Болят икры ног после танцев

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Болят икры ног после танцев

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Смотрите также ТОП 7 лучших упражнений для икроножных мышц в дома.

Болят икры ног после танцев Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
наиболее интенсивная нагрузка;
ощущение обессиленности и разбитости;
иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.

2. Запаздывающие боли

Болят икры ног после танцев Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.

3. Перетренированность

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

Болят икры ног после танцев

работоспособность резко снижается;
происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
снижается иммунитет и гормональная активность;
уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.

4. Травмы

Болят икры ног после танцев Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

5. Дефицит микроэлементов

Болят икры ног после танцев

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

6. Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

заболеваниями вен;
атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
болезнями икроножных мышц;
инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
патологиями опорно-двигательного аппарата;
побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Лучше предупредить, чем лечить

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

Источник

Пробежки расцениваются как мощное средство оздоровления организма, но нередко после интенсивных занятий в ногах возникают неприятные ощущения, становится больно ходить. Перед многими остро встает насущная проблема: почему болят икры при беге и как с этим справиться. Вызывает боль избыточное накопление молочной кислоты, которая способна повреждать миофибриллы.

Распространенные ошибки в беге

Часто ошибочная тактика тренировки приводит к болезненности ног и вызывает необходимость прервать занятия. Потребуется выяснить причину и срочно исправить все недочеты, чтобы в дальнейшем успешно продолжать тренироваться.

Неправильная техника

Игнорирование правильной постановки стопы во время бега может привести к появлению жалоб на то, что болят икры ног после тренировки. Наиболее частой ошибкой бывает:

приземление во время бега на носки;
неправильное положение корпуса (наклон вперед туловища и головы);
нога чересчур выбрасывается вперед, бедро поднимается недостаточно высоко;
на бегу нога «втыкается» в поверхность.

Исправление указанных недочетов быстро приводит к восстановлению нормального функционирования мышц и возобновлению тренировок.

Неудобная обувь

Неправильно подобранные кроссовки могут быть причиной нестерпимых болей в икроножных мышцах. Следует отдавать предпочтение только качественной спортивной обуви с ортопедическими стельками и одинаковой толщиной подошвы, которая должна быть подобрана строго по размеру.

Выбор трассы

Причиной боли в ногах после бега могут стать пробежки по твердому асфальту: они сопровождаются максимальной нагрузкой на мышцы и связки ног.

Чтобы избежать неприятностей, потребуется выбирать грунтовые беговые дорожки или специальные стадионные покрытия из искусственных материалов или травы. Напряжение и спазмы икроножных мышц возникают, если бегать по песку.

Резкая остановка

Чтобы боль в икрах после пробежек не беспокоила, обязательно следует вдумчиво подойти к вопросу предварительной подготовки. Перед беговой нагрузкой потребуется проделать упражнения на растяжку. Помогут и ежедневные прогулки в тренировочном темпе: ходьба способствует физиологической нагрузке на ноги.

Требование постепенности актуально не только вначале тренировки, но и при ее завершении. Противопоказано резко прекращать бег: это способствует интенсивному накапливанию в мышечных волокнах молочной кислоты. Пострадает также и миокард, что может нарушить функцию сердечно-сосудистой системы.

Неправильное употребление пищи и воды

Большое количество жидкости и некоторых продуктов способно значительно уменьшить болезненные ощущения в ногах после нагрузки. Если правильно пить чистую фильтрованную или структурированную (замораживанием) воду, молочная кислота будет быстро выводиться из мышечной ткани. Можно употреблять натуральные соки, компоты, морс, зеленый чай. Кофе и черный чай способствуют обезвоживанию организма.

Общее количество выпиваемой жидкости должно составлять 2 литра. При появлении мышечных крепатур можно увеличить этот объем до 3 литров.

Витамины С, группы В, Е, микроэлементы калий, кальций, магний способствуют нормализации работы мышечной ткани. Пища спортсменов обязательно должна содержать:

сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир);
орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью, кедровые);
пророщенные семена злаков (пшеница, рожь, овес);
семена (кунжута, амаранта, чиа);
яйца;
молочные продукты;
цитрусовые, шиповник, черную смородину.

Нельзя забывать о разнообразии питания, так как многие аминокислоты, микроэлементы и витамины, поступающие в организм, содержатся в определенных продуктах.

Женская специфика

Многие дамы, привыкшие ходить на высоких каблуках, после тренировочных пробежек жалуются на появление болезненных ощущений и боли в икрах ног. Это происходит из-за укорочения мышц голени, которое возникает на фоне постоянного подъема свода стопы.

В этом случае нецелесообразно сразу начинать занятия с пробежек: начинающие спортсмены должны делать предварительные упражнения на растяжение мышечных волокон ног. Для этого потребуется встать на лестничный пролет так, чтобы пятки свисали. Постепенно нужно коснуться задней частью ступни нижней ступеньки.

Будут способствовать положительному эффекту и занятия на велотренажере или езда на велосипеде.

Лишний вес

Избыточная масса тела создает нагрузку на мышцы и суставы ног. Это провоцирует сильный болевой синдром в икрах и появление неприятного чувства ломоты при ходьбе во всем теле. Ситуация стабилизируется после нормализации веса: благодаря пробежкам вполне реально получить стройную и подтянутую фигуру.

Диагностика боли

Чтобы выявить патологический процесс, потребуется консультация специалиста. Врач на основании жалоб, клинической картины и дополнительных методов обследования поставит диагноз. Для выяснения причины боли придется сделать рентгенографический снимок костей и суставов с целью исключения переломов и трещин.

Минимализация боли, вызванной пробежками

Уменьшить болезненность в ногах после занятий поможет теплый душ или баня (сауна). Облегчит состояние и положение лежа с приподнятыми нижними конечностями. Наибольший эффект оказывает массаж и самомасаж: данный метод улучшает кровоснабжение и обменные процессы в мышцах.

Медикаментозная помощь

Если боль в икрах ног становится нестерпимой, можно прибегнуть к помощи кремов и гелей на основе обезболивающих и отвлекающих средств. Позитивный эффект оказывают следующие средства:

Диклак-гель;
Долобене;
Индовазин;
Фастум-гель;
Меновазин;
Апизартрон;
Випросал.

Наносить мази нужно не более 2-3 раз в день, втирая их легкими массажными движениями. Принимать внутрь лекарственные средства из группы нестероидных противовоспалительных препаратов и анальгетиков (Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин, Мелоксикам) нужно только по рекомендации врача с учетом всех возможных противопоказаний к их назначению.

Народные советы

Помогут при болях в ногах и методы нетрадиционной медицины. Распространенной рекомендацией является ножная ванна с отваром мяты, мелиссы, цветов липы.

Снимет болезненность и улучшит приток крови к ногам ванночка с морской солью и отваром сосновой хвои. Чтобы быстро снять боль, потребуется помассировать болезненную мышцу кубиком льда.

Поможет и обертывание голени полотенцем, смоченным с соленой воде. Народные целители рекомендуют втирать настойку корня одуванчика, плодов каштана, окопника, сабельника.

Если боль долго не проходит

Стойкие боли в икрах ног, которые не исчезли через несколько дней после тренировки, требуют консультации невропатолога и хирурга. Необходимо исключить заболевания периферических нервов, вен и артерий нижних конечностей: эти патологические состояния несут серьезную опасность для организма. Потребуется ограничить нагрузки и начинать активные лечебные мероприятия после консультации с врачом.

Источник

——-ну это не совсем хорошо. есть несколько причин боли. первая и самая банальная-перетрен. угробить мышцы частыми повторениями. в таком случае идти на тренировку можно но эти мышцы не тренировать. не бегать —тянуть приседать и тд. ассиметрия боли может быть потому что например бегала по кругу, одна мышца сильнее чем другая напрягалась.
——второй случай-крепатура. это если эти мышци давно не тренировались или не так тренировались. у меня сейчас тоже болят. занимался зиму в зале, прыгал на скакалке. вчера открыл беговой сезон на улице. сегодня болит так как с непривычки. в таком случае день, макс 2 на восстановление и дальше трениться.
——третий случай самый плохой. надрыв волокна или сухожилия (порвать мышцу) . обычно на одной ноге, резкая режуще колющаяя боль при попытке стать на ногу. обычно чувствуется сразу по получению травмы а не через время (Как два первых варианта) на носочек стать нереально ноги подкашиваются. в таком случае мазать антивоспальтельными мазями, зафиксировать, не травсировать, не нагружать, рекомендовано к спортивному врачу. у меня такое было, теперь за ту икру до сих пор по утрам судорга хватает.

бывало такое, надо переждать денек два

не повредили, а натренировали, выделилась молочная кислота, время лечит.. .
идти не нужно! пусть полностью уйдет боль
больше отдыхайте и спите
удачи)

За 6 -8 месяцев тренировок пройдет. Это совершенно нормально и безопасно.
А нагрузку чтобы порвать связку ты врятли смозжешь дать.

Сама тренируюсь, сейчас лежу и мучаюсь!!!
Мне помогает подержать ноги в горячей воде, можно массаж

Советую намазать мазью-фастум гель, гепакриновая мазь, быстрым гель, чем то обезболивающим)

Приседай раза 3-4 через боль, держась за столешницу. Боль утихнет, но может вернуться, если посидеть или полежать, расслабив мышцы. Так что держи ноги в тонусе как можно чаще

Источник

Мы ежедневно травмируемся, причиняем вред организму, не замечая этого.

Однажды покатавшись на катке, замечаем, что ноги болят. Боль становится сильнее – бежим к врачу.

Чем вызвана боль?

Виды возможных болезней разнообразны. Чем скорее обратитесь к врачу, тем лучше. Любая болезнь прогрессирует, создает больше проблем.

Жалобы бывают:

«Доктор, нога хрустит в коленном суставе!»;
«Доктор, я упала/упал, теперь нижние конечности опухают, есть саднящая рана»;
«Доктор, кажется, я потянул мышцу, поднимая тяжелый телевизор, теперь болит бедренная кость!»
«Доктор, после бега и танцев болят икры. Не могу нормально ходить».
Жалобы врачу
«Доктор, я упала/упал, сильно ударилась/ударился, теперь болит нога. Появилась рана»;
«Доктор, почернел палец/ноготь»;
«Доктор, я случайно порезал ногу. Рана обработана, кажется, проникло заражение…»;
«Доктор, возле большого пальца/мизинца появилась шишка, нельзя наступить»;
«Доктор, болит в нижней части ноги».

Каковы причины жалоб?

Часто, боли в ногах – признаки заболевания кровеносной и артериальной систем, страдают лимфатические узлы и сосуды;
Заболевают кости, мышцы, связки, сухожилия, болячки появляются в суставах;
Проблемы с позвоночником – межпозвоночная грыжа;
Проблемы с нервной системой;
Возможны проблемы с обменом веществ.

Немногие могут определить причины неприятных ощущений, назначить грамотное лечение. Самолечение не рекомендуется, насчет средств народной медицины нужно консультироваться с лечащим специалистом.

Не нужно делать полное ужаса лицо: вероятно, причины болей не связаны с заболеванием. Подумайте, может, ответ лежит на поверхности.

Боль в ноге

Часто, если болят икры, вы просто перетрудились, приняли чрезмерную физическую нагрузку – усиленные тренировки, игра в футбол, баскетбол, бег, танцы. Неприятные ощущения проходят быстро, не требуют врачебного вмешательства. Нужно сесть, расслабить икры, сделать массаж больной мышцы.

При физических нагрузках существует риск травмы. Задумайтесь, возможно, ушибли ногу и не заметили? Если почернел палец, вероятно, из-за удара умерщвлены некоторые клетки.

Чтобы самостоятельно различить ушиб, обратите внимание на симптомы:

В месте ушиба появляется ранка, гематома, ссадина, царапина, синяк;
В зависимости от места ушиба, уменьшается способность к здоровой ходьбе. Влияет сила удара, площадь поврежденной поверхности.

Ушибы могут сопровождаться последствиями:

Травма внутренних органов;
Вывих суставов.

Могли растянуться мышечные связки после бега трусцой, спортивной ходьбы, прыжков, танцев, плавания. Если нагрузка превышала установленные нормы (мышцы привыкшие к определенному количеству упражнений, болят, если количество неравномерно увеличивают), ожидайте бунта. Боль при мышечном растяжении возникает до нескольких дней.

Визуальный осмотр

При растяжении мышцы кажутся надутыми, напряженными, тяжелыми. Ощупывать мышцы нижней конечности, делать массаж не рекомендуется, возникают болезненные ощущения. Иногда мышца отекает. Часто мышцы болят внизу, в голеностопном, коленном суставах, особенно если пытаться согнуть колено.

Если связка порвана, трудно нащупать место разрыва. Боли спазматические, сопровождаемые набуханием пострадавшего места вследствие внутреннего кровотечения.

Хуже ушиба и растяжения – перелом, который заживает долго. Отмечаются сильные боли, связанные с нарушением целостности костей. Боль варьируется в зависимости от места перелома, закрыт перелом или открыт. Если кость смещается – болит сильно.

Причиной перелома бывает остеопороз. Кости становятся настолько хрупки, что минимальная нагрузка – и перелом.

При подозрении на перелом, обратите внимание на симптомы:

Приняла нога неестественное положение? Можете встать на ногу?
Слышен хруст костных обломков, трущихся друг о друга?
Можете поднять ногу? Возникает боль?
Есть возле ушибленного места отёк, припухлость?
Диагностика ноги
Можете нормально двигаться? Не наблюдается неестественной подвижности конечности в местах без суставов?
Появляются покраснения возле ушиба, связанные с внутренним кровотечением. При открытом переломе кровотечение становится наружным, присоединяется травматический шок.

Боли в икрах приобретают ноющий, тупой или колющий характер, значит долго стоите на ногах: кровоотток нарушается, конечностям не хватает кислорода, они пытаются сигнализировать.

Межпозвоночная грыжа – последствие травмы. Позвонковый диск может повредиться из-за удара, болезни – остеохондроза. Болевые ощущения проявляются в спине, вследствие перераспределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, ноги начинают болеть. Если помощь задержать, можно стать инвалидом. Часто грыжа – последствие занятий спортом, у детей – сколиоза. У взрослых людей 30- 50 лет межпозвонковая грыжа – естественное последствие слабых мышц и связывающих элементов.

Грыжа не возникает внезапно, когда позвоночник и ноги начинают резко не выдерживать большой вес. В межпозвонковый диск ограничивается поступление минеральных веществ, он становится слабее. Остаётся принять нагрузку и подорвать спину.

Диагностика

Приходя к врачу, помните: чем точнее показания, тем скорее доктор назначит лечение. На вопросы постарайтесь отвечать точно.

Вопросы, задаваемые врачом:

Когда возникает боль? Возможные ответы: после бега, танцев, любой физической нагрузки, в состоянии покоя, с утра, болит всегда;
Случались в семье костные болезни?
Где возникает боль? Возможные ответы: в нижней части ноги, в суставах, в области икры;
Как долго длятся болезненные ощущения?
Характер боли – тупой, режущий, колющий, ноющий, обычные судороги?
Не пытались поднять тяжелое? Тогда возможна грыжа.

Не нужно врать: врачи помогают. Если кажется, что предпосылка болей – травма, нужно упомянуть.

Лечебный массаж

Действенным способом избавления от болей в нижних конечностях остаётся лечебный массаж. Единственный случай противопоказания – риск изменить расположение костей. Например, перелом.

Делая массаж, соблюдайте правила:

Использование согревающих кремов и мазей делает лечение эффективней;
Лежать нужно на ровной поверхности, под коленные чашечки подложите свернутое полотенце;
Помещение должно быть прохладным;
Массировать нужно обе ноги. Если одна мерзнёт, пока массажист занят другой, накройте её полотенцем, пледом, одеялом;
Начинать нужно со стопы. Разогрев её, массажист должен растереть каждый палец. Делайте круговые движения по подошве, прикладывая большой палец сильнее, там, где кожа толстая. Повторяйте, постепенно двигаясь вверх;
Если массаж делает не профессионал, указывайте места, которым нужно уделить внимание. Если необходимо, просите надавить сильнее;
Если массаж приносит боль, лучше отказаться;

Массажировать ноги можно самостоятельно: начинаете внизу, постепенно двигаетесь наверх. Начинать надо с врачебной консультации. При межпозвоночной грыже, ране, переломе или артрите, профессионал даст правильные рекомендации.

Удачи и здоровых ног!

Источник