После поста болят суставы

Артроз — неприятное заболевание, которое сопровождается патологическими признаками, накладывает ограничения на привычный образ жизни, что отрицательным образом сказывается на физической и спортивной активности, а также питании. Однако при правильном подходе перечисленные ограничения можно уменьшить и даже извлечь из них пользу для суставов. Болеющие артрозом задаются вопросом: можно ли поститься при таком диагнозе?

Физические нагрузки

Умереть от суставного заболевания невозможно, но у болезни есть серьезные последствия, которых можно избежать, занимаясь спортом (умеренно). Перед тем, как подбирать вид и интенсивность физической нагрузки, уточните диагноз у врача.

В спортивном зале

Гонартроз коленного сустава сам по себе считается часто встречаемой формой артроза, который заставляет больных отказаться от активного образа жизни. Люди боятся нагружать больные колени из-за болевых ощущений. Однако большинство ортопедов не разделяют такой подход, советуя только изменить степень нагрузки на больной сустав. При этом врачи учитывают состояние здоровья и стадию развития болезни. Под категорическим запретом при артрозе:

• хоккей;
• баскетбол, когда надо много и часто прыгать;
• футбол;
• трамплиновые прыжки на лыжах;
• большой теннис.

Между тем, пешие прогулки, лыжная ходьба и регулярное посещение бассейна способны благотворным образом сказаться на состоянии суставных хрящей при артрозе. Заниматься в спортивном зале можно только при условии правильно рассчитанной нагрузки. При артрозе разрешены:

• неглубокие приседания;
• плавание;
• ходьба на небольшие дистанции.

Полезны занятия на велотренажере. Также помогает йога, пользу принесут:

• упражнения, связанные с растяжкой;
• приседания;
• ходьба;
• наклонные движения.

Полезен гольф, в котором одновременно сочетаются прогулка, наклоны и приседания, что способствует восстановлению нормальной подвижности суставов. При правильно подобранной нагрузке помогут занятия танцами.

Лыжи и прогулки пешком

Полезны длительные прогулки пешком и на лыжах (устраняют скованность суставоа, увеличивают амплитуду движений). Но больным с лишним весом следует уменьшить их продолжительность: лишний вес дает дополнительную нагрузку на больной сустав, причиняя суставной сумке вред. Также не стоит нагружать организм, так ка это вызовет обострение болезни: вернутся боли, из-за которых даже простые движения будут невозможны, не говоря о серьезных физических упражнениях.

При артрозе 1 степени тяжести показана регулярная ходьба. У пациентов с излишней массой тела первоочередная задача — изменение рациона питания.

Плавание

Цель занятий спортом при артрозе — активизация подвижности суставов без боли. В этом плане оптимальным вариантом считается плавание, поскольку выполнение упражнений в воде упрощается. Плавайте в естественных водоемах или бассейне. Посредством плавательных занятий при артрозе становится возможным повышение амплитуды движений суставов с одновременным укреплением мышечных тканей и связочного аппарата.

При наличии артроза 2 степени тяжести спорт разрешен при условии грамотного подхода к организации тренировочного процесса. Если организм закален, продолжайте закалку, но в щадящем режиме.

Велосипед или велотренажёр

Можно избавиться от артроза, крутя педали. Занятия на велотренажёре или велосипеде при артрозе коренного сустава укрепляют:

• мышечные ткани голени области бедра;
• связочный аппарат.

Также такое занятие поможет вылечить артрозы путем улучшения питания тканевых структур и кровяной циркуляции с одновременным уменьшением отечных проявлений. Отличительная черта современных тренажёров — функция регулировки нагрузки на мышцы со сменой сопротивляемости педалей, что делает движения плавными и исключает чрезмерное напряжение.

Обруч

Коксартроз — ещё один распространенный тип артроза, который поражает тазобедренные суставы с последующей деформацией.

При таком заболевании, протекающем на начальных стадиях, обязательны физические упражнения, направленные на стимуляцию больного сустава:

• тренажёрные упражнения;
• кручение обруча;
• приседания при артрозе.

При коксартрозе последних стадий под запретом — упражнения на бедра. Также запрещается вращать тазом, что не позволяет крутить обруч, качать пресс.

Ещё одна проблема, с которой могут столкнуться женщины, страдающие артрозом тазобедренного сустава, связана с беременностью. Жалобы женщин связаны чувством ломоты в костях и одновременным усилением болезненных ощущений, но это — типичные признаки, сопровождающие каждую беременность. Временная боль связана с расширением костей тазобедренного сустава, которые готовятся к появлению малыша на свет. Однако есть вероятность развития артроза, который, впрочем, не помеха беременности, но выявление болезни на ранних стадиях позволит избежать неприятных последствий, когда придет время рожать.

Воздействие холодом

Холод снижает боль и отечность больного сустава, в отличие от тепла, которое замедляет обменные процессы и раздражает ткани суставной сумки. Временное охлаждение сустава при артрозе может спровоцировать повышение температуры, что происходит из-за реактивного усиления местной кровяной циркуляции.

Вот какие рецепты с применением холода при артрозе:

Рецепт #1:

• несколько пакетов заполняются водой, которые впоследствии помещаются в морозильную камеру;
• по истечении нескольких часов из морозильника достаются пакеты со льдом, которые затем приложите пакет к больному сустава на минуту;
• в течение дня делайте такие процедуры 3-4 раза.

Рецепт #2

Для артроза кистей рук отличным решением станут холодные ванны. До этого в воду на 15 секунд помещаются руки. При этом осуществляются неспешные движения пальцами. После этого руки высушиваются, и выжидается 3-х минутный отдых. Такой цикл необходимо повторять 7 раз. В процессе выполнения такой процедуры следует избегать переохлаждения. Также на больные суставы можно капать прохладной водой.

В ряде случаев возможна аллергия на холод, которая проявляется в покраснении кожных покровов и усилении болезненных ощущений. Терапия холодом при артрозе противопоказана в следующих случаях:

• нарушение артериального кровяного обращения;
• высокая чувствительность к охлаждению;
• нарушения, сопровождающиеся трофическими изменениями.

Также воздействие холодом нежелательно при гриппозных и мочеполовых заболеваниях. Стоит помнить, что можно нанести вред суставам при их глубоком охлаждении на протяжении длительного времени.

Диетическое питание

Доказано, что главным врагом суставом является избыточный вес. Даже незначительное снижение массы тела может существенным образом улучшить состояние всего суставного аппарата при артрозе. Для этого назначается диета, целью которой является снижение избыточного веса с одновременным обеспечением организма всеми необходимыми полезными веществами. В процессе выбора диетического питания следует максимально исключать возможные риски, связанные с нанесением ещё большего вреда здоровью суставов. Тема диетического питания при артрозе должна в обязательном порядке обсуждаться с лечащим врачом, на консультации с которым дополнительно можно определить наличие сопутствующих заболеваний.

Вот основные принципы правильного и полезного диетического питания при артрозе:

1. Обязательно наличие белковых компонентов, которые необходимы с целью построения новых тканевых структур, направленных на восстановление хрящей, который покрывают суставные костные поверхности. С этой целью отлично подойдут молочные продукты. Белок молочного происхождения отличается лёгкой усваиваемостью. Более того, такие продукты обогащены кальцием, столь важным для костных структур.
2. Весьма полезным при артрозе становится холодец или желе, приготовленные на основе кратного бульона. Такое блюда в избыточном количестве содержит коллаген, который нужен для построения хрящей и костей. Не менее полезным является пищевой желатин, поскольку в нем содержатся хондропротекторы, способствующие восстановлению тканей хряща.
3. Углеводы при артрозе необходимы с целью обеспечения организма энергией, в которой возникает необходимость для бесперебойного протекания обменных процессов. Однако углеводы могут быть разными. Простые — легко усваиваются, придавая быстрый энергетический всплеск, часть которых откладывается в жировую ткань. Бывают и сложные углеводы, которые отличаются медленным всасыванием, что исключает их трансформацию в жиры. Данный фактор играет большое значение в плане профилактики лишнего веса.
4. Но и без жиров не обойтись при артрозе, поскольку они способствуют ускорению обменных процессов. При этом предпочтение следует отдавать жирам растительного происхождения и сливочному маслу.

Наиболее оптимальным питанием считается рацион, в котором незначительно преобладают углеводные компоненты, а также ограничены белки и кальций с частым и большим потреблением фруктов и овощей. Также при артрозе можно поститься.