Болят колени от отжиманий
Боль в коленном суставе, может порой появляться у каждого человека. Если и у вас вдруг появились неприятные ощущения в коленях, то стоит обратить внимание и на их симптомы и на их периодичность.
Если болезненные ощущения возникают не чаще раза в 2-3 месяца, то волноваться рано, такие боли – не причины для беспокойства. Нерегулярные боли могут быть связаны с высокими нагрузками на колени, лишним весом или мелкими травмами. Кстати, по наблюдениям медиков, в ночное время боль в коленном суставе более резкая, что вызывает беспокойный сон. Острая боль может быть легко снята некоторыми домашними средствами, такими как массаж и теплая ванночка для ног.
А вот визит врачу необходимо нанести, если болит коленный сустав на регулярной основе и причина болей не ясна.
Какие болезни могут стать причиной болей в коленном суставе?
- Болезнь Шляттера—это заболевание, при котором коленный сустав болит у девочек в возрасте от восьми до тринадцати лет и мальчиков в возрасте от одиннадцати до пятнадцати лет. Почему это происходит? Дети этого возраста переживают всплеск роста, который влияет на увеличение нагрузки на колени, в результате чего возникает опухоль. Если ребенок ощущает боль в коленях только в ночное время, не стоит требовать от врачей начала медикаментозного лечения, ведь болезненные ощущения вызваны естественным ростом костей, а медикаменты могут нарушить этот процесс. Ледяной компресс и массаж могут быть использованы для минимизации боли. А эластичным бинтом можно сжать область растущего сустава.
- Препателлярный бурсит—еще одна причина боли в коленях. По сути, при бурсите воспаление возникает вокруг коленной чашечки, а не в суставе. Но самим человеком острая боль чувствуется почему-то в суставе. Физические занятия, такие как бег, приседания, прыжки и отжимания могут усугубить боль. Бурсит может привести к повреждению верхнего слоя хряща, покрывающего заднюю область коленной чашечки. Для избегания боли следует прекратить выполнять упражнения, которые каким-либо образом влияют на колени. Вы можете принимать некоторые лекарства, такие как ибупрофен, которые стоит покупать только после консультаций с врачом.
- Рассекающий остеохондроз. Это болезнь, при которой небольшая часть хряща может отделиться от основания и вызывать боли в коленном суставе, сопровождающиеся отеками и опухолями. Вы должны обратиться к врачу, если чувствуете, что острая боль становится все интенсивнее. Окончательный диагноз ставится после рентгенологического исследования, после чего необходимо будет сделать артроскопическую операцию, чтобы восстановить сильно поврежденный хрящ.
- Вывих надколенника. Любой человек, занимающийся активным туризмом или скалолазанием, может получить вывих надколенника, который приведет к отеку коленного сустава и боли. При этом обычно нарушается подвижность колена и наблюдается смещение коленной чашечки. Если же вывих сильный, то сразу же почувствуются острая, резкая боль в колене, после которой почувствуется временное облегчение. Прежде всего, необходима иммобилизация коленного сустава, ведь крайне важно контролировать любое движение коленной чашечки. Скорее всего, колено придется обездвижить на срок около шести недель, чтобы избежать возникновения хронических болей. А вот родителям маленького ребенка, если они заметят небольшое искривление коленки ребенка, беспокоиться не стоит. Почему? Да потому, что у маленьких детей коленная чашечка смещается довольно часто и становится обратно на место без какого-либо хирургического вмешательства. Это происходит потому, что еще не произошло окостенение, а значит, сустав достаточно мобилен.
Есть и другие болезни, которые также могут быть причиной болей. Коленный сустав болит и при ювенильном ревматоидном артрите, и при септическом артрите, переломах, разрывах хряща или крестообразных связок или, не дай бог, раке кости.
Почему болят коленные суставы у беременных?
Боль в коленном суставе (артралгия) очень часто возникает во время беременности и пропадает сразу после родов. Учтите, что артралгия является обычным явлением у беременных женщин и развивается в основном из-за гормональных изменений. Вам стоит знать, что боли в колене, которые появляются во время беременности нельзя снимать медикаментозными средствами. Вопрос о том, почему нельзя принимать таблетки, вам лучше задать вашему акушеру или терапевту. Это тема отдельной статьи.
Также следует учитывать, что даже небольшая прибавка в весе беременной женщины может увеличить нагрузку на суставы и стать причиной боли в колене. Изменение центра тяжести, вызванное растущим плодом, приводит к изменению осанки и походки беременной женщины, что также способствует возникновению боли в суставах.
Хотя острая боль в области коленных суставов во время беременности, почему-то встречается наиболее часто, другие суставы (например, лодыжек и запястий) также могут сильно болеть.
Итак, самые распространенные причины боли в коленном суставе во время беременности:
- Гормоны. Во время беременности активно вырабатываются гормоны, особенно релаксин. Накопившийся в организме за время беременности релаксин, помогает раздвинуться суставам таза, а также расслабить мышцы и связки, что облегчит прохождение ребенка через родовые пути. Чрезмерная выработка релаксина, однако, может ослабить и коленные суставы, что приведет к боли. Хотя релаксин в основном влияет на тазобедренные суставы, стоит сдать гормонограмму во втором триместре.
- Увеличение веса. Резкий набор веса может привести к увеличению нагрузки на суставы. Особенно это касается тех девушек, которые до беременности весили очень мало. Изменения в распределении веса тела также будут способствовать болям в суставах.
- Туннельный синдром. Туннельный синдром вызывается задержкой жидкости в организме во время беременности. Синдром может привести к ощущению онемения ног и тянущей боли в колене.
- Дефицит питательных веществ. Недостаток питательных веществ, особенно докозагексаеновой кислоты, которая помогает в выработке жидкости для смазывания суставов. Докозагексаеновая кислота также крайне необходима для формирования костей у ребенка, а значит, во время беременности все запасы кислоты уходят на развитие нового организма. «Сухой» ход коленного сустава—еще одна причина боли в колене во время беременности.
- Эмоциональный стресс и физическое напряжение. Стресс и напряжение особенно в последние несколько недель перед появлением малыша почему-то иногда приводит к боли в коленных суставах. Если у вас сильно болят колени, обязательно сообщите об этом своему врачу, ведь постоянная боль в суставах может быть симптомом предродовой депрессии.
Как предотвратить возникновение болей в коленном суставе?
Последние исследования показывают, что правильные физические упражнения и физиотерапия являются столь же эффективными средствами в устранении боли коленного сустава, как и хирургические операции. Нужно лишь укрепить и растянуть ключевые мышцы, поддерживающие сустав, что в конечном итоге может продлить безболезненное функционирование коленей.
Упражнения для укрепления бедренных мышц
В большинстве случаев, травмы колена происходят, когда крупные мышцы бедра сильно ослабевают. Если ваши ягодичные мышцы слабы, они не могут принять на себя нагрузку всего тела. Этот дисбаланс приводит к тому, что каждый раз, когда вы делаете шаг, нагрузка тела, вместо того чтобы уходить на бедра, переносится на колена и лодыжки.
Считается, что самый простой способ укрепить мышцы ягодиц это выполнение такого физического упражнения как приседания. Не торопитесь. Почему не стоит усердствовать с приседаниями? Слишком много приседать не нужно, ведь польза от таких упражнений сойдет на нет вместе с тем, как начнется износ коленного сустава. Приседания должны носить регулярный, но не фанатичный характер. Наиболее полезные упражнения для укрепления ягодиц должны выполняться в положении лежа, чтобы уберечь колени от боли.
Упражнения на растяжку голенных мышц
Если ваши голенные мышцы атрофированы или ослаблены, можете быть уверены, что вскоре это станет одной из причин болей в коленах. Мышцы голени сильно атрофируются, как правило, у тех людей, которые большую часть дня сидят. Тренируя эти вспомогательные мышцы, вы уменьшите вероятность того, что вес тела будет переноситься именно на сустав, а не на мышцы.
В дополнение к упражнениям на укрепление ягодичных мышц и мышц голени, стоит рассмотреть пилатес . Почему пилатес? Пилатес был создан с целью улучшения основных мышц всего организма. Для начала, попробуйте основные упражнения, выполняя их на специальном фитнес-мяче.
Если у вас лишний вес
Также важно поддерживать здоровый вес. Знайте, что люди, страдающие избыточным весом, страдают от болей в колене в пять раз чаще людей с нормальным ИМТ. Новое исследование показывает, что 10%-ное снижение веса приведет к увеличению функции коленного сустава на целых 30%! С накоплением жира в организме, уменьшается мышечная сила, и избыточная масса тела добавляет нагрузку на коленные суставы. В самом деле, зависимость между массой тела и мышечной силой есть: чем выше вес вашего тела, тем слабее ваши коленные суставы. Чтобы начать сжигание лишних калорий, не добавляя дополнительной нагрузки на колени, можно заняться водной аэробикой, занятиями на эллиптическом тренажере или ездой на велосипеде (убедившись, что сиденье поднято на максимальную высоту).
Красота против суставов
Любите высокие каблуки? Если да, то вы в зоне риска. Возможно, вы отлично смотритесь на пятнадцатисантиметровых шпильках, но имейте в виду, что туфли на высоком каблуке сильно (до 25%) увеличивают нагрузку на ваши коленные суставы. Регулярное ношение обуви на каблуках может вызывать онемение икроножных мышц, а это одна из причин боли в суставах.
Плотная узкая обувь может повлиять на нормальное кровообращение в ногах, что тоже ведет к глухим болям в коленном суставе.
Даже кроссовки для бега рекомендуется периодически менять (хотя бы раз в год, в зависимости от вашего уровня активности). Ношение спортивной обуви с плохой амортизацией при активных, особенно, ударных нагрузках – верный путь к боли в суставах. Об этом знают многие профессиональные спортсмены.
Источник
ВНИМАНИЕ!!!
ВСЕ ЧТО ЗДЕСЬ НАПИСАННО ЧИСТО МОЕ СУБЬЕКТИВНОЕ ВИДЕНИЕ ЭТОЙ ПРОБЛЕММЫ!!! Я НЕ ТРЕНЕР И ТЕМ БОЛЕЕ НЕ ВРАЧ, И ЕСЛИ У ВАС СЕРЬЕЗНЫЕ ПРОБЛЕММЫ С КОЛЕНЯМИ, ТО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ И ПУСТЬ СПЕЦИАЛИСТ ДАСТ ВАМ КОНСУЛЬТАЦИЮ.
Привет!!!!
Ох уж эти колени да!!! Многие из моих марафонщиц, особенно те которые прыгают с Джил рано или поздно начинают испытывать неприятные ощущения в коленях. Признаюсь честно я когда прыгала программу- Стройная фигура за 30 дней так же испытывала не приятные ощущения в коленях. Но это было только на конкретно этой тренировке потом боль отступила и больше колени меня не беспокоили.
Но что же делать тем у кого эта проблема назрела сейчас и бросать тренировки совсем не хочется)))
Я подготовила немного информации на эту тему и небольшую программу тренировок где нагрузка на колени будет минимальна.
________________________________________________
Многие люди, которые систематически тренируются, иногда или постоянно жалуются на разного рода боли как в самих суставах, так и в сухожилиях, которые их окружают. Самые распространённые болевые точки: колени, локти, плечи и спина.
Конечно, если вы достаточно долго и серьёзно тренируетесь, то на 100% избежать подобных болей не получится. Но есть ряд довольно простых мер, которые позволят снизить частоту возникновения таких болей в разы. Об этом и будет рассказано ниже.
Причины травмирования суставов
Что касается суставов, то большинство болей возникает из-за механического стирания хрящевой прослойки. И, как следствие, сустав воспаляется и начинает болеть под нагрузкой. Стирание (износ) хрящевой прослойки и сустава вообще — процесс довольно долгий. И во многом зависит от того, насколько он хорошо смазывается внутри синовиальной жидкостью. Все знают, что чем больше смазки, тем меньше сила трения. И тем меньше износ частей, которые трутся друг о друга. Это правило действует не только в механизмах, но и в человеческом теле. Так как наше тело, с точки зрения биомеханики, — это набор взаимосвязанных рычагов.
Как же устранить эту причину? Очевидно, что нужно заставить суставы «накапливать» больше смазки. Сделать это можно двумя способами.
Способы защиты суставов
1.Тщательнаяразминка перед тренировкой. В процессе разминки, в ответ на физическую работу и механическое движение в суставах, улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе. То есть таким образом вы подготавливаете ваши суставы к работе. И они меньше изнашиваются во время тренировок.
2.Применение наколенников, налокотников и прочих фиксаторов для тех или иных частей тела. Все такие фиксаторы сделаны из плотной согревающей ткани (например, неопрен). Поэтому они хорошо греют сустав во время тренировки. Что опять-таки способствует лучшему кровоснабжению и смазыванию сустава.
А если уже болит?
Если у вас уже есть боли в каком-то суставе или сухожилии, то нужно:
- Исключить все упражнения, вызывающие, боль примерно на 2 недели.
- Купить фиксатор на эту часть тела.
- Тщательно разминать эту часть тела перед каждой тренировкой.
- Через 2 недели (если боли прошли) можно потихоньку начинать делать упражнения, которые вы исключили.
Источник — https://tvoytrener.com/bolezni/sustavi_sviazki.php
______________________________________________________
Тренировка для тех у кого болят колени
Принцип тренировки- делаем упражнения двусетами, т.е. 2 упражнения делаем по очереди, в начале упражнение 1 потом без отдыха упражнение 2 (это 1 подход) потом снова повторяем упражнение 1 а за ним упражнение 2 (это 2й подход) и так далее. Вместе это будет 1 двусет
В начале делаем разминку, уделяя особое внимание коленям (можно сократить время разминки но делать ее надо обязательно!!)
1 двусет. Делаем 2 подхода с 15 повторениями – (пресс)
– поднятие к каждой ноге лежа
— скручивания
2 двусет. 2 подхода – (пресс)
— поднятие ног вместе с тазом 15 повторений
— планка 1 мин (для неподготовленных 40 сек)= 1 повторение
3 двусет, 2 подхода (ноги)
— поднятие таза 1 ногой в упоре на стул на каждую ногу по 12 повторений
— отведение ноги вверх на каждую ногу по 15 повторений
4 двусет 2подхода(ноги).
— поднятие таза с упором 2мя ногами 20-25 повторений
— мертвая тяга- делаем только наклон в перед без приседания, 15-20 повторений
5 двусет 2 подхода
— классические отжимания (грудь) 10-15 повторений
— тяга гантель к подборотку (плечи)- 15-20 повторений
6 двусет 2 подхода (спина)
— тяга гантель в планке по 8-10 повторений на каждую руку
— разведение гантель в наклоне-10-15 повторений
7 двусет 2 подхода
— обратные отжимания (трицепс) 8-13 повторений
— жим гантель над головой (плечи) 10-15 повторений
кардио
Примечания:
3 упражнение где ноги в стороны к себе- делаем только ноги в стороны
Прыжки в стороны делаем с неглубоким приседом
заминка ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! Так же можно сократить время разминки и сделать ее покороче.
Источник
Отжимания считаются самым эффективным видом упражнений с собственным весом, которое вы можете делать в любых условиях. Это комплексное упражнение для тела, которое отлично подходит для увеличения общей силы опорно-двигательной системы. Боль в локте при отжимании — один из наиболее часто распространённых побочных эффектов этого упражнения. Боль может возникать как во время выполнения упражнения, так и наступать после него.
Содержание
- Болит локоть после отжиманий. Причины
- Болит локоть. Болезни, которые могли вызвать симптом
- Тендинит – как следствие возникновения боли в локте
- Можно ли отжиматься при боли в локте?
- Где купить налокотники?
Обычно болевой синдром является результатом недостаточно хорошей физической формы, неправильного положения рук или ног. Однако неправильная техника выполнения отжиманий – это не единственная причина болезненных ощущений. Почему болит локоть при отжиманиях, что с этим делать и можно ли отжиматься при боли в локте? Обо всём этом вы узнаете в нашей статье.
Болит локоть после отжиманий. Причины
Почему болит локоть после отжиманий? Причин тому может быть множество. К одним из самых распространённых относят:
- Повреждение мышц или сухожилий;
- Эпикондилит;
- Грудной или шейный остеохондроз;
- Подагрический артрит;
- Ревматоидный артрит;
- Хондрокальциноз;
- Тендинит.
Боль в локте после отжиманий может быть следствием чрезмерных усилий, которые были приложены во время выполнения упражнений. Неправильная техника или слишком фанатичный подход могли спровоцировать повреждения мышечной ткани или сухожилий, что повлекло за собой возникновение неприятных болевых ощущений. При травматизме боль может быть острого или ноющего характера. Чтобы исключить наличие серьёзных травм – необходимо обратиться к врачу. Специалист должен провести диагностику и назначить соответствующее лечение.
Если вы хотите предотвратить боль в локте во время тренировок – помните, что отжиматься лучше всего в налокотниках. Бандажи на локоть отлично защищают суставы от перенапряжения, поэтому вы максимально снизите вероятность образования боли.
Боль, возникающая в зоне около локтя (обычно чуть ниже или выше локтевого сустава), обычно является симптомом шейного или грудного остеохондроза. При этом может болеть как сам локоть, так и область вокруг него. В случае остеохондроза локоть может болеть не только во время движения, но и в процессе отдыха. Визуально сустав никак не видоизменён, однако при усугублении болезни, сгибания и разгибания локтя становятся всё более затруднёнными. Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу за консультацией.
Болит локоть. Болезни, которые могли вызвать симптом
Если вдруг после отжиманий вы почувствовали сильную боль в локтевом суставе, которая имеет жгучий характер – это может быть симптомом подагрического артрита. В основном это заболевание проявляет себя в ночное время и сопровождается повышением температуры тела. При таком диагнозе локоть может опухнуть и покраснеть. Также нередкими спутниками подагрического артрита являются тошнота и потеря аппетита. Это серьёзный симптом, который должен вас насторожить. Чтобы вовремя выявить проблему и как можно скорее заняться её лечением – обратитесь к специалисту (терапевту, травматологу или ортопеду).
Следующая группа заболеваний, которая может стать причиной возникновения боли в локтевом суставе, включает себя такие недуги:
- Артрит
- Ревматоидный артрит;
- Полиартрит.
Если боль в локте была спровоцирована одним из вышеперечисленных заболеваний, помимо боли пациент может заметить покраснения кожи в зоне локтевого сустава. Нередко наряду с покраснениями локоть опухает. У человека происходит повышение температуры тела, а боль не проходит даже в спокойном положении. Характер боли умеренный, но может быть и резким.
Артриты – это группа заболеваний, которая является довольно распространённой в медицинской практике. Пациент с каким-либо видом артрита должен находиться под наблюдением специалиста, чтобы болезнь не приняла хроническую форму. Чем раньше к нам обращается пациент – тем эффективнее терапия, которую мы назначаем – говорит Анжела Денисова, врач-ревматолог, г Одесса.
Боль в локте после отжимания может возникнуть на фоне обыкновенного повреждения локтевого сустава. Выполняя отжимания, вы могли элементарно переусердствовать или неудачно опуститься на руку, вызывав повреждение внутренней ткани. Обычно в таких случаях появляется отёчность и покраснение кожи в зоне локтя.
Артроз – ещё одна вероятная причина боли в локте. При артрозе боль не такая выраженная, как, например, при артрите, однако отличить её можно по такому признаку: во время сгибания боль усиливается, а движения в локтевом суставе сопровождаются хрустом. Иногда руку становиться невозможным согнуть полностью. При подозрении на артрит также важно как можно скорее обратиться к врачу.
Часто при неправильно сбалансированном питании или гормональных нарушениях в локтях начинают откладываться соли. Такая картина именуется врачами как хондрокальциноз. Симптомами хондрокальциноза являются:
- Отёк;
- Опухание;
- Невозможность согнуть руку;
- Ноющая, умеренно выраженная боль.
Боль в локте может возникнуть на фоне невралгических нарушений. В таком случае наряду с болезненными ощущениями пациент может частично утерять чувствительность в зоне верхних конечностей или пальцев. Движения рук становятся всё более затруднёнными. Если вы заметили у себя хотя бы малейшую потерю чувствительности – срочно обратитесь к врачу.
Тендинит – как следствие возникновения боли в локте
Тендинит – довольно распространённая болезнь, которая представляет собой патологическое воспаление сухожилий. Боль при тендините довольно выраженная, особенно усиливается во время двигательной активности руки. Также боль проявляет себя при пальпации повреждённого сустава. Дополнительными симптомами тенденита являются:
- Покраснения;
- Повышение температуры тела;
- Наличие каких-либо звуков при совершении движений (хрусты, скрипы и т д);
- Отёк;
- Опухлость.
Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу. Чтобы предотвратить боль или снизить степень её интенсивности – необходимо купить налокотники, которые защитят суставы от механического воздействия и качественно иммобилизуют их.
Можно ли отжиматься при боли в локте?
Если вы ощущаете боль во время или после отжиманий – первое, что необходимо сделать – определить степень и характер боли. Если боль не сильно вас беспокоит – вы можете купить налокотники и продолжить тренировки в налокотниках. Бандажи на локоть отлично мобилизуют суставы и защищают их от перенагрузок. Вероятно, что, занимаясь в специальных бандажах, вскоре вы забудете о боли и любом дискомфорте.
Если боль, которую вы испытываете, носит жгучий, острый характер и проявляется у вас даже в спокойном состоянии – это серьёзный повод посетить врача, так как это может быть симптомом серьёзных заболеваний опорно-двигательной системы. В любом случае мы настоятельно рекомендуем вам купить налокотник, который обездвижит больной сустав и защитит его от дальнейших вероятных повреждений.
Где купить налокотники?
Вы можете купить налокотники в сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент бандажей на локти, среди которых качественные модели налокотников от ведущих европейских брендов (французская марка Thuasne, немецкий бренд Medi, испанский Orliman и т. д.). Также вы можете купить налокотники от турецкого бренда Aurafix. Это широкий сегмент сертифицированной продукции, которая обладает высоким качеством и эффективной иммобилизацией.
Заказать налокотники также можно на сайте нашего интернет-магазина Ортосалон. У нас вы можете сравнить несколько моделей налокотников, а также посмотреть видеообзоры и детально ознакомиться со всеми характеристиками представленных товаров.
Источник
