После бега болит слева живот
Что делать, если вдруг достаточно ощутимо заболел левый бок при беге или при занятиях любым видом спорта? Любой школьный учитель физкультуры, как и врач-терапевт, несомненно, даст следующие рекомендации.
Остановись!
При возникновении болевых ощущений в левом боку при беге не стоит геройствовать. Как только появилась резкая боль в левом боку – все, достижения спортивных подвигов моментально закончилось! Необходимо срочно остановиться, отдышаться и понять причину происхождения этой боли.
Причины возникновения боли в левом боку при беге
Первое, о чем говорит резкая боль именно в левом боку – сигналы от селезенки, не готовой воспринимать неожиданно высокие нагрузки. Как правило, это достаточно острая боль (так называемый спазм), которая характерна для тех, кто не утруждал себя физическими или динамическими упражнениями. Эта боль, как правило, начинается достаточно резко, но так же резко и заканчивается. Все, что нужно для ее купирования и нейтрализации – остановиться на несколько минут, принять полусидящее положение (пусть смотрят!) и очень глубоко дышать носом! И, разумеется, отказаться от продолжения физических упражнений.
Болит левый бок при беге зачастую и у тех, чей организм переживает гормональную перестройку. Но, справедливости ради, даже у профессиональных спортсменов, будь они бегуны или велосипедисты, как они сами говорят, «прихватывает» левый бок, хотя это не хоккей, силовых приемов там не бывает.
Совершенно другой случай – те же резкие болезненные ощущения в области подреберья. Они могут возникнуть даже у тренированного человека, когда его организм находится на пределе физических возможностей или искусственно выводится на пик формы. Впрочем, эта коварная боль может появиться и у людей, которые регулярно и дозировано поддерживают физическую форму во вполне регулярном режиме.
Есть и еще один повод того, почему болит левый бок при беге. Это, конечно же, коварная поджелудочная железа, которая, как и печень, не дает о себе знать до самого последнего. Только надо понимать, на всякий случай, что печень находится с другой стороны.
Еще один набор причин, хотя и достаточно редкий – это врожденный порок сердца, узкая легочная диафрагма, врожденные патологии и так далее.
Что делать, когда болит левый бок?
- Не стоит бояться.
- Необходимо прекратить любые физические нагрузки.
- Принять по возможности положение полусидя (лучше – лежа) и оставить тело в покое на 8-10 минут. Не стоит при этом дрыгать ногами, теребить волосы и проявлять другие проявления страха.
- В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ — вызвать скорую помощь!
Как избежать возникновения болей в левом боку при беге?
Казалось бы, напрашивается очевидный ответ на этот вопрос – перестать заниматься бегом и всячески оградить свой организм от физических нагрузок. Однако, подобное решение в корне неверно и зачастую может не решить проблему, а лишь усугубить ее, ведь проблема может как раз корениться в недостаточно подвижном образе жизни.
Самый разумный способ понять, почему болит левый бок при беге – разумеется, обратиться к специалисту, имеющему необходимую медицинскую квалификацию! Скорее всего, эксперт ничего страшного или непоправимого не обнаружит. А вот причину неприятности в подавляющем большинстве случаев сможет устранить. А дальше – бегайте себе на здоровье!
- Абсцесс печени: симптомы
- Правительство РФ поручило улучшить оказание медпомощи пожилым
- Восстановление слуха после отита
Специально для: Медицинский портал — https://pomedicine.ru
Источник
Если Вы хотите заниматься бегом, то нужно быть здоровым.
Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.
После бега начал болеть низ живота: как избежать боли
Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.
Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».
Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.
В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.
Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.
Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.
Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.
Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.
У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.
Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.
Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.
Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.
Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.
В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.
Профилактика боли
Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.
В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.
Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.
Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.
Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.
Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.
Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.
Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!
Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.
Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.
Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.
Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.
Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.
Это четыре части тела:
- А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
- Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
- В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
- Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
- Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.
Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.
Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.
Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.
Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.
Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.
Есть простой способ, который рекомендуют некоторые опытные тренеры. Когда вы бегаете, делаете на три шага вдох (вдо-о-ох), на четвёртый – резкий выдох.
То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.
Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.
Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.
Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.
Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.
Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.
Совет 8. Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».
Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если Вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для Вас темп. Со временем это принесёт пользу.
Бегая в подходящем для Вас темпе, Вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.
Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.
Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.
Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.
Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.
Как устранить появившуюся боль
Что делать, когда уже заболело в животе?
- Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
- Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.
Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.
Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, Вы массируете эту диафрагму под лёгкими.
Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.
Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».
Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.
Полезное видео
Источник
Боль в боку при беге. причины возникновения
Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имелись.
Теории появления боли в боку:
Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.
Теория, А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.
Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.
Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.
Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.
Боль в боку слева и справа:
Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).
Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) — связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).
Как предотвратить боль в боку?
- С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним.
- Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
- Дышать лучше животом.
- Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
- Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2−3 часа.
- Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
- Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку.
- Бежать нужно в комфортном для себя темпе.
Как устранить боль в боку?
Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать.
Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.
Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
Как устранить боль в боку на ходу?
Боль в боку при беге проходит (при нетренированном организме) уже через 15−20 минут. Автор предлагает испытанный на себе способ.
Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5−6 минут боль, вы на бегу через 10−12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.
Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать.
Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6−8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать.
Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.
Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.
Как правило, новичкам требуется 3−4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.
При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.
Источник: https://mednew.site/zdorove/bol-v-boku-pri-bege
Боль в боку при беге: что и почему болит, как избавиться
Боль в боку при беге для многих учеников превращает уроки физкультуры в настоящее испытание.
Память о бесконечном «наматывании» кругов вокруг школьного стадиона и сопряженной с ним болью, бывает, настолько отпечатывается в памяти, что на вопрос о самом неприятном во время учебы многие вспоминают именно уроки физкультуры.
И что примечательно, значительную часть таких «нефанатов» физкультуры составляют люди, впоследствии полюбившие занятия спортом. Но только не бег…
Что и почему болит бок при беге
Болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.
Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет резерв. Основной ее объем сосредоточен в брюшной и грудной полостях.
При возникновении физической нагрузки резерв «берется в оборот» для обеспечения возросших потребностей работающих мускулов, легких и других органов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как ее отток не успевает за резким притоком.
Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), густо пронизанные нервными окончаниями.
Вот почему болит бок во время бега.
Колоть в правом боку может при начале пробежки после приема пищи. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже легкий бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».
Боль в боку сопровождает тренировки не только у бегунов, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и катание на коньках и лыжах, велосипедный спорт («Польза ходьбы. Как бороться с болью после быстрой ходьбы»).
Иногда она свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью или селезенкой и требует вмешательства врача.
Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»
Как предупредить боли в боках при беге
- Нелишне усвоить общие рекомендации, как правильно бегать.
- Промежуток времени между едой и тренировкой должен быть около двух часов. Может быть и меньше – зависит от количества и качества съеденного.
- Не пить много жидкости перед забегом.
- Не пренебрегать разминкой, предваряющей бег. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат резкое переполнение ею внутренних органов.
- Джоггинг – без перенапряжения, еще лучше – в удовольствие, в приятном темпе.
Особенно это важно в начале пробежки.
- Добиваться глубокого дыхания, чтобы не было застоя крови во внутренних органах. Этим увеличивается амплитуда движения диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу («Как правильно дышать во время бега, чтобы не задыхаться и наслаждаться»).
- Тренироваться регулярно («Сколько раз тренироваться в неделю»).
Как избавиться от боли в области печени или селезенки
1) Снизить скорость пробежки, а при беге трусцой – перейти на шаг.
2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.
3) При выдохе сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и селезенка и «выдавится» переполняющая кровь.
4) Надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.
———–
Боль в боку при беге – не причина отказываться от занятий спортом. По мере увеличения опыта и тренированности эта проблема будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно.
А пока усвойте 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку перед бегом и включайтесь в тренировку постепенно.
Джоггинга вам без боли!
:
– Болят ноги/колени после бега. Предупреждаем травмы при беге;
– Когда лучше бегать, или лучшее время для тренировок – когда вам удобно;
– Пульс при беге и других занятиях спортом;
– Лечение бегом – русская рулетка или шанс на здоровье;
– Бег по утрам: польза, вред, как входить в утренний бег;
– Бег для похудения: вопросы и ответы
George Riddler
Источник: https://shas-live.com/dvigenie-zhizn/bol-v-boku-pri-bege
Почему при беге болит бок?
Бег – это упражнение, которое задействует абсолютно все мышцы тела человека. Он развивает выносливость, с его помощью можно стать подтянутым, ускорить метаболизм, похудеть. Почему же при беге болит бок? Причин неприятных ощущений, возникающих при пробежке, может быть несколько.
Частые причины боли в боку
Почему колит в боку при беге? Наиболее часто с этой проблемой сталкиваются начинающие бегуны. Важно понять, почему возникает боль, насколько она опасна для здоровья. В зависимости от характера болевых ощущений, их локализации и условий появления можно выделить несколько главных причин:
- недостаточная разминка;
- чрезмерная нагрузка;
- недостаточный уровень выносливости;
- неправильное дыхание;
- неправильное и несбалансированное питание перед тренировкой;
- различные заболевания внутренних органов.
Большая нагрузка
Чрезмерная нагрузка является одной из главных причин, которая может вызвать резкую боль в боку во время бега. Многие люди используют пробежки в целях похудения, поэтому они сразу же выбирают интенсивную тренировку с большой нагрузкой.
Интенсивные занятия без должной подготовки могут спровоцировать болезненные ощущения в боку. В спокойном состоянии кровь проходит по телу плавно, а при непомерных нагрузках она приливает к органам, расположенным в брюшной полости.
Селезенка и печень увеличиваются в размерах, давление вызывает боль.
Плохая разминка
Начинающие бегуны нередко забывают провести разминку или выполняют ее не по правилам. Перед началом тренировки нужно хорошо размяться, чтобы мышцы пришли в тонус.
Качественная разминка перед бегом способствует активной работе мускулов. Также она помогает избежать растяжений и других возможных травм.
Дыхание
Проблемы с дыханием во время бега довольно часто приводят к болевым ощущениям в боку. Если в легкие не попадает необходимое количество воздуха, могут начаться спазмы диафрагмы, которые и вызывают неприятные ощущения в боку.
Частое
Очень важно во время бега правильно дышать. Дыхание не должно быть частым. Рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Специалисты рекомендуют проводить дыхательную гимнастику и тренировку дыхания.
Неритмичное
Неритмичное дыхание провоцирует болевые ощущения в боку, поскольку в этом случае в легкие не поступает достаточное количество кислорода. Если человек дышит неритмично, движения диафрагмы небольшие, поэтому циркуляция крови к сердцу значительно уменьшается. Кровь остается в печени, которая увеличивается в размерах.
Прерывистое дыхание
Если человек при беге дышит прерывисто, диафрагма также не получает нужного количества кислорода, и начинаются спазмы. Чтобы не сталкиваться с этой проблемой, следует научиться дышать равномерно, ритмично и глубоко.
Неправильное питание перед тренировкой
Чтобы пробежка прошла удачно и принесла пользу, необходимо перед ней поесть. Основу рациона должны составлять только правильные полезные продукты. Не стоит употреблять тяжелую пищу, поскольку организму будет сложно функционировать. Питание до тренировки должно быть сбалансированным.
Рекомендуется выбирать перед пробежкой продукты, которые имеют небольшое количество волокон и жира в составе. Энергию при занятиях спортом обеспечивают углеводы, но необходимо выбирать только сложные – именно они приносят пользу и насыщают организм, надолго притупляя чувство голода. Белок – это строительный материал для мышц, поэтому спортсменам особенно важно есть богатую белком пищу.
Оптимальное время для перекуса – за два часа до начала пробежки. Если не получилось в это время, то желательно съесть банан или другой фрукт с большим содержанием углеводов за полчаса до тренировки. Обязательно нужно следить за своим самочувствием во время бега. Пить или есть через силу не стоит, это не поможет добиться желаемого результата от тренировки.
Проблемы внутренних органов
Еще одна возможная причина, по которой при беге возникает боль в боку, – неполадки в работе внутренних органов или невыявленные заболевания. Перед тем как начать бегать, нужно непременно пройти диагностику или проконсультироваться с врачом. Нужно удостовериться, что пробежки будут приносить здоровью только пользу, а не усугубят хронические болезни.
Больная печень
Проблемы с печенью, в том числе и гепатит, также могут вызвать болевые ощущения при занятиях бегом. Больной орган увеличивается, и при больших нагрузках начинает болеть. Поэтому обязательно следует посетить доктора, чтобы избежать болезненных ощущений и возможных осложнений.
Поджелудочная железа
Заболевания поджелудочной железы – еще одна вероятная причина болей при беге. Например, при панкреатите начинается острые, опоясывающие рези в животе. Заниматься спортом нужно, только убедившись, что это не нанесет вреда.
Желчный пузырь
Людям, которые страдают заболеваниями желчного пузыря, бег полезен. Однако чтобы не возникало неприятных ощущений во время пробежек, а болезнь не прогрессировала, нужно заниматься с тренером.
Симптомы боли в боку при беге
Причин, почему болит в боку при беге, существует множество. Болевые ощущения могут возникать с разной частотой и иметь разный характер, и в зависимости от этого можно выделить несколько симптомов:
- слабость организма;
- недостаточный уровень физической подготовки;
- недостаточная разминка;
- избыточная нагрузка;
- проблемы с дыхательной системой;
- заболевания внутренних органов;
- избыточный вес.
Боль в правом боку
Если во время бега болит правый бок, это может свидетельствовать о проблемах с печенью. Чтобы определить точную причину, следует обратиться к квалифицированному специалисту.
Если колит в правом боку, необходимо уменьшить интенсивность бега. Также стоит пересмотреть свой рацион питания, отказаться от жирных продуктов. Пробежка будет эффективной только тогда, когда никаких неприятных ощущений во время нее возникать не будет.
Боль в левом боку
Если болит левый бок, это может свидетельствовать о том, что селезенка не справляется с нагрузкой. Обычно приступы начинаются резко, но так же резко и заканчиваются. Спазмы возникают у людей, которые до этого давно не занимались спортом и не готовы к бегу.
Чтобы избавиться от боли, нужно сразу же остановиться, присесть или прилечь и начать дышать через нос. Вдохи должны быть глубокими. Продолжать тренировку после этого не следует.
Другой возможный вариант болей слева живота – гормональная перестройка организма. В этом случае никаких заболеваний нет, прихватить может даже опытного бегуна. Отказываться от спорта не требуется.
Причинами могут послужить и заболевания поджелудочной железы, врожденный порок сердца или другие патологии.
Что делать с болью после бега?
Прежде всего необходимо выяснить, что послужило причиной плохого самочувствия. Следует посетить врача и пройти обследование. Если никаких противопоказаний к активным тренировкам нет, то занятия можно продолжать.
Чтобы не сталкиваться с болью, важно правильно начинать пробежку – делать разминку, а также плавно заканчивать ее. Следует прислушиваться к своему организму и сохранять позитивный настрой. Только так вы получите максимальную пользу от занятий спортом.
(1 5,00 из 5)
Загрузка…
Источник: https://bdr.team/pochemu-pri-bege-bolit-bok/
Источник
