Если болят колени при растяжке

Что делать, если после тренировки болят колени? С этой проблемой сталкивается практически каждый спортсмен, но большинство людей списывает болезненные ощущения на временный дискомфорт. Боль в коленях – тревожный симптом, который сигнализирует о серьезных проблемах.

Причины дискомфорта в коленях

Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава. Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом.

Травматизация

Растяжение связочного аппарата и мышц, а также повреждение менисков могут проявляться только после тренировок, в виде болей. Чаще всего они возникают у любителей следующих видов спорта:

Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.

Перенагрузка коленей

Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.

Дегенеративно-дистрофические заболевания

Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:

  • артриты;
  • артрозы;
  • синовиты.

Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.

Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.

Важно! Нельзя заниматься самолечением при возникновении острой боли. Такой признак говорит о наличии воспалительных и дегенеративных процессов. Следует незамедлительно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Лечение болей

Если болят колени после тренировки, нужно начинать лечение. При периодических, непостоянных симптомах, можно с ними бороться дома. Комплексный подход, а также профилактика поможет забыть о дискомфорте в коленном суставе.

Наколенники

Что первым делом стоит делать, если болит колено после тренировки? Начать следует с использования коленного суппорта. Надевать наколенник нужно не только, когда уже появились симптомы, но и для профилактики и разгрузки связок. Наколенники бывают несколько видов. Для тренировок максимально подойдут следующие модели:

  • безшарнирные мягкие;
  • полужесткие бандажи.

Разновидностей суппортов для тренировок несколько, перед покупкой важно тщательно разобраться в их особенностях.

Эластичный бинт

Отличное недорогое средство, которое зафиксирует сустав и надколенник в нужном положении. Поможет избежать растяжений, которые приводят к болям, но нужно уметь подбирать правильную силу натяжения.

В первые разы накладывать повязку из эластичного бинта тяжело, поскольку самостоятельно отрегулировать силу давления и прочно закрепить концы бинты трудно. Со временем процедура не будет вызывать трудностей и при езде на велосипеде болеть колени будут меньше.

О советах Бубновского при беспокойстве в коленях читайте в другой статье.

Закрытый наколенник

Один из самых распространенных видов суппортов. Отлично подойдет для бега и кардиотренировок. Поможет избежать травм, надежно удерживая все элементы сустава.

Открытый наколенник

Благодаря круглому вырезу в области надколенника модель позволит суставу больше функционировать и увеличить амплитуду движений. Такой бандаж поможет ездить на велосипеде и при других видах спорта, где колено часто сгибается и разгибается.

Спортивные тейпы

Самоклеющиеся ленты, которые надежно удерживают сустав и обеспечивают его стабильность. Благодаря микромассажным свойствам улучшают кровообращение, что способствует питанию тканей. Подойдут для занятия водными видами спорта из-за своей водостойкости.

Надежную защиту сустава обеспечит правильно подобранный бандаж. Не стоит этим пренебрегать, потому что если не поддерживать колени во время больших нагрузок, это может привести к изношенности хряща и хроническим артритам и артрозам.

Нестероидные противовоспалительные мази

Если болят колени после тренировок, не обойтись без медикаментозного лечения. При непостоянных и не острых болях не следует принимать таблетки или делать инъекции, можно просто обойтись специальными мазями, которые преодолеют симптомы и восстановят функции сустава.

Нестероидные противовоспалительные мази действуют локально на участок боли, помогают снимать воспаление, а также подавляют выработку ферментов и простогландина, которые и вызывают боль.

Мази, которые можно использовать после тренировки:

  1. Найз – мазь на основе нимесулида, эффективно снимет боль. Практически не имеет побочных эффектов, поэтому может использоваться спортсменами в период подготовки к соревнованиям.
  2. Фастум гель – легкая гелевая основа активно проникает в самые глубокие ткани и действует на клеточном уровне. Способствует выводу продуктов метаболизм, что снижает болевой синдром.
  3. Диклофенак обладает местноанестезирующим эффектом, что помогает быстро побороть дискомфорт в коленном суставе.
  4. Индометацин уменьшает экссудативную фазу, то есть препятствует попаданию жидкости в связочную сумку. Скоплению воды в полости приводит к развитию воспалительных реакций.
  5. Апизатрон – мазь на основе пчелиного яда, обладает сосудорасширяющим эффектом, что улучшает кровообращение и уменьшает отечность.
  6. Випросал также согревающая мазь, из которой можно делать компрессы. Улучшает обмен веществ в тканях и способствует быстрому восстановлению после микротравм, когда болят колени.

Использовать противовоспалительные мази нужно не только после тренировок. Для лучшей разминки и разогрева мышц нужно наносить их небольшими дозами под наколенник. Это станет лучшей профилактикой травм и развития заболеваний.

Читайте также:  Болят колени от тяжести

Физиотерапевтические методы

Поможет преодолеть боли в коленях и физиотерапия. Для этого необязательно посещать медицинский кабинет, некоторые процедуры, которые будут очень эффективными, можно проводить и в домашних условиях.

Методы физиотерапии, которые помогут избавиться от болей в коленях после тренировок:

  1. Контрастный душ – резкие смены температуры улучшат кровообращение и помогут подавить действие ферментов, которые вызвали боли.
  2. Массаж – обладает общеукрепляющим эффектом, поспособствует увеличению движений сустава и выводу молочной кислоты, которая может влиять на появление болей в мышцах, окружающих колено.
  3. Озокерит – компресс из горного воска дома, снимет воспалительные процессы и улучшит обмен веществ в соединительных тканях.

Процедуры против болей в физиотерапевтическом кабинете:

  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • УВЧ терапия;
  • электрофорез;
  • фонофорез.

Волны небольшой интенсивности очень мягко действуют на клеточном уровне и улучшают биологические процессы в организме, при этом абсолютно не нагружая пациента. О таких методах стоит поговорить со своим тренером, который напишет направление в медицинский кабинет.

О проблемах с ногами после родов читайте тут.

Не стоит забывать о питании во время интенсивных физических нагрузок. Большое количество хондроитина и глюкозамина, которые играют непосредственную роль в восстановлении и питании хрящевой ткани, содержится в следующих продуктах и блюдах:

  • в мясных бульонах;
  • холодцах;
  • желе;
  • авокадо.

Лучше предотвратить болезнь и травмы, особенно в период активных тренировок, для этого следует беречь свои суставы и следовать несложным советам, и тогда вопрос, почему болят колени, станет неактуальным навсегда.

Источник

Скорее всего, вы, или тот, кого вы знаете, страдают от боли в колене. Если это не артрит, это одна из самых распространенных болезней, связанных с возрастом. Достаточно сказать, что коленями много злоупотребляют, и жизнь с коленной болью — это не выход. Но физическая терапия может стоить тысячи, и облегчение дискомфорта, которое вы чувствуете, может не стоить таких денег.

К счастью, уменьшение боли в колене может быть таким же простым, как сгибать мышцы. Как оказалось, существует ряд простых растяжек, которые требуют не что иное, как обычные предметы домашнего обихода, но, когда они выполняются правильно и последовательно, то могут устранить боль в колене, помочь укрепить колени и восстановить подвижность.

Чтобы выполнить эту растяжку, возьмите полотенце для рук и присядьте. Поднимите колено к груди и опустите полотенце за коленом. Осторожно потяните свою голени к груди, освобождая подколенные сухожилия и бедра. Делайте это примерно пять-десять секунд с каждой стороны. Если вы выполняете правильно, вы должны почувствовать почти немедленное облегчение.

Постоянное выполнение растяжки на ежедневной основе поможет создать пространство в коленном суставе, устранить боль в колене и получить здоровые колени. Как только вы воспользуетесь всеми преимуществами этой растяжки, вы сможете работать над дальнейшими растяжками для укрепления коленей с помощью ряда других растяжек, чтобы ваши колени оставались здоровыми. Ваши колени будут вам благодарны за это в конечном счете!

Еще один способ помочь избавиться от боли в колене вы можете найти здесь.

positivemed.com
Перевод и адаптация — Фитхакер

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Растягивание связок коленного сустава, в рамках дозированных и плавных физических нагрузок и осуществление прочих мероприятий является важным элементом для уменьшения вероятности повторного травмирования соответствующих структур. Как быстро растянуть связки под коленом и подколенные сухожилия? Почему при растяжке болит под коленом? Об этом и многом другом читайте в нашей статье.

Для чего требуется растягивание связок и сухожилий колена?

Мероприятия растягиванию сухожилий и связок коленного сустава (по сути, происходит тренировка близлежащих мягких тканей в виде мышц) несут в себе несколько основных целей:

  • В первую очередь это тренировка соответствующих структур обозначенной локализации, которая позволяет в рамках осуществления профилактических мер снизить риски повторного травмирования;
  • Во вторую очередь, подобные тренировки, в общем, улучшают состояние гибких эластичных компонентов в обозначенных областях нижних конечностях, что позволяет улучшить спортивные результаты, особенно в тех видах спорта, которые связаны с бегом, ходьбой и так далее.

Противопоказания к упражнениям

Существует ряд ограничений и прямые противопоказания к описанным выше процедурам. Наиболее известные и значимые:

  • Пожилой возраст. В большинстве случаев люди старше 40 лет не могут осуществлять полноценные тренировки, ввиду значительного уменьшения эластичности и гибкости соответствующих компонентов коленного сустава. Более того, регулярные динамические физические нагрузки, как для здорового человека, могут значительно увеличить риски травмирования вышеобозначенных структур в виде связок и сухожилий;
  • Наличие острых болей и прочих негативных симптомов. Наличие болевого синдрома, ограничения амплитудных и вращательных движений, отечности, прочих признаков любых видов повреждений голеностопного сустава являются прямыми противопоказаниями к проведению физических нагрузок. В данной ситуации необходимо обратиться к травматологу, ортопеду, ревматологу либо же хирургу, пройти диагностику, соответствующую терапию, после чего с согласования физиотерапевта начинать восстановительные мероприятия. После их окончания возможно выполнения полноценных физических упражнений;
  • Наличие хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. При наличии артрозов, артритов, плоскостопия, иных видов патологий хронического спектра в отношении опорно-двигательного аппарата в целом и нижних конечностей в частности, мероприятия по растяжению запрещены до особых указаний лечащего врача.
Читайте также:  Подгибается колено не болит

Разминка и техника безопасности

Перед осуществлением любых видов упражнений на относительное растяжение связок и сухожилий необходимо правильно подготовиться к мероприятию. В первую очередь важен лёгкий разогрев, позволяющий привести соответствующие структуры и мышцы в тонус.

Допускается легкая ходьба, активный массаж, осуществление вращательных и поступательных движений без нагрузки, иные необходимые действия вплоть до лёгкой пробежки. При этом в рамках выполнения основных упражнений стоит тщательно придерживаться техники безопасности:

  • Соблюдайте необходимые нормативы по длительности процедур и количеству подходов;
  • Выполняйте мероприятия плавно, без значительных усилий и рывков;
  • При появлении болевого синдрома и иных неприятных ощущений стоит немедленно прекратить упражнения.

Как растянуть подколенные сухожилия

Наиболее эффективные и действенные упражнения для растяжки подколенных сухожилий:

  • Тянемся к стопе. Исходное положение – сидя с прямой спиной и одной из нижних конечностей. Вторая нога согнута в колене, стопа при этом примыкает к внутренней поверхности бедра. Удерживая спину в прямом состоянии, необходимо захватывать носок ладонями. На пике упражнения – производить задержку в 10 секунд, после чего медленно принимать исходную позицию. Для каждой из ног нужно выполнить по 15 действий;
  • Тянемся к колену. Исходная позиция – стоя, ноги расположены на одной линии по типу «раскрытых ножниц». Медленно наклонитесь вперед, не округляя спины и не выворачивая бедро таким образом, чтобы животом прильнуть к ноге. На пике упражнения следует задержаться на 5 секунд, после чего выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Для каждой из ног следует выполнять в 12 нагибаний;
  • Притягиваем стопу. Исходная поза – лежа на спине. Выпрямите ноги перед собой, руки положите вдоль туловища с обеих сторон. Согните одну ногу в колене и ступню поставьте на пол. После чего поднимите выбранную конечность и подтягивайте ступню внизу, используя верёвку либо иные приспособления. Копчик при этом остаётся прижатым к полу, шея также лежит прямо, не укорачивается и не выгибается. Грудь необходимо держать расслабленной, а локти – разведенными. На пике упражнения удерживайте конечность в течение 10 секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение. Для каждой из ног следует осуществить по 10 действий;
  • Складываемся. Исходное положение – сидя, ноги вытянуты вперед и сведены вместе. Носки максимально натянуты к лицу, спина остается прямой. Медленно нагибаясь вперед, и обхватывая ладонями верхнюю часть стоп, старайтесь прямо наклониться и достать грудью колени, которая при осуществлении мероприятий также не сгибаются. На пике упражнения задержитесь на 7 секунд, после чего расслабьтесь и примите исходную позу. Всего необходимо осуществить упражнение 10 раз;
  • Прогибаемся. Из положения стоя с прямой спиной, ногами наклонитесь вперёд и старайтесь достать ладошками пол. На пике упражнения задерживайтесь на 5-10 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходную позицию;

Растяжка связок коленного сустава

Многие люди отождествляют процедуры растягивания связок и сухожилий колена, полагая, что данные структуры идентичны. Однако современная медицина четко разделяет два данных понятия и определяет саму ошибочность термина в отношении обозначенных элементов.

Связки как вторичные поддерживающие компоненты сустава хоть и гибкие, но не обладают эластичностью, как и сухожилия. Максимальный коэффициент их критического растяжения не превышает 3%, после чего они либо возвращаются в исходное состояние, либо же травмируются.

Любые мероприятия, прямо направленные на растягивание в данном контексте, в лучшем случае не дадут никакого эффекта, а в худшем – спровоцируют микроразрывы структур. Именно поэтому укрепления всех компонентов колена квалифицированные специалисты подразумевают, выполнение упражнений на тренировку исключительно мышц в обозначенной локализации. Как растянуть подколенные связки, смотрите на видео:

Болит колено после растяжки

Достаточно часто обычные люди и даже спортсмены жалуются на появление болевого синдрома после растяжки нижних конечностей в целом и коленного сустава в частности. Может существовать несколько причин формирования данной проблемы:

  • Отсутствие предварительной подготовки. Если мышцы не были достаточно «прогреты» перед упражнениями, в процессе их выполнения может сформироваться боль;
  • Несоблюдение техники проведения мероприятий. При слишком интенсивных нагрузках, осуществляемый быстрее либо медленнее требуемого, формируется ряд неприятных симптомов, одним из которых выступает боль;
  • Наличие микротравм. В ряде случаев застарелые микротравмы отдельных компонентов коленного сустава могут «отвечать» на любое физическое воздействие болевым синдромом и прочими патологическими проявлениями;
  • Плохая тренированность. Если человек ранее регулярно не занимался активными физическими нагрузками на нижние конечности, в процессе выполнения широкого спектра упражнений сразу после их окончания он может почувствовать достаточно сильную боль.
Читайте также:  Болит колено с внутренней и внешней стороны

Что же делать при появлении болевого синдрома? В первую очередь стоит правильно готовиться к упражнениям, соответствующим образом осуществляя предварительную разогревающую гимнастику.

Помимо этого мероприятия должны проводиться на регулярной основе, чтобы избежать резких перегрузок и напряжений. Также не стоит забывать о технике выполнения процедур, а также регулярно проходить медицинский осмотр и выявлять травмы, даже незначительные.

К таковым относятся популярные препараты по типу Диклака, Ибупрофена, Кеторолака, Апизартрона и так далее. Холод в этой ситуации прикладывать нежелательно, чтобы не переохладить кожные покровы и мягкие ткани. В качестве альтернативы иногда используются тёплые компрессы.

Виктор Системов — эксперт сайта 1Travmpunkt

Тема в разделе «Спорт клуб», создана пользователем svyat, 30 авг 2011 .

Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.

Источник

  1. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Всем привет! решил тут заморочиться растяжкой, нашел пару курсов, вроде бы все хорошо, но вот после одного упражнения болит правое колено с внешней стороны. Вот думаю, закончить с этим упражнением или пройдет? Может сталкивался кто?
    нижняя картинка.
    p.s. Я так понимаю это все из-за того, что правая нога у меня, как деревянная и при таком положении тела она не расслабляется и выдается нагрузка на колено.
    Но сути вопроса это не меняет )
    Может кто подскажет альтернативное упражнение для паха и одновременно задней поверхности ног?

    Вложения:

    • 32_thumb.jpg

  2. Psixopat


    11 ноя 2008

    2.367

    турбо квака и 4wd

    svyat, тоже болели колени при растяжке. Мне кажется это из за неправильно положения ноги, когда идет нагрузка непосредственно на колено. Я начал при растяжке как бы подбирать удобное положение ноги, что бы тянулись мышцы, а не колено)) И проблем с коленями больше нет. Хотя до шпагата я так и не дошел…

  3. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Да вот я и думаю, терпеть и пытаться подобрать положение в данном упражнении или не рисковать коленом и просто его не делать. У тебя в каком положении болели?

  4. Psixopat


    11 ноя 2008

    2.367

    турбо квака и 4wd

    У меня больше всего болело, когда партнеру закидываешь ногу на плечо, он берет её руками и начинает прижимать к тебе))

    Терпеть не нужно. Нужно подбирать положение, при котором нагрузки на колено не будет.

  5. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Вообщем видимо связки потянул или что-то подобное, неделю ногу не беспокоил, попробовал бабочку и один черт болит колено справа и вниз уходит…еще неделю отдыхаю если не пройдет, надо обследовать будет.
    Любые упражнения, которые подразумевают согнутую ногу с коленом параллельным полу(как на картинке) приводят к болям, не приятная история получается.

  6. Psixopat


    11 ноя 2008

    2.367

    турбо квака и 4wd

    svyat, в колене нет связок)

  7. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Как это нет, в любом суставе есть связки.
    Вот у меня болит внешняя связка.

    Вложения:

    • 0019koleno.jpg

  8. Если сабж еще актуален:
    Колени — опасная тема…
    Сама хожу на растяжку, правда занимаюсь под наблюдением тренера…
    А до этого ходила на йогу и сталкивалась с подобной проблемой… колено болело долго и чем больше его тревожить, тем дольше оно Вас будет беспокоить…
    Поэтому советую пока что выполнять обычную складку с разведенными ногами, которая как раз тянет пах и заднюю поверхность бедра, главное тянуться не грудью, а животом к полу и смотреть не в пол, а вперед, хорошо, если кто-нибудь поможет, надавит в раскачку на спину или присядет слегка)
    Но тем не менее с коленями не шутите, если еще не зажило, сходите к врачу)

  9. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Да упражнение, которое не очень хорошо на колене сказывалось прекратил, колено прошло, стараюсь выбирать другие упражнения для задней поверхности.

  10. Danila

    Похоже на начальные проявления артроза.

    Сделайте снимки

  11. svyat


    14 дек 2005

    1.608

    Москва

    Q3 TDI CLLB

    Уже все хорошо, просто я костыль был, поэтому при попытках потянуться нагрузка ложилась на колено Появилась минимальная растяжка и всё прошло.

  12. Danila

    Но при случае, все равно сделайте, если первичные признаки есть, можно будет корректировку быстро сделать и развитие не получит !

Поделиться этой страницей

Похожие темы — после растяжки болит

  1. allen

Источник