Можно ли тренироваться если болит живот

Ôèòíåñ ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ — îïàñíîñòü èëè ïîëüçà? Êàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü, êàêàÿ íàãðóçêà äîïóñòèìà? Onfit.ru îáðàòèëñÿ çà ïîìîùüþ ê âðà÷ó-ôèçèîòåðàïåâòó, ÷òîáû ïðîÿñíèòü ýòè è äðóãèå âîïðîñû. Íàø ýêñïåðò — Àëåêñàíäð Êîíñòàíòèíîâ, âðà÷-ôèçèîòåðàïåâò Ìåäèöèíñêîãî öåíòðà È. Í. Ñîêîëîâà â Ñàíêò-Ïåòåðáóðãå.

Çàáîëåâàíèÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû — îäíè èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ.  òå÷åíèå æèçíè ïî÷òè êàæäûé èç íàñ ñòàëêèâàåòñÿ ñ òåìè èëè èíûìè áîëåçíÿìè æåëóäêà, ïèùåâîäà, à òàêæå ïå÷åíè è ïî÷åê. Òàêèå íåäóãè íå ìîãóò ïðîéòè áåññëåäíî äëÿ ïîâñåäíåâíîãî îáðàçà æèçíè: ñîñòîÿíèå áîëüíîãî â ýòèõ ñëó÷àÿõ íå ìîæåò ïîçâîëèòü åìó çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì â ïîëíóþ ñèëó, îñîáåííî åñëè çàáîëåâàíèå ïåðåðàñòàåò â õðîíè÷åñêóþ ôîðìó — ãàñòðèò, ÿçâó, âîñïàëåíèÿ êèøå÷íèêà, ñìåùåíèå ïî÷åê è ïðî÷èå. Íî åñòü íåêîòîðûå îñîáåííîñòè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê äëÿ ëþäåé, ñòðàäàþùèõ áîëåçíÿìè æèâîòà, ïîìîãàþùèå íå òîëüêî ñíÿòü ñèìïòîìàòèêó, íî è áûñòðåå âûëå÷èòüñÿ.

Áîëåçíü è äâèæåíèå

Æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò — î÷åíü ñëîæíàÿ è ÷óâñòâèòåëüíàÿ ñèñòåìà íàøåãî îðãàíèçìà, êîòîðàÿ âûïîëíÿåò, íåñîìíåííî, æèçíåííî âàæíóþ ôóíêöèþ: èìåííî ïîñðåäñòâîì ýòèõ îðãàíîâ ÷åëîâåê ïîëó÷àåò ïèùó è âîäó. ÆÊÒ ñîñòîèò èç íåñêîëüêèõ îòäåëîâ, â òîì ÷èñëå ðòà, ãëîòêè è ïèùåâîäà, æåëóäêà òîíêîé è òîëñòîé êèøîê, ê òîìó æå â íåïîñðåäñòâåííîé áëèçîñòè íàõîäÿòñÿ ïå÷åíü è ïî÷êè. Òåñíîå ðàñïîëîæåíèå è îáùèå àíàòîìè÷åñêèå îñîáåííîñòè ïèùåâàðèòåëüíîãî ïóòè äåëàåò ýòè îðãàíû ïðåäìåòîì êîìïëåêñíîãî ëå÷åíèÿ, â êîòîðîì íåìàëîâàæíóþ ðîëü èãðàåò ôèçêóëüòóðà.

 ëþáîì ñëó÷àå çàáîëåâàíèå ñàìî ïî ñåáå — ýòî óæå îïðåäåëåííàÿ íàãðóçêà äëÿ îðãàíèçìà, ñèëû êîòîðîãî çàòðà÷èâàþòñÿ íà áîðüáó ñ íåäóãîì. Èìåííî ïîýòîìó äîïîëíèòåëüíûå íàãðóçêè äîëæíû îïðåäåëÿòüñÿ êâàëèôèöèðîâàííûì ñïåöèàëèñòîì: íåîáõîäèìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ ëå÷àùèì âðà÷îì î âîçìîæíîñòè çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì. Òîëüêî îí ñìîæåò îïðåäåëèòü, ïîçâîëèòåëüíî ëè òðåíèðîâàòüñÿ â äàííûé ïåðèîä ëå÷åíèÿ è â êàêîì îáúåìå. Ê òîìó æå íåïëîõî ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé ïîãîâîðèòü ñ ïåðñîíàëüíûì èíñòðóêòîðîì, êîòîðûé ïîìîæåò ñîñòàâèòü ïðîãðàììó òðåíèðîâîê, ó÷èòûâàÿ ðåêîìåíäàöèè âðà÷à. Òîëüêî òàê, âûñòðàèâàÿ ôèòíåñ-êîìïëåêñ ñîðàçìåðíî ñ ôèçè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì, ìîæíî äåéñòâèòåëüíî óêðåïèòü òåëî è äóõ.

Ôèòíåñ ïðè ãàñòðèòå

Ñàìîé ðàñïðîñòðàíåííîé áîëåçíüþ ÆÊÒ ñ÷èòàåòñÿ ãàñòðèò. Äëÿ ëå÷åíèÿ ãàñòðèòà, ïîìèìî ìåäèêàìåíòîçíîé è âèòàìèííîé òåðàïèè, äèåòû, îñíîâàííîé íà ëåãêîïåðåâàðèâàåìîé íåéòðàëüíîé ïèùå, íå âûçûâàþùåé ðàçäðàæåíèÿ, ïðèìåíÿþò ËÔÊ.

Îñîáî ðåêîìåíäóþòñÿíèçêîèíòåíñèâíûå êàðäèîíàãðóçêè: õîäüáà, ëûæè, ïëàâàíèå, åçäà íà âåëîñèïåäå, óïðàæíåíèÿ äëÿ äèñòàëüíûõ îòäåëîâ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé. Êðîìå òîãî, íåëèøíèìè áóäóò çàíÿòèÿ ïèëàòåñ, öèãóí, éîãîé (îñîáåííî êîìïëåêñ àñàí, çàòðàãèâàþùèõ ðàáîòó ïðåññà è íèæíèõ êîíå÷íîñòåé), äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé.

Ïðîòèâîïîêàçàíûëþáûå ïðÿìûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà ðàáîòó ìûøö áðþøíîãî ïðåññà, òî åñòü íåïîñðåäñòâåííî êà÷àòü ïðåññ íåëüçÿ, îäíàêî òîíóñ ýòèõ ìûøö ìîæíî ïîääåðæèâàòü ñ ïîìîùüþ äðóãèõ ìåòîäèê.

Åñëè ñîñòîÿíèå ñîñóäîâ è çäîðîâüÿ ñåðäöà ïîçâîëÿåò, âðà÷è ìîãóò ðåêîìåíäîâàòü ïîñåùåíèå ñàóíû èëè áàíè, êîíòðàñòíûé äóø, à òàêæå ìàññàæ, îáùèé è ëå÷åáíûé.

Ôèòíåñ ïðè çàáîëåâàíèÿõ æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïî÷åê, ïå÷åíè

Ïàòîëîãèè æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïå÷åíè, äèñêèíåçèÿ æåë÷íûõ ïóòåé, êîëèòû — òàêèå çàáîëåâàíèÿ õàðàêòåðèçóþòñÿ íåïðèÿòíûìè ñèìïòîìàìè, âîñïàëèòåëüíûìè ïðîöåññàìè è îñòðûìè áîëÿìè â ïîäðåáüÿõ è ïîÿñíèöå. Òàêæå ïðèñóòñòâóåò îùóùåíèå òÿæåñòè â æèâîòå, çàïîðû, îòðûæêà, ãîðå÷ü âî ðòó. ßçâåííàÿ áîëåçíü ïðîÿâëÿåòñÿ îñòðûìè áîëÿìè â æèâîòå, êèñëîé èçæîãîé è òîøíîòîé.

Ïðè âñåõ ýòèõ áîëåçíÿõ íè â êîåì ñëó÷àå íå ðåêîìåíäóþòñÿ êàêèå-ëèáî ñèëîâûå âèäû ôèòíåñà è ñëèøêîì èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè, îñîáåííî â ïåðèîäû îáîñòðåíèÿ. Ê òîìó æå ñòîèò áûòü âíèìàòåëüíûìè è ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâîåìó òåëó ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ïðåññ è ïðîêà÷êó ìûøö ñïèíû: åñëè âàñ ÷òî-òî áåñïîêîèò ïðè ýòèõ óïðàæíåíèÿõ, ëó÷øå ïðåêðàòèòü çàíÿòèå.

Ôèòíåñ ïðè íåôðîïòîçå

Íå ñåêðåò, ÷òî ñëèøêîì óñåðäíûå çàíÿòèÿ ñèëîâûìè âèäàìè ôèòíåñà è ðåçêîå ïîõóäåíèå ìîãóò íåãàòèâíî îòðàçèòüñÿ íà ñàìî÷óâñòâèè è çäîðîâüå. Îäíî èç ðàñïðîñòðàíåííûõ ïîñëåäñòâèé òàêèõ òðåíèðîâîê — íåôðîïòîç, èëè îïóùåíèå ïî÷åê. Ýòî ïðîèñõîäèò îòòîãî, ÷òî â îáëàñòè æèâîòà è ñïèíû ðåçêî ñíèæàåòñÿ ñîäåðæàíèå ïîäêîæíîãî æèðà, êîòîðûé íåñåò, â òîì ÷èñëå, è ôóíêöèþ ïîääåðæàíèÿ â ïðÿìîì ñìûñëå ñëîâà âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ïîñëåäñòâèÿìè íåôðîïòîçà ìîãóò áûòü çàáîëåâàíèÿ æåëóäêà è êèøå÷íèêà, ïå÷åíè è ñàìèõ ïî÷åê, òàêæå îòìå÷àåòñÿ äåôîðìàöèÿ æåë÷íîãî ïóçûðÿ, ïîëîâûõ îðãàíîâ, ïîçâîíî÷íèêà è äðóãèõ îðãàíîâ. Òàêèå àíîìàëüíûå àíàòîìè÷åñêèå ñîñòîÿíèÿ î÷åíü îïàñíû äëÿ çäîðîâüÿ, äà è áîëü íåñòåðïèìàÿ — èç-çà ýòîãî ïîðîé íå òî, ÷òî ôèòíåñîì çàíèìàòüñÿ íåâîçìîæíî, íî è ïðîñòî õîäèòü òÿæåëî. Òàê ÷òî åñëè ó âàñ âî âðåìÿ çàíÿòèé è ÷åðåç ïàðó ÷àñîâ ïîñëå òðåíèðîâêè áîëèò íèæíÿÿ ÷àñòü ñïèíû, ÷òî ÷àñòî ïóòàþò ñ áîëÿìè â ïîÿñíèöå, ëó÷øå ïðîéòè îáñëåäîâàíèå ó âðà÷à.  ñëó÷àå íåôðîïòîçà ëþáûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ïðîòèâîïîêàçàíû, ìîæíî çàíèìàòüñÿ ïèëàòåñîì, Flex, éîãîé, õîäüáîé, êëàññè÷åñêèìè òàíöàìè ñ íåâûñîêèì ðèòìîì.

Îáùèå ðåêîìåíäàöèè ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ, ïå÷åíè è ïî÷åê

Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ

Ïðè ëþáûõ çàáîëåâàíèÿõ æåëóäî÷íî-êèøå÷íîé ñèñòåìû, ïå÷åíè è ïî÷åê ôèçèîëîãè ðåêîìåíäóþò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûé íàïðàâëåí íà ñòèìóëèðîâàíèå ðàáîòû îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè. Ëå÷åáíî-ôèçêóëüòóðíûé êîìïëåêñ ðàçðàáîòàí ôèçèîëîãàìè è ãàñòðîýíòåðîëîãàìè, à óïðàæíåíèÿ âïîëíå ðåàëüíî âêëþ÷èòü â îáû÷íûå åæåäíåâíûå çàíÿòèÿ â òðåíàæåðíîì çàëå èëè äîìà.

Èçâåñòíî òàêæå, ÷òî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçêóëüòóðîé ëþäè ñ çàáîëåâàíèÿìè ÆÊÒ âûçäîðàâëèâàþò íàìíîãî áûñòðåå, à ïîðîé è èçáàâëÿþòñÿ îò õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé. Òàêîå ôèçè÷åñêîå âîçäåéñòâèå î÷åíü ýôôåêòèâíî âëèÿåò íå òîëüêî íà òîíóñ ìûøö, íî è íà çäîðîâüå âíóòðåííèõ îðãàíîâ.

1. Ëþáîé êîìïëåêñ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû íà÷èíàéòå ñ ïîñòàíîâêè ïðàâèëüíîãî, ãëóáîêîãî äûõàíèÿ, êîãäà âäîõ äëèííåå âûäîõà: âäîõ — ðóêè ìåäëåííî ïîäíèìàþòñÿ ââåðõ, âûäîõ — ðóêè îïóñêàþòñÿ âíèç. Íóæíî äûøàòü òàê íàçûâàåìûì äèàôðàãìåííûì äûõàíèåì, òî åñòü «æèâîòîì».
2. Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì áåäåð ïîî÷åðåäíî, ÷òîáû â êîíå÷íîé òî÷êå îíè äîñòèãàëè óãëà 90° (5 ìèíóò).
3.  ïîëîæåíèè ñòîÿ ïîäíèìàéòå ïîî÷åðåäíî ïðàâóþ ðóêó è ëåâóþ íîãó, à çàòåì ëåâóþ ðóêó è ïðàâóþ íîãó äî ïîëîæåíèÿ ïàðàëëåëüíîãî ïîëó. Êîëåíè è ëîêòè ïðÿìûå (10 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
4. Ñòîÿ ïîëîæèòå êèñòè ðóê ê ïëå÷àì, çàòåì âûïðÿìèòå ðóêè è îäíîâðåìåííî ñ ýòèì îòâåäèòå ïðàâóþ íîãó íàçàä â ïîëîæåíèå «Ëàñòî÷êà» — âäîõ, ïîñëå ÷åãî ïîäòÿíèòå íîãó ê ãðóäè, îñòàâàÿñü íà îäíîé íîãå — âûäîõ (10-12 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
5. Â ïîëîæåíèè ëåæà ïîïåðåìåííî ïîäòÿãèâàéòå ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó ê ãðóäè, îáíèìàÿ åå ðóêàìè (15 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
6. Â ïîëîæåíèè ñòîÿ — ðóêè íà ïîÿñå, âûïîëíÿéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì. Ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
7. Ñêðó÷èâàíèÿ â ïîëîæåíèè ëåæà: ñîãíóòóþ íîãó ïîäíèìèòå ââåðõ, ÷òîáû èêðîíîæíàÿ ÷àñòü áûëà ïàðàëëåëüíî ïîëó, à çàòåì ïîëîæèòå íîãó â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó, íå ðàçãèáàÿ åå (8-10 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
8. Ñòîÿ ïåðåä ñòóëîì, ñäåëàéòå âûïàäû íà íåãî ïðàâîé è ëåâîé íîãîé (ïî 10 ðàç).
9. Â ïîëîæåíèè ëåæà — «âåëîñèïåä» (1-3 ìèí).
10.  ïîëîæåíèè ñòîÿ — íîãè çà øèðèíó ïëå÷, âûïîëíèòå íåñêîëüêî âûïàäîâ âïåðåä, ïûòàÿñü äîñòàòü ïîë êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ðóê.
11. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — íà ÷åòâåðåíüêàõ: ïîî÷åðåäíî ñäåëàéòå ìàõè ïðàâîé íîãîé è ëåâîé ðóêîé, è ëåâîé íîãîé è ïðàâîé ðóêîé (10-15 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
12.  êà÷åñòâå ëåãêîé çàìèíêè ìîæíî èñïîëüçîâàòü óïðàæíåíèå íà äûõàíèå ñ îñíîâàìè ìåäèòàöèè, à òàêæå îáû÷íóþ õîäüáó, äàæå åñëè îíà áóäåò íà ìåñòå.

Êîìïëåêñ ñëåäóåò ïîâòîðÿòü åæåäíåâíî, åñëè ëå÷àùèé âðà÷ íå ïðîïèñàë äðóãîãî. Áóäüòå çäîðîâû è áåðåãèòå ñåáÿ!

Òàòüÿíà Ìàçàíîâà
ñïåöèàëüíî äëÿ Onfit.ru

Боль в животе мешает вам бегать? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв задаётся вопросами: откуда берётся эта боль и можно ли её избежать.

Боль в животе — проблема, знакомая многим спортсменам. С ней сталкиваются и https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/11-prostyh-genialnyh-veschej-kotorye-sleduet-znat-vsem-novichkam/, и опытные атлеты. По статистике, особенно часто от боли в животе страдают бегуны, пловцы и велосипедисты (что уж говорить о любителях триатлона). Не обходит эта беда и другие подвижные виды спорта, включая баскетбол и даже верховую езду. Считается, что больше половины всех, кто занимается спортом, во время тренировки периодически чувствуют боль в животе.

Обычно эта боль возникает в правом подреберье, хотя может ощущаться и слева, и в любой другой области живота. В четырёх случаях из пяти она локализована в какой-то конкретной точке, расположение которой от приступа к приступу не меняется. Характер боли может быть разным, но обычно она начинается с ноющего ощущения, а затем перерастает в более сильную острую боль. Такая боль быстро проходит после прекращения или ослабления нагрузки, и даже если сделать компьютерную томографию или УЗИ, каких-либо отклонений в организме найти не удастся.

Kai Chan Vong/flickr.com

«Классическое» объяснение болей в животе на тренировке — ишемия диафрагмы. Диафрагма — это мышечная структура, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Она активно участвует в процессе дыхания: то опускаясь, то поднимаясь, диафрагма превращает лёгкие в мощный насос. По сути, человек дышит именно благодаря диафрагме.

Во время физической активности дыхание человека учащается. Это заставляет диафрагму работать более активно, а значит, ей требуется больше крови и кислорода. Одновременно растут потребности и других мышц, особенно тех, которые задействованы в движении. В результате сердце не может активно снабжать кислородом и диафрагму, и скелетные мышцы, поэтому они начинают недополучать кислород. Это состояние называется ишемией, оно вызывает ощущение боли. Как только человек останавливается, потребность в кислороде падает и диафрагма вновь начинает чувствовать себя нормально.

Впрочем, в последнее время эта теория подвергается сильной критике. Во-первых, она не объясняет случаи боли, которая ощущается около пупка или внизу живота: там-то нет диафрагмы. Во-вторых, ряд исследований показал, что диафрагма продолжает отлично кровоснабжаться и получать кислород даже при самых сильных нагрузках. В конце концов, это отлично тренированная и крайне важная мышца (без дыхания нет жизни!). По последним данным, организм «заботится» о диафрагме едва ли не до последнего, снабжая её кровью и кислородом в ущерб всем другим мышцам.

Другая теория кажется ещё более спорной. Она предполагает, что боль в животе при занятиях спортом возникает как следствие сотрясения связок, к которым прикреплены органы брюшной полости. Однако этому противоречит сам характер такой боли: она обычно локализована в одной точке, а не «разлита» по всему животу, кроме того, боль возникает при https://the-challenger.ru/themes/swimming/, когда никаких сотрясений не происходит.

koreanet/flickr.com

Сейчас у учёных есть три версии происхождения боли в животе при физических нагрузках. Скорее всего, она возникает из-за механического раздражения брюшины при движении. Активная работа диафрагмы, напряжение мышц туловища, изменение положения тела — всё это приводит к тому, что тонкая оболочка брюшной полости подвергается трению (она состоит из двух листков, которые трутся друг о друга). Эта версия объясняет многие особенности данной боли, и, прежде всего, её «точечный» характер и переменчивое расположение: брюшина выстилает всю брюшную полость, а значит, её раздражение может происходить в самых разных участках. При прекращении движения останавливается и трение — боль затихает.

Две другие версии связаны с деформацией позвоночника (боль, аналогичную той, что чувствуется на тренировке, можно вызвать, надавливая на отростки позвонков) или связью диафрагмы с глубокими поясничными мышцами (их перенапряжение может вызвать боль, которая передаётся на диафрагму и ощущается в подреберье). Есть и ещё несколько старых гипотез, связанных со спазмом мышц или изменением размеров печени и селезёнки, но подтверждения они не получили.

Что же нам дают эти знания? Прежде всего, на их основе можно дать несколько советов, как избежать боли в животе во время бега, плавания или любой другой тренировки.

William Murphy/flickr.com

Что делать, чтобы избежать боли в животе?

1. Тренируйтесь. Общепризнанный факт: с прогрессом спортивной формы боли становятся слабее и реже, чаще всего их испытывают именно новички.
2. Развивайте диафрагму, мышцы живота и спины. Скорее всего, именноhttps://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/20-sposobov-sdelat-planku-2/ этих мышц бережёт от болей в животе опытных спортсменов.
3. Не сутультесь. Установлено, что люди с нарушениями осанки чаще испытывают боль в животе на тренировках (помним версию о её происхождении, связанную с позвоночником!).
4. Меньше ешьте https://the-challenger.ru/eda/produkty/10-poleznyh-snekov-kotorye-horoshi-posle-trenirovki/. Здесь вспоминаем теорию о происхождении боли из-за раздражения брюшины. Если поесть за полчаса до занятий спортом, ко времени тренировки пища будет находиться в желудке. Этот орган покрыт брюшиной, пища растягивает желудок в объёме, и дополнительная физическая нагрузка делает брюшину в области желудка крайне уязвимой к трению. А значит, повышается риск ощутить боль.
5. Перед тренировкой пейте воду. Восстановленные соки или углеводные энергетики представляют собой насыщенный раствор, который при всасывании в кишечнике влияет на состав и количество интраперитонеальной жидкости. Она в небольшом объёме находится между листками брюшины и препятствует их трению друг о друга. Если выпить что-то очень сладкое перед пробежкой, количество интраперитонеальной жидкости уменьшится, брюшина подвергнется трению, а человек почувствует боль.
6. Всегда выполняйте разминку и разогревайтесь перед тренировкой. Особенно если в зале или на улице, где вы тренируетесь, прохладно. Чем хуже разогреты ваши мышцы — тем больше риск испытать боль в животе.
7. Наращивайте нагрузку постепенно. Возможно, это связано с работой диафрагмы, но факт остаётся фактом: плавность нагрузок на тренировке часто позволяет избежать боли в животе даже у новичков.
8. И наконец, учитесь https://the-challenger.ru/soznanie/emotsionalnoe-zdorove/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/. Это означает следующее: стремитесь дышать реже, но глубже. Как показывает практика, правильное дыхание не только способствует выносливости, но и страхует от боли.

Brian Townsley /flickr.com

Отчасти из-за того, что причина болей в животе остаётся до конца не известной, отчасти из-за сравнительно малого интереса учёных к этой проблеме, методов лечения болей в животе во время тренировки не так много. Конечно, они проходят самостоятельно и не наносят вреда здоровью, но что делать, если эти боли мешают вам достигать результата? Что делать, если колющая боль в подреберье не даёт вам завершить марафон третий раз подряд? Попробуем дать несколько простых советов.

• Прежде всего, нужно убедиться в отсутствии серьёзной болезни. Ведь боли в животе далеко не всегда безобидны: они могут возникать при холецистите, панкреатите, аппендиците и других заболеваниях. Если боль отличается от обычной или не стихает в покое — это тревожный знак и, возможно, стоит обратиться к врачу.
• Боли в животе, связанные с физической нагрузкой, лечат массажем, дозированными нагрузками на отдельные мышцы и некоторыми другими методами физиотерапии. Массаж поможет расслабить напряжённые мышцы, перенапряжение которых вызывает боль. Дозированные физические нагрузки используют, например, при скованности мускулатуры бедра. Установлено, что напряжение мышц бедра часто сопровождает боли в животе у спортсменов, и избавившись от него, можно предотвратить развитие болей.

Боли в животе — большая проблема, которую не стоит недооценивать. Они, может, и не опасны, но могут сильно испортить настроение и даже помешать занятиям спортом. Справиться с ними непросто, но можно: в основе всего, как и обычно, лежит грамотно составленная тренировочная программа и эффективное восстановление после каждой нагрузки.