После качания пресса болит низ живота

организм испытал не естественную для него нагрузку…. видимо до этого ничего подобного не делали — а мышцы атрафированы — вот и не выдержали нагрузки

Так почему болят мышцы после тренировки?

Побочный продукт физиологических процессов, которые происходят в сокращаемой мышце это молочная кислота (лактат) . С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение. После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т. е. вся молочная кислота оказывается в крови, увеличивая кислотность кровотока. Накопление молочной кислоты в мышцах безопасно. А когда лактат оказывается в крови, то оказывает тонизирующий, омолаживающий, оздоровительный эффект на весь организм.

Второй вид боли (запаздывающая мышечная боль) возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Такой вид боли чаще всего испытывают новички тренажерных залов. Или если атлет, достаточно долго занимался по определенной программе, а затем поменял тренировочный план, то он получил непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль. Все новые упражнения вызывают такую боль.

Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути – это микроскопические ранки. Отсюда и боль. Такие травмы мышечных волокон побуждают организм к активным восстановительным процессам. Т. е. происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мускулов. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Активные тренировки в тренажерном зале всегда вызывают жжение от молочной кислоты в конце упражнения. А вот запоздалая мышечная боль со временем ослабевает, но не сходит на нет совсем. Уже после одной, двух недель в тренажерном зале и запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств. Но при смене программы тренинга она вернется вновь. Тренировочный план рекомендуется менять 1 раз в 3-6 месяцев. Если при смене плана тренинга запаздывающая мышечная боль не появляется, то возможно следует увеличить вес или интенсивность выполнения упражнений.

Все, что было описано выше, можно отнести к хорошей боли. Существуют и «плохие» мышечные виды боли.

Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.

Если мышца не успела восстановить свои микротравмы, а атлет дает мускулам следующую порцию нагрузок это может иметь крайне нежелательные последствия. Не проходящая мышечная боль будет присутствовать на постоянной основе. И не удивительно, ведь организм получил новую порцию травм, так и не успев восстановиться. Если продолжать тренинг в таком же режиме можно вызвать состояние перетренированности. А в таком состоянии травм не избежать.

Теперь становится ясно, что «хорошая» мышечная боль это здорово. И такой вид боли действительно говорит о наличии прогресса. Недаром в тренажерных залах есть известная поговорка: «no pain, no gain» (без боли, нет роста) . Тренируйте свое тело до «хорошей» мышечной боли и результат не заставит себя ждать.

Источник

Болит живот после упражнений на пресс Такую жалобу часто можно услышать в тренажерном зале. Всем сразу ясно, что болят мышцы после упражнений на пресс. Почему это происходит? Болит живот после пресса, в основном, из-за неправильной техники или слишком тяжелой нагрузки. Как правильно качать пресс, читайте здесь: Как накачать пресс? Делаем кубики на животе

Болезни желудка

Сразу скажу, что если болит желудок после качания пресса, это, возможно, одна из болезней: гастрит, язва или эрозии. В таких случаях увеличение давления на область желудка приводит к его сдавливанию, а это ведет за собой и боли и повышенный выброс желчи. Тут надо немедленно посетить врача — гастроэнтеролога. Если врачи не нашли болезни, продолжаем заниматься.

Верхний пресс

Когда Вы качаете верхний пресс, лежа на коврике, то надо помнить, что подбородок не надо прижимать к груди, наоборот, расстояние между верхней частью груди и подбородком должно быть размером с теннисный мячик. Все время следите за этим.

Важно и правильное положение рук — они должны лишь слегка касаться затылка, ни в коем случае нельзя давить руками на затылок. Эта частая ошибка новичков может привести к перенапряжению.

Концентрация внимания должна быть на тех мышцах, которые Вы качаете. Если Вы думаете о чем-то постороннем, то работу пресса могут взять на себя другие мышцы, вспомогательные (те же мышцы шеи). Отсюда и напряженное красное лицо — при правильной технике мышцы лица и шеи не должны напрягаться.

Нижний пресс

При прокачке нижнего пресса руки кладем под поясницу или под попу. Лежим на коврике. Начинать лучше с поочередного подъема ног (до полной вертикали доводить не надо, останавливайтесь немного ниже). Через несколько занятий можно поднимать сразу обе ноги. Следите, чтобы их не уводило в стороны, двигаем четко по прямой линии.

Очень важное правило — работать надо на 75-80% от максимального усилия. Что это значит? А вот что — последние несколько повторений должны даваться тяжело, но не из последних сил. Первые несколько занятий делайте 1-2 подхода по нескольку повторов. И не забывайте о растяжке после упражнения — повернитесь на живот и медленно поднимайте корпус.

Нижний пресс всегда слабее верхнего — так устроен организм. Поэтому на нижний пресс делайте в 2-3 раза больше упражнений, чем на верхний.

Дыхание при работе с прессом

Многие забывают о правильном дыхании во время упражнений. Этого делать категорически нельзя. Выдох делается всегда на усилии. Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.

Что делать, если боль не проходит

Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли (можно морской). Подсоленная теплая вода хорошо снимает болезненные ощущения.

Всегда надо помнить, что нагрузка при любых упражнениях наращивается постепенно. К примеру, если вы не занимались фитнесом несколько лет, то прокачивание мышц живота в интенсивном тренировочном режиме даст вам не только боли, но и ухудшение самочувствия.

Может наступить общая слабость и раздражительность. Это значит, что вы ухитрились перетренироваться в первые же дни. Избегайте подобных резких действий. Помните — маленькие шажки! Каждый день по 10 минут — это гораздо эффективнее, чем раз в месяц по 2 часа.

Посмотрите, как надо правильно качать пресс в домашних условиях:

Если вам понравилась статья, оставьте, пожалуйста, комментарий:

Источник

Болят мышцы живота – болит косая мышца живота, причины и лечение

Почему болит низ живота после пресса

Болезненные ощущения в области мышц живота могут вызываться разными причинами – травмами, чрезмерными нагрузками, в том числе в результате занятий спортом, или во время беременности. Чтобы определиться с возможной причиной болей в мышцах живота, разберём конкретнее наиболее распространённые случаи.

Боли мышц живота при беременности – это опасно?

Часто беременные мамочки во втором триместре беременности отмечают у себя неприятные болевые ощущения в области мышц живота.

Причиной таких болей является растяжение мышц в результате увеличения размеров матки и, соответственно, размеров живота. Это естественная реакция мускул на чрезмерное напряжение, и боли такого характера проходят сами.

В случае же очень сильных болевых ощущений без врачебной консультации не обойтись.

Почему болят мышцы внизу живота

Болезненные ощущения в мышцах нижнего отдела пресса можно получить в результате интенсивной физической нагрузки во время занятий спортом. При чём, такие боли, называемые крепатурой, не являются уделом только новичков, вливающихся в стройные ряды спортсменов.

С таким явлением сталкиваются и люди, занимающиеся спортом профессионально, в результате чрезмерных нагрузок или после длительного перерыва в занятиях.

Также боль в области нижнего пресса может элементарно возникнуть из-за смены упражнения или количества подходов, то есть в результате изменения интенсивности и зоны воздействия.

Такие болевые ощущения могут появляться как во время тренировки, так и после неё (запаздывающая мышечная боль). В основе их лежат специфические биохимические процессы, проходящие в работающей мышце, а именно – образование молочной кислоты.

Она накапливается и в какой-то момент доходит до такого количества, что буквально «обжигает» болевые рецепторы и спортсмен ощущает чувство жжения в мышце.

Природа запаздывающей мышечной боли несколько другая: разорвавшиеся в процессе интенсивной тренировки миофибриллы (тончайшие составляющие мышечного волокна) обезвоживаются и тянут воду из окружающих тканей, в результате чего мышца «набухает» (в лексиконе у спортсменов даже есть такое понятие как «забитая мышца»). В этот момент, то есть спустя несколько дней после тренировки, и ощущается боль. У людей, занимающихся спортом, такие болевые ощущения служат признаком того, что тренировки эффективны и мышцы работают.

Уменьшить боль в мышцах нижнего пресса после интенсивной тренировки поможет та же тренировка, но посильная.

Выполняйте упражнения соответственно своим возможностям, увеличивайте нагрузку постепенно и обязательно делайте растяжку.

Последняя является не только методом борьбы с крепатурой, но и эффективным средством её профилактики. Также можно принять тёплый душ или ванную с добавлением эфирных масел с расслабляющим эффектом.

Причиной болей в мышцах внизу живота также могут быть и чрезмерные физические нагрузки, не связанные со спортом. Даже, казалось бы, обыденные дела или занятия для нетренированных мышц могут обернуться болезненными ощущениями.

Примером такого «перебора» является резкий переход от зимнего малоподвижного образа к активному дачному или пикниковому образу весной.

В этом случае единственным методом профилактики подобных неприятных ситуаций является регулярная физическая активность, равномерно распределённая в течение всего года.

Опять-таки, болевые ощущения в мышцах низа живота могут возникать во второй половине беременности из-за высокой нагрузки на них в результате увеличения размеров живота и давления изнутри растущей маткой, а также в результате физической нагрузки или перенапряжения.

Кроме этого, неприятные ощущения внизу растущего животика у будущей мамы может вызывать растягивающаяся круглая связка, поддерживающая эту самую матку. Такая боль возникает внезапно и быстро проходит.

Беспокоить также могут послеоперационные швы и спайки, оставшиеся после операционных вмешательств в области брюшной полости – увеличивающаяся в размерах матка растягивает их, вызывая тем самым болевые ощущения.

Причиной тянущих болей внизу живота может быть и нарушение работы кишечника из-за неправильного питания (плотный ужин, тяжёлая или не свежая пища), сдавливание растущей маткой или имеющихся заболеваний (колит, дисбактериоз).

Во избежание этого нужно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой (цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи), пить много жидкости и сохранять активность (побольше гулять). Подобные болевые ощущения, так или иначе, будут присутствовать во второй половине беременности, но ваш лечащий врач должен знать о них, поскольку они также могут быть индикатором неблагополучного течения беременности или возможных гинекологических заболеваний.

Болит косая мышца живота – почему?

Причины болей в косых мышцах живота те же, что и при болях в мышцах внизу живота. Они могут возникать в результате непривычных или чрезмерных физических упражнений, направленных на работу непосредственно с этой группой мышц или затрагивающих её в процессе упражнения.

Это может быть последствием резкого подъёма тяжёлого предмета или переноса тяжестей в быту или на работе.

Также болевые ощущения в области косых мышц живота могут возникать у беременных на поздних сроках из-за значительного увеличения живота.

Источник: https://medportal.su/bolyat-myshcy-zhivota-bolit-kosaya-myshca-zhivota-prichiny-i-lechenie/

Причины болей в мышцах живота

Почему болит низ живота после пресса

Обычно боли в области живота связывают с употреблением недоброкачественной пищи, нарушением в работе органов желудочно-кишечного тракта или с предменструальным симптомом у женщин.

Боли, вызванные нарушением в работе мышц, возникают гораздо реже.

Женщины иногда описывать такую боль «как будто пресс качала». Такие ощущения называют профессионалы называют «абдоминальными» — это слово произошло от латинского abdomen — живот.

Болят мышцы живота. Причины

- Растяжение стенок органов брюшной полости: кишечника, желудка, крупных артерий. Обычно они растягиваются из-за паталогических процессов, при беременности, а не от переедания. Болят при этом только гладкие мышцы. Такая боль называется «висцеральной».
  Ее нельзя игнорировать, особенно беременным: в 25% случаев это может быть симптомом непроизвольного выкидыша, разрыва матки, отслойки плаценты.
- Какие-либо паталогические процессы во внутренних органах могут затрагивать и мышцы. Обычно это опухоли, инфекционные и воспалительные заболевания.
  Аппендицит, язва двенадцатиперстной кишки, кишечная непроходимость, грыжа, разрыв маточной трубы – самые частые причины. Иногда причиной синдрома может быть даже болезнь легких. Термин, который характеризует этот болевой синдром – «соматический». Также соматической называют боли, связанные со спазмом мышц при чрезмерной тренировке.

При повреждении органов брюшной полости «отраженная» боль может отдавать в мышцы живота.
Психологические расстройства, стресс, депрессия – возможные причины «психогенной» боли.
Механические повреждения возникают при ударах острыми предметами, ушиба.
Болезни позвоночника (остеохондроз, туберкулез, механическая травма) – ветерброгенный фактор.
Дисбактериоз — при этом болят мышцы внизу живота, возможна температура и тошнота.

Почему после того, как я качала пресс, у меня заболел живот?

Услышав такой вопрос, врач понимает, что вы нарушили правила тренировки: использовали слишком большую нагрузку или выполнили слишком много упражнений, не провели перед ней разминку.

Возможно растяжение и при выполнении скручиваний во время йоги, наклонах при работе в огороде, поднятии тяжестей на стройке.

Даже микротравма может принести тяжелые страдания. Травмироваться может как опытный спортсмен, так и новичок. При этом чаще всего происходит растяжение мышц. Не стоит волноваться, ведь уже через 2-8 недель пациент может излечиться с помощью обезболивающих препаратов: таблеток, кремов, мазей.

Грамотная и своевременная первая помощь (холодный компресс и полный покой) может ускорить лечение. Но при разрывах мышц может потребоваться операция, тогда лечение займет около 3 месяцев.

Также боли могут вызвать физические упражнения при беременности.

Многие люди считают, что боль в мышцах живота после тренировки – это хорошо, значит, мышцы растут.

Слабо выраженные кратковременные неприятные ощущения действительно говорят лишь о том, что в мышце накопилась молочная кислота, которая со временем окислится до безопасных для организма веществ.

Но если боль сильная, острая, ноющая или тянущая, продолжается больше недели или на животе возникли гематомы или вздутия, это может говорить о серьезной травме, которая требует незамедлительного обращения к специалистам.

Следующее видео разъяснит общую теорию о болях в мышцах живота:

Источник: https://yadoktor.net/simptomy/boli-v-zhivote/sport/v-myshtsah.html

Источник

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «После качания пресса болит низ живота». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Все что нужно знать о кашле и его лечении

Кашель у ребенка: диагностика и лечение Кашель является одним из наиболее распространенных симптомов у детей. В этой статье мы попытаемся ответить на следующие вопросы: Что такое кашель и какова его роль в организме? Всегда ли кашель является симптомом болезни? При каких болезнях встречается кашель и как распознать болезнь по характеристикам кашля? Как лечить кашель у ребенка? Как и для чего…

Все что нужно знать о кашле и его лечении

кашель.

Все что нужно знать о кашле и его леченииКашель у ребенка: диагностика и лечениеКашель является одним из наиболее распространенных симптомов у детей. В этой статье мы попытаемся ответить на следующие вопросы: Что такое кашель и какова его роль в организме? Всегда ли кашель является симптомом болезни? При каких болезнях встречается кашель и как распознать болезнь по характеристикам кашля? Как…

Про кашель

Выдержка из книги. Норма или патология развития

Это выдержки из книги, Детские церебральные параличи, авторы Бадалян, Журба, Тимонина. Эта книга одна из лучших, которая предназначается в помощь неврологам и врачам других специальностей, занимающихся проблемой детского церебрального паралича. Книга — библиографическая редкость.
Информация на заданный вопрос здесь полная, и вы можете получить ответы сразу на многие свои вопросы.
Публикация…

ПРИКОРМ для искусственника. Статья для ИНФО

Почему искусственникам прикорм начинают давать раньше. Их кормят адаптированной молочной смесью, которая хотя и является продуктом приближенным по свойствам к грудному молоку, но все же смесь — это чужеродный для ребенка продукт, и такой ребенок вынужден адаптироваться к ее перевариванию в раннем возрасте. Поэтому, у детей на искусственном вскармливании пищеварительный тракт раньше…

Прикорм для искусственников

прикорм от профессора

Здравствуйте. Согласно рекомендациям ВОЗ детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, рекомендуется вводить прикорм с 6 мес. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями пищеварения у детей первых месяцев жизни, их незрелостью. Обычно процесс…

О прикорме

Очень хорошо написано. Скопировала, скорее, для себя, но, может, кому и пригодится-поэтому выкладываю в эфир «Вопросы – ответы», касающиеся педагогического прикорма 1). Почти от всего попробованного краснеют щечки, поэтому мы постепенно переходим на диетическую еду (сплошная капуста, рис, гречка, макароны, говядина). Очень сложно определить источник неприятностей, когда ребенок сразу…

прикорм, совет нутрициолога

В 6 мес следует вводить еще мясное пюре. Для ребенка с дефицитом массы это очень важный продукт. Правило его введения, как обычно – с 12 ч.л., постепенно за 7-10 дней увеличивая до 40 г в день. После 6 мес можно уже давать молочные каши, но для этого используйте молочные каши промышленного производства или добавляйте молочную смесь или грудное молоко (в зависимости от того, на каком питании…

Как преодолеть отказ от груди?

Кормить ребенка грудью – это одно из заложенных природой основных предназначений женщины. Это самая полезная пища для малыша первого года жизни. Однако, статистика неумолима – если до полугода кормят грудью в среднем половина женщин. То к году эта цифра не превышает 30%. Большинство мам сталкиваются с различными проблемами, одной из самых трудных являются отказы от груди – истинные и ложные….

Как преодолеть отказ от груди?

прикорм

сегодня распечатала себе брошюрку, перелопатила кучу информации и остановилась вот на этом. (Мы на ГВ) ПРИКОРМОсновныепродуктыОвощное пюре. Начинать с цветной капусты, тыквы, кабачка, брокколи. Только затем вводить другие овощи (морковь, белокочанная капуста, картофель и др.). Фруктовое пюре с 7-8 мес., начиная с неярких плодов, с монопюре и постепенно переходя на многокомпонентные. С ½ ч.л….

Для себя о прикорме

Резеда МоскванутрициологСогласно рекомендациям ВОЗ детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, рекомендуется вводить прикорм с 6 мес. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями пищеварения у детей первых месяцев жизни, их незрелостью. Обычно…

сохраняю для себя.прикорм

Введение прикорма

Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями пищеварения у детей первых месяцев жизни, их незрелостью. Обычно процесс созревания пищеварения, в т.ч. секреторной, моторной, иммунологической активности, завершается к 4-5 мес, т.е. к тому сроку, когда ребенок…

про прикорм (для себя)

Согласно рекомендациям ВОЗ детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, рекомендуется вводить прикорм с 6 мес. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями пищеварения у детей первых месяцев жизни, их незрелостью. Обычно процесс созревания…

консультация педиатра….

Резеда Файзуллина Ахатовна
Москва

Здравствуйте. ребенку в возрасте от 2 до 4 мес требуется питания в объеме, равном 1/6 массы тела, но не более 900-1000 мл в сутки. До 5 мес ребенок получает 6 кормлений и этот суточный объем молока или смеси необходимо разделить на число кормлений. Получится объем одного кормления. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого…

первый прикорм.. ..

прикорм и как его вводить

решила сохранить для себя Согласно рекомендациям ВОЗ детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, рекомендуется вводить прикорм с 6 мес. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями пищеварения у детей первых месяцев жизни, их незрелостью….

Ввод прикорма

Правила прикорма

Питание

Правила введения прикорма

Для себя, чтобы не потерять.
Согласно рекомендациям ВОЗ детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, рекомендуется вводить прикорм с 6 мес. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями пищеварения у детей первых месяцев жизни, их незрелостью….

Для тех кто только начинает прикорм!

Мне понравилась статья, просто и понятно.Надеюсь кому то пригодится) Согласно рекомендациям ВОЗ детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, рекомендуется вводить прикорм с 6 мес. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями пищеварения у детей…

прикорм

Согласно рекомендациям ВОЗ, детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, рекомендуется вводить прикорм с 6 мес. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями пищеварения у детей первых месяцев жизни, их незрелостью. Обычно процесс созревания…

советы по прикорму

Здравствуйте. В 5 мес можно вводить прикорм (введение первого прикорма – не ранее 4-х мес и не позже 6 мес). Согласно рекомендациям ВОЗ, детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, рекомендуется вводить прикорм с 6 мес. Минимальный срок, когда можно ввести первый прикорм, 4 мес. Ранее этого срока ребенок еще не готов к усвоению новой пищи и связано это, прежде всего, с…

Источник