B
- Форумчане
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: Алхимик
Там чё то ещё нащёт кремния было, что типа он для хрящей полезен, вроде бы даже надо принимать кремнево-содержащие препараты. Для межпозвоночных дисков говорят тоже полезен…
#13
Offline
Teo
05.01.2006 — 22:03 PM
Teo
- Гости
- Сообщений: 26
- Регистрация: 29.12.05
Атлет
Репутация:
Хрящи в сухожилиях? Это как.. ну да фиг с ним..
Пусть так.. тебе видней.. Но избавиться от проблем с коленями с помощью кальция+тепла — маловероятно..
Ну ты сказал просто хрящевые ткани просто… из хрящевых тканей состоят сухожилия и связках, покрайней мере это то что я учил из учебников в институте, короче оставим это.
Еще есть такая тема как витамин Е + хрящи из плавников акул, буквально года 2 назад появилась. Мне ее привозил знакомый из США там ее можно было в аптеках купить, стоила правда совсем не дешево 40$ за пачьку. Я в качестве профилактики пробовал так что эффект не могу сказать по себе, но отзывов было много приятных.
#14
Offline
Леший
05.01.2006 — 22:34 PM
Леший
- Модераторы
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Прогревания и поход к врачу… Он тебе и распишит!!! И мази и.т.д
#15
Offline
SkyDream
05.01.2006 — 22:39 PM
SkyDream
- Форумчане
- Сообщений: 391
- Регистрация: 01.11.05
Атлет
- Откуда:не знаю
- Вес / Рост: не знаю
- Стаж / Возраст: не знаю
- Кто: не знаю
Репутация:
Как сберечь суставы.
С сайта федерациии Смоленска по пауэрлифтингу.
Многоповторный тренинг провоцирует микротравмы хрящевой поверхности суставов, а также микронадрывы сухожильных тканей. Если их не лечить, такие повреждения могут воспалиться и стать причиной куда боле серьезных заболеваний опорно-связочного аппарата. Мы предлагаем вам «коктейль» из пищевых добавок, на-целеных на заживление микроповреждений суставов и связок.
Рыбий жир. Во многих добавках с рыбьим жиром содержание жирных кислот Омега-3 составляет до 30%. Такие кислоты включают в себя эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и декозагексаеновую кислоту (ДГК). На этапе тяжелого тренинга стоит принимать до 6 граммов экстракта рыбьего жира в сутки с 30-процентным содержанием кислот Омега-3. Такая же дозировка нужна, если после тренировки вы вдруг почувствовали в рабочих суставах слабую боль.
———————————————————————————
Экстракт рыбьего жира: принимайте 6000 мг 2-3 раза в день по 2000-3000 мг.
Глюкозамин сульфат: принимайте 1500 мг 3 раза в день по 500 мг. SAM: принимайте 1200 мг 3 раза в день по 400 мг.
———————————————————————————
Ну а для профилактики достаточно суточной дозы в 1-2 грамма. Рыбий жир полезен культуристу во всех отношениях. Мало того, что он снижает риск инфарктов и приступов стенокардии, вдобавок рыбий жир улучшает настроение и повышает мыслительную активность. Любопытно, что китайцы издавна использовали рыбий жир как средство поддержания мышечной массы у коров, долгое время стоявших в стойле без движения. Недавние опыты с рыбьим жиром показали, что он и вправду способен стимулировать рост мышечной ткани. Причем, рыбий жир дает прибавку сравнимую с действием «легких» стероидов. Однако в данном случае речь идет о больших дозах — до 15-30 граммов в день.
Глюкозамин сульфат. Еще одна эффективная добавка — глюкозамин. Клинические исследования показали, что он полезен для профилактики и лечения артритов. Истирание хрящевой ткани, а затем воспаление суставной поверхности под действием многоповторного тренинга — это по сути тот же самый артрит. А это значит, что глюкозамин просто обязаны принимать культуристы.
Исследования также показали, что глюкозамин не «конфликтует» с такими противовоспалительными лекарствами, как аспирин и ибупрофен, а потому все эти препараты можно принимать в комплексе. Культуристу рекомендуется суточная доза 1500-2000 мг глюкозамина сульфата. Курс лечения глюкозамином длится около 2 месяцев. Потом надо сделать перерыв на полтора-два месяца. Даже при больных суставах глюкозамин нельзя принимать постоянно. Дело в том, что глюкозамин мешает клеткам усваивать инсулин. Если принимать глюкозамин дольше полугода, можно запросто заболеть диабетом.
SAM: С-аденозил метио-нин, обозначаемый как SAM, — это коэнзим, который используется организмом для синтеза многих соединений. В частности, таких, которые обладают противовоспалительным действием. Как раз по этой причине SAM снимает воспаления суставов и является эффективным профилактическим средством.
Обычно при болях в суставах дневная доза составляет 800-1200 мг SAM. Принимайте добавку 2-3 раза в день (по 400 г) на голодный желудок. Так как SAM разрушается под действием солнечного света, добавку надо хранить в темноте.
автор Брайан Роули
https://smolpower.narod.ru/literatyra/systafi.html
#16
Offline
Kalison
06.01.2006 — 01:17 AM
Kalison
- Форумчане
- Сообщений: 1983
- Регистрация: 05.09.05
Юный натуралист
- Откуда:Київ
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 5.9.2004
- Кто: силовик
Репутация:
Пацаны, спасибо за советы!
Я к врачу идти боюсь. Я уже сходил насчет титьок (подозрение на гино) так что-то больше не хочеться…
#17
Offline
Алхимик
06.01.2006 — 10:46 AM
Алхимик
- Форумчане
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Ну ты сказал просто хрящевые ткани просто… из хрящевых тканей состоят сухожилия и связках, покрайней мере это то что я учил из учебников в институте, короче оставим это.
Еще есть такая тема как витамин Е + хрящи из плавников акул, буквально года 2 назад появилась. Мне ее привозил знакомый из США там ее можно было в аптеках купить, стоила правда совсем не дешево 40$ за пачьку. Я в качестве профилактики пробовал так что эффект не могу сказать по себе, но отзывов было много приятных.
Деньги то фигня . всего лишь бумага , а вот здоровье — это действительно важно.. я на лечение своей спины намного больше потратил..
Что касаеться плавников с вит.Е то конкретно о них ничего не слышал.. но скорее всего состав их такой-же как и тех табов о которых я говорил.. просто это органика не синтезированая .. оттого и цена.. Эти препараты достижение биологов последних пары лет.. так что теперь их и плодят как могут..
#18
Offline
Kalison
09.01.2006 — 15:55 PM
Kalison
- Форумчане
- Сообщений: 1983
- Регистрация: 05.09.05
Юный натуралист
- Откуда:Київ
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 5.9.2004
- Кто: силовик
Репутация:
Кстати, а как называеться тот доктор, который колени лечит?
#19
Offline
Дорогуша
10.01.2006 — 11:46 AM
Дорогуша
- Модераторы
- Сообщений: 1359
- Регистрация: 29.12.05
Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 54/167
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: пляжник
Репутация:
У меня тоже вопрос по коленям: болят сволочи после упражнений на икры. Иногда рвутся каппиляры под коленкой и с внут. стороны. Техника вроде правильная. Отчего это????
#20
Offline
Алхимик
10.01.2006 — 12:31 PM
Алхимик
- Форумчане
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Сложно сказать точно отчего такое может быть.. колени болят скорее всего из-за прямой нагрузки которая ложиться на суставы.. попробуй чуть согнуть ноги в коленях при тренировке икр.. ну а что касаеться сосудов — это,скорее всего, от кровяного давления.. попей что-нибудь для укрепления стенок сосудов.
Источник
К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.
Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.
И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.
8 причин болей в коленях и пути решения проблемы
Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.
1. Перетренированность
Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.
Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:
- Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
- Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
- Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.
Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.
Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.
Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.
2. Возрастные изменения тканей
Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.
Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.
Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.
Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.
3. Травмы
Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.
Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.
Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.
Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:
- О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
- Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.
4. Воспалительные процессы в суставе
Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.
Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.
Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).
В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.
А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.
5. Избыточный вес
Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.
Займитесь своей физической подготовкой, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.
Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.
6. Неверно выполняемые упражнения
Травмирующее напряжение и боль появляются, если:
- силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
- спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
- техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.
Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.
Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:
- Приседания;
- Различные Выпады;
- Становая тяга.
Также если ноют колени после тренировки постоянно:
- Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
- Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.
7. Неправильно подобранная обувь
Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.
Выбирайте правильную спортивную обувь.
8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата
К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.
Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.
В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.
А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.
Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.
Еще 7 причин узнайте из видео:
Что значит, если опухло колено после тренировки?
Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:
- травма;
- обострение артрита или артроза;
- воспаления сустава.
Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.
Заботьтесь о коленях своевременно
Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.
Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.
Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.
Источник
